Простые упражнения для красивого живота

Зарядка для плоского живота. Упражнение 4

Триконасана

Расставьте ноги на расстояние около метра, вытяните руки в стороны (ладони повернуты к полу). Разверните правую стопу полностью вправо, левую стопу – на 45 градусов в ту же сторону. С вдохом вытяните оба бока вверх, с выдохом нагнитесь вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы. Левой рукой тянитесь вверх, расширяя грудную клетку. Все время удлиняя позвоночник, вытяните шею и зафиксируйте взгляд на левой ладони. Дышите ровно на протяжении 20-30 секунд, затем со вдохом поднимитесь и повторите в другую сторону.

 Гимнастика для  похудения плоского живота.

Как правильно дышать во время упражнений для пресса

Неправильное дыхание является одной из самых распространенных ошибок во время выполнения упражнений для пресса. Многие люди не обращают внимания на свое дыхание, а ведь это одна из основ быстрого достижения положительного результата. Кроме того, правильное дыхание защищает от возникновения сильных болей в мышцах и суставах после тренировки.

Вот как дышат многие люди во время занятий: глубокий вдох и задержка дыхания на протяжении нескольких повторений. После чего человек жадно хватает воздух ртом и вновь задерживает дыхание на протяжении нескольких подъемов.

Однако наши мышцы нуждаются в постоянном пополнении запасов кислорода, особенно во время тренировок. Без него не может быть и речи об их полноценной и плодотворной работе. Мышцы являются своего рода фабрикой по переработке калорий и сжиганию лишнего жира, но для функционирования фабрике нужно сырье. В нашей ситуации таким сырьем становится кислород. Перебои в его поступлении тормозят рабочий процесс, в результате чего сколько бы повторений мы не делали, эффект будет значительно ниже.

А как же правильно дышать? Все очень просто, вдох делается в момент расслабления (исходное положение), а выдох — во время выполнения подъема, когда мышцы максимально напряжены. Возможно, соблюдать такой дыхательный ритм будет непросто во время первых занятий, придется строго контролировать этот момент. Однако уже через несколько тренировок подобный способ дыхания войдет в привычку, и вы будете дышать автоматически правильно, сами того не замечая.

Как видите, все довольно просто. Почему нужно дышать именно таким способом? Данная техника максимально упрощает выполнение любого упражнения для пресса и способствует меньшей усталости мышц после тренировки. Разумеется, они будут болеть после занятий, но правильное дыхание избавит от лишних болевых ощущений, вы будете чувствовать только естественное послетренировочное утомление.

Зарядка для плоского живота. Наилучшее время для выполнения упражнений

Качать пресс можно в любое время суток, когда вы бодрствуете. Но не следует качать пресс (как, в общем-то и качать любые другие мышцы) ночью, в то время когда организм полностью нуждается в отдыхе.

Доказано, что биоритм человека располагает к физическим нагрузкам с 7-00 до 11-00 утра и с 16-00 до 18-00 вечера. Именно в это время суток организм находится в пике активности. Именно по этому, в тренингах живи иначе, мы равномерно распределяем нагрузку на утро и вечер, чтобы использовать максимальную силу организма и получить МАКСИМАЛЬНЫЙ результат.

Как добиться плоского живота за короткое время с помощью правильной пищи

Простые упражнения для красивого живота

Тот, кто однажды сказал, что «мышцы пресса начинаются с кухни», знал, о чем говорит. И неважно, как упорно вы будете тренироваться или какая диета сейчас в моде, если у вас не будет идеально отточенного плана питания, плоского живота вам не видать. А теперь коротко о правильном питании:

1. Кушайте каждые 3 часа во время бодрствования 

Главное правило заключается в том, что вам нужно будет забыть о традиционных 3 приемах пищи. Это не вариант для вас. Начиная с этого момента, вы станете есть чаще и на регулярной основе. Каждый прием пищи будет практически одного размера. Преимущества такого питания:

  • Ваш организм будет получать постоянный поток питательных веществ, чтобы поддерживать ваш уровень энергии на высоте.
  • Снижается аппетит и тяга к пище, предотвращая тем самым переедание.
  • Организм получает достаточное количество энергии, которая понадобится вам во время тренировок.
  • Увеличивается обмен веществ, что позволит вам сжигать больше калорий во время отдыха.
  • Держит организм в постоянном анаболическом состоянии 24 часа в сутки, втягивание живота происходит быстрее и постоянно.

2. Рассчитайте ваше суточное потребление калорий

Среднее количество калорий, которое необходимо для поддержания нормального веса у мужчины, составляет 2,800, а для женщин — 2,100. Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, необходимо уменьшить эти числа на 350 калорий. Это ограничение в калориях вполне достижимо, и должно быть введено на постоянной основе. Более того, вы даже не заметите, что вас чего-то лишили. Теперь, когда вы получили рекомендуемое число калорий, разделите его на число прием пищи за день.

Например: Мужчина в возрасте 41. Общее число калорий в день = 2,450. Количество приемов пищи за день = 6 (через каждые три часа). Число калорий за прием пищи = 2,450 разделить на 6 = 408. 

А теперь вы можете рассчитать требуемое количество жиров, углеводов и белков за один прием пищи. 50% пищи должно приходиться на углеводы, 30% на белки и 20% полезные жиры. У нашего 41-летнего парня распределение макроэлементов за прием пищи будет выглядеть следующим образом:

  • Углеводы = 1,225 общее число калорий или 204 на один прием пищи
  • Белок = 735 общее число калорий или 123 калории за один прием пищи
  • Жиры = 490 общее число калорий или 82 калории на один прем пищи.

4. Кушайте 1 грамм белка на 1 кг вашего веса

Простые упражнения для красивого живота

В каждый прием пищи должен быть включено от 23 до 40 граммов качественного белка (разделите вес вашего тела на 6, чтобы рассчитать нужное вам количество грамм). Пейте протеиновые коктейли за 20 минут до и после тренировки.

5. Ешьте натуральные, необработанные углеводы

Несмотря на все заявления СМИ, углеводы являются важной составляющей полноценного питания. Они являются незаменим и предпочитаемым организмом источником энергии. Исключите все обработанные углеводы — они содержаться в продуктах и напитках, имеющих в своем составе сахар и муку. В каждом приеме пищи должны присутствовать углеводы, источниками которых являются крахмалистые овощи, зерновые продукты, продукты с большим содержанием клетчатки. Но, тем не менее, в вашей тарелке должно быть больше овощей с клетчаткой, чем крахмалистых овощей. Ешьте фрукты каждый день

6. Пейте больше воды / исключите другие напитки

Простые упражнения для красивого живота

Да, вы слышали об этом раньше, но сейчас уже пришло время действовать. Носите бутылку с водой при себе повсюду. Делайте несколько глотков каждые 15 минут. Если вы мужчина, тогда ваша дневная норма составляет 3.5 литра. Женщины должны стремиться к 2.5 литрам в день. Может показаться на первый взгляд, что это немало, оно так и есть, но к такому объему жидкости вам придется привыкнуть. В таком случае у вас не будет желания пить что-то еще, и это хорошо. Содовые и фруктовые напитки просто напичканы сахаром, тоже самое можно сказать и об алкогольных напитках. Если вы серьезно настроены на достижение цели, тогда придется эти напитки исключить.

7. Перекусывайте по расписанию 

Пища, это не только топливо, но и приятный опыт. 6 приемов пищи за день должны составлять 90 % вашего рациона. Во время перекусов вы можете есть все что угодно и не чувствовать себя виноватым. Они должны составлять 10 % от вашего рациона питания и вписываться в ваш основной план питания.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. ЧТО ДЕЛАТЬ

Неправильное питание после тренировки приведёт к тому, что вместо сжигания жиров (для восстановления мышц), организм начнёт их запасать.

!!! Правильным будет следующее: необходимо потреблять около 50% калорий, сожжённых во время тренировки, то есть, если, скажем, вы сжигаете 600 ккал, то после занятий необходимо съесть 300.

После тренировки вашему организму нужны белки и углеводы. Именно сейчас для питания отлично подойдут цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой. Организм переварит клетчатку гораздо лучше во время процесса восстановления после тренировки.

«»«Если тренировка рано утром, то завтрак после неё должен быть спустя 40 минут – «белковый» (т.е блюда с преимущественным содержанием белка – мясо или рыба, сыр, творог, но нежирные!) И на ужин в день любой по времени тренировки обязательно молочные продукты, опять же нежирные!

Пробуйте программу, достигайте поставленных целей, присоединяйтесь к дружной команде тренинга „Живи Иначе.“

А если хотите работать до результата, то узнайте у Анастасии Богатенковой как вступить в группу „Живи Иначе. ПЛОСКИЙ ЖИВОТ“ —> anastasiatrener@gmail.com
 

Живи Иначе с Анастасией Богатенковой — это большая дружная семья. В ней есть место всем вашим цели, потому что вы стремитесь к ним. Стать другим, стать сильнее, лучше, мудрее, „ мыслями глубже“, крепче духом. Это все про нас, „иначе живущих“.

 Узнайте подробнее о самых популярных и действенных программах 2016 года

ХИТ!!! Индивидуальный подход „Плоский живот“ ->> записаться здесь

Фото ОТЗЫВЫ — удивительные истории „до и после“. Минус 13 кг. Это новая жизнь, новые ощущения))) —> смотрите здесь

Доступно ВСЕМ!!

Авторский 30-и дневный курс «Стройные бедра и Эффектные ягодицы за 30 дней». Уникальный тренинг — практикум «Сексуальная стройная соблазнительная»

ПОПУЛЯРНО!

30-и дневный курс Плоский Живот 2,0 Пошаговая обучающая СИСТЕМА «ЖИВИ ИНАЧЕ» от Анастасии Богатенковой Живи той жизнью, в которой тебе хочется жить.Кубики пресса за 30 дней» Премия «Признание» Тренинг собрал больше всего благодарственных писем от участниц в возрасте от 25-38 лет. 

Подписывайтесь на мою страничку и узнавайте о выходе всех новых статей и программ. Я делюсь своим опытом,  достижениями учеников, мыслями, пишу статьи и ОТВЕЧАЮ НА ВОПРОСЫ. —> https://vk.com/anastasiatrener

ДРУЖБА, когда люди объединенные одной идеей находятся рядом. Давайте дружить)

26.10.2016   Блог, Твоя жизнь  

Вторник.

На сегодняшнее время многие «следят за своими калориями», но не каждый может объяснить, что это такое. Калория – это единица тепла (энергии), которая необходима для увеличения температуры 1 гр. воды на 1 градус по Цельсию. Энергию, необходимую для жизнедеятельности организма, несут в себе жиры, белки и углеводы.

Сбалансированное питание за счет углеводов должно поддерживать около 30% белков и 60% жиров для 15%-ой потребности организма в энергии. Для поддержания жизненно важных функций организму нужны калории: в среднем для женщин необходимо 1300 кал/сутки, мужчинам – 1600 кал/сутки. Поэтому, если вы хотите иметь плоский живот эффективных упражнений может быть мало. Нужна еще диета.

  1. Принимаем положение «лежа». Корпус приподнимаем и опираемся им на руки, которые максимально отведены назад и согнуты в локтях. Ноги сгибаем в коленках. Спину держим прямо, а голову приподнимаем вверх. Положение корпуса тела на локти четко фиксирует движения. Находясь в этом положении, как можно дальше отодвигаем ступни, а потом возвращаем их в начальную позицию. Упражнение нужно повторить 12 раз и 20 раз — для физически подготовленных людей. При его правильном выполнении внизу живота будет ощущаться давление мышц.

Упражнение не следует выполнять при беременности.

Не стоит делать. Не отрывайте ноги от пола.

Дыхание. Выдыхать нужно при возврате ног в начальное положение, т. к. в этот момент прилагается больше усилий.

  1. Находясь в положении «лежа», руки заводим за голову и скрещиваем их на затылке, пальцы переплетаем. Сгибаем ноги в коленях, ступни прижимаем к полу. Правым локтем руки дотягиваемся к левому колену. Те же манипуляции производим с левой рукой и правым коленом. Стараемся, чтобы движения корпуса и ног совпадали по ритму. Упражнение повторяем не менее 10-ти раз. Если не хватает время для выполнения всех упражнений – можно делать только это спортивное упражнение на живот.

Не стоит делать. Облегчать задание путем переваливания корпуса набок.

Дыхание. Выдыхаем при прикосновении коленки с локтем.

  1. В положении «лежа» ноги сгибаем в коленях и немного их отодвигаем. Руки заводим за голову, пальцы скрещиваем на затылке. Начинаем поднимать голову вверх одновременно с корпусом тела. Выпрямляем левую ногу и приближаем ее к лицу. То же повторяем и с правой ногой. Число повторений для каждой ноги должно быть не менее 10-ти раз, а кто имеет хорошую физподготовку – 20 раз.

Не стоит делать слишком энергичных движений — упражнение должно проводиться в медленном темпе. В обратном случае смысл в нем отпадет.

Дыхание. Выдыхаем в момент приближения корпуса и ноги.

  1. Находясь в положении «лежа» под прямым углом к полу поднимаем выпрямленные ноги. Ноги наклоняем, увеличивая угол между ними и корпусом тела. Спина и поясница должны быть тесно прижаты к полу, руки — откинуты в стороны в форме «креста» ладонями вниз. Затем ногами делаем круговые движения, не сгибая их коленках. Сначала совершаем против часовой стрелки небольшие вращательные движения правой ногой, а затем левой ногой – по часовой стрелке. Это упражнение повторяем не меньше 10-ти раз для каждой ноги. А люди с хорошей физподготовкой могут его делать и по 15 раз.

Не стоит делать движений с разной амплитудой, так как можно потерять равновесие и тем самым вызвать лишнее мышечное напряжение мышц.

Дыхание. Делаем выдох при приближении ног к лицу.

Пятница.

Плоский живот – это вовсе не мечта, а результат, к которому необходимо идти. К успеху может привести лишь ежедневный труд. Вопроса, какие нужны упражнения для плоского живота будет явно мало. Здесь необходимо желание, упорство и, конечно же, рациональное питание.

  1. Лежа на спине, закидываем руки за голову, сгибаем их в локтях и скрещиваем на затылке. Голова должна лежать на руках. Ноги не сгибая в коленях, подымаем вверх, держим их вертикально к полу, мыски тянем на себя. Взор устремлен вверх. Прямые ноги поочередно поднимаем к лицу и возвращаем их в начальное положение. Затем приподнимаем корпус. Это упражнение должно выполняться медленно. Его следует повторить по пять раз для ног и корпуса, а людям с хорошей физподготовкой – по 10 раз.

Не стоит делать сильных размашистых движений.

Дыхание. Выдох делаем при движении ног.

  1. Находясь в положении «лежа», поднимаем ноги вертикально полу и тянем на себя миски. Руки должны быть раскинуты в сторону, ладони повернуты вниз. Одну ногу держим неподвижно, а другую ногу приближаем к лицу, делая ей при этом наклоны с небольшой амплитудой. Затем возвращаемся в исходную позицию. Упражнение для каждой ноги нужно сделать по 10 раз, а для имеющих хорошую физподготовку – по 20 раз.

Не стоит делать сгибание ноги при ее приближении к лицу.

Дыхание. Выдыхаем, когда нога возвращается в начальное положение.

  1. Садимся на пол. Упираемся на руки, которые откинуты назад и полусогнуты в локтях. Так лучше сохранится равновесие при выполнении этого упражнения. Расправляем плечи. Ноги держим прямо и поднимаем их поближе к лицу. Пытаемся ими «нарисовать» восьмерку. Повторяем это упражнение 10 раз, из которых пять раз «рисуем» восьмерку в правильном направлении, а другие пять раз – в обратном. Для физически подготовленных людей – делаем по 10 раз.

Не стоит делать рывки при завершении «рисования» восьмерки.

Дыхание. Производим выдох одновременно с поднятием ног.

  1. Принимаем положение «лежа»: спина и голова должна хорошо прилегать к полу, руки — разведены в стороны, ладонями вниз. Поднимаем ноги и держим их вертикально. Сгибаем левую ногу и фиксируем ее в таком положении. А правой ногой совершаем небольшие вращательные движения, после каждого из которых возвращаем ногу в начальное положение. Повторять движения нужно по 8 раз в каждом направлении.

Не следует делать. Сгибание ноги не должно быть сильным, иначе невозможно будет правильно выполнить упражнение.

Дыхание. Выдыхаем при максимальном приближении ноги к лицу.

Вот мы и ознакомились с довольно простой программой, которую нужно выполнять всего лишь пять дней в неделю. Применив ее, вы с легкостью добьетесь ожидаемых результатов. Но все будет зависеть от того, есть ли у вас желание и силы для занятий спортом. Если нет – ограничьте свое питание, в рацион введите больше фруктов и овощей. Не следует отказываться от хлеба, вместо него введите в свой рацион сухарики. Съесть их много не сможете — значит употребите меньше калорий.

Всевозможные стрессы тоже являются одной из причин ожирения, поэтому по возможности избегайте стрессовых ситуаций. Лучше думайте, какие упражнения делать, чтобы убрать отвислый живот, что лучше скушать, мечтайте о своем красивом животике и о том, какую уверенность вы с ним приобретете. Старайтесь не переедать и упорно следуйте к своей цели – иметь стройную и изящную фигуру.

Читайте так же:

  • Как похудеть в животе и ляшках в домашних условиях?
  • Как убрать низ живота в домашних условиях — кто и как убирал живот
  • Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях
  • Как убрать живот в домашних условиях быстро и эффективно?
  • Правильная диета для живота и упражнения для живота
  • Упражнения для талии и живота. Тонкая талия плоский живот.
  • Как сделать чтобы похудели ляшки и бедра?
  • Упражнения для плоского живота. Как сделать живот плоским за неделю
  • Диета для похудения ног и бедер — Эффективные упражнения для живота и ягодиц
  • Плоский живот за неделю

 
Эффективные упражнения для плоского живота

Упражнения для идеального живота

  1. Боковые скручивания на косые мышцы живота
    Лягте на бок, нижнюю руку вытяните перед собой, другой возьмитесь за голову. Скручивайтесь туловищем к бедрам, в это же время поднимите обе ноги и подтягивайте колени к локтю. Верните туловище и ноги в исходное положение. Выполните 15 повторений, на другую сторону столько же.

  2. Планка «Человек-паук»
    Начинайте с традиционной планки, ладони под плечами. Спина, ягодицы и шея должны образовать прямую линию. Подтяните правое колено вперед к правому локтю, затем вернитесь в исходное положение. Теперь проделайте то же самое на другую сторону: приблизьте левое колено к левому локтю. Вернитесь в положение планки. Обе стороны – одно повторение. Один сет – 15 полных повторений.

  3. Планка на локтях с подъемом ягодиц
    Станьте в планку на локтях. Напрягите пресс, не прогибайтесь в пояснице. Поднимайте таз вверх и одновременно втягивайте живот. Задержитесь в таком положении, напрягая пресс, и опускайтесь. Сделайте 15 раз. Упражнение для продвинутых, поэтому, если сложно, сделайте несколько раз.

  4. Подтягивание коленей к животу
    Лягте на спину, руки положите вдоль тела. С помощью усилий пресса и ног подтягивайте колени к животу. Затем медленно опускайте и выравнивайте ноги. Сделайте это 15 раз.

  5. «Дворники»
    Лягте на спину, руки раскиньте в стороны. Поднимите ноги вверх, согните и опускайте их сначала в правую сторону, потом в левую. Если вы профессионал, тогда держите ровные ноги. Упражнение выполняется очень аккуратно и плавно. По 25 раз на каждую сторону, в сумме 50.

  6. «Тянемся к пяткам»
    Лягте на спину. Положите руки за голову, держите кулаки рядом. Одновременно подтягивайте колени к животу и тянитесь руками к пяткам. Затем выровняйте ноги и руки, верните в исходное положение. Снова повторите 15 раз.

  7. «Ножницы»
    Это упражнение наверняка вам знакомо из школьных уроков физкультуры. Оно невероятно эффективно. Лягте на спину, руки вдоль тела. Напрягите пресс, поднимите ноги, держите над полом. Затем поднимайте одну ногу вверх, другую опускайте вниз, не дотрагивайтесь до пола. Постоянно чередуйте их. Еще одна вариация: медленно отводите ноги в противоположные стороны, а затем скрещивайте их между собой. 50 повторений, можно делать коротенькие перерывы.

Чтобы живот стал плоским, недостаточно просто качать пресс. Нужно подобрать правильную и разнообразную программу тренировок на мышцы живота, подключить правильное питание и кардиотренировки. Вот она, золотая формула красивого живота и рельефного пресса!

Зарядка для плоского живота. Упражнение 1

Зарядка необходимое условие для создания плоского живота и снижения веса.

Именно силовая ПЛАНКА, наносящий точный удар по талии. БОКОВОЙ УПОР и грациозная Перевернутая планка-мост помогает участницам тренингов Живи Иначе создавать плоский живот и получать от процесса тренировки удовольствие.

Вы можете сделать свой живот сногсшибательно красивым, а талию головокружительно тонкой всего за 21 день! Следуйте предложенной нами программе, и уже через три недели вы увидите потрясающий результат, тратя на выполнение упражнений всего несколько минут в день!

Дисциплина и регулярность дает результаты.

Простые упражнения для красивого живота

Перевернутая планка-мост на одной ноге

Начните сидя, поставив руки позади себя, пальцы повернуты в стороны. Упритесь пятками и руками в пол так чтобы вы могли поднять таз от пола, пока он не будет на одном уровне с плечами и коленями. Поднимите правую ногу. Сохраняя руки прямыми, опустите таз на землю, а затем поднимите его обратно для завершения упражнения.

Упражнения для плоского живота

 Всегда делайте упражнения для тренировки пресса на выдохе – это крайне важно. Если будете вдыхать, то сгибать туловище будет намного сложнее

Также вы должны обязательно обращать внимание и на поясницу.  Если вы чувствуете, что упражнение вам не дается из-за неприятных ощущений или же дискомфорта, то стоит заменить его другим, подобным по действию. Будет болеть спина  — это плохо

Значит, нужно идти к врачу и проверять состояние поясницы, а не тренироваться.

Сколько вы должны делать упражнения для плоского живота, вы должны понимать сами. Да, вы должны чувствовать нагрузку, но и переусердствовать нельзя ни в коем случае. Три подхода по 20 повторов – это нормально для достижения результата. Никак не получается – делайте меньше – по 15-10.

 Также вам помогут упражнения для плоского живота, именуемые скручиваниями.

Они помогут натренировать косые мышцы. Вам нужно лечь на пол, ноги согнуть и голени положить на стул, а лучше  — на низкую скамью. После вы должны руки сложить на груди крест-накрест. Далее очень медленно затылок и вверх спины нужно отрывать от пола  и тянуться грудью, скручивая корпус. Только не  садитесь, это нам не нужно.

 Также есть упражнения для живота под названием обратные скручивания.

Вы должны лечь на пол, после руки разместить под ягодицами или вдоль туловища.  После нужно поднимать согнутые в коленях ноги или же держать их на весу. Мышцы живота нужно напрячь, подтягивать к груди колени и поднимать таз. Угол ног перпендикулярно телу – на 90 градусов.

Также можно практиковать и диагональные скручивания для косых мышц.

Вы должны лечь на пол и согнуть колени ноги поставить на пол, руки разместить за головой. Нужно плечевой пояс и голову понимать таким образом, чтобы тянуть левое плечо к бедру, в верхней точке нужно зафиксировать положение и вернуться в обратное. Сначала делайте часть упражнений в одну сторону, а вторую часть – в другую.

 Также дают отличный результат и упражнения для живота скручивание на гимнастическом мяче.

 Это упражнение тренирует верхушку пресса.  Нужно на мяч лечь вверх лицом, а потом расставить ступни.  Голову немного придержите с помощью рук. Далее плечи нужно поднимать как можно выше.  После опустите корпус, чтобы можно было почувствовать растяжение пресса.

Упражнения для  плоского живота включают в себя и подтягивание коленей.

Нужна исходная позиция, отжимания от пола, при этом ступни нужно упереть в мяч. Далее спину нужно удерживать очень прямо, а колени перемещать ближе к груди. Мяч должен перекатываться ближе к вам. Нужно напрячься, зафиксировав положение, а дальше откатить мяч туда, где он был в начале.

  Если говорить о косых мышцах, то вам помогут боковые подъемы. 

Нужно лечь на пол, на бок и опереться на локоть руки. После нужно другую руку тянуть вдоль тела. Затем корпус вы должны поднять как можно выше, но не руками или ногами, а прессом. В верхней точке задержитесь не менее, чем на 5 секунд. После очень медленно нужно вернуться в исходное положение. 

Опубликовано вФитнес

Упражнения: плоский живот, упражнения для плоского живота видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

Не пропустите:

Упражнения для мышц груди, комплекс упражнений с для груди.

Диета на манной каше.

Горчичное обертывание для похудения.

Простые упражнения для красивого живота

Метки записи:   живот, упражнение

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector