Лучшие упражнения для бедер и ягодиц

Программа тренировок

Первый результат при систематических тренировках можно будет увидеть через 30-50 дней. Данный срок субъективен, т. к. все зависит от того, насколько эффективна подобранная программа занятий, а также от индивидуальных особенностей организма.

Если со здоровьем у вас все в порядке, можно приступать к тренингу. Для прокачки бедер и попы обязательно включите в программу:

Приседания. Это упражнение можно выполнять где и когда угодно. Существует множество интерпретаций приседаний, и каждый вариант эффективен по-своему. В классическом смысле приседать надо до положения, когда бедра будут в одной плоскости с полом. Ноги при этом должны стоять на ширине 50 см.

Махи ногами. Существует два варианта исполнения — стоя или на четвереньках. Ногу отводим назад, как можно, выше. Спину надо сохранять прямой. По очереди совершаем махи то правой, то левой ногой.

Лучшие упражнения для бедер и ягодиц

Выпады. Можно делать выпады без утяжеления или с гантелями. Необходимо стать прямо, ноги чуть уже, чем ширина плеч. Делаем широкий шаг вперед и приседаем, пока бедро не окажется перпендикулярно телу. Фиксируем положение в конечной точке и возвращаемся в исходную позицию.

Подъем таза. Занимаемся из лежачего положения. Надо согнуть ноги и упереться пятками в пол, руки вытянуты вдоль корпуса тела. Нужно поднять таз максимально вверх и застыть в положении на 3-5 секунд, затем расслабиться.

Лучшие упражнения для бедер и ягодиц

Велосипед. Лягте на спину и совершайте ногами вращательные движения, как будто вы крутите педали велосипеда. Вращать ногами надо 5-10 минут.

Лучшие упражнения для бедер и ягодиц

Эти упражнения – основа, можно экспериментировать и пробовать новые варианты. Усилить эффект от тренировок и сильнее задействовать мышцы во время тренинга можно, если заниматься с резинкой или эластичной лентой. Она создает дополнительное сопротивление, что заставляет мускулатуру сокращаться активней.

Смотрите видео с Ютуб, в котором Елена Силка показывает свои упражнения для бедер и ягодиц:

Дарья Лисичкина в этом видео:

Можно заниматься с использованием спортивного инвентаря, например на фитболе. Для этого поставьте гимнастический мяч в угол комнаты. Станьте к нему спиной, руки вытяните вперед. Правую ногу отрываем от пола и поднимаем на высоту 20-30 см. начинаем приседать до момента, пока ягодицы не коснуться мяча. Затем нужно выпрямиться и вернуться в исходное положение. Упражнение следует выполнять сначала на одной, затем на другой ноге. С фитболом можно прокачать не только зону «низа», но и все остальные группы мышц.

Используйте антицеллюлитные крема, запишитесь на массаж, больше двигайтесь, найдите себе хобби, требующее физической активности. Когда устраните жир и наберете мышечную массу, можно будет приступать к процессу сушки. Изменив рацион и технику тренировок можно прорисовать рельеф мышц и сделать тело привлекательным и сексуальным.

Красивые ягодицы залог счастья

Одни страдаютЛучшие упражнения для бедер и ягодиц от того, что попа маленькая, нечем хвастаться: платье некрасиво сидит, на пляже в бикини не аппетитно, мужчины не оглядываются, женщины не завидуют.

Другие замечают, что пятая точка становится, как «бочка». И определенное количество этих недовольных ищет какие-либо упражнения для ягодиц и бедер, которые способны помочь им сделать свое «мягкое место» поводом для гордости.

На самом деле сделать свою попу красивой вполне реально. В этой ситуации, как и обычно, необходимо только набраться терпения, настойчивости и действовать, упорно действовать.

Упражнений для совершенствования ягодиц разработано великое множество. Каждая из вас может выбирать тот комплекс, который является наиболее подходящим.

Кроме того, есть некоторая подборка эффективных видео-упражнений, которая поможет вам увидеть, каким образом делается какое-либо упражнение. Приступим, пожалуй.

Упражнения для неотразимых ягодиц и бедер

При любой тренировке стоит всегда помнить о правиле: упражнения выполняются спустя хотя бы час после еды, и хорошо если вы предварительно проветрили помещение.

Лучшие упражнения для бедер и ягодицЛучшие упражнения для бедер и ягодиц

Лучшие упражнения для бедер и ягодицЛучшие упражнения для бедер и ягодицЛучшие упражнения для бедер и ягодицЛучшие упражнения для бедер и ягодиц

Лучшие упражнения для бедер и ягодицЛучшие упражнения для бедер и ягодицЛучшие упражнения для бедер и ягодицЛучшие упражнения для бедер и ягодиц

Лучшие упражнения для бедер и ягодицЛучшие упражнения для бедер и ягодиц

Великолепно будет, даже если регулярно будете давать напряжение и расслабление ягодичным мышцам. Это можно делать незаметно когда угодно и где угодно!

Вы можете скачать эти упражнения для ягодиц себе на компьютер здесь .

Есть прекрасное выражение: «Одна картинка лучше 1000 слов», потому для вас замечательное видео – комплекс упражнений для ягодиц и бедер, я бы назвала «20 минут жизни за великолепные ягодицы» :

Помимо упражнений и тренировок для ягодиц и бедер, отличные средством является массаж своей пятой точки после душа жестким полотенцем (заодно и предотвратите появление целлюлита), также чрезвычайно эффективны плавание, пробежки, ходьба пешком и по лестничным ступенькам.

Упражнения для ягодиц первое время стоит выполнять каждый день на протяжении хотя бы половины месяца, чтобы вы заметили результаты. Потом для поддержания формы, достаточно их проделывать 2 раза в течение недели. Воспользуйтесь в качестве основы описанными выше 12 упражнениями или еще лучше — видео с целым комплексом для ягодиц и бедер.

Вдохновения вам и радости от своего великолепного постройневшего тела!

Что вы знаете о самой неподвижной гимнастике? В одной из своих статей я обещала написать об упражнениях изометрической гимнастики, выполняю обещание. Вы знаете, что такое изометрическая гимнастика?

Комплекс упражнения от целлюлита с видео. Далеко не все упражнения эффективны при целлюлите. Такие виды спорта, как волейбол, аэробика, теннис, вообще могут усугубить ситуацию из-за того, что увеличивается нагрузка на суставы и вены.

Бег или ходьба — что полезнее? Многие часто задаются вопросом: что полезнее, бег или ходьба? Как выбрать, ведь ходьба более безопасна для суставов, но благодаря бегу можно быстрее похудеть и укрепить мышцы ног и ягодиц.

7 упражнений сделать ноги красивыми. Для того, чтобы иметь красивые ножки, одним не нужно прикладывать никаких усилий – их щедро наградила природа, а другим нужно регулярно выполнять различные упражнения для красивых ног.

Какие нужны упражнения, чтобы руки похудели? Физическая активность и похудение у большинства ассоциируются с упражнениями на пресс, чтобы убрать живот или упражнениями для «ушек на бедрах», и мало кто задумывается о том.

20 минут упражнений для бедер и ягодиц 2010 DVDRip

Лучшие упражнения для бедер и ягодиц

Информация о фильмеНазвание: 20 минут упражнений для бедер и ягодицГод выхода: 2010Жанр: СпортРежиссер: Джанет ДженкинсВ ролях: Тренер по фитнесу-Джанет Дженкинс,спортсмены.

О фильме: Тренер по фитнесу-Джанет Дженкинс рассказывает и показывает, как с помощью простых упражнений можно исправить вашу фигуру.Упражнения не требуют специальных тренажёров. 20 минут занятий в день, и ваши ягодицы и бёдра становятся красивые и привлекательные.Упражнения можно проводить в домашних условиях.Только не забудьте включить ритмичную музыку, и занимайтесь.

Через некоторое время вы увидите, как ваша фигура привлекает не только вашего мужа, но и коллег по работе.Ваше настроение улучшиться.Вы будете красивы и сексуальны.

Страна: СШАПродолжительность: 00:23:59Перевод: Одноголосый (закадровый)

ФайлКодек: AVCКачество: DVDRipВидео: 798×576 (1.385), 29.970 fps, 1 600 Kbps (0.124 bit/pixel)Звук: MP3, 44.1 KHz, 2 ch, 128 Kbps, CBR

10 из 10 (2 голосов, самая низкая оценка — 10, самая высокая — 10)

28-05- 19:19:41 (39 минут назад)

29-03- 20:30:46 (39 месяцев назад)

287.55 MB (301521768 Bytes)

Происходит загрузка списка файлов.

30-03- 21:02:01 (38 месяцев назад)

Цитата Кто-то писал:А ты в этом сомневалась? С тобой я всегда во всём уверенна.

29-03- 22:33:55 (39 месяцев назад)

у меня есть эта видяха, качал её с ю туба, только в flv и конвертером моим в avi не получается переконвертировать, звук пропадает, могу другим но там потеря по качеству будет, так что качаю

29-03- 21:49:49 (39 месяцев назад)

Если ЭТО — DVDRip, то я — Папа Римский. Картинка размыта, никаких деталей. По качеству — примерно VHSRIP, да еще и плохой. Впрочем, качество примерно можно оценить по скриншотам, но в фильме смотрится еще хуже. И зачем для _этого_ H264? Размеры кадра указаны неправильно — реально 720×576. А это означает нарушение пропорций — изображение вытянуто по вертикали (похоже, что исходник — mpeg2, а там точка неквадратная). По качеству — кол. По содержанию пока ничего не могу сказать.

29-03- 21:06:42 (39 месяцев назад)

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector