Алкоголь после тренировки

Состояние организма после употребления алкоголя

Не будем читать морали о токсичности, вреда для печени и моральной деградации, поскольку нас интересует только одно — допустима ли тренировка после алкоголя

Остановимся на одном маленьком, но достоверном и важном факте. Спиртное оказывает сильное мочегонное действие

Из-за того, что организм вынужденно избавляется от жидкости, вязкость крови повышается и ухудшается кровоснабжение всех тканей и органов, в том числе головного мозга. По достижении определенной концентрации алкоголя в организме нарушается водный обмен и распределение крови. Следствие:

  • отеки и сильная жажда;
  • головная боль, головокружение;
  • нарушение координации движений;
  • тремор и другие.

Воздействие силовой тренировки на организм

Нас интересует срочная адаптация, то есть реакции организма на физическую нагрузку, протекающие именно в момент тренировки:

  1. Активизируется деятельность систем и органов, отвечающих за выполнение работы:
    • Повышается ЧСС;
    • Увеличивается минутный объем крови;
    • Расширяются сосуды, открываются резервные капилляры для обеспечения лучшего кровоснабжения работающих мышц;
    • Повышается артериальное давление;
    • Ускоряется дыхание, повышается потребление кислорода;
    • Повышается температура тела;
    • Повышается потребность в жидкости для поддержания высокой скорости обмена веществ.
  2. Устойчивое состояние, при котором запросы полностью обеспечиваются ресурсами организма. Пульс, давление и дыхание стабилизируются в рабочей зоне.
  3. Утомление. Установившийся баланс между потребностями организма и их удовлетворением нарушается, энергетические ресурсы истощены. Организм нуждается в отдыхе и восстановлении.

Мешает ли выпивка тренировкам

Как мы выяснили, спорт нисколько не мешает употреблению алкоголя. А вот алкоголь, к сожалению, мешает спортивным занятиям. Пьянка после спортзала в какой-то степени снизит все основные полезные эффекты, которые вы намерены получить от тренировки.

Особенно нежелательно употреблять алкоголь, когда занимаешься спортом с целью наращивания мышечной массы: алкоголь в умеренных дозах повышает силовую выносливость, но замедляет рост мышц. Даже пара бокалов вина (300 мл) при ежедневном приёме будут на 15–20% снижать скорость образования гликогена в мышцах. А именно запасами гликогена определяется объём мышцы. Кроме того, алкоголь уменьшает разницу между субмаксимальной и максимальной физической нагрузкой — следовательно, появляется риск «не рассчитать» нагрузку.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector