Смотреть видео Алмазные-Отжимания-Техника

Техника отжиманий от пола

Ну а теперь давайте перейдем непосредственно к отжиманиям от пола,  а именно к классическому выполнению упражнения. Подробно будет рассмотрена техника отжиманий от пола.

Для начала необходимо  найти место и поверхность, где вы будете тренироваться.  Конечно же, лучше всего чтоб это был специальный зал,  какой-то зал для фитнеса, но это не так важно, тем более что в домашних условиях тренироваться очень удобно. Но есть один минус в тренировках дома

Минус в том, что нет тренировочной атмосферы, и  это влияет на тренировку. Возможно, домашняя обстановка влияет не на всех людей, но вы должны знать, что с такой ситуацией можно столкнуться. Конечно же, тренируясь дома,  нужно выделить время для тренировок, но это не всегда помогает, так как кто-то или что-то может вас отвлекать, а уютная и теплая обстановка будет вас успокаивать, а не провоцировать на тренировку.  Но опять же, если включить хорошую музыку, которая нравиться  то тренировки могут проходить  очень неплохо.

Когда место для тренировок вы найдете, можно располагаться.  В принципе, можно тренироваться на любой поверхности, но для новичка, «голая» и твердая поверхность  будет не лучшим вариантом.  Тренировки на паласе  или на коврике  отлично вам подойдут. Но в целом,  поверхность не имеет значения, так как  вы не будете сразу выполнять отжимания с хлопком, не успев в которых вернуть руки, можно удариться подбородком.

Итак, для начала вам надо принять положение упора лежа.  Станьте на колени, упритесь руками в пол, немного  шире плеч, и переведите  упор с коленей на носки ног. Руки должны быть выпрямлены. Тело должны быть ровным. Не выпячивайте «пятую точку», и не прогибайтесь.

Дальше опуститесь вниз, практически до касания грудью пола, и вернитесь в исходное положение.  Сначала выполняйте именно так, но со временем вы сможете  большей степени контролировать движение, и  можно будет уже немного касаться грудью пола, если надо, но не ложиться. Так же, чтоб создать более серьезную нагрузку, можно будет не выпрямлять руки полностью.

Есть различные отжимания от пола, техника которых расписана на блоге.  Конечно же, разные стили отличаются  друг от друга, но  в отжиманиях от пола, задействуются одни и те же мышцы – трицепсы, грудные и передние пучки дельтовидных.

Если вам сразу не поддался классический стиль отжиманий, то это не проблема, так как отжимания от пола можно упростить.   Вы можете практиковать отжимания от пола, техника которых не сложная, но сложным для вас может быть именно силовой момент. В нашем случае вам просто нужно упираться на колени, а не на носки ног, и так  вы точно сможете отжиматься. Когда наберетесь сил, можно будет пробовать тренироваться  с упором на носках.

Отжимания от пола, техника которых легко осваивается, это именно отжимания в классическом стиле.  Если вы без проблем разобрались с техникой, и понемногу наращиваете количество отжиманий, то я хочу вам предложить несколько статей.

  1. 200 отжиманий
  2. Сто отжиманий: как добиться такого результата
  3. График отжиманий — алгоритм занятий для достижения лучшего результата!
  4. Программа отжиманий от пола

Эти статьи вам помогут двигаться дальше, и добиться серьезного результата.

Не спишите. Вначале не надо отжиматься очень быстро,  главное  — техника, от которой зависят ваши будущие тренировки, и достижение цели.  Только тогда, когда вы досконально отработаете технику, можно ускориться и пробовать другие виды отжиманий, которые не менее интересные и не менее действенные.

Вот и все про отжимания от пола, техника которых должна быть понятной после прочтений статьи.

Отжимания узким хватом от пола

Для формирования крепкого и развитого корпуса отжимания являются одним из главных упражнений. Существует большое количество вариантов выполнения этого упражнения в зависимости от постановки рук и ног, угла наклона, используемого отягощения и некоторых других факторов.

Сегодня мы поговорим об отжиманиях с узкой постановкой рук.

На какие мышцы направлено упражнение?

  • Наибольшую нагрузку получает трицепс (мышцы на задней поверхности предплечья).
  • Достаточно хорошо прорабатываются передние дельты и большая грудная мышца.
  • Для стабилизации и контроля положения задействуются мышцы пресса, квадрицепсы, ягодицы и бицепсы.
  • Кроме того, нельзя не отметить работу суставов и связок плеч и локтей, которые прорабатываются и укрепляются во время исполнения этого упражнения

Смотреть видео Алмазные-Отжимания-Техника

Наибольший акцент при отжимании с узкой постановкой рук идёт на трицепс. Также активно работаю дельты и грудные.

Какие преимущества дают отжимания с узкой постановкой рук?

В первую очередь в работу включается трицепс, поэтому увеличивается сила этих мышц

Это важно, поскольку на трицепс приходится около 70% объёма рук.
Укрепляются и увеличиваются в размере трёхглавые мышцы плеча.
Руки приходят в тонус, убирается дряблость. Это особенно актуально для женщин, у которых предплечье является проблемной зоной.
Укрепляются суставы локтя, плеч.
Развиваются мышцы корпуса.
При активных тренировках отжимания узким хватом помогают похудеть и подтянуть живот.
Ну и конечно основным плюсом этого упражнения является то, что его можно выполнять где угодно и когда угодно, а большое количество вариаций позволят разнообразить отжимания с узкой постановкой рук и задействовать больше групп мышц.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector