Гимнастика

Правила закрепления дюбеля-бабочки

Использовать анкер очень просто, достаточно придерживаться инструкцию по проведению работ:

  1. Первым делом определяется место установки конструкции, не забывайте, что в комплекте может не быть саморезов и их придется докупать отдельно.
  2. При помощи строительного уровня производится разметка установки крепежей – главное не ошибиться, иначе стена будет испорчена.
  3. Сверлить гипсокартон нужно сверлом, диаметр которого равен 8 мм. Не забываем, что гипсокартон, очень податливый материал, поэтому для работы с ним можно взять сверло по дереву. Применять для сверления лучше шуруповерт, его мощности хватает на этот материал, тем более что работать с ним намного удобнее.

Внимание! При сверлении конструкции на потолке из гипсокартона на сверло надевается пластиковый стаканчик, в который будет собираться мусор, и в помещении будет чисто

  1. Дюбель нужно зажать пальцами и продеть в отверстие, проделанное ранее, до шляпки изделия. Теперь можно вкручивать шуруп. После такого монтажа получается конструкция, способная выдержать вес в 17 килограмм.
  2. Фиксирующий элемент крепится в последнюю очередь, размер которого будет выбираться исходя из толщины шурупа, например, если дюбель в три миллиметра, то берется вкручивающийся элемент на 3,5 мм.
  3. Шуруп нужно вкручивать до упора, только так элементы дюбеля максимально расширятся, и надежно закрепляется на стене из гипсокартона. Работа несложная и занимает минуту, особенно если для вкручивания используют шуруповерт.

В видео показывается как правильно крепить дюбель бабочку к гипсокартону.

крепления предметов обихода на гипсокартонные стены

В чем плюсы крепежа для гипсокартона бабочка

У этого крепежа есть масса преимуществ:

ГимнастикаЭтапы установки гипсокартона с использованием дюбеля бабочка

  • может продаваться как в комплекте с саморезом, так и отдельно, поэтому можно легко поменять резьбовой элемент на кольцо или подвесы;
  • ребристая поверхность помогает прочно зафиксировать элемент в листе ГКЛ;
  • лапки, которые расходятся при вкручивании самореза, распределяют нагрузку на гипсокартон, тем самым обеспечивает жесткость конструкции;
  • универсальность этого крепежа позволяет использовать даже для стен из ДСП.

Дюбель-гвоздь бабочка в пластиковом варианте с 12 мм толщиной может выдержать несколько применений. Этот нюанс делает крепеж очень популярным среди обывателей.

Упражнение бабочка

Растяжки – это не просто способ продемонстрировать гибкость своего тела, но и очень полезное времяпровождение.

Упражнения для растяжки помогают расслабить мышцы после тренировки, вывести продукты распада молочной кислоты, а также придать им привлекательную, женственную форму.

Одним из излюбленных упражнений для растяжки является бабочка, но вопреки всеобщей любви, успехов в этой асане добиваются немногие.

«Бабочка» в йоге

Совет!

В йоге упражнение «бабочка» называется Purna Titali, где Purna – это «полный, целый», а Titali – «бабочка». Ведь действительно, название как никогда отражает сущность и внешний облик асаны – ваши ноги во время выполнения бабочки действительно будут крыльями бабочки.

Йоги описывают несколько тонкостей при выполнении упражнения «бабочка» для ног. Ноги должны быть расслабленными, чего очень сложно добиться. Стопы – как можно ближе прижаты к паху.

Спина – ровная, ведь позвоночник в восточной культуре означает ось, по которой космическая энергия проникает в наше тело. После выполнения «бабочка» следует растянуть ноги и дать им расслабиться.

Выполнять асану следует 20-30 раз ежедневно.

Кроме стандартной асаны, есть также упражнение обратной «бабочка». Вам нужно лечь тазом на пол, сомкнуть ноги в бабочку и пытаться как можно шире раскрыть таз, чтобы опуститься пахом на пол.

Польза «бабочка»

Прежде чем говорить о том, как делать упражнение «бабочка», скажем несколько слов о его пользе:

  • упражнение расслабляет мышцы бедер;
  • снимает усталость с ног;
  • нормализует кровоток после длительного сидения;
  • благотворно влияет на половые органы и женщин, и мужчин;
  • поднимает настроение.

Упражнение

  1. ИП – сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руками упираемся об пол. Ноги сомкнуты – «крылья» бабочки закрыты. На вдохе «раскрываем» крылья, на выдохе – закрываем. При раскрытии ног, стопы соединяем, коленями тянемся к полу.
  2. Усложняем: раскрываем ноги, обхватываем руками стопы, начинаем пульсируя «махать крыльями», чтобы опустить колени как можно ниже. При этом надо следить за спиной – она должна быть ровной.
  3. Руки перемещаем со стоп на колени, на вдохе надавливаем руками на колени, опуская их как можно ниже. На выдохе расслабляем ноги. Главное в этом упражнении – вытянуть как можно сильнее позвоночник за макушку во время вдоха.
  4. Закрываем ноги как в ИП упр.1, руками упираемся об пол. Раскрываем ноги, руками обхватываем стопы. На вдохе тянемся руками и всем корпусом вперед. На выдохе возвращаемся в ИП.

Техника выполнения

Кажущаяся легкость выполнения асаны обманчива: Баддха Конасана нуждается в точной отстройке. Это поза базовая, ее можно использовать для медитаций. Изначально правильно отстроенная поза позволит находиться в ней долгое время.

  1. Примите позу Посоха (Дандасану). Сядьте с ровной спиной и вытянутыми вперед ногами. Пятками тянетесь вперед, пальцами ног — вверх. Разверните грудную клетку, поясницу не прогибайте. Подбородок чуть опущен, плечи опустите от ушей.
  2. Согните ноги в коленях, подведите пятки как можно ближе к промежности. Помогите себе руками.
  3. Разведите колени в стороны, сведите вместе пятки и стопы.
  4. Постарайтесь положить бедра и колени на пол. Удерживайте стопы руками возле паха. Будьте аккуратны: не травмируйте связки тазобедренных и коленных суставов.
  5. Оставайтесь в позе 10 дыхательных циклов. В дальнейшем можно увеличивать пребывание в позе до 10-15 минут.

Отстройка заключается в проверке правильного положения тела:

  • макушка тянется вверх;
  • позвоночник ровный, поясница не прогнута;
  • плечи опущены и расслаблены;
  • грудь развернута, лопатки втянуты;
  • живот втянут;
  • бедра лежат на полу.

Как сесть в позу бабочки, если вы не можете похвастаться хорошей растяжкой в области тазобедренных суставов и коленей? Используйте йога-валики или свернутое одеяло. Помните, упражнения не должны калечить!

Опускаем бедра и сгибаем колени до появления первой легкой боли. Не опускаются бедра на пол – подложите под них валики или одеяло. Со временем ваши суставы станут более подвижны, а связки – более эластичными. Только маленькими шагами можно достичь большой цели.

Практика вариации выполнения

Даже у такой простой асаны есть вариации. Это усложнения в Баддха Конасана и выполнение Супта Баддха Конасана (поза Бабочки лежа).

Усложнить и углубить эффекты от выполнения Баддха Конасана можно двумя способами:

немного изменив положение ступней: разверните руками ступни подошвами вверх. Внешние своды ступней сведены вместе. Такая вариация еще больше развивает связочный аппарат и увеличивает гибкость стоп;
Баддха Конасана с наклоном вперед. Из Баддха Конасаны нужно наклониться вперед, коснувшись пола лбом и подбородком

Важно, чтобы спина оставалась ровной. На первых порах можно наклоняться к стене, сидя к ней лицом

Постепенно отодвигаясь от стены и наклоняясь все глубже, через некоторое время можно суметь коснуться лбом пола.

Супта Баддха Конасана или поза Бабочки лежа очень хороша для расслабления в конце дня. Супта Баддха Конасану можно выполнять даже после еды.

Супта Баддха Конасана начинается с положения лежа. Затем в нее нужно входить в той же последовательности, как и в позу Бабочки сидя

Особое внимание обратите на позвоночник: поясница не должна прогибаться. Чтобы убрать прогиб, подложите под ягодицы свернутое одеяло

Для опытных йогов не понадобится никаких приспособлений, кроме собственного тела. Начинающим же советуем использовать валик для шеи, сложенное одеяло для позвоночника и валики для бедер. Желателен йогический пояс, чтобы удерживать ступни в фиксированном положении.

Гимнастика

Для начинающих лучше начать с помощью приспособлений. Если у вас нет возможности заниматься с инструктором, перед выполнением позы Бабочки лежа внимательно рассмотрите несколько фото с разных ракурсов. Поймите, как должны располагаться подручные средства. Попробуйте их разместить под себя. Так, чтоб было удобно именно вам.

Расположите сложенное одеяло на полу вдоль позвоночника. Сядьте к его краю. С другого края поместите валик, предназначенный под шею. Небольшие валики под бедра разместите рядом с двух сторон. Перебросьте йогический пояс через поясницу.

Подтяните согнутые в коленях ноги к паху. Не торопитесь согнуть их максимально глубоко. Чувствуйте свое тело. Набросьте пояс на ступни и закрепите их. Подложите под бедра (колени) валики. Медленно пуститесь спиной на сложенное одеяло. Постарайтесь как можно ниже опустить колени. Отрегулируйте удобное для вас положение с помощью валиков. Расправьте грудь. Поясница не должна быть прогнутой. Руки лежат ладонями вверх под углом 45 градусов к телу.

Выходить из Супта Баддха Конасаны необходимо с возвращения коленей в вертикальное положение. Затем поднять корпус до сидячего положения и убрать пояс со ступней.

Любите свое тело, тренируйте его, будьте лёгкими, как бабочка!

Гимнастика для женщин

Поза бабочки очень полезна для здоровья женщины. Это простое упражнение помогает улучшить кровообращение органов малого таза, дарит здоровье почкам, служит профилактикой радикулита и варикоза. А главное — избавляет от периодических женских болей, смягчает симптомы ПМС и облегчает роды. После регулярного выполнения красивая осанка и крепкая спина гарантированы!

Гимнастика

Огромный плюс этого потрясного упражнения в том, что оно не требует особой физической подготовки. Выполняй его, где вздумается, главное — захвати коврик и прекрасное настроение!

Техника выполнения

  1. Сядь на коврик, разведи ноги в стороны и согни в коленях.
  2. Соедини стопы и придвинь их максимально близко к паховой области, помогая себе руками.
  3. Расправь плечи и выпрями спину струной от копчика до макушки.
  4. Старайся максимально прижать икроножные мышцы к внутренней поверхности бедра, а колени опустить на пол. Не беда, если с первого раза не получится! Со временем твое тело станет более гибким и ты с легкостью освоишь эту позу.
  5. Дыши ровно. Слегка наклони голову вниз. Оторви колени от пола и сведи их максимально близко, не отрывая стопы друг от друга. Задержись в таком положении на несколько секунд.
  6. Вернись в исходное положение, опустив колени на пол. Вновь задержись в таком положении. Можешь помогать себе руками.
  7. Сделай несколько повторов таких взмахов. Число повторений упражнения зависит от твоего уровня физической подготовки. Идеальное время выполнения — 2 минуты, за которые необходимо совершить 25–30 взмахов.
  8. Существует вариация позы бабочки — лежа на спине. Такая поза снимет боль в животе, избавит от неприятных ощущений во время менструации и очень полезна во время беременности.

Важно! При травмах колена или паха необходимо выполнять упражнение, подставив под бедра опору — валик или скрученное полотенце. К тому же такая опора станет помощью для тех, у кого слабая растяжка

Для упрощения упражнения можно сесть спиной к стене, а руками обхватить не стопы, а лодыжки.

Гимнастика

Совет редакции

Чтобы добиться наилучшего результата, сделай свои занятия регулярными. На выполнение «бабочки» тебе необходимо всего каких-то 5 минут, так что ты с легкостью сможешь включить это незаменимое упражнение в свой распорядок дня.

Сконцентрируйся на дыхании и не забывай следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Постарайся заниматься по утрам, такая привычка зарядит тебя энергией и подготовит мышцы к нагрузкам в течение дня.

Позаботься о подругах: поделись с ними этой познавательной статьей!

Post Views:
2 663

другие песни от Классический танец

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:18

    Классический танец
    Por De Bras

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:31

    классический танец
    вальс

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:10

    классический танец
    фандю

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:18

    Классический танец
    плие-фандю

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:03

    Классический танец
    Battement fondu

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    00:32

    Классический танец
    Petits batteries 6/8

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:48

    классический танец
    Rond de JamePorea Terre 3/4

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    00:18

    Классический танец
    Поклон

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:43

    Классический танец
    Adagio

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:12

    Классический танец
    Adagio

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:08

    классический танец
    интересные факты

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    00:45

    Классический танец
    Анлер. Станок.

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:03

    Классический танец
    Фондю. Станок

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    00:29

    Классический танец
    Пти батман. Станок.

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:58

    Классический танец
    Фрапэ. Станок.

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:49

    Классический танец
    Тандю. Станок.

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:25

    Классический танец
    Ронд де жамб партэр. Станок.

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:19

    Классический танец
    Плие. Станок.

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:25

    Классический танец
    Адажио. Станок.

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:22

    Классический танец
    Фондю. Середина.

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:21

    классический танец
    batman tandu 2/4

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:25

    Классический танец
    Rond de jambre par terre

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    00:30

    Классический танец
    Жэтэ. Прыжки.

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    00:32

    Классический танец
    Асамбле. Прыжки.

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:23

    Классический танец
    Эшапэ. Прыжки.

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:21

    Классический танец
    Фэрмэ. Прыжки.

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:16

    Классический танец
    Увэрт. Прыжки

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    00:28

    Классический танец
    Анлер. Середина.

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:48

    Классический танец
    Por De Bras (для цветочков)

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:48

    Классический танец
    Гранд батман. Станок.

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:25

    Классический танец
    Па эшапе

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:21

    Классический танец
    Battement jeté 2/4

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:32

    Классический танец
    Battement jeté 4/4

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:18

    Классический танец
    Battement fondu

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:16

    Классический танец
    Battement tendu 2/4

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:29

    Классический танец
    Battement tendu 4/4

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:03

    Классический танец
    Rond de jambe par terre

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:48

    классический танец
    плие или обычное фондю

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:21

    Классический танец
    Гранд батман

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:51

    Классический танец
    Пируэты. Середина.

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:20

    Классический танец
    Adagio

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:24

    Классический танец
    Frappe2

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:48

    Классический танец
    Батман тандю жете

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:06

    Классический танец
    Grand battement

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:52

    Классический танец
    Батман (тандю, жёте, фрапе)

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:13

    Классический танец
    Battement frappé 2/4

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:17

    Классический танец
    Battement frappé

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:18

    Классический танец
    Релевелянд Девелеппе

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:01

    классический танец
    Релевелянд Девелеппе 3/4

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:17

    Классический танец
    Плие. Середина

Эффект позы

Баддха Конасана считается идеальной для женщин в любом возрасте. Поза бабочки рекомендуется как одна из основных в йоге для беременных. Регулирует гормональный обмен в пожилом возрасте. Дает полноценный отдых в активном возрасте. Регулярно практику ее, можно добиться:

  • улучшения кровоснабжения органов малого таза;
  • раскрытия тазобедренных суставов;
  • увеличения эластичности мышц тазового дна;
  • стабилизации гормонального уровня во время возрастных изменений;
  • улучшения венозного оттока крови в ногах и предотвратить заболевания варикозом;
  • тонизирования органов мочеполовой системы.

Гимнастика

Что касается психологической пользы от практики позы Бабочки, то развивается качество терпения, приводит в состояние расслабленности и умиротворения.

Как выбрать бабочку

Бабочки бывают разной величины. Максимальная длина краев – до 8 см. Я рекомендую выбирать не слишком маленькую, но и не слишком большую. Маленькая просто будет не заметна на вас, поэтому вы рискуете испортить образ

А слишком большая будет отвлекать внимание или вообще будет смотреться комично. Помните, что бабочка должна дополнять ваш образ

Поэтому соотнесите величину бабочки со своим типом фигуры и овалом лица. Так худым и стройным парням можно выбрать бабочку небольшую, а круглолицым мужчинам плотного телосложения рекомендую подобрать более широкие варианты. Есть один способ, который позволит понять, подходит ли вам бабочка по ширине. Мысленно проведите от внешних уголков глаз две параллельные прямые вниз – примерно такой ширины и должны быть ваша бабочка.

Материал, из которого изготавливается бабочка, бывает разный, но чаще всего это полиэстр, шелк, атлас. Встречаются шерстяные и хлопчатобумажные варианты. Здесь рекомендую отдавать предпочтение ненатуральным тканям. Они не мнутся, отлично держат форму, поэтому будут более практичным вариантом.

Лучше отдать предпочтение уже завязанным бабочкам, а еще лучше, если это будет бабочка с застежками и регулятором длины. Эти модели самые удобные, так вы без труда подберете аксессуар под размер ворота. Однако не забудьте о том, что когда вы носите бабочку, все застежки и резинки должны находиться под воротом, проследите, чтобы нигде ничего не торчало.

ГимнастикаМожно купить бабочку, которую необходимо самостоятельно завязать. Это гораздо сложнее сделать, чем в случае с галстуком, но немного тренировки, и у вас все получится. Если есть желание, можете изучить иллюстрацию, где на схеме все наглядно показано. Какой вариант вы предпочтете – дело ваше. Главное, чтобы бабочка была завязана ровно, аккуратно и выглядела симметричной. Помимо бабочки самовяз (или the self-tie), которая представляет собой ленту, и уже завязанной бабочки с застежкой (the pre-tied) существует и третий тип – прикрепляющаяся бабочка (the clip-on). Последний вариант вообще лишен какой-либо ленты и крепится к воротнику сорочки с помощью металлической застежки, расположенной на обратной стороне. Чаще такие бабочки покупают детям, но и для взрослых они тоже продаются.

Существует несколько видов галстуков-бабочек. Для классического костюма подойдут бабочка с прямыми концами и с заостренными концами-уголками. Оба эти варианта предназначены для торжественных случаев. Но бабочка с прямыми концами – более официальный вариант.

Как подобрать бабочку под костюм?

Бабочка должна гармонировать с костюмом. Поэтому для классики не выбирайте слишком пестрые цвета и яркий рисунок. Все должно быть сдержанно и элегантно. Самый официальный вариант: черный костюм, черные туфли, белая сорочка и черная бабочка. С белой сорочкой и черным костюмом, в принципе, выигрышно будут смотреться бабочки любых цветов. Главное, чтобы это было уместно. Выбирая яркий вариант, задумайтесь о том, будет ли ваш наряд соответствовать случаю.

ГимнастикаВообще галстук всегда нужно подбирать к определенной сорочке или рубашке. И в случае с галстуком-бабочкой основной принцип такой же: бабочка должна быть темнее рубашки. То есть цветные бабочки можно носить не только с белыми сорочками, но и с цветными, близкими бабочке по тону. Например, для розовой сорочки подойдет бордовая бабочка, для голубой сорочки – синяя и тп.

Если вы любите носить рубашки в полоску или в клетку, бабочку лучше выбирать однотонную, либо она должна быть с таким же принтом, что и на сорочке. Такой вариант будет менее официальный, поэтому старайтесь, чтобы ваш образ был уместен случаю.

Традиционно отдается предпочтение бабочкам неброских оттенков: белого, молочного, голубого, персикового. Бабочка белого цвета чаще всего носят под черную или серую рубашку. Некоторые предпочитают «белое на белом» — когда сорочка и бабочка одного цвета. Этот образ тоже имеет право на существование.

В целом, это все основные моменты, о которых вы должны помнить, выбирая бабочку. Для официальных и торжественных встреч этот предмет гардероба будет весьма уместен, вы будете выглядеть привлекательно и стильно. При подборе галстука-бабочки к костюму и сорочке руководствуйтесь, в первую очередь, собственным вкусом

Пусть вас не пугают смелые сочетания, так вы будете привлекать внимание и восторженные взгляды. Но помните главное правило при создании любого образа – не переборщить

Бабочка – такой элемент одежды, который могут носить не все. Если вам удобнее в галстуке, вы смело можете отдавать предпочтение и ему. Удачных вам экспериментов!

Гимнастика

ВО ВСЁМ ЭТОМ ПОМОГУ РАЗОБРАТЬСЯ ВАМ Я,СТИЛИСТ ИМИДЖМЕЙКЕР СЕРГЕЙ ЛЕТОВОставьте свои контактные данные и в ближайшее время я с вами свяжусь

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector