Атлетическая фигура и куча жизненных сил

Бег после 40 лет для мужчин

Процесс перехода в зрелый возраст у мужчин начинается в 40 лет, то есть позже, чем у представительниц слабого пола. Однако процессы старения у мужчин могут протекать значительно быстрее, поэтому физической нагрузке в этом возрасте стоит уделить большое значение.

Особенностями перехода организма во второй зрелый период является понижение уровня развития физических качеств, в особенности это касается силы, выносливости и скорости. Появляется дряблость мышц, нарушаются обменные процессы и как следствие появляется “авторитетный” живот. Увеличение брюшной части чаще всего связано с понижением двигательной активности. Также причиной могут служить заболевания, которые необходимо во время диагностировать.

Бег для мужчин после 40 лет допускает использование дополнительных утяжелителей с целью повышения эффективности тренировки. Однако применение утяжелителей возможно только при целесообразности данного метода. Если пробежки и без того даются непросто, тогда дополнительный вес ничем не поможет, а возможно усугубит ситуацию став виновником переутомления.

Длительность пробежек варьируется в пределах 30-50 минут для нетренированных мужчин. Интенсивность умеренная или бег трусцой. Применение рваного бега противопоказано, временная разница при интервальном беге может достигать 50 секунд, но рекомендуется придерживаться диапазона 30-40 секунд.

Желательно вести дневник самоконтроля, в котором после каждой пробежки указывать показания пульса и кровяного давления, а также головокружение при его наличии. На основании показателей целесообразно строить программу и вносить коррективы в тренировочный процесс. Также дневник самочувствия будет полезен для изучения лечащему врачу.

Польза и вред бега трусцой для женщин

По мнению фитнес-тренеров, уже через 2 недели регулярного бега трусцой можно заметить положительные перемены — улучшается форма ягодиц, ноги перестают вздрагивать при ходьбе и даже быстрее действуют антицеллюлитные средства. Бег трусцой не поможет женщине «сжечь» массу калорий, но разгонит углеводный и энергетический обмен.

Читать: Какую пользу приносит бег по утрам

Этот облегченный вид спорта даже улучшает цвет лица особенно, если после/до физических нагрузок пить не просто воду, а налегать на зеленый, травяной чай, овощные соки.

Также пробежка способствует:

  • улучшению осанки (позвоночник «выпрямляется» и становится более устойчивым к повседневным нагрузкам);
  • улучшению состояния мышц, в связи с чем они, разогретые за несколько часов ранее пробежкой, меньше травмируются при фитнес-тренировках;
  • уменьшению объема именно в зоне бедер.

Бег трусцой может ухудшить состояние женщины в первые сутки менструации, а также противопоказан при обострении хронических воспалительных гинекологических заболеваниях.

Видео по теме:

Бег трусцой его польза или вред

Разница между обычным бегом и бегом трусцой заключается в интенсивности. Обычный бег быстрый, использует больше килоджоулей и требует больше усилий от сердца, легких и мышц, чем бег трусцой. То есть, он требует более высокого уровня общей физической подготовки, чем бег трусцой.

Бег трусцой является одним из самых недорогих способов поддержания здоровья и стимулирования выделения гормонов радости — эндорфинов. Однако он не является полезным видом спорта для людей с сильной болью в спине.

Вначале рассмотрим пользу для здоровья от бега трусцой:

  • Повышает общую выносливость организма.
  • Сжигает жиры и помогает сбросить вес.
  • Укрепляет мышцы.

Вред бега трусцой:

Атлетическая фигура и куча жизненных сил

Как уменьшить риск негативных последствий бега трусцой:

  • Обратитесь к врачу для оценки состояния здоровья, прежде чем начать бегать.
  • Разогрев перед пробежкой является обязательным. Бегу трусцой должна предшествовать прогулка по крайней мере, в течение 10 минут.
  • Избегайте главных дорог в часы пик. Предпочтите им игровые площадки или беговые дорожки в парках.
  • Носите свободную одежду из хлопка, которая абсорбирует пот легко и быстро.
  • Здоровый, хорошо сбалансированный рацион питания является обязательным для всех бегунов.
  • Выберите обувь с амортизирующими подошвами.
  • Не бегайте сразу после еды.
  • Выпейте глоток воды до, во время и после бега.

Без преувеличения можно сказать, что миллионы людей в наше время испытывают « мускульный голод». И если не принять соответствующих мер, современный комфорт замедляет и начинает сокращать жизнь человека Поэтому человек и выбирает бег, как самое простое и доступное физическое упражнение.

В мире огромное количество любителей бега. Все они глубоко убеждены, что только бег может помочь преодолеть все физические и психические недуги, связанные с возрастными изменениями и эмоциональными перегрузками.

При относительно спокойном беге, каким является , нет выделения стероидных гормонов, которые отвечают в том числе и за чистоту сосудов

Это прежде всего о важности которого для мужчин в своей передаче рассказывает. Хотя, если бегать отрезки 100-200 метров с максимальной скоростью, то гормоны выделяться будут, так как здесь уже есть кратковременное психическое напряжение

Вывод- для организма важно выделение гормонов, особенно который напрямую связан с продолжительностью жизни у мужчин. Дефицит тестостерона сокращает жизнь

Хотя, если бегать отрезки 100-200 метров с максимальной скоростью, то гормоны выделяться будут, так как здесь уже есть кратковременное психическое напряжение

Вывод- для организма важно выделение гормонов, особенно который напрямую связан с продолжительностью жизни у мужчин. Дефицит тестостерона сокращает жизнь

Атлетическая фигура и куча жизненных сил

Нельзя начинать тренировки в беге, пока масса вашего тела существенно превышает 70-80 кг (масса = длина тела -100). В этом случае надо начинать с ходьбы. Несоблюдение этого правила приводит к микротравмам в коленных, тазобедренных суставах, в позвоночнике

Чтобы как-то уменьшить нагрузку на ноги и суставы важно подобрать правильные

Польза бега для организма

Организм штука сложная и не до конца изученная, но спортивные медики, среди которых были физиологи и специалисты по биомеханике, определили благотворные эффекты, которые проявляются при регулярных занятиях бегом.

На основании заключения ученых мы определили 9 основных свойств, которые смело можно отнести к полезным эффектам:

  1. Пробежки в умеренном и даже медленном темпе учащают сердцебиение, что приводит к ускорению потока крови. В результате мышечные ткани получают больше кислорода и питательных веществ. Это способствует комфортному развитию внутренних органов и всех мышечных групп. Более того, если человек регулярно занимается бегом и не испытывает сильной усталости, то пробежка поспособствует ускоренному восстановлению организма.

  2. Во время бега вместе с ростом ритма сердца учащается дыхание. Увеличение частоты дыхания способствует улучшенной вентиляции легких. В результате такой работы в течение 20-30 минут легкие освобождаются от воздуха, который составлял остаточный объем (не выходил при выдохе). К тому же за счет увеличенной частоты сердечных сокращений ткани легких также получают больше питательных веществ. Если бегать хотя бы 2 раза в неделю по 30 минут, то можно наблюдать, как частота дыхания снизилась, а значит легкие стали более тренированными.

  3. Сердце состоит из тех же мышц, что руки и ноги (поперечно-полосатых), а значит имеет свойство увеличиваться в размерах. Когда мы бегаем сердце выполняет дополнительную нагрузку, что приводит к его тренировке. У людей, которые занимаются бегом на постоянной основе со временем пульс становится реже. Это говорит о том, что сердцу, чтобы обеспечить мышцы и органы кровью, можно работать не так активно, как раньше.

  4. Бег ускоряет метаболизм (обмен веществ). То есть, если Вы пытаетесь похудеть и при этом бегаете то получаете тройной эффект: польза от диеты + сожженные калории во время пробежки + ускорение метаболизма, который улучшит эффект диеты и пробежки.

  5. Систематические пробежки увеличивают общую выносливость. Это отражается на увеличении времени бодрствования и работоспособности. Если каждый день испытываете чувство сонливости, тогда обязательно начните бегать и увеличьте свою выносливость.

  6. При помощи бега можно накачать пресс!

  7. Бег нормализует работу пищеварительной системы. Даже нашему кишечнику свойственны мышечные сокращения, поэтому пробежка безусловно окажет полезный эффект на пищеварение.

  8. Пробежки укрепляют иммунитет. Пробежки бывают не только в теплую погоду, но и в дождь, и даже снег. Бегая в различных условиях мы позволяем организму приспособиться к негативным воздействиям окружающей среды.

  9. Пробежка способствует приливу крови в тазовую область, что улучшает интимную функцию. Спортивные люди, как правило, чаще прибегают к «дополнительным нагрузкам».

Только представьте, что выполняя одно упражнение можно получить 9-кратную пользу!

Начну бегать

Можно ли заниматься бегом после 50? Конечно же можно! В бег надо просто влюбиться. Как это произошло со мной, много лет назад. Занимайтесь бегом до 50 лет,  после 50 лет,  после 60 лет и т. д. Яркий тому пример, это Николай Амосов. Пожалуйста, бегайте трусцой, на здоровье. Опять же приведу в качестве примера  Артура Лидьярда или Кеннета Купера. Примеров много.

Дело в том, в каком вы находитесь, на данный момент состоянии. Те бегуны, которые бегают всю жизнь, или занимаются другой физической активностью, имеют хорошую физподготовку. У них организм адаптирован к большим физическим нагрузкам. Растяжка хорошая, мышцы в тонусе, давление и пульс в норме. Эти люди знают как выстроить план тренировок, знают на каком пульсе бежать, сколько надо времени уделить отдыху и т. д. На самом деле нюансов много. Да и этим ребятам просто уже нельзя не бегать, иначе появятся проблемы со здоровьем.

Атлетическая фигура и куча жизненных силУзнать свой пульс и давление можно с помощью тонометра. Для наглядности я измерил свой пульс и давление через час после беговой тренировки.

Что  даёт бег

Бег — это занятие не для каждого! Ведь это достаточно энергозатратное и тяжелое занятие. Особенно на первых порах. Поэтому новичкам или людям после долгого перерыва надо быть крайне осторожным!  Если вам за 50, то по любому есть лишний вес и другие болячки. Поэтому адекватно оцените свое здоровье.

Бег — это не панацея от всех болезней. Вы думаете, что не будете болеть? Как бы не так! Любой перебор в физических нагрузках будет отражаться на вашем иммунитете. Большая ударная нагрузка может сказаться на коленных или тазобедренных суставах или позвоночнике. Поэтому надо правильно выбрать обувь и стельки

Скажите мелочь! Да нет, после 50 важно все до мелочей! Купить одежду для бега в холодную погоду, тоже надо знать, какую?

Если цель-похудеть с помощью бега? Скажу, что это не самый лучший вариант для достижения результата. Пример, это собственный опыт. Пока не измените питание, результата не будет. Например, девушка пишет, что стала бегать по утрам или по вечерам и похудела. Молодец! Значит она расходовала больше калорий, чем съедала.Атлетическая фигура и куча жизненных сил

Бег- польза для сердца

Ну, а в нашем возрасте на первое место выходят проблемы с сердечно-сосудистой системой. Поэтому все хотят убежать от инфарктов и инсультов. Скажу, что бег, это не панацея от инфарктов и инсультов. От больших нагрузок могут быть микроинфаркты. Ну, а инсульт, это уже плохие сосуды.  Если вы до 50 лет ничем не занимались, проверьте свои сосуды.

Сердце,  это насос, задача которого перекачка крови по всему организму. При беге мышцам не хватает кислорода, поэтому сердце начинает усиленно работать. Поэтому, пульс и давление повышаются. Мощный поток крови просто может оторвать холестериновую бляшку от стенки артерии. Сами понимаете, чем это может кончиться. От бега сосуды лучше не становятся.

Ну, а сердце, это самая тренированная мышца в нашем организме и тренировать ее вы не можете. От нагрузок сердце может  только увеличиться в объёме. Говорят — «спортивное сердце». А зачем вам большое сердце после 50 лет? Оно качает кровь и качает! Причем начинает свою работу еще в утробе матери! При этом работает круглосуточно! Не останавливаясь ни на минуту! И его ещё надо тренировать!

Тренировать надо мышцы, которые с возрастом становятся слабыми. Для этого надо идти в тренажерный зал. Там можно сделать сосуды чистыми и эластичными. Но, все равно, бег  -это кайф!

Я хочу сказать, что если вы решили бегать, то бегайте! Но вы должны знать эти ключевые моменты. Бег — это не панацея от всех болезней, но поправить свое здоровье вы сможете. Так-как это хорошая физическая нагрузка. Не допускайте ошибок, которые были сделаны другими возрастными бегунами.

Занимайтесь два-три раза в неделю + один день на тренажерный зал. Занятия бегом должны обязательно сочетаться с занятиями в тренажерке. Вы похудеете, если будете бегать, и измените свой рацион питания. Вы спокойно сядете на шпагат, если будете уделять немного времени растяжке. По кусочкам вы сможете слепить себя заново.

Атлетическая фигура и куча жизненных силВ бег надо просто влюбиться.

Проводите анализ своих тренировок. Для этого заведите дневник бегуна, где будет отражаться план занятий и другие ключевые моменты. Можно завести даже дневник питания, где будете записывать все, что съели за день. Потом сами удивитесь, сколько лишнего в себя закладываете. Как видите, один только бег — занятие малоэффективное, но в сумме с другими ключевыми моментами можно достичь хороших результатов.

Тело

Отличия женщин от мужчин делают женщин сильнее в одних аспектах бега и слабее в других.

Женщины гибче мужчин. Это может негативно отражаться на скорости, потому что более свободные мышцы возвращают меньше энергии. В то же время, гибкость защищает суставы от излишней нагрузки.

Процент жировой ткани у женщин составляет 22-26%, у мужчин — 13-16%. Тело профессиональной бегуньи содержит в среднем на 5 кг больше жира и на 3 кг меньше мышечной массы, чем тело профессионального бегуна-мужчины. Дополнительный жир мешает бежать быстрее, но делает женщин более выносливыми.

Атлетическая фигура и куча жизненных сил

Женское сердце весит на ⅓ меньше чем мужское и пропускает через себя на 30% меньше крови. Мужская кровь содержит на 6% больше эритроцитов — красных кровяных клеток, которые транспортируют кислород, и на на 10-15% больше гемоглобина на 100 мл крови. Также объем легких мужчин на 10-12% больше объема легких женщин.

Эти отличия позволяют мужчинам бежать дольше на большей скорости.

Также у мужчин и женщин сильно отличается строение бедер и таза, что влияет на технику бега и частоту травм.

Влияние бега на потенцию

Доказано, что сидячий образ жизни и малоподвижность пагубно отражаются на мужской потенции. Мужчина может стать вялым, раздражительным. Многие мужчины предпочитают после работы отдохнуть на диване с бутылочкой пива за просмотром футбольного матча, а затем жалуются на лишний вес, снижение активности, одышку. Гораздо полезнее заниматься физическим упражнениями. Их настоятельно рекомендуют врачи. Обычно это плавание, занятия лыжным спортом, игра в большой теннис. Но обычный бег на длительные дистанции в умеренном темпе оказывает более положительное влияние. К томе же, это менее затратный вид спорта, для которого нужны лишь кроссовки и спортивный костюм.

Доказано, что при занятии бегом увеличивается количество такого гормона, как тестостерон, что напрямую связано с уровнем потенции

Также бег позволяет увеличить выносливость, укрепить сосуды, улучшить работу сердца, что также немаловажно для мужского здоровья в целом и косвенно может повлиять на уровень мужской силы. При беге укрепляются мышцы всего тела, происходит оздоровление всего организма в целом

После финиша намного повышается уровень тестостерона. Бег помогает также улучшить настроение, повысить качество сна, справится со стрессами, которым любой мужчина подвергается как на работе так и в домашней обстановке, на дороге. Тем, кого стресс сопровождает ежедневно бег поможет справиться с ним и лучше себя чувствовать, избавиться от одышки, улучшить самочувствие. Жизнь, особенно для мужчин, — это один сплошной стресс. Нужно лишь найти время на занятия бегом, и можно смотреть на жизнь под другим углом, с новой стороны!

Для мужчин немаловажен внешний вид. Мужчины любят получать восхищенные взгляды от противоположного пола не меньше женщин. В этом может помочь бег. Бег, особенно в сочетании со здоровой пищей способен творить чудеса. Конечно при условии регулярности тренировок и соблюдении нескольких правил.

Во время бега для правильной тренировки необходимо дышать только носом, при занятиях спортом необходимо есть только здоровую пищу. Темп во время тренировки необходимо наращивать постепенно, не надо сразу гнаться за результатами, особенно новичку. Мужчине в возрасте также необходимо бегать в неспешном темпе, а затем уже наращивать темп при хорошем самочувствии. Если имеются какие-либо отклонения в здоровье, перед тем, как начать заниматься, необходима консультация врача

Также важно периодически бегать в другом месте, можно бегать с друзьями, женой, собакой, в общем, главное – не в одиночестве!

Как начать бегать в 40 лет

Если Вам скажут, что после 40 лет поздно начинать бегать – не верьте. Существует множество случаев, когда люди в возрасте 40 лет впервые выходили на пробежку и спустя 2-3 года пробегали марафонские дистанции наравне со всеми. И даже если марафон не является Вашей целью, то регулярные пробежки позволят чувствовать себя лучше и увереннее. И вообще 40 лет не возраст!

Чтобы начать бегать необходимо определиться с предпочитаемой дистанцией и темпом. Для этого достаточно пробежаться 1-2 раза в комфортном режиме без цели показать результат. Так можно определить нравится ли Вам преодолевать дистанцию в 20 км или достаточно 5 километров, предпочитаете быстрый или медленный бег? На основании полученных сведений можно составить тренировочную программу, которая будет включать в себя три пункта.

День

Расстояние

Потраченное время

Понедельник

5 км

30 мин.

Среда

3 км

18 мин.

Пятница

7 км

42 мин.

Помните, что часто препятствием является не возраст, а желание и мотивация для начала занятий. Убедите себя выйти на первую пробежку, и остановиться уже будет сложно!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Здравствуйте читатели блога о здоровой и счастливой жизни.

Сегодня вы узнаете очень интересный факт о занятиях бегом и для многих это станет открытием. Ведь все знают, что бег полезен для здоровья.

 Нам с детства твердили – пробежки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость к нагрузкам, укрепляют мышцы и кости, улучшают настроение.

Все это так. В мире сотни тысяч поклонников активного образа жизни становятся приверженцами бега. Однако в последние годы ученые утверждают, что вред бега для здоровья такой же реальный факт, как его польза для организма. Я покажу ситуации, когда регулярные пробежки способствуют ухудшению общего самочувствия, развитию заболеваний и могут снизить продолжительность жизни.

Вы удивлены? Но на самом деле пора уже всем знать, что спорт, не всегда дает здоровье и даже калечит человека. Большой спорт вообще только изнашивает организм, не давая взамен ничего хорошего. А существуют оздоровительные системы, оздоровительная физкультура, которая благотворно влияет на нас.

И бег можно отнести как к первому, так и ко второму, смотря как его применять. Во что вы его превратите, зависит только от вас. Даст он вам здоровье или покалечит.

Вывод

Бег каждый день польза и вред? Этот вопрос волнует каждого любителя здорового образа жизни, который решил совершать пробежки. Как получить от тренировок самые лучшие результаты и избежать негативных последствий? Вот несколько рекомендаций:

  1. Перед тренировками необходимо ознакомиться с техникой правильного бега.
  2. Пробежки лучше совершать 2-3 раза в неделю. В остальные дни полезны прогулки и ходьба в быстром темпе.
  3. Время тренировок в среднем составляет около часа. Более длительные пробежки относят к физической нагрузке высокой интенсивности, а менее длительные не достаточно эффективны и применяются при слабой тренированности организма.
  4. Экипировка для бега должна быть подобрана в профессиональном магазине, в первую очередь кроссовки.
  5. Перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом и пройти назначенное им обследование. Некоторые заболевания, такие как онкология, гипертоническая болезнь, инфекции, миопия высокой степени, патология опорно-двигательной системы являются противопоказаниями к тренировкам.

В последнее десятилетие появилась информация о том, что интенсивные физические нагрузки даже в любительском спорте могут привести к инвалидности и укорочению продолжительности жизни. На этой волне появились поклонники лени, которые считают, что она полезна для здоровья. Правы ли они? Об этом  читайте в моей следующей статье.

Если есть желание бегать, то тренируйтесь правильно. Только в этом случае можно получить хорошие результаты. Чаще заменяйте бег на ходьбу или даже на простые прогулки на свежем воздухе. Есть замечательная скандинавская ходьба.

Влияние бега на здоровье на самом деле преувеличены.

Конечно, физическая нагрузка нужна. Если вы целый день сидите в офисе и не даете нагрузку организму, то просто заболеете. Но чрезмерное увлекание бегом в виде каждодневных утренних тренировок, также не даст здоровья, и даже может навредить. Во всем должна быть мера.

Помните, от инфаркта не убежать с помощью бега. Если после беговых тренировок вы приходите на работу и начинаете нервничать, переживать, т.е. испытывать стресс, болезни, в том числе и сердца, вам обеспечены.

Чтобы избежать стрессов, а значит стать здоровым, нужен не бег, а энергомедитативная практика или для начинающих просто медитация.

Нужно уметь расслабляться. Или лениться, скажите вы. Об этом мы поговорим в следующей статье.  

 До встречи на беговых дорожках для улучшения здоровья, но не для достижения спортивных результатов.

И в конце для меня вам подарок. Красивая музыка.  

Без преувеличения можно сказать, что миллионы людей в наше время испытывают            « мускульный голод». И если не принять соответствующих мер, современный комфорт замедляет и начинает сокращать жизнь человека Поэтому человек и выбирает бег, как самое простое и доступное физическое упражнение. 

В мире огромное количество любителей бега. Все они глубоко убеждены, что только бег может помочь преодолеть все физические и психические недуги, связанные с возрастными изменениями и эмоциональными перегрузками.

Это может быть замедленный метаболизм, который с возрастом проявляется все больше, или просто гиподинамия. Бегающий человек хочет убежать от инфаркта или избавиться от атеросклероза. Причин, почему люди бегают, много. Бег воспринимается  как самый полезный вид оздоровительной нагрузки. И для гармоничного развития достаточно заниматься лишь им одним. Такое мнение у большинства любителей бега.

Что хочет человек получить от занятий бегом? Конечно же большинство скажут, что укрепление здоровья, никогда не болеть и прожить долго и счастливо.

Ну, а что вызывает потерю здоровья? Конечно же какое-то заболевание. Есть такие заболевания от которых люди умирают. Классический вариант заболеваний, это ишемическая болезнь сердца. В среднем 70% от всех болезней в мире приходится на ишемическую болезнь сердца, 25% приходится на раковые заболевания, ну и на все остальные 5% (аварии и т. п. ). Напрашивается вывод, что прежде всего надо бороться с заболеваниями сердечно- сосудистой системы и с раковыми заболеваниями.

Я сам занимаюсь бегом и для меня встает такой же вопрос, достаточно ли одного бега, чтобы поддерживать себя в хорошем физическом состоянии? Можно ли бегать после 50 или  60 лет? Какова его польза? Может только вред? Особенно когда тебе за 50. Поможет ли бег справиться, с выше перечисленными, болезнями века.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector