Утренний бег

Последние новости

23:21

В центре Киева горит жилой дом, жителей срочно эвакуируют

23:13

Смена «смотрящих» за Киевом позволила Кличко удержаться на посту
Видео

23:08

Пристайко рассказал о новом формате сотрудничества Украины и НАТО

22:46

«На Хэллоуин даже маски не нужно»: в сети показали странные фото российских пропагандистов

22:15

Пристайко оценил перспективу введения двойного гражданства в Украине

22:06

«Борьба не закончилась»: Израиль возобновит работу дипмиссии в Украине

21:53

«Сиськи искусственные?»: Слава Каминская смело показала свои формы в купальнике

21:44

Депутаты в Раде показали свои «игрушки». Фото

21:40

Сериал Сидоренки-Сидоренки 7 и 8 серия смотреть онлайн 31-10-2019
Видео

21:21

21:19

Большинство ветеранов уехали из Золотого: первые детали

20:52

«Законопроекта не будет»: Арахамия сделал важное заявление по Донбассу

20:46

Ведьмак 2019: дата выхода, сколько серий и трейлер онлайн
Видео

20:33

20:31

В Литве задержали экс-главу украинской госкомпании, которого разыскивали два года

20:00

«Рожать еще»: «слуга народа» устроила истерику на заседании Рады
Видео

19:47

В Одессе демонтировали барельеф Жукова: Минобороны дало разрешение
Видео

19:18

«Уже в Украине»: Горбатюк сообщил о возвращении топ-чиновника Януковича

19:09

Исламское государство подтвердило, что Багдади умер, и назначило нового лидера

18:49

«Я в неадеквате»: Лидия Вележева призналась, что пила перед самолетом

18:45

Ярослав Дубневич: что известно о нардепе, с которого Рада сняла неприкосновенность

18:43

Украина получит от НАТО 40 миллионов евро: на что пойдут деньги

18:40

«Во тебе, мужик!»: Дубневич с трибуны Рады дважды отметился неприличными жестами
Видео

18:19

В парламента США разогнали импичмент Трампа. Он ответил

18:14

«Маразматичное ботоксное чудовище»: Путина высмеяли из-за нелепого жеста
Видео

18:13

«Уши оборву»: Потап защитил честь Зеленского и запугал Стаса Михайлова
Видео

18:08

Вокруг Киева китайцы построят платную кольцевую дорогу

18:07

Рада вернула в Уголовный кодекс статью за незаконное обогащение

17:40

В Кремле прояснили вопрос с датой встречи «Нормандской четверки»

17:37

«Ультрарадикалы собрались»: в РФ снова «вставили пять копеек» по Донбассу

17:33

Гороскоп на завтра: кому грозит разрыв отношений, а кому светят лавры

17:19

В «ДНР» назвали точное время начала разведения сил в Петровском

17:06

«Мерзость, лично в**бал»: Панин жестко высказался о пьяной Вележевой

16:38

Венгрия сняла вето с заявления НАТО по Украине

16:35

Миссия в Ираке: украинские военные помогут НАТО в борьбе с терроризмом

16:30

Столтенберг в Киеве выдвинул новые требования к России

15:54

В Кремле разрешили: боевики «ДНР» «раскололись» на обмен пленными с Киевом

15:45

Hajeet (Хаджит): отзывы и мнения о торговле робота, покоряющего своей стабильностью
новости компании

15:36

«Отступники и раскольники»: в Польше отказались признать ПЦУ

15:35

День всех святых – всё о празднике: от примет до открыток

15:17

Вовращаться — плохая примета: рецензия на фильм Терминатор: Фатум
Видео

15:15

В Киеве в офисе Дениса Комарницкого СБУ проводит обыск
Фото

15:02

Похищение ребенка в центре Киева: стали известны неожиданные детали

14:55

«Крым – российский»: у Земана открестились от скандального заявления

14:52

Куда сходить в Киеве на выходных с друзьями
новости компании

14:49

Легализация для евробляхеров: от Слуги народа внесли новый закон

14:36

Детские автокресла: какие бывают и как выбрать

14:23

Пентагон показал видео, снятое на ликвидации главаря ИГИЛ
Видео

14:13

Скандал у Путина: Гоша Куценко может сесть и надолго

14:12

Обзывали «обезьяной»: названа причина, почему ученица выпрыгнула из окна школы в Киеве

Польза и вред бега по утрам для фигуры

Пожалуй, нет на свете такой программы похудения, которая бы отвергала пользу физической активности. Даже самое низкокалорийное питание принесет больше пользы со спортом.

Бег, учитывая разнообразие его стилей, доступных в том числе и новичкам, позволяет «разогреть» обмен веществ до того, как организму придется «сжигать» калории.

Читать: Польза киселя из расторопши

Завтрак в таком случае становится похож на перекус в «углеводное окно».

Именно после сна организм готов активно преобразовывать жировые отложения в энергию, и происходит это через нагрузку (бег), не утомительную, позволяющую далее проживать день так, как привычно.

Видео по теме:

Кроме того, в любой программе похудения приветствуется детоксикация организма, а при беге шлаки и токсины выходят активно вместе с потом.

Бегать по утрам для фигуры вредно только в том случае, если в организме дефицит белка. В этом случае для предупреждения сжигания мышечной массы стоит перенести бег на вторую половину дня (и конечно, включить в рацион аминокислоты).

Нужно ли завтракать перед утренней пробежкой

И да и нет, смотря с какой целью бегать.

Если бегаете для похудения, то завтракать не стоит. Максимум стакан или два воды сразу после пробуждения. За время сна запас гликогена в печени и уровень глюкозы в крови снижается и организм при аэробных нагрузках быстрее переключится на получение энергии из жира.

Если пробежка займет 60-70 минут, то есть смысл перед началом тренировки принять порцию аминокислот с разветвлнными цепями (ВСАА), для предотвращения мышечного катаболизма.

С этой же целью сразу после пробежки необходимо пополнить запасы быстро усваиваемого белка, съев например пару яиц или выпив протеинового изолята, а уже примерно через полчаса-час можно будет полноценно позавтракать сложными углеводами, типа гречки или риса.

Если бег используется для достижения мышечного тонуса, улучшения метаболизма и увеличения гормонального фона, то прим углеводов за 30 минут до тренировки будет совсем не лишним. Не стоит есть углеводы, содержащие клетчатку или много фруктозы, так как первая будет долго находиться в желудке, а из второй организму сложно синтезировать глюкозу, идущую на энергообеспечение.

Для тренировки длительностью около часа, вполне достаточно будет 1 банана или пары яблок. Сложные углеводы употреблять перед бегом не стоит, так как они довольно долго перевариваются и усваиваются. Обеспечить себя энергией во время длительной пробежки можно любым изотоником или обычной водой, с растворнным в ней сахаром или 10 таблетками глюкозы.

Я бы лучше посоветовал вам бегать после пробежки, так как при пробежке у вас желудок будет полон и вам будет во первых не кмофортно бегать ( Если завтрак был плотным) во вторых вы будете чувствовать тяжесть в животе мешающую вам бегать. Ну а после пробежки позавтракав вы восполните энергию необходимую вам

Лучше не бегать на голодный желудок, но и переедать не стоит. Съешьте что-нибудь легкое или выпейте стакан чая. Если бегать на голодный желудок, то не хватит сил, будет кружится голова. Нужно помнить, что питание должно быть сбалансированным.

Как бегать утром

Ощущения при беге должны быть, в первую очередь, приятными. Бегайте так, как вам нравится, не старайтесь идти против своего организма и главное — не переусердствуйте.

Однако, несколько правил всё же следует запомнить:

  • Не срывайтесь сразу же с места, начните с малого — с простой прогулки быстрым шагом — и постепенно увеличивайте нагрузку.
  • При беге старайтесь расслабить шею, плечи и руки.
  • Не наклоняйтесь вперёд и не сутультесь.
  • Следите за дыханием — вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот в одинаковом ритме. Не задерживайте дыхание.
  • Если возможно, выбирайте для бега грунтовые тропинки в парке или лесу, где есть свежий воздух.

Ну вот, примерно, как этот улыбчивый парень на видео:

Чем опасен бег на пустой желудок

Если вес находится в пределах нормы, но при этом в фигуре присутствуют недостатки в виде небольшого животика или “дряблых” ног, то таким людям не рекомендуется бегать натощак.

Люди с низким содержанием жира в ранние часы имеют крайне низкий запас гликогена, и в случае физической нагрузки без восполнения питательных веществ организм начнет искать альтернативные источники энергии. Одним из таких источников является мышечная ткань, которая пострадает в первую очередь, если бегать на пустой желудок людям с низким содержанием жира.

Что же делать?
Для людей, которые не имеют проблем с лишним весом, но страдают от изъянов фигуры, выходом из ситуации будет бег на сытый
желудок преимущественно в вечернее время суток.

Если проблемой №1 является живот, тогда используйте советы из статьи о том, как бег влияет на . Если же проблемная часть заключена в ногах, то будет не лишним помимо бега использовать арсенал упражнений на и , которые в относительно короткие сроки позволят восхититься результатом.

Эксперимент

Утренний бег

Всем привет!

Прочитала в инете: Одна из самых эффективных тренировок для похудения — это утреннее кардио натощак.

Утром в твоем организме низкий уровень гликогена и инсулина, что в тандеме позволяет организму брать нужную энергию для тренировки именно из жировой прослойки. Поэтому мировые спортсмены, когда им нужно свести уровень жира к минимуму, тренируются утром натощак.

5 плюсов утренней тренировки натощак:

+ «Голодное» кардио действительно поможет тебе похудеть, притом сильно. + Тренировка взбодрит и разбудит организм, спровоцирует выброс эндорфинов — гормонов счастья — и «разгонит» метаболизм на целый день.

+ Начав свой день с такой тренировки, ты будешь более щепетильно относиться к своему рациону и вряд ли позволишь себе лишнюю конфету на ланч.

+ Такую тренировку сложно отменить, ведь по утрам использование отговорок из серии «Я так устала», «У меня незапланированная встреча с подругой или свидание», «Босс устроил планерку» маловероятно.

+ К сожалению, существует еще вечное «Я не выспалась», но когда ты знаешь, что утром тебя ждет подобный тренинг, тебе придется скорректировать свой режим и найти в нем время для здорового сна.

Однако важно помнить, что при утренней тренировке натощак организм все же будет разрушать определенный процент мышц, поэтому про силовые тренировки, которые работают не на похудение, а на красивый рельеф твоего тела, тоже забывать не стоит.Отдельная от текста выноска, тут, крупно: Тренироваться натощак можно только утром, и только перед кардио-нагрузками. Днем или вечером это бесполезная и вредная затея

ист.http://fitnessvopros.com/www.cosmo.ru/health/sport/pravila-golodnyh-trenirovok/

Эта тема давно бередит моё сознание,. Перечитала много разного в инете. Кто-то категорически против, кто-то пишет что это вредно для сердца, мышц и т.д., а кто-то пишет что этакие тренировки дают мега результат. И вот наконец в воскресенье я решила попробовать.

Проснулась рано, мне как всегда скучно, потому что муж спит (дитя у дедушки с ночевкой), и если начну «шуршать» по дому , проснется и будет опять бурчать , что не дала выспаться. Ну все мой час ,настал, и нет никаких отговорок ( не выспалась, сын спит,т.к. дорожка в его комнате), только лень.

Лень переборола и вперед! Позанималась в кардио зоне сжигания жиров 55 мин. Результат меня саму ошеломил: -400 гр.!!!!!!!!!! Плюс целый день настроение было такое, что я летаю.

Всем положительных эмоций и хорошего настроения!

Питание при беге

Вокруг темы питания при беге существует большое количество противоречий и на многих сайтах можно встретить совершенно противоречивые данные. Дабы не увеличивать количество общечеловеческих мнений и суждений, в своей статье про питание при занятиях бегом я попросила поделиться настоящего эксперта в области питания – врача-диетолога.

Комментарий эксперта

Утренний бегВрач-диетолог с полным высшим медицинским образованием, полученным в Канаде Mcgill University (Входит в ТОП 20 лучших вузов мира) — Наталья Нефёдова: 
 «Женщина занимающаяся обычными физ. нагрузками может придерживаться обыкновенного рациона: от 1800-2400 ккал/день, из которых 45-55% углеводы (3-5 г/кг/день, 10-15% белка (0.8-1.0 г/кг/день) и 25-30% жира (0.5-1.5 г/кг/день). 
Бег является нагрузкой средней интенсивности, для которого половина энергии поступает из аэробного расщепления гликогена (глюкоза в соединении) мышечной ткани, а другая половина из циркулирующих глюкозы и жировых кислот в крови. 

Следовательно, для того, чтобы физ. нагрузки были эффективными необходимо правильно обеспечить организм нужными энергетическими запасами. 

Бег утром натощак

Большой ошибкой является бег утром на голодный желудок. Запас гликогена в печени истрачивается за ночь и как следствие, становится невозможно этим способом поддерживать нужный уровень глюкозы в крови. 
Многие считают, что бег на голодный желудок обеспечит интенсивное сжигание жира — это отнюдь не так. Если правильно не позавтракать и не обеспечить организм глюкозой, в ход пойдет катаболизм мышечной ткани, а не жировой. Также, для того, чтобы происходил катаболизм жира, без присутствия углеводов не обойтись — простой закон биохимии. 

Питание перед бегом

Следовательно, для эффективного бега необходимо сначала подкрепиться. Совсем не обязательно съедать полный завтрак, если прием пищи и бег не будут разделены 3-мя или 4-мя часами.

Бег на полный желудок может привести к несварению, тошноте и рвоте. Но пища должна быть с высоким содержанием сложных, желательно цельнозерновых углеводов и с низким содержанием жира, так как последний задерживает пищу в желудке и долго ‘переваривается’.

За час или менее до тренировки рекомендую съесть что-то калорий в 100. Например, банан или апельсин, или половинку бублика или 25г хлопьев. Если тренировка последует через 2-3 часа после приема пищи, то следует осилить полноценное блюдо в 300-400ккал, как например сэндвич с индейкой и запеченным картофелем. 

Питание после тренировки

Следует также подкрепиться после тренировки, для синтеза и восстановления мышечной ткани. Здесь также помогут сложные цельнозерновые углеводы и 5-9г белка на каждые 100г углеводов. 
Это поможет не потерять, а приумножить мышечную массу и обеспечить производство адекватного количества анаболических гормонов. Лучше всего поесть в течении часа после тренировки, для того, чтобы не было потери мышечной массы.
Если вам по каким-то причинам не удается сразу полноценно поесть, то перекус фруктом придет вам на помощь, обеспечивая углеводы и потерянные при тренировки электролиты. 

Бег для похудения не предназначен для траты калорий

Бег для похудения, как бегать, чтобы похудеть ? Нам с детства вбивают в голову, что бег для похудения просто необходим. А так ли это ? Что вообще означает термин «бегать, что бы сжечь жир», Есть ли разница как бегать, что бы похудеть ? И на чем делать кардио для похудения — на дорожке, элипсоиде или велотренажере, в парке ?

Для начала скажу сразу — я сам не практически вообще не бегаю.Скажу еще больше — многие именитые спортсмены тоже весьма недолюбливают кардионагрузки. Однако, мой блог больше для людей, которые начинают новую жизнь с понедельника, нежели для продвинутых атлетов и давайте я все расскажу по порядку.

Итак, если вы смотрите мой видеоблог,то знаете, что для похудения надо соблюдать три условия: 1. дефицит калоража 2. Отсутствие скачков инсулина 3. быстрый обмен веществ.

Подробно об этом и о том, как легко похудеть на 15 кг за пару месяцев разжевано в этих двух роликах (раз и два) , а сейчас мы остановимся на первом пункте. Дефицит калоража означает, что вы должны потреблять энергии меньше, чем  вы тратите.

В идеале дефицит должен быть не более 10-15% и создать его мы можем либо увеличив нагрузку (то есть траты) либо уменьшив поступления (то есть урезав еду). И самой большой ошибкой будет считать, что бег предназначен для того,что бы сжигать калории.

С точки зрения здравого смысла что проще: бегать 40 минут на беговой дорожке и сжечь около 500кк или не съесть один сникерс. (сникерс примерно 6.6км бега). Поэтому я всегда настаиваю, что дефицит калоража надо создавать урезая питание, а не увеличивая расход.

Внимание!

Именно поэтому — перестаньте смотреть на количество калорий, которое вы сожгли. Бег для похудения задействует другой механизм. Смотреть надо на частоту сердечных сокращений и на время кардионагрузки. И вот почему:

Бег по утрам для похудения

Все о беге по утрам для похудения, почему надо бегать именно по утрам, что одевать для пробежек, где бегать, что употреблять перед ними и много аргументированных фактов о пробежках по утрам.

Многие люди становясь на весы или смотря на себя в зеркало, замечают лишние килограммы у себя и задаются вопросом, как скинуть пару лишних килограммов без особых усилий и вреда для здоровья.Так вот ответ прост, с помощью бега вы нетолько скинете пару лишних килограмм, но и заодно подправите свое бесценное здоровье.

В первую очередь бег активизирует практически все мышцы на вашем теле и задействует все ранее незадейственые капилляры, так же во время бега увеличивается частота вашего пульса, что приводит к активному жиросжигательному процессу и помимо этого тренируется ваше сердце. Это все общеизвестные факты о беге, а теперь я вам поведаю, почему именно по утрам и как именно вам нужно бегать.

Все что будет написано ниже, вытекает из моего личного опыта.

Самое оптимальное время для бега это с 6 до 8 утра.

Почему именно в это время нужно совершать пробежки ? По утрам у нашего организма запас углеводов, что мы наели за прошедший день минимален, поэтому во время пробежки будет расходоваться тот запас углеводов, который мы наели за прошедшие месяца, т.е.

подкожный жир который нас как раз и беспокоит. Мы встаем за 30 минут до начала пробежки, т.е. если бежим в 6-00, встаем в 5-30. Для чего ? Для того чтобы себя подготовить к пробежке. Проснувшись, идем на кухню, завариваем чай, потом идем умываться, за это время чай заварится.

При похудении и активации жизненных процессов по утрам я рекомендую пить зеленый чай, так как в нем минимальное содержание кофеина. Так же если пить перед бегом кофе или черный чай, нужно будет ждать пока кофеин, содержащийся в этих напитках усвоится, а это минимум 30 минут. При этом кофе на пустой желудок может создать вам дискомфорт.

Ничего не кушаем перед пробежкой, для того чтобы сжигался подкожный жир, а не булочки, которые мы съели на завтрак, т.е. пьем только зеленый чай. Мы поняли одним из плюсов бега по утрам это является низкий запас углеводов в организме. Есть еще немаловажные плюсы бега по утрам, это пока еще несильно загазованный воздух, мало народу на улицах и, наконец, вы можете встретить рассвет.

Теперь я вам расскажу про экипировку для пробежек.

Начну с обуви. Обувь очень важный аспект, для бега, т.е. если вы предпочитайте бегать по стадиону, где покрытие мягче чем на тротуарах, то вам подойдут обычные кеды или любая обувь с эластичной подошвой. Но если вас не привлекает такая перспектива, как бегать по кругу, то бегайте по тротуарам, т.е.

Так почему нельзя бегать в кедах по тротуару, это все связанно с тем что поверхность, по которой мы побежим очень твердая и за этого мы будем разбивать наши бесценные суставы, в первую очередь колени, а специальная обувь со своей амортизированной подошвой нам поможет этого избежать.

Для наибольшего эффекта похудения используем специальный согревающий пояс и фитнес-штаны, продаются практически в любой аптеке и магазинах спортивных товаров. Благодаря этим вещам температура мест, на которых они одеты, увеличивается, тем самым происходит более активное сжигание жировых отложений в этих местах.

По возможности одеваемся как можно теплее, чтобы еще активнее потеть, при этом одежда недолжна, сковывать движения.

Перед началом пробежки обязательно сделайте разминку суставов.

Продолжительность бега должна составлять минимум 25 минут, так как только после этого времени активность сжигания жировых отложений значительно увеличивается.Для такой продолжительности бега рассчитывайте свои силы, подбирая темп бега, в этом вам поможет музыка.

Важно!

Под какую же музыку нужно бегать ? Мой совет бегайте под музыку без слов, чтобы полностью переключиться на бег, т.е. это «клубняк»

Скорость бита музыки должна соответствовать темпу бега, это очень важно

Не начинайте бегать под «клубняк» у которого бит очень быстрый, под музыку будете подстраиваться вы, а не она под вас.

После бега пейте воду, чтобы восстановить водный баланс организма.

И ложитесь спать раньше, чтобы перед пробежкой не чувствовать себя овощем.Минимум 7 часов сна.

Бег на голодный желудок для похудения

Желание похудеть естественно, ведь каждый человек хочет выглядеть эстетически привлекательно. Чтобы похудеть люди готовы почти на любые решения и одним из них является бег натощак, который применяется гораздо чаще, чем интервальные тренировки. Насколько эффективно и безвредно бегать на голодный желудок ранним утром и к чему это может привести?

Бег натощак, как хороший способ похудеть

Нельзя сказать, что выполнение физических нагрузок на пустой желудок является плохим средством для сжигания жира. Напротив, такие тренировки сжигают большое количество жировых отложений поскольку в организме отсутствуют более простые источники энергии, такие как углеводы и белок.

Поскольку утром в организме низкий запас гликогена, то чтобы расходовать его и приступить к сжиганию жира придется приложить гораздо меньше усилий, чем вечером. Следовательно, и чтобы похудеть нужно пробежать меньше.

Регулярные утренние пробежки натощак будут полезны людям с замедленным метаболизмом. Таким людям всегда сложнее похудеть, потому что углеводы и белки расходуются крайне медленно. Если систематически бегать по утрам, то организм перестроится и будет склонен к потере жировой ткани в первой половине дня.

Чем опасен бег на пустой желудок?

Если вес находится в пределах нормы, но при этом в фигуре присутствуют недостатки в виде небольшого животика или “дряблых” ног, то таким людям не рекомендуется бегать натощак.

Люди с низким содержанием жира в ранние часы имеют крайне низкий запас гликогена, и в случае физической нагрузки без восполнения питательных веществ организм начнет искать альтернативные источники энергии. Одним из таких источников является мышечная ткань, которая пострадает в первую очередь, если бегать на пустой желудок людям с низким содержанием жира.

Если проблемой №1 является живот, тогда используйте советы из статьи о том, как бег влияет на пресс. Если же проблемная часть заключена в ногах, то будет не лишним помимо бега использовать арсенал упражнений на ноги и ягодицы, которые в относительно короткие сроки позволят восхититься результатом.

Личный опыт бега натощак

Тема бега на пустой желудок меня заинтересовала совсем недавно и испытав ее готов поделиться своими впечатлениями и результатами.

СОВЕТ. Если Вы хотите, чтобы во время бега не стало плохо, тогда обязательно выпейте 200-250 мл воды из-под крана (недистиллированной). Стакан воды не прибавит калорий, а вот желудку и кишечнику здорово поможет. К тому же стакан воды перед пробежкой рекомендован при любых условиях.

Первое, что стоит учитывать при беге на голодный желудок – это тяжело. Если думаете, что пробежаться, подкрепившись и натощак не имеет большой разницы, то это не совсем так. Первые 1-2 километра разницы действительно нет, но позже, когда мышцы брюшного пресса начинают утомляться поддерживать темп становится значительно сложнее.

Могут появиться незначительные боли в области диафрагмы (верхний пресс), а также легкое жжение. Эти признаки не относятся к патологии, а свидетельствуют о том, что мышцы живота устали. Это равно тому, что качать пресс дома и когда к концу подхода начинает появляться жжение в области живота. Тут тоже самое.

Второе, что стоит помнить – нельзя бросать бежать при появлении вышеуказанных признаков. В этот момент организм только начинает расходовать жир. Постарайтесь потерпеть примерно столько же, сколько пробежали до этого.

Особенно запоминается как хочется есть.

Третье, и последнее, что стоит помнить – сразу после бега лучше воздержаться от употребления пищи. Выпейте еще один стакан воды и примите душ. Спустя 15-30 минут можно съесть банан, а где-то через час полноценно поесть, исключив жирную пищу из рациона.

Если говорить о результатах, то лично на меня такой бег действует весьма положительно. Тут и тренировка общей выносливости и морально-волевых качеств, и сжигание жира, как ключевой фактор. Если судить о времени пробежки, то результат будет незначительно хуже. В среднем 10 секунд на километр в легком темпе.

ВАЖНО. Существуют противопоказания для занятий бегом натощак

В большей степени к ним относятся все заболевания, связанные с пищеварением. Также от занятий по данному принципу рекомендуется воздержаться людям с дистрофией или напротив, имеющим высокую степень ожирения. При наличии заболеваний или их подозрении обратитесь к специалисту.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector