Как бегать, чтобы убрать живот

Как бегать, чтобы убрать живот

Как бегать, чтобы убрать живот

Как бегать, чтобы убрать живот

Бег является основным упражнением для тех, кто стремится привести себя в надлежащую форму.

Особенно полезен он людям с избыточным весом, поскольку помогает быстро сбросить лишние кило и начать жить полноценной жизнью. Но избавиться от живота и сантиметров на боках труднее всего.

Именно там человек худеет в последнюю очередь, поэтому важно знать, как бегать, чтобы убрать живот, и сделать последнее решающее усилие

Помогает ли бег похудеть в животе?

В области живота появляются первые признаки лишнего веса, и именно оттуда их сложнее всего убрать. О пользе бега известно всем, но можно ли с его помощью избавиться от лишних сантиметров на животе и боках?

Во время бега с организмом человека происходит следующее:

  1. Организм переходит в «ускоренный» режим, когда сердце перекачивает кровь в несколько раз быстрее.
  2. Ускоряются обменные процессы в органах.
  3. Усиливается насыщение крови и органов кислородом.
  4. Человек потеет, избавляясь от шлаков, токсинов и лишней жидкости.
  5. Регулярный бег нормализует работу желудочно-кишечного тракта и стабилизирует функции печени.
  6. В результате организм начинает работать «как часы», избавляясь от всего лишнего – токсинов, шлаков, жира. Бег – это единственное упражнение, которое задействует все группы мышц, в том числе и брюшной области.

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе

Бегать можно по-разному, делая акцент на тренировку той или иной группы мышц. Как бегать, чтобы убрать живот и бока? Следующие рекомендации помогут вам добиться желаемых результатов максимально быстро:

  1. Тренироваться можно дома или в тренажерном зале на беговой дорожке, но результат будет достигнут быстрее, если заниматься на открытом воздухе.
  2. Не стоит начинать бегать зимой, поскольку неподготовленный организм, скорее всего, простудится и заболеет.
  3. Если хотите похудеть, привыкайте бегать по вечерам.

Продолжительность тренировки должна составлять не 10-20 минут, а около часа. Конечно, сперва будет очень трудно непрерывно бежать трусцой столько времени, но только так можно добиться нужного результата. В первые полчаса бега перерабатывается гликоген, а жиры сжигаются после 40-50 минут движения.
Бегайте с интервалами – через каждые две-три минуты бега трусцой ускоряйтесь и преодолевайте 100-200 метров, а затем возвращайтесь к прежнему темпу. Такой способ заставит организм сжигать жиры еще целых 5 часов после тренировки!
Бегайте со скакалкой, делая прыжки и чередуя их с трусцой.

Чтобы убрать живот, бегая вышеописанным способом, понадобится от двух до пяти недель в зависимости от первоначального состояния организма. Полезная рекомендация: тренироваться каждый день совсем не обязательно.

Более того, это может привести к переутомлению организма. Делайте пробежки через день, но как минимум три раза в неделю.

Только подумайте, что уделив всего четыре-пять часов в неделю своему здоровью, вы уже через месяц обретете стройную подтянутую фигуру!

Правильно бегаем, чтобы убрать живот советы по составлению программы

Бег — это один из самых доступных и эффективных видов физической нагрузки для укрепления иммунитета и жизненных сил человека. Регулярные занятия бегом способствуют активизации всех тканей и органов, укреплению мышц и суставов, выведению лишних солей и шлаков, а также нормализации работы сердечнососудистой системы.

Занятия спортом необходимы человеку не только для поддержания тела в тонусе и укрепления здоровья, но и для достижения хорошей физической и эстетической формы, потери лишних килограммов и похудения. Бег помогает подтянуть тело в целом и достичь желаемого эффекта в проблемных зонах (например, бегать чтобы убрать живот нужно придерживаясь определённых рекомендаций).

Выбор времени суток

Обычно для физических упражнений люди используют утреннее или вечернее время.

Если основная цель бега — это похудение и борьба с жировыми отложениями в области живота, предпочтительнее выбрать утренние часы (с 6 до 8 утра) — это объясняется тем, что уровень глюкозы в крови человека в это время минимальный, соответственно, энергия организма будет воспроизводиться не за счёт глюкозы, а за счёт собственных жиров.

https://youtube.com/watch?v=h7pTcgHYuwU

Этот процесс сопровождается увеличением температуры тела и кровяного давления, что постепенно приводит к похудению и образованию плоского живота. Если бегать по утрам нет возможности, необходимо исключить приём пищи за 2 часа до тренировки.

Продолжительность и режим тренировки

Непродолжительный бег трусцой не приводит к сжиганию жиров, а значит и к похудению, потому что в первую очередь организмом перерабатывается гликоген — сахар из собственных клеток.

Для того чтобы в процессе бега энергия производилась за счёт разрушения жировых клеток, которые расходуются в последнюю очередь, продолжительность занятий должна составлять не менее часа.

Скорость бега с целью похудения не должна быть равномерной. Медленный бег необходимо разбавлять быстрым (продолжительность от 1 до 3 минут), включением в пробежку трусцой ускорений — в таком случае тренировка даёт импульс к похудению, благодаря которому, в течение 6-ти часов будет происходить сжигание жировых запасов.

Дополнительные инструменты

Для получения более быстрого эффекта от занятий бегом, тренировки стоит дополнить факторами, выступающими катализаторами похудения и моделирования фигуры:

  • Специальное бельё с термоэффектом — штаны, шорты, пояса этой группы увеличивают потоотделение и подтягивают проблемные зоны;
  • Прыжки со скакалкой — это отличная аэробная нагрузка, которую можно включать в беговую пробежку для чередования интенсивности (лёгкая — бег трусцой, сильная — прыжки через скакалку);
  • Рациональное питание — сокращение количества пищи и жирности блюд (в разумных пределах).

Здравствуйте нужен совет Реально ли помогает бег похужеть ну убрать живот, ляшки, бока, или все таки нет

зинаида швецова Ученик (170) 5 лет назад

Бегать конечно хорошо! НО! ! очень большая нагрузка на коленные суставы и позвоночник! ! тем более если присутствует лишний вес. Лучше всего быстрая ходьба не менее 1 часа или занятия на элипсоиде не мене 40 минут-здесь работает большая группа мышц, а жир сгорает в мышечных митохондриях.

Живот хорошо подтягивается дыхательной гимнастикой Бодифлекс плюс обруч (халахуп). Ну и само сабой здоровое питание: убрать простые углеводы, ну или хотя бы сократить до минимума (выпечка, конфеты, сладкая газировка), снизить потребление жиров: убрать из рациона полуфабрикаты, всевозмжные колбасы сосиски пельмени майонез чипсы.

Нежирное мясо, крица без кожи! ! рыба любая, яйца, нежирные сорта сыра, молоко-1.5%,сметана-10-15% творог (лучше 0%) жирности-вот ваши главные союзники. Углеводы-до16 часов, фрукты-до14 часов, после 16 часов белки с овощами (овощей надо кушать больше) последний прием пищи не позднее чем за 2-2.5 часа до сна-лучше всего обезжиренный творог.

Попробуйте! Уверена вы своей фигурой будете гордиться! ! Удачи.

Simply_17 Мастер (1820) 5 лет назад

Элина Тарабанова Мудрец (15192) 5 лет назад

Мне в свое время бег очень помог сбросить много см. в ногах, попе и талии, но вес как был так и остался…. Еще есть см. , которые надо сбрасывать поэтому опять недавно начала бегать.

Но первые три месяца бега до семи потов 3 = 4 раза в неделю плюс кикбоксинг иногда и прыжковая тренировки никакого результата не было вообще, может потому что я тогда ела как слон.. . Потом, после 3х месяцев ушло 7.5 см. с ляшек и потом я бегала еще месяцев 5 и в общей сложности ушло 10.5 см. в объеме с ляшек, 5 см. с попы и 3 см. с талии….

Все объемы не вернулись, но правда я начала следить за диетой. Сейчас опять бегать начала…. Готовлю себя морально к тому что это займет несколько месяцев опять.

T&P Искусственный Интеллект (146505) 5 лет назад

Аэробные нагрузки (бег, велик, скакалка) — быстрый путь к сжиганию жира. А упражнения с отягощениями — это вид анаэробной физической активности, при кото­ром, в отличие от аэробики, в качестве источника энергии жир не используется.

Важно!

Конечно, с течением времени при занятиях с отягощениями и ростом мышечной массы количество жира уменьшается.

В свою очередь, увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм (обмен веществ) , что ведет к сгоранию большего числа калорий и уменьшению количества жировой ткани.

Сергей Семиёшкин Мыслитель (8521) 5 лет назад

Несомненно бег способствует похудению. Ибо при беге идёт большой расход энергии. Учащается частота сердечных сокращений, дыхания, что свидетельствует о возросшей наррузке на организм. Появляется испарина, потливость. При такой нагрузке происходит наиболее интенсивное сжигание жира. Бегать для похудения лучше по утрам, натощак.

Жири сжигается. Бегать нужно не менее 20-30 минут. Бегать нужно ежедневно. Или хотя бы 5 раз в неделю. Также по возможности исключить из питания «быстрые» углеводы. Это всё сладкое, мучное. Интенсивность бега по самочувствию. Перенапрягаться не нужно. По мере возрастания тренированности интенсивность можно увеличивать. Удачи.

Помогает ли бег убрать живот

Кардио активность, такая как бег, однако, поможет вам избавиться от излишнего жира не только на животе, но и в области бедер и ягодиц. Комбинируйте бег с силовыми тренировками, чтобы сжечь калории и раздражающий жир на животе.

Видео: что лучше бег или ходьба для жиросжигания

Из этого видео вы узнаете, как и сколько нужно бегать, чтобы убрать живот и сжечь лишнее жировые отложения, а не гликоген в мышцах.

Дефицит Калорий

Если вы хотите избавиться от жира на животе с помощью бега, то вам придется еще создать дефицит калорий. То есть, вашему организму нужно будет сжигать больше калорий, чем вы потребляете – таким образом нежелательный жир уходит из всех проблемных областей организма, включая жир на животе. Идеальная потеря жира – это 0.5 – 1 килограмм в неделю. Такое похудание считается здоровым и правильным по информации из онлайн энциклопедии MedlinePlus. Для того, чтобы стабильно терять по полкило в неделю, необходимо урезать 500 калорий в сутки диетой, упражнениями или комбинированием того и другого одновременно. Для потери килограмма в неделю придется избавиться от 1000 калорий теми же способами. Бег – это вид спортивной активности, при котором калории сжигаются с огромной скоростью и, к тому же, благодаря бегу уходит излишний жир из области ягодиц, бедер и живота. Главное — заниматься регулярно.

Бег И Сжигание Калорий

Как бегать, чтобы убрать живот

То, сколько калорий вы уничтожите, зависит от общей массы вашего тела и интенсивности физических нагрузок. Чем больше и быстрее вы бегаете, тем больше калорий сжигаете. Например, женщина весом, примерно, в 75 килограмм сжигает 584 Ккал в течение часа бега со скоростью 5 миль в час, соответственно информации с MayoClinic.com. Полная женщина весом около 95 килограмм будет сжигать 728 Ккал на той же скорости в течение часа.  А если скорость увеличить до 8 миль в час, то женщина весом в 75 килограмм потеряет 986 Ккал, а женщина весом в 95 килограмм потеряет 1,229 Ккал.

Тренировки По Кругу

Вы также можете добиться плоского живота тренируясь циклично. Начните с упражнений, тонизирующих мышцы живота, например, со скручиваний. Попробуйте задействовать силовые тренировки. Только потом переходите к бегу. После 30 минут бега опять вернитесь к тонизирующим и силовым нагрузкам. Согласно данным журнала «Fitness», цикличные тренировки сжигают на 3-% больше калорий, чем традиционные силовые.

Тонизируем Живот

Если вы решитесь на цикличный подход, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе, то вам стоит знать о том, какие упражнения для мышц кора будут наиболее эффективными. Именно благодаря им ваш похудевший животик будет выглядеть упругим и подтянутым после кардио тренировок. Попробуйте простое удерживание мышц пресса в напряжении. Сядьте на краешек крепко стоящего стула или дивана, ступни не отрывайте от пола. Удерживаясь руками за край поверхности на которой вы сидите, оторвите ступни от пола на 2 – 4 дюйма и удерживайте напряжение пресса на протяжении нескольких секунд. Повторяйте упражнение минуту.

Еще одно эффективное упражнение – приседания со скручиванием. Ноги на ширине плеч. Приседаем, поднимая руки вверх до уровня плеч. Находясь в положении сидя, выполняем вращения торсом вправо и влево. Упражнение выполняется по 12 раз на каждый бок.

  • https://www.self.com/story/myth-of-running-and-weight-loss
  • http://getfit.jillianmichaels.com/can-lose-stomach-fat-running-day-1648.html

Бег может быть полезным, но он главный фактор снижения веса

Потеря веса, конечно же, не может быть целью для всех. Даже если ваша цель похудение, то бег может быть полезным по другим причинам. Он имеет множество преимуществ для здоровья, от повышения настроения и качества сна до улучшения здоровья сердца. Долгосрочное исследование 55 137 человек, опубликованное в научном журнале Американского колледжа кардиологии, показало, что у бегунов на 30 процентов был более низкий риск смертности от любого заболевания и на 45 процентов более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем у их не бегающих ровесников в течение 15-летнего периода исследования. Исследователи также отметили, что продолжительность жизни бегунов была на 3 года выше, чем у небегунов, хотя до сих пор ведутся споры о том, является ли “слишком много” бега (то есть марафонский бег) хорошим или плохим для вашего сердца.

«Только потому, что вы не потеряли несколько килограммов в месяц, вовсе не означает, от занятий бегом нет пользы», — говорит Саманта Хеллер, физиолог, ученый, дипломированный нутрициолог, доцент кафедры нутрициолгии и здоровья в Университете Бриджпорт. «Никакого вреда в  том, чтобы выходить на улицу и регулярно заниматься не существует», — говорит она.

Еще один плюс в пользу бега – он улучшает настроение. Любой бегун может подтвердить, что испытывает чувство свободы и радости, когда вы действительно выложился на пробежке на все сто. Так что, если вы любите бегать, обязательно продолжайте. Но это не должно быть единственное, что вы делаете, если ваша конечная цель – это похудеть.

Как бегать, чтобы убрать живот

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе

Лишние отложения на животе являются бичом современного общества: малоподвижный образ жизни и нерациональное питание дают о себе знать. Как сообщает статистика, первые признаки лишнего веса можно определить именно по талии, и что самое интересно, это место наиболее трудно привести в порядок.

Особенно перед пляжным сезоном эта проблема начинает набирать актуальность, и большинство ею страдающих становятся на путь диет и беговых спортивных упражнений.

Закономерно, у многих возникает вопрос о том, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе.

Внимание!

Для понимания правильности бега необходимо начать с рассмотрения, как он влияет на наш организм.

Бег стимулирует его работать в более быстром темпе, сердце эффективней перегоняет кровь, усиливаются обменные процессы, легкие сильней насыщаются кислородом.

При длительном беге начинают выделяться потовые выделения, с которыми выводятся различного рода шлаки и токсины, также значительно возрастает эффективность функционирования печени.

Процесс бега считается невероятно эффективным для повышения общего тонуса человека, так как в нем задействуются почти все группы мышц, и мышцы живота не являются исключением.

Рекомендации по бегу для новичков

Готовой методички о том, как правильно бегать для похудения живота, нет, так как все индивидуально, но общие правила есть.

Чтобы избежать мышечных травм и получить стройную фигуру важно подобрать правильную нагрузку. Это нужно для достижения реального результата, а не просто получения морального удовольствия от процесса бега

Есть взять временную шкалу, то начинайте с семи минут беспрерывного бега, и с каждым днем это время увеличивайте до тридцати минут.

Умеренный темп бега нужен только на первых порах, когда новичку и так трудно. Но как только навыки длительного бега будут получены, необходимо приступать к такому темпу, чтобы происходила стимуляция сжигания организмом жира.

Важно!

Это можно достичь, если постоянно менять ритм и скоростной режим. К примеру, в один день пять минут бегите быстро, а несколько минут трусцой. А на другой день можно совмещать короткий и длинный шаг.

То есть, нужно делать все то, что непривычно нашему телу.

Как бегать, чтобы похудеть в животе, вроде, понятно, но для избегания получения травм нужно не только достаточное внимание уделять процессу бега, но и разминке, которая должна продолжаться не менее двадцати минут. Подбор спортивной одежды

Подбор спортивной одежды

Невероятно важно правильно подобрать спортивную одежду. В этом деле важен не сколько ее дизайн, а удобство и легкость

Особое внимание уделите будущей спортивной обуви, так как от нее будет зависеть 80% всего комфорта от бега

Для ускорения достижения намеченного результата можно обратить внимание на шорты для похудения. Они стимулируют потоотделение, сжигание жира и уменьшение отложений целлюлита

Сколько надо бегать, чтобы убрать живот?

Всегда помните то, что для быстрого получения результата нужно бегать ежедневно, а не время от времени. Установите для себя строгий режим и придерживайтесь его в любую погоду. Не ищите себе оправданий, если пришлось пропустить пробежку.

Многим для улучшения ситуации хватает и месяца ежедневных пробежек, а некоторым требуется не менее двух.

Как вывод о том, как правильно бегать, чтобы убрать живот, можно сказать следующее: каждый день, как минимум по тридцать минут разным темпом и в правильно подобранной одежде.

Как бегом убрать живот

Как именно убрать живот с помощью бега

Знание следующих правил поможет тем, кто хочет знать, как бегать, чтобы убрать живот:

  • физически неподготовленным людям нужно начинать с десятиминутной пробежки или спортивной ходьбы, чтобы не навредить работе сердца;
  • разминка (то есть согревание мышц) перед тренировкой и растягивание после нее позволит избежать травм;
  • жир начинает сжигаться только через полчаса после непрерывной мышечной нагрузки, поэтому необходимо постепенно довести длительность пробежки хотя бы до 40 минут, иначе организм будет расходовать только запасы гликогена в печени и АТФ (универсальный источник энергии);
  • в идеале занятия должны быть ежедневными, на крайний случай – через день;
  • предпочтение лучше отдать утренним пробежкам, это обусловлено спецификой расщепления жировых запасов;
  • если все же выбраны вечерние тренировки, то они должны проходить после 17:00;
  • заниматься нужно натощак, позволенный максимум — стакан некрепкого чая для восполнения водного баланса;
  • после часовой пробежки можно подкрепиться овсянкой;
  • необходимо подобрать правильную спортивную обувь;
  • бегать нужно естественно, то есть так, как подсказывает организм;
  • дышать следует через рот и поддерживать такой темп занятий, чтобы можно было поддерживать беседу без излишних усилий;
  • частота сердечных сокращений (ЧСС) должна входить в целевую зону: от 220 отнимается возраст бегуна, и результат сначала умножается на 0,6 для определения нижнего предела, а потом на 0,8 для верхнего предела. Например, в возрасте 32 лет целевая зона частоты пульса находится в границах 113-150 ударов в минуту.

Популярные статьи
Читать больше статей

Как бегать, чтобы убрать животХодьба и калории
02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н…

609738
65
Подробнее

Как бегать, чтобы убрать животКак похудеть в 50 лет
10.10.2013

Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая…

450487
117
Подробнее

Как бегать, чтобы убрать животБег и калории
02.12.2013

В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б…

356579
41
Подробнее

Как бегать, чтобы убрать животГипоаллергенная диета
11.09.2013

Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с…

302704
2
Подробнее

Как бегать, чтобы убрать животКалорийность пирожков
26.11.2013

Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи…

245039
13
Подробнее

Как бегать, чтобы убрать животСбалансированное питание
19.11.2013

Сбалансированное питание – это то, которое в полной мере и в правильном соотношении обеспечивает поступление в…

243791
8
Подробнее

Бег и похудение Миф или реальность

Думать, что бег – это волшебное упражнение, которое растопит лишние килограммы, весьма заманчиво. Теория, что бег приводит к потере веса, существует много лет, со своими историями до и после, программами тренировок и статьями про похудение от спорта, которым можно заниматься где угодно.

Если вам нравится бегать, то есть способ сделать бег частью вашего плана по снижению веса (если это ваша цель). В случае, если главной целью является похудение, то постойте свой фитнес программу на беге с низкой или умеренной интенсивностью в относительно стабильном темпе.

«Полагаться только на бег — это не лучший способ похудеть, потому что он сжигает относительно мало калорий за время, потраченное на упражнения», — говорит эксперт по физиологии и питанию Рахель Пожедник, доктор наук, доцент кафедры нутрициологии в колледже Симмонс и бывший научный сотрудник Института медицины и здорового образа жизни в Гарвардской Медицинской школе. Хоть бег и имеет свои преимущества, однако он не является лучшим способом для похудения. Но это не означает, что вам нужно выбросить свои кроссовки для бега.

Как бегать, чтобы убрать живот

Как бегать, чтобы убрать живот

/ Статьи о здоровье / Как бегать, чтобы убрать живот

Иногда главной проблемой для худеющих становится не сам лишний вес, а его неправильно распределение по телу. Особенно неприятно иметь полный живот и бока. Жироотложение в этих местах является не только эстетической проблемой, но и предвестником серьезных проблем со здоровьем.

Убрать живот с помощью бега и других способов вполне реально. Главное – четко поставить перед собой цель похудеть в области живота и планомерно двигаться к ней.

Избавившись от складок на животе, вы уменьшите риск развития сахарного диабета 2 типа, гипертонической болезни, поликистоза яичников у женщин, инфарктов и инсультов.

Кроме того, ваш силуэт приобретет привлекательные очертания, повысится ваша самооценка и успех у противоположенного пола. Как бегать, чтобы убрать живот, обсуждается в этой статье.

Можно ли бегом убрать живот

Бег – это интенсивная физическая аэробная нагрузка. Во время бега в основном работают мышцы бедра, голени, ягодиц. В них активно идет окисление глюкозы и накопление молочной кислоты.

Поэтому и боль после тренировок обычно появляется именно в этих группах мышц. Но это не значит, что убрать живот с помощью бега нельзя.

Хотя мышцы пресса и косые мышцы живота в беге не задействованы, но сам процесс этой нагрузки влияет на весь организм.

Самое Важное!

Во время бега человек расходует около 500-700 килокалорий в час. Эти потраченные энергетические запасы являются фактически сожженной жировой тканью. Если подойти к вопросу механистически, то можно узнать и массу потерянного жира – 55-77 грамм. Жир этот уйдет со всей поверхности тела равномерно. Соответственно, несколько граммов потеряет и живот. Получается, что бег помогает убрать живот.

Но не стоит рассчитывать на легкие результаты. Поможет ли бег убрать живот, зависит от вашего упорства. Только правильно составленный график тренировок, самодисциплина и диетические ограничения будут способствовать успеху.

Как бегать, чтобы убрать живот – план занятий

Выберите, где будут проходить тренировки: на улице или в помещении. Дома и в спортзале на беговой дорожке можно заниматься вне зависимости от погодных условий. На свежем воздухе предпочтительно бегать весной и летом. Такие занятия могут стать и полноценной прогулкой.

Убрать живот с помощью бега можно только при регулярных тренировках. Лучше всего сделать пробежки ежедневными. Если для вас это слишком много, то ограничьтесь 3-4 занятиями в неделю. Меньшее количество тренировок не сможет вам помочь.

Длительность пробежки должна быть около 40-60 минут. Как бегать, чтобы убрать живот: трусцой или быстро? Конечно, чем выше скорость, тем выше расход калорий. Но специалисты считают, что эффективнее всего сменять бег трусцой на минуты интенсивного ускорения. В этом случае бегать будет легче, а результаты будут достаточно ощутимыми.

Важно правильно организовать тренировки. Бегайте только в подходящей одежде и спортивной обуви

Откажитесь от еды за 2 часа до тренировки. После нее тоже ничего не ешьте 1,5-2 часа. С собой на беговую дорожку возьмите чистую питьевую воду.

Некоторые специалисты рекомендуют специальные жиросжигающие биодобавки перед тренировками. Такие напитки или капсулы чаще всего содержат кофеин, левокарнитин, гуарану. Безопасность и необходимость их применения для вас обсудите с врачом.

Убирает ли бег живот за короткий срок? На этот вопрос можно дать скорее отрицательный ответ. Вероятнее всего вам потребуется от 6 до 8 недель, чтобы увидеть первые результаты.

Что еще потребуется кроме бега

Вряд ли получится ограничиться одним бегом. Даже если вы знаете, как бегать, чтобы убрать живот, все равно тренировок может оказаться недостаточно. Добавьте к пробежкам упражнения на пресс, занятия с гимнастическим обручем.

Эти меры укрепят и подтянут мышцы передней брюшной стенки. Ну и, конечно, не забывайте о правильном питании. Дробное питание небольшими порциями 5-6 раз в день будет максимально полезным.

Откажитесь от жареного, сладкого, жирного, уменьшите потребление хлеба и полуфабрикатов.

Полезный Совет!

Как бегать, чтобы убрать живот, можно легко узнать в специализированной литературе и в сети интернет. Труднее применить эти знания на практике. От вас потребуются самодисциплина, целеустремленность, упорство. Но зато полученные результаты принесут вам заслуженную радость.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector