Бег для женщин

Польза бега трусцой для женщин и мужчин

Польза бега трусцой велика, но для начала разберемся, что же это такое. Бег трусцой по-другому называют «джоггинг» (от английского слова, обозначающее «шаркающий бег») или «медленный бег». Отличается он от обычного бега скоростью (не более 7-9 км/ч) и техникой (стопы не поднимаются высоко от земли и расслаблены, опора при таком беге идет на пятку).

При беге трусцой нагрузка на суставы уменьшается, что уменьшает риск травмировать их. В целом такой бег не менее полезен, чем быстрый – он также положительно влияет на работу сердца и сосудов, нервной системы, эндокринной и на весь организм в целом. Польза бега трусцой после 50 лет особенно велика, так как снижает риск получения инфаркта и образования тромбов.

Польза бега трусцой для женщин

В чем польза бега трусцой для женщин? Все женщины в первую очередь следят за своим внешним видом и фигурой.

А что, как не бег, лучше всего поможет в борьбе с лишним весом и целлюлитом? Конечно же, бег! Не у всех есть средства для занятий в фитнес-центрах, да и время свободное не всегда есть.

Кроме того, при занятии бегом трусцой кровь начинает более активно циркулировать, что вызывает обновление всех клеток организма и их «омоложение». А какая женщина не хочет продлить молодость? Поэтому можно с уверенностью сказать, что бег трусцой – польза для женщин однозначно!

Польза бега трусцой для мужчин

С пользой бега для женщин разобрались. Теперь рассмотрим вопрос, в чем польза бега трусцой для мужчин. Кроме очевидного факта о снижении веса при занятиях бегом, поговорим также о других полезных свойствах бега трусцой.

Бег трусцой, особенно по утрам, насыщает кожу, легкие и мозг кислородом, что сказывается положительно на работе этих органов

К тому же, кровь, которая начинает лучше циркулировать во время бега, хорошо влияет на потенцию, что немаловажно для мужчин

Внимание!

Бег трусцой укрепляет иммунитет – это, в свою очередь, спасает от простудных заболеваний. Настоящие мужчины же не должны болеть! Бег трусцой также укрепляет суставы и мышцы, что поможет выдержать более мощную нагрузку на них.

А это значит, что вы станете более сильным и выносливым. Поэтому, несомненно, бег трусцой – польза для мужчин тоже.

В чем же вред?

Есть не только польза, и вред бега трусцой тоже существует. Если вы до этого не занимались спортом, то ни в коем случае не начинайте с ударных нагрузок. Обязательно сделайте разминку перед началом занятий.

Для начала лучше практиковать обычную быструю ходьбу, только после этого можете перейти на бег трусцой. Неподготовленный человек может нанести вред своему организму, так как такой резкий переход может плохо повлиять на мышцы, суставы, позвоночник и сердце.

Также запрещено заниматься бегом людям, которые весят более 80 кг.

Бег или упражнения, какими бы они не были, все равно делают пользу для организма. Спорт всегда освежает организм, омолаживает тело и дух. Поэтому старайтесь как можно чаще делать зарядку и гимнастику каждый день.

Не важно, занимались вы раньше спортом или же нет, никогда не поздно начать. Попробуйте для начала пробежаться несколько минут, отдохните, и продолжите бегать еще пару десятков минут

Уже позже вы почувствуете прилив сил и бодрость тела.

Если продолжать поддерживать такой ритм хотя бы каждую неделю, вы отодвинете многие болезни назад.

Польза и вред бега трусцой после 50 лет

Легкий бег — антидепрессант, не имеющий побочных эффектов. Он стимулирует работу гипофиза — отдела мозга, вырабатывающего гормоны:

  • затормаживающие процессы старения;
  • создающие чувства бодрости и счастья;
  • защищающие зрение.

Читать: Польза и вред бега каждый день

Бег трусцой после 50 лет также полезен эффектом замедления процессов распада волокон коллагена. Благодаря этому замедляется развитие болезней суставов, медленнее появляются морщины, кости лучше усваивают кальций из продуктов питания.

Бег трусцой для людей любого возраста при условии, что занимается им регулярно:

  • укрепляет иммунитет;
  • ускоряет регенерацию тканей;
  • предупреждает бессонницу;
  • избавляет от хронических головных болей.

Видео по теме:

При таких заболеваниях, как артроз и артрит, относительно допустимости бега трусцой следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Возможно, периодически его понадобится отменять в пользу обычных пеших прогулок.

Бег трусцой. Польза бега. Техника бега трусцой

Бег для женщин

Основой большинства видов спорта является бег. Бегающий человек является перворазрядником практически в любом виде спорта. Бег трусцой полезен для сердца, легких и кровообращения, так же он помогает скидывать лишний вес, повышает тонус мышечной массы и прочность костей нижней части тела

Медленный бег менее травмирует суставы, что не мало важно для людей пожилого возраста

Регулярно бегающие люди имеют меньше проблем со здоровьем, потому что укрепляют свою иммунную систему. Бег улучшает обмен веществ, приводит к снижению холестерина, а бег по утрам взбадривает эффективнее, чем несколько чашечек кофе.

При легком беге голова занята позитивными мыслями, что, по мнению ученых, способствует усилению роста новых клеток мозга. Для профилактической цели скорость бега трусцой не имеет значения, ведь пробежка должна доставлять удовольствие.

Для любителей утренних пробежек не стоит забывать о разминке и легком завтраке, например стакан биокефира. Водные процедуры и обильный завтрак лучше отложить на потом.

Если вы решились бегать вечером, то ни в коем случае не начинайте делать этого на голодный желудок, лучше перекусить легким салатом и после кратковременного получасового отдыха можно приступать к пробежке.

Техника бега трусцой.Одной из проблем начинающих бегунов — является проблема «втыкания» ноги в поверхность. То есть нога втыкается в поверхность вместо того, чтобы ставится.

Нога должна ставиться сверху на поверхность, потом происходить фаза толчка и снятие ноги с поверхности, сгибание в колене и «проноса» ноги снова на поверхность — это, то самое так называемое «беговое колесо». Сгибание в колене зависит от скорости бега. Спринтеры подносят пятку прямо таки под ягодицу.

При беге так же следует следить за корпусом тела и рук. При беге трусцой удостоверьтесь, что ваши руки движутся прямо. Они не должны болтаться и уходить из стороны в сторону, бег будет менее эффективным, если руки будут двигаться в таком стиле. Корпус тела и талии должен иметь небольшой наклон вперед.

Дыхание зависит от того, с какой целью вы тренируетесь. Для бега трусцой у вас должно быть спокойное и контролируемое дыхание. Некоторые бегуны вдыхают воздух носом, а выдыхают через рот в соответствии с темпом бега.

Бег трусцой должен приносить удовольствие, независимо от того утром вы занимаетесь или вечером. Скорость должна не нагружать организм, а радовать его новыми эмоциями и придавать легкости.

Бегайте с удовольствием и будьте здоровы!

Другие статьи о спорте, физкультуре и движении можно прочитать здесь.Также советуем прочесть:– КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ ЗИМОЙ? Топ-10 советов от опытного легкоатлета.– Питание перед и после тренировки.– СПОРТИВНАЯ ГИГИЕНА (личная гигиена спортсмена).

Бег для здоровья и красоты польза тренировок

Бег – самый демократичный вид спорта, потому что одинаково полезен как для женщин, так и для мужчин любого возраста. Чтобы заниматься им, не надо тратиться на абонемент, покупать экипировку и специальное оборудование. Для тренировок нужны лишь добротные кроссовки и огромное желание бегать.

Бегом к красоте и здоровью

Основная польза бега для здоровья заключается в том, что он укрепляет сердечную мышцу. Во время занятий спортом скорость и сила сокращений органа повышается, благодаря чему перекачка крови идёт интенсивнее.

Активизация кровообращения приводит к быстрейшему насыщению клеток кислородом, ускорению обменных процессов.

При регулярных занятиях бегом частота пульса в покое снижается, повышается тонус сосудов, нормализуется давление.

Во время зимних пробежек организм привыкает к холодному воздуху, а значит, становится более устойчивым к действию болезнетворных факторов. На этом польза от бега для дыхательной системы не заканчивается.

Аэробные тренировки увеличивают вентиляционную способность лёгких, а также их жизненную ёмкость.

Бег необходим для здоровья пищеварительной системы. Двигательная активность стимулирует работу кишечника, предотвращает застойные процессы в организме.

Важно!

Благодаря увеличенному поступлению кислорода восстанавливаются ткани печени, происходит отток желчи. Огромная доля токсинов и шлаков выделяется вместе с потом.

Чем полезен бег для опорно-двигательного аппарата? Тренировки такого рода способствуют укреплению позвоночника и суставов при условии, что движения выполняются правильно.

Для мужчин бег – простой способ избавиться от «пивного» живота, сделать фигуру более подтянутой и крепкой. Женщинам пробежки помогают улучшить форму ног и ягодиц, а также частично избавиться от целлюлита.

Регулярные физические нагрузки позволяют снизить вес.

Впрочем, программы для похудения, включающие бег, рекомендованы не всем: при большой массе тела (свыше 90 кг) тренировки могут привести к травмам связок и сухожилий.

Как бег влияет на душевное состояние человека?

В культовом фильме «Форрест Гамп» главного героя в сложных ситуациях спасает именно спорт.

Его жизнь похожа на пробежку, где он стартует как умственно отсталый ребёнок с проблемами позвоночника и финиширует как национальный герой.

В истории, поставленной режиссёром Робертом Земекисом, есть рациональное зерно. Вопросом, полезен ли бег для психического здоровья, занималась масса учёных. И вот к каким выводам они пришли:

  • Регулярно бегающие люди более позитивны, оптимистичны, уверены в себе, организованы.
  • Они чётче ставят цели и упорнее к ним идут, склонны строить планы.
  • Бег развивает силу воли и настойчивость – особо важные качества в системе ценностей мужчин.
  • Во время тренировок вырабатывается эндорфин (гормон удовольствия), поэтому спорт – лучший лекарь от депрессий.
  • От физической активности во многом зависит умственная работоспособность.

Бег и душевное здоровье – какая между ними связь? Благодатной почвой для развития неврозов служит бешеный ритм современной жизни.

У человека редко выпадает возможность побыть с собой наедине, собраться с мыслями, проанализировать события последних дней. Всё это можно сделать в процессе бега. Успокаивающе на спортсмена действует также ритмичность движений.

Научно это смогли подтвердить исследователи Висконсинского университета, опытным путём доказав – бег эффективнее психотерапии.

Чем заменить бег

Желающие сбросить лишний вес успешно могут заменить бег зимой на улице, на месте, по лестнице ходьбой. Мышцы ног при этом не будут разрушаться. Женскую фигуру улучшает система упражнений — калланетика. При этом напрягаются определенные мышцы и их группы. Организм получить стройность и оздоровление. Мужчины тоже могут применить силовые упражнения по специальным методикам. К примеру, это система тренировок изотон. Молодежь использует динамические упражнения, выполняемые традиционными способами. Для этого требуется отсутствие заболевания — атеросклероза. Также отличной заменой бегу может быть скандинавская ходьба с палками, которой посвящен этот раздел.

Физическая активность после 50 лет

Бег для женщин

Физические упражнения и активный образ жизни важен для каждого человека, независимо от его возраста. Потому не стоит думать, что после 50 лет нужно ставить крест на занятия спортом, наоборот, это повод начать заниматься тем, кому до этого не хватало времени, а теперь оно появилось, и тем, кто с юности заботится о своем здоровье.

Лично я уже тоже далеко не юнец, тем не менее, мне сложно представить себя без тренажерного зала. Мой сосед, которому на прошлой неделе исполнилось 52 года, решил тоже заняться спортом, а потому поинтересовался у меня, какие тренировки мне нравятся, и сможет ли он ходить со мной в спортзал. Это и натолкнуло меня на мысль о статье про возраст и спорт.

С чего начать?

В таком возрасте лучше всего начать с консультации лечащего врача. В принципе, это и молодым не помешает, просто здесь риски несколько возрастают, такие как артрит или остеопороз. Поэтому посещение поликлиники станет самым первым и важным шагом на пути к собственному здоровью.

Теперь можно приступать и к составлению плана тренировок.

Как бы странно это не выглядело, основной упор должен быть на силовую подготовку, т.к. с ее помощью можно предотвратить остеопороз и удержать мышечную массу

Очень важно уделять внимание и упражнениям на гибкость

План тренировок для тех, кому за 50

Я приведу этот план как пример, а вы уже сами решайте, что из этого окажется полезным, и попробуйте применить на практике. Итак, в него входят 2 дня силовой тренировки и 4 дня занятий для сердечно-сосудистой системы.

Если почувствовали дискомфорт или боль, нужно немедленно остановиться и обратиться к тренеру или врачу за консультацией. Обязательно держите при себе чистую воду.

Тренировка сердечно-сосудистой системы

Здесь важно не столько то, какие упражнения вы выберите, сколько интенсивность их выполнения. Вам нужно выбрать такую интенсивность, которая сможет вызвать в вашем организме хорошее потоотделение и повысить частоту ударов пульса, но при этом вы должны быть в состоянии поддерживать разговор

Несмотря на то, что разговаривать во время занятий нежелательно, сама возможность говорить с ровным дыханием без сбоев говорит о том, что вы все делаете правильно. Это является гарантией того, что вы активировали организм без перенапряжения.

Вариации самих упражнений могут быть настолько различны, насколько вы того захотите, т.е. делайте то, что доставляет вам удовольствие. Так как на тренировку сердечнососудистой системы отводится 4 дня, вы можете сделать их разнообразными, что поможет избавиться от депрессии и стресса, скуки и усталости. Вот несколько примеров:

  •  — Аквааэробика в бассейне
  •  — Бег
  •  — Езда на велосипеде
  •  — Аэробика
  •  — Занятия на тренажерах (например, имитирующих греблю).

Все, что перечислено выше, будет гораздо интереснее, если заниматься не в одиночку, а с семьей или друзьями. Не успеете оглянуться, как 30 минут уже прошли увлекательно и с пользой для здоровья.

Силовая тренировка для тех, кому за 50

Важной составляющей тренировки является разминка, благодаря которой вы сможете избежать возможных травм во время занятий. Силовая тренировка длится 20 – 45 минут и проводится 2 раза в неделю с умеренной интенсивностью выполнения упражнений

Так как развитие силы и четкая направленность на набор массы в этом возрасте особо не нужны, то следует уделить внимание каждой группе мышц в отдельности, выполняя по паре упражнений для укрепления пресса, для ног, спины, рук, груди и т.д. Сделайте 2 – 3 подхода по 8 – 10 повторений, не забывая о правильном дыхании

Примерная программа:

1 день

  •  — Тяга горизонтального/вертикального блока
  •  — Жим на наклонной скамье
  •  — Жим штанги лежа / в машине Смита
  •  — Сведение и разведение гантелей лежа /стоя

2 день

  •  — Сгибание и разгибание ног в тренажере лежа
  •  — Жим в тренажере ногами
  •  — Подъем в тренажере на носки.

На этом, у меня все. Если вам эта статья понравилась, или возникли вопросы – пишите, буду рад ответить и пообщаться.

Польза и вред бега трусцой для мужчин

По статистике ВОЗ в мире с каждым годом растет количество случаев сердечно-сосудистых заболеваний среди мужчин. Профилактикой таких болезней, по мнению ученых, является, в первую очередь, даже не отказ от вредных привычек и здоровое питание, а физическая активность.

Читать: Польза имбиря для женщин после 50

Бег трусцой умеренно нагружает сердечную мышцу и разгоняет кровь по организму, способствует расширению сосудов (в том числе «спящих» капилляров), что в итоге:

  • обновляет внутреннюю поверхность сосудов (эндотелий);
  • предупреждает образование тромбов;
  • снижает риск инфаркта.

Важно отметить, что бег интересно сказывается на давлении: при гипертонии понижает, при гипотонии повышает до нормы. Положительно влияет бег и на потенцию

При таких физических нагрузках усиливается половое влечение и стимулируется кровоток в тазовой области

Положительно влияет бег и на потенцию. При таких физических нагрузках усиливается половое влечение и стимулируется кровоток в тазовой области.

Научно доказано, что регулярно тренируемые глубоким дыханием бегунов бронхи вырабатывают специфические соединения, понижающие тягу к никотину.

Желательно временно отказаться от бега трусцой мужчинам, у которых наблюдается обострение хронического простатита.

Видео по теме:

Польза бега трусцой для мужчин и женщин

  • укрепляет иммунную систему,
  • помогает справиться с ВСД — при регулярных занятиях,
  • облегчает состояние при гормональном сбое или перестройке (климакс и т.д.),
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему,
  • ускоряет кровообращение,
  • закаливает,
  • нормализует давление (при больших скачках давления, лучше начинать с ходьбы,
  • постепенно переходя на бег),
  • профилактика диабета,
  • выводит токсины из организма (обязательно питье воды),
  • помогает бороться с лишним весом, целлюлитом,
  • подтягивает кожу, приводит мышцы в тонус,
  • положительное влияние на нервную и эндокринную систему,
  • улучшает сон,
  • борется с депрессией,
  • помогает восстановиться после стрессов,
  • улучшает настроение и работоспособность.

Бег трусцой для похудения

Это отличное средство для похудения, при условии правильного питания, регулярности и длительности тренировок.

Рекомендуется проводить по 3 тренировки в неделю, продолжительность которой должна быть не меньше 40-50 мин, так как в этот период организм перестает вырабатывать нужный уровень гликогена и начинает питаться жирами, обеспечивая себя энергией.

Продолжительность бега 40-50 мин, но не более 1,5 ч в день, так как организм начинает изнашиваться.

Сколько калорий сжигает бег и ходьба

  • Бег трусцой — 400-500 ккал в час.
  • Бег на месте — 400-500 ккал в час.
  • Пешие прогулки — 200 — 250 ккал в час.
  • Бег в гору — 600 — 700 ккал в час.

Здесь указано примерное количество калорий. Конечно все индивидуально и зависит от многих факторов: правильность тренировки, темп, длительность.

Как правильно бегать трусцой. Техника бега

Бег трусцой не похож на спортивный. Он более легкий, похож на топтание на месте. Длина шага примерно 60-80 см при скорости 7-9 км в час, соответственно при изменении скорости, меняется длина шага. Тело следует стараться держать в вертикальном положении. Нога должна приземляться на землю всей ступней, возможно еще ставить ноги на пятку и плавно перекатывать на носок. Локти прижимайте близко к телу, руки сгибайте и интенсивно двигайте ими вперед. Кисти согните в кулак, при этом расслабив мышцы плечевого пояса.

ВАЖНО!

На первых порах начинать бегать лучше одному. Бегая один, вы подберете для себя оптимальный темп, прислушиваясь к своему организму.

Занятия бегом, должны приносить заряд бодрости в течении трудового дня, если заметили, вялость или сонливость — это верный признак того, что стоит уменьшить нагрузку.

Не нужно превращать бег в работу, ежедневную и монотонную, бег должен приносить вам радость.

Вред бега трусцой

Безусловно, необходимо соблюдать технику бега. Часто бегуны жалуются на колени. Дело в том, что при частых занятиях хрящевая ткань теряет упругость и становится более мягкой, появляются болезни стоп, мышечные спазмы, травмы лодыжки.

Избежать этого всего поможет соблюдение некоторых правил:

— обувь должна быть с амортизирующей подошвой,

— нельзя бегать сразу после еды и натощак,

— рацион питания должен быть насыщенным витаминами и минералами,

— обязательно следует 10 минут разогреться перед бегом,

— пейте воду перед, во время и после бега. Достаточно несколько глотков.

Правильная техника бега трусцой (джоггинга)

Ниже представлено видео, которое наглядно демонстрирует технику бега:

Бег для женщин

Бег по утрам плюсы и минусы, польза и вред для здоровья

Бег для женщинБег для женщин

С наступлением весны приходит не только тепло, но и бодрое настроение. Долгожданное тепло приносит повышенную активность и желание двигаться. Поэтому это очень хорошее время для того, чтобы заниматься бегом и поправить фигуру после малоподвижного зимнего периода.

Давайте разберемся: бег по утрам, плюсы и минусы, чем полезны утренние пробежки для сердца, для похудения, для фигуры, и в общем для здоровья, и как к этому благому делу приступить. Также рассмотрим противопоказания, кому вредны утренние пробежки и бег в целом.

Бег по утрам — с чего начать?

Бегом люди увлекаются давно, однако не обязательно быть спортсменом, чтобы заняться этим популярным видом спорта. Бег — это естественное и вполне доступное упражнение, которое не требует каких-то серьезных вложений.

Достаточно иметь правильный настрой и спортивную форму. Хорошим временем для бега является утро. Помимо пользы для организма, человек начинает день с небольшой победы, а значит, получает бодрое настроение на весь оставшийся день.

Началом данного занятия должно быть уверенное решение в том, что человек готов к спортивной жизни

Также важно оценить новый распорядок дня с учётом утренних пробежек. Необходимо соблюдать некоторые правила, которые касаются не только утренних занятий, но и всего бега в целом

Советы для начинающих

Нельзя бегать на полный желудок. Достаточно перед занятием выпить стакан воды или съесть зеленое яблоко.

Нужно выбрать правильное место. Асфальт является не самым удачным покрытием для бега. Наилучшим вариантом будут парки с грунтовыми тропинками, отличный вариант – бег в лесу. Плюсом таких мест является свежий воздух. Также для бега подойдут спортивные стадионы с беговыми дорожками. Если нет в зоне доступности парков и стадионов, то можно приобрести специальную обувь для бега по асфальту.

Важным аспектом является положение тела во время занятий. Необходимо обратиться к специалисту, который оценит, как человек занимается. Он профессионально раскроет недостатки и подскажет, как правильно выполнять занятия.

В первое время занятий будет большое желание всё прекратить

Важно перебороть себя в такие моменты. Это придаст уверенности в себе, а также позволит телу поскорее привыкнуть к нагрузкам

Утренние пробежки — как приступить

Упражнения нужно развивать умеренно. Для этого хорошо подойдёт разный темп бега. Можно установить свой режим и ускоряться в определенные минуты. Затем замедлить темп и ускориться снова. Такая смена ритма является очень полезной и эффективной для организма. Станут хорошими помощниками во время упражнений различные препятствия. Ими могут быть крутые подъемы.

Использование целого комплекса дополнительных усилий, таких, как отжимания, прыжки на месте, или наклоны вперёд — весьма полезно для организма. Это будет способствовать работе абсолютно всех групп мышц организма. Хорошим спутником во время утренних пробежек будет плеер с наушниками. Музыка придаст более энергичный ритм бегу.

Если собрались бегать для похудения, почитайте еще советы о диетах. Возможно, вам пригодятся, чтобы сложить целостный образ действий.

Бег по утрам с пользой для здоровья

Перед началом занятий необходимо обратиться к врачу и проконсультироваться, является ли это безопасным. Например, людям с повышенным артериальным давлением заниматься пробежками запрещено.

Вообще, польза от бега велика. Ни одно из физических упражнений не является таким эффективным, как бег. Он увеличивает кровообращение, заставляет работать все мышцы тела и является самым сильным борцом против лишних калорий и килограммов. Утром количество углеводов в организме минимально, поэтому сжигание жиров проходит наиболее интенсивно. Бег полезен для похудения и стройности фигуры.

Кроме того, пробежки в первой половине дня способствуют появлению аппетита. Утреннее питание является очень важным в жизнедеятельности организма. Также бег способствует крепкому и здоровому сну.

Бег полезен для сердца, положительно сказывается на здоровье мужчин, также отлично подходит для женщин любого возраста. Можно начинать зимой, но — для этого нужна специальная форма. В сапогах и шубе далеко не убежите. Удобные кроссовки и теплый костюм для пробежек придадут вам желания заниматься бегом.

Немаловажным плюсом бега является не только физическое, но и психологическое состояние человека. Он станет более уверенным в себе, его самооценка увеличивается. Проснуться утром, сразу встать с кровати и пойти бегать могут только здоровые люди. Неслучайно на этот счёт есть одно выражение: в здоровом теле — здоровый дух!

Почитайте еще: что дает вумбилдинг для женского здоровья.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector