Бег зимой на улице всё, что нужно знать перед началом тренировок

Где бегать зимой

Тренировки по бегу

Чтобы не терять форму зимой

15/11/2017 в 08:46 1 2459

Во всех уголках нашей страны скоро наступят холода и всем спортсменам-любителям и профессионалам, занимающимся бегом, придется решать для себя вопрос выбора комфортного места тренировок зимой.

Сначала вам может показаться, что выбор ограничен и у вас может произойти небольшой спад мотивации, но все совсем не так сложно, и зимой, и летом можно найти много вариантов для беговых тренировок! Рассмотрим основные из них.

Бег в парке

Бег по грунтовым поверхностям является самым предпочтительным для начинающих бегунов и менее травмоопасным, потому что обеспечивает наибольшую амортизацию с поверхностью.

Что Вам нужно?

найти парк недалеко от дома (желательно с грунтовыми дорожками),
подготовить правильную экипировку (не забывайте о принципе многослойности в одежде),
выбрать правильные кроссовки

Кроссовки для холодного времени года не должны скользить (обратите внимание на кроссовки для бега по пересеченной местности с хороших протектором на подошве), также в них вам не должно быть холодно (данный вопрос решается с помощью теплых носков и гетр).. Дополнительными плюсами бега в парке являются приятная атмосфера, чистый воздух, а также возможность найти компанию таких же бегунов, как и вы. 

Дополнительными плюсами бега в парке являются приятная атмосфера, чистый воздух, а также возможность найти компанию таких же бегунов, как и вы. 

Если дорожки в парке будут покрыты небольшим слоем снега, бег будет носить характер силовой работы, ведь для проталкивания и поднятия бедра нужно будет приложить больше усилий.

Бег на улице

Данный вариант может вам подойти, если улицы еще не покрыты снегом или льдом. Не стоит выходить на пробежку, если есть риск подскользнуться и упасть. По экипировке рекоммендации остаются теми же, однако обувь уже может быть более мягкой и с большей амортизацией, если вы будете бежать по сухому асфальту.

Бег на открытых стадионах

Подойдет, если нужно провести тренировку на определенную дистанцию или же ряд интервальных работ. На стадионе есть возможность точно измерить дистанцию и время ее прохождения. Также специальное покрытие стадиона дает хорошую амортизацию, что позволяет снизить риск травм.

Ниже перечислены открытые стадионы в Москве, на которых можно потренироваться:

  • открытый спортивный комплекс «Искра». Бесплатный вход, метро «Ботанический сад»
  • открытый спортивный комплекс «Салют Гераклион». Вход 150 руб/час, есть душевые, камеры хранения. Метро «Водный стадион»
  • открытый стадион «Энергия». Вход бесплатный, метро «Авиамоторная»

Бег в легкоатлетическом манеже

Основные плюсы бега в легкоатлетическом манеже: комфортная температура и наличие дорожек с нужным покрытием. Также в манежах есть душевые, оборудование для силовых упражнений или отдельный тренажерный зал.

Ниже приведен список основных легкоатлетических манежей в Москве:

  • Легкоатлетический манеж «ЦСКА». Вход 400 руб, метро «Аэропорт»
  • «Бауманский манеж». Вход 180 руб/час, метро «Бауманская», «Электрозаводская»
  • Дворец спорта «Москвич»». Вход 200 руб/час, абонемент на 8 занятий 1000 руб, метро «Текстильщики»
  • Велотрек в Крылатском. Вход 240 руб/час: верхняя дорожка; 280 руб/час: нижняя дорожка, метро «Молодежная», «Крылатское»

Бег на беговой дорожке

Бег на беговой дорожке похож на бег в естественных условиях, и позволяет тренироваться при любой погоде. Выбор разного уровня наклона позволяет сделать тренировку разнообразной. Однако, при беге на беговой дорожке стоит обратить больше внимания на амортизационные характеристики кроссовок (должны обеспечивать большую амортизацию).

И не забывайте, что для бега в холодную погоду существует масса вариантов и альтернатив, выбор за Вами! Выбирайте наиболее подходящее место для тренировок, а Декатлон поможет в выборе нужной экипировки.

Особенности пробежек на улице зимой

Бег зимой кардинально отличается от прогулок по улице с ускорением в теплую погоду. И здесь меняется не техника пробежки, коррективы вносят погодные условия – минусовая температура, холодный ветер, снег и так далее. Но бег зимой – это существенный фактор развития физической выносливости.

Бег зимой на улице всё, что нужно знать перед началом тренировок

Что усложняет пробежку зимой на улице:

  • Плохая погода – сильный мороз, холодный ветер, сугробы, скользкая поверхность и так далее).
  • Повышается риск развития простудных заболеваний, ОРВИ и гриппа.
  • Многослойность одежды – что уже само по себе усложняет процесс занятия для похудения;
  • Высокий риск травмирования – на скользкой поверхности можно легко упасть и получить травму.
  • Снижение эндорфина (гормона радости) в организме в зимнее время.

Еще один фактор, который усложняет бег по утрам на улице зимой – лень. Понятно, когда температура на градуснике опускается ниже 10°C, не хочется даже выходить на улицу, не то, что бегать. И здесь ни одна мотивация и польза не поможет, только сила воли.

Польза и вред бега для вашего организма

Если вы решили начать занятия бегом зимой, хорошенько подумайте, ведь последствия могут быть самыми разными.

Нужно просчитывать все аспекты тренировки, чтобы в конечном счете добиться хороших результатов и не жалеть о своем решении.

Но для начала давайте узнаем все о беге на улице зимой, изучим его пользу и вред.

Влияние на здоровье

Если вы решили пробежаться, а на улице температура еще не достигла отметки -15, напрочь отсутствует сильный ветер, лучших условий вам не найти.

Именно таким образом можно добиться положительного результата для здоровья, а также благоприятно повлиять на мышцы, все внутренние органы и иммунитет.

Несмотря ни на что, тело будет закалятся, в будущем температурные перепады не заставят вас дрожать, нельзя не учитывать и тот факт, что в таких условиях хорошо разрабатываются легкие, сердце.

На сегодняшний день многие стараются перезимовать дома и поменьше выходить, но это совершенно неправильно.

Сделав всего одну пробежку, вы получаете необходимый запас кислорода, которого не найдете в четырех стенах.

Бег зимой на улице всё, что нужно знать перед началом тренировок Одно из главных условий комфортной зимней пробежки — правильно подобранная одежда

Чистый воздух очень важен для нормального функционирования всего организма, именно поэтому он является основным плюсом бега зимой.

Что касается негатива, то его совсем немного.

Существует два основных правила, которым нужно обязательно следовать, чтобы при пробежке в зимнее время не принести огромного вреда своему организму.

Очень важно правильно подобрать одежду. В противном случае можно получить переохлаждение и заработать огромный перечень болезней

Ниже вы найдете советы, как избежать такого эффекта.

Если температура очень низкая, вы рискуете обжечь легкие. Поэтому если бег зимой для вас стал открытием, не следует сразу же бросаться в омут с головой, следуйте всем инструкциям, будьте осторожны. В будущем вам поможет справится с холодным воздухом шарф на лице, или специальная защитная маска.

Бег зимой на улице всё, что нужно знать перед началом тренировок Помните о трехслойности одежды

Влияние на тело и мышцы в целом

Бег зимой на улице — это огромная польза для организма любого человека, но к нему нужно подходить с осторожностью и осмотрительностью

Главными его преимуществами для мышц являются:

  1. Зимой дорожки скользкие, поэтому включается в работу намного больше мышц, нежели при пробежке по обычному асфальту. Мышцы бедер, ягодиц, икроножные голеностопный сустав начинают работать намного лучше, укрепляясь таким образом.
  2. Если вы бежите по снегу, намного выше поднимается бедро, в это время его передняя поверхность хорошо тренируется. Летом же вы должны заставлять себя его поднимать для такого же эффекта.

Что касается вреда, который наносят зимнее пробежки, нужно быть очень осторожным.

Прежде чем начать тренировку, хорошо разминайте мышцы, ведь в противном случае при начале кросса они могут попросту порваться.

Особенно если у вас на пути есть препятствия, так можно очень легко подвернуть ногу.

Не пренебрегайте разминкой или хотя бы первые десять минут бегите по ровной поверхности.

Бег зимой на улице всё, что нужно знать перед началом тренировок Разминка зимой особенно важна

Влияние на лишний вес

Главное и существенное преимущество занятий зимой перед летними — это то, что все мышцы здорово напрягаются, таким образом получают огромную нагрузку, в независимости от того, хотите вы этого или нет.

Именно это нужно для сброса лишних килограммов.

С помощью бега весь жир превращается в энергию, таким образом можно сделать вывод, что зимой шанс похудеть увеличивается приблизительно на 30%.

Его можно считать универсальным средством, чтобы попрощаться с лишним весом.

Бег зимой на улице может принести и вред. Погода достаточно изменчива, не всегда можно с легкостью угадать, какой она будет завтра и даже в следующие полчаса.

А чтобы сбрасывать вес, нужны постоянные, регулярные занятия.

Поэтому те пробежки, которые у вас получится сделать, не смогут принести ожидаемый результат, ведь часто нужно будет отсиживаться из-за погодных условий.

Также нужно помнить, что в зимний период наш организм произвольно накапливает жир — это лучший теплоизолятор, поэтому организм любого человека неохотно расстается с его излишком.

Бег зимой на улице всё, что нужно знать перед началом тренировок Шансы похудеть с помощью зимних пробежек на 30% выше аналогичных в теплое время года

Если вы хотите улучшить свои результаты в беге как на средние, так и на длинные дистанции, научитесь правильному дыханию, технике, разминке, также сконцентрируйтесь на правильной силовой работе.

В этом вам могут стать отличными помощниками видео на тему вреда и пользы зимнего бега.

Бегать зимой. И у меня на это пять причин

На улице похолодало. Теперь всё меньше людей выходят на пробежки, объясняя свой отказ массой аргументов. Сегодня мы разберёмся, что действительно может оправдать атлета, а что лишь предрассудки и мифы о беге зимой. Если ты зовёшь своего друга на зимнюю пробежку, а он отказывается, цитируя известную песню Игоря Николаева «Пять причин», читай дальше и выбирай подходящие контраргументы!

«Я замёрзну»

Это, пожалуй, самый распространённый повод, чтобы пропустить тренировку на улице. Но ведь мы не сидим в четырёх стенах всю зиму? Так или иначе, выходим за пределы тёплого помещения, мёрзнем, если оделись недостаточно тепло. Или, наоборот, перегреваемся, потом быстро остываем и заболеваем. То же самое происходит, если беговая экипировка подобрана неверно.

Главное правило при выборе спортивной формы – одеться так, чтобы первые 5-10 минут было немного прохладно. Во время самой тренировки тело начнёт аккумулировать энергию и обогреет себя.

«Я простыну»

Этот пункт – продолжение предыдущего, поэтому детально разберём нашу экипировку. Выбираем качественную и обязательно спортивную одежду: лучше купить флисовый лонгслив, чем кофту из хлопка или шерсти, которые промокнут через пару километров и станут причиной простуды.

Для зимней пробежки нужно надевать на себя много слоёв: нижний, влагоотводящий, – термобельё, второй слой должен греть – это могут быть, например, лонгслив и штаны, сверху – куртка, которая защитит от ветра и осадков.

Ещё одно правило: верхняя часть тела должна быть одета теплее, чем нижняя, потому что ноги работают активнее корпуса и быстрее согреваются. Не забываем про шапку, бафф на шею, перчатки и носки.

Бег зимой как одеваться

Спортивная одежда для бега зимой должна хорошо отводить влагу с поверхности тела, сохранять тепло и при этом не быть громоздкой и не стеснять движения. И начнем мы не с куртки или штанов, а с менее заметных вещей.

Важная часть экипировки – носки, хотя многие не уделяют им достаточно внимания. Вязанные шерстяные носки – неудачный вариант, хоть они и считаются лучшими для зимы. Надевать несколько носков, одну пару на другую, также не следует. Достаточно одной «правильной» пары. Носки для бега зимой лучше купить , полушерстяные, с термоэффектом. Такие носки хорошо держат тепло, не имеют швов, достаточно высокие, чтобы защитить голень от холода, у них есть специальная ребристая подошва для лучшего контакта с обувью.

Поднимаемся выше. Какую бы одежду вы ни выбрали для зимних пробежек, соблюдайте принцип «трёх слоев»:

Первый слой – сохраняет тепло и отводит влагу с поверхности кожи: .

Второй слой – теплоизолирующий. Его главная задача – удержать тепло, вырабатываемое телом. Отличный вариант – .

Третий – верхний, ветрозащитный слой. Его главная задача – защитить от холодного ветра. Непродуваемая куртка.

Термобельё для бега зимой

Термобельё плотно прилегает к телу и надевается под спортивный костюм. Благодаря свойствам используемых материалов и особому плетению волокон, это вид одежды позволяет дышать коже, поддерживает комфортную для тела температуру, и выталкивает наружу лишнюю влагу, которая выделяется при беге зимой. Удаление лишней влаги необходимо для поддержания термоизоляционных свойств материала и для комфортных ощущений при занятиях спортом. Термобельё делают из синтетических материалов (полиэстер, эластан, акрил, полиамид). А за счёт добавления натуральных компонентов (шерсть, хлопок) оно становится более мягким на ощупь и комфортным.

Не бегайте в хлопчатобумажном белье, так как хлопок хорошо впитывает влагу и быстро потеряет свои теплоизоляционные свойства и заблокирует циркуляцию воздуха.

Спортивный костюм

Второй слой одежды, в зависимости от погодных условий, можно использовать как в полном комплекте (верх и низ), так и только верх. Флисовая одежда подходит идеально. Флис очень мягкий и приятный на ощупь, лёгкий и эластичный, хорошо «дышит» и не пропускает тепло наружу. К тому же он не требует специального ухода и долго не изнашивается. Флис может иметь разную структуру плетения, плотность и толщину, быть одно- и двухслойным.

Брюки и куртка (ветровка)

Верхний слой одежды – это куртка и штаны из материала с хорошими ветрозащитными и влагооталкивающими свойствами. должна быть непродуваемой, защищать от дождя и снега.

Перчатки и шапка

Для рук подойдут шерстяные, трикотажные или другие перчатки. Желательно, чтобы отделений для пальцев не было – так будет теплее.

На голову наденьте вязаную шапку, можно с флисовой подкладкой. Шарф может заменить – специальный головной убор. Балаклаву носят лыжники и сноубордисты. Она закрывает всю голову, остаются только прорези для глаз и иногда рта. Банк в ней грабить тоже удобно =) Балаклава нужна для бега зимой, если температура очень низкая, или на улице сильный ветер. Также при встречном ветре возьмите защитные очки.

Выбирая, как одеваться для бега зимой, рассчитывайте на температуру на 10 градусов выше, чем на улице. При беге тело выделяет много тепла и, если перестараться, можно получить перегрев и чрезмерное потоотделение.

Зима со своими морозами и снегами – не помеха для занятий спортом на улице, если хорошо к этим занятиям подготовиться. Эта статья поможет вам преодолеть первый этап подготовки – информационный. Вооружившись вышеперечисленными советами и рекомендациями, можно переходить к следующим этапам: приобретение необходимой экипировки и моральный настрой. Удачи!

В чем бегать осенью

Mikhail Safronov

Это один из тех вопросов, которые не могут иметь конкретного ответа, но которые весьма часто задают начинающие бегуны.

Экипировка для бега осенью подбирается исходя из погодных условий, в частности, температуры воздуха. В большинстве случаев осенний бег мало чем отличается от летнего. Да и летние температуры могут порой быть ниже осенних. Поэтому разделение одежды для бега по времени года некорректно само по себе: смотреть надо исключительно на термометр и наличие осадков.

Шорты и тайтсы

В жаркое время таких вопросов не встает — даже в шортах обливаешься потом. При понижении температуры ноги могут начинать немного мерзнуть и появляются закономерные вопросы о том, чем их утеплять, надо ли вообще и при какой температуре.

Когда-то мы писали о том, что оптимальная граница перехода с шортов на штаны — это 12 градусов Цельсия. Оголять коленные суставы на холоде можно без последствий для их здоровья, но это лишь при условии, что на них не оказывается систематическая циклическая нагрузка. То есть, это не наш случай.

Лучший вариант одежды для нижней части тела при среднестатистической осени — это, конечно, тайтсы. Регулярные дожди вкупе с ветрами могут быстро сделать воздух влажным и холодным. Если темп бега низкий, то тренировка в шортах может быть уже не комфортной.

Для тех, кто по каким-то причинам не приемлет обтягивающую одежду (даже несмотря на то, что это идеальный вариант для бега), можно посоветовать искать беговые брюки (например, Kalenji в Декатлоне). Но надо понимать, что брюки обеспечивают меньше комфорта для ног, чем тайтсы, а так же худший влагоотвод.

Тайтсы лучше все-таки иметь в своем гардеробе и, избавляясь от стереотипов, тренироваться в любую холодную погоду них, ведь они для этого и созданы. Кроме того, в экстремальные зимние морозы их можно поддевать под брюки в качестве термобелья.

Дождевики и ветровки

Осень — это сезон дождей (по крайней мере, в Петербурге), поэтому надо подготовиться к водным процедурам. На ум сразу приходит куртка-ветровка или дождевики из мембранных тканей. Но, как мы знаем, мембрана хорошо может работать лишь в более холодные температуры при легком темпе.

В любом случае, конечно, мембранные непромокаемые куртки всегда лучше обычных тканей (и тем более, прорезиненных дождевиков), но действительно хорошие варианты стоят не дешево.

Главное требование осенью — это непродуваемость верхней одежды, поэтому можно купить ультралегкую и недорогую куртку с вентиляцией по бокам или на спине для потоотвода. Фирма в этом случае абсолютно не важна, поэтому не переплачивайте и берите самую дешевую.

Кроссовки

Осенью в трейлраннинге северных широт превалирует беговая обувь с более агрессивной подошвой из-за множества сырых и грязевых участков на лесных трассах. Городские же кроссовки для бега по асфальту остаются теми же, что и летом. Более того, они продолжают служить и зимой, никакой специальной обуви не требуется, если подошва позволяет сохранять хорошее сцепление с поверхностью.

Если для вас существует опасность простудиться и заболеть при намокании ног от бега по лужам, то можно порекомендовать надевать термоноски или тонкие шерстяные носки, способные в мокром состоянии терять лишь 20% своих теплозащитных свойств. Но скорее всего, такие решения больше подходят уже для зимы, иначе ноги будут мокрыми просто от пота.

Мы рассматривали нюансы мокрой погоды в соответствующей публикации о беге в дождь.

Головные уборы

Голову надо защищать от холода. Глубокой осенью ее может достаточно серьезно продуть, а когда она мокрая — особенно.

Можно изначально искать куртку с капюшоном — это отличный вариант для дождя, но часто голова в капюшоне оказывается мокрой гораздо быстрей, чем при беге в ливень.

Обычные кепки и легкие шапочки c каким-нибудь виндстоппером работают лучше и они гораздо удобней, поскольку являются независимыми элементами.

Перчатки

Когда температура воздуха приближается к нулю, руки начинают мерзнуть при беге из-за постоянного охлаждения ветровыми потоками. Подойдут любые удобные для вас перчатки. Но есть и специальные, беговые. Конечно, они легче, удобней и не продуваются.

Остальная экипировка

К остальной одежде для бега осенью можно отнести хорошую влагоотводящую футболку, беговые кофты всех модификаций и баф (buff) — спортивный трубчатый шарф, варианты которого так же весьма разнообразны: от тонкого и невесомого до зимнего, из флиса.

Обувь для бега зимой

Чтобы подобрать правильную обувь, сразу откажитесь от кроссовок в которых тренировались летом. Загляните в спортивный магазин

На что нужно обратить внимание

  • Размер. Кроссовки, должны на 1,5 размера быть больше вашего обычного. Запас позволит скопить теплый воздух, при беге ноги не будут мерзнуть.
  • Подошва. Крепкая резиновая подошва стопы, с элементами шиповки гарантирует качественный и комфортный бег.
  • Шнурки или липучки это на ваш выбор. Есть вариант спортивные теплые зимние кроссовки. Только если это будет качественный продукт от известных брендов,например «asics». Цены на продукцию для зимы начинает свое движение от 5990 рублей.

Вред при беге зимой на улице вы можете получить только в том случаи

  • Не правильно подобрали одежду. Приведет к переохлаждению. Это мы рассмотрели.
  • Потянули мышцы или связки. Это свойственно новичкам без разминки. Такой момент учли.
  • Регулярность пробежек зимой. В этом и заключался смысл повествования. Только в регулярном режиме сможем скинуть излишний жирок и держать мышцы в зимнем тонусе.

Видите, как важен и нужен бег зимой. Даже врачи рекомендуют регулярно проводить активные движения на улице пожилым людям, а уж нам молодым сам бог велел. Надеюсь статья вам понравилась, жду ваших комментариев. Делитесь с друзьями подписывайтесь на обновление блога. Поздравляю с Наступающим Новым годом красного петуха! А ведь он хорошо бегает. Продолжайте тренироваться, упражняться и вести здоровый образ жизни. С Уважением Сергей.

Полезно ли бегать зимой

Специалисты утверждают, что зимний бег очень полезен для организма, если бегун не забывает о мерах безопасности и не имеет никаких серьезных проблем со здоровьем. Какие именно проблемы со здоровьем должны заставить вас отказаться от бега зимой? О противопоказаниях зимнего бега поговорим чуть позже.

Выходить на пробежку следует тогда, когда температура воздуха на улице не опускается ниже ‑15°С и нету сильного ветра.

Если соблюдать эти простые правила, то бег:

  • улучшит работу легких;
  • укрепит сердечную мышцу и благотворно повлияет на работу сердечно-сосудистой системы;
  • повысит иммунитет;
  • закалит организм;
  • подарит дополнительный заряд бодрости и энергии;
  • улучшит работу головного мозга;
  • поможет в борьбе с плохим настроением, раздражительностью, апатией, хандрой;
  • снимет нервное напряжение;
  • избавит от бессонницы, нормализирует сон;
  • насытит организм кислородом;
  • улучшит кровообращение;
  • укрепит ягодичные, икроножные мышцы, мышцы бедер, голеностопный сустав, ведь во время бега по скользкой поверхности они будут работать в усиленном режиме;
  • поможет быстрее сжечь калории и избавиться от пары-тройки лишних килограмм;
  • укрепит переднюю поверхность бедра;
  • поможет развить силу воли, преодолеть лень, вялость и инертность;
  • повысит самооценку и выносливость.

Зимний бег обладает теми же достоинствами, что и бег летний, но при этом является более эффективным и полезным для вашего здоровья. Почему? Дело в том, что объем газа в воздухе в холодную погоду значительно уменьшается, поэтому в наши легкие попадает больше молекул кислорода. Ледяные же кристаллы можно рассматривать как ионизатор воздуха, благодаря которому кислород быстрее и качественнее усваивает организмом, а дышать становится легче и приятнее.

Бег зимой. Выходить на улицу или идти в зал

Бег зимой на улице всё, что нужно знать перед началом тренировок

То, что бегать зимой нужно – это понятно.

Но вот где бегать? На улице или в зале?

Однозначно – на улице!

Бег зимой на улице всё, что нужно знать перед началом тренировок

Почему?

  1. Зимний бег эффективнейшим образом укрепляет иммунитет и закаливает человека, делая его недоступным для любых заболеваний.
  2. Морозный зимний воздух чрезвычайно насыщен кислородом! А значит, бегая зимой, вы приносите огромную пользу своей дыхательной системе и всем внутренним органам!
  3. Зимний бег повышает выносливость и укрепляет мышечный корсет человека, который вынужден постоянно бегать по сугробам и льду.
  4. Нет ничего лучше для похудения, чем бег зимой на улице! Все дело в том, что во время холодов наш организм запасает жиры, а выходя на пробежку, вы будете заставлять его тратить их на естественный обогрев. Вкупе с правильным питанием зимний бег очень эффективно убирает лишний вес с боков!
  5. Бег зимой положительно сказывается на внешности! Кожа – за счет положительного влияния холода на клетки организма — становится нежнее и эластичнее.
  6. Зимний бег гораздо лучше, чем летний, способствует выделению эндорфинов – «гормонов счастья», а значит, в самое холодное время года мы и не вспомним о плохом настроении и хандре!

Преимущества зимнего бега можно перечислять и дальше, но стоит ли, если человек от каждого аргумента отбивается одной и той же фразой: «Я могу заболеть»?

Правила бега зимой

Бег зимой на улице всё, что нужно знать перед началом тренировок

Действительно, возможный вред зимнего бега очевиден нам всем.

Так как же не заболеть, выходя на столь полезную зимнюю пробежку?

Все просто – нужно следовать правилам зимнего бега:

  1. Врачи не рекомендуют начинать занятия бегом зимой. Готовьтесь к таким тренировкам заранее и перед каждой пробежкой убеждайтесь в том, что зимний спорт не пойдет вам во вред!
  2. Не выходите на пробежку в том случае, если температура воздуха опустилась ниже отметки в 20 градусов.
  3. Не стоит выходить на зимнюю пробежку и в том случае, если ваш организм показывает хоть какие-либо признаки болезни.
  4. Обязательно проводите разминку, разогревая мышцы и снижая риск травм. К слову, спортсмены рекомендуют проводить разминку перед зимней пробежкой не на улице, а в помещении.
  5. Выстраивайте свой маршрут так, чтобы не останавливаться. Ни в коем случае не давайте своему организму остыть. Так же в построении маршрута старайтесь избегать крутых спусков, подъемов и льда.
  6. Правильно дышите! Вдох обязательно должен делаться через нос, а выдох – через рот. Такое дыхание способствует нагреванию воздуха перед тем, как он попадет в наши легкие. Нарушение золотого правила зимней пробежки может привести к заболеванию горла и другим, куда более опасным болезням.
  7. Сразу после пробежки отправляйтесь в теплое помещение и принимайте душ.

Следуя этим простым правилам, вы обезопасите себя от болезней и получите от зимних пробежек только пользу!

Бег зимой на улице всё, что нужно знать перед началом тренировок

Важную роль в зимней пробежке играет правильная одежда!

Термобелье для бега зимой

Важно помнить о том, что главный принцип зимней экипировки – многослойность. Выходя на улицу, мы ощущаем одну температуру, а спустя 10 минут пробежки – совершенно другую

В связи с этим мы должны одеваться многослойно, защищая себя от холодного ветра и вместе с тем имея шанс снять один слой одежды, если бегать становится очень жарко.

Реализовать принцип многослойности нам позволяет термобелье. Именно оно должно составлять нижний слой нашей одежды. Плюсы термобелья в том, что оно не выпускает тепло и при этом дает возможность телу дышать. Так же качественное термобелье эффективно отводит влагу, снижая до минимума риск простыть.

Куртка для бега зимой

Бег зимой на улице всё, что нужно знать перед началом тренировок

Выбор куртки зависит от температуры и силы ветра. Если на улице -5°С и нет ветра, лучше одеть легкую термокофту с длинными рукавами. Если же на улице -15°С и сильный ветер, мы отдаем предпочтение теплой беговой куртке.

Обувь для бега зимой

Бег зимой на улице всё, что нужно знать перед началом тренировок

Необходимо, чтобы кроссовки для бега зимой были высокими, защищая нас от попадания снега внутрь. Так же зимние кроссовки должны быть водонепроницаемыми и иметь нескользящую подошву, которая позволит нам эффективно преодолевать участки дороги, покрытые льдом.

Так же не будут лишними во время бега зимой: маска, шапка и перчатки. Многие спортсмены так же используют солнцезащитные очки, которые защищают не только от ослепительного снега, но и от ветра, заставляющего слезиться глаза.

Такая одежда не даст вам простудиться и позволит бегать максимально удобно!

Кроссовки для бега зимой

Очень важная часть экипировки, ведь именно они отвечают за сцепление с поверхностью и их правильный выбор залог целых суставов и связок.

Необходимо выбрать обувь с подошвой, которая не скользит и имеет следующие показатели:

  • хороший амортизационный эффект, что гарантирует защиту суставов от ударов возникающих при соприкосновении подошвы с поверхностью;
  • сама подошва должна оставаться мягкой и эластичной даже при значительных понижениях температуры;
  • ноги в кроссовках должны ощущать тепло, желательно чтобы они были утеплены;
  • влага не должна проникать вовнутрь в случае попадания ноги в мокрую, снежную «жижу»;
  • желательно наличие особой мембраны, которая хорошо пропускает воздух, но препятствует просочению влаги внутрь кроссовка.
  • в обуви должна присутствовать хорошая шнуровка, а также высокое голенище;
  • стельки должны легко выниматься, чтобы можно было быстро просушить.

Польза бега зимой на улице

Бег зимой на улице всё, что нужно знать перед началом тренировок

В холодный период года наш организм стремиться набрать максимальное количество полезных веществ про запас в виде жировых отложений. Отсюда для ускорения процесса сжигание жира, лучшего варианта, чем бег на улице для похудения зимой вы не найдете. Возлагается больше нагрузки на мышечные группы в отличии от летнего кросса, метаболизм протекает в ускоренном темпе, убирается не нужный нам жир.
Следящая польза от бега в зимний период это закаливание тела. Подобная утренняя процедура приучит организм к холоду, будет легче переносить низкие температуры. Распространённые простудные заболевания в такое время пройдет мимо вас стороной. Это супер не надо будет тратиться на таблетки и похождения к врачам. Не заразитесь сами, не позволите прихватить недуг близким.
Плюсом выступает укрепление мышц, сухожилий

Если вы посещаете тренажерный зал и являетесь сторонником здорового образа жизни, такое подспорье очень важно. Мышцы подготавливаются к физическим нагрузкам в «борьбе» со штангой и гантелями в фитнес центрах.
Мотивацией выступает следующий пункт

Если рядом с домом расположен лес или парк. Пробежка по утрам по лесу это дополнительно — энергия отличного настроения, зарядка положительными эмоциями на целый день. Благодаря нахождению на свежем воздухе. В отличии от многих, кто стремиться быстрее покинуть свежий зимний воздух, который намного чище летнего.
Начинали бегать в тепло не забрасывайте в холод. Это постоянная поддержка себя в хорошей физической форме не только в хорошую летнюю погоду.

Особенностями бега по белоснежным дорожкам в зимние месяцы выступают

  • Правильное дыхание. Как нужно дышать в бодибилдинге мы рассмотрели здесь. На улице зимой при нагрузке в быстром темпе нужно дышать носом, допускается набор воздуха через рот, но реже обычного. Лучший вариант вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Для продвинутых бегунов это знакомо, новичкам нужно приучить себя к такому режиму.
  • Концентрация внимания. Правильным будет сосредоточиться при пробежке зимой, только на процессе движения. Если летом допускается отвлечение на пение птиц, зеленую листву деревьев в лесопарке, в холодное время года внимательней относитесь к бегу. Во избежание нелепого скольжения и падения или хуже того получения ушибов и травм.
  • Рекорды отдыхают. Как и в бодибилдинге на дорожках ставятся рекорды, только скорости. Зимой от такой мысли откажитесь. Выносливость и время оставьте на теплые месяцы. Пробежка в утренний зимний день направлена на поддержку общего тонуса.
  • Сколько бегать. Лучшим вариантом будет, время, потраченное на бег в диапазоне 30-40 минут. В случаи, когда температура воздуха на улице слишком низкая (- 20 градусов и ниже), перенесите процедуру на следующий день.
  • Рельеф местности. Да, любители здорового образа жизни и спорта — это нужно обязательно учитывать. В теплое время маршрут проложенный вами вы знали на зубок. Выпал снег, замела метель рельеф привычной дорожки изменился. В связи с этим заранее позаботьтесь о маршруте движения. Хорошо ведь бежать по расчищенной тропе и освещенной местности.
  • Предварительный разогрев мышц. Подготовьте свои мышцы к нагрузкам, как в тренажном зале. Перед выходом из дома и началом бега сделайте несколько разминочных упражнений.
  • Настигла хворь. Не дай бог вы почувствовали общее недомогание, догадывайтесь, что прихватили вирус. Откажитесь от пробежки до полного выздоровления.
Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector