Что такое 10 градусов в наклоне на беговой дорожке 2019 — The healthy post

Советы по выбору механического тренажера

В случае с механическими дорожками выбор заметно упрощается. Основные требования, предъявляемые к таким тренажерам – плавность проматывания деки, которую можно проверить только на практике, и толщина полотна не менее 2 см. Магнитная лента, как правило, двигается от мышечных усилий более плавно, чем обычная, но и стоимость такого устройства выше. Так что полагаться вам лишь на собственный кошелек и ощущения.

Играют роль также геометрические показатели пользователя – рост и вес. Если у вас большая масса тела, скорее всего, вам будет неудобно переставлять ноги на механической дорожке с шириной полотна менее 40 см. А вот для высоких людей настоящей проблемой станет короткое беговое полотно – оно не должно быть меньше, чем 120 см в длину. В принципе, эти же требования предъявляются и для электрических устройств, но там производители почти никогда не грешат недостаточными размерами рабочей зоны и самого тренажера. Скорее, наоборот – пользователи часто жалуются на чересчур габаритные дорожки, под которых сложно найти свободное место. Отсюда вытекает один момент, важный как для электрических, так и для механических дорожек – возможность складывания устройства. Если вы приобретаете нескладной тренажер, будьте готовы выделить под него немалую площадь в своем доме.

Видео о возможностях механической дорожки

Наклон на беговой беговой дорожке что нужно знать

Более-менее дорогие (см. о примерных ценах и ценовых категориях) беговые дорожки позволяют пользователю менять угол наклона беговой поверхности.

Наклон полотна — столь же важная составляющая нагрузки, как и скорость движения. Но, если с ролью скорости все достаточно ясно, то в отношении угла плоскости возникает множество вопросов.

Какой он — оптимальный наклон? Нужен ли он всем тренирующимся без исключения? Какая польза от увеличения угла? Стоит ли обращать внимание на возможность менять уклон ленты уже при выборе беговой дорожки? 

Дадим ответы на эти вопросы.

Польза бега по холмам и в гору: зачем устанавливать угол?

Понять, для чего требуется это усовершенствование, несложно. Оно позволяет имитировать подъем в гору, а значит — тренировать организм более эффективно.

Вот преимущества бега и ходьбы на подъём:

  • Тренировка на наклонной дорожке получается более разнообразной, медленнее утомляет.
  • С другой стороны, нагрузка становится объективно больше; сжигается больше калорий в единицу времени.
  • Подключается силовой элемент тренинга. Для бега вверх нужно определенное усилие как мускулов ног, так и связок, суставов, сухожилий. В результате качается попа, совершенствуется форма икр, бёдер. 
  • Тело учится не только переносить нагрузки, но и работать более согласованно (подъем — достаточно сложное в плане биомеханики движения действие).

Таким образом, имитация бега по пересеченной местности — совсем не бесполезное дело. Она достигается благодаря изменению положения беговой плоскости в процессе тренировки с помощью программы «Холмы».

Использовать положительный наклон целесообразно практически всегда — и если вы хотите избавиться от лишних килограммов (см. Как похудеть на дорожке), и если вы тренируетесь просто ради поддержания спортивной формы.

Здесь есть, правда, одно «но»: преодоление дополнительных градусов должно быть вам по силам. Не стоит пытаться задирать полотно вверх, установить наибольший уровень, если вы плохо подготовленный спортсмен.

Каким должен быть наклон?

Итак, беговая дорожка с высоким наклоном нужна не новичку, а достаточно подготовленному пользователю.

Лучший наклон дорожки — тот, при которым фитнес не превращается в сущее мучение. В большинстве случаев норма — 3-7 градусов. Мало — надо ещё чуть-чуть поменять настройки и сделать угол на пару градусов выше.

Помните о нескольких значимых моментах. Во-первых, повторимся, тренировка не должна вызывать перегрузок (адаптируем градус угла к своим возможностям). Отслеживайте, как влияет на ваше самочувствие каждая попытка изменить положение полотна.

Во-вторых, если вам важно сжечь калории — делаем небольшой (сравнительно) наклон, если вас больше привлекает перспектива укрепить мышцы ног — ставим побольше. Вероятно, вам интересно, на сколько градусов поднимается беговая дорожка в принципе

Поясняем: всё зависит от ценовой конкретной модели. У дорогих конструкций предельный показатель часто равняется пятнадцати, у самых простеньких — шести

Вероятно, вам интересно, на сколько градусов поднимается беговая дорожка в принципе. Поясняем: всё зависит от ценовой конкретной модели. У дорогих конструкций предельный показатель часто равняется пятнадцати, у самых простеньких — шести.

Иногда регулировка угла наклона отсутствует вообще.

Ходьба с наклоном: какие мышцы работают

Когда человек выбирает бег под углом (или хотя бы быструю ходьбу), он повышает интенсивность тренировки и даёт дополнительную работу мускулатуре.

Задействованными по полной программе оказываются, в первую очередь, мышцы ног — икроножные и бедренные.

Достаётся и плечевому поясу — тренирующийся начинает активнее помогать себе руками.

Совет!

Ходить в гору на беговой дорожке с целью похудения рекомендуется при наклоне полотна в 5-8 градусов.

Примечание:

Угол полотна выражают как в градусах, так и в процентах. Градусы не равны процентам, данные нужно переводить путём математических расчётов.

Ходьба на беговой дорожке с наклоном польза

Достоинства и недостатки беговых дорожек разных видов

Механические

Так как для домашнего использования чаще всего приобретаются механические беговые дорожки, рассмотрим сначала все «за» и «против», актуальные для них. К достоинствам механических беговых дорожек можно отнести:

  • низкая стоимость самой покупки и использования, обслуживания тренажера (так как у механических дорожек отсутствует электродвигатель);
  • выбор оптимальной скорости зависит только от вас и ваших физических возможностей – чем быстрее вы будете бежать, тем быстрее будет двигаться беговое полотно у вас под ногами;
  • нет необходимости подключать тренажер к электрической сети.

Из недостатков механических тренажеров для бега:

  • так как такие беговые дорожки не имеют дополнительной амортизации за счет толстого полотна, они увеличивают нагрузку на суставы;
  • как правило, у таких дорожек отсутствует электронный компьютер, помогающий определить среднюю скорость, пройденное расстояние, частоту сердечных сокращений.
  • наклон регулируется вручную.

Электрические

Теперь поговорим о главных достоинствах электрических беговых дорожек:

  • ортопедические беговые полотна, обеспечивающие амортизацию во время бега;
  • возможность выбирать подходящую программу и скорость движения «под себя»;
  • дополнительные функции (доступны не для всех беговых дорожек) – вибромассаж, аудиосистема, проигрыватель видео;
  • регулировка наклона платформы одним нажатием клавиши.

Недостатки электрических беговых дорожек – высокая стоимость и расходы на электроэнергию, обслуживание. Также более сложная по сравнению с механическими платформами конструкция, что затрудняет ремонт и замену деталей.

Виды беговых дорожек

Не знаете, какую беговую дорожку выбрать? Чтобы облегчить себе выбор, определитесь для начала с устройством вашей беговой дорожки. Всего существует две основных разновидности этого тренажера – электрическая и механическая. В свою очередь механические устройства разделяют на обычные и магнитные тренажеры.

Электрические беговые тренажеры приводятся в движение за счет работы электродвигателя, а механические работают от мышечной силы человека. Разница между обычными механическими и магнитными устройствами заключает в том, что магниты способны сделать вращение беговой ленты плавным и исключить резкие рывки. Уровень же нагрузки в обоих случаях регулируется изменением наклона беговой дорожки.

Другое дело – электрический тренажер, где и наклон бегового полотна можно регулировать одним нажатием клавиши, и скорость менять по собственному усмотрению. Но если вы только начинаете знакомство с беговыми дорожками и спортом вообще, логично остановить свой выбор именно на механических изделиях из-за их сравнительно невысокой цены, простоты конструкции и компактных размеров. А в дальнейшем, как только почувствуете в этом необходимость перейти на продвинутые электрические тренажеры.

Советы по выбору электрической беговой дорожки

Выбор беговой дорожки для дома – задача непростая, особенно, если речь идет об электрических тренажерах. Но ее можно существенно облегчить себе, следуя определенным советам.

Во-первых, обратите внимание на мощность электродвигателя, она должна быть больше 2 л.с. Во время работы двигатель не должен издавать посторонних звуков или быть раздражающе громким

Его мощности должно быть достаточно, чтобы беговое полотно не тормозило, когда вы начнете замедляться, иначе вы рискуете упасть.

Дека беговой дорожки (это правило актуально как для электрических, так и для механических дорожек) должна иметь толщину не менее 2 сантиметров. В противном случае вы не получите никакой амортизации для ног, да и прослужит такое беговое полотно не больше 8-10 лет при условии регулярного использования.

Хорошо, если интерфейс панели управления понятен вам с первого раза на интуитивном уровне, но еще важнее, чтобы на видном месте находилась клавиша торможения. Для безопасности на многих электрических беговых дорожках предусмотрен выдергивающийся шнур с прищепкой на конце, которая крепится к одежде пользователя. Когда человек начинает отклоняться от центра деки назад на небезопасное расстояние, шнур выдергивается из специального разъема и беговая дорожка останавливается.

Немаловажно также, чтобы в электрическом устройстве присутствовала возможность регулировки наклона платформы. А вот для механического изделия эта функция неактуальна – как правило, там используется стандартный наклон в 15 градусов без возможности регулировки

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector