Беговая дорожка своими руками в домашних условиях — насколько реально Советы умельцам

Беговые дорожки

Беговая дорожка — пожалуй, самый известный и самый первый из современных нам кардиотренажеров. Позволяя более или менее точно имитировать движения, соответствующие бегу или ходьбе по горизонтальной плоскости, она обеспечивает равномерную, привычную и при этом достаточно интенсивную нагрузку.

Занимаясь на беговой дорожке, вы:

  • Грамотно и быстро худеете;
  • Прорабатываете мускулатуру тела, особенно мышцы ног, ягодиц и пресса;
  • Способствуете ремоделированию и укреплению кости — за счет мягких, но постоянных ударов во время бега;
  • Стимулируете ускорение метаболизма, что позволяет избавиться от шлаков и сбросить лишний вес;
  • Укрепляете сердечно-сосудистую и дыхательные системы, повышаете показатели иммунитета, развиваете выносливость и силу.

Пожалуй, самый большой ассортимент моделей

В основе всех моделей одна и та же универсальная конструкция: беговое полотно, вращающееся вокруг двух горизонтально расположенных валов и рама, она же — поручни.

Базируясь на этом принципе, современные производители спортивных тренажеров предлагают великое разнообразие дорожек — от простых и экономичных моделей, рассчитанных на домашнее использование людьми без особой спортивной подготовки, до сложнейших профессиональных аппаратов, обеспечивающих максимальную нагрузку, оснащенных многочисленными программами и предполагающих многочасовое использование в условиях спортивного зала или фитнес-центра.

В каталоге этого раздела мы представили модели самой разной направленности, ценового диапазона и конструкции с тем, чтобы Вы могли купить беговую дорожку, полностью отвечающую вашим спортивным задачам и бюджету.

Если в механических моделях выбор определяется прочностью конструкции, надежностью производителя и размерами, которые имеет тренажер в разобранном виде, то беговая дорожка с электроприводом требует несколько большего погружения в тему.

Так, многое зависит от мощности мотора: чем больше лошадей бегут под кожухом беговой дорожки, тем большую нагрузку способна она обеспечить занимающемуся.

Кроме того, мощность мотора в сочетании с размерами полотна определяет предельно допустимый вес тренирующегося (чтобы рассчитать свой вариант, необходимо к своему весу прибавить 20-30 килограммов). Более широкое полотно также обеспечивает большую безопасность и комфорт тренировок.

Внимание!

Особо следует отметить модели с возможностью регулировать наклон полотна — причем как в одну, так и в другую сторону. Особый интерес представляют электрические модели с опциями контроля и программирования тренировки.

Датчики, установленные на рукояти тренажера или с помощью специальной клипсы размещаемые за ухом, позволяют следить за частотой дыхания, пульсом, температурой, рассчитывать количество сжигаемых калорий, а программы подбирают оптимальный график нагрузки — в зависимости от поставленных целей, необходимости держать в определенных пределах частоту сердечных сокращений или определяя интенсивность по результатам прошлых тренировок. Встроенные компьютеры таких моделей имеют функцию виртуального ландшафта, позволяют сочетать тренировки с вибромассажем, наслаждаться музыкой и регулярно проходить фитнес-тесты по результатам занятий.

Одним из самых важных критериев является уровень амортизации тренажера. В наш магазин мы отбираем только те беговые дорожки, полотно которых может обеспечить максимальную защиту суставов, а конструкция — предотвращение несчастных случаев. Для этого многие модели оснащены специальным ключом, который крепится на пояс: при падении с дорожки, ключ автоматически выключает движущееся полотно.

Как выбрать беговую дорожку для дома

Выбирая беговую дорожку для занятий дома, вам стоит определиться с типом тренажера, а точнее – с принципом его действия. Беговые дорожки могут быть механическими и электрическими.

Механические беговые дорожки для дома имеют привлекательную стоимость и небольшой вес (за счет отсутствия электромотора). Полотно тренажера в данном случае вращается за счет усилий пользователя – это создает дополнительную нагрузку на ноги и может стать серьезным препятствием к его использованию (такая беговая дорожка противопоказана при варикозной болезни, суставных болях и пр.).

С помощью соответствующих датчиков во время тренировки пользователь имеет возможность оценивать скорость движения, километраж и пульс, однако данный тип тренажеров предоставляет лишь ограниченные возможности. Пользователи не могут задавать нужную скорость, выбирать определенную программу тренировки и пр. Механическая беговая дорожка, ко всему прочему, отличается достаточно высоким уровнем шума при работе. Также наблюдается неравномерное движение ленты (этой проблемы можно избежать, приобретя беговую дорожку с магнитной системой торможения).

Электрические беговые дорожки для дома имеют более высокую стоимость (у профессиональных тренажеров этот показатель и вовсе «зашкаливает»). Они отличаются достаточно большим весом, что не слишком удобно.

Принцип действия электрической беговой дорожки основывается на электромоторе – именно он помогает задавать темп бега. Благодаря наличию панели управления существует возможность использовать готовую или создавать собственную программу тренировок (с увеличением и уменьшением скорости, сменой угла наклона полотна и пр.).

Главным показателем качества беговой дорожки в данном случае является мощность мотора, причем не пиковая, а постоянная (то есть — рабочая). От этого зависит не только качество работы тренажера, но и оптимальная «весовая категория» пользователя, который сможет без боязни ступить на полотно.

Важные советы по выбору беговой дорожки

• Чтобы выбрать подходящую беговую дорожку, нужно реально оценить свои финансовые возможности.
• Следующий важный момент – максимальный вес пользователя (приобретая тренажер для себя, не забудьте о наличии более «тяжелых» членов семьи, которые тоже захотят воспользоваться им).
• Третье, на что нужно обратить внимание, выбирая беговую дорожку для дома – это размеры полотна. Оно должно предоставлять возможность свободно двигаться при комфортной для пользователя ширине шага (оценить нужную ширину и длину полотна можно опытным путем, сделав тестовый забег на понравившемся тренажере)

Качество полотна тоже имеет значение – наибольшие возможности предоставляет двухстороннее покрытие.
• Если выбор остановлен на электрической беговой дорожке, то не помешает оценить и панель управления – она должна быть интуитивно понятной. В данном случае не стоит забывать и о том, что чем больше функций выполняет панель управления, тем выше стоимость. Прежде чем приобретать «навороченные» модели имеет смысл задаться вопросом – нужны ли вам все предлагаемые производителями функции? Контролировать скорость движения, пройденное расстояние, частоту пульса и потраченные калории позволяют и самые простые модели, включая механические.

Где поставить беговую дорожку в доме?

В идеале для занятий спортом стоит отвести отдельную комнату, но, к сожалению, далеко не у всех имеется такая возможность. Дефицит площади чаще всего заставляет нас ставить беговую дорожку в спальне, что, в принципе, вполне оправдано. Эта «интимная» комната не подвергается особо пристальному вниманию гостей, ну а современный дизайн беговых дорожек позволяет им гармонично вписываться в интерьер квартиры. Если в помещении совершенно нет места, имеет смысл приобрести складную беговую дорожку, которую можно спрятать под кроватью или в шкафу.

Беговая дорожка для занятий в домашних условиях – идеальный выбор для занятых работой людей, не имеющих возможности посещать спортзал и совершать регулярные пробежки на свежем воздухе. Если вы относитесь к их числу, обязательно приобретите этот полезный кардиотренажер.

Беговая дорожка какую выбрать для дома

Итак, вы решили приобрести беговую дорожку

Главное, на что следует обратить внимание – многофункциональность агрегата и его ценовая категория. Еще совсем недавно ассортимент беговых дорожек был сжатым, зато современный рынок предлагает огромное множество вариантов

Как же не растеряться и понять, какая беговая дорожка для дома лучше? Рекомендуем обратить внимание на следующие моменты.

Дека

Декой называется часть тренажера, расположенная под движущейся лентой и изготовленная из синтетики или ламинированной древесины. От поверхности деки зависит амортизация тренажера

Внимание: дека подвергается быстрому износу по причине трения, которое возникает между лентой и поверхностью элемента. Следите, чтобы дека была пропитана смазывающими материалами или воском, что увеличит срок ее эксплуатации

Мотор

Мотор относят к важнейшим комплектующим беговой дорожки. Основное назначение детали – вращение полотна

При выборе тренажера обращайте внимание на такие показатели, как длительность мощности мотора и мощность, измеряемую в лошадиных силах. Чем существеннее длительная мощность мотора, тем большие нагрузки способен выдерживать агрегат

Оптимальный параметр – от 1 до 3 лошадиных сил.

Панель управления

Чтобы контролировать информацию о работе беговой дорожки, необходима панель управления. Ее основные детали:

  • информационные экраны, на которых спортсмен наблюдает время, расстояние, темп и скорость занятий;
  • кнопки управления.

Усовершенствованные модели часто оснащены информацией о частоте пульса и потраченных килокалориях.

Беговая дорожка своими руками в домашних условиях - насколько реально Советы умельцам

Беговая лента (полотно)

Если ваша мечта беговая дорожка, но вы сомневаетесь, какую лучше купить, обязательно обратите внимание на качество ленты тренажера. Беговое полотно считается самым уязвимым местом тренажера из-за быстрого износа

Тренажеры оснащены двухслойными (более качественными) или 1-слойными лентами. Длина беговой ленты варьируется от 110 до 150 см, а стандартная ширина составляет примерно 50 см.

Амортизация

Высокая степень амортизации дает возможность снижения нагрузки на суставы во время занятий ходьбой или бегом. Этот момент обеспечен гибкими рамами, деками и различными системами подвесок. Хорошая амортизация очень важна для людей, состояние здоровья которых требует реабилитации позвоночника или суставов.

Программы тренировок

Программа тренировок – очень важная опция, благодаря которой тренажер максимально адаптируется под уровень физического развития пользователя. Для этого необходимо ввести антропометрические данные, а затем выбрать программу:

  1. Оздоровительная ходьба.
  2. Повышение выносливости организма.
  3. Сжигание жира.

При этом тренажер самостоятельно выставит наклон и необходимую скорость и изменит их в зависимости от частоты вашего пульса.

Наклон 

Довольно полезной функцией тренажера считается возможность перемены угла наклона бегового полотна, в результате чего вы выбираете режим по своему состоянию здоровья и настроению. Угол наклона в разных моделях меняется автоматически или механически. По утверждению опытных спортсменов, целесообразно покупать агрегат, оснащенный электрической рамой.

Скорость

Большинство беговых дорожек выдают скорость 1-16 км/ч, но некоторые производители пошли дальше и предложили на рынок модели со скоростью до 19 км/ч и больше, что востребовано среди профессиональных спортсменов. Однако практика показывает, что 13 км/ч – оптимальное значение для большинства пользователей.

Максимальный вес пользователя

Это обязательная характеристика, на которую необходимо обращать внимание. Особенно это касается людей, вес которых превышает 90 кг – именно на этот показатель рассчитано подавляющее большинство моделей тренажеров

При покупке обращайте внимание, что для сбережения мотора лучше брать запас в максимальном весе на 20 кг.

Измеритель пульса

На первых беговых дорожках измеритель пульса считался уникальным явлением, зато современные модели оснащены им повсеместно. В качестве помощников при измерении пульса в процессе тренировки выступают следующие комплектующие:

  1. Датчики пульса, расположенные на поручнях;
  2. Нагрудные ремни;
  3. Зажимы для ушей;
  4. Напальчники.

Наиболее точные показания снимаются с помощью нагрудных ремней, а зажимы могут показать не совсем точные данные.

Также обратите внимание на качество сборки тренажера, отсутствие выраженного шума при занятиях, приятную на ощупь поверхность беговой дорожки, плавность торможения, разгона и хлипкость конструкции

Достоинства и недостатки беговых дорожек разных видов

Механические

Так как для домашнего использования чаще всего приобретаются механические беговые дорожки, рассмотрим сначала все «за» и «против», актуальные для них. К достоинствам механических беговых дорожек можно отнести:

  • низкая стоимость самой покупки и использования, обслуживания тренажера (так как у механических дорожек отсутствует электродвигатель);
  • выбор оптимальной скорости зависит только от вас и ваших физических возможностей – чем быстрее вы будете бежать, тем быстрее будет двигаться беговое полотно у вас под ногами;
  • нет необходимости подключать тренажер к электрической сети.

Из недостатков механических тренажеров для бега:

  • так как такие беговые дорожки не имеют дополнительной амортизации за счет толстого полотна, они увеличивают нагрузку на суставы;
  • как правило, у таких дорожек отсутствует электронный компьютер, помогающий определить среднюю скорость, пройденное расстояние, частоту сердечных сокращений.
  • наклон регулируется вручную.

Электрические

Теперь поговорим о главных достоинствах электрических беговых дорожек:

  • ортопедические беговые полотна, обеспечивающие амортизацию во время бега;
  • возможность выбирать подходящую программу и скорость движения «под себя»;
  • дополнительные функции (доступны не для всех беговых дорожек) – вибромассаж, аудиосистема, проигрыватель видео;
  • регулировка наклона платформы одним нажатием клавиши.

Недостатки электрических беговых дорожек – высокая стоимость и расходы на электроэнергию, обслуживание. Также более сложная по сравнению с механическими платформами конструкция, что затрудняет ремонт и замену деталей.

Советы по выбору механического тренажера

В случае с механическими дорожками выбор заметно упрощается. Основные требования, предъявляемые к таким тренажерам – плавность проматывания деки, которую можно проверить только на практике, и толщина полотна не менее 2 см. Магнитная лента, как правило, двигается от мышечных усилий более плавно, чем обычная, но и стоимость такого устройства выше. Так что полагаться вам лишь на собственный кошелек и ощущения.

Играют роль также геометрические показатели пользователя – рост и вес. Если у вас большая масса тела, скорее всего, вам будет неудобно переставлять ноги на механической дорожке с шириной полотна менее 40 см. А вот для высоких людей настоящей проблемой станет короткое беговое полотно – оно не должно быть меньше, чем 120 см в длину. В принципе, эти же требования предъявляются и для электрических устройств, но там производители почти никогда не грешат недостаточными размерами рабочей зоны и самого тренажера. Скорее, наоборот – пользователи часто жалуются на чересчур габаритные дорожки, под которых сложно найти свободное место. Отсюда вытекает один момент, важный как для электрических, так и для механических дорожек – возможность складывания устройства. Если вы приобретаете нескладной тренажер, будьте готовы выделить под него немалую площадь в своем доме.

Видео о возможностях механической дорожки

Занятия на беговой дорожке это самый высокоэффективный и мощный способ для снижения лишнего веса

Беговая дорожка своими руками в домашних условиях - насколько реально Советы умельцам

Действительно, занятие бегом считается самым эффективным методом кардио тренировки! Этот тип кардиотренажёров позволяет легко и удобно заниматься, а во время тренировки вы можете просматривать любимую программу по телевизору или фильм.

Многие дорожки оснащены встроенной аудиосистемой для прослушивания вашей любимой музыки. Вдобавок, беговая дорожка дома — это отличный способ заниматься бегом, когда на улице непогода, зима или у вас просто нет возможности посетить спортивный зал.

Беговые дорожки позволяют укрепить сердечно сосудистую систему, повысить выносливость. Польза от бега колоссальна. Во время тренировки основная нагрузка приходится на мышцы ног. Кроме того, во время бега в движение включается все тело.

Прежде чем тренироваться на беговой дорожке, изучите технику бега, чтобы поучить максимальный эффект от занятий и избежать травм. Следите за пульсом, он должен быть в пределах 70-90% от максимальных ЧСС, в зависимости от подготовки спортсмена. Максимальный ЧСС равен 220 минус возраст.

Также в наличии профессиональные беговые дорожки. Они отлично подойдут для фитнес клубов или домашних залов для профессиональных спортсменов

Они долговечны, выносливы, на них можно заниматься практически без остановок в течение всего дня, что важно для марафонцев или для постоянного использования в кардио зоне. На них возможно тренировка спортсменов любой комплекции!

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector