Боди балет — занятия для начинающих

Кому подходит боди-балет, а кому нет

Как и классическим балетом, боди-балетом могут заниматься и женщины, и мужчины. «Танцевальный» спорт могут выбрать даже беременные — конечно, с некоторыми изменениями программы. Не имеет значения и комплекция. Осиная талия и стройные ножки необязательны!

Хотя Body Ballet могут выбрать люди любого возраста, программа больше ориентирована на взрослых. Чтобы сохранить и укрепить здоровье, потребуется немало поработать над мышечным корсетом. К тому же, этот вид спорта дает серьезную нагрузку на суставы. Чтобы заниматься им, необходимо быть терпеливым и упорным, следуя всем рекомендациям тренера.

В отличие от классического балета, в боди-балете исключены травмоопасные элементы классической хореографии. Нет сложных прыжков, выворачиваний пальцев ног при постановке на носочки. Поэтому регулярные тренировки не приведут к растяжениям и увеличению нагрузки на суставы. Конечно, если выполнять все элементы правильно и следовать указаниям инструктора.

Микс-программа из балета, пилатеса, йоги адаптирована под возможности обычных людей, не имеющих специальной подготовки. Поэтому новое фитнес-направление подходит практически всем желающим. Боди-балет показан всем тем, кто чувствует в себе силы заниматься этим видом спорта, хочет обрести стройность, грациозность. Ограничения действуют лишь при серьезных проблемах со здоровьем:

  • Заболевания сердечнососудистой системы — ишемическая болезнь, сердечная недостаточность и т.д.
  • Перенесенные в прошлом травмы, болезни позвоночника.
  • Обострения тяжелых хронических болезней.
  • Артроз, артрит, другие заболевания суставов.
  • Болезни сосудов — варикозное расширение вен, тромбофлебит и т.д.
  • Эпилепсия.

Комментарий эксперта

Виктория Волченко, фитнес-инструктор групповых программ

Как фитнес-тренер в эпоху появления множества новых направлений в спорте я начала искать для своих клиентов что-то более интересное и необычное в области тренировок. Так я познакомилась с боди-балетом, который пришелся по душе многим девушкам и женщинам.

Боди-балет направлен на проработку не только проблемных зон, но и остальных групп мышц, вот почему он считается отличной комплексной тренировкой для женщин всех возрастов.
Преимущества уроков боди-балета заключаются в следующих факторах:

  • Нагрузка сделает тело рельефным.
  • Занятия боди-балетом дарят возможность сбросить лишний вес и добиться желаемой фигуры.
  • Комплекс упражнений научит человека владеть собственным телом.

Боди-балет — невероятно красивое направление в фитнесе, которое позволит каждой девочке, девушке, женщине почувствовать себя изящной, привлекательной и подтянутой!
Боди-балет разработан для всех возрастов, но существуют и ограничения для занятий этим спортом: заболевания позвоночника, сердечно-сосудистой и мочеполовой системы, а также тяжелые хронические заболевания. Но этот вид фитнеса — хорошая альтернатива для тех, кому по состоянию здоровья не подходят усиленные беговые и силовые программы. Начинать заниматься можно с нуля — главное старание и упорство!

Боди балет если вы хотите похудеть

Очень многие девушки считают, что боди балет хорош только как развлечение и растяжка. Для похудения, дескать, в балете не хватает интенсивности. Однако грамотно выстроенный класс может решить и проблему лишнего веса. Все дело в том, как именно инструктор составляет программу, и какие цели изначально ставятся перед группой. Если основная задача урока – сформировать идеально отточенные танцевальные позиции ног и рук и отработать базовые движения, возможно нагрузка действительно будет недостаточной, и помимо балета придется соблюдать довольно низкокалорийную диету. Действительно, «среднестатистическое» занятие поможет сжечь около 300 ккал в час, что довольно мало, по сравнению, например, с часом бокса или беговой дорожки.

Однако специально разработанные классы боди-балета для похудения более энергоемки. Они помогают сжечь до 500 ккал в час и проработать все проблемные зоны. Где найти такой урок? Скорее в фитнес-клубе, нежели в танцевальной студии. Прежде чем покупать абонемент, поговорите с инструктором. Настоящий профессионал «стройнящего» балета должен уверено отвечать на вопрос как много аэробных элементов в уроке, какую именно частоту пульса во время занятия нужно считать целевой, и какие именно мышцы прорабатываются в ходе силовой части. Ну а лучший балет для похудения состоит из разминки, работы со станком – кардио умеренной интенсивности, танцевальной связки на полу, работы с мышцами пресса и спины на полу лежа и растяжки. В ходе танцевальной связки вы получите тот самый эффект жиросжигания, особенно если группа не разучивает танец маленьких лебедей, а работает в большей степени на интенсивность, нежели на эстетику.

Для занятий боди балет в домашних условиях можно посоветовать видеопрограмму Лотты Берк. Ну а если вы не хотите отрабатывать плие и батманы, но не прочь подтянуть ноги и ягодицы, лучше всего заниматься по старой доброй программе Ножки Мирового Стандарта. Она построена на принципах Боди Балета, и помогает уменьшить объемы.

Боди балет: режим тренировок

Очень часто спрашивают, как встроить занятия боди балетом в свою тренировочную программу. Действительно, одни считают, что это чистое «кардио» и работает этот урок только в сочетании с парочкой классических силовых занятий в неделю, другие же думают, что махи ногами у станка – самостоятельная силовая нагрузка. Кто же прав? На самом деле все зависит от цели. Если вам нужны мощные мышцы и серьезный рельеф, боди балета будет недостаточно, ваш путь лежит в тренажерный зал, ну а танцевать вы можете в дополнение к силовым тренировкам.

Если вы хотите выстроить «сухое» тело танцовщицы и серьезно похудеть, можете основывать программу на фитнес-балете. Трех уроков боди балета в неделю будет недостаточно. Эту тренировку придется сочетать с пилатесом или силовой йогой, чтобы ускорить обмен веществ и достичь результата быстрее. Занимайтесь балетом, например в понедельник, среду и пятницу, а йогой или пилатесом – во вторник или четверг. На боди балет не распространяется запрет на утренние тренировки, можете работать по этой программе даже сразу после пробуждения, главное – не забывайте про разминку.

Если же боди балет – не основная тренировка, и вы просто хотите «разнообразить» свой фитнес-план, пусть этот танцевальный урок займет место кардио средней интенсивности. Посещайте занятия 1-2 раза в неделю, но не в течение двух дней подряд.

Специально для AzbukaDiet.ru фитнес-тренер Елена Селиванова.

Все о пользе боди-балета для здоровья

Боди балет - занятия для начинающих

Классический балет — это всегда боль, преодоление себя, ограничения и травмы. Но эти «ужасы» красивого искусства не имеют отношения к боди-балету. Разработка Ли Сараго позволит обрести грацию балерины и улучшить самочувствие. Какую же пользу приносит для здоровья Body Ballet?

  • Похудение. В процессе работы в зале увеличивается сердечный ритм, что приводит к запуску процесса жиросжигания. Пульс при занятиях повышается до 120-130 ударов в минуту, а учитывая, что один урок занимает час-полтора, лишние килограммы начнут исчезать быстро. Для достижения цели нужно сочетать тренировки с правильным питанием.
  • Улучшение работы сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма. Интенсивные тренировки улучшат работу сердца и сосудов, органов дыхания. В результате таких позитивных изменений усиливается кровоснабжение, кислород быстрее поступает к тканям, что приводят к общему оздоровлению организма.
  • Укрепление мышц спины. Боди-балет как нельзя лучше подходит людям, ведущим малоактивный образ жизни. Сидячая работа, боли в спине — прямые показания к занятиям танцами, пилатесом и йогой. Тренировки улучшат осанку, сделают походку, движения плавными.
  • Укрепление суставов. Хотя боди-балет не всегда рекомендован людям, перенесшим серьезные травмы, это направление может применяться для восстановления, повышения двигательной активности. Естественно, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом. Боди-балет иногда используют как лечебную реабилитацию после травм конечностей или спины.
  • Улучшение растяжки. При работе у балетного станка, занятиях стретчингом и йогой происходит постоянное и постепенное вытяжение мышц. Умеренная силовая нагрузка приведет к повышению гибкости тела.
  • Улучшение координации. Уроки боди-балета требуют ловкости, выносливости. Даже если вы пока не можете четко выполнять все движения, регулярные нагрузки обязательно пойдут на пользу. Вы сможете держать баланс в различных позициях, контролировать положение тела.
  • Снятие стресса. Активные занятия спортом приводят к повышению настроения. Танцуя, спортсмен получает психологическую разрядку, стабилизирует свое психическое состояние.
  • Повышение уверенности в себе. Как и любая другая физическая нагрузка, новое спортивное направление позволяет в прямом смысле работать над собой — и над телом, и над сознанием. Танцор избавляется от комплексов, обретая красивую фигуру, меняет отношение к самому себе.

Боди-балет — сравнительно «молодое» направление в фитнесе. Ли Сараго, создательница методики, представила комплекс упражнений общественности в 2005 году.

https://youtube.com/watch?v=I0mLK8tH4i8

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector