Упражнения для похудения проблемных зон

Основные упражнения программы Bodyflex

Упражнение «Лев» тренирует тело, подтягивает лицо с шеей.

Упражнения для похудения проблемных зон

Исходное положение: встаем, ноги на ширине 30-35 см, ладони кладем на ноги чуть выше коленей, словно собираемся присесть. Делаем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот и принимаем основную позу: складываем губы в маленький кружок; открываем глаза максимально широко и поднимаем их, подтягивая мышцы под глазами; параллельно с этим опускаем кружок губ вниз, напрягая щеки и область носа; высовываем язык до предела, не расслабляя губ, чувствуя, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка. Фиксируем основную позу на восемь счетов. Упражнение повторяем 5 раз. Упражнение «Уродливая гримаса».

Упражнения для похудения проблемных зон

Занимаем исходное положение: встаем прямо; выведите нижнюю челюсть за верхнюю и выпятите губы, словно пытаетесь кого-то поцеловать; вытягивайте шею, пока не почувствуете напряжение в ней; поднимите голову и представьте, что вы собираетесь дотянуться губами до потолка. После этого можно перейти к выполнению упражнения с дыхательной частью. Выполнив вышеописанное 5-этапное дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот и принимаем основную позу: встаем прямо; руки откидываем слегка назад; шея и подбородок находятся в описанном выше положении; подбородок поднимается к потолку; ноги не отрываем пола. Повторяем упражнение пять раз, задерживая дыхание на 8 секунд, каждый раз возвращаясь в основную дыхательную позу.Упражнение «Боковая растяжка». Занимаем основную дыхательную позу, делаем дыхательное упражнение, втягиваем живот, принимаем основную позу: встаем; левую ногу сгибаем (приседаем на левую ногу), правую ногу вытягиваем в сторону, оттягивая носок, не отрывая при этом ступню от пола; левую руку кладем так, чтобы ее локоть находился на согнутом левом колене. Большая часть веса должна приходиться на согнутое левое колено.

Упражнения для похудения проблемных зон

Поднимаем правую руку и вытяните ее в левую сторону над головой все дальше и дальше. Достигнув пиковой точки, фиксируем позу на 8 секунд. Повторяем упражнение по три раза на каждую сторону, не забывая про 5-этапное дыхание.Упражнение «Кренделек» помогает бороться с жировыми отложениями на талии и бедрах. Начальная поза: Садимся на пол; сгибаем ноги в коленях и скрещиваем их таким образом, чтобы левое колено оказалось над правым. Ногу, находящуюся снизу, нужно держать прямо. Левую руку ставим за спину и опираемся на нее, а правую руку кладем на левое колено.

Упражнения для похудения проблемных зон

Заняв такую позу, делаем дыхательное упражнение, втягиваем живот, задерживаем дыхание и приступаем к выполнению основной позы: вес тела переносим на левую руку, а левое колено подтягиваем к груди правой рукой как можно ближе. Медленно разворачиваем корпус в левую сторону так, чтобы можно было заглянуть назад. Если вы почувствовали, как растягиваются мышцы бедра и талии, то упражнение сделано верно. Достигнув пиковой точки, фиксируем позу на 8 секунд. Упражнение делаем по 3 раза на каждую сторону, не забывая про пятиэтапное дыхание.

Статья по теме: Дыхательные упражнения Оксисайз

«Комплекс упражнений «Бодифлекс» для похудения»

Что такое Бодифлекс

Бодифлекс – это уникальная программа упражнений, основанная на правильном аэробном дыхании в сочетании со специальными физическими упражнениями, направленными на избавление от лишнего веса, увеличение гибкости, повышение общего жизненного тонуса и укрепление основных групп мышц. Правильное дыхание Бодифлекс позволяет насытить кровь кислородом, который усиливает и ускоряет обменные процессы, улучшает работу иммунной системы. При большом содержании кислорода в крови процесс сжигания жира происходит быстро и активно.

Комплекс упражнений Бодифлекс для похудения состоит из изометрических упражнений (при которых угол и длина мышцы не меняются во время сокращения), изотонических упражнений (во время которых работают мышцы, и происходит движение в суставах) и растягивающих поз

Важно, что все упражнения выполняются при правильном аэробном дыхании.
Всего в программе 12 упражнений, которые необходимо выполнять каждый день перед завтраком. Ценность программы заключается в ее доступности и непродолжительности: на все занятие уходит около 15 минут

По рекомендации автора программы, упражнения необходимо выполнять исключительно на пустой желудок (допускается стакан воды, сока или чая).
Предлагаемые Грир Чайлдерс упражнения дают общеоздоровительный эффект, а при ежедневном выполнении помогают скинуть ненавистные килограммы, укрепить мышцы бедер, улучшить эластичность мышц и подвижность суставов.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector