Бодифлекс с Грир Чайлдерс

В чем отличия бодифлекс с Мариной Корпан

Истории Грир и Марины чем-то похожи. Непрофессионалы, заинтересовавшиеся фитнесом исключительно с целью собственного похудения, они смогли выйти на новый уровень и разработать гимнастику, которая помогла миллионам. В отличие от американки, Марина Корпан была полненькой с детства и прошла очень долгий путь, включая строгие диеты, расстройство пищевого поведения и изнурительные многочасовые тренировки. В книге «Бодифлекс. Дыши и худей» история стройности тренера рассказывается полностью, и если вы интересуетесь этим, лучше прочтите ее от первого лица.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан ближе к пранаямам йоги. Прежде всего, вам нужно усвоить несколько базовых понятий:

  • Мула-бандха или корневой замок. Так называется «втягивание» мышц промежности, ануса, влагалища. Подобные упражнения делали многие для восстановления после родов. В дыхательных практиках мула-бандха позволяет стабилизировать течение энергии, избежать ее потери и снизить нагрузку на органы малого таза и брюшной полости.
  • Уддияна-бандха или средний замок. Это втягивание живота, ощущение, как будто пупком вы хотите прижать, например, теннисный мяч к позвоночнику. Уддияна – главный «массажист» желудка, кишечника и печени, она помогает очищать организм и восстанавливает обмен веществ.
  • Джаланхара-бандха или верхний, горловой замок. Приведите корень языка к верхнему небу. Представьте, что хотите сглотнуть, и одновременно опустите подбородок на грудь, на расстоянии одной вашей ладошки от грудины. Сохраняйте голосовую щель закрытой. Этот замок позволяет сохранить голосовые связки, массирует щитовидную железу, способствует ускорению обменных процессов, и не дает воздуху «вырваться» из легких.

Что такое бодифлекс для начинающих

Бодифлекс с Грир Чайлдерс

Бодифлекс – система упражнений, специально созданных для уменьшения жировой прослойки и придания мышцам необходимого тонуса. Это «йога для похудения», так как многие позы взяты из нее. Основное место отведено специальному диафрагмальному дыханию, благодаря которому осуществляется приток кислорода к тренируемым мышцам. Эффект бодифлекса для начинающих основан на свойствах кислорода, в присутствии которого активно сжигается жир, активизируется кровообращение и ускоряется обмен веществ.

Для кого предназначена эта техника:

  • Бодифлекс подходит для мужчин и женщин любой возрастной категории, с любым начальным весом.
  • Женщинам, восстанавливающимся после родов, комплекс бодифлекса поможет отрегулировать обмен веществ, поднять настроение и прийти в форму после долгих месяцев беременности;
  • Людям с пониженным кровяным давлением тренировки помогут встряхнуться и чувствовать себя бодрее весь день;
  • Курильщикам занятия бодифлексом очистят легкие и упростят процесс отвыкания от этой привычки.

Как вид физической активности, занятия бодифлексом имеют ряд противопоказаний:

  • беременность;
  • гипертония;
  • высокая температура тела;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • кровотечения;
  • глаукома;
  • грыжа;
  • сердечная недостаточность и аритмия;
  • бронхиальная астма.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

  • 1. Примите исходное положение, стоя прямо, стопы на ширине плеч, колени мягкие. Разверните плечи, совершите выдох через рот. Представьте, как будто, вы задуваете свечки на торте или дуете на горячий суп – вытягивайте губы трубочкой и выдыхайте довольно энергично. В то же время, вы должны подтянуть переднюю брюшную стенку к позвоночнику. В обычном выдохе мы привыкли «распускать» живот, расслаблять его. Здесь же используется техника обратного диафрагмального дыхания йоги – живот втягивается именно на выдохе.
  • 2. Выдохнув, сделайте небольшую паузу, и проделайте шумный резкий вдох носом «в живот». Надувайте переднюю брюшную стенку как шарик, можете даже представить, как воздух попадает непосредственно в живот, а не только в легкие. Сама Марина называет это движение «эффектом тонущего человека», а в хатха-йоге учат одновременно как бы «раздувать в стороны» нижние ребра со стороны спины, чтобы снять лишнее напряжение с позвоночника.
  • 3. Далее следует хорошо известный по бодифлексу с Грир выдох «пах». Сожмите губы, разомкните их и вытолкните воздух из легких, живот должен «взлететь» под ребра сам, голову Марина чуть запрокидывает.
  • 4. Задержка дыхания начинается с втягивания мула-бандхи, подтягиваний уддияна-бандхи и закрытия джаланхара-бандхи. Сначала подтяните промежность, втяните живот, затем опустите подбородок на грудь. Тут-то и произойдет «фирменное» втягивание живота. Считайте до 8 или 10, задерживая дыхание и не расслабляя «замки».
  • 5. Прежде чем вдохнуть, расслабьте «замки» и чуть оттолкните переднюю брюшную стенку от позвоночника. Затем поднимите подбородок, откройте голосовую щель и позвольте воздуху проникнуть в легкие. Марина советует избегать хлюпающих звуков при вдохе, ведь это может создать повышенную нагрузку на сердце. Не забывайте отпускать замки и отталкивать брюшную стенку, прежде чем вдохнуть.

По-другому российский тренер относится и к питанию для снижения веса. Если Грир советует придерживаться стандартной фитнес-диеты с большим количеством овощей, нежирного белка и сложных углеводов, то Марина рекомендует вообще отказаться от ограничений по видам пищи. Ешьте то, что и раньше, но «чайной ложкой» – кушайте медленно, перестаньте переедать и жить «под угрозой» очередной диеты, и вы обязательно похудеете. Такой подход будет хорош, если вы разочаровались в диетах для снижения веса и устали от однообразного рациона.

Книга Марины Корпан

В книге Марины Корпан «Бодифлекс. Дыши и худей» впервые представлена авторская техника дыхания.

Врачами и физиологами доказано, что методика Корпан гарантирует похудение, давая видимый эффект уже через 7 дней.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Что понадобится начинающим для занятий

Чтобы начать заниматься бодифлексом, необходимо совсем немного:

  • Желание и готовность заниматься этим видом гимнастики регулярно. Даже небольшие перерывы сведут на нет все старания;
  • Удобная трикотажная одежда. Обувь для занятий бодифлексом не нужна, удобнее тренироваться босиком;
  • Коврик для фитнеса пригодится для упражнений, выполняемых лежа;
  • Поначалу удобнее заниматься бодифлексом, если перед глазами будут висеть часы для определения времени задержки дыхания;
  • Если тренировка планируется вместе с видео-инструктором, то понадобится телевизор или компьютер;
  • Сантиметровая лента, блокнот и ручка для измерений и записи достижений.
Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector