Название мяча для фитнеса и упражнения для похудения на нем

Как надуть фитбол

Как накачать фитбол

Большинство качественных фитболов комплектуются насосом и инструкцией, где даны рекомендации по правильной закачке воздуха в изделие. Чтобы достичь наибольшего уровня эластичности мяча, его лучше надуть на 5 см больше нормы, а затем медленно спустить часть воздуха, уменьшив тренажер до необходимого диаметра.
Редакция uznayvse.ru надеется, что наша статья поможет вам подобрать подходящий фитбол и быть всегда в форме.

Занятия фитнесом со специальными резиновыми мячами эффективны и безопасны для мышц и суставов. Кроме того, такие тренировки проходят веселее и интереснее. Этот спортивный девайс – настоящая находка для тренировок и в зале, и дома.

Но фитнес – не единственное назначение таких мячей, их широко используют и в других целях:

для занятий с детками, они помогают развить координацию и равновесие;
для подготовки беременных женщин к родам;
в лечебной физкультуре.

Чаще всего у людей возникают три вопроса, связанные с этим чудо-тренажером:

как называется мяч для фитнеса? Фитбол. Название происходит от соединения 2-х английских слов: «fit» (фигура) и «ball» (мяч);

где купить фитбол? Сейчас это очень популярный девайс, поэтому купить его можно как в специализированных магазинах, так и в обычных мегамаркетах в отделе спортивных товаров;

сколько стоит мяч для фитнеса? Цена такого спортивного снаряда доступная, колеблется в диапазоне от 500 до 1000 рублей.

1. В первую очередь определитесь, для каких целей вам нужен фитбол. Если вы хотите приобрести этот тренажер для занятий с ребенком, то соответственно выбирайте детский мяч для фитнеса – 55 см в диаметре. Какого размера выбрать фитбол для взрослых, зависит от роста человека. Для людей с ростом более 170 см подойдет большой мяч для фитнеса — 75-85 см. Если вы не настолько высоки, выбирайте средний диамерт мяча – 65 см.

Название мяча для фитнеса и упражнения для похудения на нем

Пренебрегать данными рекомендациями не стоит, так как для получения наилучшего эффекта и сохранения здоровья угол между туловищем и бедром, а также в коленных и голеностопных суставах во время сидения на мяче должен составлять 90 градусов. Соблюдение этих параметров возможно только при соответствии роста и размера спортивного снаряда.

2

Обратите внимание на поверхность фитбола. Мяч для фитнеса может быть совершенно гладким, что очень удобно для занятий с самыми маленькими детками (устраняется возможность дискомфорта от соприкосновения нежной кожи с неровностями)

Мяч для фитнеса с шипами или рожками также имеет свое предназначение. Выпуклости в виде длинных рожек или ручек необходимы детям, чтобы они более уверенно чувствовали себя во время занятий. Мяч для беременных по отзывам женщин также должен иметь приспособления для держания. Большие надувные мячи для фитнеса, покрытые шипами, являются отличными массажерами.

3. При выборе в магазине отдавайте предпочтение только тем фитболам, к которым приложена инструкциями по эксплуатации. В ней должна содержаться информация о том, как надуть и как заклеить мяч для фитнеса, в том случае, если он будет поврежден. Помните, что самовольные эксперименты могут повредить изделие

А чтобы не купить подделку, обращайте внимание на то, сколько стоит мяч для фитнеса. Фирменный фитбол не может быть очень дешевым

Следуйте изложенным выше советам, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Несложные упражнения с фитболом

  1. Упражнение первое
    . Нужно лечь поясницей на мяч и взять в руки гантели. Далее, надо левую руку вытянуть в сторону, а правую поднять вверх таким образом, чтобы гантель оказалась строго над плечом. Затем живот нужно втянуть, левую ногу оторвать от пола и вытянуть вперед. Такую позу надо сохранять в течение тридцати секунд фитнес тренировки, после чего следует поменять положения ног и рук, но поясница при этом остается на месте.
  2. Упражнение второе
    . Надо лечь животом на мяч, гантели в руках, ладони вниз. Далее, нужно плечи «поднять», шею расслабить, лопатки максимально притянуть друг к другу. Затем корпус следует немножко поднять, отвести руки вверх,принять исходное положение. Повторять такие движения нужно в течение одной минуты. Чтобы не травмировать спину, живот следует утягивать.
  3. Упражнение третье
    . На мяч следует сесть и взять в руки гантели. Нужно отталкиваться одновременно ногами от пола и ягодицами от мяча. При этом руки должны быть отведены в стороны, плечи отведены от ушей, а пресс втянут. Легонько прыгать и приземляться надо в течение шестидесяти секунд

Название мяча для фитнеса и упражнения для похудения на нем

Характеристики качественного изделия

Качественные швейцарские тренажеры сделаны из экологически чистого гипоаллергенного материала и обладают антистатическими свойствами. Современные технологии не допускают прилипаний к изделию пыли и мелкого мусора, также фитболы не содержат опасных примесей для здоровья человека. Качественный швейцарский мяч на ощупь будет теплым, а подделка отличается холодной, скользкой поверхностью.

К фирменным изделиям в комплексе всегда идет насос для фитбола, а более дешевые аналоги не комплектуются ничем, поэтому накачать мяч после покупки проблематично. Выпускают качественные тренажеры разных цветов: в темных, светлых, натуральных оттенках, а также с картинками, цвета металлик или полостью прозрачными. Норма – когда швы на изделиях неощутимы и незаметны. На дешевых подделках легко заметить заусеницы, волокнистные структуры, рубчики. Лидерами по выпуску качественных изделий являются Германия (Togu), Италия (Ledraplastik), США(Reebok).

Подходящий размер

Теперь пришло время определиться с главным параметром фитбола и выбрать размер, подходящий для вас. Диаметр стандартного фитбола составляет от 45 до 90 см и подбирается по росту

Важно, чтобы угол между голенями и бёдрами, сидящего на мяче человека, составлял 90°. Так вес тела распределяется правильно, а суставы не перегружаются

  1. Для ребёнка 5–10 лет рекомендуется диаметр 55 см.
  2. Для взрослых с ростом 150–170 см диаметр должен быть 65 см.
  3. При росте 170–190 см – 75 см.
  4. Для более высоких людей правильно приобрести размер побольше – 85 см.

Название мяча для фитнеса и упражнения для похудения на нем

Существует ещё одна методика, позволяющая правильно подобрать диаметр футбола. Она основана на размере руки, начиная от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев.

  1. Если длина руки составляет менее 55 см, необходим диаметр 45 см.
  2. Если измерение попадает в диапазон 56–65 см, покупайте фитбол с диаметром 55 см.
  3. При 66–75 см подойдёт мяч размером 65 см.
  4. Когда длина более 75 см, выбирается фитбол большего размера (от 75 до 90 см).

Влияет ли вес человека на выбор фитбола?

Если у вас возникли сомнения при выборе снаряда, обратитесь к консультанту и опробуйте понравившийся фитбол

Обратите внимание на то, удаётся ли вам сидеть на нём с ровной спиной. Новичкам стоит выбрать размер поменьше, так как на нём легче выполнять упражнения

Фитбол и его преимущества

Одним из универсальных снаряжений в фитнесе является фитбол. Это гимнастический большой мяч из резины, обладающий прекрасными амортизирующими и другими свойствами:

Название мяча для фитнеса и упражнения для похудения на нем

• он лёгкий и безопасный в применении;• позволяет делать множество упражнений, как в домашних условиях, так и в стенах спортзала, если вы запишитесь на фитнес Люберцы;• помогает снять напряжение с мышц и снизить уровень нагрузки на суставы, позвоночник, привести в тонус все мышцы;• долговечный;• идеально подходит для всех категорий людей, в том числе для беременных женщин и тех, кто страдает варикозной болезнью.

В общем, упражнения с фитболом приносят много удовольствия и дарят хорошую разминку всему телу. Даже при простом сидении и подпрыгивании на фитболе наблюдается сжигание жиров.

Название мяча для фитнеса и упражнения для похудения на нем

Название мяча для фитнеса и упражнения для похудения на нем

Название мяча для фитнеса и упражнения для похудения на нем

А комплекс упражнений с фитболом очень разнообразен: и для рук, и для ягодиц, бедер, и для спины отдельно. Если сделать тренировки с фитболом регулярными, то вы в скором времени можете заметить, как ваша фигура приобрела красивых форм. Для ещё большей эффективности рекомендуется связать свою жизнь ещё более плотнее с фитболом. Например: заменить стул фитболом и сидеть на нём во время работы за столом. Кстати, от этого сразу улучшится осанка и расправятся плечи.

Название мяча для фитнеса и упражнения для похудения на нем

Как выбрать хороший фитбол

Выбирая такой гимнастический мяч, необходимо учитывать:

• его размер;• цвет;• наличие ручек и массажного рельефа.

Размер фитбола стоит выбирать, исходя из своего роста:

• мяч в диаметре 45 см – для людей до 152 см роста;• 55см – от 153 до 165 см;• 65см – от 166 до 185 см;• 75 см – более 186 см.

Название мяча для фитнеса и упражнения для похудения на нем

Выбор цвета – дело вкуса. Практически все фитболы выпускаются в очень ярких цветах, и даже серые мячи украшаются всевозможными блёстками и весёлыми рисунками. Достаточно взглянуть на цвет мяча, и понять для себя какой оттенок вас больше всего вдохновляет на тренировки: фиолетовый или зелёный, желтый или салатовый. Считается, что жёлтый оттенок – веселит, зеленый – расслабляет и успокаивает, синий – помогает сосредоточиться на тренировке, фиолетовый – вдохновляет.

Название мяча для фитнеса и упражнения для похудения на нем

И поэтому, определившись с мячом, для начала сядьте на него. Он должен быть удобным и упругим. Садимся на фитбол таким образом, чтобы каждая нога полной стопой торкалась пола, и при этом была согнута в коленном суставе под прямым углом.

Название мяча для фитнеса и упражнения для похудения на нем

Выбирать фитбол с ручками стоит только в том случае, если вы собираетесь на нём постоянно и долго прыгать, так вам будет удобно держаться.

Название мяча для фитнеса и упражнения для похудения на нем

Название мяча для фитнеса и упражнения для похудения на нем

Касательно массажного рельефа на поверхности мяча, то он усиливает приятные ощущения от занятий.

Название мяча для фитнеса и упражнения для похудения на нем

Для того, чтобы фитбол выполнял свои функции в качестве спортивного снаряда, его необходимо накачать сильнее, чем обычно. Он станет ещё более упругим, а значит, держать на нём равновесие будет труднее, и вам придётся во время занятий больше напрягаться.

Не стоит беспокоиться о том, что фитбол может быстро вздуться или лопнуть как грелка в случае прокола. Производители снабдили мяч специальной системой, которая позволяет фитболу медленно выпускает воздух.

Название мяча для фитнеса и упражнения для похудения на нем

Упражнения на фитболе для похудения

Фитболаэробика для похудения — это комплекс простых и одновременно эффективных (за счет интенсивности) упражнений для снижения веса, позволяющих сжечь до 300 калорий в сутки, не нагружая ноги и позвоночник. Тренироваться можно в спортивном зале, дома, на даче – полчаса в день хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц на фитболе

1. Стройные бедра . Исходная позиция – сидя на мяче с заведенными за голову руками. Нужно двигать бедрами вперед-назад, ноги должны плотно стоять на полу, а туловище быть неподвижным. Сделать 15-20 подходов. Потом выполните по десять вращательных движений тазом по часовой стрелке и против.

2. Нет животу, да — хорошей осанке! Исходная позиция – животом на мячике, опираясь ладонями и пальцами ног о поверхность пола. Поворачивайте туловище в разные стороны, зафиксировав одну руку и приподняв другую. Потом обопритесь руками и поднимите обе ноги. Выполните 15-20 подходов.

Упражнения для рук и груди с фитболом

Этих и других специальных упражнений на гимнастическом мяче хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий.

Закономерность выбора размера

Как правильно выбрать размер фитбола исходя из роста:

  1. При росте до 155 сантиметров диаметр фитбола лучше подобрать в пределах от 45 до 55 сантиметров.
  2. Для человека от 155 до 170 сантиметров диаметр мяча для гимнастики должен составить 55 сантиметров.
  3. Рост от 171 до 185 сантиметров подразумевает использование фитбола диаметром 65 сантиметров.
  4. При более высоком росте диаметр также должен быть больше — от 75 до максимального, 95 сантиметров.

При выборе по росту можно так подойти к вопросу размера мяча — от роста человека отнять один метр — это будет приблизительный размер мяча

Но в принципе можно подстроится и под имеющийся мяч, также можно подобрать размер под конкретное упражнение, что особенно важно в лечебной гимнастике, когда нужен определенный угол наклона или определенный усилия. Также нужно учитывать вес — людям, которые имеющим избыточный вес, фитбол правильно подобрать из более прочной резины, выдерживающей до 300 килограмм

Как правильно выбрать размер исходя из длины руки от сустава плеча до кончиков разогнутых пальцев

  • до 55 сантиметров — размер от 45 до 55 сантиметров
  • от 56 до 65 сантиметров — соответственно диаметр фитбола 55 сантиметров
  • длиной от 66 до 75 сантиметров — диаметр мяча 65 сантиметра.

Новорожденным берут разные мячи 45 — 75 сантиметров, но, как не удивительно, правильно выбрать мяч побольше, он безопаснее для малыша, ведь у него поверхность «ровней» и он более устойчивый, ребенка на нем легче удержать.

Виды мячей для фитнеса

Если решили заняться подобным фитнесом, стоит приобрести «правильный» мяч. Существует несколько разновидностей этих резиновых тренажеров.

  1. Большой круглый мяч
    . Такое изделие отлично подходит как взрослым, так и деткам. Выбирают этот предмет исходя из размера тела.
  2. Овальный мяч
    . Этот предмет выполняет те же функции, что и круглый снаряд. Но он намного устойчивее. Это позволяет успешно заниматься гимнастикой новичкам и людям с плохой координацией.
  3. Мяч с бугорками
    . Подобное устройство прекрасно подойдет тем, кто хочет улучшить кровообращение. Он показывает хорошие качества массажа, прекрасно себя зарекомендовал в борьбе с целлюлитом и лишним весом.
  4. Мяч с ручкой
    . Такой снаряд лучше всего приобретать для деток и беременных женщин. Наличие удобной ручки, повышается безопасность во время упражнений.

Название мяча для фитнеса и упражнения для похудения на нем

Палитра фитболов весьма разнообразна

Но не спешите, тут важно не ошибиться: яркий мячик, который сразу вам так приглянулся, постоянно находясь в интерьере, рано или поздно может начать вас раздражать. Кроме того, цвета фитбола действительно воздействуют на настроение и имеют различные целительные свойства:

  • красный фитбол повышает жизненную энергию, выносливость, иммунитет;
  • оранжевый фитбол положительно влияет на работу почек и гормональный баланс, создает чувство комфорта и покоя;
  • желтый фитбол снимает возбуждение, напряжение, стимулирует деятельность мозга;
  • зеленый фитбол снимает усталость и раздражительность;
  • голубой фитбол уменьшает мышечное напряжение;
  • синий фитбол успокаивающе действует на психику;
  • фиолетовый фитбол повышает выносливость;
  • белый — цвет добра и удачи, оказывает очищающее воздействие, уменьшает раздражение и напряжение.

Я выбрала серебристый

Понятия не имею, что означает этот цвет и от каких недугов спасает, но когда мяч мне не нужен, я его практически не замечаю в комнате, для меня это важно. Если вы не собираетесь везти мяч из магазина домой в надутом состоянии, то, скорее всего, надувать его вам придется самим

Это можно сделать при помощи велосипедного насоса или ртом. Титанических усилий прилагать не нужно: мяч не должен быть твердым, как камень, в меру упругий — то самое состояние. Если вы действительно будете активно использовать фитбол, не пугайтесь: мяч будет постепенно сдуваться, и процедуру придется повторять минимум раз в неделю.

Как ухаживать за мячом для фитнеса

Очень часто фитбол просто сдувается. В этом случае нужно установить причину такой неприятности. Если нет каких-либо повреждений, а воздух спустился от частого использования, достаточно будет всего лишь накачать мяч.

В случае, когда он сдулся от случайного прокола, нужно будет сделать заплатку. Лучше всего это сделать из резины, так как данный материал хорошо тянется во время накачивания и показывает хорошую эластичность во время дальнейшего использования. Установить резиновый лоскуток можно при помощи любого суперклея. На реставрированное место ложиться какой-нибудь тяжелый предмет и оставляется на сутки.

Где применяются

Использование снаряда приобретает большую популярность. Придуманный швейцарским врачом для профилактики и реабилитации больных ДЦП, он стал особенно популярен в следующих видах фитнеса:

  • Для укрепления мышц всего тела в силовых тренировках;
  • В группах пилатеса;
  • Гимнастический для занятий и упражнений дома;
  • Просто для полезного развлечения.

Название мяча для фитнеса и упражнения для похудения на нем

При таком широком применении и разнообразии его форм и размеров, необходимо подобрать спортивный снаряд с учетом определенных параметров.

Преимущества снаряда

Благодаря своим характеристикам фитболы имеют массу преимуществ, которые на первый взгляд не видны, но заметны при упорных тренировках:

  • Легкость в транспортировке и хранении (в сложенном состоянии почти не занимает места);
  • Воздействует на многие группы мышц (в работу включается весь корпус, т.к. возникает необходимость балансировать);
  • Не требует для занятий пространства (достаточно нескольких квадратных метров);
  • Улучшает координацию, силу, выносливость;
  • Помогает в реабилитации при различных травмах;
  • Быстрая подготовка снаряда к работе (надувается за несколько минут).

Название мяча для фитнеса и упражнения для похудения на нем

Все эти, а также другие преимущества, делают его незаменимым помощником в занятиях фитнесом как в спортзале, так и дома.

Правила эксплуатации

Фитбол – это безопасный спортивный снаряд, который легко надуется обычным насосом вручную или автоматически. Чтобы он прослужил дольше, используйте мяч только на гладкой и ровной поверхности, чтобы не было риска нанести механические повреждения. Хранить изделия нужно в надутом состоянии подальше от солнечных лучей.

Название мяча для фитнеса и упражнения для похудения на нем

Гимнастические мячи – это простые спортивные снаряды, которые тем не менее позволяют решить целый ряд задач, не выходя для этого из дома. Они абсолютно безопасны, но при условии соблюдения элементарных правил. Главное – не оставляйте ребенка, особенно маленького, наедине с этим снарядом. Сегодня наиболее популярна продукция следующих брендов – Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo. Правильно выбрав гимнастический мяч, вы сможете выполнять эффективные упражнения в домашних условиях без приложения особенных усилий.

История создания

История фитбола начинается с середины прошлого века. В 1960 году мяч применялся физиотерапевтом из Швейцарии Сюзан Кляйн-Фогельбах. Поначалу тренажер использовался исключительно в качестве терапевтического средства для реабилитации пациентов, имевших травмы позвоночника. Затем его начали применять для лечения больных с диагнозом «церебральный паралич».

Позже медики пришли к выводу, что швейцарский мяч можно применять не только для терапии, но и для профилактики. Регулярные занятия способствовали укреплению мышечно-связочного аппарата, способствовали стабилизации веса. В 90-х годах XX века швейцарский мяч стали широко использовать в гимнастических залах как средство для похудения и коррекции фигуры. Так аэробика с фитболом стала популярным направлением фитнеса.

Что такое фитбол

Изначально швейцарский мяч был создан для людей, больных ДЦП, чтобы они занимались гимнастикой. Его создатель – врач С. Кляйнфогельбах, которая доказала, что если правильно подобрать диаметр фитбола, то результаты больных просто поразительные. Со временем упражнения с фитболом стали применять для терапии людей с травмами опорно-двигательной системы и позвоночника.

Преимущества занятий на чудо-тренажере:

  • снижается нагрузка на ноги, что дает возможность эффективно заниматься людям с варикозным расширением вен, ожирением и беременным женщинам;
  • любые упражнения способствуют улучшению координации;
  • сжигается большое количество калорий за счет постоянного напряжения мышц всего тела;
  • улучшается метаболизм и кровообращение, что способствует похудению.

Как правильно выбрать гимнастический мяч

Существует несколько видов гимнастических мячей, как выбрать фитбол, давайте разберемся. Изделия различаются по критериям жесткости (типу покрытия) и диаметру.

Название мяча для фитнеса и упражнения для похудения на немКак подобрать гимнастический мяч по росту:

  • Если рост меньше, чем 152 см, то подобрать размер фитбола желательно самый маленький – 45 см.
  • При росте 152-165 см. выбирайте изделие 55 в диаметре, а если вы обладатель роста 165 – 185 см, то будет правильно выбрать фитбол 65 см.
  • Для людей 185 -202 см. диаметр ортопедического мяча должен составлять 75 см.
  • Если рост человека 202 см и выше, то берем самый большой резиновый тренажер – 85 см в диаметре.

Второй вариант выбора размера – по длине вытянутой руки. Для этого измерьте руку от кончиков вытянутых пальцев до плечевого сустава. Если длина руки составляет:

Окончательно убедиться, что фитбол вам подходит, вы можете, посидев на изделии. Если угол между бедром и телом, бедром и голенью, бедром и стопой составляет 90-100 градусов, то ваша аэробика с фитболом пойдет с высокими результатами. Новичкам в фитнесе опытные тренера советуют выбирать гимнастический мяч самого малого диаметра, чтобы быстрее к тренажеру приспособиться.

Как подобрать фитбол по размеру, мы узнали, но гимнастические мячи выбирают и по типу покрытия. С увеличением веса человека, соответственно увеличивается нагрузка на мяч. Если у вас лишний вес, приобретайте гимнастический снаряд, оборудованный интиразрывной системой anti-burst. Стоимость фитбола с маркировкой ABS будет немного выше, но вы избежите риска нежелательных травм. Чтобы проверить прочность выбранного снаряда, сядьте на него прямо в магазине, можно даже скакать на мяче.

Устойчивость к разрывам и типы мячей

Первое, что нужно учитывать при выборе домашнего тренажёра – его безопасность. Качественный фитбол должен иметь встроенную противоразрывную систему. В случае повреждения такой мяч не разорвётся, а начнёт постепенно сдуваться. Эта система имеет обозначения – ABS, антивзрыв или BRQ (технологии изготовления снарядов с повышенной безопасностью).

Новичкам стоит обратить внимание на наличие держателей – рожек, ручек и скоб. Они также актуальны для детей и беременных, так как упрощают процесс тренировок и снижают риск травм

Также существуют фитболы с подставкой в виде ножек. Они помогают сохранять равновесие.

Название мяча для фитнеса и упражнения для похудения на нем

Фитбол может иметь гладкую или массажную поверхность.

  • Гладкий мяч подойдёт для спортивно-оздоровительных тренировок, фитнеса для беременных и зарядки малышей.
  • Массажный мяч, усеянный специальными бугорками, предназначен для релаксации и ЛФК. Если подобрать и использовать его правильно, он будет идеальным средством для расслабления после рабочего дня и послужит профилактикой различных заболеваний позвоночника. Учитывайте, что он плохо подходит для фитнеса, так как тяжело перемещается по полу.

Название мяча для фитнеса и упражнения для похудения на нем

Первое учитываем вес

Специалисты советуют выбирать мяч с учетом собственного веса. Главное – не покупайте дешевый аксессуар, который не только не отличается качеством, но и, скорее всего, будет не совсем удобным для использования

Важно, чтобы фитбол был упругим и прочным – в этом случае он сможет выдержать ваш вес

Название мяча для фитнеса и упражнения для похудения на нем

А если вы будете выполнять силовые тренировки, нужен именно прочный и надежный гимнастический мяч. Как выбрать размер? Помните, что качественные модели способны выдержать нагрузку весом больше 300 кг. Для детей вполне подойдут небольшие мячи диаметром до 65 см, которые обладают достаточным запасом прочности, а потому абсолютно безопасны.

Особенности фитбол-аэробики

Прелесть и уникальность занятий фитбол-аэробикой в том, что ударная нагрузка на нижние конечности практически отсутствует. Заниматься с фитболом могут даже пожилые люди, с заболеваниями варикозного расширения вен, с поврежденными коленными и голеностопными суставами, с избыточным весом. Итак, заполучив новый тренажер в свое распоряжение, я включила ролик с тренировкой и с завидным усердием стала карабкаться на мяч. Пытаясь удержать равновесие в совершенно немыслимых и противоестественных позах, я падала, съезжала, сползала. Я даже героически отжалась от пола с зафиксированными на мяче стопами целых полтора раза. Доведя себя такими упражнениями до почти истерического хохота, я вовлекла во все эти выкрутасы мужа и трехлетнюю дочь. Уверяю вас, получилась настоящая свалка! Сегодня практически любой фитнесс-клуб предлагает посетить занятия по фитбол-аэробике или просто имеет на тренировочной площадке несколько мячей для желающих.

Но если вы решили заниматься с фитболом дома, начните с элементарного, например, с прыжков: так укрепляются бедра. Потом, когда вы хорошо почувствуете мяч, добавьте скручивания в области поясницы: так задействуются косые мышцы живота, способные подарить вам осиную талию. Попробуйте также энергичные махи руками: это придаст тонус плечевому поясу. Фитбол можно взять в руки и выполнять круговые движения или просто поднимать его вниз-вверх, сочетая это с приставным шагом или неглубокими приседаниями. Вариантов таких простых движений — огромное множество! И, поверьте, стоит вам задаться целью и уделять фитболу хотя бы полчасика в день — вы почувствуете результат, более того: вы непременно увидите его в зеркале.

Название мяча для фитнеса и упражнения для похудения на нем

В последнее время фитбол отлично себя зарекомендовал себя как тренажер для будущих мам: он помогает разгрузить позвоночник, суставы и крестец, которые несут колоссальную нагрузку во время беременности. Мяч также стал незаменимым помощником в подготовке к родам. Молодым мамам фитбол тоже несколько упрощает жизнь: укачивать новорожденного сидя на мяче, гораздо легче и приятнее, чем носиться с крохой по комнатам и маяться болями в спине. Ну, а то, что фитбол просто необходим для сеансов детского массажа, знают все современные родители.

Беременным женщинам и людям с заболеваниями, которые исключают ударные физические нагрузки, перед занятиями с фитболом необходима консультация лечащего врача.

Как выбрать мяч для фитнеса

Фитбол, или мяч для фитнеса, — это незаменимый помощник для современной женщины, которая следит за своим здоровьем и за здоровьем своих детей. Упражнения, которые можно выполнять с помощью такого мяча способствуют укреплению мышц и связок.

При этом также развивается координация, ведь довольно сложно удержаться в каком-либо положении на мяче, который постоянно норовит перевернуться.

Специалисты по фитнесу уже разработали большое количество программ для разных целей, в числе которых:

  • Похудение;
  • Дополнительная нагрузка;
  • Укрепление различных групп мышц;
  • Занятия для детей;
  • Занятия для беременных.

Перед тем, как приобрести такой фитбол себе домой, у любого человека может возникнуть естественный вопрос: как выбрать мяч для фитнеса? Ведь правильно подобранный тренажер будет не только развивать вас в физическом плане, но также поднимать настроение и заряжать бодростью.

Как выбрать мяч для фитнеса

Чтобы, придя в спортивный магазин, не тушеваться и знать, какие вопросы задавать, воспользуйтесь наши рекомендации о том, как выбрать мяч для фитнеса.

  1. Вес и рост. Подходящий именно вам мяч должен по размеру соответствовать этим параметрам. Можно ориентироваться на такое примерное соотношение:
  • Рост 155 см – диаметр 45-55 см.
  • Рост 155-169 см – диаметр 55 см.
  • Рост 170-185 см – диаметр 65 см
  • Рост выше 185 см – диаметр 75 см.

Для детей можно выбрать мяч поменьше – диаметром около тридцати сантиметров.

Что касается веса, внимание нужно уделять этому только в том случае, если он превышает норму

Не стесняйтесь попросить продавца в магазине присесть на выбранный вами мяч для фитнеса. Но не просто попрыгать на нем, а воспользоваться правилом прямого угла

Для этого, сев, обратите внимание на то, чтобы бедра и голень, а также голень и стопа образовывали прямой угол. Если все получилось – это ваш мяч.
Не последним параметром для выбора является качество продукта, особенно если вы выбираете его для беременной или для ребенка

Чтобы проверить мяч, надавите на него ладонью: он должен спружинить, а на поверхности не должно остаться вмятин.

Параметры хорошего мяча

  1. Потрогайте фитбол: качественный мяч должен быть приятным на ощупь, не липнуть к рукам и не скапливать пыль. Кроме этого, поверхность мяча должна быть теплой, так как хорошие мячи изготавливают из экологически чистых материалов.
  2. Швы на мяче и место спайки не должны бросаться в глаза, иначе они будут мешать во время занятий, даже если пользоваться им много времени.

Хорошие фитболы оснащены функцией «антиразрыв»: если его что-то случайно проколет, мяч не взорвется, в будет просто медленно выпускать воздух.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector