Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях как использовать универсальный гимнастический снаряд 81 фото и советы

Спортсмены и тренеры, которые не понаслышке знакомы с многосуставными упражнениями, говорят, что они являются классикой бодибилдинга. Если вы планируете развить мускулы в области груди и рук (в частности – трицепс), то вам не обойтись без отжиманий на брусьях, которые являются основным упражнением в данной сфере.

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Составленная тренером личная схема отжиманий на брусьях нагружает определенные группы мышц и при регулярных занятиях, тело будет обретать не только красоту, а также силу, упругость и подтянутость. Отжимания на брусьях какие мышцы работаютОтжимания на брусьях какие мышцы работаютОтжимания на брусьях какие мышцы работаютОтжимания на брусьях какие мышцы работаютОтжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Такой вид упражнений активно использовался во второй половине 20-го века для проработки мышц груди. Сейчас занятия на брусьях также имеют широкое распространение, особенно для бодибилдеров.

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Особой популярностью пользуется скамья для жима лежа, занятия на которой также укрепляют руки, однако, скамья намного меньше нагружает грудь, чем те же брусья. Отжимания на брусьях какие мышцы работаютОтжимания на брусьях какие мышцы работаютОтжимания на брусьях какие мышцы работаютОтжимания на брусьях какие мышцы работаютОтжимания на брусьях какие мышцы работаютОтжимания на брусьях какие мышцы работаютОтжимания на брусьях какие мышцы работают

На фотографиях отжимания на брусьях наглядно демонстрируется, как упражнения нагружают и укрепляют верхнюю часть туловища.

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Специалисты выделяют основной плюс отжиманий на брусьях – направленную разработку группы мышц. Прогресс в данной сфере дает сильный толчок в разнообразных жимовых движениях, как лежа, так и стоя.

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

После занятий заметно выделятся грудные контуры, плечи визуально станут шире, а дельты станут больше. К тому же вышеуказанные упражнения положительно повлияют на осанку и фигуру. Отжимания на брусьях какие мышцы работаютОтжимания на брусьях какие мышцы работаютОтжимания на брусьях какие мышцы работаютОтжимания на брусьях какие мышцы работаютОтжимания на брусьях какие мышцы работаютОтжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Только из верхней точки необходимо начинать разминку. Из нижней точки положения начинать подъем туловища очень опасно, ведь мышцы как следует не растянуты и тело не готово. Отжимания на брусьях какие мышцы работаютОтжимания на брусьях какие мышцы работаютОтжимания на брусьях какие мышцы работаютОтжимания на брусьях какие мышцы работаютОтжимания на брусьях какие мышцы работаютОтжимания на брусьях какие мышцы работаютОтжимания на брусьях какие мышцы работают

Для повышенной эффективности можно выполнять отжимания на брусьях с весом. Больший вес – это дополнительная нагрузка на мышцы. В качестве груза используют гири, цепи, спортивные блины и прочее. Их можно закрепить в районе плеч, поясницы, груди или шеи.

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Также нужно избежать искривления шейного отдела. Подбородок держать параллельно полу. Ноги лучше максимально выпрямить. Если вам будет удобнее, то можно скрестить ноги во время отжимания. В самой верхней точки упражнения локти должны полностью выпрямляться.

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Фото инструкция как правильно делать отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Также рекомендуем просмотреть:

  • Упражнения в зале
  • Комплекс упражнений для набора массы
  • Выполняем приседания с гантелями
  • Лучший жим гантелей
  • Как выполнять упражнение планка
  • Упражнения йоги на растяжку
  • Упражнения для лица
  • Обзор упражнений для мужчин
  • Комплекс упражнений на тренажерах
  • Гимнастические упражнения
  • Делаем обратные скручивания правильно
  • Делаем широкие приседания
  • Эффективные отжимания от скамьи
  • Комплекс упражнений для фигуры
  • Упражнения для поясницы
  • Тазобедренные упражнения
  • Комплекс утренних упражнений
  • Эффективные упражнения на все группы мышц
  • Лучшие упражнения после родов
  • Как делать жим штанги правильно
  • Лучшие упражнения на гибкость
  • Подъем гантелей в стороны
  • Правильная тяга штанги
  • Как выполнять упражнения на грудь
  • Примеры эффективных фитнес упражнений
  • Лучшие силовые упражнения
  • Самые эффективные упражнения
  • Лучшие упражнения для ягодиц
  • Самые эффективные упражнения для детей
  • Комплекс упражнений для мышц
  • Эффективные упражнения для женщин
  • Лучшие упражнения для живота
  • Комплекс упражнений для похудения
  • В чем эффект разгибания ног в тренажере
  • Лучшие упражнения для похудения
  • Делаем упражнения для позвоночника правильно
  • Какие упражнения для бедер самые эффективные
  • Обзор упражнений для ног
  • Упражнения для пресса
  • Как делать упражнение ножницы
  • Эффективность боковой планки
  • Делаем упражнение вакуум правильно
  • Лучшие упражнения для боков
  • Как делать упражнения Кегеля
  • Какие упражнения подходят для начинающих
  • Фитбол в борьбе с лишним весом
  • Упражнения с гимнастической палкой
  • Комплекс упражнений в домашних условиях
  • Как правильно делать подъем ног лежа
  • Упражнения для укрепления мышц
  • Упражнения для шеи
  • Упражнения на бицепс
  • Упражнения на плечи
  • Упражнения для талии
  • Упражнения на растяжку
  • Упражнения на турнике
  • Упражнения на трицепс
  • Упражнения на грудные мышцы
  • Упражнения для растяжки на шпагат
  • Тяга гантели из-за головы
  • Какие упражнения при остеохондрозе лучше выполнять
  • Лучшие упражнения для девушек
  • Лучшие упражнения с гантелями
  • Лучшие упражнения для спины

Пожалуйста, сделайте репост

Отжимания на брусьях на грудь

Отжимания на брусьях – эффективное упражнение на развитие мышц груди и трицепсов, которое с успехом используется в программах тренировок для бодибилдеров как дополнение к классическим жимам и отжиманиям.

Техника выполнения довольно проста, но практически все начинающие спортсмены допускают одинаковые ошибки, не только снижающие результативность, но и способствующие износу суставов.

Как правильно отжиматься на брусьях покажет тренер, в данной статье мы подробно рассмотрим технику отжимания в теории.

Какие мышцы задействуются?

Вопрос, интересующий любого новичка, когда он узнает об этом упражнении – это какие мышцы работают при отжимании? То, какие мышечные группы будут работать, зависит от техники выполнения, хвата, положения тела, но в классическом варианте основная нагрузка распространяется на трехглавую мышцу плеча, грудь, трицепс. Во время выполнения в тонус приходят практически все мышцы тела, поэтому легкость выполнения зависит не только от развитости мышц пояса верхних конечностей, но и от общей физической подготовленности.

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Упражнения на брусьях способствует развитию практически всех верхних групп мышц, например, нагрузка приходится на пекторальную мышцу, трицепсы, дельты, увеличивается гибкость плечевого пояса. Изменяя положение тела, его угол, можно сместить нагрузку на другие мышцы: наклоняя торс вперед большую работу будет выполнять грудная мышца, ровное положение сместит нагрузку на трицепс.

Как уже было сказано выше, отжимания на брусьях приводят в тонус все тело, задействуются пресс, спина, ноги.

Техника выполнения

На первый взгляд данное упражнение кажется предельно простым, но на практике в первые разы оно редко выполняется без ошибок. Чтобы занятие прошло без травм, внимательно изучите теоретическую часть, а уже затем приступайте к тренировкам.

Порядок выполнения:

  • Спортсмен подходит к брусьям, запрыгивает, держа тело в ровном вертикальном положении на выпрямленных руках, естественно, не касаясь ногами пола. Ноги скрещиваются и сгибаются в коленях на 40-70 градусов. Шея распрямлена, взгляд устремлен вперед перед собой.
  • После вдоха сразу же производится легкий наклон вперед и сгибание рук в локтях до образования прямого угла, при этом торс остается в вертикальном положении. Желательно отводить плечи назад, стремясь свести лопатки друг с другом.
  • Опустившись, производится выход и сразу же за ним резкий подъем за счет трицепсов. Упражнение делается в 3 подхода по 15 раз.

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Часто новички из-за недостаточной силы трицепса и груди не могут с первого раза сделать упражнение, поэтому им в зале необходимо поискать тренажер с гравитоном, который облегчит выполнение.

Теперь рассмотрим особенные моменты, о которых не всегда говорят тренеры:

  • при выполнении отжимания запястья быть на одной линии с плечелоктевым суставом;
  • опускаться нужно плавно, а жим делать стремительно, одним рывком;
  • локти нельзя разводить в стороны, они должны быть прижаты к корпусу;
  • следует стабилизировать положение плеч;
  • позвоночник выпрямлен от головы до копчика;
  • для лучшего выполнения нужно напрячь все мышцы, особенно пресс;
  • ноги лучше держать вместе, присогнутыми в коленях, если позволяет высота тренажера – выпрямленными с вытянутыми вниз носками;
  • упражнения на брусьях для грудных мышц требует правильной техники дыхания – при рывке выдох, при опускании вдох.

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Отжимания на брусьях с весом можно начинать лишь тогда, когда у вас получится без затруднений выполнять три подхода по пятнадцать жимов с собственным весом. Прогресс в данном упражнении отмечается не с первых занятий, должна произвестись планомерная и последовательная работа, прежде чем будут заметны первые результаты.

Ошибки

Технические ошибки при выполнении, особенно с утяжелением, способны привести к травмам. К самым популярным ошибкам можно отнести работу с неадекватно большим весом, разведение локтей, неправильный хват. Желание быстро качать мышцы груди приводит к плачевным последствиям.

Избыточная пронация, широкий хват (когда руки находятся не на ширине плеч), развод локтей в стороны – типичные ошибки начинающих. Много зависит от дыхания.

Чтобы избежать травм груди, перед тем как опуститься, необходимо сделать вдох, а выдыхать следует вместе с выжиманием.

Хорошая разминка, несколько подходов классических упражнений настроят спортсмена на нужный лад и позволят с легкостью, правильно сделать отжимание на брусьях. Не следует переусердствовать с весом, оптимально, чтобы веса подбирал тренер.

Несложное, доступное отжимание – идеальное упражнение для развития груди, трицепса и мышц плечевого пояса.

Техника выполнения упражнений

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

При выполнении упражнений необходимо придерживаться определенной схемы отжиманий на брусьях:

  • перед выполнением упражнения принимается положение зависания, при котором руки находятся на перекладинах брусьев, ноги скрещены и подогнуты в коленях на 900;
  • тренируемая группа мышц должна быть в постоянном тонусе, что способствует качеству упражнения;
  • дыхание должно быть контролируемым. Выдох на подъеме и вдох при опускании;
  • во избежание травм, ширина брусьев должна быть немного шире ширины плеч;
  • упражнение выполняется в висе на вытянутых руках.

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Упражнение по сгибанию начинается с верхней точки зависания тела. Слегка наклонив корпус, вперед производится опускание тела, подгибая руки в локтях.

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Глубина опускания зависит от личных силовых возможностей. При полном опускании тела работают все мышцы рук. При частичном, большая нагрузка ложится на трицепс. Не нужно забывать о дыхании на опускании и подъеме. Повтор упражнения по системе.

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Все люди разные, поэтому начинающим спортсменам при выполнении это упражнения необходимо внимательно слушать себя. Самостоятельно контролировать глубину проседания и интенсивность подходов.

Отжимания на брусьях какие мышцы работают

Необходимо определить начальной ритм и от него начинать работать над совершенствованием техники упражнения. Необходимо помнить о том, что тренирующемуся организму необходимо качественное и здоровое питание.

Отжимания на брусьях какие мышцы работаютОтжимания на брусьях какие мышцы работаютОтжимания на брусьях какие мышцы работаютОтжимания на брусьях какие мышцы работаютОтжимания на брусьях какие мышцы работаютОтжимания на брусьях какие мышцы работаютОтжимания на брусьях какие мышцы работаютОтжимания на брусьях какие мышцы работаютОтжимания на брусьях какие мышцы работают

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector