Кроссфит для девушек до и после

Зачем нужен кроссфит для девушек

Подобный вопрос возникает из-за того, что весомую долю программы тренировки включают упражнения с собственным весом или с грузом, то есть направлены на проработку мышечной массы и приданию рельефом. Однако те, кто боится набрать излишние объемы в мышцах, могут расслабиться: для этой цели необходимо поднимать просто огромные тяжести, да и дополнительно принимать различные анаболики и добавки.

Кроссфит для девушек до и послеКроссфит для девушек до и после

Обычная программа – кроссфит для похудения для девушек. Лишний вес теряется за счет  упражнений, которые выполняются с высокой интенсивностью и различной комбинацией, тем самым ускоряется метаболизм и процесс сжигания подкожного жира. Причем данный эффект держится достаточно долго, даже если ваша тренировка была закончена несколько часов назад, сжигание жиров все равно продолжается. Таким образом, кроссфит для девушек – это идеальный способ сбросить лишний вес и поддерживать красивые формы.

Важно также пометить, что тем девушкам, которые обладают минимальной физической подготовкой либо вообще не занимаются спортом, лучше начинать с базового комплекса. Положительным будет, если вы начнете изначально развивать свою выносливость, для этого начните бегать на небольшие расстояния, однако с частыми повторами

Также будет полезна гимнастика или плавание. В плане упражнений с грузом можно использовать гири и гантели совсем небольшого веса, постепенно увеличивая их вес. Кроссфит для девушек не сильно отличается от мужского по составу упражнений и их техники выполнения, здесь может только меняться количество или длительность повторов.  Однако при длительных занятиях эти границы стираются.

Тренировка кроссфит для девушек

Кроссфит тренировки включают в себя упражнения, которые выполняются с высокой интенсивностью и могут по-разному комбинироваться. Помимо этого, все упражнения должны выполняться в круговом порядке, то есть без перерывов и пауз. В этой статье мы приведем комплекс, рассчитанный на выполнение на свежем воздухе и предназначенный специально для девушек. Вся физическая нагрузка происходит за счет работы со своим весом и кардиоупражнениями. Вся тренировка выполняется без перерывов и пауз, если вы не обладаете достаточной физической подготовкой, то можете делать перерыв от 1 до 3 минут.

Кроссфит для девушек до и послеКроссфит для девушек до и после

Базовая кроссфит программа тренировок для девушек:

  1. Кардионагрузка – бег на 80 м.
  2. Берпи. Для выполнения этого кроссфит упражнения необходимо вначале присесть, затем сделать упор лежа, потом снова сесть. После этого делаем прыжок вверх и хлопок над головой. Прыгаем в полный рост, стопы отрываются от пола. Повторяем 10 раз.
  3. Кардионагрузка – бег на 80 м.
  4. Отжимания. Кроссфит отжимания тоже слегка отличаются от обычных. При отжимании на сгибе локтей необходимо уложить тело полностью на пол. Когда ложимся, то ладони отрываем от пола. В момент нового отжима возвращаем руки и поднимаем тело. Для тех, кому такой вид отжимания дается сложно, то можно упростить его и делать с колен. Повторяем 20 раз.
  5. Кардио нагрузка – бег на 80 м.
  6. Приседания. Здесь можно выполнять фронтальные или воздушные кроссфит приседания. Воздушные приседания это и есть традиционные, когда делается полный присядь, а стопы не отрываются от пола. Фронтальный, когда в руках держите вес. Повторяем 30 раз.
  7. Кардио нагрузка – бег на 80 м.
  8. Выпады. Выполняются обычные выпады, главное соблюдать технику выполнения. Передняя нога должна выдерживать угол в 90 градусов  и не заходить за пальцы ног. Задняя нога и спина – ровные. Всего выполняем 30 повторов.
  9. Кардио нагрузка – бег на 80 м.
  10. Сит-ап. Ложимся на пол, спина прижата к полу, руки подняты вверх. Затем необходимо резко поднять верхний корпус и коснутся руками стоп, затем вернутся в исходное положение. Выполняем 50 раз. Считаются только те подходы, когда руки полностью коснулись стоп, а при возращении спина и плечи плотно легли на пол.

Это был небольшой комплекс упражнения кроссфит для девушек

Однако важно запомнить, что во время занятий кроссфитом, все упражнения должны чередоваться. Помимо этого, должен изменяться не только вид занятия, но и количество повторов

Видео: «Кроссфит видео для девушек».

Звезды кроссфита

Благодаря этому виду спорта многие люди стали крайне популярны, например, Камилла Леблан-Базине. Она неоднократно выигрывала различные соревнования, в том числе и CrossFit Games в 2014 году. Столь красивая девушка является по образованию химическим инженером и воспитывалась в интеллигентной семье. В нынешнее время она представляет категорию «тяжелая атлетика» и по праву считается одним из лидеров команды. Увидеть тело этой женщины, занимающийся кроссфитом можно на этом фото:

Кроссфит для девушек до и после

Не менее известной спортсменкой, которая получила свою славу, благодаря кроссфиту, является Кэтрин Таня Дэвидсдоттир. В 2015 году она стала победительницей одной из самых престижных турниров по этому виду спорта, а именно CrossFit Games. Посмотреть на фото девушки можно ниже:

Кроссфит для девушек до и после

Джули Фуше болельщики дали кличку «воин» за ее стремление к победе и стабильность. Ежегодно она финиширует не ниже 5 места на турнире CrossFit Games. Пока спортсменке не удалось выиграть золота на этом соревновании, но она уверенными шагами идет к своей цели. В 2015 году Джули получила травму, но благодаря поддержке родных и зрителей она с успехом восстановилась и ждет новых вызовов. Узнать в лицо спортсмену можно благодаря этому фото:

Нельзя не отметить столь важную фигуру для Великобритании, как Эмму МакКуэйд.  Она выиграла золотые медали на турнире Athlete Games и прекрасно проявила себя на Open. В нынешнее время спортсменка считается одной из самых перспективных и продолжает тренироваться для достижения поставленных целей. Посмотреть на фото Эммы можно ниже:

Кроссфит для девушек до и после

Среди мужчин, которые занимаются кроссфитом можно выделить Ричи Фроннинга, Гарета Фишера, Кайла Каспербауэра и многих других известных спортсменов. Однако больше всего выделяется Мико Сало. Атлет выиграл CrossFit Games в 2009 года и продолжает заниматься спортом. Отличается он от других тем, что днем работает пожарным, а лишь по ночам занимается и подрабатывает тренером. Увидеть фото этого разностороннего человека можно ниже:

Кроссфит для девушек до и после

Кроссфитом занимаются как парни, так и девушки, поэтому это направление спорта настолько популярно. Особенностью такой круговой тренировки является упор на силу, ловкость и выносливость одновременно, за счет чего достигаются столь потрясающие результаты. Однако достичь их крайне сложно и на это придется потратить многие месяцы и даже годы. Ускорить процесс могут консультации у опытного тренера по кроссфиту и соблюдение правильного образа жизни.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector