Спортивная диета

Какие упражнения способствуют снижению веса

Спортивная диета

Для того чтобы сбросить вес нужно делать тренировки разнообразными. Они должны включать кардионагрузки, силовые упражнения и растяжку.

Кардиоупражнения позволяют сжечь жировые отложения. Выполнять их можно как на специальных тренажерах (велотренажер, беговая дорожка, орбитрек, эллипсоид), так и без них (прыжки со скакалкой, бег на свежем воздухе, плавание в бассейне, аэробика, аквааэробика). Их эффективность зависит от продолжительности занятия — она должна быть более 30 минут. Первые 20 минут организм работает на имеющейся энергии, полученной с последних приемов пищи. Когда она заканчивается, начинается потребление энергии за счет жировых отложений. Поэтому после 20-30 минут энергичных движений начинается расходование излишков жира. Такие физические нагрузки могут быть как самостоятельной тренировкой, так и дополнением к силовым.

Силовая тренировка включает различные упражнения. Вначале обязательно выполняется разминка, которая состоит из наклонов и поворотов корпуса, махов руками и ногами, круговых движений головы, плеч, рук и ног, приседаний и выпадов. Далее следует основной комплекс:

Лечь на живот и опереться на мыски и руки, согнутые в локтях.

Кисти направлены вперед, а локти находятся строго под плечами. Спина прямая. Голова, позвоночник, таз и пятки образуют ровную линию. Задержаться в таком положении на полминуты и расслабиться. Выполнить 3 подхода с небольшим отдыхом. Постепенно время выполнения элемента можно увеличивать.

Встать в коленно-локтевую позу.

Одну ногу поднять, согнув ее в колене, стопой вверх. Выталкивать ногу вверх до появления жжения в ягодицах. Затем сменить ногу. Выполнить упражнение в 3 подхода по 20 повторов на каждую ногу.

Лечь на правый бок.

Ноги согнуты в коленях и лежат друг на друге. Поднять немного левую ногу и разгибать ее, отводя назад. При этом должно чувствоваться жжение в той области бедра, на которой обычно появляются «ушки». Затем перевернуться на другой бок и повторить упражнение. Выполнить 3 подхода по 50 раз. Позднее на щиколотки можно будет прикрепить отягощения.

Лечь на спину, согнув ноги.

Отрывать ягодицы от пола, поднимая таз максимально высоко. Выполнить 3 подхода по 20 раз. Со временем на живот можно будет положить утяжеление. Например, блин от штанги.

Дополнять любой комплекс упражнений нужно отжиманиями и разными вариантами скручиваний. Заканчивать тренировку следует растяжкой. Ее можно делать:

  • стоя, наклоняя корпус к полу, не сгибая ног;
  • сидя, расставив ноги и наклоняя корпус максимально вперед, а затем к каждой ноге поочередно;
  • на спине, сгибая ноги в коленях и подтягивая их к груди;
  • на животе, поднимая корпус назад, закинув руки за голову.

Диеты и спорт идеально сочетаются. Главное — найти к ним разумный подход, соблюдать рекомендации специалистов и не истощать свой организм.

Спортивная диета для девушек

Вопрос диеты интересует очень многих, и особенно часто диетами интересуются представительницы прекрасного пола. Причем чаще всего диета расценивается как шанс похудеть и привести в порядок свои объемы. Какие только диеты не рассматривают женщины и на какие только ограничения они не решаются!

Прекрасные дамы, чтобы быть еще прекраснее и чтобы сохранить свою привлекательность, готовы «сидеть» на японской или на французской диете, на белковой или на кефирной, на яблочной или на грейпфрутовой.

А тут такое чудо — диета спортивная! Ну, уж это поможет наверняка! И вожделенные параметры супермодели станут реальностью, и вот тогда… А что тогда? Давайте разбираться подробнее.

Куда податься в поисках чудодейственных рецептов похудения? Если пару десятилетий назад популярными были всезнающие женские журналы и телепрограммы, то сегодня чаще всего источником самых «достоверных» сведений становится интернет. Бесспорно, интернет-ресурсы часто бывают просто незаменимыми, однако известно и немало случаев, когда интернет-советы по поводу питания, мягко говоря, не очень корректны.

Особенно настораживают рекомендации о том, как «выходить из диеты». Тут же возникает вполне закономерный вопрос по поводу длительности такой диеты. Неужели спортивная диета ограничена по времени? Неужели кому-то кажется, что спортсмены или даже просто люди, которые занимаются спортом, придерживаются диеты только неделю (десять дней, месяц)?

Кроме того, весьма любопытны так называемые примерные меню. Например, яблоко, или горсть сухофруктов, или банан на завтрак. А на ужин творожок или овощной салат. Сложно представить, как можно постоянно завтракать бананами, а ужинать исключительно творогом или капустой. И тем более сложно представить, как при таком рационе заниматься какими-то физическими упражнениями.

Получается, что многие интернет-источники дают некорректные сведения? По всей видимости, это действительно так, и под видом спортивной диеты излагаются ограничения, совершенно не имеющие к спорту никакого отношения.

Ведь совершенно понятно, что для занятий спортом нужна определенная энергия, которую никак не получишь только из капусты и яблок, — это во-первых.

А во-вторых, спортивные или любые другие физические упражнения имеют смысл только тогда, когда они постоянны, поэтому требуются не временные запреты, а определенные постоянные принципы питания, придерживаясь которых можно обеспечить организм всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами.

Совет!

Конечно, можно вспомнить еще и о том, что еда должна приносить человеку не только сбалансированное количество жиров, белков и углеводов, но и удовольствие, причем и вкусовое, и эстетическое. Безусловно, яблоко — это шедевр природы, а творог невероятно полезен во многих отношениях.

Однако если всегда ориентироваться на три варианта завтрака, обеда или ужина из так называемого примерного меню диеты, то сколько времени можно на этом продержаться? И о каком спорте захочется думать, не говоря уже о том, чтобы спортом действительно заниматься?

Очень похоже, что диеты, которые во многих интернет-источниках именуются спортивными и которые с энтузиазмом перепечатываются в журналах и газетах, на самом деле вообще имеют к спорту и к физическим нагрузкам весьма отдаленное отношение.

По всей видимости, прекрасные дамы всех возрастов стремятся найти информацию о том, как правильно питаться, чтобы привести себя в надлежащий вид, а прилагательное «спортивная» в сочетании с существительным «диета» просто внушают и дополнительное доверие к изложенному материалу, и надежды на то, что уж на этот раз точно повезет.

Какое спортивное питание выбрать

Из вышесказанного следует, что спортивное питание – идеальная добавка к рациону для тех, кто стремиться похудеть, поддерживать спортивную форму и всегда быть в тонусе. Но как не заблудиться в разнообразии предлагаемых магазинами спортивного питания баночек, бат, с описанием целей приема того или иного типа:

  • BCAA – это одна из самых главных составляющих спортивного питания. BCAA — это аминокислоты с разветвленными цепями: лейцин, изолейцин и валин. Прием bcaa позволяет контролировать вес, поддерживать тонус во время тренировок, способствует росту мышечной массы.
  • L-карнитин — вопреки расхожему мнению – это не жиросжигатель, основная задача этой добавки – доставить потребленные жиры к месту их переработки, в мышечные клетки. Одна из добавок, не имеющая побочных эффектов и противопоказаний, однако принимать его без аэробных нагрузок бесполезно для организма.
  • Витаминно — минеральные комплексы – все процессы в организме протекают с обязательным участием минералов и витаминов, поэтому процесс похудения невозможно представить без достаточного количества витаминов и минералов. Разнообразие комплексов обусловлено особенностями женского и мужского организмов.
  • Протеин – основная задача восполнить потребности организма в белке.
    Дополнительно рекомендуются к приему: Омега-3 (полиненасыщенные жиры, снижающие уровень холестерина, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы и способствующие похудению), блокаторы жиров и углеводов (нивелируют погрешности в диетах).

Тонкости приема спортивного питания

При приеме спортивного питания для похудения важно соблюдать баланс. При приеме протеинов больше нормы мы набираем массу, при приеме меньше нормы – чувствуем усталость

Недостаточное потребление воды ведет к обезвоживанию, излишки воды могут вызывать отеки и даже рвоту. Кроме того, необходимо соблюдать режим приема питания, в противном случае также гарантированы неприятные сюрпризы. Так, выбирать спортивное питание и разрабатывать программу для похудения самостоятельно – не эффективно, а порой, и небезопасно, гораздо надежнее обращаться к профессионалам. Состояние организма и образ жизни каждого человека уникальны, потому и программа спортивного питания должна учитывать ваши индивидуальные потребности и цели.

Разработать индивидуальную диету и предложить весь спектр новинок спортивного питания может персонал сети клубов Gold’s Gym. Уютные фитнес-кафе сети предложат вам все необходимое: здесь вы сможете расслабиться и побаловать себя вкусными добавками до и после тренировки. Протеиновые коктейли, свежевыжатые соки, батончики, супы – выбор велик. Здесь можно позавтракать, если вы не успели позавтракать дома, или поужинать легкими низкокалорийными продуктами. Обо всех услугах и особенностях питания можно узнать, обратившись в ближайший клуб сети Gold’s Gym.

Диета и спорт для похудения что лучше и быстрее

В наше время самым распространенным заблуждением, которое может появиться на пути к идеальной фигуре, является восприятие спорта и диеты не как одного целого, а как разных способов достижения своей цели: либо не есть, либо есть все и заниматься спортом.

Но ведь диета — это не голодовка, а правильно подобранный рацион питания. И если цель – эффективное и безопасное похудение, то диета должна идти вместе с физическими упражнениями.

Как раз сегодня мы и рассмотрим, какие есть диеты при занятии спортом, а также как правильно сочетать спорт и диету для похудения.

Можно ли похудеть без диет и спорта?

Но начнем с того, можно ли вообще исключить спорт или диету, чтобы получить заветную стройность. Отказаться от физических упражнений полностью не получится, а вот по употреблению пищи есть некоторые нюансы.

Проблема заключается в том, что после всяких новомодных диет человек часто срывается, и потерянные лишние килограммы могут вернуться, даже еще и в большем размере.

Что же нужно делать, чтобы и вес сбросить, и результат закрепить, не продолжая при этом сидеть на строгой диете?

Вот несколько правил, как правильно похудеть без диеты и спорта:

  • не пропускать завтрак, ведь утренний прием пищи важен не только тем, что в это время мы потребляем большую часть энергии, но также, завтракая каждый день, вы осуществляете профилактику гастрита, сердечных заболеваний, диабета, язв и вегетативно-сосудистых заболеваний;
  • употреблять в пищу зерновые хлопья – отличная замена хлебобулочных изделий;
  • контролировать то, что вы пьете;
  • сокращать размер порции и есть немного, но часто;
  • употреблять больше белковой пищи и низкокалорийных продуктов;
  • больше ходить пешком.

Какую диету лучше соблюдать при занятиях спортом?

Диета при занятии спортом нацелена на то, чтобы организм получал все необходимые ему белки и углеводы.

При этом из рациона исключаются жиры, которые долго задерживаются в организме и не расходуются в качестве энергии. При занятиях спортом  нельзя ограничивать себя в количестве потребляемой пищи.

Иначе организм не сможет расходовать достаточное количество энергии для ежедневных тренировок.

Совет!

Кушать лучше всего за 2 часа перед тренировкой. Рекомендуется нежирная говядина, любое мясо птицы, яйца и рыба. За полчаса до тренировки можно скушать немного творога или каши.

После тренировки надо есть в первые 20 минут. В этот период все белки и углеводы усваиваются организмом сразу и идут на восстановление сил и укрепление мышц. Но нельзя употреблять жиры, так как они отложатся в виде жировой прослойки.

Сразу после тренировки можно выпить сок (клюквенный или виноградный), съесть нежирную курицу (лучше всего грудку) или кусочек рыбы. Ни в коем случае нельзя пить напитки и есть продукты, содержащие кофеин (черный чай, кофе, шоколад).

Самое главное во время занятий спортом — правильно пить. И не тогда, когда захочется, а каждые 10-15 минут делать несколько глотков. Дело в том, что в это время организм усиленно тратит энергию, поэтому чувствительность рецепторов снижается.

Диета или спорт для похудения – что эффективнее?

Если вы ставите себе цель – потерять вес, то здесь будет эффективнее диета, потому что проще не съесть 500 лишних калорий, чем сжечь их, проведя пару-тройку часов в тренажерном зале. Безусловно, здесь не идет речь о жизни только на воде или кефире.

Просто откажитесь, например, от кусочка хлеба за обедом – это будет то же самое, что 19 минут усиленной работы на тренажере. Самое сложное — не просто потерять лишние килограммы, а не позволить весу вернуться.

И здесь для эффективного похудения диета и спорт будут равноценны.

И, наконец, вот правила белково-углеводной диеты, которая совместно с занятиями спортом поможет вам всегда быть в подтянутой форме:

  • на завтрак употреблять белковые продукты: яйца, рыбу и морепродукты, курицу, твердые сорта сыра, творог;
  • не есть больше 150 г белка за раз;
  • к белку добавлять цитрусовые, орехи и цельнозерновые продукты;
  • раз в день можно позволить себе углеводный гарнир, но тот же картофель лучше поменять на фасоль, брокколи или цельнозерновые макароны.

Диета и спорт — для похудения все средства хороши

Спорт для похудения

Большинство приверженцев активного образа жизни считают, что лучшего способа, чем спорт для похудения, не существует. И только его одного достаточно для борьбы с излишними килограммами.

Лучшее подтверждение этому – худощавое телосложение любителей бега и мускулистые фигуры приверженцев фитнеса.

А как же тогда быть со спортсменами, тренировки которых не назовешь щадящими, но они при этом имеют внушительные жировые складки? Сказанное касается, например, стронгменов, пауэрлифтеров, тяжелоатлетов, боксеров-тяжеловесов, да и любителей других видов спорта, среди которых значительна прослойка не отличающихся стройностью людей.

На парковых дорожках можно встретить бегунов, тренирующихся длительное время, но по их внешнему виду даже не скажешь, что они регулярно занимаются спортом.

Почему спорт для похудения не работает?

На самом деле фитнес для похудения работает. А дело в том, что мы, занимаясь спортом, едим больше, чем требуется для восполнения энергетических затрат.

Вспомним известных спортсменов, которые, закончив активные выступления, резко набирали вес. Когда они занимались спортом, энергия уходила для обеспечения работы мышц. Перестав активно тренироваться, но продолжая привычно питаться, неизрасходованный ее излишек начал откладываться на теле и вокруг внутренних органов.

Что лучше для избавления от лишнего веса?

Однозначно, диеты для похудения применять не стоит. Глупо сидеть на жесткой диете только ради обретения стройности к какой-то дате или событию, а потом вернуться к прежнему режиму питания!

Вместо временных жестких ограничений лучше всего обдуманно изменить или подкорректировать саму систему питания и придерживаться ее всю жизнь.

Природа дала нам тело, заслуживающее хорошего отношения и любви. Это значит, что мы должны радовать их посильной физической нагрузкой. Как механизмы без работы покрываются пылью, так и мы без движения заплываем жиром. Поэтому физкультура и спорт для похудения необходимы!

А наилучший эффект наблюдается при сочетании правильного питания и занятий спортом (о диете для пресса – здесь).

В этом случае эффект, если и не будет ошеломляюще быстрым, но начнет наблюдаться довольно скоро и будет продолжаться до тех пор, пока жировая прослойка не придет в норму. Даже трудно поддающийся воздействию пивной живот в свое время сдастся. ЭТО СТОПРОЦЕНТНО И ПОДТВЕРЖДАЕТСЯ ОПЫТОМ!

При этом мы получаем дополнительные бонусы:

  • мышцы будут развиваться и помогут активно сжигать лишний жир;
  • в лучшую сторону изменится фигура и осанка;
  • улучшится общее самочувствие и здоровье;
  • повысится настроение;
  • появится позитивное мироощущение.

Диеты для похудения малоэффективны, поэтому о них лучше забыть. А спорт для похудения хорош в сочетании с правильным питанием. И нестрашно, что вожделенный результат придет для кого через 3 месяца, а для кого – через год в зависимости от того, сколько жира в организме. Но тише едешь, дальше будешь.

Любите себя и свое тело!

Полезно почитать:

— «Правила похудения или 19 советов, как похудеть без диет»;

— «Похудеть без диеты или реальность на уровне глаз»;

— «Как похудеть за 2 дня на 2 кг (5 рекомендаций и двухдневная программа)»;

— «Сказочные» продукты с отрицательной калорийностью»;

— «Как худеть, не избегая гостей, кафе и ресторанов».

Мифы о спортивном питании

Действительно, осознав вред жирных высококалорийных продуктов и фэстфуда, мир стремится к снижению веса, обретению красивого тела и здоровому питанию. Тем не менее, здоровое питание у большинства никак не ассоциируется с питанием «из баночек», что и порождает массу мифов о спортивном питании. Вот лишь некоторые из них:

«Это «химия»: правильное спортивное питание уже давно перестало быть «химией» и производится только из натуральных компонентов

Обращайте внимание на производителя и советуйтесь с профессионалами. Покупайте питание только в проверенных торговых точках.

«Это только для спортсменов»: изначально такое питание разрабатывалось для людей, чья деятельность связана с тяжелыми физическими нагрузками, в том числе и для спортсменов, поскольку они расходуют много калорий, им необходимо питание, поддерживающее работоспособность на должном уровне

Однако, если вы стремитесь похудеть, и соблюдаете диету, то вам тоже не достаточно питательных веществ для поддержания жизненной энергии, и точно так же требуется спортивное питание.

«Без него можно обойтись»: обойтись, конечно, можно и без спортивного питания, однако, согласитесь, что довольно сложно при современном ритме жизни уделять полноценному сбалансированному питанию огромное количество времени. Вы рискуете получить переутомление и нарушение обмена веществ от недостатка необходимых витаминов и микроэлементов. Сможете ли вы продолжать худеть, соблюдать диету и полноценно тренироваться? Дело в том, что, решив похудеть, вы усиливаете физические нагрузки, и ваш организм требует компенсации, как правило, в виде дополнительной пищи, что в свою очередь отразится ожирением. Именно восстановить силы и не поправиться помогает спортивное питание.

Почему не уходит лишний вес

Вот уже который месяц вы сидите не диете, отказываете себе в любимых продуктах, а лишний вес не уходит? Секрет кроется в особенностях обмена веществ вашего организма – метаболизме. Чаще всего люди с избыточным весом имеют низкий метаболизм, то есть низкую скорость обмена и усвоения веществ, а люди с недостатком массы тела – высокий метаболизм.

Однако скорость метаболизма может изменяться с течением времени по разным причинам. Например, с возрастом скорость обмена веществ снижается, или если вы долгое время сидите на низкокалорийной диете, то это тоже может привести к низкому метаболизму

Изменение скорости метаболизма очень плохо отражается на состоянии организма, поэтому очень важно ее сохранить, и, стремясь похудеть, важно сохранять баланс питательных веществ, сочетая диету, фитнес и спортивное питание

Скорость метаболизма также изменяется в течение суток. Ночью метаболизм замедляется – становится понятным, почему крайне не рекомендуется употреблять пищу перед сном. После того, как человек проснулся утром, разбудить нужно и организм – запустить скорость метаболизма, то есть позавтракать. Далее, чтобы скорость не снижалась, необходимо устраивать перекусы не реже, чем через три часа. Так объясняется рекомендация принимать пищу чаще, но меньшими порциями.

Организм человека – очень сложный механизм, направленный на выживание, поэтому, если вы питаетесь только низкокалорийными продуктами и, что еще хуже, голодаете, то организм при любой возможности запасается питательными веществами, что снова отразится в увеличении, а не снижении веса. Следовательно, стабильность и режим употребления пищи, а так же ее состав и качество будут отражаться на вашем весе.

Теперь остановимся на продуктах, которые ускоряют метаболизм. В первую очередь, это белки, которые должны составлять около 30% от общего рациона, при этом, для каждого организма норма индивидуальна. Пейте воду, которая помогает печени справляться с переработкой жиров. На пользу пойдет употребление продуктов, богатых железом.

Острые специи тоже ускорят обмен веществ, если только у вас нет язвы или гастрита, которые при употреблении пряной пищи могут обостриться. Некоторые фрукты, такие как ананас и грейпфрут, тоже ускоряют метаболизм. Тем не менее, нужно признать, что даже самый разнообразный рацион чаще всего не способен дать организму суточную норму полезных веществ и витаминов, что говорит в пользу спортивного питания, которое способно решить эту задачу.

Диета vs спорт

Многие люди, пытающиеся вести здоровый образ жизни, похудеть и срывающиеся во время диет, полагают, что для исправления ошибки достаточно на следующий день задержаться в тренажерном зале или пробежать лишний километр.

Есть также немало людей, которые пытаются снизить вес только за счет физических нагрузок.

Однако правильно ли они поступают, достигнут ли они своей долгожданной цели, и вообще, как сочетаются диета и спорт?

Посмотрим на данные, показывающие ориентировочную энергетическую ценность физической активности человека:

  Энергетическая стоимость ккал/мин 

  Вид деятельности

  2,0-2,5

  Положение стоя/ Ходьба со скоростью 1,6 км/ч

  2,5-4,0

  Прогулка в лесу/ Езда на велосипеде 8 км/ч/ Ходьба со скоростью 3,5 км/ч

  4,0-5,0

  Ходьба со скоростью 5 км/ч/ Езда на велосипеде 10 км/ч/Бадминтон/ Волейбол/ Стрельба из лука

  5,0-6,0

  Ходьба со скоростью 6,0 км/ч/ Езда на велосипеде 13 км/ч/Настольный теннис/ Большой теннис (парный)

  6,0-7,0

  Ходьба со скоростью 6,5 км/ч/ Езда на велосипеде 16 км/ч/ Ритмическая гимнастика

  7,0-8,0

  Ходьба со скоростью 8 км/ч (спортивная)/ Езда на велосипеде 17.5 км/ч/ Занятия в тренажерном зале

  8,0-10,0

  Бадминтон, теннис – соревнования/ Бег трусцой/ Езда на велосипеде 19 км/ч/ Занятия в тренажерном зале на эллиптическом тренажере

  10,0-11,0

  Баскетбол, футбол, хоккей с шайбой/ Бег со скоростью 9,0 км/ч/ Езда на велосипеде 21 км/ч/ Гандбол

  11,0 и более

  Фехтование/ Бег со скоростью от 9,5 до 16 км/ч/ Лыжные гонки

Пользуясь изложенными в таблице данными, можно произвести следующие подсчеты. Предположим, что человек не удерживается и съедает за праздничным столом следующее:

1) 200 гр салата оливье (калорийность 180 ккал/100 гр х 2 = 360 ккал);

2) 100 гр копченой колбасы (калорийностью 400 ккал/100 гр);

3) мясное блюдо с картошкой (гостю повезло, так как к столу подали мясо птицы, калорийностью всего 150 ккал/100 гр, порция мяса составила 100 гр; калорийность картофеля также относительно невысока и составляет 60 ккал/100 гр; порция 100 гр);

4) 100 гр черного хлеба (калорийность 180 ккал/100 гр).

Таким образом, не считая всяких подлив, жира, на котором было приготовлено жаркое, и, конечно же, спиртного, получаем съеденными 950 ккал. Можно заметить, что застолье было не слишком шикарным, без традиционного чаепетия с пирогами или тортом и т.п.

Предположим также, что после праздника этот человек решил себя «реабилитировать» бегом трусцой. Согласно исходным данным ему придется бегать… 950 ккал/10 ккал*мин-1 = 95 минут. То есть более полутора часов бега средней интенсивности. Вряд ли он без спортивной подготовки способен на такой подвиг. Поэтому, если ему предоставить возможность бегать по 20 минут в день, то на «постзастольную реабилитацию» уйдет примерно 5 дней.

Если в качестве средства для сгонки веса будет избрано занятие в тренажерном зале, то на это уйдет: 950 ккал/8 ккал*мин-1 = 119 минут, т.е. две полноценных тренировки.

На самом деле, такое количество лишних калорий человек может набрать безо всяких празднеств в течение дня за счет перекусов, чаепитий для коротания времени, «за компанию» и т.п. Так, например, человек 3 раза в день попил чаю или кофе в перерывах между приемами пищи. При этом в каждую чашку он добавлял по 2 чайные ложки сахарного песку, съедал одну сладкую печенюшку или бутербродик с сыром. Вот что у нас получится:

  • чай (кофе) с сахаром: 10 гр сахара по 400 ккал = 40 ккал;
  • 20 гр сыра (печенья) по 350 ккал = 70 ккал.

Умножаем 110 ккал на три раза и получаем 330 ккал.

Этого количества энергии хватает на 30 минут быстрого бега.

Но самое «страшное» состоит в том, что у начавшего заниматься спортом человека просыпается жуткий аппетит, который сводит на нет все потуги в зале или на беговой дорожке. Причем «кривая интенсивности аппетита» не синхронна физическим нагрузках и отстает от них на двое суток. То есть, прозанимавшись в зале в воскресенье, аппетит человек ощутит только во вторник и без знания физиологии вряд ли увидит связь между посещением тренажерного зала и проснувшимся жором. У человека, в особенности начавшегося заниматься бодибилдингом и не ограничивающего свой рацион, мышечная масса со временем нарастает, но жировая ткань никуда не девается. И как только человек перестает заниматься физическими упражнениями, мышечная масса стремится перейти в жировую ткань, точнее, добавить уже имеющуюся. После таких реверансов тело человека через полгода становится еще более тучным.

Поэтому, если человек не следит за своим рационом, то даже путем неимоверных физических нагрузок он вряд ли серьезно снизит свой вес. Таким образом, диета и спорт совершенно не одинаково способствуют снижению веса.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector