Неспортивная сушка

Пример меню на сушке для мужчин на неделю

  • Завтрак –  овсяная каша, сваренная на воде, горсть изюма, чашка чая или кофе.
  • Перекус – обезжиренный творог, небольшая горсть арахиса.
  • Обед – филе индейки тушеное или приготовленное на пару, свежие овощи, зелень, чашка зеленого чая.
  • Перекус – обезжиренный творог, зеленое яблоко.
  • Ужин – паровая котлета из мяса индейки, салат из овощей без заправки.
  • Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

День 2

  • Завтрак – каша гречневая на воде, брынза, огурец, чашка натурального кофе.
  • Перекус – отварные куриные яйца, зелень.
  • Обед – куриное филе в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.
  • Перекус – обезжиренный творог, горсть изюма.
  • Ужин – куриное филе на пару, запеченные в духовке овощи, зелень.
  • Поздний ужин –  200 грамм нежирного творога, стакан кефира 1% жирности.

День 3

  • Завтрак – творожная запеканка с сухофруктами без муки, чашка натурального кофе.
  • Перекус – обезжиренный творог, горсть сушеного арахиса.
  • Обед – запеченное филе нежирной рыбы, овощи, зелень, чашка зеленого чая.
  • Перекус – обезжиренный творог, печеное яблоко.
  • Ужин – паровая котлета из филе нежирной рыбы, салат из овощей без заправки.
  • Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

День 4

  • Завтрак – каша гречневая на воде, брынза, огурец, чашка натурального кофе.
  • Перекус – отварные куриные яйца, зелень.
  • Обед – филе индейки в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.
  • Перекус – обезжиренный творог, горсть сухофруктов.
  • Ужин – паровая котлета из мяса индейки, овощной салат без заправки.
  • Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

День 5

  • Завтрак – каша овсяная на воде, горсть изюма, чашка натурального кофе.
  • Перекус – обезжиренный творог, горсть сушеного арахиса.
  • Обед – куриное филе в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.
  • Перекус – обезжиренный творог, зеленое яблоко.
  • Ужин – куриное филе на пару, тушеные овощи, зелень.
  • Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

День 6

  • Завтрак – творожная запеканка с сухофруктами без муки, чашка натурального кофе.
  • Перекус – отварные куриные яйца, зелень.
  • Обед – запеченное филе нежирной рыбы, овощи, зелень, чашка зеленого чая.
  • Перекус – обезжиренный творог, горсть изюма.
  • Ужин – паровая котлета из филе нежирной рыбы, салат из овощей без заправки.
  • Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

День 7

  • Завтрак – паровой омлет из 5 яичных белков, 2-х желтков, зелень, чашка натурального кофе.
  • Перекус  – обезжиренный творог, горсть арахиса.
  • Обед – филе индейки в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.
  • Перекус – обезжиренный творог, печеное яблоко.
  • Ужин – паровая котлета из мяса индейки, печеные овощи.
  • Последний прием пищи –  150 грамм обезжиренного творога, стакан нежирного кефира.

Теперь вы имеете полное представление про рацион на сушке для мужчин и для женщин. желаем вам  удачи и скорейшего проявления рельефа!

Интересные статьи

20.01.2017
Несколько способов, как похудеть с помощью риса
О целебных свойствах риса для хорошего здоровья, стройного тела и …

20.01.2017
Похудеть во время грудного вскармливания: не миф, а реальность
Правильное и сбалансированное питание хорошо влияет на здоровье …

20.01.2017
При всём разнообразии: какую воду пить, чтобы похудеть?
О необходимости постоянного пополнения организма чистой водой знают …

20.01.2017
Расчёт калорий, чтобы похудеть, ‒ залог успеха
В килокалориях (ккал – калориях) обозначают энергетическую ценность …

Сушка тела диета на 5 дней

Так в чем же суть диетического питания при сушке? Во-первых, в дробности. Такая система подразумевает четыре приема пищи. Во-вторых, питание включает прием сложных углеводов, белков и жиров. Таким образом, по определению ваш организм получит все необходимое, но без излишеств. В-третьих, при такой диете сушка мышц основывается на своеобразном «эффекте горки» – сначала мы сокращаем потребление углеводов, а потом увеличиваем их прием. Итак, рассмотрим, как выглядит такая диета по дням.Неспортивная сушка Первый день:

  • Рыба (треска, хек) – 60 г, отварной рис – 30 г, половина апельсина.
  • Омлет (яйцо, дополнительно 2 белка и полстакана молока).
  • Куриное филе – 60 г, гречневая каша на воде – 30 г, средний томат и 3 маслины.
  • Обезжиренный творог – 100 гр., 1 банан и половина апельсина.

Второй и третий дни:

  • Омлет (яйцо, дополнительно 2 белка и полстакана молока).
  • Телятина, пару листиков салата, треть сладкого перца.
  • Рыба (треска, хек) – 80 гр., брокколи или цветная капуста – 150 г, 2 ломтика лимона.
  • На выбор обезжиренный творог – 100 г или кефир 300 мл.

Четвертый и пятый дни.

  • Овсяная каша на воде – 30 г, изюм – столовая ложка, курага – 3 шт.
  • Рис – 30 г, три яичных белка, пару листиков салата, половина апельсина.
  • Телятина – 70 г, рис – 30 г, помидор, 3 маслины и пару листиков салата.
  • Обезжиренный творог или йогурт – 120 г.

Помните: все продукты кроме омлета готовятся на воде.Неспортивная сушка

Противопоказания и примеры

Во избежание разного рода осложнений приступать к сушке тела могут только люди, не имеющие заболеваний сосудов, сердца, почек и ЖКТ. Не рекомендуется такая программа людям с недостаточным количеством мышечной массы. Перед выбором этой системы желательно проконсультироваться со специалистом.

Неспортивная сушка

Рацион питания, которого придерживаются девушки и женщины во время сушки тела в обычных домашних условиях, состоит из разнообразных необходимых продуктов, которые помогают быстро и без особых последствий для здоровья похудеть. Не рекомендуем употреблять мясо, молокопродукты и сыр – лучше заменять их растительными белками.

Меню понедельника:

  • утром – овсянка на воде, орехи и зелёный чай,
  • обед – каша из гречки, салат с морскими водорослями,
  • вечером – белковая растительная пища с зелёным горошком.

Меню вторника:

  • утром – морские водоросли, орехи, огурец, травяной чай,
  • днем – соя, суп из брокколи, помидор,
  • вечером – печёные овощи.

Меню среды:

  • утром – овсянка, сок,
  • обед – суп с фасолью,
  • вечером – салат с тофу.

Меню четверга:

  • утром – сухофрукты и овсяные хлопья,
  • обед – грибной суп без картошки, помидорный салат,
  • ужин – огуречный салат, тофу.

Пятничное меню:

  • утром – морские водоросли, орехи, огурец, зелёный чай,
  • днем – соевое мясо с капустой,
  • вечером – хлебцы с соевым молоком.

Субботнее меню:

  • утром – овсянка, немного сухофруктов, зелёный чай,
  • днем – соевое мясо с гарниром в виде овощного салата,
  • вечером – орехи.

Воскресное меню:

  • утром – гречка, соя, зелёный чай,
  • днем – грибы с гарниром из горошка,
  • вечером – любые растительные белки.

Со второй недели желательно, чтобы ужин состоял только из белковой растительной пищи. На следующую неделю (третью) следует отказаться от каш. Уделить больше внимания приему белковых растительных продуктов.

Если такая программа питания выдерживается, сушка тела у женщин и девушек проходит без проблем. Однако помните, что придерживаться несбалансированного рациона длительный срок – вредно для организма, тем более, когда он сопровождается интенсивными аэробными тренировками.

Сушка тела за 5 дней режим и особенности питания

Сушка – это устранение подкожного жира и максимальное сохранение при этом мышечной массы. Видимым результатом этого процесса становится четкое прорисовывание мышечного рельефа. Достичь хорошего эффекта в сушке можно при помощи правильно подобранной системы питания и регулярных тренировок. Правильная сушка не бывает быстрой, она должна длиться месяцами и в целом скорее уж быть образом жизни, нежели краткосрочным занятием. К тому же многие будут возражать относительно гуманности такой системы для организма. Таким образом, сушка тела лишь в течение 5 дней – это очевидный стресс для организма и ущерб для здоровья, имеющие лишь краткосрочный эффект. Но в некоторых случаях, особенно перед выступлением, соревнованием или просто важным торжественным мероприятием, избавиться от лишних 5 килограмм просто необходимо.Неспортивная сушка Прежде всего, следует пересмотреть ваш режим питания в случае, если вас интересует не только уменьшение веса, но и сушка тела. Диета, меню которой на 5 дней было составлено с учетом необходимости снижения массы на несколько килограмм, сработает только в том случае, если вы будете строго придерживаться графика и объемов потребляемых продуктов.

Диета для сушки тела

Фотогалерея: Диета для сушки тела

Диета для сушки тела на неделю

Во время диеты для сушки очень важно помнить, что мышцы распадаются быстрее, чем жир, поэтому им требуется усиленная поддержка в виде силовых и кардионагрузок. Мышцы – это один из основных источников энергии, поэтому если их становится меньше, то вес начинает набираться гораздо быстрее, так как из жировой ткани расходуется меньше калорий

Мышцы – это один из основных источников энергии, поэтому если их становится меньше, то вес начинает набираться гораздо быстрее, так как из жировой ткани расходуется меньше калорий.

Поэтому основной целью диеты является сохранение мышц и уничтожение жиров.

Чтобы составить примерное меню, необходимо учитывать, что диета для сушки тела обязательно включает в себя набор таких основных продуктов:

  • Яйца
  • Рыба
  • Нежирное мясо
  • Молочные продукты (обезжиренные)
  • Каши (гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная).
  • Бобовые
  • Овощи и фрукты

Большинство диет на сушке рассчитано на 7 дней. Основной акцент необходимо делать на три основных приема пищи, между которыми следует устраивать небольшие перекусы из указанных выше допустимых продуктов.Для эффективной сушки мышц рекомендуется следующая диета на неделю.

1 день На завтрак – овсяные хлопья, протеиновый коктейль, сладкий чай; На обед – куриный бульон, отбивные, гречневая каша, салат;

На ужин – жареная рыба со свежими овощами;

2 день На завтрак – филе нежирной красной рыбы, гречневые хлопья, сладкий чай, лимон; На обед – суп с цветной капустой, куриная грудка, овощи;

На ужин – обезжиренный творог, сухофрукты, протеиновый коктейль;

На ужин – несладкие фрукты, протеиновый коктейль

4 день На завтрак – небольшая порция мюслей, протеиновый коктейль; На обед – суп с грибами, куриная грудка, салат;

На ужин – тушеная рыба с салатом из капусты;

5 день На завтрак – два яйца (омлет), бородинский хлеб с медом, чай; На обед – гречневый суп, куриная грудка с овсяной кашей, сок;

На ужин — яблоко, протеиновый коктейль;

6 день На завтрак – манная каша, изюм, протеиновый коктейль; На обед – рисовый суп, перец, фаршированный капустой, сладкий чай, лимон;

На ужин – два яйца всмятку, протеиновый коктейль;

Внимание!

7 день На завтрак – тушеная рыба овощами; На обед – рассольник, куриная грудка, рисовая каша, сок;

На ужин – протеиновый коктейль, яблоко.

Необходимо помнить, что высокоинтенсивные тренировки, направленные на снижение подкожного жира и сохранение мышечной массы, будут неэффективными без правильно составленной и адаптированной под эту цель диеты.

Меню для сушки тела для женщин и девушек

Сушка организмаДиета для сушки тела для женщин осуществляется по таким же принципам, что и для мужчин. При правильной нагрузке и грамотном питании за 3 месяца женщина может потерять до 30 кг своего веса.

Причем если сушку тела для девушек выполнять с соблюдением всех правил, то исчезнет только жир, а мышцы останутся и тело станет красивым и рельефным.

Очень важно для женского организма отказываться от углеводов постепенно. Сначала необходимо исключить сладкое, фаст-фуд и другие быстрые углеводы

Можно употреблять небольшое количество хлеба и каш. Этот период обычно длится 1 неделю. В это время необходимо употреблять 3 грамма углеводов на каждый килограмм веса.

Меню для мужчин на время сушки

Диета для сушки тела для мужчин построена на том, что чем больше в теле жировой массы, тем больше нужно добавлять в свой рацион белков и меньше углеводов. То есть, если при обычных тренировках белки-жиры – углеводы должны находиться в соотношении 2-2-6, то при сушке наоборот: 6-2-2.

Нельзя полностью отказываться от приема углеводов и жиров, поскольку это может нанести вред здоровью. Количество белка не должно превышать 3-4 грамма на каждый килограмм веса.

Схема постепенного отказа от углеводов как не навредить организму

Обычно длительность сушки составляет от 4 до 5 недель. Иногда её растягивают до 2,5-3 месяцев, если результат за более короткий срок не оправдал ожиданий.

Первая неделя начинается с ограничения углеводов в меню до 2 г на 1 кг массы тела. Вся углеводная пища употребляется предпочтительно на завтрак и во время первого перекуса до обеда. Вторая неделя – период, когда углеводы можно есть из расчёта 1 г на 1 кг массы тела. Следующий этап – снижение количества углеводов до 0,5 г на 1 кг веса. Он может длиться от 2 недель, а некоторые придерживаются диеты и по 2-3 месяца в общей сложности, если позволяет самочувствие. Последняя неделя диетического питания повторяет систему первой, то есть углеводная пища постепенно возвращается в рацион, хотя и всё ещё в урезанном количестве.

Программа питания для сушки тела

Для достижения такой сложной, но реальной цели, как прекрасная фигура с красивыми рельефами мышц, необходимо диетическое питание и спорт.

Только при их гармоничном совмещении возможен результат, к которому вы давно стремитесь.

Предлагаем вашему вниманию белковую диету. Это специальная программа питания для сушки тела, которая поможет осуществить заветную мечту — похудеть.

Но только вместе с физическими нагрузками, иначе диета не будет иметь должного эффекта.

Принципы новой программы

Правильное питание при белковой диете для сушки строго индивидуально и рассчитывается по таким параметрам, как:

  • рост;
  • вес;
  • тип телосложения;
  • объем физической нагрузки.

В ежедневном рационе должны присутствовать в первую очередь белки. Без жиров и углеводов нельзя обходиться, поэтому они тоже есть в белковой диете, но в меньшем объеме, чем обычно. Пример белковой диеты на сутки из расчета на 1 килограмм веса:

  • белки — 2,0-2,5 г;
  • жиры — 0,5-1,0 г;
  • углеводы — 1,0-1,5 г.

Вышеуказанные показатели считаются максимальными для женщин. Единственный тонкий момент диеты — это необходимость планировать заблаговременно тот объем еды, который нужно съесть на завтрашний день.

Для этих целей можно использовать специальные сервисы в интернете, которые помогут ежедневно вести дневник питания, что очень удобно для подсчетов нужного соотношения продуктов.

Важное предупреждение: программа питания для сушки тела не терпит срывов. Если вы действительно настроились на такую диету, будьте любезны идти до победного конца

Запаситесь терпением, так как вам придется соблюдать специфическое питание не один месяц.

Правила соблюдения программы

Кроме того, что для белковой диеты характеры определенные продукты, есть их нужно не хаотично, а отслеживать каждый кусочек, отправленный в рот.

Срываться ни в коем случае нельзя, иначе все труды пропадут зря. Программа тем и отличается от других диет, что при определенном режиме питания, жировые отложения начинают исчезать.

Процесс сложный, но стоит того, чтобы потрудиться над будущим стройным телом.

1. Жиры

Исключить употребление насыщенных жиров:

  • жирное мясо (свинина, баранина);
  • молочные продукты: сливки, сметана, мороженое, сливочное масло;
  • твердые и п/твердые сорта сыра;
  • калорийные десерты (исключение составляют низкокалорийные десерты).

Таким образом, из рациона исчезают жиры, которые потом откладываются на боках, животе и ягодицах.

Правило не распространяется на рыбий жир и льняное масло, употребление которых в небольших количествах разрешено.

2. Простые углеводы

Самый сложный момент диеты — отказ от углеводов, который игнорировать никак нельзя. Отныне забудьте про привычные фрукты, хлеб, булку, сладости, бобовые и картофель.

Не расстраивайтесь, углеводы находятся в других продуктах, которые употреблять можно и нужно:

  • рис;
  • гречка;
  • овес;
  • макароны из твердых сортов зерна.

3. Вкусное дополнение

В качестве дополнения к белкам для сушки тела рекомендуется в рацион включать разные овощи.

Свежие, отварные, запеченные или на пару: они добавят энергии организму и станут спасением от чувства голода.

4. Режим

Кушать при белковой диете нужно тем меньше, чем на часах больше времени. То есть, на завтрак или обед нужно распределить продукты, содержащие основные калории.

Полдник и ужин должны быть легкими и состоять только из овощей и белка. Употреблять пищу следует не меньше четырех-пяти раз. Если хотите, можно и больше прикладываться к еде, но не позже, чем за два часа до отхода ко сну.

Что собой представляет белковая диета?

Диета только тогда эффективна, если ее придерживаться не меньше полугода и активно заниматься спортом.

Ту программу, которую мы предлагаем, нужно осмыслить и тщательно соблюдать примерно три месяца, забыв начисто о сахаре, соусах и алкоголе.

Все продукты, рекомендованные для сушки тела, готовятся на воде, на пару, либо запекаются в духовке.

Первые четыре недели

К диете следует приступать, когда вы еще не подошли к семиразовым кардиотренировкам в неделю, а тело уже успело адаптироваться к происходящим изменениям.

Последние 4 недели раздельного тренинга на гипертрофию идеально подходят для начала диетического питания.

1-ый день месяца: приемы пищи через три-четыре часа (5-6 раз);

каждый прием пищи содержит углеводы (30 г), белки (10-18 г), жиры (5 г).

Меню на 14 дней

Самыми жесткими видами диеты являются строгая гречневая и гречнево-кефирная.. Гораздо проще выдержать гречневую диету на 14 дней смешанного типа, в которой основной продукт дополняется овощами, фруктами и диетическим мясом.

Дни/Прием пищиЗавтракОбедУжин
Первый
  • гречка
  • кофе или чай без сахара
  • гречка
  • запеченные или тушеные овощи
Второй
  • гречка
  • вареные овощи
  • кофе или чай без сахара
  • гречка
  • зелень
  • вареное яйцо
Третий и четвертый
Пятый
  • гречка
  • сухофрукты
  • отвар шиповника
  • гречка
  • сухофрукты
  • отвар шиповника
  • гречка
  • сухофрукты
  • отвар шиповника
Шестой
  • гречка
  • кофе или чай без сахара
  • куриный бульон
  • зелень
  • гречка
  • цветная капуста или брокколи в кляре
Седьмой
  • гречка
  • овощи
  • окрошка
  • вареное яйцо
  • гречка
  • вареное яйцо
  • натуральный йогурт
Восьмой
  • гречка
  • творог
  • кофе или чай без сахара
  • вареная телятина
  • овощной салат
  • гречка
  • овощи
Девятый, десятый и одиннадцатый
  • гречка на воде и кефире
  • кофе или чай без сахара
  • гречка на воде и кефире
  • кофе или чай без сахара
  • гречка на воде и кефире
  • кофе или чай без сахара
Двенадцатый
  • гречка
  • кофе или чай без сахара
  • гречка
  • несколько ядер орехов
  • овсяное печенье
Тринадцатый
  • гречка
  • сухофрукты
Четырнадцатый
  • гречка
  • низкокалорийный творог
  • бульон
  • вареное яйцо
  • гречка
  • куриная грудка, приготовленная на пару

Что съесть перед и после тренинга

Углеводные продукты в свободные от занятий дни употребляйте до 15 часов. За час до спорта не забывайте перекусить, чтобы не «сгорели» мышцы. В предтренировочные приемы пищи включайте до 60 г медленных углеводов. Так, гречка содержит флованоид хироинозитол, который как транспортный инсулин доставляет в мышцы питание.

Ее особенно полезно совмещать с креатином – она ускоряет его усвоение и повышает выносливость. Вместо каши можно съесть пару яиц с овощами. Зеленый салат абсорбирует жир, замедляет проникновение жирных кислот в кровь, яйца поставляют белок и жир.

Для анаболического эффекта и обеспечения скелетной ткани чистым протеином полезно выпить коктейль из сывороточного спортпита. В период метаболического окна желательно употребить еще одну порцию напитка или съесть протеиновый батончик. При весе в 65 кг и выше выпивайте разведенный концентрат сывороточной или соевой добавки на ночь.

Что исключить

Сразу откажитесь от продуктов с моносахарами. Уберите сладости, продукты из белой муки и замените их медленными углеводами с длительным периодом усвоения. Употребление при сушке «клейких» злаков как шлифованный рис и очищенные от оболочки крупы образуют в организме слизь и задерживают в тканях воду.

Рекомендуемые злаки — перловка, киноэ, запаренная гречка, просо. Они не провоцируют всплеска инсулина и на протяжении 3 часов снабжают организм энергией. При сушке тела из меню девушки также убирают сахар и его заменители типа аспаркама. В кашу можно добавить стевию. Медовая трава с уникальным комплексом нутриентов принесет только пользу.

Белковая диета сушка для похудения

В основу такого принципа похудения положено быстрое избавление от накопившихся в организме лишних жиров, при этом масса мышечных тканей остается неизменной. Этот вид диеты заключается в том, чтобы в дневной рацион питания включить большое количество белков, а продукты, которые содержат углеводы, на период диеты необходимо исключить.

Именно потому, что организм начинает испытывать нехватку углеводов, которые,  как известно, являются основным видом энергии для нормальной жизнедеятельности человека, организм включает функции для поиска альтернативных видов энергии. Самым оптимальным вариантом является добыча такой энергии из запасов жира.

Противопоказания белковой диеты

Правила белковой диеты для сушки гласят:

• Категорически запрещено применять такое экстрим–похудение людям, у которых нарушена работа органов брюшной полости.
• Если имеются отклонения в работе сердечной и почечной систем, начинать белковую диету запрещено.
• Люди, которые страдают от повышенного сахара в крови, в т.ч. диабетики, не могут прибегнуть к данной программе по снижению веса.
• Естественно, женщины, находящиеся в состоянии беременности, а также те, кто применяет грудное вскармливание малышей – не могут применять принцип сушки тела.

В итоге, методика белкового похудения подходит лишь людям, которые не имеют отклонений со здоровьем.

Как нужно сидеть на белковой диете
?

Основными продуктами питания должны стать продукты, которые имеют большое количество белка, и не содержат жиров и углеводов. В первую очередь, предпочтение необходимо отдать мясу кролика. Оно не только является ценным диетическим продуктом, но и имеет 95% белков, которые полностью усваиваются организмом.

Также, применяя данный вид диеты, можно употреблять грудку молодого цыпленка, обезжиренные кисломолочные продукты и, в обязательном порядке, необходимо включать в рацион питания белок куриных или перепелиных яиц.

Из морепродуктов разрешено употреблять белое нежирное мясо морских рыб.

Необходимо запомнить, что жиры животного происхождения лучше заменять растительными. Таким образом, стоит включать в рацион питания масла льна, оливок, кукурузы.

Все блюда, на период сушки тела, необходимо готовить при помощи пара либо запекания.

Из круп разрешено употреблять дикий рис. Также отличным продуктом станет смесь хлопьев: овсяные, ячневые, пшеничные, а также кукурузная крупа высшего сорта.

Нельзя забывать о том, что белковая диета не принесет отличных результатов, если параллельно не нагружать организм физическими тренировками — минимум 3 раза в неделю по 45 мин.

Рекомендованное меню белковой диеты для похудения

Неделя первая:

• Разрешено употреблять обезжиренные кисломолочные продукты (творог, кефир), но не больше стакана в сутки.
• Приготовленное при помощи пара мясо кролика. Можно также употреблять  телятину или грудку курицы.
• Запеченное в фольге мясо морской рыбы, содержащее минимальное количество жиров, обязательно необходимо сочетать со свежими овощами на пару.

Неделя вторая:

• 4 белка куриных или 8 перепелиных яиц.
• Обезжиренные кисломолочные продукты.
• Мясо кролика, телятина либо грудка курицы, приготовленные на пару.
• Паровое филе белой морской рыбы.
• Свежие овощи (лучше зеленые).
• По 100 г.   кинзы, укропа, петрушки.

Неделя третья:

• Отварные белки куриных (8 шт.) либо перепелиных яиц (16 шт.), паровое мясо кроля.
• Крупы (не более 75 г).
• 100 г. свежей зелени, тыквенные отруби, ч.л. масла льна.
Неспортивная сушка

Список продуктов, разрешенных во время сушки тела

  1. Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.
  2. Морепродукты. Можно жарить рыбу (только без масла), есть морскую капусту.
  3. Молочные продукты и яйца. Выбирайте обезжиренные молочные продукты: в твороге жирность не должна быть выше 5%, кефир выбирайте однопроцентный.
  4. Медленноусвояемые углеводы. Ешьте на завтрак хлебцы и каши (только не быстрого приготовления!).
  5. Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день. Разрешены грейпфруты, лимоны, но ни в коем случае не разрешены бананы!
  6. Овощи. Исключение — картофель. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве.

Не стоит ничего есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будут идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. В день вам  необходимо выпивать до трех литров воды. Чтобы не «слить» мышцы, следите за уровнем белка (сколько белка нужно в день?).  6 раз в день, вот сколько нужно кушать на сушке, однако, только небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каши и крупы. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко, творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

План на 5 недель

Переходить к новому режиму питания нельзя резко. Щадящая сушка (которая больше подходит людям, не отличающимся спортивными успехами) подразумевает уменьшение в рационе ненужных продуктов в несколько этапов. План на пять недель выглядит так.

Первая неделя. Из рациона уходят быстрые углеводы. Их заменяют сложными — кашами, фруктами и овощами.
Вторая неделя

Важно начать учет поступающих в организм веществ. На килограмм веса требуется 2 г углеводов, 0,5 г жира, а белка — 3 г

Расчеты выполняются, ориентируясь на тот вес, к которому стремится худеющий.
Третья неделя. Углеводы нужно уменьшить на 50%.
Четвертая неделя.Углеводы снижаются еще на 50%.
Пятая неделя. Остается только белковая пища.

Как может выглядеть дневной рацион

Для многих девушек быстрая сушка тела кажется «голодной», и, если смотреть объективно, эта программа для похудения, действительно, предполагает достаточно скромное количество вкусных рецептов. Это видно из следующей таблицы.

Таблица — Пример дневного меню на первой неделе сушки

ВремяЧто пьем и едим
7:00— Стакан чистой воды

8:00
— Апельсин; — вареное яйцо; — овсяная каша с кусочками кураги
10:00
— Гречневая каша; — отварное белое куриное мясо; — вареное яйцо; — свежий огурец
12:00
— Отварное белое куриное мясо; — банан; — нежирный творог
14:00
— Рыбный бульон с зеленью; — отварная рыба; — салат из свежих овощей с чайной ложкой растительного масла
16:00-17:00
— Время физической нагрузки
17:00
— Аминокислоты или протеиновый коктейль
19:00
— Отварная рыба; — вареные белки; — кефир

Время тренировки корректируйте в зависимости от рабочего графика. За два часа до спорта и в течение полутора часов после — есть нельзя. Ужин — не позже, чем за 2,5 часа до сна.

Неспортивная сушка

Специальные добавки

Для восполнения недостающих микроэлементов в систему питания рекомендуется включить:

  1. Витаминно-минеральные комплексы с повышенным содержанием витаминов С, B, кальция, селена и цинка.
  2. Препарат L-карнитин. Ускоряет процесс сжигания жиров, повышает выносливость и уменьшает концентрацию молочной и пировиноградной кислоты. Рекомендуется принимать перед тренировками.
  3. Протеиновые коктейли, которыми заменяют один из приемов пищи или употребляют сразу после физической нагрузки.
  4. ВСАА – производная аминокислоты с разветвленными цепочками. Устраняет чувство голода и защищает мышечные волокна от разрушения.
  5. Препараты с Омега-3 кислотами.

Разнообразие спортивного питания и витаминов позволяет сделать оптимальный выбор для быстрого восстановления организма после тренировок и достижения намеченных целей.

Как правильно сушиться девушкам советы по соблюдению сушки

Как и любая диета, система питания для сушки тела не может дать значительного результата без соблюдения питьевого баланса и режима отдыха. Мышечная ткань особенно чувствительно реагирует на недосып и нехватку жидкости в организме, поэтому правило “минимум 2 литра в день” должно стать повседневной привычкой, а спать нужно хотя бы 7-8 часов в сутки. Иначе стресс, хроническая усталость, увеличение жировых отложений, потеря мышечной массы. И если для просто желающих похудеть это может быть не слишком критичным фактом, то для фитнес-спортсменов это серьёзный прокол.

Механизм потери веса в процессе сушки для женщин строится на постепенном отказе от углеводов: в течение 2-3 недель их количество в рационе уменьшается, после чего они практически полностью исключаются из меню на период от 14 до 21 дня.

Диету следует совмещать с аэробными нагрузками и силовыми тренировками. В качестве первых отлично подойдут бег, велопрогулки, танцы или поездки на роликах. Что касается силовых нагрузок, на них необходимо делать упор, особенно во время первых двух-трёх недель. Схемы упражнений должны строиться так, чтобы на протяжении каждой тренировки работало максимальное количество мышц.

Чтобы начать избавляться от лишнего веса, необходим точный подсчёт калорий – с этим справятся любые онлайн-калькуляторы, которые можно найти на просторах интернета. Главное правило – расход должен превышать потребление.

Основное отличие женской сушки от мужской – большее количество потребляемых жиров. Для женской эндокринной системы полезные полиненасыщенные жиры незаменимы, ведь от них зависит выработка многих гормонов, регуляция менструального цикла и общее самочувствие, так что не стоит полностью исключать их из приёмов пищи. Поэтому 1-2 столовые ложки оливкового масла, добавленные в салат, точно не навредят, однако для жарки и любой термической обработки блюд его нельзя использовать в этот период. Из животных жиров допускаются только некоторые виды рыбы. Кстати, диетологи и тренеры разрешают иногда кушать совсем немного сладкого именно женщинам, если без лакомств становится совсем невыносимо. Нужно отдать предпочтение натуральному мармеладу или зефиру, домашней пастиле, чёрному шоколаду, но никак не печенью, мороженому, конфетам или леденцам.

Питание в период похудения должно быть дробным, то есть кушать нужно 4-5 раз в день небольшими порциями. Так организм не будет чувствовать себя голодным и не будет замедляться процесс обмена веществ. Примерно две трети общего количества еды должно употребляться в первой половине дня. Блюда можно варить, запекать, тушить, готовить на гриле, но не жарить.

Во время соблюдения диеты девушкам стоит уделить особенное внимание своей коже: массажи, душ Шарко, обёртывания и спа-процедуры спасут от потери упругости и появления растяжек. Сушка тела разрешается только после достижения определённого процента мышечной массы – консультация диетолога или спортивного тренера в данном случае поможет найти ответ на вопрос, можно ли сушиться на данном этапе построения привлекательного тела

Сушка тела разрешается только после достижения определённого процента мышечной массы – консультация диетолога или спортивного тренера в данном случае поможет найти ответ на вопрос, можно ли сушиться на данном этапе построения привлекательного тела.

Четырёх- или шестинедельный марафон похудения не стоит повторять чаще 2 раз в год.

Рекомендованные и запрещённые продукты

В меню на каждый день гречневой диеты, кроме гречки, в разных вариантах разрешается употребление других продуктов питания. Среди них:

  • молочные продукты с низкой жирностью: молоко, кефир, творог, сыр;
  • яблоки не сладких сортов;
  • любые овощи в целом, тушеном виде или в салате, кроме бобовых, картофеля, кукурузы;
  • сухофрукты — курагу, чернослив, инжир, не более 2-3 штук за один прием пищи;
  • постная рыба, говядина;
  • куриное филе;
  • вареное яйцо — 1 штука в день;
  • соевый соус — 1 чайная ложка;
  • зелень;
  • лимонный сок;
  • зеленый чай и натуральный кофе без сахара;
  • кунжут;
  • натуральные соки без сахара и соли;
  • мед — 1 чайная ложка в несколько дней.

Суточная доза калорий при этом не должна превышать 1500 ккал.

Под запрет попали различные покупные соусы, масла, специи, жирные, сладкие, мучные продукты. Строго настрого запрещен алкоголь.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector