12 неожиданный фактов о прессе

Нужен ли девушке накаченный пресс

Уважаемые наши читательницы, а вот Вам каверзный вопрос: А нужен ли девушке накаченный пресс? Или гораздо сексуальнее будет, если небольшой слой жирка все-таки будет присутствовать? – попытаемся разобраться в этой дилемме….

Как известно, у многих представительниц прекрасного пола имеется просто паническая боязнь тренажерного зала.

Обратите Внимание!

Они думают, что если всего неделю потягают железки и поделают упражнения, — то сразу же станут бугристыми и рельефными, как Шварценеггер, ну и соответственно потеряют свою природную женственность и красоту. Как это ни парадоксально, но каждая вторая женщина страдает таким ошибочным стереотипом.

Милые девушки, ну, как Вы не поймете: чтобы накачать такую мускулатуру, как у культуриста нужны десятки лет – это раз. Во-вторых, нужно грамотно спланированное сочетание всех составляющих:

  • режим тренировок.
  • режим питания.
  • правильный отдых.
  • и прочие премудрости…

Так что за неделю, или даже за месяц Вы бодибилдером уж точно не станете. Так что успокойтесь…

Второй немаловажный вопрос: а почему Вы так упорно думаете, что мускулистая девушка никому не симпатична? Конечно, когда девушка выглядит совсем, как не девушка, у нее есть усы и накаченные мужские банки это действительно вряд ли кому-то понравится! Хотя есть и такие… Но если девушка реально красивая и при этом спортивная и мускулистая, но не как мужчина, а как женщина, — это очень даже весомый плюс в ее копилку в глазах мужчин.

Широкие рельефные плечи, огромные бицепсы – все это конечно для девушки может быть и лишнее. А вот симпатичный подтянутый живот с кубиками – гораздо предпочтительнее, нежели несколько слоев нависших жировых складок. Проведенный нами небольшой статистический опрос подтвердил это предположение.

  • 73% процента опрошенных респондентов-мужчин пожелали любоваться рельефным, накаченным прессом своей любимой женщины.
  • И только 27% отдали предпочтение подкожному жирочку.

Так что, милые дамы, делайте выводы. Ну а статьи нашего фитнес-сайта расскажут Вам, как накачать пресс девушке максимально эффективно и в минимальные сроки. Сложного тут ничего нет. Всего несколько упражнений, выполнять которые надо регулярно и постоянно, и к следующему лету Вы в своем бикини будете неотразимы!

В любом случае вопрос о том, необходим ли женщине прокаченный пресс или все-таки нет, — каждая представительница прекрасного пола должна решить для себя сама. Заставлять Вас все равно никто не станет. Мы лишь высказали Вам, так сказать, мужскую точку зрения.

Проведем статистический опрос среди самих женщин! Узнаем, что думают сами они! Так что, милые дамы, Милости просим! Оставляйте свое мнение, а мы, поднакопив статистику, обещаем озвучить Вам итоги.

Вы МОЖЕТЕ контролировать жир на животе

Но: Это зависит от того, какой именно тип жира на вашем животе. Существует 2 его разновидности – подкожный и висцеральный.

Подкожный жир – это красивое название для большого живота и так называемого «спасательного круга». Вы не можете избавиться от него целенаправленно. Но, если при помощи здорового и сбалансированного питания и тренировок вы похудеете в целом, ваш животик исчезнет, обнажив великолепный натренированный пресс.

Висцеральным называют жир, располагающийся глубоко внутри вашего торса, в основном вокруг желудка, кишечника и печени. Его также называют «внутренним жиром на животе» и связывают его с различными проблемами со здоровьем. По нему вы можете нанести удар увеличив в своем рационе количество клетчатки и уменьшив углеводы, интенсивнее тренируясь и больше времени посвящая сну.

Три самых эффективных и безопасных упражнения для пресса

12 неожиданный фактов о прессе

Хочешь красивый пресс? Сегодня мы расскажем тебе, как сделать его, обойдя стороной некоторые неприятные моменты тренировочного процесса. И также расскажем о самых безопасных для новичков упражнениях для преса. Наши советы будут особенно полезны тем, кто пришел в мир спорта совсем недавно и еще не сориентировался в море разнообразной и противоречивой информации.

Плоский, рельефный живот – не только украшение фигуры (как мужской, так и женской), но и показатель долгой, упорной работы над собой. И в процессе этой работы, направленной, казалось бы, на укрепление мышц, а значит, и на оздоровление организма, легко можно заполучить проблемы с позвоночником.

Фото.1. Красивый рельефный живот — показатель упорной работы над собой.

Виной всему – слишком изощренный тренинг. Людям зачастую кажется, что чем больше разнообразных упражнений они будут выполнять, тем быстрее увидят результат. Особенно легко попасть под влияние этой иллюзии, когда речь идет о мышцах пресса.

Внешний вид живота гораздо больше зависит от процента подкожного жира, чем от степени проработки мышц пресса, поэтому питание в данном вопросе важнее, чем тренировка. Но неопытному человеку истина эта открывается не сразу, и, вместо того, чтобы упорядочить свой рацион, он выполняет тысячи повторений в сложных, бесполезных, а порой и опасных упражнениях на пресс.

К ним относятся:

  • подъем ног в упоре с прижатой к опоре спиной;
  • подъем корпуса лежа с зафиксированными ногами (в т.ч. на римском стуле);
  • подъем ног лежа;
  • упражнения с Ab Roller-ом («колесиком»).

Удивительно, но именно эти упражнения пользуются наибольшей популярностью в большинстве тренажерных залов. Трудно сказать, почему так сложилось, но факт остается фактом – лучше ими не увлекаться.

Дело в том, что в точке, когда корпус и ноги выравниваются в одну линию, позвоночник чересчур прогибается в поясничном отделе из-за отклонения корпуса назад. В сочетании с неестественно направленным вектором силы межпозвоночные диски получают сильнейшую компрессионную (сжимающую) нагрузку.

Такое воздействие чревато травмами межпозвоночных дисков, развитием грыж и протрузий. Особенно подвержены риску новички – мышцы-разгибатели позвоночника у них еще очень слабы и не могут сопротивляться нагрузке.

Безопасные упражнения для тренировки пресса

Чем же можно заменить потенциально опасные упражнения? Зная биомеханику работы мышц пресса, мы подобрали для тебя 3 наиболее простых, эффективных и безопасных упражнения, которые подойдут и для тренировки пресса дома, и в тренажерном зале, и для занятий на улице.

  1. Скручивания лежа. Это простейшее движение, в котором и заключена одна из главных функций мышц пресса – сгибание позвоночника. Чтобы выполнить его, следует лечь на пол, чуть согнув ноги, а руки убрать за голову или сложить на груди. На выдохе оторви верхнюю часть туловища от пола, но не отрывай поясницу. В верхней точке зафиксируйся за 1-2 секунды, а затем вернись в исходное положение.
  2. Подъем ног в свободном висе. В отличие от аналогичного упражнения в упоре, когда твоя спина зафиксирована, здесь в нижней точке позвоночник совершенно расслаблен. Главное – научиться выполнять упражнение медленно и подконтрольно, не позволяя телу раскачиваться по инерции.
  3. Планка. Отличное статическое упражнение, укрепляющее не только мышцы живота, но и спины. Поза планки представляет собой упор на локтях, когда все тело выпрямлено в одну линию. Начни с 30 секунд стойки, постепенно увеличивая время.

Фото.2. Пример простой планки.

Разумеется, зацикливаться на этих трех упражнениях вовсе необязательно. Ты можешь внести в тренинг разнообразие – например, используя фитбол или петли TRX. Различные варианты скручиваний и планок с таким оборудованием тоже прекрасно прорабатывают мышцы. Ты легко можешь тренировать пресс дома, так как для этого не нужно каких-то сложных приспособлений.

Самое главное – следи за техникой и внимательно прислушивайся к своим собственным ощущениям, а не только к советам. Не забывай укреплять мышцы спины; а для того, чтобы с большей вероятностью увидеть рельеф на своем животе, дополни тренинг грамотной диетой.

Правильное питание

Прежде чем приступить к собственно упражнениям, вы должны усвоить одно простое правило: правильное питание — половина успеха. Одними физическими упражнениями красивой фигуры не добьешься, даже если не слезать с тренажера круглые сутки. Мышцы живота, безусловно, станут рельефнее, организм не обманешь — рано или поздно интенсивные нагрузки вкупе с неправильным питанием надорвут ваше здоровье. Поэтому в первую очередь избавляемся от лишнего подкожного жира при помощи соответствующей системы питания, которая подходит именно вам. Если говорить в общем, рацион ваш должен наполовину состоять из свежих фруктов и овощей. Не забывайте и о белке: мясо, творог, молочные продукты, сыр — всё это питание для ваших мышц в условиях повышенной нагрузки.

Что нужно знать о боковом прессе, чтобы он был сексуальным

Боковой пресс — одна из самых сложных зон в прокачке, ведь любое неправильное движение способно убрать талию, которая является символом женской фигуры. Что нужно знать о боковом прессе, чтобы мышцы были в тонусе, а талия никуда не делась — читай в нашем материале. 

1 5 1

Боковой пресс — очень коварная часть живота. С одной стороны он может подчеркивать красивый и подкачанный животик, а с другой способен полностью лишить девушку талии, заменив ее «квадратом». Не самая красивая картина, правда? Чтобы этого не случилось, выполняй простые правила. 

Забудь о весе

Девушкам нельзя качать косые мышцы пресса с любым утяжелением. Запомни, наружные косые мышцы, когда укрепляются —увеличиваются в объеме, и женская талия превращается в мужскую: то есть, у тебя между плечами и бедрами будет ровная линия, без каких-либо изгибов. Ввиду этого постарайся избегать упражнений для этой зоны с дополнительным весом. 

Выполняй общие упражнения

Лучший вариант тренировки мышц пресса для девушек — это общие упражнения (на римском стуле, на фитболе или скамье). Все дело в том, что, когда ты делаешь известные всем упражнения для животика еще со школы, то волей-не волей прорабатываются и косые мышцы. Да, не целенаправленно, но эффект ты заметишь в любом случае, а талия не пострадает. 

Читать также: Хулахуп: как сделать талию словно у Барби

Полезный Совет!

 Чтобы тренировка пресса была более эффективной, постарайся не пить воду во время самой тренировки (а точнее за 20 минут до прокачки пресса).

Не забудь о кардио и питании

Красивый живот (в том числе и боковой пресс) на 50% зависит от питания. Так, старайся исключить из рациона мучное и сладкое. Если этого не сделать, можно хоть ночевать в спортзале, однако кубиков не видать, как собственной спины. Для начала попробуй не есть сладкое 14 дней, и ты увидишь результаты. После этого, сможешь решить, нужны ли вкусняшки тебе, или все же пресс дороже. 

Читать также: Почему фитнес должен быть философией 

Также не пренебрегай кардиотренировками. Хоть они и не направлены на тренировку конкретно живота, однако в их результате жировая прослойка уходит абсолютно со всех мест, в том числе и с пресса.

Премиум мастер-тренер клуба BodyArt fitness Юлия Горячун рассказала ХОЧУ.ua, что нужно учесть при выборе программы работы с боковыми мышцами пресса. 

Косые и боковые мышцы брюшного пресса отвечают за повороты торса в стороны и его наклоны. Самая крупная видна при наличии накачанной мускулатуры — она идет от груди к нижней части живота. Другие не угадываются визуально.

А в основном эти мышцы лучше качать 1 раз в месяц, чтобы зрительно не увеличить талию (при приобретении тонуса этой мышцы). Наклоны из стороны в сторону с весом лучше вообще убрать.

Только, если в этом есть необходимость, можно использовать это упражнение когда косые мышцы не развиты вообще. Но все равно, как бы вы не качали пресс — кубики на вашем животе появятся не сразу. Это нужно принять.

Как правильно качать пресс

Гордость любого человека, следящего за своей фигурой, — красивый и подтянутый живот. Однако именно за этой зоной сложнее всего уследить, так как в этом месте жир скапливается быстрее всего.

Поэтому большинство людей делают упражнения на пресс, но часто никто не задумывается о том, как правильно качать пресс, какие существуют ошибки и как их избежать.

Сегодня мы расскажем вам об этом, чтобы к летнему сезону у вас было красивое тело.

Полезный Совет

Для начала необходимо разобраться в анатомии мышц пресса. Они состоят из четырех мышечных групп: поперечная мышца, внутренние косые мышцы, внешние косые мышцы и прямая мышца живота. Именно последнюю мы и называем «прессом».

Прямая мышца живота позволяет спина наклоняться вперед и поддерживает ее в прямом состоянии.

Она начинается от тазовой кости и крепится к грудине, а волокна, которые пересекают ее поперек, создают 6 кубиков, которые каждый спортсмен пытается добиться.

Кроме того, пресс является частью мышц кора, которые необходимы для фиксации позвоночника и стабилизации бедер, позвоночника и таза. Их можно развивать, оставаясь неподвижным.

Как правильно качать пресс?

Накачать пресс в домашних условиях также возможно, даже не прибегая к занятиям в спортзале. Однако для этого нужно знать основные правила и следовать нижеприведенным рекомендациям:

  • Исключите упражнения, в которых поясница отрывается от пола или упирается в жесткую поверхность;
  • Во время скручиваний избегайте отрыва поясницы от поверхности;
  • Не забывайте про правильное питание. Можно сесть на сбалансированную диету, ведь питание – залог красивого тела;
  • Во время выполнения упражнений старайтесь ощущать работу мышц;
  • Повышайте нагрузку постепенно;
  • Давайте мышцам отдохнуть. Поэтому лучшего всего заниматься 2-3 раза в неделю;
  • Не используйте гантели и наклоны в сторону с грузом, так как у вас увеличиться талия;
  • Занимайте на голодный желудок, не ранее, чем через 2 часа после приема пищи;
  • Идеальное время для тренировок – утром перед завтраком;
  • Жир будет сжигаться быстрее, если вы будете тренироваться в быстром темпе.

Сколько нужно качать пресс?

Если ваша цель – убрать жир с живота, то вам нужно правильно качать пресс. В первые 2 недели делайте 3 подхода по 10-15 повторений. Здесь главное – контролировать качество выполнения упражнения и научиться ощущать напряжение мышц. Далее необходимо постепенно увеличивать количество повторов, но не увеличивать число подходов.

Обращайте внимание на то, как вы выполняете упражнения. Делайте все плавно, без рывков

На вдохе поднимайтесь и напрягайте мышцы, на выдохе опускайтесь и расслабляйте мышцы.

Комплекс упражнений для пресса.

Представляем вам список эффективных упражнений, которые помогут вам правильно накачать пресс. Ваша задача – выбирать на каждую тренировку 4 из них и выполнять подряд без отдыха.

  • Лучшим упражнением для проработки мышц пресса является планка. Во время выполнения следите за положением предплечий, которые должны быть перпендикулярны плечам;
  • Упражнения на фитболе: повороты, скручивания, растяжка;
  • Упражнения с гимнастическим роликом;
  • Велосипед;
  • Подъем ног в висе на перекладине без упора в пояснице;
  • Выполнять комплекс скручиваний;
  • Боковой мостик: упритесь предплечье в пол, оторвите таз от пола, а корпус должен быть в одну линию с ногами. Напрягайте мышцы живота и оставайтесь в таком положении максимальное количество времени. Повторите с другой стороны.

Ошибки и вредные упражнения для пресса.

Одним из самых вредных для пресса упражнений является подъем ног при зафиксированном корпусе. Даже если вы поднимаете ноги из положения лежа, то все равно оказывается сильный вред позвоночнику, так как вызывается компрессионная нагрузка на поясничный отдел. В результате может развиться остеохондроз. Неправильные упражнения на мышцы пресса могут нанести вред вашему здоровью.

Не стоит также одновременно поднимать с пола ноги и туловище, так как вся нагрузка ложится на связки позвоночника. Как результат – боль в пояснице. Не качайте пресс однообразно, старайтесь выполнять разные комплексы упражнения для пресса. Чтобы нагрузка максимально увеличивать, необходимо втягивать живот, а не выпячивать. Большинство людей делают наоборот и совершают ошибку.

Многие люди ошибочно считаю, что упражнения помогут согнать жир с живота, но это не так. Чтобы сжечь жир, нужно в первую очередь следить за питанием.

Нужен совет Когда лучше качать пресс — утром или вечером

смотря какая цель… если просто для укрепл. здоровья, то можно и утром и вечером по-немногу…

Все равно когда, Главное качать и работать над всеми мышцами кора (Y)

Лучше б его вообще не качать…. противное это занятие!!!! 😀 Классно было б, если бы появились 6 волшебных таблеток. Выпил шесть пилюль — получи шесть кубиков…… (Гыыыы!!!! 😀 под слоем жирка)

***

А вообще, Вероника, мне б твои проблемы! 🙂 Я по утрам о прессе вообще думать не могу…. по утрам хочется, что б меня или оставили в покое или пристрелили, что б я не мучился! 🙂

Лучше и утром и вечером! И каждый день!

ПРИ ЛЮБОМ УДОБНОМ СЛУЧАЕ

Лучше вечером ,но не поздно.И правильно это все делать . (v)

Лучше проконсультироваться с профессианаломи!!

ребята, вот вы говорити главное правильно качать, расскажите, что значит правильно, или если есть ссылочку дайте почитать, а то может я совсем неправильно все делаю *-)

Не важно когда,важно как вы его качаете!!!

Если вы новичек советую начать с 3-х подходов по 10 повторений.И в дальнейшем переходить на 4 подхода по 15 повторений и.т.д.

мне кажется это совсем мало, даже для новичкая вот всегда это видео смотрю и вместе с ними делаю

ой там смайлик влез


 блин, да что такое, откуда он появляется?

Podskazite, a  kak effektivnee kachat press- srazu, naprimer 100 raz ili 4 podhoda po 25? Chtobi umenshit ob’emi.

Spasibo , Uyrii, za takoe podrobnoe obyasnenie!  :-)Mne kak raz legche kachat bez pererivov. I pod’em niznei chasti tela budu delat pobolshe teper, ne znala, chto eto tak vazno, hotya i delau kazdii den, no ponemnogu. (F)

Oi, na sziganie zirovoi prosloiki ne lublu tak, sheya napryagaetsya, tem bolee raz 200 !!! Eh, poidu pitatsya!

:-$

1


Нужен совет!!! Когда лучше качать пресс — утром или вечером?

быстро накачать мышцы

С помощью продуманных и
индивидуальных методик можно значительно увеличить и накачать мышцы
в домашних условиях. Буквально через 2 недели будут видны первые
результаты в наборе мышечной массы. Мы предлагаем вам узнать как
быстро накачать мышечную массу и сделать ее рельефной,

получите полный КУРС!

Что есть эффект
перетренированности
, то есть как его по
собственным ощущениям вычислить-определить?

Efectom peretrenirovonasti yavlyaetsya Katobolizm!! Pomoemu eto vsem
izvestno
Качковский Юмор

«Мутант» — вес далеко за сто, рабочие веса огромны, химик-профи.
Взале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. …
Становая тяга ваш максимум ?(в одном
повторении)

230 кг на одно повторение

Устройство гидравлического пресса

В реальных прессах используются объемные насосы различных типов, от насоса по трубопроводам жидкость поступает к одному или нескольким гидроцилиндрам. Параметры потока — давление, расход могут регулироваться с помощью предохранительных и редукционных клапанов, дросселей, регуляторов расхода.

Рассмотрим, принципиальную схему реального гидравлического пресса.

12 неожиданный фактов о прессе

Жидкость от насоса через фильтр поступает на вход трехпозиционного распеределителя. В нейтральном положении золотник жидкость через распределитель отправляется на слив. При переключении распределителя жидкость направляется в поршневую или штоковую полость гидроцилиндра установленного на гидравлическом прессе.

Во время подачи жидкости в поршневую полость осуществляется рабочий ход — прессование. Во время подачи жидкости в штоковую полость — обратный ход.

Усилие прессования определяется как произведение площади поршня на давление в полости гидроцилиндра:

Максимальное давление в системе определяется настройкой предохранительного клапана и контролируется по манометру, установленному в напорной линии.

Гидравлическая схема пресса показана на рисунке.

12 неожиданный фактов о прессе

Как не надо качать пресс 3 неэффективных и вредных упражнения для пресса

Давным давно это упражнение для пресса было практически единственным. Вопрос стоял только в том, какой наклон придать скамье и куда положить руки. Однако, современная спортивная медицина предостерегает от использования этого упражнения.

Начнем с того, что это упражнение — далеко не самое эффективное. Реально эффективная для пресса амплитуда движения довольно короткая и во время сгибания туловища на скамье большую часть движения вы выполняете впустую.

Но самое плохое в этом упражнении — потенциальный вред для спины.

Обратите Внимание

Во время упражнений на сгибание туловища на скамье происходит компрессионная нагрузка на низ спины, которая превышает рекомендуемый порог, утвержденный американским National Institute for Occupational Health and Safety.

В их отчете говорится, что длительная нагрузка во врем сгибания туловища на скамье со временем может привести к различным нарушениям в спине, повышению риска спинной грыжи, накоплению негативного фона, который может вылиться в различные травмы.

2. Leg Throws

Вы лежите, а ваш партнер во время этого упражнения бросает ваши ноги вниз, а вы стараетесь их аккуратно положить и снова поднять вверх.

«Исключите это упражнение на пресс из вашей программы» — считает Седрик Брайант, ведущий ученый в American Council on Exercise по похожей причине — чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника.

Если у вас были проблемы с поясницей и нижней частью спины такое упражнение может вызывать боль. И даже если упражнение не вызывает немедленную болевой эффект, со временем оно может вызвать хронические боли в спине.

Как ни прискорбно, но магазины на диване с кучей волшебных вещей, которые за пару недель сотворят кубики на вашем прессе, процветают.

В итоге в США производитель тренажера был оштрафован на $9.3 млн за несоответствующую действительности рекламу.

А теперь самое время прочитать как правильно качать пресс, а также о том, что кубики на вашем животе, скорее результат питания, чем тренировок (хотя и без них не получится).  опубликовано econet.ru

Советы, как лучше качать пресс

Каждый мужчина  мечтает о красивом прессе. Ведь его силуэт  подразумевает под собой широкие плечи, узкую талию, сильные руки, натренированную грудь и пресс кубиками.

Мужчины по всему миру занимаются в спортзалах и годами безуспешно качают пресс, в чем секрет? Как лучше всего качать пресс? Почему тренировки не приносят нужных вам результатов? О том, как лучше качать пресс мы поговорим в этой статье.

Как правельно качать пресс, исходя из нашей анатомии? Запомните, пресс состоит из прямой мышцы, наружной  и боковых мышц, и вы должны распределить нагрузку по всем мышцам своего пресса.

Большинство мужчин изолировано качают верхнюю часть пресса, совершенно забывая про центральную часть и нижнюю

Как лучше качать пресс исходя из вашей анатомии? Вы должны посмотреть на свой пресс и обратить внимание на то, какая часть лучше проработана, верхняя или нижняя

Сейчас мы рассмотрим главные правила того, как лучше качать пресс.

  1. Тренировать пресс можно только 3 раза в неделю.
  2. На пресс нужно делать 3 упражнения (на каждую часть пресса).
  3. Обязательно нужна аэробная нагрузка.
  4. Обязательно нужно скорректировать свой рацион.
  5. Качать нужно сразу все тело, а не пресс отдельно.

Итак, почему только 3 раза в неделю? Ваш пресс должен восстанавливаться между тренировками, если мышцы пресса болят, и вы еще раз будете их тренировать, они не будут расти вообще. Между тренировками должен проходить минимум 1 день для восстановления. Многие парни допускают грубейшую ошибку, когда тренируют пресс ежедневно.

Нужно избавиться от жира на животе, если вы тренировали пресс больше двух месяцев и не увидели кубиков, это означает, что у вас на животе присутствует жировая прослойка.

Пересмотрите  свой рацион и избавьтесь от излишних калорий.

Перестаньте ходить в макдональдс и питаться фастфудом, прекратите есть сладкое! Питайтесь, как человек, поддерживающий здоровый образ жизни, и вы достигнете результата.

Полезный Совет!

Аэробная нагрузка создана для сжигания лишнего жира, нормального питания не хватит для того чтобы убрать жир с живота. Включите в свою тренировочную программу бег или плавание, если в вашем спортзале есть скакалка и велотренажеры вы можете работать на них.

Самая большая ошибка — это отдельная тренировка пресса, это не принесет вам никаких результатов. Каждый сам решает,как лучше качать пресс, и поэтому забывает о том, что тренировать нужно остальные мышцы тоже.

Большинство пауэрлифтеров никогда не качали пресс, хотя  их кубикам могут позавидовать большинство бодибилдеров.

Вам нужно делать приседания со штангой, подтягивания на турнике, жим штанги лежа, и становую тягу, таким образом, вы сможете нагрузить свой пресс под другими углами и он получит огромную нагрузку. Ни для кого не секрет, что люди со слабым прессом мало подтягиваются и отжимаются.

Ниже написаны лучшие упражнения для тренировки пресса, благодаря им вы добьетесь результатов в краткие сроки.

В этом упражнении участвует нижняя часть вашего живота и боковые мышцы пресса.

Вам нужно повиснуть на турнире, и вытянуть обе ноги перед собой (ноги можно сгибать в коленях) поднимать ноги нужно так, чтобы они были параллельны полу.

Не стоит поднимать ноги выше, нагрузка перейдет на нижнюю часть спины. Выполняйте это упражнение перед всеми другими, так как оно сильнее всего грузит мышцы пресса.

  1. Подъем торса на римском стуле.

Римский стул есть в любом тренажерном зале. Сядьте на него и зафиксируйте пресс, тут вы не должны опускаться слишком низко, вы должны чувствовать мышцы живота и делать наклоны по оптимальной для вас амплитуде. В этом упражнении в основном участвует центральная и верхняя часть пресса.

В этом упражнении участвует центральная часть пресса и боковая. Возьмите в левую руку гантель и делайте наклоны в правую сторону, вы можете положить правую руку на живот, чтобы лучше чувствовать рабочую мышцу. После того как проработали одну сторону, работайте над второй. Правильно подберите вес гантелей, начинать можно с 8-10 кг.

Тренируйтесь в спортзале 3 раза в неделю и выполняйте эти упражнения в конце каждой тренировки, и вы обязательно сможете добиться результатов.

За сколько можно накачать пресс

12 неожиданный фактов о прессе

Всем, кто начинает заниматься спортом, интересно, за какое время можно накачать пресс в домашних условиях мужчине. Не ждите чудесного преображения за одну неделю, хотя, конечно, изменения в лучшую сторону будут заметны и через такой короткий срок. В первую очередь это будет улучшение тонуса мышц и небольшое снижение уровня подкожного жира.

Что касается самих четко выраженных «кубиков», то тут придется постараться – это результат активных многодневных тренировок и правильного питания. Если делать все верно, то прорисовываться эти кубики начнут спустя 4-5 недель тренировок.

То, через какое время получится добиться результатов, также определяется уровнем подготовки и первоначальным телосложением. Важен в этом вопросе обмен веществ. Если метаболизм у человека быстрый, и сам по себе он худой, то добиться прорисовки пресса проще ввиду меньшего количества подкожного жира. Если же человек склонен к полноте, и обмен веществ у него не слишком быстрый, придется потратить больше времени, соблюдать более строгую диету и дополнить физическую активность аэробными нагрузками – бегом или велосипедом, например.

В среднем человеку с обычным обменом веществ можно добиться результатов примерно за месяц, если придерживаться правильного питания и заниматься регулярно. Обязательно прибегайте к аэробным нагрузкам. Они помогут сжечь жир на животе, ввиду чего мышцы пресса прорисуются быстрее.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector