Качаем шею. Как сделать шею братухи из 90-х

Особенности тренировок мышц шеи

Все без исключения тренировочные программы должны включать в себя упражнения на развитие шейных мышц. В противном случае, будут наблюдаться бросающиеся в глаза диспропорции в теле спортсмена. Шею имеет смысл тренировать в сплите вместе со спиной, поскольку трапециевидные мышцы включаются как в шейную группу, так и в группу мышц спины. Количество сетов и повторений при этом нужно подбирать так, чтобы обеспечить полный отказ при каждом сете. Обычно это от 10 до 20 повторов за один сет. То же самое касается и подбора рабочих весов. Достаточно одной тренировки в неделю.

Главным плюсом можно считать и то, что упражнения на шею не требуют специальных тренажеров и могут успешно выполняться как в домашних условиях с использованием отягощений, так и прямо во время рабочих перерывов без дополнительного веса.

Укрепление и расслабление мышц шеи

Комплекс упражнений нужно начинать с простой разминки, чтобы не потянуть мышцы и не навредите себе сильнее. Для этого походите несколько минут на полной стопе, носочкам и пятках до тех пор, пока не ощутите прилив тепла. Итак, приступим непосредственно к выполнению специальных упражнений.

  • Приложите ладонь ко лбу три раза и давите на него 10 секунд, напрягая шею. Затем проведите ту же манипуляцию с затылком.
  • Поочередно надавливайте то левой, то правой рукой на висок. Также на протяжении 10 секунд каждый раз.
  • Запрокиньте голову и постарайтесь дотронуться ухом к плечу. Делайте упражнение, поочередно меняя ухо, по пять раз.
  • Сделайте в разные стороны по пять раз вращательные движения головой. Сначала в одну сторону, потом в другую.
  • Правой ладонью возьмите левую щеку и помогите себе во вращении головой.
  • Попросите кого-нибудь из домашних помассировать мышцы, которые расположены между костью и затылочной областью (где мягкая часть). Интенсивная боль сменится расслабляющим облегчением.
  • Попросите, чтобы вам в положении лежа помассировали верхнюю часть лопатки. В этой зоне крепится главная мышца шеи. После резкой боли наступит приятное тепло.
  • В положении прямо опустите руки вдоль тела. Теперь напрягите их и задержите в такой позе не менее чем на 30 секунд. Пока вы это делаете, выпрямите спину и медленно опускайте лопатки и плечи. Когда закончите, расслабьтесь.
  • В положении стоя плавно опускайте затылок так, чтобы при этом скручивались шейные позвонки. Представьте, как перемещается по заданной траектории основание позвоночника. Избегайте резких движений. Вы должны прочувствовать, как позвонки опускаются друг за другом вниз. Идеальное выполнение – плечи опущены, а подбородок лежит на груди. Во время выпрямления двигайтесь в обратной последовательности. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не появится тепло в шейной зоне.
  • Встаньте прямо и наклонитесь параллельно полу. Ровно разведите руки по сторонам. Постарайтесь одновременно вытянуть макушку вперед, а лопатки опустить к позвоночнику. Заставьте работать только спинные мышцы.

Упражнения можно делать в любом удобном для вас положении. Но лучше чередуйте последовательность и выполняйте гимнастику лежа, стоя, сидя.

Аксессуары и прическа

Правильно подобранные аксессуары вносят яркое разнообразие во внешний вид женщины. Их можно использовать в качестве незаменимых помощников в построении зрительных иллюзий.

Когда речь идет о визуальном удлинении шеи, первое правило в выборе аксессуаров основывается на иллюзии переоценки вертикали. Серьги должны быть тонкими и длинными. Колье – тонкое с длинной цепочкой посередине. Бусы выбирать среднего размера, свисающие V-образно, либо очень длинные с обвитием вокруг шеи и свисающие до уровня талии.

Ни в коем случае нельзя выбирать массивные серьги, серьги-кольца, широкое колье, обхватывающее шею, крупные бусы небольшой длины.

Красивая прическа – всегда завершающая часть образа. Выбирая стрижку, женщина руководствуется не только эстетическим вкусом, но и своим стилем жизни. Короткая шея – еще один важный аргумент при выборе повседневной и праздничной прически.

И тут снова важно не забывать об иллюзии переоценки вертикали. Имея желание визуально удлинить шею, придется выбирать между короткой стрижкой либо длинными волосами ниже лопаток

Распущенные волосы средней длины заметно укоротят шею

Имея желание визуально удлинить шею, придется выбирать между короткой стрижкой либо длинными волосами ниже лопаток. Распущенные волосы средней длины заметно укоротят шею.

К коротким стрижкам, подходящим женщинам с короткой шеей, относятся:

  • боб-каре, когда волосы на затылке максимально укорочены, а к центру лица длина прядей постепенно увеличивается; лучше, чтобы удлиненные передние пряди были на уровне скул, а челка была объёмной либо постриженной наискосок; если пряди длиннее уровня скул желательно их филировать;
  • короткое каре не длиннее уровня скул (длинное каре сделает шею короче);
  • «шапочка» с длиной волос на макушке в районе 10 см;
  • короткая стрижка «под мальчика» в рамках женственности.

 Шейный миозит: как лечить застудившуюся шею в домашних условиях

Прически на длинные волосы, позволяющие визуально удлинить шею:

гладкие уложенные волосы длинной ниже лопаток; важно открыть зону ушей, тем самым создавая необходимую вертикаль;
объёмная ровная укладка, волосы по бокам подкалываются невидимками;
стрижка «лесенкой» с соответствующей укладкой на длинные волосы, которые обрамляют (но не закрывают) шею, в сочетании с глубоким вырезом;
не слишком массивные праздничные прически, поднимающие волосы;
высокий гладкий хвост, высокая коса;
высокие пучки.                                                                  

Женщинам с короткой шеей нельзя выбирать следующие прически:

  • все прически распущенных волос средней длины;
  • каре и боб-каре с длиной передних прядей ниже уровня скул;
  • многослойный боб с длинными прядями ниже уровня скул;
  • слишком короткие стрижки;
  • слишком объёмная «шапочка»;
  • массивные праздничные прически с наличием большого количества «завитушек» и шпилек со стразами;
  • невысокие хвосты и косы; хвосты с вьющимися волосами; хвосты с волосами, которые спадают на одно плечо; косы, заплетенные «корзинкой»;
  • прически с прямыми гладкими челками.

Мода постоянно меняется. Европейские придворные костюмы прошлых веков не только не подчеркивали длину шеи, но и, зачастую, скрывали либо укорачивали ее. Так, например, в 16 веке были модными гофрированные воротники – «горгеру», «рафы» или «фрезы», достигающие порой больших размеров. Эти воротники со временем уменьшались либо заменялись другими аксессуарами, обрамляющими шею, но тенденция сохранялась вплоть до 19 века

Эти факты являются подтверждением того, что длине шеи никогда не придавалось особое внимание

Не нужно считать короткую шею недостатком женского тела. Это не недостаток, а особенность. Если эта особенность не нравится – можно лишь умело ее скрыть

Важно любить себя такими, какими нас создала природа. И правильно использовать знания, которые добывает, совершенствует и накапливает человеческий разум.

Почему шея становится толстой

Согласно анатомической норме, подбородок по отношению к шее должен образовывать угол 110 градусов. Если это соотношение не соответствует норме, пропорции тела искажаются, шея толстеет, вызывая эстетический и психологический дискомфорт.

Качаем шею. Как сделать шею братухи из 90-х

Причин у такого явления несколько:

  • Избыточный вес – в результате переедания и малой физической активности наблюдается накапливание жировых клеток в подкожной клетчатке;
  • Нарушения осанки – отсутствие контроля за положением тела, привычка горбиться и ходить с опущенной головой приводят к формированию малопривлекательного силуэта;
  • Патологии щитовидной железы – припухлость и сдавливающие ощущения в области шеи возникают как следствие тиреотоксического зоба;
  • Климакс – толстая шея у женщины и жировой валик на затылке формируются в период возрастной гормональной перестройки;
  • Продолжительный прием кортикостероидов – гормональные препараты способны нарушать липидный баланс и неправильно распределять жировую ткань;
  • Липодистрофия – дефицит подкожного жира на лице и скопление его у основания шеи.

Если в последних четырех случаях справиться с толстой шеей можно только врачебными методами, то первые два хорошо поддаются коррекции в домашних условиях.

Комментарии

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-214354-9’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-214354-9’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);»+»ipt>

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-214354-5’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-214354-5’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);»+»ipt>

«+»ipt> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});»+»ipt>

«+»ipt> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});»+»ipt>

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-214354-8’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-214354-8’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);»+»ipt>

Рекомендации

Запись авторского исполнения можно найти в интернете, наглядно изучить комплекс, особенно при первом выполнении. Доктор А.Ю

Шишонин обращает внимание на следующие факторы занятия:

  • быть сосредоточенным на гимнастике;
  • не делать резких движений;
  • перед началом суставной гимнастики нужно разогреть мышцы шеи через растирание руками;
  • делать небольшую передышку между упражнениями, следить за дыханием. Оно должно быть ровным;
  • не торопиться, выполнять комплекс с удовольствием, под мелодичную музыку, чтобы получить удовлетворение от занятий;
  • быть последовательным на занятиях для шеи;
  • сопровождать выполнение упражнений контролем за правильной осанкой, положением плеч.

Качаем шею. Как сделать шею братухи из 90-х

Основное занятие

Наибольший эффект для шеи дает упражнение с блином на голове. Нужно лечь спиной на скамью или другую поверхность, чтобы голова свисала над полом. На зону лба кладут полотенце или ткань и сверху помещают блин, фиксируя его двумя руками. Совершают подъемы шеи вверх, подтягивая подбородок до груди, и опускают вниз. В таком состоянии шея испытывает нагрузку и мышцы растут в ширину, а также развиваются широчайшие мышцы спины. Выполняется от 5 до 10 приемов.

Качаем шею. Как сделать шею братухи из 90-х

Качаем шею. Как сделать шею братухи из 90-х

Методика второго приема аналогична, только нужно лечь на живот, руки при этом фиксируют блин на затылке и шея совершает такие же наклоны вниз и вверх. Упражнения делаются медленно, чтобы не повредить корсет мышц и не сместить диски позвоночника.

Приемы с сопротивлением не требуют дополнительной атрибутики и выполняются легко. Необходимо совершать наклоны, повороты и вращения головой в стороны, но создавая сопротивления собственной ладонью, давя в противоположном направлении. Шея при этом напрягается и мышцы укрепляются. Совершаются по 5-7 движений в каждом направлении.

Если человек физически развит и присутствует гибкость, то эффект дает стойка на голове. Если правильно выполнять упражнение, то, кроме мышц шеи, напрягаются широчайшие мышцы спины, плеч, крылья.

Если мышцы шеи продуло и появляются боли при движениях, то рекомендовано прекратить занятия и не перенапрягаться. Также если при выполнении методики возникли растяжения или другие травмы, то назначается режим покоя, мази и препараты группы НПВС.Качаем шею. Как сделать шею братухи из 90-х

Среди серьезных упражнений для мышц спины и шеи выделяют тяги диска к зоне подбородка. Для этого берется диск или любой тяжелый предмет и в положении стоя с опущенными руками подтягивается к подбородку. Прием выполняется от 10 до 15 раз, а вес диска подбирается индивидуально: для мужчин — 5-10 кг, женщин — от 2 до 5 кг.

Этот прием хорошо развивает плечи, широчайшие мышцы спины и шею. Если в наличии есть две гантели, то эффективны их подъемы вверх. Для этого человек становится в положение стоя с опущенными руками, в каждой руке по гантели. Выполняются подъемы гантелей вверх так, чтобы осуществлялось напряжение не только рук, но и поднимались мышцы груди, плечи. Рекомендуется 10-15 подходов. Если заниматься правильно, то на корсет мышц спины и шеи приходится большая нагрузка, отчего мышцы увеличиваются в размерах.

Можно ответить на этот вопрос, только комплексно подходя к методикам и зная состояние здоровья и физической подготовленности. Некоторым хватает месяца тренировок, чтобы мышечный корсет укрепился и противостоял травмам, растяжениям, состояниям, когда продуло спину. Другим требуется от двух до трех месяцев частых тренировок.

Подобрать комплекс себе самому возможно, но только при отсутствии хронических болезней и серьезных патологий. Лечить такие состояния, как остеохондроз, миозиты, последствия, когда продуло спину, смещения дисков можно комплексно, применяя методы гимнастики, массажа, физиотерапии.

В зависимости от возраста, полового признака, определяют длительность занятий, нагрузку позвоночника, в период занятий дополнительно рекомендован прием витаминов и минералов, соблюдение диеты с преобладанием овощей, мяса. После первых тренировок будет присутствовать чувство боли в мышцах, суставах. Этот период нужно пережить, не сбавляя режим занятий. Также рекомендовано исключить употребление алкоголя в этот период.

Упражнения для шеи

  1. Растяжка
    Для этого упражнения нужно сесть прямо, выпрямить спину, поставить ноги на пол, а руки — на стол или на бедра. Держи шею прямо, затылок немного приподними вверх, подбородок слегка опусти вниз, не прижимая к груди. Расслабь плечи и опусти их вниз.

    Почувствуй растяжение в области шеи. Повтори несколько раз. Делай растяжку как можно чаще течение всего рабочего дня. Ты будешь приятно удивлен результатами!

Качаем шею. Как сделать шею братухи из 90-х

Повороты
Положение не меняй, сиди прямо, расправь плечи и расслабь руки. Шею держи прямо и смотри перед собой. Медленно поворачивай голову влево (глаза тоже смотрят максимально влево), немного задержись в этом положении и так же медленно вернись в исходную позицию.

Теперь сделай поворот вправо. Повтори упражнение несколько раз в каждую сторону. Это упражнение избавит тебя от усталости и снимет напряжение.

Качаем шею. Как сделать шею братухи из 90-х

Наклоны в сторону
Исходное положение то же. Спина ровная, ноги на полу. Расправь плечи и расслабь руки (можно опустить вниз). Медленно наклони левое ухо к левому плечу, почувствуй приятное растяжение. При этом голову не следует наклонять вперед или назад, плечи держи постоянно опущенными.

Обрати внимание на то, что ты тянешься ухом к плечу, а не наоборот. Медленно вернись в исходное положение и выполни это упражнение для правой стороны

Повтори несколько раз и почувствуй, как исчезает боль в области шеи.

Качаем шею. Как сделать шею братухи из 90-х

Сгибание
Исходное положение то же. Сидя прямо на стуле, медленно опусти подбородок и прижми к шее. Спину и шею держи прямо, рот не открывай. Ненадолго задержись в этом положении. Затем вернись в начальную позицию и опусти подбородок вместе с шеей, стараясь прижать ее к груди.

Задержись в этом положении на пару секунд и возвращайся в исходное положение. Повтори два вида сгибания несколько раз подряд, после чего твоя работоспособность повысится прямо на глазах.

Качаем шею. Как сделать шею братухи из 90-х

Вытягивание
Сидя на стуле, расправь плечи и расслабь руки. Шею держи прямо и смотри перед собой. Находясь в таком положении, медленно откинь голову назад и поднимай подбородок вверх к потолку до тех пор, пока чувствуешь комфорт.

Следи, чтобы рот был закрыт. Ненадолго задержись в этой позиции и вернись в исходное положение. Повтори упражнение несколько раз и почувствуй прилив сил.

Качаем шею. Как сделать шею братухи из 90-х

«Рисование кругов»
Это упражнение, пожалуй, самое легкое: просто выполняй круговые движения головой в каждом направлении. Противопоказано для выполнения людям, страдающим остеохондрозом, болями в области шеи, спины и частыми мигренями.

В таком случае лучше воздержаться от полного круга, а «порисовать» головой «восьмерки». Во избежание проблем проконсультируйся с лечащим врачом.

Качаем шею. Как сделать шею братухи из 90-х

Сгибание с поворотами
В положении прямо расправь плечи и руки. Медленно опусти голову, держа шею параллельно полу. Из этой позиции не спеша поверни голову сначала в одну сторону, а затем в другую. Повтори упражнение несколько раз и улучшишь не только память, но и работоспособность.

Качаем шею. Как сделать шею братухи из 90-х

Теперь тебе не страшен 8-часовой рабочий день и постоянное сидение за компьютером. Эти простые упражнения не только снимут усталость, но и укрепят твое здоровье.

Главное преимущество этой зарядки в том, что для ее выполнения не нужно особых условий или отдельного помещения, — она идеально подходит даже для рабочего места. Разошли эту статью всем своим знакомым и коллегам, позаботься об их здоровье!

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Зарядка для шеи в стиле гимнастики Акцент

Что это, очередной миф или палочка выручалочка? В моем случае, это не просто палочка выручалочка, а второй шанс жить. У меня была сильнейшая травма шейного отдела. Несколько позвонков заняли неправильное положение. Мою шею парализовало. Я не двигала головой несколько месяцев. Но потом даже не заметила, когда меня отпустило. Со временем, я стала вести обычную жизнь подвижного человека, при этом я без проблем кувыркаюсь и делаю стойку на голове. Лишне говорить, что я каждый день делала зарядку для шеи в стиле Акцент.

Я не буду больше нахваливать эту методику, просто попробуйте сами.

Упражнения для шеи — простые правила

В гимнастике Акцент наша голова будет использоваться как естественный утяжелитель, с помощью несложных упражнений для шеи, мы будем делать растяжку всему позвоночнику. О пользе этого метода я напишу в одной из следующих статей.

Сейчас давайте поговорим о правилах, которые необходимо выполнять по время гимнастики Акцент.

  1. Во время движения никого мышечного напряжения в области шеи. Как бы вам ни хотелось напрячь шейные мышцы, вы должны помнить, что этого делать не стоит. Надо найти такие движения, при которых напряжения в шее не будет.
  2. Никаких резких движений или движений с усилием. Если мы делаем наклон головы вперед, то мы просто плавно роняем голову на грудь, растягивая при этом шейный отдел позвоночника.
  3. Все движения выполнятся исключительно с помощью силы тяжести. В виде утяжелителя будет выступать наша голова.

Сколько по времени займет зарядка для шеи – 5 минут, не больше. Однако надо помнить, что вначале необходимо разогреться – еще минут 5, и в завершении обязательно сделать заминку, это еще минут 5. Итого 15 минут и ваша шея в прекрасном состоянии.

Зарядка для шеи — положительные эффекты

  • снимается напряжение с шейных мышц
  • растяжка мышц грудного отдела позвоночника
  • снимается напряжение с позвоночника
  • восстанавливается расстояние между позвонками
  • улучшается кровообращение головы
  • массаж щитовидной железы
  • профилактика простудных заболеваний
  • нормализуется артериальное давление
  • положительно сказывается на слухе и зрение
  • кожа на шее не стареет

Предостережения

В первое время, во время выполнения комплекса для шеи может закружиться голова. В этом случае следует сразу сесть на стул, и продолжить упражнения сидя. Уже через несколько дней головокружение пройдет.

В первые несколько дней могут слегка болеть шейные мышцы. Может немного кружиться голова. Этот комплекс освобождает кровеносные сосуды, кровь свободнее поступает в голову, от обилия кислорода может быть небольшое головокружение. Также возможно легкое чувство эйфории, по той же причине.

Если у вас после упражнений болит голова, этому могут быть несколько причин:

  • Вы перестарались с вращениями, начинать следует с малого, наращивать скорость и амплитуду постепенно.
  • Резко поднялись из положения головой вниз. Вставать надо очень медленно, чтобы не произошло резкого отлива крови.

Противопоказания

  • Острая боль. В этом случае следует обратиться к врачу.
  • Высокое давление — необходимо привести в норму.

Других ограничений нет. Каждый человек должен делать эти упражнения с собственной амплитудой и в собственном ритме. Подробнее можно проконсультироваться с автором методики через скайп.

Видео ролик с подробными комментариями смотри в статье — «Строение шеи человека».

Симптомы остеохондроза

Чтобы быть уверенными в потребности упражнений, важно точно определить наличие остеохондроза. Вам точно нужно выполнять лечебную и профилактическую гимнастику, если в наличии такие симптомы, присущие разновидностям болезни:

  • режущая боль, переходящая с шеи в область лопатки и через предплечье к пальцам рук характеризует шейный радикулит;
  • сверлящие болевые ощущения в затылочной и шейной области, которые проявляются в плечевом суставе, груди, предплечье, приемлемы для ирритативно-рефлекторного синдрома;
  • постоянная головная боль, шум в ушах, головокружение, нарушения зрения – симптомы синдрома позвоночной артерии, для которого недостаточно одной лишь гимнастики;
  • локализованная боль в шейной зоне, области лопаток и сердца, которая усиливается во время поворотов головы или чихании отличает кардиальный синдром.

Важно вовремя определить наличие симптомов болезни и своевременно начать упражнения для их устранения

Показания к применению комплекса

Комплекс Шишонина адресован не только страдающим от боли в шее людям, но и всем здоровым для укрепления эластичности шейного отдела.

Появление дискомфорта в области глубоких шейных мышц могут спровоцировать различные заболевания. Причинами болей становятся

  • сосудистые болезни;
  • инфекционные поражения;
  • виды артрита;
  • травматические нарушения;
  • растяжения;
  • дегенеративные изменения;
  • различные воспалительные процессы.

Врачи дают предписание заниматься гимнастикой по методу Шишонина – Бубновского при лечении вегето-сосудистой дистонии, гипертонии, межпозвонковой грыжи, сколиоза, остеохондроза.

Тревогу должны вызвать

  • головокружение;
  • нарушения памяти;
  • трудности по концентрации внимания;
  • головные боли;
  • сонливость или бессонница;
  • нарушения подвижности шеи;
  • болевые ощущения в спине.

Качаем шею. Как сделать шею братухи из 90-х

Консультация врача – обязательная мера в случае острых и хронических болей. Назначенное лечение с комплексом гимнастики Шишонина дают прекрасные результаты по снятию болевых ощущений, улучшения работы всего организма.

Практика показывает, что систематическое выполнение упражнений способствует улучшению слуха, зрения. Их тренировка происходит вместе с движениями шеи, головы, рук. Мышцы, пришедшие в тонус, становятся эластичными. Болевые ощущения исчезают.

Насыщение грудной клетки кислородом, устранение спазматических сокращений мышц позволит всему организму работать правильно. Примерно через месяц тренировки каждый пациент чувствует заметное улучшение, обновление работы своего организма.

Как накачать мышечные структуры шеи гантелями

Многие бодибилдеры спрашивают, как накачать шею в домашних условиях гантелями. Гантели могут оказать некоторую помощь в развитии шейных мышц по нескольким причинам. Во-первых, с их помощью можно выполнять описанные выше упражнения, используя гантель, прицепленную к шлему в качестве утяжелителя. Во-вторых, развивая трапециевидную мышцу, и иные мышцы груди с их помощью, вы делаете визуально массивнее и шею.

Так, опытные спортсмены советуют в целях накачки трапециевидных мышц, а также шеи использовать в процессе тренировки шраги с гантелями. Данные упражнения давно считаются классическими, но многие спортсмены незаслуженно о них забывают. При этом шраги очень эффективны и могут заменить с успехом занятия на тренажёрах.

Если кратко описать эти упражнения, то они со стороны очень похожи на пожимания плечами, выполняемые с гантелями. Подобные движения позволяют развивать не только трапецию, но и шейные мышцы, а также все мускулы верхней спинной части. Стоит также отметить, что при необходимости можно заменить гантели при выполнении данного упражнения штангой. При этом штанга даёт возможность спортсмену работать с большой амплитудой, что позволяет лучше прокачать все мышцы.

Гантели могут оказать некоторую помощь в развитии шейных мышц

Это позволяет тренировать спину и шею в комплексе без использования тренажёров. Кроме того, гантели позволяют более точно дозировать нагрузку, чем штанга.

Если же говорить непосредственно о технике выполнения упражнений для трапеции, то она состоит в следующем:

  1. Нужно взять в руки гантели и встать ровно, смотря при этом вперёд, колени нужно немного согнуть, а ноги расставить не слишком широко. Руки должны быть выпрямлены и развёрнуты к корпусу, спина прямая.
  2. После того, как вы встали в исходную позицию, необходимо поднять плечи вверх, изображая пожимание, ими при этом необходимо стараться достать до ушей, а руки держать прямыми. В наивысшей точке движения необходимо будет плечи задержать, а потом медленно вернуть в первоначальное положение.
  3. Повторять данное упражнение нужно столько раз, чтобы почувствовать жжение в мышцах.

Качаем шею. Как сделать шею братухи из 90-х

Необходимо добиваться того, чтобы все мышцы развивались равномерно

Опытные бодибилдеры советуют начинающим спортсменам начинать накачивать шею только после того, как остальные группы мышц были прокачены, так как слишком толстая шея на фоне плохо проработанных мышц смотрится некрасиво. При этом не стоит и отставать с этим, ведь тонкая шея на фоне крупных мышц будет выглядеть смешно. Необходимо добиваться того, чтобы все мышцы развивались равномерно.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector