7 способов ускорить метаболизм

Что приводит к замедлению метаболизма

7 способов ускорить метаболизм

Это может показаться нелогичным, но снижение веса, особенно с помощью очень строгих диет,  замедляет метаболизм, так как организм пытается сохранить жир для того чтобы пережить голод (иначе это называют ещё «режим голода»).

Организм похож на компьютер — если вы включите его и введёте какую-то команду, то выполняя её, он будет вырабатывать тепло.

То же самое происходит и с метаболизмом — он запускается в усиленном режиме когда мы вырабатываем тепло, а это происходит во время физической активности и употребления пищи.

Также скорость метаболизма косвенно показывает возраст человека и в каком он состоянии. По его скорости можно, например, понять, теряет ли человек мышечную и костную массы или набирает.

Суть диеты

По своей сущности данная диета представляет собой своего рода «стимуляцию» традиционного подхода к питанию обычного человека – чередование дней, в которые необходимо снижать количество потребляемой пищи, и дней, в которые предусмотрена высокая калорийность рациона. Такие циклические колебания считаются нормой. Поэтому именно такое питание в совокупности с правильно подобранным набором питательных веществ, позволит «подогнать» метаболизм до нормального уровня.

Основные принципы

1. Дробное питание. Диетологи полагают, что 5-6 приемов еды по 200-300 ккал каждый гораздо лучше скажутся на скорости метаболизма, нежели привычное многим трехразовое питание. Никогда не пропускайте завтрак. Завтракать лучше не позже, чем через 1,5 часа после пробуждения.

2. Следим за калорийностью. Среднюю калорийность можно вычислить следующим образом: общие траты энергии за сутки минут 300 ккал. Если процесс необходимо ускорить, то от суммарных суточных затрат надо будет отнять 600. Максимально допустимая калорийность должна равняться суточным тратам энергии.

3. Следим за питанием. Каждый отдельный прием еды должен содержать белок и/или клетчатку. Необходимо полностью исключить пустые калории, например, фастфуд, сахар, полуфабрикаты – еда должна быть максимально полноценной и натуральной. Включите в свой рацион биодобавки с водорослями или сами водоросли, так как они считаются наиболее доступным источником йода.

Крайне важно ограничить потребление продуктов, которые стимулируют у вас аппетит, к которым относятся все энергетики, в том числе кофе и чай. Если лично у вас кофе способно вызвать приступы голода, то не нужно следовать рекомендациям относительно пользы данного напитка для вашего метаболизма

Просто прекратите его пить.

Предпочтение нужно отдавать натуральным фруктам и овощам, рыбе, мясу нежирных сортов, молочным продуктам средней и низкой жирности, перепелиным и куриным яйцам, кашам из цельного зерна, растительным маслам. Откажитесь от ненатуральных жиров, к примеру, маргаринов, а также от макарон, хлеба, алкоголя, выпечки промышленного производства.

5. Исключайте голодовки. В данном случае речь идет о том, что не стоит следовать недоказанным до сих пор техникам «не есть после 18» и т.д. Напротив, кушать необходимо часто и понемногу. Вы должны тщательно подбирать время приема пищи и сами продукты, а не отказываться от них на 6-12 часов на протяжении дня. Если вы привыкли к длительным перерывам между приемами пищи, то не следует удивляться, если ваш вес снова станет расти, так как организм, находясь в состоянии шока, начнет запасаться впрок всеми необходимыми ему веществами, поступающими с едой.

6. Включите в свою жизнь спорт. Никогда не забывайте о физических нагрузках. Помните о том, что быстрый метаболизм можно встретить лишь у здорового человека, для которого характерно большую часть времени проводить в движении. В данном случае речь не идет о каких-то марафонских бегах. Для того чтобы ввести в свою жизнь спорт, достаточно просто больше ходить пешком. Пару спусков и подъемов в день с первого по девятый этаж, пятнадцатиминутная прогулка перед сном и легкие разминки на протяжении дня – вот все, что нужно вашему организму для хорошего самочувствия. Если же ваша цель накачать мышцы, то без тренажерного зала не обойтись.

Как перейти на диету по ускорению метаболизма

Диета для запуска обмена веществ, как уже говорилось, подразумевает чередование «загруженных» едой дней и «легких» дней. Резкий переход с любой низкокалорийной диеты на данную систему питания может привести только к еще большему набору веса. Именно поэтому специалисты по правильному питанию советуют увеличивать калорийность постепенно, примерно по 100-200 ккал за 7 дней. Можно даже не увеличивать количество продуктов, а поменять их жирность. К примеру, вместо обезжиренного творога купите творог 2-5% жирности, вместо куриных яиц – перепелиные, а вместо свинины – мясо говядины.

Увеличивать количество пищи по ее весу можно лишь после того, как вы перейдете на продукты с нормальной жирностью и не будете при этом поправляться.

7 способов ускорить метаболизм

Примерное меню

Завтрак: 100 грамм обезжиренного творога, один банан и 100 грамм овсянки.

Перекус: яблоко, 50 грамм хлеба, 30 грамм сыра.

Обед: маленький стейк, 200 грамм коричневого риса, салат из овощей.

Перекус: 20-30 грамм орехов, один фрукт.

Ужин: 150-300 грамм морепродуктов, овощи (свежие или в пароварке).

Напоследок необходимо сказать, что обычно меню подобной диеты назначают только врачи. Поэтому, перед тем, как перейти на эту систему питания, следует сдать тесты на скорость внутренних метаболических процессов и проверить свое гормональное состояние.

От чего зависит скорость этого процесса

Уровень метаболизма зависит от множества факторов, и, зная эти факторы, Вы уже сами сможете понимать, что необходимо делать, чтобы повысить уровень. Не думайте, что всё дело в генетики. Да, это играет большую роль, но если Вы относитесь к тем, кто поправляется от каждой печенюшки из-за предрасположенности, это не повод отчаиваться, это значит, что Вы просто должны приложить больше усилий к самосовершенствованию.

И так, представляю Вашему вниманию факторы:

  • уровень гормонов;
  • количество употребляемой воды;
  • ваш биологический и физический возраст;
  • уровень физической активности;
  • сбалансированность питания.

Как Вы видите, есть факторы, на которые Вы можете повлиять, а есть те, на которые от Вас совершенно не зависят.

Возраст. Да, в молодости наш обмен веществ, гораздо быстрее, и ввиду активности молодого организма, и конечно из того, что органы хорошо полноценно функционирует. Но в тоже время он очень переменчив, в зависимости от различных факторов

В среднем возрасте, когда мы переходим к более сидячему образу жизни, и органы становятся более изношенными, организму уже тяжелее работать, но помогая, ему мы можем разогнать их работу.

После 50 лет разогнать метаболизм практически не возможно, и постепенно он становится всё медленнее, поэтому в таком возрасте очень трудно привести себя в хорошую физическую форму. После низкокалорийной диеты организм осознанно начинает экономить силы, и процессы обмена становятся ещё тяжелее.

Диета для ускорения метаболизма

7 способов ускорить метаболизмДиета для ускорения метаболизма

Лучшая диета для ускорения метаболизма была разработана диетологом Хейли Помрой. Она создала режим питания, позволяющий человеку терять лишние килограммы не методом жестких ограничений, а способом ускорения процессов метаболизма. Необходимо питаться диетическим мясом, овощами, фруктами, яйцами и прочими продуктами. Благодаря правильно составленному меню можно распрощаться с лишним весом на долгое время.

Как усилить метаболизм в организме женщины и похудеть

Данная диета для разгона метаболизма подразумевает под собой грамотное питание в течение четырех недель. Каждая из них делится на три отдельных фазы.

Фаза №1. Она длится в течение двух дней. Тело человека адаптируется к новому режиму питания. Именно поэтому стоит питаться блюдами, приготовленными из легкоусвояемых круп и диетическим мясом. На завтрак, обед и ужин необходимо употреблять еду, в составе которой присутствует достаточное количество сложных углеводов. Количество белков, как и жиров, стоит сократить до минимума. Разрешены перекусы фруктами в перерывах между приемами пищи.

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжин

каша из гречневой крупы;

яблоко.

апельсин.

каша из риса;

отварное мясо кролика;

груша;

помидор.

грейпфрут.

каша из гречневой крупы;

вареная куриная грудка;

баклажаны на пару.

Фаза №2. Она тоже длится два дня. Утром, в обед и вечером необходимо употреблять в пищу овощи, богатые клетчаткой и высокобелковую еду. Перекусы тоже должны быть белковыми. Для этих целей подойдет нежирное мясо и филе рыбы.

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжин

отварное мясо кролика;

огурец.

отварное филе хека.

отварная куриная грудка;

салат из сладкого перца и помидоров.

мясо кролика, приготовленное на пару.

салат из помидоров и огурцов;

стакан молока.

Фаза №3. Ее длительность составляет три дня. За предыдущие дни диеты организм уже привык получать пищу часто, но маленькими порциями. Продолжайте перекусывать между едой продуктами, в составе которых содержится большое количество полезных жиров. Необходимо добавить в свой рацион овощи, морепродукты, каши и фрукты. Это самая «вкусная» фаза диеты, позволяющая стабилизировать метаболические процессы в организме.

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжин

яблоко;

гречневая каша;

свежий помидор.

салат из сладкого перца и зелени.

отварное куриное мясо;

свежий огурец;

яблоко.

вареные яйца;

салат из помидоров и огурцов.

отварное филе лосося;

каша из риса;

свежий помидор.

Главное, чтобы вы настроились на положительные результаты. Благодаря этому процесс похудения будет более быстрым и эффективным, поэтому вы заметите, что фигура стала стройнее, уже через несколько недель.

Что нужно делать для ускорения метаболизма

Чтобы ускорить время метаболизм и начать похудение, нужно изменить свой образ жизни. Существуют общие правила, которых следует придерживаться на пути к стройной фигуре. Факторы, ускоряющие метаболизм:

Завтрак.Утренние приемы пищи способствуют запуску обменного процесса, поэтому утреннее питание является обязательным пунктом в активации метаболизма. Выбирайте на завтрак продукты с низким содержанием сахара, предпочтительней белки или углеводы. Это поможет получить необходимый заряд энергии на день.

Обильное количество воды.Вода является обязательным элементом пищевой цепочки. Она активирует ускоряющие метаболизм процессы и нормализует водный баланс

Важно пить не менее 2 литров жидкости в день, при этом нужно пить 1 стакан воды натощак, остальную дневную норму — в течение суток.

Дробное питание.Питание дробными порциями активирует процесс трансформации пищи в энергию. Дробное питание поможет организму освобождать нужное количество энергии и не накапливать жиры в организме

Ориентировочно нужно потреблять пищу по 5-6 раз в день.

Отдых.Полноценный отдых очень важен для нормального обмена веществ. При высоких энергетических затратах он помогает восполнять энергетические потери, восстанавливая свой метаболизм. Отдыхать нужно не менее 8 часов. Важно не принимать пищу за 3 часа до сна.

Калорийность.Организм быстро приспосабливается к режиму, поэтому если удерживать свой организм на одной отметке употребления калорий, это может замедлить обменные процессы. Как не странно, но нужно 1 раз в неделю давать организму избыточное количество калорий, чтобы избавить его от стресса и нормализовать расходный процесс.

Белковая пища.Белок является строительным материалом для организма и не заменим для метаболизма, поэтому в рационе до 50% всей потребляемой пищи должно быть отведено на прием белка.

Физические нагрузки.Любая активность приводит к расходу энергии, поэтому, чтобы ускорить свой метаболизм и похудение, нужно заниматься спортом. Для этого не обязательно посещать спортзал, ведь упражнения в домашних условиях также эффективны.

Вредные привычки.Потребление алкоголя и никотина снижают обменные процессы, замедляя расход энергии. Существует такая теория, что если бросить курить, то непременно наберешь вес. На самом деле человек замещает курение потреблением пищи, от чего стремительно набирает вес. С избавлением от никотиновой зависимости это не связано.

Стрессы.Избегайте стрессов, поскольку они приводят к избыточному потреблению пищи и кофе. Как правило, кофе и еда на психологическом уровне вызывают у человека ощущение спокойствия, но для нормального обмена веществ нельзя пить больше 2 чашек кофе в день.

Витамины.Витамины являются важным элементом для здоровья человека. В наибольшей степени их содержат фрукты, поэтому не отказывайте себе в удовольствии перекусить и съесть фрукты, Тем более что фрукты ускоряют метаболизм, а витамины, содержащиеся в них, необходимы для синтеза гормонов. Особенно полезны цитрусовые, которые поставляют в организм витамины С и В. Лимонная кислота и витамин С являются важнейшим элементом энергетического обмена. Они убыстряют метаболизм, и похудение проходит быстрее и безопасней.

Как узнать скорость метаболизма

Чтобы улучшить выработку энергии в организме, нужно знать метод расчета обмена веществ, отличающихся для мужчин и женщин.

Для мужчин

Прежде всего необходимо измерить свои параметры: рост и вес. После этого нужно воспользоваться формулой вычисления или калькулятором:

7 способов ускорить метаболизм

Для женщин

Также измеряются рост и вес, но формула уже будет отличаться от мужской.

7 способов ускорить метаболизм

Полученное число — БСМ(Базальная скорость метаболизм), т.е скорость в покое.

Причины низкого метаболизма

Поводом обеспокоиться состоянием здоровья могут служить многие причины, некоторые из них влияют на метаболизм. Улучшить показатель или понизить способны некоторые из перечисленных факторов:

  • Соотношение мышечной массы и жировой. Люди с разным строением тела могут весить одинаковое количество килограмм. Это происходит из-за того, что мышцы гораздо тяжелее жировой ткани. Поэтому атлетического телосложения высокие люди обладают практически одинаковым весом с низкими тучными. Однако, скорость расщепления веществ у них будет отличаться — у высоких спортсменов она будет гораздо выше.
  • Возраст тоже оказывает влияние на показатель. Пика своей активности метаболизм достигает во время пубертатного возраста. После этого, чем старше становится человек, тем ниже становится показатель. Восстановление костных и мышечных тканей после травмы также оказывает влияние на параметры — обмен улучшается во время травматического периода.
  • Улучшить синтез поступаемых в организм продуктов может гипертермия тела во время вирусных или инфекционных заболеваний.
  • Если постоянно придерживаться диет, то это не пойдет на ползу и тоже со временем станет причиной низкого метаболизма, улучшить его будет сложнее.
  • Беременность может полностью перестроить функционирование различных систем в организме, в том числе и пищеварительную.
  • Немаловажную роль также играет наследственность.
  • Кроме того, следует учитывать психологический аспект. Нарушение пищевого поведения (чаще всего в детстве) является следствием воздействия на психологию человека. В более осознанном возрасте это влечет нарушение метаболических процессов.

Уделяйте время физическим упражнениям

Как улучшить метаболизм? Спорт должен стать частью вашей жизни. Вечерние прогулки на свежем воздухе очень полезны для здоровья, но не так эффективны, как хотелось бы. Заниматься следует активными физическими упражнениями, это могут быть прыжки, бег, аэробика, танцы, плавание и так далее. Силовые упражнения не только ускорят обмен веществ, но и гораздо эффективнее справятся с жировыми отложениями. Плюс интенсивных занятий спортом в том, что калории сжигаются не только при выполнении самих физических упражнений, но и в течение продолжительного времени после тренировки (минимум 2 часа).

Как повысить метаболизм в организме женщины

Какого-то одного волшебного средства для ускорения метаболизма и похудения не существует

Чтобы завести и ускорить обмен сложных сахаров и липидов в организме, нужно придерживаться комплексных мер – правильно питаться, употребляя еду, богатую клетчаткой, минеральными веществами и полиненасыщенными жирными кислотами, уделять внимание спорту. Если женщина поставила своей целью похудение с помощью повышения скорости обмена сложных сахаров и липидов, то нужно отказаться от любого алкоголя, поскольку организм воспринимает его как дополнительный источник калорий

Обливание холодной водой или контрастный душ помогут наладить метаболический обмен во внутренних органах, способствуя похудению и сжиганию липидов. Массаж, особенно после сауны, когда все тело расслаблено, принесет пользу организму, тонизируя, бодря его, способствуя усилению метаболизма. Регулярные занятия сексом сжигают калории, помогая похудению.

7 способов ускорить метаболизм

Как влиять на скорость обмена веществ с пользой

7 способов ускорить метаболизм

Чтобы повлиять на процесс метаболизма вашего организма в первую очередь необходимо пересмотреть свою жизнь:

  • качество питания;
  • количество физических нагрузок;
  • отсутствие вредных привычек;
  • отсутствие заболеваний;
  • образ жизни.

Если вы предпочитаете пирожные и сладкую выпечку каждый день, любите посещать рестораны быстрого питания и есть гамбургеры, то рассчитывать на то, что ваш организм в угоду вам, сможет все это быстро переварить и вывести, не приходится.

Гиподинамия или низкий уровень физических упражнений, приводит к снижению скорости метаболизма и накоплению веса. Ваш организм не будет ускоренно добывать из пищи энергию, если вы ее не тратите. Длительные посиделки перед телевизором или монитором компьютера, неминуемо ведут к ожирению и развитию многих патологий.

Вредные привычки прямой путь к отталкивающей внешности и накоплению веса путем снижения скорости обмена веществ. Алкоголь дегидратант с высокой степенью активности. Если вы часто употребляете алкоголь, то будьте готовы к появлению отеков и лишнему весу.

Заболевания эндокринной системы, наследственные ферментопатии или хронические нарушения пищеварительной системы, в той или иной степени, могут привести к изменению скорости обмена веществ. Грамотное лечение и профилактика поможет пораженному организму справиться с недугом.

Что ускоряет метаболизм

Чтобы понять, как увеличить метаболизм для похудения, надо знать основные принципы работы организма при осуществлении обменных процессов. Если человек питается с ограничениями, что характерно для всех диет, то скорость метаболических реакций снижается, чтобы сэкономить энергию, нужную для нормального функционирования головного мозга и внутренних органов. Улучшение метаболизма для похудения можно настроить, соблюдая определенные правила поведения:

  • обязательно завтракать пищей, насыщенной сложными углеводами;
  • не допускать голодания;
  • снабжать организм достаточным количеством воды, ведь она является ускорителем обменных процессов и помогает раскрутить метаболизм;
  • как ни парадоксально, но для похудения нужно иногда устраивать дни употребления высококалорийной пищи;
  • часто ходить в баню, сауну или в бассейн, так как там хорошо сжигаются калории, что способствует похудению;
  • заниматься спортом, желательно с силовыми нагрузками;
  • ускорение метаболизма для похудения возможно, если бросить курить и принимать спиртосодержащие напитки.

Что такое метаболизм

Под этим понятием подразумевается совокупность химических реакций в организме, которая отвечает за работу многих систем, в частности пищеварительной. Применительно к ней, под метаболизмом имеется ввиду скорость расщепления и переработки пищи, попадающей в организм, в энергию.

7 способов ускорить метаболизм

Бытует мнение, что обмен веществ осуществляется во время какой-либо физической активности. На самом деле это не так — он происходит даже в состоянии покоя. Весь этот процесс делится на два этапа, которые называются анаболизмом и катаболизмом. Во время первого происходит переработка и разбиение любого продукта на составляющие части. На втором этапе происходит объединение и построение новых элементов, на основе которых обновляются ткани и кровь.

Как ускорить обмен веществ

Первый кит

Основа всего – правильное, регулярное и полноценное питание (Как правильно питаться неленивым нефаталистам). Этим обеспечивается бесперебойное поступление необходимых веществ и превращение еды в нужные нашему телу КАЧЕСТВЕННЫЕ «запчасти».

Основные правила:

1) Наличие в пище «правильных» белков, углеводов и жиров.

2) Употребление свежих овощей, фруктов и других продуктов, содержащих клетчатку, витамины и минералы.

3) Разнообразие потребляемой пищи.

4) Соблюдение правил раздельного питания и умеренное употребление специй для хорошего усвоения пищи.

5) Оптимальная частота приемов пищи и количество съеденного. Лучше есть часто и понемногу, чем редко и обильно. Так организму дается понять, что замедляться и запасаться жиром «про запас» не стоит, потому что еды всегда достаточно.

6) Ужин – наименее калорийный прием пищи. Это нужно для того, чтобы не провоцировать организм к откладыванию жира, ведь перед сном обмен веществ замедляется.

Второй кит

Постоянный и бесперебойный расход полезных веществ на развитие клеток и снабжение энергией.

Выделим 2 взаимосвязанных момента:

  • получение энергии и обменные процессы невозможны без кислорода, необходимого для химических реакций;
  • тело должно физически работать, чтобы внутренние реакции происходили активней, а значит, стимулировали быстрый метаболизм.

Основные правила:

  1. Занятия спортом.

Лучше всего чередовать виды с увеличенным потреблением кислорода (бег трусцой, плавание, аэробика, футбол и другие подвижные виды) с силовыми занятиями, способствующими развитию мышц (упражнения с отягощениями, с собственным весом, изометрическая гимнастика).

Если с увеличенным расходом кислорода все понятно (чем его больше, тем больше «внутренний огонь»), то, чем развитей мышцы и больше они работают, тем больше энергии и аминокислот требуют.

Даже в состоянии покоя сильные мускулы больше сжигают топлива, чем слабые.

  1. Активный образ жизни позволяет больше тратить энергии, а значит ускорять обмен веществ (пеший поход на работу и с работы, отказ от лифта, хобби, встречи с друзьями, участие в клубах по интересам и т.д.).
  2. Прогулки на свежем воздухе просто напитывают нас кислородом. Если же гулять в светлое время суток, то улучшится синтез витамина D, недостаток которого приводит к лишнему весу.
  3. Возможность самовосстановиться, что обеспечивается полноценным отдыхом.

Кстати, любая перемена деятельности – тоже отдых.

Смело можно отнести к отдыху внутренних систем организма лечебное голодание, дающее возможность передышки от потребления, переработки пищи и вывода отработанного материала.

Третий кит

Чтобы был достаток ХОРОШЕЙ жидкости, нужно пить чистую воду (сколько нужно пить воды в день). Соки, чай, кофе и другие напитки — не в счет.

Хорошей циркуляции крови и других жидкостей в организме способствуют:

  1. Занятия спортом и физический труд. Работа под нагрузкой требует большего количества питательных веществ и кислорода, а также усиленного отвода отходов жизнедеятельности. Эта необходимость заставляет всю сердечнососудистую систему эффективней работать, чтобы перегонять кровь.
  2. Развитые мышцы сродни второму сердцу, так как участвуют в перекачке крови по сосудам.
  3. Баня и сауна. Высокая температура вызывает стресс организма и учащенное сердцебиение. Пытаясь охладиться, усиливается потоотделение. Вместе с потом выводятся продукты метаболизма.
  4. Массаж. Умелыми руками кровь и лимфа «разгоняются» и доходят даже до «забытых уголков». Устраняется застой жидкости.
  5. УМЕРЕННОЕ употребление чая и кофе. Содержащийся в них кофеин расширяет сосуды, учащает сердцебиение и стимулирует нервную систему.

————

Зная 3 кита быстрого метаболизма, несложно самостоятельно разобраться, как ускорить обмен веществ. При этом можно учесть те способы его разгона, которые подходят именно вам и не попасться на удочку «волшебных» методов.

Важно:

— Как улучшить обмен веществ в организме уже сейчас;

— Нарушение обмена веществ: признаки, причины, устранение;

— Ускоренный метаболизм (как замедлить и набрать вес)

Все статьи об обмене веществ: http://www.shas-live.com/polnyiy-spisok-statey-rubriki-metabolizm.

Правда ли, что разные люди обладают разной скоростью метаболизма

Тип телосложения, возраст, пол, гены – всё это играет важную роль в скорости протекания обменных процессов в организме.

Клетки мышечной ткани требуют больше энергии для своего функционирования, чем клетки жировой ткани. Поэтому у людей с большим количеством мышц, как правило, обмен веществ происходит быстрее.

В целом, у мужчин метаболизм быстрее, потому что у них больше мышц и меньше жировых отложений, а их кости тяжелее, чем у женщин.

Частично это может определяться вашей наследственностью, но эта взаимосвязь всё ещё недостаточно исследована.

Однако доказано, что гены имеют непосредственное влияние на размер мышц и на способность организма наращивать мышечную массу, от объёма которой напрямую зависит интенсивность вашего обмена веществ.

7 способов ускорить метаболизм

Как влияние оказывает возраст?

Учёные выяснили, что с каждым десятилетием ваш метаболизм замедляется примерно на 5%.

Всё дело в том, что с возрастом снижается наша двигательная активность и изменяется гормональный статус. В результате этого мы теряем мышечную массу, которая является основным потребителем калорий.

Таким образом, к своему 35-летию вы будете сжигать примерно на 75 калорий в день меньше, чем тратили тогда, когда вам было 25 лет.  В 65 лет это значение достигнет 500 калорий в день. К счастью, следуя нашим советам, вы сможете перехитрить матушку-природу и отсрочить замедление метаболизма.

Но вот что произойдёт, если вы не будете заботиться о своём обмене веществ:

  • 20 лет: ваше тело находится в самом расцвете своих сил, а метаболизм работает без сбоев.
  • 30 лет: митохондрии (это такие крошечные «электростанции» внутри ваших клеток) становятся менее активными и уже не так хорошо справляются со своей основной задачей – превращать пищу в энергию для мышц.
  • 40 лет: активность митохондрий продолжает снижаться, ведь в этом возрасте начинает падать уровень гормона эстрогена в организме, что ещё сильнее замедляет ваш метаболизм и является причиной возникновения лишнего жира на животе и других частях тела.

Как происходит обмен веществ

На скорость процесса, называемого обменом веществ, влияет объем калорий, сжигаемых в определенный промежуток времени. Чем активнее ваш образ жизни, тем быстрее происходит обмен веществ вашем организме. Не надейтесь на его высокую скорость, лежа на диване.

Как подсчитать суточный расход калорий? На этот вопрос вам помогут ответить на консультации специалисты медицинского учреждения. Медицинский работник проведет с вами следующую процедуру: в рот вставляется пластиковая трубка, при помощи которой происходит анализ ваших вдохов и выдохов. Результаты этого анализа расскажут вам, какова скорость обмена веществ в вашем организме. Если идти к врачам не хочется, можете попробовать сами найти ответ на этот вопрос. Для этого вам понадобиться калькулятор и данные о вашем весе, росте, возрасте и поле. Учитывайте, что оценка скорости метаболизма в домашних условиях относительна.

Активный образ жизни и обмен веществ

Средства массовой информации активно, а порой даже агрессивно насаждают нам мысль об исключительной пользе фитнеса, аэробики и т.д. Помните, что однозначной взаимосвязи между занятиями спортом и скорости обмена веществ пока не выявлено. Решающую роль здесь играет вид выполняемых вами упражнений. По результатам исследований аэробные занятия (такие как бег или поднятие по ступенькам) не увеличивают скорость обмена веществ. Если вы задались целью ускорить метаболизм в организме, отдайте предпочтение силовым упражнениям.

7 способов ускорить метаболизм

Как ускорить обмен веществ в организме

Тренируйте мышцы. Даже в состоянии покоя в нашем теле постоянно сжигаются калории для поддержания своего существовании. Однако, у людей, обладающих большей мышечной массой, скорость метаболизма больше. Каждым килограммом мышечной массы сжигается в течение дня около 6 калорий, килограммом жира сжигается только 2 калории в день. После физической нагрузки скорость обмена веществ значительно увеличивается. С помощью аэробных упражнений мы активизируем свои мышцы таким образом, что через несколько часов после тренировки у нас значительно увеличивается скорость метаболизма. Кроме того, чем с большей интенсивностью мы тренируемся, тем больше увеличивается скорость метаболизма.

  1. Вода и обмен веществ

При переработке калорий организм нуждается в воде. При обезвоживании организма наблюдается значительное снижение скорости метаболизма. Обнаружено что люди, выпивавшие больше восьми стаканов воды в день, обладают более высокой скоростью сжигания калорий по сравнению с теми, кто выпивал в два раз меньше воды.

Чтобы не было обезвоживания организма, перед каждым приемом пищи стоит выпивать стакан воды. Ранее мы обсуждали проблему обмена веществ и похудения. Кроме того, во время перекусов, следует есть богатые водой свежие овощи фрукты вместо выпечки и чипсов. Полезны перекусы между приемами пищи. Для того, чтобы скорость метаболических процессов не уменьшалась, необходимо перкусывать каждые 3-4 часа. Кроме того, в таких случаях, как правило, люди не переедают.

  1. Пряности в вашем рационе

Пряности содержат в своем составе вещества, ускоряющие обменные процессы. И хотя эффект от потребления пряностей носит временный характер, при систематическом их потреблении эффект станет заметным.

  1. Роль белка в рационе

При переваривании белка сжигается значительно больше калорий, чем при сжигании жиров и углеводов. Тем не менее, диета должна быть сбалансированной, кроме мяса в рационе должны присутствовать другие продукты, богатые белком. Это, кроме мяса говядины, могут быть индейка и курица, рыба и морепродукты, яйца, орехи, бобы и обезжиренные молочные продукты.

  1. Черный кофе и зеленый чай.

Любители кофе знают, что чашечка кофе приносит, кроме удовольствия, чувство бодрости и прилива энергии. Несколько чашек кофе в день также кратковременно увеличивает скорость метаболизма. После употребления зеленого чая скорость обменных процессов увеличивается на протяжении нескольких часов. Всего несколько чашек зеленого чая в день позволит сжигать вашему организму за день на 17% калорий больше.

  1. Секс

Во время секса мы получаем не только удовольствие, но и происходит насыщение крови кислородом и ускорение обменных процессов.

Мы теперь знаем, как ускорить обмен веществ, придерживаясь вышеописанных правил.

Здоровья вам и удачи!

(с) Алейникова Алла Ивановна.

Средства, ускоряющие обмен веществ

Существует множество средств, которые способствуют ускорению обменных процессов в организме человека. Их можно условно поделить на несколько групп:

Давайте рассмотрим все эти препараты для ускорения обмена веществ более детально.

Медикаментозные препараты

Медикаментозные средства являются синтетическими, поэтому принимать их необходимо при рекомендации врача. Самостоятельно подобные препараты использовать для лечения не следует, чтобы не навредить своему здоровью. Среди медикаментов, ускоряющих метаболизм, выделяют такие препараты:

Если возникли проблемы с обменом веществ — обратитесь за консультацией к врачу. Он поможет подобрать лекарственное средство, которое наверняка поможет с минимальными негативными последствиями.

7 способов ускорить метаболизм

Растительные средства

Растительные средства имеют природное происхождение, поэтому практически не имеют побочных явлений и противопоказаний. Какие растения обладают эффектом ускорения обмена веществ? Выделяют несколько натуральных стимуляторов метаболизма:

Их применяют в качестве дополнения к основному рациону питания.

7 способов ускорить метаболизм

Стимуляция метаболизма лекарственными препаратами

Многие из нас мечтают похудеть и найти таблетки, которые помогут ускорить метаболизм в организме. Однако стоит предупредить:

Это важно!

Не принимайте никаких препаратов, не проконсультировавшись с врачом. Если у вас есть, какие либо заболевание сочетание лекарственных средств может привести к усугублению болезни и даже к смерти. Полное обследование у терапевта с лабораторной диагностикой крови и мочи покажет изначальное состояние здоровья. К тому же к приему препаратов должны быть медицинские показания.

Ниже приведем примеры некоторых средств, которые смогут повлиять на скорость метаболизма и привести к похуданию.

Кофеин, гуарана — относятся к группе стимуляторов. Эти препараты не влияют на жировую клетчатку напрямую. У человека появляется второе дыхание для тренировок. Сердечный ритм ускоряется, кровь течет по кровеносным сосудам быстрее. Для людей склонных к повышенному артериальному давлению, тем более у людей после сорока, прием препаратов подобного рода может вызвать гипертензивные кризы.
Анаболические стероиды. Эта группа препаратов у всех на слуху. Особой популярностью пользуются у спортсменов любителей, чей вид спорта связан с наращиванием мускульной силы. Эти препараты позволяют ускорить синтез белков в организме. Белки являются основным строительным материалом для роста мышечной массы. Для этого процесса организм использует не только чистый белок, поступающий с пищевыми продуктами, но и собственную жировую клетчатку. Таким образом, как вы понимаете, происходит процесс снижения массы тела за счет жира. Но надо всегда помнить о том, что гормональные препараты имеют свои побочные эффекты.
Тироксин — это гормон щитовидной железы, который ускоряет метаболизм. Для примера можно привести людей больных с гипертиреозом. Эти люди худощавые, с изнеможенным лицом и слегка выпученными глазами. Не стоит ни в коем случае прибегать к приему этого препарата без медицинских показаний. Нарушить работу здоровой щитовидной железы очень просто, гораздо тяжелей восстановить утраченное здоровье.
Динитрофенол — промышленный препарат в настоящее время используется в химической промышленности для изготовления некоторых красителей, в качестве фунгицида, вещество для предотвращения гниения дерева и инсектицида. На организм человека действует, как жиросжигатель. В тридцатые годы был широко распространен среди населения Соединенных Штатов Америки. За время своего триумфального существования в общественном доступе, среди людей были зарегистрированы тысячи случаев смерти и серьезнейших побочных эффектов, среди которых полная слепота, неврологические дефекты, кома. Действует за счет способности увеличивать температуру тела, порой до запредельных цифр и учащать скорость сердечных сокращений. В настоящее время, к счастью, этот препарат невозможно купить.
Термогеники — группа препаратов относящихся к жиросжигателям. Активно используется в спортивной медицине

Однако заслужил свое внимание и среди простых людей желающих сбросить вес. Эффект достаточно ощутимый, а побочные эффекты минимальны

Принцип действия основан на действии катехоламинов — гормонов стресса. Эти гормоны активируют метаболизм, и способствуют сжиганию жира. В самом препарате этих гормонов нет, но путем сложных биохимических реакций эффект получается такой же. В списке побочных реакций выработка повышенного количества эндогенного тепла.

Серьезного вреда организму этот вид препаратов не наносит, кроме возможного перевозбуждения, повышения артериального давления, тремора рук и сухости во рту. Все нежелательные эффекты проходят за несколько дней после прекращения приема лекарства.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector