Анатомия упражнений для спины

Мышцы спины

К мышцам спины также традиционно относят мышцы, лежащие на шее сзади от позвоночника.

Собственные мышцы вентрального происхождения

МышцаНачалоПрикреплениеФункция
Задняя верхняя зубчатая мышцаОт нижней части выйной связки, двух (одного) нижних шейных и двух верхних грудных позвонковII—V рёбраПриподнимает II—V рёбра, расширяя грудную клетку при дыхательном акте.
Задняя нижняя зубчатая мышцаОт остистых отростков 2 (1) нижних грудных позвонков и 2 (3) верхних поясничныхIX—XII рёбраОпускает IX—XII рёбра, сужая грудную клетку при дыхательном акте.

Собственные мышцы дорсального происхождения (глубокие мышцы спины)

I тракт

МышцаНачалоПрикреплениеФункция
Ременная мышца головыОт выйной связки, остистых отростков 3 нижних шейных и 3 верхних грудных позвонковЗатылочная костьПоворот, наклон головы вбок, при двустороннем сокращении — разгибание шейного отдела.
Ременная мышца шеиОт остистых отростков 3—5 грудных позвонковЗадние бугорки поперечных отростков 2—3 верхних шейных позвонковПри двустороннем сокращении тянет голову и шею назад, при одностороннем сокращении — тянет в свою сторону, поворачивая голову и шею.

II тракт

МышцаНачалоПрикреплениеФункция
Мышца, выпрямляющая позвоночникОстистые отростки поясничных и нижних грудных позвонков, крестец, подвздошный гребеньУглы рёбер, поперечные отростки VI—VII шейных позвонковУдерживает тело в вертикальном положении, разгибает позвоночник.
Подвздошно-рёберная мышцаОстистые отростки поясничных и нижних грудных позвонков, крестец, подвздошный гребеньПоперечные отростки грудных и шейных позвонков, углы II—XII рёбер, височная костьВместе с остальными частями мышцы, выпрямляющей позвоночник, разгибает позвоночник; при одностороннем сокращении наклоняет позвоночник в свою сторону, опускает рёбра. Нижние пучки этой мышцы, оттягивая и укрепляя рёбра, создают опору для диафрагмы.
Длиннейшая мышцаОстистые отростки поясничных и нижних грудных позвонков, крестец, подвздошный гребеньПоперечные отростки грудных и шейных позвонков, углы II—XII рёбер, височная костьВместе с остальными частями мышцы, выпрямляющей позвоночник, разгибает позвоночник; при одностороннем сокращении наклоняет позвоночник в свою сторону, опускает рёбра. Нижние пучки этой мышцы, оттягивая и укрепляя рёбра, создают опору для диафрагмы.
Остистая мышцаОстистые отростки поясничных и нижних грудных позвонков, крестец, подвздошный гребеньОстистые отростки грудных и шейных позвонков, затылочная костьРазгибает позвоночник.

III тракт

МышцаНачалоПрикреплениеФункция
Поперечно-остистая мышца спиныПоперечные отростки позвонковОстистые отростки вышележащих позвонковПри двустороннем сокращении разгибает соответствующий отдел позвоночника; при одностороннем — наклоняет позвоночник в свою сторону.

IV тракт

МышцаНачалоПрикреплениеФункция
Межпоперечные мышцыПоперечные отростки позвонковПоперечные отростки вышележащих позвонковНаклоняют позвоночник в свою сторону.
Межостистые мышцыОстистые отростки позвонковОстистые отростки вышележащих позвонковРазгибают позвоночник.
Короткие затылочно-позвоночные мышцыРазгибают и вращают голову

Мышцы-пришельцы

Поверхностный слой

МышцаНачалоПрикреплениеФункция
Трапециевидная мышцаНижняя часть затылочной кости, остистые отростки VII шейного и всех грудных позвонковАкромиальный конец ключицы, акромион, ость лопаткиВращает, приводит к позвоночнику, поднимает и опускает лопатку; поворачивает голову.
Широчайшая мышца спиныОстистые отростки шести нижних грудных и всех поясничных позвонков, крестец, подвздошный гребень, IX—VII рёбраГребень малого бугорка плечевой кости (проксимально)Приводит плечо к туловищу, вращает его внутрь.

Второй слой

МышцаНачалоПрикреплениеФункция
Ромбовидная мышцаОстистые отростки VII шейного и I—V грудных позвонковМедиальный край лопаткиПриближает лопатку к позвоночнику, одновременно перемещая её вверх.
Мышца, поднимающая лопаткуПоперечные отростки четырёх верхних шейных позвонковВерхний угол лопаткиПоднимает лопатку, одновременно приближая её к позвоночнику; при укрепленной лопатке наклоняет кзади и в свою сторону шейную часть позвоночника.

Спинной мозг

Позвонки, диск, артерии и связки вместе образуют питание и защиту мозга в позвоночнике. Внутри позвоночного столба проходит эта часть мозга, которая отвечает за иннервацию организма. Аномалии строения и развития имеют особенности оказывать давление на него, что приводит к опасным последствиям.Анатомия упражнений для спины

Структура спинного мозга включает оболочки (мягкую, паутинную и твердую), проходит он по центру канала позвоночника. Для омывания используется ликвор, состоящий из спинномозговой жидкости. Начало мозг спинной части берет от головы, а конец находится в области первого и второго отдела поясницы. На всем протяжении мозга наблюдается отхождение нервных корешков, которые внизу заканчиваются «конским хвостом». Эта часть отвечает за иннервацию органов.

При патологическом воздействии на спинной мозг в любом отделе позвоночника возникают нарушения в работе органов и систем. Это указывает на то, какую роль играет целостность позвоночника в организме.

Аномалии в структуре грудного отдела вызывают проблемы с сердцем, легкими. В этой области проходят крупные артерии кровообращения, которые при ослаблении защиты грудной клеткой могут быть повреждены при травмах.

Поэтому важно строение позвоночника человека в здоровом состоянии. Поясничный отдел отвечает за иннервацию органов малого таза, кишечника и желудка

Поясничный отдел спины несет ответственность за чувствительность ног, ягодиц и поясницы. В области шейного отдела проходят артерии и вены, питающие головной мозг. Поэтому повреждения шейного отдела вызывают проблемы с давлением, памятью и функционированием мозга

Поясничный отдел отвечает за иннервацию органов малого таза, кишечника и желудка. Поясничный отдел спины несет ответственность за чувствительность ног, ягодиц и поясницы. В области шейного отдела проходят артерии и вены, питающие головной мозг. Поэтому повреждения шейного отдела вызывают проблемы с давлением, памятью и функционированием мозга.Анатомия упражнений для спины

Профилактика здоровья спины включает такие рекомендации:

  • с детства нужно следить за осанкой;
  • при работе не переутомляться и не перенапрягаться;
  • избегать травм и растяжений;
  • заниматься физкультурой или спортом.

Большую роль играют занятия спортом, что важно для мышц, защищающих скелет от трещин, переломов и смещений. Укрепят скелет правильное питание, витамины, исключение алкоголя, табака

Для профилактики уберечь позвоночник от отклонений помогут массаж, гимнастика, приемы мануальной терапии. Плавание же укрепляет мышцы и связки.

Если получена травма, то рекомендуется пройти обследование. Для этого назначается рентген, КТ или МРТ. При проблемах со спиной следует избегать подъемов тяжести, переохлаждения. Среди травм позвонка выделяет его смещение, трещины, переломы, также образуются грыжи диска, протрузия.

Мышцы спины человека условно состоят из трех отделов

Верхний отдел спины

Трапециевидная мышца (трапеция) — мышца крупная, треугольной формы. Начинается у черепа, проходит вдоль отдела позвоночника (верхнего) до нижних ребер (соответственно захватывает все грудные и шейные позвонки). В области шеи трапеция прикреплена к ключице и лопатке.

Под трапецией имеются еще 3 мышцы, которыми лопатка прикреплена к позвоночнику.

Мышца, которая поднимает лопатку — берет начало от отростков верхних шейных позвонков, и заканчивается в верхнем углу лопатки. Она поднимает лопатку, и вместе с тем приближает ее к позвонку.

Ромбовидная мышца. Также помогает поднять лопатку, и расположена под трапецией.

Данные глубокие мышцы визуально увеличивают в объеме верхний отдел спины.

Средний отдел спины

Широчайшая мышца – крупная мышца, имеет веерообразную форму. Начинается у кресца в нижнем отделе позвоночника. Постепенно она сужается и переходит в сухожилие, и крепится в верху плечевой кости. Сокращаясь широчайшая мышца спины вызывает движение в суставе плеча. Данная мышца отводит назад и опускает руку, поэтому для тренировки ее используют подтягивание и тягу.

Нижний отдел спины

Мышца, которая выпрямляет позвоночник – идет вдоль всего позвонка. В области поясницы делится на длиннейшую мышцу груди, подвздошно-реберную мышцу поясницы, остистую мышцу груди. Эти мышцы обеспечивают стабильное положение позвоночника, образуют изгиб поясницы, выпрямляют туловище.

Трапеция и широчайшая мышца спины обеспечивают движение рук и плеч.

Зная строение и расположение мышц спины, легче подобрать необходимое упражнение для конкретного отдела мышц спины.

Изометрические упражнения для прямых мышц спины

1) Лежа на животе на полу, руки – за головой (локти – в стороны), направлены вдоль пола вперед, на поясе или сзади. То есть вариантов множество, которые дают возможность по-разному «прочувствовать» напряжение разгибателей. В дальнейшем при описании подобных поз будет подразумеваться, что передние конечности могут располагаться на ваше усмотрение. Прогнуться в пояснице с максимальным напряжением, поднимая вверх плечи и прямые ноги.

2) Исходное положение, как в первом пункте. Сделать прогиб за счет поднятия плеч. Ноги при этом остаются прижатыми к полу. Если поначалу тяжело так сделать, можно зафиксировать ноги (попросить, чтобы их подержали, или зацепиться за мебель).

3) Положение, как в предыдущих позициях. Прогнуться за счет поднятия ног. При этом корпус прижат к полу. Чтобы его лучше зафиксировать, можно зацепиться руками за кресло, диван или другой предмет.

4) Лечь на спину на пол, ноги – выпрямлены. Попытаться прогнуться в пояснице. При этом в напряжение можете вовлечь в той или иной степени мышцы шеи и ног

Основное внимание уделять напряжению мышц спины

5) Отличие исходной позиции от предыдущей в том, что ноги согнуты, и ступни стоят на полу, либо находятся на весу. Напрячь прямые мышцы.

6) Стать спиной к стене. Ее верх и ягодицы плотно прижаты к поверхности. Ступни могут касаться стены или находится в нескольких сантиметрах от нее. Не меняя положения, попытаться максимально напрячь разгибатели позвоночника.

7) Такое же упражнение, как и в 6 пункте, только стать спиной к одной из сторон дверной коробки. Отличие от предыдущей позы – в возможности отвести руки дальше назад, что несколько сместит акценты в напряжении.

8) Стоя, прогнуться в пояснице за счет напряжения разгибателей. Это поза может быть травмоопасной, поэтому внимательно следите за ощущениями.

Очень важно, проделывая изометрические гиперэкстензии, быть сосредоточенным, чтобы не повредить поясницу. Ни в коем случае не проделывайте эти упражнения, если болит спина, а тем более во время обострения остеохондроза

Ни в коем случае не проделывайте эти упражнения, если болит спина, а тем более во время обострения остеохондроза.

Начиная заниматься изометрической гимнастикой, не следует включать ни музыку, ни тем более телевизор, которые будут отвлекать от наблюдения за тем, что происходит с вашими мускулами и связками. Первые занятия очень важны для формирования навыка произвольного напряжения мускулов.

Разгибатели спины рекомендуется нагружать перед или после проработки их антагонистов – мышц брюшного пресса.

Предложенные изометрические упражнения для прямых мышц спины удачно впишутся в создаваемые вами комплексы изометрической гимнастики для дома.

Сильных вам разгибателей спины!

Интересно почитать:

— «Изометрические упражнения для широчайших мышц спины»;

— «Изометрические упражнения для мышц живота (пресса)»;

— «Изометрические упражнения для мышц шеи»;

— «Что таит японский способ похудения (метод Фукуцудзи)».

Строение структурных единиц позвоночника

Основной элемент позвоночного столба – это позвонок. Он образован костной тканью. Форма позвонков напоминают почки с круглыми телами и дугами, замыкающими отверстие для прохождения мозга. От тела позвонка возникает отхождение суставных отростков. Их роль заключается в сочленении с соседними позвонками.

Анатомия создала позвонки так, что внешняя оболочка покрыта компактным веществом, а внутренняя – губчатым составляющим. Анатомия упражнений для спиныВнешне требуется крепость элементов, чтобы избежать трещин, переломов. Губчатая часть же влияет на функции защиты спинного мозга, а также оберегает образование красного костного мозга внутри позвоночника. Любые аномалии в строении угрожают воздействием на мозг, нервы, артерии и сосуды.

Внешне наблюдается различие в размерах и формах позвонков, создающих позвоночный столб человека. Это необходимо, чтобы равномерно распределять нагрузку на отделы. Так, поясничный отдел имеет крупные позвонки, которым необходимо выдержать массу тела, и подвижные, чтобы совершать наклоны вбок, вперед и назад. Для шейного отдела нет такой необходимости, поэтому позвонки небольшого размера, но подвижные.

Для грудного отдела предусмотрены малоподвижные, но крепкие позвонки. Анатомия несколько отличает структуру позвонков грудного отдела, так как к их отросткам крепятся ребра, формируя грудную клетку. Любые аномалии грудного отдела угрожают влиянием на органы, расположенные в груди.

Для того чтобы создать единое целое, позвоночный столб имеет межпозвоночный диск. Он располагается в межпозвоночном пространстве и соединяет два позвонка, расположенных рядом. Межпозвоночный диск должен иметь такое строение, чтобы создаваться эффект амортизации позвоночнику.

Диск наполнен по центру пульпозным ядром, внутри которого желеобразное наполнение. Диск окружен фиброзным кольцом, который служит для фиксации ядра и студенистого содержимого.

Вблизи позвоночного столба человека проходят артерии и мышцы. Мышцы необходимы, чтобы избежать смещения позвонков и травмирования структуры. Также мышечный корсет служит поддержкой позвоночника при наклонах, движениях и поворотах.Анатомия упражнений для спины

Мышцы груди

Собственные мышцы

Волокна собственных мышц груди лежат в трёх пересекающихся направлениях. Такое строение упрочивает грудную стенку.

МышцаНачалоПрикреплениеФункция
Наружные межрёберные мышцыНижний край вышележащего ребраВерхний край нижележащего ребраПри сокращении поднимают рёбра, увеличивая объём грудной клетки в переднезаднем и поперечном направлениях. Одни из основных мышц вдоха.
Мышцы, поднимающие рёбраПоперечные отростки грудных позвонковУгол близлежащего ребраПри сокращении поднимают рёбра, увеличивая объём грудной клетки в переднезаднем и поперечном направлениях. Одни из основных мышц вдоха.
Внутренние межрёберные мышцыВерхний край нижележащего ребраНижний край вышележащего ребраСокращаясь, опускают рёбра и, уменьшая размер грудной клетки, способствуют выдоху.
Самые внутренние межрёберные мышцы (внутренние пучки внутренних межрёберных мышц)Верхний край нижележащих рёберНижний край вышележащих рёберСокращаясь, опускают рёбра и, уменьшая размер грудной клетки, способствуют выдоху.
Поперечная мышца грудиМечевидный отросток грудиныВнутренняя поверхность хрящей II—VI рёберОпускает рёбра, способствует выдоху.
Подрёберные мышцыX—XII ребра возле их углов (внутренняя поверхность)Внутренняя поверхность вышележащих рёберОпускают рёбра.
Диафрагма (грудобрюшная преграда)Грудина, рёбра, поясничные позвонкиОбразует сухожильный центрОсновная дыхательная мышца. При сокращении её купол опускается, и вертикальный размер грудной клетки увеличивается; при этом лёгкие механически растягиваются и осуществляется вдох.
Большая грудная мышцаМедиальная половина ключицы, рукоятка и тело грудины, хрящи II—VII рёбер, передняя стенка влагалища прямой мышцы животаГребень большого бугорка плечевой костиПриводит плечо к туловищу, опускает поднятое плечо. При фиксированных верхних конечностях приподнимает рёбра, участвует в акте вдоха.

Мышцы-пришельцы

Мышцы-пришельцы, покрывающие собственные мышцы груди, являются у человека мощно развитыми. Они приводят в движение и укрепляют на туловище верхние конечности.

МышцаНачалоПрикреплениеФункция
Большая грудная мышцаГрудинная часть ключицы, край грудины, хрящи V—VI рёберГребень большого бугорка плечевой костиСокращаясь, мышца приводит и пронирует плечо, тянет его вперёд.
Малая грудная мышцаII—V рёбраКлювовидный отростокПри сокращении тянет лопатку вниз и вперёд.
Передняя зубчатая мышцаII—IX рёбраМедиальный край лопатки и её нижний уголПри сокращении мышца тянет лопатку вперёд, а её нижний угол — наружу, благодаря чему лопатка вращается вокруг сагитальной оси и её латеральный угол поднимается. В случае, если рука отведена, мышца, вращая лопатку, поднимает руку выше уровня плечевого сустава.
Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector