Как правильно дышать при отжиманиях от пола на руках

Советы для эффективных тренировок

Чтобы тренировка была эффективной и безопасной, важно знать и применять на практике некоторые полезные правила:

вдох всегда производится только носом
Во-первых, нос фильтрует поступающий воздух, не пропуская львиную часть пыли и опасных бактерий; во-вторых, слизистая носа покрыта сеткой мелких сосудов, а это позволяет при входе обеспечить наиболее быстрое и полное насыщение крови кислородом;
при выдохе важно максимально сконцентрировать внимание на ощущениях в мышцах и технике выполнения упражнения. Выброс воздуха производится резко за счёт сокращения диафрагмы; Важно! Если во время отжиманий от пола появилась одышка, необходимо немедленно остановиться, сесть и восстановить дыхание, произведя несколько глубоких и медленных вдохов носом и полных выдохов ртом

при отжиманиях нужно контролировать и процесс набора воздуха в лёгкие: вдох производится «животом», то есть основан на растяжении мышц брюшного пресса и расширении грудной клетки и рёбер;
дыхание во время отжиманий от пола должно быть размеренным и глубоким, не приносящим ощущения одышки или болей в области сердца или подреберья

Как правильно дышать при отжиманиях от пола на руках

Распространённые ошибки в дыхательной технике

Наблюдая за спортсменами в тренажёрном зале, можно заметить, что несоблюдение техники дыхания встречается значительно чаще, чем неправильное выполнение упражнений (хотя это существенно снижает продуктивность тренировки). Узнайте как правильно выполнять отжимания от стены, а также отжимания в стойке на руках вверх ногами у стены, индуистские и обратные отжимания. Вот основные ошибки, допускаемые не только новичками, но и опытными атлетами:

  • задержка дыхания во время подхода. Этого делать категорически нельзя, ведь в момент задержки воздуха происходит перегрузка сосудов головного мозга, резко поднимается артериальное давление, что может привести не только к потере сознания, но и к более плачевным последствиям (например, микротравмам или даже разрыву сосудов);
  • слишком высокая интенсивность движений. Когда спортсмен торопится поскорее завершить тяжёлое упражнение, он невольно ускоряет и темп дыхания, что, в свою очередь, чревато головокружением и одышкой;
  • перемена местами вдоха и выдоха. Эта ошибка характерна для новичков. В силу неопытности многие сбиваются с правильного ритма и делают вдох при выталкивании туловища вверх. Это на короткое время облегчает упражнение, однако от такой привычки нужно избавляться сразу, так как она снижает эффективность и повышает риск перегрузки организма.

Как правильно дышать при отжиманиях от пола на руках Итак, выше была рассмотрена правильная техника дыхания при отжиманиях от пола. Очевидно, что снабжение крови кислородом является неотъемлемой составляющей, повышающей эффективность упражнения. Знаете ли вы? Процесс жиросжигания происходит интенсивнее при правильной дыхательной технике, поскольку при этом организм затрачивает дополнительную энергию. Кроме того, соблюдение элементарных правил позволит свести к минимуму риски получения различных спортивных травм.

Упражнения для сосудов головы, эффективного улучшения кровообращения и мышц шеи

Откуда берется лишний вес?

Какие упражнения можно делать при геморрое

Любисток лекарственный: где растет, чем полезен, когда собирать, как сушить и использовать

Кассия: вред и польза

Прополис: чем полезен и что им лечат, как использовать в лечебных целях

Подсластитель эритритол: польза и вред

Морская капуста при беременности: польза и вред

Сентябрь 24, 2019 —

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector