Правильное питание и диета для пресса

Общая характеристика диеты для рельефного пресса

Принципы диеты для пресса живота заключаются в следующем:

Ограничение жиров. Дело в том, что даже при интенсивных физических нагрузках пресс может быть покрыт интенсивным слоем жировой клетчатки, если в пище присутствует много животных жиров. Жиры, даже больше, чем углеводы, способствуют отложению лишних граммов в подкожной жировой клетчатке. Поэтому, диета для пресса должна содержать только растительные жиры и жиры из морепродуктов.
Принцип “1/3”. Каждый прием пищи на одну треть должен состоять из белков (рыба, мясо, молочные продукты). Остальное – углеводы (крупы, овощи).
Количество приемов пищи должно быть равно шести. Объем каждой порции не должен превышать 200 гр. Основной секрет этого принципа в том, что при таком подходе в организме стабильно поддерживается определенный уровень ферментов и сахара в крови. У человека не возникает чувство голода, ему не страшно переедание, и пищеварительная система лучше справляется с малым разовым объемом пищи.
Сбалансированность питания. Диета для идеального пресса предполагает следующее процентное содержание ингредиентов: углеводов – 65%, белков – 20%, жиров – 15%.
Использование препаратов для сжигания жира

Важно подчеркнуть, что принимать такие препараты могут только здоровые люди (особенно без патологии сердечно-сосудистой системы). Обязательно при этом следить за витаминным балансом.
Интенсивные тренировки для накачивания пресса приводят  к большой потере жидкости и солей

Поэтому, в рационе должно присутствовать много воды (не менее двух литров). Если график тренировок интенсивный, то к воде добавляются соли калия и кальция.
Иногда свой организм необходимо баловать, иначе он будет находиться в состоянии постоянного стресса и начнет откладывать жировые отложения про запас. Обычно, такие дни отдыха от тренировок и диет можно устраивать один раз в неделю.
Спортивная диета для пресса должна содержать достаточное количество клетчатки, которая стимулирует пищеварение и снижает всасывание токсинов.
В рационе надо полностью исключить аллергизирующие продукты. У каждого они свои – молочные продукты, орехи, цитрусовые и т.д. Аллергия способствует накоплению в тканях избыточного количества воды и увеличивает вес.
Сам прием пищи должен быть медленным и размеренным. Это профилактирует переедание и улучшает переваривание пищи.

Питание женщин

У женщин отложение жировой ткани в области живота определено самой природой. Этому способствуют женские половые гормоны. Поэтому, для придания животу плоской формы, женщина должна прилагать намного больше усилий, чем мужчина. В диете у нее тоже больше ограничений.

Диета для пресса женщин содержит следующие принципы:

  • полное исключение сладостей (кроме низкокалорийных) и сдобы, майонеза, кетчупа, газировки и фаст-фуда;
  • значительное ограничение соли. Организм женщины больше страдает от накопления воды, чем у мужчины, а соль – это первая причина накопления воды в подкожной жировой клетчатке.
  • рекомендуемые продукты аналогичны продуктам для мужчин, но следует помнить, что воду нельзя пить на ночь, а последний прием пищи должен быть за три часа до сна.

Приведем примерную диету для пресса женщин.

Меню для пресса женщин на неделю

Напомним, что каждый день состоит из 6-ти приемов пищи.

Понедельник

  1. Вареное яйцо и протеиновый коктейль.
  2. Смузи из банана, ежевики и шпината.
  3. Куриный суп с овощами, зеленый чай без сахара.
  4. Немного орехов (кедровые, кешью), обезжиренный кефир.
  5. Зеленое яблоко.
  6. Салат из свеклы, фасоли и моркови, запеченный минтай с добавление тыквенного масла и зелени, черный чай без сахара.

Вторник

  1. Овсяная каша на воде с клубникой, кофе без сахара.
  2. Смузи из киви, мандарина и петрушки.
  3. Суп с чечевицей и овощами, апельсиновый сок.
  4. Обезжиренный творог с фруктами (груша, киви).
  5. Грейпфрут.
  6. Куриная грудка, запеченная в фольге, витаминный салат из капусты и моркови, облепиховый чай.

Среда

  1. Домашние мюсли из овсяных хлопьев с изюмом и орехами (заправка – натуральный йогурт), кофе без сахара.
  2. Смузи из граната, банана и авокадо.
  3. Томатный суп, рыбный салат, чай из шиповника без сахара.
  4. Зеленый смузи из петрушки, яблока и банана.
  5. Немного грецких орехов.
  6. Куриные котлеты с капустой и морковью, салат из шпината и огурцов, заправленный лимонным соком, травяной чай без сахара с лимоном.

Четверг

  1. Гречневая каша, смузи из черники, семян чиа и натурального йогурта.
  2. Фруктовый салат из апельсинов, банана и груш.
  3. Тыквенный суп с зеленью, курица с овощами, зеленый чай без сахара.
  4. Груша.
  5. Обезжиренный творог.
  6. Запеченная форель с соусом из рукколы, салат из помидоров и огурцов, черный чай без сахара.

Пятница

  1. Творог с клубникой, чашка цикория без сахара.
  2. Гранат.
  3. Суп с куриной грудкой и фасолью, грейпфрутовый сок
  4. Манго
  5. Несколько орешков (фундук).
  6. Ужин: индейка, запеченная с брокколи, чай с мятой и лимоном без сахара.

Суббота

  1. Сырники на рисовой муке с пюре из персиков, чай каркаде без сахара.
  2. Кусочек ананаса.
  3. Обед: суп из форели, фруктово-ягодный (яблоко, апельсин, смородина) смузи.
  4. Стакан черники.
  5. Салат из моркови с сельдереем.
  6. Рататуй с индейкой, чай с мятой без сахара.

Воскресенье

  1. Омлет с помидорами черри и укропом, зеленый чай без сахара.
  2. Смузи из огурца, брокколи и яблока.
  3. Паэлья с морепродуктами, апельсиновый сок.
  4. Обезжиренный творог с зеленью.
  5. Фруктовый салат из банана, киви и яблок.
  6. Курица на гриле с овощами, травяной чай без сахара.

Соблюдение правильного рациона и исключение запрещенных продуктов, конечно, потребует силы воли и значительных усилий. Но результат стоит того! Ведь вы станете обладательницей идеальных форм, и будете ловить на себе восхищенные взгляды!

Правильное питание для пресса мужчин

Диета для пресса мужчин основана на очень простых постулатах, которые можно озаглавить, как 11 «НЕ». Поэтому разберем их подробнее.

НЕ надо искать легких путей. Любые тренировки, которые предназначаются для накачивания пресса, должны проводиться с отягощением. Но при этом организм будет требовать больше калорий. Соответственно, чем больше у мужчины мышечной массы, тем больше калорий ему требуется, но они не будут влиять на жировые отложения.

НЕ надо есть что попало и когда попало. Необходимо составить программу питания. Рассчитывается количество калорий, которые мужчина должен потреблять в течение суток. И чем больше он сжигает калория, тем больше их придется потреблять

Важно распределить калории равномерно на все приемы пищи.

НЕ надо себя обманывать. Мужчина должен сам контролировать количество принимаемой пищи.

НЕ заглядывайте без нужды в свой холодильник

Повесьте на его дверцу две фотографии. Одна – накаченный мужчина, вторая – толстяк. Пусть это будет напоминанием, к чему вы стремитесь.

НЕ стоит питаться перед сном. Во время сна энергия расходуется в минимальных количествах. А принятая пища энергией не станет, она сразу же отложится в виде жировых складок
Обратите внимание, что последний прием пищи должен быть за два часа до сна.

НЕ принимайте жирную пищу. Лучше увеличьте в своем рационе продукты, богатые углеводами, только с низким гликемическим индексом.

НЕ надо садиться за стол, если вы сильно голодны
Реакция голодного человека – быстро есть, плохо пережевывая пищу. Рекомендуем съесть до того, что-нибудь низкокалорийное. К примеру, яблоко или несколько хлебцов. В этом плане выбор нужно сделать в сторону продуктов, богатых клетчаткой. Сегодня диетологи мужчинам, которые качают пресс, в качестве дополнительного питания для пресса для мужчин, предлагают воспользоваться пищевыми добавками, сжигающими жир. Это неплохое средство, но не стоит ими злоупотреблять, лучше проявите силу воли.

НЕ надо идти в магазин, если вы голодны. Голодный поход может стать причиной покупки множества продуктов, которые вам будут неполезны. Если по каким-то причинам вам все-таки необходимо в магазин попасть, то перед походом советуем сделать список необходимых продуктов и строго ему следовать при покупках.

НЕ стоит пропускать очередной прием пищи. Голод уменьшает обменные процессы, то есть, организм начинает сигнализировать, что энергии надо расходовать меньше. К тому же очередной прием может стать настоящим срывом, и ваша диета для пресса мужчин будет под угрозой.

НЕ употребляйте спортивное питание, не посоветовшись с диетологом или тренером. Это особый вид пищи, который может вам и не подойти.

НЕ наказывайте себя за то, что произошел срыв. Просто начните с того места, где вами была допущена ошибка. И никогда не компенсируйте больший прием калорий усиленными нагрузками, а тем более не голодайте.

Вот такие правила каждый мужчина должен иметь в виду, когда перед собой он ставит цель – накачать пресс и добиться появления кубиков. Все эти «НЕ» должны стать ограничителями, которые станут основой диеты для накачки пресса.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector