uCrazy.ru

Красивый живот это не сложно всего 3 упражнения и 5 минут в день

Красивый живот — это не сложно. Нужно просто подтягивать его сразу в трех направлениях: сверху, снизу и по бокам. Вот три самых эффективных упражнения.

Все упражнения по превращению обычного, или полного живота к спортивному сводятся к одному правилу: всестороннее воздейтсвие. Даже самое эффективное упражнение не может задействовать все мышцы живота сразу. Нужен комплексный подход с трех сторон.

Но есть и хорошие новости: при таком подходе достаточно всего трех упражнений в день!

Убираем валик

Ляг ровно на спину, поднимай ноги до уровня груди. Это прокачает нижний пресс и поможет избавиться от жирового валика на животе. Сделай от 10 до 30 подъемов.

Убираем бока

Это упражнение называется «альпинист», одно из самых эффективных упражнений для плоского живота. нужно стать на четвереньки и подтягивать колено к противоположному локтю. Со временем можно делать это в ускоренном темпе, поднимая ноги. Сделай 10-20 повторений в каждую сторону.

Прокачиваем верхнюю часть живота

В верхней части живота откладывается меньше всего жира. но именно общая подтянутость этого участка и создает представление про общее состояние нашего тела. Привести его в форму не сложно. Ляг на спину ровно и поднимайся к вытянутым ногам. От 10 до 25 раз.

С подобным многосторонним воздействием результаты будут заметны уже через 10 дней ежедневных тренировок. И это всего за 5 минут в день!

За перепост спасибо и обнимашки при встрече.

Источник

Муми-Тумми

Если у вас такой животик, значит, вы не так давно родили ребенка. Огромные жировые складки слоями лежат на вашем почти отсутствующем животе? Успокойтесь: даже у самых худеньких и требовательных к себе женщин на то, чтобы вернуться к своим обычным размерам, уходит как минимум шесть недель.

Вам нужно будет сделать упор на поддержке мышц в тазовой области и на бедрах.

Джеймс говорит, что самая популярная ошибка, которую допускают молодые мамы, — это желание бежать в спортзал моментально. Сам тренер рекомендует взять с этим делом паузу — на два-три месяца. Организму нужен адаптационный период.

Быстрый план по исправлению

  • Начните пить рыбий жир. Начните с трех капсул в день во время еды. Если эта привычка останется с вами на всю жизнь — это только к лучшему.
  • Попробуйте есть «хорошие» жиры: орехи, масло и оливки. Каждый день. Они помогут сжигать плохие жиры и поглощать витамины из пищи более эффективно. К тому же они помогают бороться с хронической усталостью. Большая помощь для усталых мам, — говорит он.
  • Сосредоточьтесь на мышцах в тазовой области. Если они станут подтянутыми, это поможет животу уйти быстрее.
  • Не занимайтесь приседаниями. Если вы не дадите мышцам живота возможность восстановиться после родов, то «заработаете» растяжки.

Главный совет для обладателей такого живота

Учитесь спать днем. Используйте темные шторы. Делайте небольшую растяжку перед сном вечером.

Красивый живот в мгновение ока

Как быстро накачать мышцы живота

В наши дни фальшивых рекламных роликов, небылиц на тему сжигания жира и хитроумных фитнес-изобретений, которые обещают нам невероятно красивый пресс, есть что-то обнадеживающее в упражнениях с медицинским мячом.

Его классическая репутация побуждает нас одеть свой старый спортивный костюм и с довольным сопением начать делать упражнения. Но винтажные вещи также не стоят на месте. На смену кожи приходит винил.

В наше время медицинские мячи имеют удобную поверхность, благодаря чему их легко держать в руке, они бывают разной формы и размеров. (Медицинский?! Пожалуй, этому мячу стоит придумать новое название).

Начните прямо сейчас

Эти упражнения позволяют использовать вес медицинского мяча таким образом, чтобы накачать мышцы живота по всей длине, включая косые мышцы по бокам – и все те важные мышцы, которые вы задействуете во время скручиваний и поворотов.

Упражнения были разработаны Жаклин Вагнер, дипломированным специалистом по силовым и общеразвивающим упражнениям из Нью-Йорка. Добавочный вес медицинского мяча сделает ваши упражнения более интенсивными по сравнению с традиционными упражнениями на брюшной пресс.

Мяч должен быть достаточно легким, чтобы вы могли выполнять упражнения, не переутомляя мышцы спины. Для упражнений на брюшной пресс вам подойдет медицинский мяч весом в 4 килограмма. Начните с одного круга упражнений, и постепенно дойдите до 3 подходов в каждом круге. Выполняя двойные и обратные скручивания, используйте медленные, контролируемые движения.

Двойное скручивание для мышц брюшного пресса

Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки на груди, мяч зажат между коленями.

Движение: На выдохе приподнимите корпус и прижмите колени к груди. На вдохе возьмите мяч в руки и поднесите его к груди, затем…

Завершающее положение: Вернитесь в исходное положение. При следующем повторе снова сожмите мяч между коленями, и так постоянно меняйте положение мяча.

Повороты туловища в положении сидя

Исходное положение: Сядьте на пол, спина прямая, но слегка наклонена назад, как в верхней позиции при поднимании туловища в сед. Ноги согнуты под углом 90 градусов. Стопы на полу, расстояние между стопами — 35-40 см.

Движение: Прижмите мяч к груди, поверните корпус влево и положите мяч на пол за спиной. Поверните корпус вправо, возьмите мяч, повернитесь влево и положите его сзади себя.

Внимание!

Завершающее положение: Выполните 8-12 повторений по два раза, во второй раз начиная с поворотов вправо; это считается, как один подход.

Совет: Во время движения держите голову на одной линии с корпусом. Выполняйте упражнение в быстром темпе.

Обратное скручивание для брюшного пресса с опусканием коленей

Исходное положение: Лежа на спине, руки на полу вдоль корпуса, ноги согнуты под углом 90 градусов, стопы оторваны от пола. Зажмите мяч между коленями. На протяжении всего упражнения поясница должна быть прижата к полу.

Движение: Напрягите мышцы живота и прижмите колени к груди, затем вернитесь в исходное положение.

Завершающее положение: Наклоните колени в левую сторону, затем вернитесь в исходное положение. При следующем повторении, наклоните колени в правую сторону. Поочередно меняйте стороны.

Красивый животик у девушки упражнения

Происхождение бодиарта для беременных

Искусство рисования на животе и давнее, и современное одновременно. Все больше беременных женщин хотят разрисовывать свой живот, но удобнее всего это делать лишь во время третьего триместра беременности. Бодиарт для беременных – это идеальный способ проявить себя, когда у тебя красивый и округлившийся животик.

Некоторые женщины занимаются этим самостоятельно, некоторые пользуются услугами художника по бодиарту. Рисование на животе беременной может быть одновременно и увлекательным, и значимым, независимо от того, сделан ли рисунок невзначай современными разноцветными красками, либо нанесен хной как священный ритуал.

Искусство рисования на животе берет свое начало в древней традиции нанесения на кожу замысловатых узоров натуральной растительной краской, известной как хна.

Слово «хна» связано с персидским названием растения, из которого и получают эту натуральную краску. Этот цветущий куст произрастает в Австралии, Азии и на Средиземноморском побережье Африки. Практика рисования хной, иначе Мехенди, является очень древней – самые ранние упоминания о ее применении обнаружены в древнем Египте.

Пятитысячилетние мумии были найдены со следами хны на их руках. Хна была чем-то вроде подарка от Египта Индии, где она также использовалась в культурных ритуалах и церемониях на протяжении веков. Она была и традиционным косметическим средством у евреев с библейских времен и у мусульман — так хна распространилась среди большинства наций, исповедующих ислам.

Считалось, что узоры, нанесенные хной, несут благословение и защиту матери и ее малышу во время беременности и родов. На сегодняшний день в разных странах рисунки хной на животе воспринимаются по-разному: и как духовный обряд, и просто как развлечение. В любом случае, рисование по телу может стать занятием, оказывающим успокаивающий эффект на беременную.

uCrazy.ru

Что используют для бодиарта по беременному животику

Многие мамочки часто интересуются вопросом, какие материалы использовать для создания рисунков на животе. В настоящее время для такого мероприятия используют следующие материалы:

  • детский грим;
  • краска для боди-арта;
  • хна;
  • гуашь;
  • декоративная косметика.

Детский грим

Такой набор можно купить почти в каждом магазине. И зачастую в комплект набора входят специальные трафареты, которые также могут помочь в создании рисунка.

К плюсам детского грима относят: легкое смывание водой и гипоаллергенность красок.

К минусам можно отнести возможность приобрести некачественный продукт, особенно, если делать покупку на рынке или приобретать продукт неизвестного производителя. Также грим не держится долго на теле, поэтому сохранить рисунок на длительное время не удастся.

Краска для боди-арта

Такой краской можно создавать самые сложные рисунки на беременном животе, фото таких проектов, потрясающих по красоте, вы можете видеть на этой странице.

Плюсом такой краски считается ее стойкость.

Минус – невозможность купить ее в обычном магазине, а при покупке в профессиональном – придется выложить большую сумму денег.

uCrazy.ru

Рисунки хной на животе

Это способ рисования только для терпеливых, подходит лишь тем, кто желает продлить жизнь плодам своих стараний. Хна держится на теле около месяца, при этом она считается безвредной. Такой рисунок на животе у беременной – идеальное украшение для жаркого лета.

Плюсы рисования хной – долго держится рисунок.

Минусы – очень трудоемкий процесс.

Рисунок гуашью

Для того чтобы изображать рисунки на животе у беременных гуашью, нужно обязательно смешать ее с глицерином либо вазелином. Рисунок можно наносить любой кисточкой. Выполняя рисунок таким составом, женщины могу не переживать за своего малыша, потому что гуашь считается безвредной.

Плюсы рисунков гуашью – очень бюджетный вариант создания рисунков.

Минусы – от нее слишком пачкается одежда.

Рисунок декоративной косметикой

Если у вас имеются тени и помады, не содержащие вредных веществ в своем составе, вы вполне можете попробовать сделать рисунок на животе ими.

Плюсы – не надо бежать в магазин, поскольку небольшой набор безопасных косметических средств имеется практически у каждой беременной женщины.

Минусы – скорее всего, этим способом вы сможете создавать только максимально простые рисунки.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector