Гейнер или протеин

Кому может быть необходим гейнер

Гейнер — это добавка для эктоморфов, то есть людей, отличающихся склонностью к худобе. Эктоморфы обладают очень быстрым обменом веществ, который значительно усложняет процесс набора мышечной массы. Чтобы набирать вес, эктоморфу нужно очень много калорий, поэтому налегать им рекомендуют не столько на белки, сколько на жиры и углеводы. Для решения этой задачи лучше всего подойдет гейнер — так, в одной порции гейнера от Pure Protein содержится 362,7 ккал, 69 граммов углеводов, 20,5 грамма белка и 5 граммов жиров.

Кроме того, гейнер — это источник энергии, позволяющий тренироваться дольше и интенсивнее. В связи с этим его часто рекомендуют употреблять перед длительными аэробными нагрузками тем, у кого нет задачи сжечь с помощью них жир — легкоатлетам, футболистам, хоккеистам, теннисистам и так далее.

В чём разница между гейнером и протеином

Гейнер является сухой смесью, коктейлем, состоящим на 10-20% — из белков и 70-80% из углеводов. Протеин – это сухой коктейль, практически не имеющий в себе жиров и углеводов, но состоящий из белков на 70-90%.

Два продукта на самом деле производятся из натурального и безвредного сырья пищи. Выдвигаются версии у народа, что эти добавки вызывают проблемы с печенью, сердцем, почками и похожую на наркотическую зависимость. Но данные страхи не доказаны медициной, так как изготавливаются из тех самых продуктов, которые мы регулярно употребляем в пище.

За счет белка протеин дает огромный прирост мышечной массы ускоряет «строительство» своего тела. Протеин в единственном случае нельзя принимать, когда есть проблемы в почках или личной непереносимости белка.

Благодаря углеводам гейнер дает огромный запас энергии при этом увеличивая интенсивность и длительность тренировок. За счёт огромного содержания углеводов, он может привести и к неприятному исходу – не потраченные углеводы превращаются в жиры, которые оседают под кожей, ухудшая в целом вашу фигуру и уменьшая при этом рельефность мышц.

Гейнер или протеин, что лучше для набора массы

Гейнеры нужно принимать спортсменам с эктоморфным строением тела. В общем, тем людям, которым не хватает набора мышечной массы. Гейнеры набрать помогут данную массу в самые короткие сроки, особенно если есть проблемы с достаточным питанием.

Эндоморфам наоборот – людям, которые склонны к полноте, быстро набирающие вес. Здесь намного правильнее и эффективнее будет применять протеиновые смеси, для того чтобы уменьшить содержание жира в ваших мышцах.

Кстати, множество добавок коктейли имеют витамины и минералы, что в целом больше повышает их полезные свойства. Также в них может быть каротин – аминокислота, укрепляющая и улучшающая иммунитет у человека. Ещё осуществляют гейнеры, в своем составе имеющие углеводы и белки, что повышает при работе их эффективность «на массу». Данные виды гейнеров считаются намного качественными, в связи с этим у них высокая стоимость.

Существуют два вида протеиновых коктейлей – с быстрыми и медленными протеинами. Медленный достаточно медленнее всасывается организмом (казеин усваивается до 7 часов), естественно меньший прирост мышц даёт, быстрый с точностью до наоборот (сывороточный, яичный до 2 часов).

Вывод!

На вопрос о том, что лучше, ответ достаточно прост, если нужен именно рост массы, то стоит употреблять гейнер и протеин одновременно, вот только пропорцию необходимо вычислять индивидуально. 

В следующей статье изучаем вопрос — креатин или протеин что лучше употреблять для улучшения результатов занятий в зале.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector