Как убрать галифе на бедрах

Упражнения против галифе на бедрах

Изначально для того, чтобы сжечь лишний жир по всему телу, будут нужны кардиотренировки. В этом плане идеален обычный бег или прыжки на скакалке – эти виды активности сжигают большое количество калорий и прекрасно помогают поддерживать мышцы в тонусе. Также потребуются специальные упражнения для галифе на бедрах, которые будут направлены на коррекцию конкретно этой области.

Оптимально заниматься 4-5 раз в неделю. Начальная длительность тренировки может составлять 20 минут, но постепенно ее нужно увеличивать, доводя до одного часа. Начинайте с 15-20 повторений и одного подхода, и тоже постепенно увеличивайте это количество. Теперь рассмотрим топ упражнений для зоны галифе.

1. Отведение ноги лежа

Это движение помогает проработать галифе и внутреннюю часть бедра, а также большую ягодичную мышцу.

Нужно лечь на бок. Ногу, которая находится внизу, согните в колене. Опирайтесь на нижнюю ногу и выполняйте махи верхней. Затем повернитесь на другой бок и выполните аналогичные махи второй ногой. Повторить не менее 10 раз для каждой ноги. Всего сделать 2-3 подхода.

2. Классические выпады

Выпады эффективны для четырехглавой мышцы бедра, ягодиц, голени. Они практически всегда включаются в программы по борьбе с зоной галифе.

Для выполнения упражнения нужно стать прямо, ступни поставить на ширину бедер. Голову не наклоняйте, плечи разверните. Выполните выпад одной ногой вперед, немного сгибая колени. Одна нога находится впереди, другая же вытянута, и вы опираетесь на ее носок. Получается, что максимум нагрузки получает передняя нога. Садитесь на нее плавно, не совершая рывков. В итоге в колене она должна образовать прямой угол, а задняя нога – полностью выпрямиться. Опирайтесь на ступню передней ноги, затем поднимайтесь. Смените ногу и повторите упражнение. Сделать по 10 раз, 2-3 подхода.

3. Приседания плие

Классические приседания эффективны для проработки нижней части тела, и их тоже можно включить в свою программу. Но особенно действенными для галифе и подтяжки бедер являются приседания плие.

Нужно стать, ноги расставить немного шире плеч, развернув носки врозь. Спину держите прямо, не наклоняйте голову. При выполнении ягодицы не должны опускаться ниже коленей, иначе с бедер вы перенесете максимум нагрузки на коленные суставы. Таким образом, вы проработаете ягодичную мышцу и четырехглавую мышцу бедра, формирующую рельеф бедер. Сделайте 2-3 подхода по 15 повторений. Повысить эффективность приседаний поможет использование гантелей, гири или наполненных водой бутылок.

4. Выпады в сторону

Выпады в сторону задействуют большую ягодичную мышцу, боковую и внутреннюю часть бедер, формируя их красивый рельеф и убирая галифе.

Поставьте ноги шире плеч, руки поместите на пояс. Сделайте шаг одной ногой в сторону и согните ее в колене, немного прогибаясь в пояснице. Нагрузите согнутую в колене ногу, а другую, прямую, используйте в качестве опоры. Упражнение одинаковым образом делается на обе ноги. Всего рекомендуется сделать 2-3 подхода по 15 раз.

5. Ходьба выпадами

Такая ходьба отлично нагружает боковую и внутреннюю поверхность бедер, ягодичные мышцы. Спину держите прямо, бедро ноги, которой вы шагаете, должно располагаться параллельно полу. Коленом ноги, которая сзади, старайтесь почти дотронуться до пола. Таким образом, нужно ходить по кругу. Всего сделайте 2-3 подхода по 10 упражнений. Учтите, что упражнение требует наличия достаточного количества свободного места, поэтому не всегда его выполнение доступно в домашних условиях.

6 видео-упражнений, чтобы убрать ушки на бедрах

Видео содержит комплекс из 6 упражнений, которые направлены на глубокую проработку внешней части бедра. Для такой тренировки не понадобятся дополнительные снаряды, поэтому ее вполне возможно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Все 8 упражнений тренинга производятся на коврике. Тренинг относится к интервальным, поэтому сперва все упражнения выполняются на одну ногу без перерывов, а затем на вторую. Из дополнительных материалов понадобится только таймер для регистрации времени выполнения упражнения.

Видео — урок состоит из 8 упражнений, которые не нуждаются в дополнительных снарядах. Однако подборка выполняется в быстром темпе, что заставляет жировые отложения на бедрах таять. Каждое упражнение выполняется на время, поэтому для их проведения понадобится определенная подготовка.

Урок состоит из 5 упражнений на внешнюю сторону бедра. Для выполнения занятия следует приготовить специальные утяжелители для ног. Видео содержит много рекомендаций о правильности выполнения каждого упражнения.

На видео представлен тренинг из 4 базовых упражнений, чтобы убрать ушки на бедрах в тренажерном зале. При этом подробно комментируется правильность выполнения силовых упражнений, с указанием количества повторений и подходов.

Представлена тяжелая тренировка внешней части бедра в тренажерном зале. Тренировка дополнена специальными движениями для разминки суставов. Тренер подробно рассказывает о правильном дыхании при выполнении повторений, а также о количестве сетов и повторений каждого упражнения. В процессе тренинга используется штанга, гантели и блины. После тренировки проводится растяжка мышц.

У тех женщин, которые подходят серьезно к тому, чтобы избавиться от галифе на бедрах, и используют для этого все доступные способы, результат обязательно будет заметным для окружающих.

Начинать процесс коррекции следует заранее, чтобы впоследствии не прибегать к радикальным процедурам липосакции.

Вперед к стройности!

Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?

И в течении 24 часов ты отправишься в увлекательное путешествие по миру яркого и разнообразного рациона питания, которое подарит тебе здоровье, легкость и внутреннюю гармонию.

Худеть и стройнеть – это просто и весело! Давай веселиться вместе!

Как убрать галифе

Если вы начинаете интересоваться, что такое галифе, то пришло время серьезной работы над собой. Избавиться от этой «природной погрешности» довольно сложно. Придется совместить физические упражнения, диету и массу усилий. И как радикальный метод убрать галифе можно попробовать липосакцию.

Как и любые жировые отложения, зона галифе без диеты будет оставаться на месте. Но даже уменьшив ежедневное потребление калорий, не стоит надеяться, что бедра в размере уменьшаться. Даже сильно сбросив вес, от «ушек» на бедрах избавиться невозможно. Наоборот, могут появиться нежелательные изменения: кожа обвиснет, а ноги потеряют привлекательность. Ведь зона галифе — это жировые отложения, которые образуются в местах застаивания крови. И без физических упражнений жировые клетки свое «место» не покинут

Но, тем не менее, режиму питания нужно уделить повышенное внимание. Основная энергетическая нагрузка в питании должна приходиться на завтрак

Рацион должен состоять преимущественно из растительной пищи, но и белковую пищу исключать нельзя. Растительные продукты должны дополнять кисломолочные напитки, зернистый творог, нежирная рыба и мясо. Все животные жиры нужно заменить растительными маслами.

Упражнения для зоны галифе

Но основная нагрузка в борьбе за стройные бедра ляжет на специальные физические упражнения. Как иначе убрать зону галифе, если обычные движения не оказывают на проблемные участки никакого воздействия?

Для достижения желаемого нужно выполнять целый комплекс упражнений, каждое из которых нужно делать по 2-3 подхода, начиная с 15 раз. Выполнять комплекс нужно каждый день, постепенно увеличивая нагрузку:

  • Стоя выпад вперед. Выполнить глубокий шаг назад, оставляя корпус в положении вертикально вверх. Выпад должен быть глубоким, чтобы колено передней ноги образовывало прямой угол.
  • Выпад в сторону. Стопы ног во время выполнения упражнения нужно ставить параллельно.
  • Отведение ноги стоя. Руки оставить на поясе, при отведении ноги пятку нужно выкручивать наружу и максимально втягивать мышцы пресса.
  • Приседания в широкой стойке. Ноги поставить на ширину в 1 метр, стопы развести в стороны. При выполнении упражнений колени нужно отводить наружу.
  • Отведение ноги в упоре. Упражнение выполняется на «четвереньках», согнутую или прямую ногу нужно отводить в сторону.
  • Отведение ноги, лежа на боку. Лежа на боку голову нужно упереть на руку. Нижнюю ногу согнуть в колене, а верхнюю прямую отводить вверх.

Чтобы оказывать на проблемную зону максимальное воздействие и галифе убрать, все упражнения нужно выполнять в медленном темпе, по возможности напрягая пресс.

Комплекс эффективных мер позволит уменьшить зону галифе

Существует дополнительное средство, чтобы эффект галифе прошел как можно быстрей. Это медовый массаж, который используют для борьбы с целлюлитом. Мед ускоряет кровоток, выводит из проблемных зон лишнюю воду, предотвращает застойные явления. Тонус кожи от медового массажа повышается, а жировые отложения начинают разрушаться. Мед нужно разогреть, кончиками пальцев втереть в проблемные зоны, после чего приступить к активному массажу. После этого мед можно смыть и воспользоваться антицеллюлитным кремом. Не менее эффективны обертывания с горчицей и медом.

Как радикальный метод борьбы с галифе используется липосакция. Это довольно легкая процедура, на зоне галифе она выполняется 2-3 часа, а полный период реабилитации требует примерно три недели.

Выполняя все рекомендации и приложив определенные усилия, можно будет забыть, что такое зона галифе, и вернуть фигуре былую стройность.

Что такое галифе на бедрах

Можно не иметь лишнего веса, но страдать от не очень красивых частей тела. Галифе на бедрах – это проблемная зона многих женщин. Она возникает не из-за наличия лишних кило и не от целлюлита. Это, так называемый, резервный жировой слой. Его формирование начинается в период пубертата и заканчивается примерно в 20 лет. Проблема в том, что после установления регулярного менструального цикла необходимость в резервном слое пропадает. Он больше не нужен организму, поэтому блокируется от жизнедеятельности.

Это ведет к процессу склеротизации (уплотнению жировой прослойки), который является естественным природным этапом формирования фигуры. Затем прослойка обволакивается фиброзно-соединительной тканью и больше не участвует ни в каких процессах. Ее непропорциональное распределение способствует возникновению знаменитого галифе на бедрах, которое не убрать никакими диетами.

Как в домашних условиях убрать галифе на бедрах

Бедра станут стройными и спортивными, если подключить к процессу усовершенствования тренировки в домашней обстановке.

Махи лежа на боку

Исходное положение – лечь на бок, левую ногу согнуть. На правую ногу пристегнуть утяжелитель с песком и поднять ее не слишком высоко, до параллельности с полом.

Выполнить 25 повторений, задерживая ногу в верхней точке на 30 секунд, затем перейти на следующую ногу. Сделать 3 сета.

Выпады в стороны

Встать прямо, руки поднять над головой, удерживая в руках гантель. На счет раз – выполнить выпад правой ногой, при этом колено должно согнуться под углом 90º. Затем вернуться в первоначальную позицию и проделать выпад другой ногой.

Так сделать по 15 выпадов каждой ногой, всего 4 подхода.

Планка на локте с поддержкой ноги

Правый локоть поставить на пол и вытянуть ноги таким образом, чтобы тело было на одной прямой линии. Поднять левую руку перпендикулярно полу, а левую ногу поднять выше уровня бедра. В этой ситуации начнут работать абдоминальные мышцы, которые и сгладят галифе.

Затем ногу медленно опустить в исходное положение. При этом все время нужно следить за тем, чтобы талия не опускалась ниже правого плеча.

Выполнить 15 – 20 повторений на одной стороне, а затем столько же на второй. Всего 3 подхода.

Приставные шаги в положении сидя

Чтобы выполнить такое упражнение, понадобиться эспандер и стул. Итак, эспандер обвязывают вокруг середины бедра для того чтобы создать необходимое сопротивление. Лента все время должна быт немного внатяжку.

Далее необходимо сесть на высокий стул или фитбол и поставить ноги на расстоянии 30 – 40 см. Приподнимая правую ногу, перенести ее вправо, коснутся пола стопой, и вернуть на место. Все повторить с левой ногой.

Таких повторений выполнить от 16 до 20, всего 3 подхода.

Подъемы ног на фитболе

Правой стороной опереться о фитбол, правую ногу согнуть в колене, в левую руку взять гантель и положить ее сверху на левое бедро. Выпрямить левую ногу в сторону, на раз – поднять ногу вверх, на два – опустить в исходное положение.

Следить за тем, чтобы нога на протяжении всего упражнения оставалась исключительно ровной.

Сделать 10 – 20 раз и перейти на другую сторону.

Подъем мяча ногами

Лечь на бок и вытянуть нижнюю руку вверх, а верхнюю упереть ладонью в пол перед собой. Большой мяч для фитнеса зажать между ногами и медленно поднимать его вверх, при этом напрягая ягодицы и бедра. Затем вернуться в исходное положение.

Сделать 3 подхода по 15 повторений.

Выпрыгивания из приседа

Такое аэробическое упражнение очень результативно прорабатывает не только бедра, но и ягодицы. Его взрывная сила мгновенно усиливает кровообращение, тем самым ускоряя метаболизм до предела.

Для этого необходимо присесть, а в следующее мгновение совершить прыжок с одновременным подъемом рук над головой.

Сделать 20 прыжков и 2 – 3 сета.

Выпады с подъемом согнутой ноги

Стать прямо, ноги чуть шире плеч, руки подняты вверх. Правой ногой сделать выпад назад, а затем руки опускаются вниз, а нога одновременно поднимается вверх, при этом ее следует согнуть в колене. Повторить упражнение на левую ногу.

Так сделать по 15 раз на каждую ногу от 2 до 4 подходов.

Сесть на пол и согнуть правую ногу в клене, левую ногу отвести назад и тоже согнуть. Развернуть туловище и поставить руки по обе стороны правого колена. Далее выпрямить левую ногу, чтобы она стала ровной и находилась параллельно полу. Движение должно напоминать удар ногой в сторону.

Таких повторений выполнить 15 – 20 на каждую сторону, всего 3 сета.

Это высокоэффективное упражнение, которое помимо бедер, хорошо поддерживает сердечно – сосудистую систему. Прыжки очень результативно прокачивают всю область таза. Следует выполнять по 15 прыжков, всего 2 сета.

Убрать галифе на бедрах можно только комплексно

1. Физические упражнения на зону галифе
Для того чтобы убрать галифе на бедрах, необходимо комбинировать упражнения на выносливость и силовые упражнения. Сначала следует заняться выполнением упражнений на выносливость, что поможет снабдить мышцы и кровь кислородом. В этом могут также помочь комплексы упражнений на бедра из комплексов бодифлекс или оксисайз. Затем приступайте к силовым нагрузкам, упражнения их которых следует повторять не менее 60 раз. На этом этапе будет происходить активное сжигание калорий и, как результат, энергии.

А вот после комплекса силовых упражнений, в самом конце тренировки не лишним будет выполнить упражнения, направленные на растяжку соответствующих мышц, которые можно взять из йоги. Это поможет мышцам как следует расслабиться после нагрузок, а также избежать риска возникновения болей в теле

Это очень важно, поскольку многие, перезанимавшись, на следующий же день не могут встать с постели и пошевелиться, в результате чего принимают решение отказаться от тренировок или отложить их «на потом»

Подобная комплексная тренировка вовсе не займет у вам много времени, поскольку для нее достаточно будет интенсивно позаниматься на протяжении получаса. Если вы будете выполнять эти три вида упражнений не реже 3-4 раз в неделю, то уже спустя месяц достигнете отличных результатов.

Подробное описание силовых упражнений и упражнений на растяжку, а также принципы выполнения различных дыхательных гимнастик вы можете легко найти в Сети и на нашем сайте.

2. Диета против галифе на бедрах
Для большей результативности борьбы с галифе очень хорошо будет внести коррективы в свой рацион питания. Суть диеты до банальности проста – бескомпромиссный отказ от сладкого, жареного, жирного, газировки. Приемы пищи должны быть частыми (5-6 раз в сутки), но кушать следует маленькими порциями, например, как в диете Блюдечко.

3. Массаж бедер
Во-первых, это регулярное посещение сеансов антицеллюлитного массажа в профессиональном салоне. Чтобы это возымело эффект, следует посетить никак не менее 10 процедур массажа.

Во-вторых, это домашний массаж ложками. Возьмите в каждую руку по столовой ложке и осуществляйте ими синхронные, равномерные движения сначала от центральной части бедер в стороны, а затем – снизу вверх.

Хороший эффект дает растирание зоны галифе женской мочалкой во время принятия душа. Эта процедура хорошо улучшает кровоток.

4. Ускоряем обмен веществ. Кроме всего прочего, ускорить обмен веществ, а значит и похудеть в проблемных местах, поможет контрастный душ. Принимайте его хотя бы один раз в день.

Если вы уже смогли убрать галифе на бедрах благодаря диете, физическим упражнениям и массажу, то не спешите возвращаться к привычному образу жизни

Поскольку ляжки уже являются вашей проблемной зоной, то следует уделять практическое внимание всем вышеперечисленным моментам для профилактики повторного появления «ушек»

Устранение галифе многоуровневая задача

Для получения идеальной фигуры задачу решать нужно сразу по нескольким уровням. Необходимо вести здоровый образ жизни, тщательно следить за питанием, не принимать ненужные гормоны, ограничить ежедневные стрессы в большом городе.

Как убрать галифе на бедрах

Желательно посещать массажиста, а если совершенно нет времени на него, давать организму регулярную физическую нагрузку.

Как убрать галифе на бедрах

Как убрать галифе на бедрах

Рассмотрим стандартный порядок выполнения упражнений для галифе:

Главное условие – правильно разогреть мышцы

Приступая к комплексу упражнений, начните с приставных шагов.
Следующее условие – осторожность при тренировках. Нельзя перегружать мышцы и тренироваться до боли.
Удержитесь от резких движений и рывков

Все движения плавные и природные.
Удержитесь от переедания перед занятиями. На полный желудок хочется только спать.
Специалисты рекомендуют делать комплекс упражнений для галифе в леггинсах, плотных шортах или спортивных «велосипедках». Результат, по их мнению, будет неоспоримо лучше.

Как убрать галифе на бедрах

Что такое ушки на бедрах

Итак, что же это за беда – ушки на бедрах?

Она в первую очередь приходит по генетической предрасположенности. При этом концентрацией жира в этих местах занимаются такие женские гормоны, как эстроген и прогестерон.

Эта проблема больше всего распространена у женщин с типом фигуры груша. Они отличаются худощавыми плечами и руками, стройной талией и большими бедрами и ягодицами.

Жировые отложения могут быть нескольких видов:

  • функциональные (поверхностные);
  • резервные (глубокие).

Поверхностные отложения зачастую возникают вследствие малоактивного образа жизни, а также приема чрезмерного количества калорий. На устранение именно этого поверхностного слоя и направлено большинство салонных процедур, а также диеты.

Вторым слоем является резервный – он сформировывается, начиная с 13 лет, и продолжается вплоть до 22 лет, способствуя выработке эстрогена.

Когда менструальный цикл окончательно стабилизируется, организм перестает нуждаться в этих дополнительных запасах жировых клеток. Тогда прослойка становится плотной и покрывается соединительно – фиброзной тканью и превращается в то «галифе», которое портит жизнь женщинам.

В эту зону не поступает кровь, чтобы разогнать жир по организму, в результате, ушки становятся холоднее на ощупь по сравнению с другими участками тела.

Следует понимать, что невозможно сбрасывать вес локально – только на бедрах, талии или животе. Лишь общая потеря веса может уменьшить жир, скопившийся вокруг бедер.

Лучше всего начать свой путь с того, чтобы завести журнал еды. Всю неделю в него следует записывать всю пищу, которую съедает человек.

Таким образом, можно увидеть свой размер порции, какое количество калорий поступает вместе с жидкостями, количество поглощаемых продуктов с высокой жирностью.

Для того чтобы запустить процесс уничтожения широких бедер, следует в первую очередь пересмотреть питание:

  • исключить высококалорийные продукты;
  • ограничить потребление соли;
  • пить много чистой воды, 2 л в день;
  • после 18.00 не употреблять углеводы.

Исследования доказывают, что те, кто придерживаются своих дневников питания, более успешны в потере веса на долгосрочную перспективу.

Для того чтобы правильно худеть, человек должен потреблять на 500 ккал меньше, чем расходует. Какие именно продукты уменьшить, чтобы получить дефицит в калориях – подскажет дневник.

Когда дело касается потери веса, выбирать продукты необходимо из низкокалорийных и обезжиренных белков: домашняя птица, яйца, обезжиренные молочные изделия, морепродукты, бобовые и тофу.

В рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи, фрукты и зелень.

Также стоит обратить внимание на цельнозерновые продукты, в них больше клетчатки и питательных элементов. Обязательно следует внести в свою жизнь кардио-тренировки

Обязательно следует внести в свою жизнь кардио-тренировки.

Такие интенсивные нагрузки следует выполнять от 4 до 5 дней в неделю. Высокоинтенсивные упражнения помогают гореть калориям и сжигать лишний жир. Общая продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут, а оптимально – 1 час.

Специалисты рекомендуют 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю.

Сюда можно включать бег трусцой, велосипед, плавание или танцы. Кроме того понадобится выполнять и силовые тренировки – приседания, прыжки, выпады.

Не помешает также подключить специальные массажи проблемных зон мочалкой.

Три раза в неделю следует проделывать кофейный скраб из 1 столовой ложки кофейной гущи и меда.

Перед принятием ванны нанести пастообразную смесь на 15 минут, а затем промочить руки в теплой воде и смывать ее.

Помогут в борьбе с проблемой и ванны с морской солью, а также незаменим яблочный уксус, который содержит мощные минералы.
Если желание нагрузить свой тазобедренный сустав еще не угаснет, тогда смело стоит подключать йогу в свои еженедельные планы.

Свое утро нужно начинать со стакана лимонной воды, для этого сок лимона выдавливают в стакан с теплой водой.

Этот напиток запустит процесс жиросжигания и ускорит метаболизм, а вместо обычного чая не помешает ввести зеленый.

Жировые ловушки и причины формирования проблемных зон

Чтобы привести в норму контуры тела человека

следует уделить внимание отдельным проблемным скоплениям жира

Важно понимать, что избыточные отложения подкожно-жировой клетчатки часто сильно заметны и у очень худых людей. Такие запасы жира при соблюдении диеты и занятиях спортом будут «уходить» в последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно

В таких случаях роль косметолога огромна. Именно его услуги помогут сделать процесс расщепления жировых отложений эстетичным, а фигура приобретет идеальные очертания

Такие запасы жира при соблюдении диеты и занятиях спортом будут «уходить» в последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. В таких случаях роль косметолога огромна. Именно его услуги помогут сделать процесс расщепления жировых отложений эстетичным, а фигура приобретет идеальные очертания.

Как убрать галифе на бедрах

Подкожно-жировая клетчатка играет важную роль в процессе обмена веществ в организме, синтезе гормонов и работе внутренних органов

В организме всегда имеются так называемые жировые «ловушки», которые не выполняют никаких важных функций, а представляют собой неэстетичные образования.Важно! Жировые «ловушки» свойственны как для мужчин, так и для женщин. Отличия только в местах их локализации

В мужском организме жировые «ловушки» сосредоточены на животе. У женщин жировые отложения локализованы в таких местах:

  1. Область «галифе», так называемые «ушки». Характеризуется избыточными отложениями жира на бедрах и ягодицах.
  2. Ягодицы.

Ни с медицинской, ни с косметологической точки зрения такие отложения жира не оказывают существенного влияния на общую массу тела человека. Это в большей степени эстетический дефект фигуры.

Как убрать галифе на бедрах

В современной медицине и косметологии существует термин «гиноидная липодистрофия». Он означает неэстетические жировые отложения в проблемных местах, которые относятся только к косметическим дефектам. Причины и провоцирующие факторы возникновения области «галифе» и других проблемных зон следующие:

  •  нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани. Это основная причина отложения избытка жира в проблемных зонах, в том числе и области «галифе»;
  • наследственность;
  • особенности расы, к которой относится человек. Европейцы наиболее подвержены гиноидной липодистрофии;
  • пол. Женщины с такой проблемой сталкиваются намного чаще;
  • гормональные нарушения: применение препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы;
  • варикозное расширение вен;
  • нарушения водно-солевого обмена;
  • ожирение;
  • гиподинамия;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • злоупотребление никотином и алкоголем;
  • частые стрессы;
  • нарушения сна;
  • нерациональное питание;
  • неблагоприятная экологическая обстановка;
  • частые изменения массы тела.

Основная роль в формировании «галифе» отводится нарушениям крово- и лимфотока с последующим развитием целлюлита

Важно понимать, что избыточные жировые отложения всегда сопровождаются «апельсиновой коркой» на разных стадиях

Методики косметологической коррекции галифе

Цель косметолога — обеспечение эффективного и быстрого процесса липолиза в проблемных зонах. Воздействуя на пораженные участки разными способами, необходимо ускорить крово-и лимфоток, обмен веществ, локальную температуру и дренаж тканей.

Как убрать галифе на бедрах

Группы методов коррекции области «галифе» и целлюлита:

  1. Наружные средства. Наибольшей эффективностью отличаются косметологические препараты на основе морских водорослей, грязей, глины и растительного сырья.
  2. Мануальная терапия — массаж атицеллюлитный, лимфодренажный, вакуумный.
  3. Инвазивные методики — микроинъекции, мезотерапия.
  4. Хирургические вмешательства — липосакция.
  5. Аппаратная косметология — вакуум, электролиполиз, лазерная коррекция, прессотерапия.

Комплексный подход к коррекции области «галифе» обеспечит не только избавление от дефекта, но и предупредит прогрессирование и рецидивы нарушения.

Основные направления коррекции области «галифе» должны быть следующими:

  • уменьшение объема жировых отложений в области «галифе»;
  • повышение тонуса мышц в проблемных зонах;
  • нормализация состояния кожи в пораженном участке, устранение «апельсиновой корки».

Длительность курса процедур, направленных на устранение области «галифе», будет наиболее продолжительной по сравнению с коррекцией других проблемных участков тела.

Как убрать галифе на бедрах

Принципы тренировки для похудения в зоне галифе

Основная задача тренировки на уменьшение объёмов, если не считать проработку мышц, заключается в увеличении энергетических затрат организма. Для этого рекомендуют заниматься не менее 30 минут, такой подход позволяет активизировать жиросжигание.

Как убрать галифе на бедрахКак убрать галифе на бедрахДля похудения ног и устранения зоны галифе можно попробовать систему Walk at Home — ходьбу с Лесли Сансон

Противопоказания к спорту

От активного спорта придётся отказаться при наличии:

  • деформации либо сильной диспропорции частей тела;
  • эндокринных, сердечно-сосудистых, дерматологических, гинекологических (венерических), инфекционных и других заболеваний, особенно если те хронические или находятся в стадии обострения;
  • проблем с позвоночником, костями или суставами;
  • злокачественных и доброкачественных новообразований;
  • расстройств психики;
  • эпилепсии;
  • астмы;
  • нейроциркуляторной (вегетососудистой) дистонии — диагноза ВСД или НЦД;
  • черепно-мозговых и других травм;
  • патологий внутренних органов;
  • нарушений работы вестибулярного аппарата, а также центральной нервной или пищеварительно системы;
  • вегетативных расстройств;
  • восстановления после хирургических операций;
  • выраженного варикоза;
  • длительных нарушений менструального цикла.

Будучи «счастливой» обладательницей НЦД, не рекомендую самостоятельно налегать на тренировки

Неважно, где вы занимаетесь — бывали случаи, когда я вдруг начинала задыхаться от, казалось бы, лёгкой домашней нагрузки. А ещё дважды падала в обморок, когда суровые инструкторы настойчиво «гоняли» в спортзале

Так что это не шутки, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом (можно с терапевтом, но лучше посетить эндокринолога, невролога и кардиолога). И обязательно предупредите тренера о проблемах или заболеваниях, если таковые имеются.

Как убрать галифе на бедрахКак убрать галифе на бедрахНекоторые упражнения создают нагрузку на колени, которая в избытке негативно сказывается на мениске и суставах

Продолжительность и периодичность занятий

Чтобы повысить эффективность тренировки, перед основными упражнениями рекомендуется разогрев. Как правило, это элементарная разминка, включающая наклоны с вращениями, и хотя бы 5–10 минут лёгкой кардионагрузки — прыжки через скакалку, бег или шаги на месте. Подготовка позволит мышцам разогреться и сведёт к минимуму вероятность получить вывих или растяжение.

Как убрать галифе на бедрахКак убрать галифе на бедрахРазминку перед тренировкой можно заменить бегом на специальной дорожке, пешей прогулкой или катанием на велосипеде

Спорт должен быть регулярным, но не ежедневным, т. к. мышцам и ногам необходим отдых. Не изнуряйте организм, пытаясь преодолеть собственный предел — для достижения эффекта нужно заниматься 15–40 минут 2–4 раза в неделю.

Распространённые ошибки

Некоторые считают, что выполнения определённых упражнений достаточно. Это заблуждение, похудеть локально или за неделю нереально. Можно ежедневно делать по 100 махов на каждую ногу и 300 приседаний «сумо», но не видеть результата. А всё от того, что «ушки» устраняются комплексным подходом — кроме спорта необходимо полностью пересмотреть своё питание.

Как убрать галифе на бедрахКак убрать галифе на бедрахМассажные и косметологические процедуры убирают «попины уши», но все они (без исключений) дают временный эффект — повторные курсы для поддержания результата обязательны

Другие частые ошибки:

  • Отдавать предпочтения только кардио или силовым занятиям. Первые запускают жиросжигание, а вторые приводят мышцы в тонус. Поэтому рационально их чередовать или совмещать.
  • Игнорировать упражнения для верхней части тела, делая упор лишь на проблемную зону. Равномерно распределённая нагрузка создаст более гармоничные очертания фигуры.
  • Избыток спорта. Он приводит к быстрой утомляемости, отёкам и тяжести в ногах. Кроме того, увеличивает риск получить травму и «всё бросить».
  • Пропускать занятия. Если свободного времени мало, упражняйтесь хотя бы 1–2 раза в неделю, но регулярно.
  • Увлекаться низкокалорийными диетами. Вместе с жиром они сжигают мышечную массу. Объёмы быстро уменьшатся, но это понизит метаболизм. А так как все диеты конечны, после возвращения к привычному питанию галифе вернётся и станет более выраженным.

Что предлагают косметологические клиники и салоны красоты

Бывает так, что избавиться от галифе в домашних условиях не получается никак. Тогда стоит проконсультироваться со специалистом и понять, в чем же причина этого, поскольку, возможно, речь идет о весьма серьезных проблемах в организме. Многие прибегают к услугам, предлагаемых салонами красоты и косметологическими клиниками. Несмотря на то, что они достаточно дорогие, они дают быстрые результаты. Итак, для того чтобы убрать галифе, предлагаются следующие методики:

Криолиз. Предполагает воздействие на проблемные участки низких температур. Холод весьма эффективно разбивает жир, и обычно для достижения результатов достаточно пары процедур. По завершении курса рекомендуется заниматься спортом, чтобы удержать результаты.

Кавитация. Предполагает воздействие на определенные участки тела ультразвука. Звуковые волны необходимой частоты делают консистенцию жиров более редкой и способствуют тому, что вместе с различными токсинами и шлаками они могут быть утилизированы. Для достижения результата требуется несколько процедур с интервалом в 1-2 недели.

Липосакция. Одна из самых известных процедур для устранения лишних жировых отложений. Длительность ее вместе с реабилитацией составляет пару недель. Преимущество липосакции как раз в том, что она дает действительно быстрые результаты

Важно учитывать, что эта процедура, которая считается хирургическим вмешательством и имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно требуется консультация специалиста и обследование.
Также для устранения жира может использоваться ионно-лазерный метод, при котором хирургическое вмешательство не требуется, поскольку всю работу по разрушению жировых клеток выполняет лазер. Он испускает крайне тонкие лучи, поэтому никаких следов на теле не остается

Также лазер способствует ускорению синтеза коллагена, что дополнительно помогает и подтянуть кожу.

Мезотерапия. Процедура менее эффективна, чем липосакция, но тоже может скорректировать ненавистное галифе. На проблемный участок наносится специальный раствор, активизирующий синтез коллагена, в результате чего жиры сжигаются, а кожа подтягивается. Для получения результатов нужно не меньше четырех сеансов мезотерапии с интервалом в одну неделю. Уже через месяц вы сможете увидеть явные перемены к лучшему.

Однако помните, что даже дорогие процедуры не являются гарантией того, что жир в области галифе не появится снова. Поэтому в любом случае нужно позаботиться об образе жизни, полюбить физическую активность и скорректировать свой рацион.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector