SHEIA.RUМышца трапециевидная

Анатомия и функции трапеций

Трапециевидные мышцы расположены в верхней области спины, они граничат с тремя группами мышц: широчайшими спины, мышцами шеи и плеч, образовывая треугольную форму. Развивая мышцы, вы сможете обеспечить нормальное функционирование плечевого пояса + шеи, а также предотвратить возможные повреждения ключицы или шейных позвонков при серьезных нагрузках. Для качественного развития, мышцу следует прорабатывать в трех противоположных направлениях:

  • Верхняя область трапеции. Отвечает за поднятие всего плечевого пояса и лопаточной кости. Эта область качается шрагами с утяжелителями в виде гантелей или штанги (располагать снаряды можно впереди себя, сзади и с боку);
  • Средняя область трапеции. Отвечает за сведение лопаток к позвоночнику. Данную область можно накачать тяговыми движениями в наклоне со свободными весами, тросовыми тренажерами и подтягиваниями с широким хватом;
  • Нижняя область трапеций. Отвечает за опускание лопаточной кости и плечевого пояса. Накачать можно поднятиями груза над собой, к примеру жим гантелей.

SHEIA.RUМышца трапециевидная

Если вы сторонник уличных тренировок можете изучить возможность накачать трапецию на турнике.

CÑÑаниÑа 1

СÑоÑÐ¾Ð½Ñ ÑÑапеÑии а и Ь ( ÑиÑ. 10.45, б) поделим пополам и ÑеÑÐµÐ´Ð¸Ð½Ñ ÑÑÐ¸Ñ ÑÑоÑон Ñоединим пÑÑмой. ÐаÑем над оÑдинаÑой а оÑложим оÑдинаÑÑ Ð¬, а под оÑдинаÑой Ъ — оÑдинаÑÑ Ð° и конÑÑ ÑÑÐ¸Ñ Ð¾ÑÐ´Ð¸Ð½Ð°Ñ Ñоединим вÑоÑой пÑÑмой. ÐолÑÑÐµÐ½Ð½Ð°Ñ ÑоÑка пеÑеÑеÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð²ÑÑ Ð¿ÑÑмÑÑ Ð¿ÑедÑÑавлÑÐµÑ Ñобой ÑенÑÑ ÑÑжеÑÑи ÑÑапеÑии.
â

ЬÑÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ ÑÑоÑона ÑÑапеÑии назÑваеÑÑÑ Ð¾Ð±ÑазÑÑÑей ÑÑеÑенного кÑ: Ñг.
â

ÐÑоÑÐ°Ñ Ð±Ð°ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ ÑÑоÑона ÑÑапеÑии ÑвлÑеÑÑÑ Ð¿Ñи ÑÑом обÑазÑÑÑей и опиÑÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾ÐºÐ¾Ð²ÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÐµÑÑноÑÑÑ ÑÑеÑенного конÑÑа. ÐаÑаллелÑнÑе ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ ÑÑапеÑии опиÑÑваÑÑ ÐºÑÑги — оÑÐ½Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿ÑÑмого кÑÑгового ÑÑеÑенного конÑÑа.
â

ÐÑÑÑÑ ÑÑоÑона ÐÐ ÑÑапеÑии ÐÐÐРпеÑпендикÑлÑÑна к оÑнованиÑм ÐРи ÐÐ. ÐÑедположим, ÑÑо веÑÑÐ¸Ð½Ñ Ð Ð¸ РзаданÑ, а веÑÑина РпеÑемеÑаеÑÑÑ Ð¿Ð¾ данной пÑÑмой ÐУ, пеÑпендикÑлÑÑной к ÐÐ ( ÑеÑÑ. ÐÑÑ ÑигÑÑа вÑаÑаеÑÑÑ Ð¾ÐºÐ¾Ð»Ð¾ пÑÑмой ÐУ.
â

ÐапиÑаÑÑ ÑÑÐ°Ð²Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑоÑон ÑÑапеÑии, пÑинÑв за оÑÑ ÐÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑее оÑнование и за оÑÑ ÐÑ — оÑÑ ÑиммеÑÑии ÑÑапеÑии.
â

Ðз паÑаллелÑноÑÑи ÑÑоÑон ÑÑапеÑии и ÑÑеÑголÑника ÑледÑеÑ, ÑÑо ÑÐ³Ð»Ñ Ð¿Ñи оÑновании ÑÑеÑголÑника и пÑи нижнем оÑновании ÑÑапеÑии ÑавнÑ. ÐÑли обознаÑиÑÑ ÑÑи ÑÐ³Ð»Ñ ÑеÑез а, Ñо можно вÑÑазиÑÑ ÑеÑез а и дÑÑгие ÑглÑ, ÑвÑзаннÑе Ñ ÑÑеÑголÑником и ÑÑапеÑией.
â

ÐапиÑаÑÑ ÑÑÐ°Ð²Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑоÑон ÑÑапеÑии, еÑли оÑÑми кооÑÐ´Ð¸Ð½Ð°Ñ ÑвлÑÑÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑее оÑнование и оÑÑ ÑиммеÑÑии ÑÑапеÑии.
â

ÐзмеÑение коÑÑÑиÑиенÑа модÑлÑÑии пÑи помоÑи ÑлекÑÑонно-лÑÑевой ÑÑÑбки

ÐÑÐºÐ°Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ð¿ÑеделÑÑÑ Ð¿Ð¾ оÑклонениÑм ÑÑоÑон ÑÑапеÑии Ð¾Ñ Ð¿ÑÑмой или по оÑклонениÑм овалов Ð¾Ñ ÑоÑного ÑллипÑа.
â

ÐÑÑÐ¼Ð°Ñ Ð¿ÐµÑеÑеÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð»Ð¾ÑкоÑÑей, пеÑпендикÑлÑÑнÑÑ ÑÑоÑонам ÑÑапеÑии и пÑоÑодÑÑÐ¸Ñ ÑеÑез Ð¸Ñ ÑеÑединÑ.
â

ÐÑÑÐ¼Ð°Ñ Ð¿ÐµÑеÑеÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð»Ð¾ÑкоÑÑей, пеÑпендикÑлÑÑнÑÑ ÑÑоÑонам ÑÑапеÑии и пÑоÑодÑÑÐ¸Ñ ÑеÑез Ð¸Ñ ÑеÑединÑ.
â

ÐС а и ÐÐ h, поÑколÑÐºÑ ÑÑоÑона ÐÐ ÑÑапеÑии ÑвлÑеÑÑÑ Ñакже ее вÑÑоÑой.
â

ÐналогиÑно наÑодим FM ÐУ — ÐÐ½Ð°Ñ Ð²Ñе ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ ÑÑапеÑии EFMN, наÑодим ее плоÑадÑ.
â

ÐÑак, ÑоÑка Родинаково Ñдалена Ð¾Ñ Ð²ÑÐµÑ ÑÑоÑон ÑÑапеÑии ABCD.
â

ÐоказаÑÑ, ÑÑо еÑли ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¹ ÑÑапеÑии ÑооÑвеÑÑÑвенно ÑÐ°Ð²Ð½Ñ ÑÑоÑонам дÑÑгой ÑÑапеÑии, Ñо ÑÑапеÑии ÑавнÑ.
â

Нагружаем трапеции на брусьях

Если у вас поблизости имеются брусья, то разнообразить тренировки можно и следующими разновидностями. Будем выполнять отжимания.

Прокачка трапеции в домашних условиях выглядит в этом варианте следующим образом.

  • Хватаемся за брусья снизу так, чтобы корпус шел параллельно земле. Гораздо легче вам будет, если вы закинете ноги на перекладины (можно забросить только одну ногу). Попросите товарища посмотреть на ваш зад, но не с целью оценить его достоинства, а для того, чтобы он помог вам проконтролировать его ровное положение.
    Таз не должен прогибаться или выгибаться. Из этой позиции начинаем тянуть тело вверх. Причем опять же делаем акцент на интересующие нас мышцы. Лопатки сводим вместе в верхней точке, а грудь выпячиваем колесом. Когда вы без труда освоите это упражнение, то его можно усложнить. Подтяните колени к груди и скрестите их в голенях. Старайтесь работать с полной амплитудой.
  • Другая разновидность тренировки на брусьях будет выглядеть следующим образом. Принимаем исходную позицию: хватаемся за перекладины и приподнимаем тело на вытянутых руках. Корпус перпендикулярен земле.

    Особенность этого упражнения для трапеции в домашних условиях в том, что запомнить его очень легко. Со стороны вы должны походить на удивляющегося качка. То есть движения плеч напоминают жест сомнения, когда вы ими пожимаете, дескать: «Не знаю, как я сделал такие крутые плечи! Ничего особенного! Просто лежал на диване, смотрел сериалы и ел попкорн».

    Плечи попеременно расслабляются и сжимаются. Можно немного иначе выполнять подобные «пожимания»: в верхней точке сводите лопатки и распрямляйте грудную клетку. На пике целесообразно задержаться. Если сумеете выдержать 10 секунд — отлично. Прочувствуете все ваши мышечные волокна. Медленно опускаемся вниз.

Шраги и их вариации

Шраги – базовые упражнения, используемые для накачки трапеции, дельт и шеи. Они широко распространены среди бодибилдеров и используются в фитнесе.

Преимуществом шрагов является огромное число разных способов выполнения. Самыми эффективными и популярными можно назвать такие вариации:

На брусьях. Техника выполнения упражнения проста. Необходимо поднять тело и повиснуть на брусьях на вытянутых руках. Не сгибая локтевые суставы, надо максимально приподнять корпус вверх. Зафиксируйте эту позицию на 10 секунд, затем расслабьтесь и отдохните 10 секунд.

SHEIA.RUМышца трапециевидная

Со штангой. Для мужчин этот вариант кажется самым эффективным. Необходимо стать в исходное положение – ноги и хват на ширине плеч, поясница слегка прогнута, грудина расправлена, в выпрямленных руках штанга. Поднимаем плечи вверх, напрягая при этом трапеции. В наивысшей точке зафиксируйте позицию на пару секунд, опустите плечи. Шраги со штангой можно выполнять, держа инвентарь за спиной. Еще один вариант – тренинг в машине Смитта.

SHEIA.RUМышца трапециевидная

С гантелями. Минимальный вес каждой гантели должен быть более 10 кг. Исходная позиция – стоим прямо, в руках гантели, ноги расставлены на уровне плеч. Не сгибая руки в локтях, поднимите плечи прямо вертикально. Совершать усилие надо именно трапециевидной мышцей. Преимуществом этой техники является большая амплитуда, поэтому проработать верх трапеции удастся быстрее.

SHEIA.RUМышца трапециевидная

В тренажере. Для выполнения надо стать посередине тренажера, ноги расставлены. Верхним хватом берем рукоять тренажера, делаем вдох, напрягаем пресс и поднимаем плечи вверх. На выдохе плечи медленно опускаются.

SHEIA.RUМышца трапециевидная

Шраги с гирей. На низ и на среднюю часть трапеции прекрасно действуют упражнения с гирей, т. к. они позволяют проработать также мышцы плеча, шеи и трицепса. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Двумя руками держим гирю. Делаем вдох, на выдохе поднимаем плечи максимально вверх.

SHEIA.RUМышца трапециевидная

CÑÑаниÑа 1

ÐÐ¾ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ ÑÑоÑона ÑавнобедÑенной ÑÑапеÑии Ñавна ее менÑÑÐµÐ¼Ñ Ð¾ÑнованиÑ. Ðаков должен бÑÑÑ Ñгол пÑи болÑÑем оÑновании, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð»Ð¾ÑÐ°Ð´Ñ ÑÑапеÑии бÑла наиболÑÑей.
â

ÐÐ¾ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ ÑÑоÑона ÑавнобедÑенной ÑÑапеÑии Ñавна 48 Ñм, а ÑÑеднÑÑ Ð»Ð¸Ð½Ð¸Ñ Ð´ÐµÐ»Ð¸ÑÑÑ Ð´Ð¸Ð°Ð³Ð¾Ð½Ð°Ð»ÑÑ Ð½Ð° два оÑÑезка, ÑавнÑÑ 11 Ñм и 35 Ñм. ÐайдиÑе ÑÐ³Ð»Ñ ÑÑапеÑии.
â

ÐÐ¾ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ ÑÑоÑона ÑавнобедÑенной ÑÑапеÑии Ñавна ее менÑÑÐµÐ¼Ñ Ð¾ÑнованиÑ. Ðаков должен бÑÑÑ Ñгол пÑи болÑÑем оÑновании, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð»Ð¾ÑÐ°Ð´Ñ ÑÑапеÑии бÑла наиболÑÑей.
â

ÐÑÑмÑе, ÑодеÑжаÑие боковÑе ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ ÑавнобедÑенной ÑÑапеÑии, пеÑеÑекаÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ пÑÑмÑм Ñглом.
â

ÐÑÑмÑе, ÑодеÑжаÑие боковÑе ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ ÑавнобедÑенной ÑÑапеÑии, пеÑеÑекаÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ пÑÑмÑм Ñглом.
â

ÐÑÑмÑе, ÑодеÑжаÑие боковÑе ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ ÑавнобедÑенной ÑÑапеÑии, пеÑеÑекаÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ пÑÑмÑм Ñглом.
â

ÐайдиÑе Ð´Ð¸Ð°Ð³Ð¾Ð½Ð°Ð»Ñ Ð¸ боковÑе ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ ÑавнобедÑенной ÑÑапеÑии Ñ Ð¾ÑнованиÑми длиной в 20 Ñм и 12 Ñм, еÑли извеÑÑно, ÑÑо ÑенÑÑ Ð¾Ð¿Ð¸Ñанной окÑÑжноÑÑи Ð»ÐµÐ¶Ð¸Ñ Ð½Ð° болÑÑем оÑновании ÑÑапеÑии.
â

ÐайÑи Ð´Ð¸Ð°Ð³Ð¾Ð½Ð°Ð»Ñ Ð¸ боковÑÑ ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ ÑавнобедÑенной ÑÑапеÑии Ñ Ð¾ÑнованиÑми 20 и 12 Ñм, еÑли извеÑÑно, ÑÑо ÑенÑÑ Ð¾Ð¿Ð¸Ñанной окÑÑжноÑÑи Ð»ÐµÐ¶Ð¸Ñ Ð½Ð° болÑÑем оÑновании ÑÑапеÑии.
â

РЭР] ÐкÑÑжноÑÑÑ ÑадиÑÑа 24 Ñм каÑаеÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑего оÑÐ½Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ Ð¾Ð±ÐµÐ¸Ñ Ð±Ð¾ÐºÐ¾Ð²ÑÑ ÑÑоÑон ÑавнобедÑенной ÑÑапеÑии. ÐайÑи болÑÑее оÑнование ÑÑапеÑии, еÑли ÑенÑÑ Ð¾ÐºÑÑжноÑÑи наÑодиÑÑÑ Ð½Ð° ÑаÑÑÑоÑнии 40Ñм Ð¾Ñ ÑоÑки пеÑеÑеÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ñодолжений боковÑÑ ÑÑоÑон ÑÑапеÑии.
â

ÐпÑÑÑим из ÑенÑÑа РокÑÑжноÑÑи пеÑпендикÑлÑÑ ÐРна Ð´Ð¸Ð°Ð³Ð¾Ð½Ð°Ð»Ñ ÐС. Тогда ÐÐ — MF как пÑоекÑии ÑавнÑÑ Ð¾ÑÑезков ÐРи OD на ÐС. ÐоÑполÑзоваÑÑÑÑ Ñем, ÑÑо биÑÑекÑÑиÑа ÑÑеÑголÑника Ð´ÐµÐ»Ð¸Ñ Ð¿ÑоÑивоположнÑÑ ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð½Ð° ÑаÑÑи, пÑопоÑÑионалÑнÑе пÑилежаÑим ÑÑоÑонам. ÐÐ¾ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ ÑÑоÑона опиÑанной ÑавнобедÑенной ÑÑапеÑии Ñавна полÑÑÑмме ее оÑнований, а диамеÑÑ Ð²Ð¿Ð¸Ñанной окÑÑжноÑÑи Ñавен вÑÑоÑе ÑÑапеÑии.
â

CÑÑаниÑа 2

Ðиагонали ÑÑапеÑии пеÑеÑекаÑÑÑÑ Ð² ÑоÑке Ð.
â

Ðиагонали ÑÑапеÑии, пеÑеÑекаÑÑÑ Ð² ÑоÑке Ð, ÑазбиваÑÑ ÑÑапеÑÐ¸Ñ Ð½Ð° 4 ÑÑеÑголÑника Ñ Ð²ÐµÑÑиной в ÑоÑке Ð. ÐоказаÑÑ, ÑÑо плоÑади ÑÑеÑголÑников, пÑилежаÑÐ¸Ñ Ðº боковÑм ÑÑоÑонам ÑÑапеÑии, ÑавнÑ.
â

Ðиагонали ÑÑапеÑии ÑазбиваÑÑ ÐµÐµ на ÑеÑÑÑе ÑÑеÑголÑника.
â

Ðиагонали ÑÑапеÑии ABCD Ñ Ð¾ÑнованиÑми ÐРи CD пеÑеÑекаÑÑÑÑ Ð² ÑоÑке Ð.
â

Ðиагонали ÑÑапеÑии ABCD пеÑеÑекаÑÑÑÑ Ð² ÑоÑке Ð. ТÑеÑголÑник ÐÐÐ, где ÐÐ — менÑÑее оÑнование ÑÑапеÑии, ÑавноÑÑоÑонний. ÐокажиÑе, ÑÑо ÑÑеÑголÑник, веÑÑинами коÑоÑого ÑвлÑÑÑÑÑ ÑеÑÐµÐ´Ð¸Ð½Ñ Ð¾ÑÑезков Ð A, OD и ÐС, ÑавноÑÑоÑонний.
â

Ðиагонали ÑÑапеÑии ABCD делÑÑÑÑ Ð² оÑноÑении 1: 4 Ð¸Ñ ÑоÑкой пеÑеÑеÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð.
â

Ðиагонали ÑÑапеÑии ABCD Ñ Ð¾ÑнованиÑми AD и ÐС пеÑеÑекаÑÑÑÑ Ð² ÑоÑке Ð; ÑоÑки Ри С ÑиммеÑÑиÑÐ½Ñ Ð²ÐµÑÑинам Ри С оÑноÑиÑелÑно биÑÑекÑÑиÑÑ Ñгла ÐÐС.
â

ÐÐ¸Ð°Ð³Ð¾Ð½Ð°Ð»Ñ ÐС ÑÑапеÑии ABCD Ð´ÐµÐ»Ð¸Ñ ÐµÐµ на два подобнÑÑ ÑÑеÑголÑника.
â

ÐÑли диагонали ÑÑапеÑии ÑавнÑ, Ñо ÑÑапеÑÐ¸Ñ ÑавнобоÑнаÑ.
â

ÐÐ°Ð½Ñ Ð´Ð¸Ð°Ð³Ð¾Ð½Ð°Ð»Ð¸ ÑÑапеÑии и две непаÑаллелÑнÑе ее ÑÑоÑонÑ.
â

ÐÑоведем Ð´Ð¸Ð°Ð³Ð¾Ð½Ð°Ð»Ñ ÐС ÑÑапеÑии ABCD ( ÑиÑ. 247) и поÑÑÑоим ÑÑедние линии PL и РРÑÑеÑголÑников ABC и ACD, на коÑоÑÑе ÑÑа Ð´Ð¸Ð°Ð³Ð¾Ð½Ð°Ð»Ñ ÑÐ°Ð·Ð±Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ ÑÑапеÑиÑ. ЭÑи ÑÑедние линии бÑдÑÑ Ð»ÐµÐ¶Ð°ÑÑ Ð½Ð° одной пÑÑмой.
â

ЧеÑез ÑоÑÐºÑ Ð¿ÐµÑеÑеÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð¸Ð°Ð³Ð¾Ð½Ð°Ð»ÐµÐ¹ ÑÑапеÑии пÑоведена пÑÑмаÑ, паÑаллелÑÐ½Ð°Ñ Ð¾ÑнованиÑм.
â

ЧеÑез ÑоÑÐºÑ Ð¿ÐµÑеÑеÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð¸Ð°Ð³Ð¾Ð½Ð°Ð»ÐµÐ¹ ÑÑапеÑии паÑаллелÑно оÑнованиÑм пÑоведена пÑÑмаÑ, пеÑеÑекаÑÑÐ°Ñ Ð±Ð¾ÐºÐ¾Ð²Ñе ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð² ÑоÑÐºÐ°Ñ Ð Ð¸ N.
â

ЧеÑез ÑоÑÐºÑ Ð¿ÐµÑеÑеÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð¸Ð°Ð³Ð¾Ð½Ð°Ð»ÐµÐ¹ ÑÑапеÑии пÑоведена пÑÑмаÑ, паÑаллелÑÐ½Ð°Ñ Ð¾ÑнованиÑм. ÐоказаÑÑ, ÑÑо ÑоÑка пеÑеÑеÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð¸Ð°Ð³Ð¾Ð½Ð°Ð»ÐµÐ¹ ÑÑапеÑии ÑвлÑеÑÑÑ ÑеÑединой оÑÑезка ÑÑой пÑÑмой, конÑÑ ÐºÐ¾ÑоÑого Ð»ÐµÐ¶Ð°Ñ Ð½Ð° непаÑаллелÑнÑÑ ÑÑоÑÐ¾Ð½Ð°Ñ ÑÑапеÑии.
â

ЧеÑез ÑоÑÐºÑ Ð¿ÐµÑеÑеÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð¸Ð°Ð³Ð¾Ð½Ð°Ð»ÐµÐ¹ ÑÑапеÑии паÑаллелÑно оÑнованиÑм пÑоведена пÑÑмаÑ, пеÑеÑекаÑÑÐ°Ñ Ð±Ð¾ÐºÐ¾Ð²Ñе ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð² ÑоÑÐºÐ°Ñ Ð Ð¸ N.
â

Можно ли накачать трапецию в домашних условиях

В сети и журналах можно найти множество информации по накачке мышц в домашних условиях, что само по себе говорит о том, что дома можно качать, в принципе, любые мышечные группы. Однако понятия «тренировка мышц» и «эффективная тренировка мышц» далеко не одно и то же. В данной статье мы поговорим о том, можно ли накачать трапеции в домашних условиях.

Все ли мышечные группы можно эффективно качать дома?

Как правило, домашние тренировки подразумевают некую ограниченность в возможностях нагрузки мышц. Это обусловлено тем, что наш домашний спортзал ограничивается лишь каким-то минимальным набором спортивных снарядов – это может быть пара сборных гантель, гири, гриф и пара блинов, ну и какой-то простой турник.

Данный набор отягощений позволяет обеспечивать невысокую интенсивность нагрузки, а потому может быть эффективен лишь в тренировке небольших мышечных групп – руки, пресс, пучки дельтовидных мышц и т.д.

Внимание!

Очевидно, что для крупных мышц такая нагрузка быстро станет недостаточной, поэтому их эффективнее всего качать в тренажерном зале.

Но как быть с трапециями? Фактически, это крупная мышечная группа, для наращивания массы которой необходима высокоинтенсивная нагрузка. Однако такую нагрузку, при соблюдении некоторых условий, вполне можно обеспечить в домашних условиях.

Особенности тренировки трапеций дома

Итак, для домашней тренировки трапециевидных мышц вам потребуются, как минимум, следующие снаряды:

  • Сборные гантели (чем шире диапазон их рабочего веса, тем лучше);
  • Перекладина для подтягиваний (турник)
  • Гриф с блинами (необязательно, но желательно)

Далее нам необходимо определиться с базовыми и вспомогательными упражнениями. В нашем случае возьмем следующие:

Далее на их основе составим комплекс упражнений.

Программа тренировки трапеций в домашних условиях

Представим несколько тренировочных программ, исходя из наличия определенных снарядов для домашних занятий.

Комплекс №1 — Турник + гриф с блинами + сборные гантели

Трапециевидная мышца упражнения в домашних условиях

CÑÑаниÑа 1

СÑеднÑÑ Ð»Ð¸Ð½Ð¸Ñ ÑÑапеÑии паÑаллелÑна оÑнованиÑм, а длина ее Ñавна полÑÑÑмме длин оÑнований.
â

СÑеднÑÑ Ð»Ð¸Ð½Ð¸Ñ ÑÑапеÑии паÑаллелÑна оÑнованиÑм и Ñавна Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑÑмме.
â

СÑеднÑÑ Ð»Ð¸Ð½Ð¸Ñ ÑÑапеÑии Ñавна полÑÑÑмме оÑнований и паÑаллелÑна им. ТÑапеÑиÑ, Ñ ÐºÐ¾ÑоÑой боковÑе ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ ÑавнÑ, назÑваеÑÑÑ ÑавнобоÑной. Ð ÑавнобоÑной ÑÑапеÑии ÑÐ³Ð»Ñ Ð¿Ñи оÑновании ÑавнÑ. ТÑапеÑиÑ, Ñ ÐºÐ¾ÑоÑой ÑоÑÑ Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð½ Ñгол пÑÑмой, назÑваеÑÑÑ Ð¿ÑÑмоÑголÑной.
â

СÑеднÑÑ Ð»Ð¸Ð½Ð¸Ñ ÑÑапеÑии Ð´ÐµÐ»Ð¸Ñ Ð²ÑÑоÑÑ ÑÑапеÑии на два ÑавнÑÑ Ð¾ÑÑезка.
â

СÑеднÑÑ Ð»Ð¸Ð½Ð¸Ñ ÑÑапеÑии Ñавна 8 дм и делиÑÑÑ Ð´Ð¸Ð°Ð³Ð¾Ð½Ð°Ð»ÑÑ Ð½Ð° два оÑÑезка, ÑазноÑÑÑ Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ ÐºÐ¾ÑоÑÑми 2 дм.
â

СÑеднÑÑ Ð»Ð¸Ð½Ð¸Ñ ÑÑапеÑии паÑаллелÑна ее оÑнованиÑм и Ð´ÐµÐ»Ð¸Ñ Ð²ÑÑоÑÑ Ð¿Ð¾Ð¿Ð¾Ð»Ð°Ð¼.
â

СÑеднÑÑ Ð»Ð¸Ð½Ð¸Ñ ÑÑапеÑии Ñавна 8 дм и делиÑÑÑ Ð´Ð¸Ð°Ð³Ð¾Ð½Ð°Ð»ÑÑ Ð½Ð° два оÑÑезка, ÑазноÑÑÑ Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ ÐºÐ¾ÑоÑÑми ÑавÑа 2 дм.
â

СÑеднÑÑ Ð»Ð¸Ð½Ð¸Ñ ÑÑапеÑии паÑаллелÑна ее оÑнованиÑм и Ñавна Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑÑмме.
â

СÑеднÑÑ Ð»Ð¸Ð½Ð¸Ñ ÑÑапеÑии паÑаллелÑна оÑнованиÑм ÑÑапеÑии и длина ее Ñавна полÑÑÑмме длин оÑнований.
â

СÑеднÑÑ Ð»Ð¸Ð½Ð¸Ñ ÑÑапеÑии Ñавна 21 4, а биÑÑекÑÑиÑа болÑÑего Ñгла паÑаллелÑна боковой ÑÑоÑоне.
â

СÑеднÑÑ Ð»Ð¸Ð½Ð¸Ñ ÑÑапеÑии паÑаллелÑна оÑнованиÑм и Ñавна Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑÑмме.
â

СÑеднÑÑ Ð»Ð¸Ð½Ð¸Ñ ÑÑапеÑии паÑаллелÑна оÑнованиÑм, а длина ее Ñавна полÑÑÑмме оÑнований.
â

СÑеднÑÑ Ð»Ð¸Ð½Ð¸Ñ ÑÑапеÑии Ñавна 7 Ñм, а одно из оÑнований болÑÑе дÑÑгого на 4 Ñм. ÐайÑи оÑÐ½Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑÑапеÑии.
â

СÑеднÑÑ Ð»Ð¸Ð½Ð¸Ñ ÑÑапеÑии Ñавна 56 дм.
â

СÑедней линией ÑÑапеÑии назÑваеÑÑÑ Ð¾ÑÑезок, ÑоединÑÑÑий ÑеÑÐµÐ´Ð¸Ð½Ñ ÐµÐµ боковÑÑ ÑÑоÑон.
â

CÑÑаниÑа 1

ÐаÑаллелÑнÑе ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ ÑÑапеÑии ÑÐ°Ð²Ð½Ñ Ð° и Ь, ÐпÑеделиÑÑ Ð´Ð»Ð¸Ð½Ñ Ð¾ÑÑезка, паÑаллелÑного им и делÑÑего плоÑÐ°Ð´Ñ ÑÑапеÑии пополам.
â

ÐаÑаллелÑнÑе ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ ÑÑапеÑии ÑÑÑÑ ÐÐ — Ñ Ð¸ CD п, а ÑглÑ, пÑилежаÑие к ÐÐ, ÑÐ°Ð²Ð½Ñ Ð°Ð¸Ñ.
â

ÐаÑаллелÑнÑе ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ ÑÑапеÑии назÑваÑÑÑÑ ÐµÐµ оÑнованиÑми, a две дÑÑгие-боковÑми ÑÑоÑонами.
â

ÐаÑаллелÑнÑе ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ ÑÑапеÑии ÑÐ°Ð²Ð½Ñ Ð° и Ь, ÐпÑеделиÑÑ Ð´Ð»Ð¸Ð½Ñ Ð¾ÑÑезка, паÑаллелÑного им и делÑÑего плоÑÐ°Ð´Ñ ÑÑапеÑии пополам.
â

ÐÐ»Ð¸Ð½Ñ Ð¿Ð°ÑаллелÑнÑÑ ÑÑоÑон ÑÑапеÑии ÑÐ°Ð²Ð½Ñ 25 и 4 Ñм, а Ð´Ð»Ð¸Ð½Ñ Ð½ÐµÐ¿Ð°ÑаллелÑнÑÑ ÑÑоÑон 20 и 13 Ñм. ÐайÑи вÑÑоÑÑ ÑÑапеÑии.
â

ÐÐ»Ð¸Ð½Ñ Ð¿Ð°ÑаллелÑнÑÑ ÑÑоÑон ÑÑапеÑии ÑÐ°Ð²Ð½Ñ 25 и 4 Ñм, а Ð´Ð»Ð¸Ð½Ñ Ð½ÐµÐ¿Ð°ÑаллелÑнÑÑ ÑÑоÑон — 20 и 13 Ñм. ÐайÑи вÑÑоÑÑ ÑÑапеÑии.
â

ÐÐ»Ð¸Ð½Ñ Ð¿Ð°ÑаллелÑнÑÑ ÑÑоÑон ÑÑапеÑии ÑÐ°Ð²Ð½Ñ 25 и 4 Ñм, а Ð´Ð»Ð¸Ð½Ñ Ð½ÐµÐ¿Ð°ÑаллелÑнÑÑ ÑÑоÑон 20 и 13 Ñм. ÐайÑи вÑÑоÑÑ ÑÑапеÑии.
â

ÐÐ»Ð¸Ð½Ñ Ð¿Ð°ÑаллелÑнÑÑ ÑÑоÑон ÑÑапеÑии ÑÐ°Ð²Ð½Ñ 25 Ñм и 4 Ñм, а Ð´Ð»Ð¸Ð½Ñ Ð½ÐµÐ¿Ð°ÑаллелÑнÑÑ ÑÑоÑон 20 Ñм и 13 Ñм. ÐайÑи вÑÑоÑÑ ÑÑапеÑии.
â

ÐолÑÑÐ°Ñ Ð¸Ð· паÑаллелÑнÑÑ ÑÑоÑон ÑÑапеÑии Ñавна а, менÑÑÐ°Ñ Ñавна Ь, непаÑаллелÑнÑе ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ ÑÐ°Ð²Ð½Ñ cud.
â

ÐолÑÑÐ°Ñ Ð¸Ð· паÑаллелÑнÑÑ ÑÑоÑон ÑÑапеÑии Ñавна а, менÑÑÐ°Ñ Ñавна Ь, непаÑаллелÑнÑе ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ ÑÐ°Ð²Ð½Ñ cud.
â

ÐайÑи оÑноÑение Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð¿Ð°ÑаллелÑнÑми ÑÑоÑонами ÑÑапеÑии, в коÑоÑой ÑÑеднÑÑ Ð»Ð¸Ð½Ð¸Ñ Ð´ÐµÐ»Ð¸ÑÑÑ Ð´Ð²ÑÐ¼Ñ Ð´Ð¸Ð°Ð³Ð¾Ð½Ð°Ð»Ñми на 3 ÑавнÑе ÑаÑÑи.
â

Ð ÑаÑÑноÑÑи ÐºÐ°Ð¶Ð´Ð°Ñ Ð¸Ð· паÑаллелÑнÑÑ ÑÑоÑон ÑÑапеÑии а) или б) Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑвеÑÑиÑÑ Ðº ÑоÑке.
â

ÐÑÑмаÑ, пÑоÑодÑÑÐ°Ñ ÑеÑез ÑеÑÐµÐ´Ð¸Ð½Ñ Ð¿Ð°ÑаллелÑнÑÑ ÑÑоÑон ÑÑапеÑии, Ð´ÐµÐ»Ð¸Ñ ÐµÐµ на две Ñавновеликие ÑаÑÑи.
â

ÐоказаÑÑ, ÑÑо пÑÑмаÑ, ÑоединÑÑÑÐ°Ñ ÑеÑÐµÐ´Ð¸Ð½Ñ Ð¿Ð°ÑаллелÑнÑÑ ÑÑоÑон ÑÑапеÑии, пÑоÑÐ¾Ð´Ð¸Ñ ÑеÑез ÑоÑÐºÑ Ð¿ÐµÑеÑеÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð¸Ð°Ð³Ð¾Ð½Ð°Ð»ÐµÐ¹.
â

ÐиÑÑекÑÑиÑÑ Ñглов, пÑилегаÑÑÐ¸Ñ Ðº одной из паÑаллелÑнÑÑ ÑÑоÑон пÑоизволÑной ÑÑапеÑии, пеÑеÑекаÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ пÑÑмÑм Ñглом, а ÑоÑка Ð¸Ñ Ð¿ÐµÑеÑеÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑÐ¸Ð½Ð°Ð´Ð»ÐµÐ¶Ð¸Ñ ÑÑедней линии ÑÑапеÑии.
â

CÑÑаниÑа 2

ÐайÑи Ð´Ð¸Ð°Ð³Ð¾Ð½Ð°Ð»Ñ Ð¸ боковÑÑ ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ ÑавнобедÑенной ÑÑапеÑии Ñ Ð¾ÑнованиÑми 20 и 12 Ñм, еÑли извеÑÑно, ÑÑо ÑенÑÑ Ð¾Ð¿Ð¸Ñанной окÑÑжноÑÑи Ð»ÐµÐ¶Ð¸Ñ Ð½Ð° болÑÑем оÑновании ÑÑапеÑии.
â

ÐайÑи Ð´Ð»Ð¸Ð½Ñ Ð±Ð¾ÐºÐ¾Ð²Ð¾Ð¹ ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð¸ диагонали ÑавнобедÑенной ÑÑапеÑии Ñ Ð¾ÑнованиÑми 20 и 12 Ñм, еÑли извеÑÑно, ÑÑо ÑенÑÑ Ð¾Ð¿Ð¸Ñанной окÑÑжноÑÑи Ð»ÐµÐ¶Ð¸Ñ Ð½Ð° болÑÑем оÑновании ÑÑапеÑии.
â

ÐайÑи Ð´Ð¸Ð°Ð³Ð¾Ð½Ð°Ð»Ñ Ð¸ боковÑÑ ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ ÑавнобоÑной ÑÑапеÑии Ñ Ð¾ÑнованиÑми 20 Ñм и 12 Ñм, еÑли извеÑÑно, ÑÑо ÑенÑÑ Ð¾Ð¿Ð¸Ñанной окÑÑжноÑÑи Ð»ÐµÐ¶Ð¸Ñ Ð½Ð° болÑÑем оÑновании ÑÑапеÑии.
â

ÐТУСР] ÐайÑи Ð´Ð¸Ð°Ð³Ð¾Ð½Ð°Ð»Ñ Ð¸ боковÑÑ ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ ÑавнобоÑной ÑÑапеÑии Ñ Ð¾ÑнованиÑми 20Ñм и 12Ñм, еÑли извеÑÑно, ÑÑо ÑенÑÑ Ð¾Ð¿Ð¸Ñанной окÑÑжноÑÑи Ð»ÐµÐ¶Ð¸Ñ Ð¿Ð° болÑÑем оÑновании ÑÑапеÑии.
â

ÐайÑи Ð´Ð»Ð¸Ð½Ñ Ð±Ð¾ÐºÐ¾Ð²Ð¾Ð¹ ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð¸ диагонали ÑавнобедÑенной ÑÑапеÑии Ñ Ð¾ÑнованиÑми 20 и 12 Ñм, еÑли извеÑÑно, ÑÑо ÑенÑÑ Ð¾Ð¿Ð¸Ñанной окÑÑжноÑÑи Ð»ÐµÐ¶Ð¸Ñ Ð½Ð° болÑÑем оÑновании ÑÑапеÑии.
â

ÐайÑи Ð´Ð»Ð¸Ð½Ñ Ð±Ð¾ÐºÐ¾Ð²Ð¾Ð¹ ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð¸ диагонали ÑавнобедÑенной ÑÑапеÑии Ñ Ð¾ÑнованиÑми 20 и 12 Ñм, еÑли извеÑÑно, ÑÑо ÑенÑÑ Ð¾Ð¿Ð¸Ñанной окÑÑжноÑÑи Ð»ÐµÐ¶Ð¸Ñ Ð½Ð° болÑÑем оÑновании ÑÑапеÑии.
â

ÐайÑи Ð´Ð¸Ð°Ð³Ð¾Ð½Ð°Ð»Ñ Ð¸ боковÑÑ ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ ÑавнобоÑной ÑÑапеÑии Ñ Ð¾ÑнованиÑми 20 Ñм и 12 Ñм, еÑли извеÑÑно, ÑÑо ÑенÑÑ Ð¾Ð¿Ð¸Ñанной окÑÑжноÑÑи Ð»ÐµÐ¶Ð¸Ñ Ð¿Ð° болÑÑем оÑновании ÑÑапеÑии.
â

ÐайÑи Ð´Ð¸Ð°Ð³Ð¾Ð½Ð°Ð»Ñ Ð¸ боковÑÑ ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ ÑавнобоÑной ÑÑапеÑии Ñ Ð¾ÑнованиÑми 20 Ñм и 12 Ñм, еÑли извеÑÑно, ÑÑо ÑенÑÑ Ð¾Ð¿Ð¸Ñанной окÑÑжноÑÑи Ð»ÐµÐ¶Ð¸Ñ Ð½Ð° болÑÑем оÑновании ÑÑапеÑии.
â

ÐайдиÑе Ð´Ð¸Ð°Ð³Ð¾Ð½Ð°Ð»Ñ Ð¸ боковÑе ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ ÑавнобедÑенной ÑÑапеÑии Ñ Ð¾ÑнованиÑми длиной в 20 Ñм и 12 Ñм, еÑли извеÑÑно, ÑÑо ÑенÑÑ Ð¾Ð¿Ð¸Ñанной окÑÑжноÑÑи Ð»ÐµÐ¶Ð¸Ñ Ð½Ð° болÑÑем оÑновании ÑÑапеÑии.
â

РкÑÑг впиÑана ÑÑапеÑиÑ. ÐолÑÑее оÑнование ÑÑапеÑии ÑоÑÑавлÑÐµÑ Ñ Ð±Ð¾ÐºÐ¾Ð²Ð¾Ð¹ ÑÑоÑоной Ñгол а, а Ñ Ð´Ð¸Ð°Ð³Ð¾Ð½Ð°Ð»ÑÑ — Ñгол Ñ ÐайÑи оÑноÑение плоÑади кÑÑга к плоÑади ÑÑапеÑии.
â

РЭР] ÐкÑÑжноÑÑÑ ÑадиÑÑа 24 Ñм каÑаеÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑего оÑÐ½Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ Ð¾Ð±ÐµÐ¸Ñ Ð±Ð¾ÐºÐ¾Ð²ÑÑ ÑÑоÑон ÑавнобедÑенной ÑÑапеÑии. ÐайÑи болÑÑее оÑнование ÑÑапеÑии, еÑли ÑенÑÑ Ð¾ÐºÑÑжноÑÑи наÑодиÑÑÑ Ð½Ð° ÑаÑÑÑоÑнии 40Ñм Ð¾Ñ ÑоÑки пеÑеÑеÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ñодолжений боковÑÑ ÑÑоÑон ÑÑапеÑии.
â

Ð ÑÑеÑголÑнике KLM Ð´Ð»Ð¸Ð½Ñ ÑÑоÑон KL и LM ÑавнÑ. СÑоÑона ÐÐ ÑвлÑеÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑим оÑнованием ÑÑапеÑии K. NPM, пÑиÑем ÑоÑки L и N Ð»ÐµÐ¶Ð°Ñ Ð¿Ð¾ Ð¾Ð´Ð½Ñ ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð¾Ñ Ð¿ÑÑмой ÐÐ.
â

ÐÐ¾ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ ÑÑоÑона ÑавнобоÑной ÑÑапеÑии конгÑÑÑнÑна ее менÑÑÐµÐ¼Ñ Ð¾ÑнованиÑ, длина коÑоÑого Ñавна а. Ðакова должна бÑÑÑ Ð´Ð»Ð¸Ð½Ð° болÑÑего оÑÐ½Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑÑапеÑии, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÐµÐµ плоÑÐ°Ð´Ñ Ð±Ñла наиболÑÑей.
â

ÐÑÑезок, ÑоединÑÑÑий ÑеÑÐµÐ´Ð¸Ð½Ñ Ð¾Ñнований ÑÑапеÑии, Ñавен Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑазноÑÑи. ÐайÑи ÑÑÐ¼Ð¼Ñ Ñглов пÑи болÑÑем оÑновании ÑÑапеÑии.
â

ÐоÑле ÑÑого загоÑовки обÑезаÑÑ Ð¿Ð¾ двÑм плоÑкоÑÑÑм Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ð½ÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÐµÑÑноÑÑей, напÑавленнÑÑ Ð¿Ð¾ ÑадиÑÑам вÑÑлки и обÑазÑÑÑÐ¸Ñ Ñгол Ð ( поз. Ðалее загоÑовки обÑабаÑÑваÑÑ Ñо ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑего оÑÐ½Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑÑапеÑии Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð²ÐµÑÑноÑÑи, ÑооÑвеÑÑÑвÑÑÑей внÑÑÑенней ÑилиндÑиÑеÑкой ÑÑенке вÑÑлки подÑипника ( поз.
â

CÑÑаниÑа 1

ÐолÑÑее оÑнование ÑÑапеÑии Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð¿Ð»Ð¾Ñким или вÑпÑклÑм; вÑÑоÑа вÑпÑклоÑÑи не должна пÑевÑÑаÑÑ 1 0 мм.
â

ÐолÑÑее оÑнование ÑÑапеÑии должно бÑÑÑ Ð¿Ð»Ð¾Ñким или вÑпÑклÑм, менÑÑее оÑнование — плоÑким или вогнÑÑÑм.
â

ÐолÑÑее оÑнование ÑÑапеÑии наÑодиÑÑÑ Ð½Ð° повеÑÑноÑÑи жидкоÑÑи.
â

ÐолÑÑее оÑнование ÑÑапеÑии должно бÑÑÑ Ð¿Ð»Ð¾Ñким или вÑпÑклÑм, менÑÑее оÑнование — плоÑким или вогнÑÑÑм.
â

ÐолÑÑее оÑнование ÑÑапеÑии ÑлÑÐ¶Ð¸Ñ Ð´Ð¸Ð°Ð¼ÐµÑÑом опиÑанной около нее окÑÑжноÑÑи, длина ÑадиÑÑа коÑоÑой Ñавна R. ÐелиÑина оÑÑÑого Ñгла ÑÑапеÑии Ñавна а.
â

ÐолÑÑее оÑнование ÑÑапеÑии должно бÑÑÑ Ð¿Ð»Ð¾Ñким или вÑпÑклÑм, менÑÑее оÑнование — плоÑким или вогнÑÑÑм.
â

ÐолÑÑее оÑнование ÑÑапеÑии наÑодиÑÑÑ Ð½Ð° повеÑÑноÑÑи жидкоÑÑи.
â

ÐайÑи ÑаÑÑÑоÑние Ð¾Ñ ÑенÑÑа ÑаÑа до плоÑкоÑÑи ÑÑапеÑии, еÑли болÑÑее оÑнование ÑÑапеÑии Ñавно ÑадиÑÑÑ ÑаÑа.
â

ÐÑли пÑодолжиÑÑ ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ ÑавнобоÑной ÑÑапеÑии до Ð¸Ñ Ð¿ÐµÑеÑеÑениÑ, Ñо вмеÑÑе Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑим оÑнованием ÑÑапеÑии они обÑазÑÑÑ ÑавнобедÑеннÑй ÑÑеÑголÑник. ÐнаÑе говоÑÑ, ÑавнобоÑÐ½Ð°Ñ ÑÑапеÑÐ¸Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑаеÑÑÑ ÑÑеÑением ÑавнобедÑенного ÑÑеÑголÑника пÑÑмой, паÑаллелÑной его оÑнованиÑ.
â

ÐÑаÑиÑеÑкий ÑаÑÑÐµÑ Ð²Ð°Ð»Ð°.
â

ÐÑоводим Ð»Ð¸Ð½Ð¸Ñ MN, ÑоединÑÑÑÑÑ ÑеÑÐµÐ´Ð¸Ð½Ñ Ð¿Ð°ÑаллелÑнÑÑ ÑÑоÑон, и оÑкладÑваем оÑÑезок BE, ÑавнÑй болÑÑÐµÐ¼Ñ Ð¾ÑÐ½Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑÑапеÑии, и оÑÑезок CF, ÑавнÑй менÑÑÐµÐ¼Ñ Ð¾ÑнованиÑ.
â

ÐайÑи оÑноÑение пеÑимеÑÑа ÑÑапеÑии, опиÑанной около окÑÑжноÑÑи, к длине ÑÑой окÑÑжноÑÑи, еÑли ÑÐ³Ð»Ñ Ð¿Ñи болÑÑем оÑновании ÑÑапеÑии ÑооÑвеÑÑÑвенно ÑÐ°Ð²Ð½Ñ Ð°Ð¸Ñ.
â

ÐайÑи оÑноÑение пеÑимеÑÑа ÑÑапеÑии, опиÑанной около окÑÑжноÑÑи, к длине ÑÑой окÑÑжноÑÑи, еÑли ÑÐ³Ð»Ñ Ð¿Ñи болÑÑем оÑновании ÑÑапеÑии ÑÐ°Ð²Ð½Ñ Ð°Ð¸Ñ.
â

ÐайÑи оÑноÑение пеÑимеÑÑа ÑÑапеÑии, опиÑанной около окÑÑжноÑÑи, к длине ÑÑой окÑÑжноÑÑи, еÑли ÑÐ³Ð»Ñ Ð¿Ñи болÑÑем оÑновании ÑÑапеÑии ÑооÑвеÑÑÑвенно ÑÐ°Ð²Ð½Ñ Ð°Ð¸Ñ.
â

Ðднако ÑÑно, ÑÑо еÑли в ÑавнобоÑнÑÑ ÑÑапеÑÐ¸Ñ Ð²Ð¿Ð¸Ñана окÑÑжноÑÑÑ, Ñо менÑÑее оÑнование ÑÑапеÑии менÑÑе диамеÑÑа окÑÑжноÑÑи, а болÑÑее оÑнование ÑÑапеÑии болÑÑе диамеÑÑа окÑÑжноÑÑи. СледоваÑелÑно, вÑÑекаÑÑÑÑ Ð¸Ð· ÑÑÐ»Ð¾Ð²Ð¸Ñ Ð·Ð°Ð´Ð°Ñи Ð´Ð»Ð¸Ð½Ñ 4 л / 2 Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¸Ð¼ÐµÑÑ ÑолÑко болÑÑее оÑнование ÑÑапеÑии.
â

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector