Гейнер для набора веса худым рейтинг лучших, рецепты приготовления в домашних условиях

Полезный симбиоз белков и углеводов

Прежде всего, что такое гейнер? Вид спортивной добавки; питательная смесь для посетителей фитнес-клубов, чья цель – не только обрести подтянутое тело, но и вылепить эффектный мышечный рельеф. От протеина, обещающего страждущим схожий результат, этот весьма популярный у атлетов продукт отличается наличием в составе внушительного количества углеводов, которые призваны:

  • обеспечить тело энергией для продолжительных тренировок;
  • помочь ему восстановиться после них;
  • поспособствовать набору массы.

Гейнер для набора веса худым рейтинг лучших, рецепты приготовления в домашних условиях

Гейнер позволяет увидеть результаты тренировок вдвое быстрее

Стоит ли принимать гейнер, если с выносливостью у вас всё в порядке, а мускулатура, пусть медленно, но набирает объём? Скорее, нет. По-настоящему эта добавка рекомендована двум категориям людей:

  • спортсменам, худощавым от природы – тем, на ком мышцы не нарастают, «хоть тресни»;
  • вечно занятым субъектам, неспособным обеспечить себе полноценное питание и вынужденным добирать его из спортивных добавок.

Всем остальным налегать на гейнеры профессионалы не советуют. Углеводы – штука коварная, даже если они расфасованы в яркие баночки спортивного питания. Стоит вам превысить дозу или количество приёмов – прощай с трудом добытая спортивная форма! Масса-то нарастёт, но совсем не там, где вы рассчитывали.

С другой стороны, строгих противопоказаний к приёму (если речь не идёт об аллергии) углеводная смесь не имеет. Уясните для себя, как правильно принимать гейнер, чтобы прирост уходил в мышцы, а не жир, строго следуйте графику и дозировке – и будет вам счастье. Точнее, бицепс, трицепс и всё прочее.

Гейнер для набора веса худым рейтинг лучших, рецепты приготовления в домашних условиях

Не удаётся получить нужные вещества из пищи? На помощь придут спортивные добавки

Как правильно принимать гейнеры

Гейнер для набора веса худым рейтинг лучших, рецепты приготовления в домашних условияхРецепт приготовления углеводных коктейлей прост. Используйте воду. Сладкие напитки сделают вкус чрезмерно приторным. Исключением является нежирное молоко. Количество жидкости зависит от ваших личных предпочтений. Если вы любите жидкие коктейли, используйте больше воды. Некоторым атлетам нравится своеобразное пюре из гейнера. Для его приготовления нужно использовать минимальное количество воды и термическую обработку, например в микроволновой печи.Довольно часто нас спрашивают: «Сколько гейнера нужно и его как пить?». Все зависит от вашей суточной потребности в калориях. Как правило, достаточно нескольких порций в течение дня тренинга. Помните, гейнер – это пищевая добавка. Не следует заменять ей обыкновенную еду. Такой препарат нужен для дополнения основного рациона.Применение гейнера оправдано только в контексте набора веса. Это недорогой и простой способ быстро обеспечить организм необходимой энергией. Наиболее рационально использовать добавку сразу после тренировки. Также отметим, что польза гейнера видна и при приеме до тренировки. Благодаря медленному усвоению некоторых углеводных и белковых компонентов вы постепенно повысите уровень свободной энергии, что увеличит выносливость анаэробного типа.

Совместимость гейнера с другими добавками

Если спортсмен настроен серьёзно, одной-единственной спортивной добавкой он не ограничится. И тут встаёт закономерный вопрос: а как поведут себя углеводы, встретившись в желудке с порцией креатина или аминокислотами?

С протеином

Если речь идёт о снабжении организма достойной порцией белка, лучше поднапрячься и добыть его из продуктов питания, так как принимать гейнер и протеин вместе целесообразно лишь для «доходяг» с явным недобором мышечной массы. Тем более что для современного человека, вооружённого компьютером и таблицами содержания белков, жиров и углеводов в повседневной пище, произвести нужные вычисления не проблема.

Протеин твёрдо решено принимать в виде порошка? Не проблема, он легко совместим с гейнером даже в одном коктейле. Главное, проследить, чтобы содержание белка в напитке не превышало 30 г – большее количество организм просто не усвоит.

Гейнер для набора веса худым рейтинг лучших, рецепты приготовления в домашних условиях

Гейнер и протеин можно совмещать в одном коктейле

С креатином

Креатин – грубо говоря, род белка – тоже обеспечивает организм выносливостью и энергией для тренировок, позволяет сделать занятия интенсивнее и поднимает уровень креатинфосфата в мышечных волокнах, благодаря чему те начинают расти. Он некапризен, легко совмещается с углеводами и единственное, чего требует, это большого количества жидкости для разведения.

Единственное, на что следует обратить особенное внимание, это время приёма. Привяжите его к своей тренировке, до или после нагрузок, так как принимать гейнер с креатином утром или вечером малоэффективно

Гейнер для набора веса худым рейтинг лучших, рецепты приготовления в домашних условиях

У спортсменов, совмещающих приём креатина с нагрузками, мышцы растут как на дрожжах

С аминокислотами

Аминокислоты выполняют сразу несколько функций в организме человека:

  • повышают эффективность тренировки;
  • восстанавливают мышечные волокна после нагрузки;
  • регулируют обмен веществ;
  • способствуют сжиганию жиров;
  • ускоряют рост мышечной массы.

Часто аминокислоты уже входят в состав гейнера, но их усвоение обычно замедлено перевариванием белка. Зато с bcaa такой проблемы нет – всё, что нужно, без промедления отправится из желудка в мышцы.

Гейнер для набора веса худым рейтинг лучших, рецепты приготовления в домашних условиях

Какие мускулы без аминокислот?

Как принимать bcaa и гейнер? Примерная схема выглядит так:

  • утром, вместе с завтраком в ход идут аминокислоты для получения заряда бодрости;
  • за 30-60 минут до тренировки или через 30 минут после неё выпивается гейнер;
  • после нагрузки (через 50-60 минут) наступает подходящее время и для bcaa, чтобы запустить процессы восстановления;
  • в течение дня можно ещё раз выпить гейнер, если вы ещё не исчерпали свою дневную дозировку;
  • а перед сном – аминокислоты.

Напоследок заметим, что добавки, как бы полезны они ни были, не волшебная смесь, которая в любом случае подарит вам раскачанные до нечеловеческих размеров мускулы. Определяющим фактором всегда остаются тренировки и ваша готовность не жалеть сил в стремлении построить своё тело. Подбирайте нужный препарат, изучайте, как принимать гейнер – Сириус Масс, Супер Масс или любой другой, вооружайтесь мерным совком и шейкером… Но основные надежды возлагайте не на них, а только на себя. Ваши упорство и трудолюбие — главные гаранты грядущего успеха.

4 Домашний гейнер

Если вас интересует, как сделать гейнер в домашних условиях для набора веса, простой и доступный каждому рецепт дан ниже:

  • Белковый компонент: творог (маложирный или обезжиренный)/сывороточный протеин/сырые белки яиц (только перепелиные, т. к. в куриных может содержаться сальмонелла);
  • Сок (свежевыжатый, лучше сок цитрусовых)/йогурт или молоко нежирные;
  • Мед/варенье или джем/заменитель сахара (декстроза, мальтоза, фруктоза)/сладкие ягоды (малина, клубника, ежевика).

Гейнер для набора веса худым рейтинг лучших, рецепты приготовления в домашних условияхГейнер для набора веса худым рейтинг лучших, рецепты приготовления в домашних условиях

Все компоненты нужно смешать в пропорциях, соответствующих соотношениям белка и углеводов в магазинном гейнере. Добавляя какой-либо из ингредиентов, нужно учитывать его калорийность и БЖУ.

Рейтинг лучших гейнеров

С 10 местом рейтинг гейнеров для эктоморфа открывает CytoSport монстр молока. Это смесь различных белков в порошковом виде, который содействует быстрому приросту мышечной ткани. 50 грамм в день этой пищевой смеси полностью обеспечит организм суточным рационом белка.

Гейнер для набора веса худым рейтинг лучших, рецепты приготовления в домашних условиях

9 место рейтинга достается пищевой смеси Арнольд Шварценеггер серии Iron Mass. В его составляющие компоненты входит великое множество питательных протеиновых тел, которые обеспечат организм нужными веществами. Данная смесь поможет эффективно добавить вес не за счет жировой ткани. Этот изготовитель один из самых узнаваемых в мире.

Гейнер для набора веса худым рейтинг лучших, рецепты приготовления в домашних условиях

8 место отдается гейнеру MHP Up Your Mass. За откликами многих журналов – это самый хороший гейнер для набора мышечной массы. Эти белковые смеси есть продаются за приемлемыми ценами для покупателей. В состав пищевой добавки входит масса полезных веществ: белки, углеводы, большинство витаминов, которые необходимы для нормального приумножения массы мышечной ткани.

Гейнер для набора веса худым рейтинг лучших, рецепты приготовления в домашних условиях

7 место занимает гейнер  Isopure Mass. Это средство имеет высокое качество составляемых компонентов – это лучшие очищенные белки, углеводы и витамины, а также специально синтезированные аминокислоты. Он содействует быстрому и скорому результату в достижении цели.

Гейнер для набора веса худым рейтинг лучших, рецепты приготовления в домашних условиях

Гейнер для набора веса худым рейтинг лучших, рецепты приготовления в домашних условиях

В средине списка оказывается один из лучших гейнеров Dymatize Супер Mass Gainer. Его питательный состав обеспечит организм всеми необходимыми элементами для быстрого набора веса.

Гейнер для набора веса худым рейтинг лучших, рецепты приготовления в домашних условиях

На 4 месте располагается универсальная пищевая добавка  от Universal Nutrition – Real Gains. Гейнер предназначен для любителей тяжелых нагрузок и мечтателей о идеальной фигуре. Изготовители позаботились о достаточном количнстве полезных веществ, протеинов.

Гейнер для набора веса худым рейтинг лучших, рецепты приготовления в домашних условиях

3 место рейтинга занимает BSN Правда Mass 1200. Это одно из распространенных средств для набора мышечной массы. Оно снабжает организм нужным количеством протеинов, углеводов и различных витаминов

Отлично подходит для легкоатлетов и других спортсменов, которым важно снизить жировую массу к минимуму

2 место занимает лучший гейнер для набора массы для худых –  прозрачный Labs ProteinSeries Mass Gainer. Это средство премиум класса, оно поставляет организм высококачественным белком, углеводами и другими полезными веществами. Является быстроусвояемой добавкой, которую следует употреблять после интенсивных занятий в зале.

Гейнер для набора веса худым рейтинг лучших, рецепты приготовления в домашних условиях

Лидер среди добавок для набора веса, самый лучший гейнер для быстрого набора массы – это Binasport. В составляющие компоненты входят лучшие протеиновые вещества, углеводы, большое количество минералов и витаминов. Употребляя его регулярно можно за короткое время значительно повысить выносливость и силовые показатели организма. Отмечены отличные вкусовые характеристики.

Решив употреблять пищевые добавки, стоит помнить, что это всего лишь дополнение к основному рациону питания и для полноценного набора мышечной массы нужно правильное рациональное питание. Принимать их рекомендуется после упражнений для эффективного всасывания в кровь, иногда можно заменять ими завтрак.

Advertisements

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector