Женская добавка гейнер или протеин

Так что же пить лучше

Это зависит от состояния вашего организма, вашей диеты и цели, которую вы преследуете, потому что оба этих продукта принимают для набора мышечной массы.

Гейнер подходит тем, кто не получает достаточного количества углеводов и минералов из своего обычного рациона. Это энергетический коктейль и нужен он для поддержания сил организма, особенно – во время и после усиленной тренировки, чтобы мышцы работали дольше и продуктивнее. А белок в нем одновременно дает строительный материал. Можно Женская добавка гейнер или протеинпринимать эту добавку совместно с креатином – он тоже поддерживает энергетический обмен, необходим для движения мышц.

Пить протеин полезно для набора мышечной массы, когда количество углеводов и минералов в вашей пище и так достаточное. Или же когда вы на низкоуглеводной диете, но тогда прием белков тоже должен быть ограниченным, потому что без углеродов они просто не усвоятся, а вы выкинете деньги на ветер.

Режим приема гейнера

Если вы бодибилдер, то пить гейнер нужно после тренировки. Тогда закрывается белково-углеводное окно, с помощью этого коктейля вы быстро пополните энергетические запасы и восстановите силы, мышцы начнут регенерировать. Кроме того, вы сможете подавить катаболизм.

В принципе, если вы желаете набрать вес, пить его можно несколько раз в сутки не только до или после тренировки. Но такой режим не подойдет спортсменам, склонным к полноте.

Женская добавка гейнер или протеинЕсли вы находитесь в процессе набора мышечной массы, то пить гейнер можно и перед тренировкой – тогда углеводы в его составе помогут провести более длительный и интенсивный тренинг, а катаболические процессы будут подавляться еще в начале тренировки. Но в этом случае есть опасность прироста жировой ткани.

Режим приема протеина

Для набора мышечной массы эту белковую смесь можно пить несколько раз в сутки: после сна, между приемами пищи, перед и после тренировки и перед сном.

После сна –  это самое лучшее время для быстро усваиваемых протеинов. Дело в том, что в это время наш организм уже потребил большое количество энергии, которое взял за счет частичного разрушения мышц. А еще утром повышается уровень кортизола, который запускает процесс катаболизма мышц.

Важно знать, что белок, получаемый непосредственно из мяса, усваивается лучше и дает больше энергии, чем порошковый. Поэтому ограничивать себя приемом только протеинового порошка не стоит

Лучше поступить так – чередовать нормальные приемы пищи и протеин в количестве 30-35 г.

Перед тренировкой следует выпить протеиновый коктейль непосредственно за полчаса до нее. Тогда во время тренинга организм не будет разрушать мышечную ткань для своего восстановления. А вот после тренировки лучше использовать белок в смеси с углеводами, потому что организму нужно восстановить баланс. Концентрация аминокислот в крови снизилась, а такой комплекс хорошо обеспечивает их пополнение.

Прием же протеина за 30 минут до сна обеспечит необходимый уровень аминокислот на всю ночь, в таком случае будут подавлены катаболические процессы разрушения. Перед сном лучше пить комплексную смесь из протеинов разной скорости усваивания.

Протеин и гейнер особенности и различия

Гейнер представляет собой смесь белков и углеводов, в которой последний компонент значительно превышает первый. Такой состав гарантирует полный запас энергии и предоставляет мышцам оптимальное количества гликогена, необходимого для их интенсивной работы. Многие специалисты считают эффективность данного продукта повышенной, так как белки значительно лучше усваиваются в сочетании с углеводами.

Кроме этого, гейнер, в отличие от протеина, имеет в своем составе большое количество полезных приложений – ненасыщенные жиры, витамины, минералы. Более качественные продукты данной категории содержат и ускоряющие анаболический процесс глютамин, кератин. Таким образом, гейнер можно отнести к средствам, корректирующим ежедневный рацион и максимально приближая его к правильному составу.

Тем не менее, многие спортсмены предпочитают исключительно протеин – белок в чистом виде. По их мнению, большое количество углеводов, присутствующих в гейнерах, в последующем может перейти в жировые отложения. Богатое количество еды с наличием простых углеводов позволяет разнообразить ежедневный рацион и не увеличивать подкожную жировую прослойку.

Но такая теория касается только бодибилдеров-любителей. Человек, усилено тренирующийся практически каждый день, не может позволить себе дефицита калорий. Мышечная масса увеличивается только в том случае, когда количество потребляемых калорий больше ее расхода в течение дня. А вот для готовки еды и для ее 5–6-ти разового применения не всегда найдется свободное время. В таких случаях гейнер приходит на помощь протеину. Соответственно, не стоит выбирать гейнер или протеин для набора массы, эти два продукта предоставят лучший результат именно в сочетании.

Когда употреблять гейнер, а когда протеин

Перед выбором спортивного питания особое внимание следует обратить на тип своего метаболизма. Эндоморфам, склонным к быстрому липостазу (отложению жира), от гейнера стоит отказаться вообще

Их норма углеводов, при активных тренировках, в день составляет 2–3 г на кг массы тела. К примеру, при желании набрать 80 кг мышечной веса, в день нужно употреблять не более 250 г гречки.

А вот более худые эктоморфы, не склонные к быстрому анаболизму, работая на 80 кг мышечной массы, должны употреблять 7-8 г углеводов на кг массы тела. Это примерно 1.200 г гречки в сухом виде. Съесть такую большую порцию может быть затруднительно, что заставляет эктоморфов обращаться за помощью к гейнеру, не пренебрегая к регулярным употреблениям протеина.

Спортсменам, желающим ускорить результаты тренировок, стоит употреблять гейнер утром (не игнорируя привычного завтрака). Это способствует быстрому насыщению, зарядкой энергией на весь день и снижению тяги к углеводам под вечер. Протеин, в свою очередь, заменяет один прием пищи в день, также он служит последним приемом еды перед сном. После каждой тренировки, для того, чтобы закрыть «углеводное окно», снова выпивается гейнер. Не получив нужную порцию белков и углеводов сразу после интенсивных физических нагрузок, организм начнет расщеплять их с наработанных таким трудом мышц.

Предыдущая
Спортивное питаниеКреатин моногидрат – почему так необходим спортсменам
Следующая
Спортивное питаниеКреатин моногидрат: как правильно принимать

Увеличивает грудь на 1-2 размера и формирует осанку. Создает идеальные изгибы талии и бедер. Станьте стройнее на 3 размера без усилий!
Приобрести

Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.
Приобрести

Спортивное питание для людей, предпочитающих активный и здоровый образ жизни. Товары высокого качества от именитых брендов.
Приобрести

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector