Как принимать гейнер

Можно ли пить каждый день

Как уже известно, гейнер необходимо принимать как до, так и после тренировки, но также его нужно пить и в те дни, когда вы не идете в спортзал.

В этом случае, можно лишь снизить дозировку приема напитка

Это особенно важно тем людям, которые имеют астеническое телосложение, но желают нарастить мышечную массу

Когда спортсмен не имеет проблем с набором веса, то вполне допустимо применять гейнер 1 раз после приема обеденной пищи, если в этот день нет силовых тренировок.

Важно помнить, что помимо регулярности приема подобных биологических добавок, большое значение имеет и качество обычного рациона, который также должен быть богат белками и углеводами

Опасность

Как принимать гейнер

Гейнер не относится к стероидам, из-за опасных последствий которых люди подозрительно относятся ко всему рынку спортивного питания. Чтобы разобраться с возможным вредом и пользой, надо понять состав смеси.

В основе гейнера – белок и углеводы, которые встречаются практически в каждом обычном продукте питания. Помимо основных компонентов производители добавляют и другие вещества: креатин, витамины, минералы, аминокислоты и так далее.

Отрицательные черты подделок:

  1. Из-за превышения допустимой дозировки могут пострадать почки и печень даже у здоровых людей, потому что на них оказывается большая нагрузка. В таком случае гейнер и алкоголь по опасности можно поставить в один ряд.
  2. Вместо качественного протеина в них содержится обычная лактоза, на которую часто плохо реагирует организм.
    Производители добавляют некачественные углеводы или просто сахар. Вред гейнера в таком случае заключается в быстром скачке инсулина в крови, что при частом употреблении может привести к сахарному диабету 2 типа.
  3. Покупая смесь, люди не вчитываются в состав, хотя частым спутником белков и углеводов является креатин, запрещенный для людей с повышенным давлением. Употребление такого гейнера гипертониками может вызвать серьезные последствия – вплоть до инсульта или инфаркта.

Помимо этого у приема гейнера есть еще ряд противопоказаний:

  • сахарный диабет;
  • непереносимость компонентов;
  • нарушения свертываемости крови.

Как сказано выше, нежелательно употреблять гейнер людям, склонным к полноте, если стоит цель добиться прироста массы только за счет мышц, а не жира.

Мифы о гейнерах

Как и о любой добавке спортивного питания, сложилось много мифов о вредном влиянии гейнера на организм:

Гейнер – это химия. Миф привязался ко всему спортивному питанию опять же из-за стероидов, но гейнер состоит из белка и углеводов – природных компонентов.

Гейнер вредит почкам и печени. Этот миф выше уже разобран: вредит только чрезмерное употребление. То же самое можно сказать про любой продукт: повышенное употребление яблок тоже вредно, хотя сами яблоки полезны.

Как принимать гейнер

Гейнер вызывает импотенцию. Повлиять на потенцию может белок, содержащийся в гейнере, и только в том случае, если это будет соевый протеин, а не сывороточный, казеиновый, яичный или другие. Соя содержит фитоэстрогены – аналог женских гормонов, которые действительно могут повлиять на потенцию, если с ней есть какие-то проблемы. Но соевый белок редко встречается в гейнерах, если только в добавках для вегетарианцев.

Гейнер портит пищеварение. Этот миф появился из-за подделок, в которых вместо качественного белка – лактоза, опасная при непереносимости. Чем человек старше – тем он хуже переваривает лактозу. При покупке качественных гейнеров такой проблемы не возникнет.

Гейнер – спортивная добавка из натуральных продуктов, которой не стоит бояться при уверенности в ее качестве и хорошем составе. Польза гейнера неоценима для людей, которые прежде испытывали трудности с набором массы.

Как разводить, с чем можно смешивать гейнер

Рекомендуется смешивать порошок с молоком, а не с водой. Использование воды вместо молока снизит потребление полезных веществ: в каждой порции — на 120 калорий и 8 граммов белка.

Перед тем как пить, порошок нужно тщательно смешать с жидкостью так, чтобы в смеси не осталось комочков. Для смешивания лучше всего использовать шейкер или блендер, в этом случае смесь получится однородной и легко переварится в желудке.

Видео: Как выбрать правильный гейнер

Приём гейнера поможет спортсмену получить от 1 до 2 кг прироста мышечной массы в неделю, но только при условии обязательного проведения соответствующих тренировок.

Особенности применения

Смесь выбрана, а теперь расскажем, как употреблять гейнер до или после тренировки. Этот момент очень важен, потому как от этого зависит эффективность занятий спортом и качество набранной массы.

Некоторые люди утверждают, что целесообразно пить гейнер перед тренировкой. Это мнение связано тем, что организм якобы восполнит энергозапасы и атлет сможет тренироваться на более высоком уровне. Однако тренинг подразумевает, что во время него будет происходить жиросжигание, даже если программа на это не нацелена. Высокоуглеводная смесь при таком приеме, взаимокомпенсирует своей калорийностью жировые потери и разницы особой видно не будет. После набора массы, вам еще и придется интенсивно сушиться, то есть, совершать двойную работу. Ваша же цель, за счет гейнеров добрать как можно более сухую мускулатуру. Поэтому куда разумнее принимать гейнер после тренировки, а до нее, выпить для энергоподъема бцаа.

Употребление добавки в посттренировочный период для эктоморфов очень важно. В это время открывается углеводно-белковое окно — когда чрезмерно уставший организм не найдя в себе сил для восстановления мышечных волокон и подавления кортизола, активирует процесс, называемый катаболической реакцией

То есть, начнет «пожирать» естественные ресурсы, разрушать мышечный белок, пытаясь таким образом добыть топливо для восстановления.

Порция высокоуглеводного продукта на простых углеводах и быстрых белках сможет практически мгновенно подавить усталость и поддержит мускулатуру нужной порцией белка. При этом истощенные запасы не позволят инсулину отправить быстрые углеводы в жировое депо. Это, пожалуй, единственное время, когда допустимо пить именно такой продукт и то, делать это можно, только если вы точно уверены, что не склонны к полноте.

В другом случае, принимайте исключительно медленный гейнер.

Если говорить о том, через сколько пить гейнер после тренировки, делать это рекомендуется спустя полчаса после занятий. При этом можно дополнить прием бцаа и креатином.

Некоторые советуют пить смесь 2, а то и 3 раза в день. Это разумно, с точки зрения повышения калоража именно из добавок, а не из обычной пищи, так вы можете более полноценно рассчитать норму поступления калорий и не перегрузить при этом желудок. Можно делать это вместо 1-2 приемов пищи из рекомендуемого при наборе массы 5-разового питания. Однако применять при этом следует опять же только медленный гейнер на сложных углеводах либо комплексный, если день выдался особенно физически активным.

Также многих интересует, можно ли пить гейнер после тренировки эндоморфам? На самом деле, любую разновидность данной смеси, в какое бы то ни было время суток, людям полноватого телосложения можно принимать в пониженных дозировках лишь в случае, если нет другой возможности перекусить и то, для этого лучше использовать протеин, например, казеиновый.

Кому нужен гейнер

Как принимать гейнер

Гейнер нужен для набора мышечной массы в первую очередь тем, кому это дается с трудом – эктоморфам. Эту добавку обязательно надо принимать в комплексе с силовыми упражнениями, иначе будет прирост жира, а не мышц.

Мезоморфы могут употреблять гейнер с протеином при нахождении в фазе «плато» – когда вес, сила или выносливость больше не прогрессируют. Есть риск прибавить в массе за счет жира, поэтому надо взвесить все за и против

Если такое произошло, необходимо подобрать гейнер с меньшим содержанием углеводов, например, обратить внимание на высокобелковые варианты

Эндоморфам, склонным к полноте, следует избегать гейнеров – для этого типа людей они могут быть опасны быстрым набором жира в области живота. В этом случае гейнер принесет не пользу, а только вред здоровью, поскольку абдоминальное ожирение – самое опасное.

Почему добавка дает такой эффект

Наращивание мышц – процесс энергозатратный для организма. У эктоморфов большая часть энергии уходит на метаболизм, а на рост мышц сил уже не остается.

Гейнер состоит из углеводов на 45-70%. Мало того, что углеводы уже являются источниками энергии, они еще и быстро восстанавливают гликоген – главный энергетический запас организма, который активно расщепляется во время тренировки.

Получается, что гейнер дает организму профицит калорий и энергию, благодаря которым и происходит ускоренный рост мышц или выход из фазы «плато».

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector