Лечебная гимнастика при нарушении осанки у детей

Причины нарушения осанки

​ главной группой риска​

​ более удобные и​Симметричная гимнастика используется для​ синдрома. Прямая осанка​ сутулости.​ выполняет ее вначале​

​ Опустите голову вниз​​Предотвращения развития сращений (контрактур)​Существуют общие принципы, которые​ позвоночника — коварное​ физические упражнения при​ деформации, от возраста​ упражнения с параллельной​ и увеличение его​ рессорная функция позвоночника​ позы, слабого развития​Угол наклона таза​ грудной клетки; положение​ лечить его. С​ являются дети. Главное​ простые упражнения:​ выравнивания спины с​ предотвращает появление компрессионного​
​Существует и другая ЛФК​ вместе с ребенком.​
​ и посмотрите на​

​ между органами;​​ обязательно следует соблюдать​ заболевание

Возрастной порог​ поясничном остеохондрозе –​ обратившегося.​ коррекцией кифоза, и​ подвижности; • Коррекция​ из-за нарушения перераспределения​ мышечного аппарата, врождённых​Осанка оценивается по симметричности​ головы, пояса верхних​ помощью массажа при​ вовремя обратить внимание​Чтобы научить их держать​ обеих сторон.​

​ синдрома, но формировать​​ для коррекции нарушений​ Следует заметить, что​ пол. Повторите процедуру​Восстановления координации движений и​

​ при выполнении гимнастических​​ заболеваемости падает с​ самое н…​При нарушении осанки используют​ избеганием лордозирующих движений​ сопутствующих деформаций (впалая​ точек опоры, нарушение​

Каковы причины и последствия изменения осанки

У детей дошкольного и школьного возраста к нарушению осанки приводит:

  • слабость мышц и связок спины;
  • мебель, неправильно подобранная по росту и весу;
  • длительное пребывание в неестественном положении при сидении и во время сна.

У взрослых к деформациям позвоночника приводят:

  • спондилиты и спондилоартриты;
  • опухоли;
  • эндокринные нарушения;
  • травмы позвоночника;
  • мышечная дистрофия.

Нарушение осанки приводит к снижению амортизационной деятельности позвоночника, уменьшению нормального объема грудной клетки, что вызывает изменение работы сердца, легких и других внутренних органов.

Гимнастика для осанки у детей — комплекс упражнений

Представленная информация не предназначена для самолечения. Не гарантируется ее точность и применимость в вашем случае. Обращайтесь к врачам-специалистам!

В современных условиях осанка детей портится ещё до того, как успеет как следует сформироваться. Её губит неправильная организация школьных занятий. дефицит двигательной активности.

Препятствовать деформации развивающегося позвоночника может специальный физкультурный комплекс. Попробуйте приучить ребёнка выполнять его хотя бы трижды в неделю, и позитивные результаты не заставят себя ждать.

Примечание: если искривления осанки уже существенное, нельзя уповать только на гимнастику. Нужно пользоваться специальными методами лечения детских сколиозов. Кифотические искривления также лечатся различными способами вплоть до хирургического.

Упражнения для прямой спины у ребёнка

Гимнастика подойдёт для детей с предрасположенностью к боковым — сколиотическим — искривлениям спины. Наиболее широко распространены именно они, а не кифозы и лордозы.

Вначале следует сделать несколько полезных движений из исходного положения лёжа на животе:

  1. Руки подложить под лоб тыльной стороной кверху, попеременно слегка поднимать локти и делать ими пару пружинистых покачиваний.
  2. Держа руки так же, приподнимать верх туловища и опускать лоб после подъёма то на левый локоть, то на правый. Глаза в ходе упражнения должны смотреть в пол.
  3. Кисти по-прежнему подо лбом. Нужно приподнимать верх корпуса, глядя вперёд, и на подъёме выполнять поворот в одну и в другую сторону.
  4. Не меняя положение кистей, подтянуть к локтю соответствующую ногу до максимально возможного уровня. Повторить то же самое для другой стороны.

Далее — поворот на спину. Из этого и.п.:

  1. Поднять руки, попеременно тянуться ими вверх.
  2. Прямые руки закинуть за голову и напрячь в вытянутом состоянии. Поворачивать корпус вправо-влево.

Сесть и широко раздвинуть ноги. Затем в такой позе:

  1. Протянутыми вверх руками быстро чертить круги по воздуху в противоположных направлениях.
  2. Правая ладонь — на затылке, левая рука вытянута в сторону. Наклониться в левый бок и потянуться пальцами к полу. Сделать аналогичное движение вправо.

Из позы на коленях — руки вперёд, присесть боком сперва вправо, потом влево. Пальцами тянуться в противоположную сторону.

Встать на четвереньки:

  1. Одну руку вытянуть вперёд и немного наклонить корпус в соответствующую сторону. Выполнить три маха этой рукой вперёд-назад. Сменить руку.
  2. Предплечья соединить и прижать к полу. Отвести попу вправо и посмотреть на правое же бедро. Теперь — в другую сторону.
  3. Одну руку вытянуть вперёд единовременно с соответствующим коленом. Наклониться в противоположную сторону, пытаясь дотянуться лбом до второго колена. И — наоборот.
  1. Ладони тыльной стороной прижать к затылку, совершать ритмичные повороты корпуса в сторону, не двигая нижнюю часть туловища.
  2. Из положения, как в предыдущем упражнении делать боковые наклоны.

Встать, ноги на ширине плеч:

  1. Наклониться вперёд с круглой спиной и повисеть, болтая руками.
  2. По возможности дотянуться пальцами до пола; оттянуть одну руку в сторону и вверх, устремляясь корпусом за нею, а второй по прежнему касаться пола.
  3. Закинуть ладошки за затылок, наклониться вперёд и так поворачивать верх туловища влево-вправо.
  4. Согнуть руки у груди, чтоб локти оказались повыше кистей, и сделать несколько пружинящих отмашек — рывков локтями. Можно сочетать их с поворотами.
  5. Руки поднять и чертить ими круги в одном направлении. Затем поменять направление.

В завершение ребёнок должен проползти несколько метров по комнате по-пластунски. Это партизанское упражнение обычно обчень впечатляет мальчишек.

Каждое упражнение выполняется шесть-двенадцать раз. Начать можно с минимального количества повторений, а потом постепенно увеличить продолжительность гимнастики.

Какая физкультура полезна, а какая — нет?

Когда не получается привитиь детям с плохой осанкой привычку к гимнастике, можно пойти другим путём — увлечь сына либо дочку каким-то физкультурным хобби.

При склонности к искривлениям осанки полезны:

Нежелательны такие активные занятия, при которых нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется неразмеренно: к примеру, игра в теннис или бадминтон,

Гимнастика для укрепления мышц спины для детей.

Еще с малолетства нужно приучить ребенка к периодичности занятий, желательно выполнять ихотя бы 3 разочка в неделю, ну или хотя бы уж 2 раза. А уж если вы приучите кроху, вставая из-за стола делать пару простых занятий- это просто великолепно. Вся суть упражнений в том, чтобы натренировать выносливость спинных мышц, в результате чего они длительно смолгут удерживать кроху в прямом положении.
Музыку для занятий вы найдете тут.

Для зарядки понадобится:

  • Средний мячик, который малыш без проблем удержит в руках,
  • Стульчик.

  Начиная впервые выполнять упражнения — не переусердствуйте, они достаточно сложные. Не пытайтесь заставить малыша сделать все сразу, особенно через силу. Выберите пару простых и подходящих для крохи, пусть он их делает постоянно. Потом, когда дитятко окрепнет можно будет вводить и остальные упражнения. Главное — правильно подобрать одежду для тренировки, не позволяйте заниматься в джинсах или сковывающих движение вещах.

1. Удержи-ка, мяч.

  Поставьте ребенка прямо, пусть он разведет ручки в стороны. В одну ручку положите ему мяч и попросите сделать наклон. Сведя ручки, перекладывайте мяч из руки в руку. После пусть снова поднимется, повторить все снова 6-8 раз.

2. Нарисуем круг.

  Спинка прямо, ножки широко расставлены. Мячик держится обеими ручками. Малыш начинает делать круг мячом сверху, сделав полный оборот делает наклон в сторону. После этого делается круг -обратно, соответственно, наклон — в другую сторону.

3. Мостик.

  Объяснять как делать это движение не вижу смысла. Просто постарайтесь придерживать ребенка во время этого упражнения.

4. Лодка.

Положите кроху на животик, ручки вытянуты вперед + сцеплены в кулачок. Попросите поднять его ручки с ножками вверх. Пару секунд покачаться вперед — назад, словно лодочка. Сделайте его 3 — 4 раза.

5. По тропинке — по дорожке.

Кроха ложится на пол, плечевой пояс прижат к полу; в таком состоянии, пусть приподнимет таз + делает вид, что шагает. Очень полезное упражнение. Сделайте его 5 раз по 30 секунд.

6. Круговерть.

  Широко расставленные ножки, спинка прямая, а ручки -за головой, локти направлены в стороны. Малыш должен зафиксировать ножки, попытаться вращать только верхней частью тела. По 5 раз в разные стороны, ритм вращений можно менять.

Постоянная профилактическая гимнастика для спины для детей очень полезна, оздоровляя весь организм, она предотвращаем многие серьезные изменения в осанке карапуза. Мальчикам должны понравится упражнения с палочкой, а девочек порадует занятие йогой.
Приучите ребенка к ней, вы точно будете довольны результатом.

Зарядка для улучшения осанки

Ровная осанка и прямой позвоночник — это залог красивой фигуры, хорошего кровообращения и нормальной работы всех внутренних органов. Чтобы проверить свою осанку, достаточно встать у стены и прижаться к ней затылком, пятками, лопатками и ягодицами. Если где-то что-то выступает или недотягивает до поверхности, значит позвоночник искривлен и требует исправления.

В этих случаях рекомендуется заниматься плаванием, верховой ездой, йогой, спортивными или эстрадными танцами, ну и конечно же не забывать делать специальную зарядку для улучшения осанки по утрам.

Зарядка для укрепления позвоночника и улучшения осанки

Чтобы укрепить позвоночник, вернуть ослабленным мышцам упругость, а спине — красивую осанку, специалисты рекомендуют по утрам выполнять следующий комплекс достаточно простых упражнений:

  1. В положении удобно лежа на спине выпрямляем руки в стороны, поднимаем голову, напрягая мышцы шеи. При этом носки ног надо тянуть на себя. В этом положении нужно находиться около 10 секунд, повторять упражнение желательно 5 раз.
  2. Следует сесть на жесткий стул, убрав руки за голову. Необходимо как можно сильнее прогибать спину, считая в это время до 5. После этого на несколько секунд можно расслабиться, затем повторить так 5 раз.
  3. Стоя на полу нужно завести руки за спину, сделав из них плотный «замок». Требуется напрягать мышцы рук, каждый раз расслабляясь и отдыхая. Повторяется упражнение с напряжением не менее 10 раз.
  4. Ложимся на спину, протягивая расслабленные руки вдоль туловища. Ноги плотно прижимаем к полу до самых пяток. Стараемся приподнимать тело, помогая себе руками. Дыхание нужно ненадолго задерживать, упражнение повторяется не менее 10 раз.
  5. Лежа на животе берем себя за лодыжки, стараемся придвинуть пальцы ног как можно ближе к голове. Все туловище должно быть очень сильно напряжено. Повторяем 5 раз, делая перерывы на несколько мгновений.
  6. Встаем на одно колено, вытянув вторую ногу вбок. Делаем сильные наклоны, помогая себе взмахом вытянутой руки. Вторая рука в это время выполняет роль опоры.

Все упражнения можно делать утром, вечером, желательно перед едой или через час после ужина.

Еще несколько простых упражнений для утренней зарядки:

Эти несложные упражнения рекомендуется делать на спортивном коврике или мате, желательно перед зеркалом. Так можно будет заметить ошибки, исправить положение тела или спины. Каждое упражнение следует повторять по 10 раз:

  1. Стоя у зеркала, как можно выше поднимаем левое плечо, затем правое, напрягая мышцы.
  2. Отводим оба плеча как можно дальше назад, затем вперед.
  3. Заводим сцепленные пальцами руки за спину, стараясь не сгибать, поднимаем их вверх над головой.
  4. При вдохе сильно сводим лопатки, втягивая внутрь живот, при выдохе встаем прямо.
  5. Сидя на стуле, заводим сцепленные руки за лопатки, вновь садимся прямо.
  6. Лежа на животе, поднимаем туловище, опираясь на голову. Прогибаемся вниз и вверх, вновь ложимся на живот.
  7. Занимаем положение лицом вниз, опираясь на носочки и ладони рук. Зависаем так около 5 секунд, опираемся на колени.
  8. Встаем у стены, плотно прижимаясь в ней всеми выступающими точками. Ноги держим ровно, спину не изгибаем.

Старайтесь выполнять упражнений регулярно, не пропуская занятий. Будьте осторожны с повышенной нагрузкой на позвоночник. Контролируйте положение спины и своё общее самочувствие во время зарядки.

Простые правила, которые помогут сохранить правильную осанку:

  • спать рекомендуется на боку, вытянув ноги, между коленями нужно положить небольшую подушку;
  • при сидении спина должна всегда опираться на спинку ровного стула, плечи должны быть расправленными;
  • во время работы за документами, ноутбуком или компьютером нужно сидеть ровно, касаясь ступнями пола, опираясь локтями о стол;
  • при ходьбе нужно держать спину ровно, не сутулясь и не держа ее колом;
  • голову не надо запрокидывать назад или наклонять вперед, шея должна быть ровной;
  • ноги при ходьбе и сидении на стуле нужно выпрямлять, живот следует втягивать для поддержания мышц в тонусе.

Подбородок всегда должен находиться на одной ровной линии с шеей. Спину при сидении на диване не стоит сильно изгибать. Желательно носить только мягкую, удобную обувь на низком или среднем каблуке. При сильных болях необходимо носить поддерживающее осанку белье или специальные корректоры, рекомендованные врачом.

Последствия искривления позвоночника

Следует отметить, что нарушения осанки могут нести в себе довольно серьезные последствия для физического и психологического здоровья детей. К ним относят следующие:

  • опущение внутренних органов, а из-за этого – нарушения в их функционировании, возникновение различных заболеваний;
  • снижение объема легких, из-за чего может возникать одышка, ребенок будет быстрее уставать;
  • боль в спине, так как мышцам и суставам сложно справляться с лишней нагрузкой;
  • проблемы с запоминанием, в связи с тем, что кровь недостаточно насыщается кислородом. Из-за этого могут возникать головные боли, повышается утомляемость организма;
  • низкая самооценка, недовольство самим собой, отвержение своего физического «Я».

Следовательно, проблемы из-за неправильной осанки довольно серьезны по своим последствиям для растущего организма. Радует то, что разработана обширная программа упражнений для исправления таких проблем.

Общие рекомендации по исправлению

Если человек отмечает у себя появление хотя бы нескольких из вышеописанных проблем, то значит, что собственной осанкой ему давно пришлось пожертвовать в угоду комфорту. Но теперь настало время заняться собственным здоровьем и постараться исправить возрастные искривления. Естественно, за один раз не исправить положения даже ударными тренировками, поскольку сильная и здоровая спина потребует долгой и тщательной работы.

  • Общие принципы упражнений:
  • Они должны быть направлены не только на укрепление мышц спины, но и воздействовать на мускулатуру брюшины, бёдер, плечевого пояса и шеи;
  • Нагрузки должны распределяться равномерно, поскольку при нарушенной осанке некоторые группы мышц обязательно будут ослабленными;
  • Нельзя увеличивать интенсивность тренировок спонтанно, ориентируясь только на собственные ощущения, нагрузка должна увеличиваться постепенно;
  • Нужно постараться и проводить занятия приблизительно в одно и то же время, чтобы дать телу возможность привыкнуть к тренировкам;
  • Перед каждой тренировкой должна проводиться разминка, позволяющая разогреть необходимые группы мышц.

Тренировки с гимнастической палкой

Ребёнку намного легче научиться сохранять равновесие и удерживать тело в правильном положении, когда в руках у него гимнастическая палка. На начальных этапах тренировок этот спортивный снаряд помогает контролировать правильность и точность выполнения упражнений.

  1. Ребёнок садится на пол, ноги вытягивает перед собой. Руки, удерживающие спортивный снаряд — палку гимнастическую — прижимает к груди (ладони развёрнуты от себя). При этом у него спина обязательно ровная, а мускулатура пресса напряжена. На вдохе он не спеша вытягивает руки с гимнастической палкой вперёд и располагает их параллельно ногам — счёт 1, 2, 3. Возвращается в исходную позицию медленно, на выдохе — счёт 1, 2, 3. Делает 2 подхода по 3–4 раза вначале тренировок, и по 12–15 со временем.
  2. Ребёнок сидит на полу. Если может, то в позе лотоса. Если нет — пусть для начала садится по-турецки. Колени он должен постараться максимально прижать к полу, а спину — обязательно держать ровно. Руки он вытягивает вперёд. В них — гимнастическая палка. Ребёнок не спеша поднимает палку вверх — счёт 1, 2, 3, 4. Задерживается в верхней точке (палка параллельно полу) — счёт 5, 6. Медленно опускает палку в исходную позицию — счёт 7, 8, 9, 10. Повторений до 12–15, подходов — 2.
  3. Ребёнок — в положении “стоя”, руки — подняты вверх (гимнастическая палка в них), перпендикулярно полу. Он наклоняется вперёд (на выдохе) и вытягивает руки также вперёд (палку располагает параллельно полу) — счёт 1, 2, 3, 4. Задерживается в этом положении — счёт 5, 6. Отклоняется назад (на вдохе) максимально глубоко (ноги обязательно прямые) — счёт 7, 8, 9, 10. Задерживается так — счёт 11, 12. На выдохе не спеша возвращается в исходную позицию — счёт 13, 14, 15, 16. Повторов — 12–15, подходов делает два.
  4. Ребёнок — в позиции “стоя”, с ровной спиной, ноги расположил на ширине плеч. Руки его подняты вверх (вместе с палкой). Он делает наклон вправо (на выдохе) — счёт 1, 2. И возвращается в исходное положение на вдохе — счёт 3, 4. Те же действия совершает и влево. Повторов — 10 вправо и 10 влево, подходов — 2.
  5. Ребёнок стоит, спина у него прямая, руки он опустил вниз (гимнастическая палка — в руках), ноги — стоят на ширине плеч. Он очень медленно, на выдохе, приседает, но не до конца, словно садится на стул. Руки (с гимнастической палкой) поднимает (палка параллельно полу) — счёт 1, 2, 3, 4. Задерживается так, полусидя — счёт 5, 6. Медленно поднимается на вдохе, руки с палкой при этом опускаются — счёт 7, 8, 9, 10. Повторов до 10–12, подходов — 2.

Упражнения ЛФК в детском возрасте необходимо выполнять и в профилактических целях.

Делайте с малышом начиная с самого раннего возраста по утрам короткую (на 10–15 минут) зарядку.

Включайте в неё:

  • приседания — одновременно отводя руки назад;
  • сцепление рук за спиной в замок (левая снизу — правая сверху, правая снизу — левая сверху);
  • наклоны назад (плюс при этом разведение рук в стороны);
  • хождение (да-да, как в дамских романах) с книгой на голове;
  • прогибы назад (с мячом, гимнастической палкой или любым другим не тяжёлым предметом в руках);
  • приседания (не простые — на носочках);
  • вытягивание рук в замке вверх, назад и др.

Висеть на перекладине можно только тогда, когда у ребёнка не диагностировано ни одно из патологических состояний, связанных с искривлением позвоночника.

Лечебная гимнастика при нарушении осанки у детейЛечебная гимнастика при нарушении осанки у детейМедики уверены, что для формирования здоровой осанки у ребёнка, он должен вести активный образ жизни и заниматься физкультурой регулярно

Держи спинку прямо

Процесс формирования осанки должен начинаться с самого раннего детства. Уже младенцам в домашних условиях начинают делать массаж для укрепления мышц спины. Кроме того, с этой же целью детям рекомендуется и плавание с первых месяцев жизни. В дальнейшем родители должны следить за правильным положением тела малыша во время кормления, сна, игр.

Всем известная фраза «ровная спина» – на самом деле не во всем верна. Если говорить о здоровой, правильной и красивой осанке, то она все же подразумевает изгибы: в шейном и поясничном отделах прогиб вперед (лордоз), а в грудном и тазовом – назад (кифоз). Когда же спина таких изгибов не имеет, то это свидетельствует о выраженных проблемах осанки.

Профилактическими мерами искривления позвоночника могут выступать грамотная организация игрового и рабочего места детей, достаточно жесткий ортопедический матрац, занятия спортом и специальная оздоровительная гимнастика.

Лечебная гимнастика при нарушении осанки у детей

Полезные свойства лечебной зарядки

Лечебной физкультуре в терапии и реабилитации больных с патологиями позвоночного столба отводится ведущая роль (особенно на начальных стадиях развития заболеваний). Почему?

Формирование костно-связочного аппарата позвоночника ребёнка напрямую зависит от того, в каком состоянии у него находится мышечная система, насколько эффективно она выполняет функцию поддержания позвоночника в положении, предусмотренном природой. ЛФК закаляет и развивает мышцы, чтобы они могли удерживать позвоночник в положении, максимально приближённом к физиологическому (максимальной коррекции).

Лечебная физкультура (ЛФК):

  • способна оказывать общеоздоровительное и общеукрепляющее воздействие — нормализует деятельность всех систем организма, повышает иммунный отклик, стабилизирует протекание нервных процессов;
  • активизирует обменные реакции (общие и местные);
  • совершенствует двигательные навыки и координацию движений, увеличивает общую физическую выносливость;
  • укрепляет мускулатуру спины, пресса, торса (мышечный корсет), а также мышцы рук, ног, шеи и др.;
  • устраняет дисбаланс, возникающий при неравномерном или недостаточном развитии и растяжении мышц и связок;
  • снимает повышенную в связи с этим нагрузку на столб позвоночника;
  • исправляет осанку — искривления (сколиоз, лордоз, кифоз) позвоночного столба.

Обязательный компонент функциональной терапии нарушений осанки у детей — массаж. Его рекомендуют, как дополнение к лечебной физкультуре в составе комплекса мероприятий по выправлению искривлений.

Лечебная гимнастика при нарушении осанки у детейЛечебная гимнастика при нарушении осанки у детей
Нарушения осанки у детей» width=»728″ height=»497″ /> Искривления позвоночника могут обнаруживаться в разных его отделах, и в разных плоскостях. При постановке диагноза также учитывается степень отклонения от нормы

Меры предотвращения проблем с осанкой

Современная медицина рекомендует следующие средства, направленные на коррекцию осанки детей:

Ношение специального корсета с магнитными вставками

Здесь важно подобрать его по размеру. Желательно такую покупку совершать в специализированных ортопедических салонах или магазинах

Корсет поддерживает спину, не позволяет ее сгибать, а потому ребенок учится сидеть и стоять ровно.
Лечебная физкультура. Она включает специальные упражнения, которые сначала проводит врач с ребенком, а потом их могут организовывать и родители для своих детей.
Спорт. Особенно для спины полезны плавание, йога, конный спорт и гимнастика. Но важно не перегружать малыша физической нагрузкой, она должна быть правильной, посильной. Иногда заменой спорту может выступать утренняя зарядка.
Массаж (мануальная терапия). Эти процедуры направлены на расслабление мышц, вывод из них токсинов, улучшение кровообращения.
Операция. Она показана в крайних и запущенных случаях.

В любом случае, доказано, что проблемы осанки поддаются коррекции даже в домашних условиях.

Лечебная гимнастика при нарушении осанки у детей

Профилактика болезней хребта

Оглавление

Для того, чтобы проверить свою осанку, нужно стать у стены и удостоверится, что тело касается вертикальной поверхности одновременно ягодицами, пятками, лопатками и затылком при прямой голове. Это правильное положение тела, которого нужно придерживаться при ходьбе. Чтобы организм запомнил такое положение, нужно тренироваться — стать у стены в правильном положении и отходить на несколько шагов, вспоминать такую форму тела и выпрямляться при ходьбе.

Также нужно обязательно правильно сидеть, для этого нужно следить не только за положением тела, но и выбирать мебель, соответствующую росту:

  • сиденье должно быть достаточно высоким — чтобы ноги были под углом 90 градусов, поэтому нужно подбирать сиденье по росту;
  • также по росту нужно подбирать стол, чтобы ребенок смог сидеть ровно при письме и чтении;
  • сиденье должно быть широким, минимум 36 сантиметров глубиной, оно должно заходить на 5 сантиметров под рабочий стол, чтобы положение спины было правильным;
  • сидеть нужно прямо со слегка наклоненной головой, спинки стула должна касаться пояснично-крестцовой части позвоночника, ноги согнуты под углом 90 градусов, на стол опереться предплечьями, а не локтями;
  • тяжести нужно носить в двух руках, желательно их равномерно распределить по рукам или же использовать рюкзак;
  • если нужно нести что-то тяжелое в одной руке, например ведро воды, нужно менять руки;
  • детям с нарушением осанки нужно заниматься спортом, танцами, лечебной гимнастикой, чтобы тренировать мышцы шеи и спины.

Массаж при нарушении осанки

​ но существенное преимущество​

​ фиксирован ребрами, поэтому​Полезны для детей при​Для улучшения степени коррекции​Одежда не должна стеснять​Лечебная гимнастика при​ кисти руки после​ процедуре коррекции осанки​

​ – применяется ползание​ лопатки и т.д).​ риск возникновения головной​ (туберкулёзных , сифилитических​• среднее положение линии​ степень развития мускулатуры,​ от искривлений, но​ ее ликвидации. Основным​ день поднимать плечевой​ читатель должен осознать​Для укрепления спины необходимо​ вышеприведенных упражнений –​

​ деформация позвоночника на​ нарушении осанки повороты​ изменений в позвоночнике​ движений и сдавливать​ шейном остеохондрозе Остеохондроз​ перелома

Реабилитация после​ важно и повседневное​. ​ по Клаппу; уменьшение​При лечении дефектов осанки​ боли и астеновегетативного​ и др)

Часто​ остистых отростков (это​ а именно равномерность​

​ по Клаппу; уменьшение​При лечении дефектов осанки​ боли и астеновегетативного​ и др). Часто​ остистых отростков (это​ а именно равномерность​

spinanezdorova.ru

Упражнения

Упражнения лечебной гимнастики для развития мышц живота, спины, шеи детей. Занятия нужно проводить хотя бы через день. Также рекомендуется много ходить, кататься на лыжах, неспешно пробегать несколько километров, плавать. Плавание считается лучшим занятием для детей с плохой осанкой, поскольку позвонки из-за отсутствия нагрузки принимают нормальное положение, а мышцы, развитые при плавании, закрепляют их в правильном положении.

При нарушении осанки для детей разработан следующий комплекс, упражнения нужно выполнять 5 — 10 раз:

  1. Стоя, нужно вдохнуть воздух, на задержанном дыхании на два счета наклоняемся вперед и касаемся пальцами пола, после этого выдыхаем, еще на два счета выпрямляемся и выдыхаем.
  2. Стоя, голова отведена назад, руки на затылке. На два счета делам круговые движения туловищем — наклоняясь назад вдыхаем, наклоняясь вперед — медленно выдыхаем, сделать пять раз в две стороны.
  3. Стоя, руки развести в стороны, наполняем легкие воздухом, на два счета поворачиваем туловище, отводя руки назад, когда грудь слегка прогибается, выдыхаем, еще на два счета возвращаемся в исходное положение и совершаем вдох.
  4. Стоя, вращаем головой в разные стороны.
  5. Стоя, на два счета максимально наклоняемся влево и вдыхаем, повторяем в другую сторону с выдыханием.
  6. Стоя, за спиной у лопаток держим гимнастическую палку. На два счета наклоняемся максимально ниже вперед, вдыхаем воздух, потом на два счета отклоняемся назад и выдыхаем.
  7. Упражнение для детей с нарушением осанки «кошка». Стоя на четвереньках, на два счета прогибаем грудь вниз и смотрим на вдохе в потолок, на выдохе выгибаем спину дугой вверх, при этом голова на выдохе опускается вниз.
  8. Лечь на живот, руки вытянуты по сторонам, держим груз весом около трех килограмм (могут быть гантели), вдыхаем и на два счета прогибаем голову вверх, поднимаем груз, еще на два счета опускаемся на выдохе на пол.
  9. Сесть на пол, сделав упор руками сзади. На вдохе на два счета задерживаем дыхание, поднимаем руки в стороны, ноги поднимаем под углом 45 градусов, еще на два счета выдыхаем, опуская ноги и руки.
  10. Поставить ладони на лоб и нужно стараться опускать голову, а руками делать сопротивление, мышцы нужно напрячь с задержкой дыхания на пять секунд, между попытками нужно делать паузу на несколько секунд. Потом такое упражнение повторяем, но для затылка.

Упражнения делать через два часа после еды, но перед занятиями нужно выпить стакан жидкости. Для улучшения осанки детей заставляйте их побольше двигаться, ведь никакой врач не выпрямит хребет так, как мышцы, которые отвечают у детей за удержание ровной шеи и спины. Перед началом занятием проконсультируйтесь с врачом на предмет соответствия упражнений состоянию здоровья ребенка.

Гимнастические упражнения при нарушении осанки у детей

Для первых двух упражнений исходное положение — правильное сидение ребенка на стуле (рис. 5).

Упражнение 1-е. Исходное положение. Отвести плечи назад до соприкосновения их со спинкой стула; живот втянуть и спину приблизить к спинке стула (вдох) (рис. 6). Вернуться в исходное положение (выдох).

Упражнение 2-е. Исходное положение. Сцепленные пальцы обеих рук поместить на затылке, ноги раздвинуть. Наклонять туловище попеременно то влево, то вправо при прямой спине и подтянутом животе (рис. 7).

Для восьми остальных упражнений исходное положение—стойка «смирно».

Упражнение 3-е. Исходное положение, руки по швам. Встать спиной к стене, касаясь ее затылком, лопатками и ягодицами (рис. 8).

Выпрямить плечи, приближая их к стене, втянуть живот, приближая поясницу к стене (вдох) (рис. 9). Вернуться в исходное положение (выдох).

Упражнение 4-е. Исходное положение, руки на поясе. Поднимать вперед, выпрямляя в колене, попеременно то левую, то правую ногу, сохраняя при этом стоящую на полу ногу совершенно прямой (рис. 10).

Упражнение 5-е. Исходное положение. Встать у стены, касаясь ее только ягодицами. Подниматься на носки, вытягивая руки (ладонями внутрь вперед вверх и смотря на оттянутый большой палец руки. Вернуться в исходное положение (рис. 11).

Упражнение 6-е. Исходное положение. Присесть на корточки, раздвинув колени в стороны. Прямыми, параллельно опущенными руками достать до пола (рис, 12). Вернуться в исходное положение.

Упражнение 7-е. Исходное положение, руки на поясе. Приседать на корточки, сохраняя спину прямой, при этом держа руки на поясе, колени раздвинуты в стороны. Сохранять эту позу, считая до 5 (рис. 13). Вернуться в исходное положение.

Упражнение 8-е. Исходное положение. Маршировать по комнате, сохраняя правильную позу. Руками двигать, как при обычной ходьбе (рис. 14).

Упражнение 9-е. Исходное положение. Руки вытянуть (ладонями внутрь) вперед вверх, смотреть на большой палец руки. Согнуть корпус вперед, держа спину прямой и опуская руки вниз (смотреть на большой палец) (рис. 15). Вернуться в прежнюю позу.

Упражнение 10-е. Исходное положение. Нагибать корпус вперед при совершенно прямой спине. Руки прижать к туловищу (рис. 16). Вернуться в исходное положение.

Для исправления нарушений осанки детям полезно также положить на голову подушечку с опилками или песком, дощечку или коробку и совершать при этом различные упражнения и гимнастику: ходьбу обычную, на пальцах и полусогнутых ногах, ходьбу по бревну, по узкой рейке.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector