Как проводить растяжку позвоночника в домашних условиях правильно, показания к процедуре

Комментарии

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-214354-9’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-214354-9’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);»+»ipt>

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-214354-5’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-214354-5’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);»+»ipt>

«+»ipt> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});»+»ipt>

«+»ipt> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});»+»ipt>

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-214354-8’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-214354-8’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);»+»ipt>

Первый комплекс действенных упражнений

Расслабить мышцы в период острого остеохондроза помогут следующие комплексы упражнений:

  • Выполняется в положении лежа на спине. Ноги больного должны быть согнуты под углом 80-90%. Методист или лечащий врач должен сгибать ноги, а больной должен сопротивляться ему. Упражнение выполняют плавно и без резких движений. Повторять упражнение до 10 раз по 7 секунд на каждое.
  • Больной находится в положении лежа на спине, ноги согнуты, руки расслаблены вдоль туловища, ладони смотрят вверх. Нужно проводить сжатие кисти руки в кулак и выполнять глубокий вдох через нос. Затем необходимо разжать пальцы и сделать выдох через рот.
  • Спокойное, глубокое дыхание.
  • Выполнять аккуратные и плавные движения стоп вверх и вниз.
  • Вытянуть ноги в положении лежа на спине. Здоровую ногу постараться согнуть таким образом, чтобы не оторвать пятку от постели. Если произойдет усиление боли – немедленно завершить упражнение.
  • Перевернуться на бок. Выполнять круговые движения верхней рукой, при этом кисть должна дотрагиваться до плеча.

Такой комплекс упражнений нужно выполнять по 5 минут и два раза в день. Данные упражнения снизят боль уже через неделю. Как только это произошло – количество упражнений и время их выполнения увеличивается до 10 минут.

Основные причины проблем с позвоночником

Столкнувшись с болями в пояснице или шее, человек в первую очередь идет к врачу. Тот прописывает перечень лекарственных препаратов, противовоспалительных и обезболивающих. Чаще всего это устраняет проблему только на некоторое время, так как причина остается.

Через некоторое время ситуация по-вторяется и приходится снова обращаться к доктору. Чтобы избежать такого поворота нужнее не только грамотная диагностика, но и регулярная растяжка мышц спины и полное изменение образа жизни.

Факторы, приводящие к болям в области позвоночника:

  • структурные изменения и травмы (спондилез, остехондроз, грыжи межпозвоночных дисков, переломы, трещины, спондилолистез);
  • воспалительные процессы и инфекционные заболевания (артриты различной природы, болезнь Бехтерева, остеомиелит, туберкулез);
  • метаболические нарушения (остеопороз);
  • опухоли в ряде внутренних органов с метастазами;
  • повреждения мышц и связок, перенапряжения;
  • заболевания сосудов и сердца;
  • неправильный образ жизни, приводящие к нарушениям осанки.

Чаще всего патологическим изменениям, которые служат причинами возникновения болей, подвержен поясничный отдел позвоночника, особенно это касается представительниц прекрасного пола. Это связано с особенностями физиологии и необходимостью вынашивать потомство.

Гиподинамия, чрезмерные физические нагрузки, длительное пребывание на ногах (продавец и парикмахер — исконно женские профессии), работа на приусадебном участке, не разгибая спины, лишний вес, гормональные измене-ния, беременность — вот далеко не полный список факторов, которые провоцируют боли в спине.

В таких случаях стоит пересмотреть как свои повседневные обязанности, так и отношение к физическим нагрузкам. Правильная растяжка позвоночника с помощью специального оборудования и без него, укрепляющая гимнастика, сон на твердой поверхности, посещение бани или сауны — вот те методы, которые уменьшат боль, растянут спазмированные мышцы и связки и снимут воспаления в околосуставных тканях.

Упражнения для растяжения позвоночника

Вытяжения должны выполняться каждый день по 15-30 минут, а если есть такая возможность, то и по несколько раз в день. Для растягивания грудного и поясничного отдела многие тренера рекомендуют висеть на турнике, но такой способ не очень хорош по нескольким причинам. Во-первых, быстро устают руки, что сокращает время занятия. Во-вторых, такое воздействие может оказаться слишком агрессивным. Поэтому гораздо лучше воспользоваться другим вспомогательным оборудованием, которое легко подойдет для эксплуатации в домашних условиях.

Доска Евминова (профилактор Евминова) – тренажер для растяжки позвоночника №1. Она представляет собой доску, которая крепится к стене и имеет специальные ручки. Угол расположения тренажера может меняться в зависимости от основной цели занятия. На профилакторе можно не только висеть, но и выполнять различные упражнения. Результат от тренировок появляется уже через пару недель – уходят болевые ощущения, улучшается самочувствие, возвращается подвижность.

Вытяжка позвоночника также может осуществляться с помощью новой разработки в области реабилитационных тренажеров – оборудования Prophylaxis. Профилаксис состоит из двух частей: основания с ремешком крепления и гнущейся пластины, которая может иметь игольчатую или шариковую поверхность. Также пластину можно переворачивать гладкой стороной и регулировать величину изгиба.

Тренажер рекомендуют использовать для вытягивания лежа, выполнения ряда упражнений на все группы мышц, применять в качестве подставки в положении сидя (офисное кресло, автомобиль). Кроме того, по игольчатой пластине можно ходить, что является прекрасной профилактикой плоскостопия.

В положении лежа Профилаксис следует постепенно перемещать вдоль позвоночника от поясничного отдела к шейному, задерживаясь в каждом положении несколько минут. Это позволит достигнуть глубокого расслабления мышц спины и вытянуть позвоночник. Более продвинутые пользователи могут использовать тренажер для выполнения движений в исходном положении стоя, лежа на спине, животе или боку.

Расслабления спины можно также достигнуть, используя упражнения для растяжки позвоночника без дополнительного инвентаря. Вот несколько из них.

«Повороты». Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты. Следует развернуть колени в одну сторону, а руки отвести в противоположную и потянуться. Поменять направление и повторить.

«Перекаты». Исходное положение: такое, как и в предыдущем упражнении. Необходимо подтянуть колени к животу, обхватить их руками и покататься на позвоночнике.

«Кобра». Исходное положение: лежа на животе. Нужно поднять верхнюю часть корпуса на руках и повернуть голову сначала вправо, потом влево.

Основным залогом успешного лечения является регулярность тренировок и правильность выполнения упражнений на растяжку позвоночника. Следует также не забывать о мышцах пресса, рук и ног. Их всестороннее развитие позволит улучшить кровоснабжение, повысить силу и гибкость человеческого тела. Главное – правильно дозировать нагрузку и учитывать противопоказания.

Любые хронические заболевания требуют не только медикаментозного лечения, но и полного изменения образа жизни. В некоторых случаях регулярная гимнастика для позвоночника может сделать для здоровья гораздо больше, чем таблетки и уколы. Начинать «ухаживать» за спиной стоит как можно раньше, пока опасные состояния можно предупредить и избежать появления болевых ощущений.

Упражнения для растяжки позвоночника и спины в домашних условиях на турнике

Недостаток движения или гиподинамия – болезнь современного общества. Сидячая работа, длительное время, проведенное за компьютером в неудобной позе, не способствуют улучшению самочувствия и состояния организма.

Именно поэтому каждый человек должен ежедневно заниматься растяжкой позвоночника. Эта простая процедура поможет сохранить силы и здоровье спины.

Несложная гимнастика сможет снять боли, избавить от защемлений и станет отличной профилактикой для их предотвращения.

Растяжка позвоночника при остеохондрозе

Страдаете остеохондрозом? Тогда вам можно воспользоваться специальными тренажерами, которые помогают безопасно и безболезненно растянуть позвоночник. Благодаря регулярному их использованию можно остановить острые боли и предотвратить их дальнейшее появление.

Основное достоинство таких простых тренажеров заключается всегда в том, что они способны восстановить изначальную форму каждого позвонка. За счет этого у человека улучшается осанка, а мышцы спины становятся более расслабленными, накопленное напряжение снимается.

Противопоказаний для занятий с таким тренажером, к счастью, нет. Заниматься на нем можно всего лишь по 5 минут в день. Люди, имеющие остеохондроз, а также те, кто испытывает чувство тяжести, боли в области спины и усталость, по достоинству оценят такую гимнастику.

Растяжка позвоночника в домашних условиях

Конечно, выполнить растяжку можно и без тренажера. Мы расскажем вам о простом комплексе упражнений, выполняя который, вы всегда сможете снять боль в районе спины и значительно улучшить свое самочувствие.

  1. Необходимо сесть на устойчивый стул, руки при этом должны быть обязательно расположены вдоль всего туловища. Далее необходимо очень медленно и плавно поворачивать голову в одну из сторон до максимально возможной точки. Затем упражнение необходимо повторить для другой стороны. Такое упражнение необходимо выполнить не менее 10 повторений.
  2. Необходимо встать перед распахнутой дверью (дверь при этом должна быть обязательно хорошо зафиксирована). Нужно взяться за ее верхний край и повиснуть на нем на 1 минуту, подогнув ноги в коленях. Такое упражнение можно сделать несколько раз за один день.
  3. В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, а руки же, наоборот, вытянуть вдоль всего тела. При этом необходимо напрягать мышцы пресса. Данное упражнение повторить можно 10-15 раз.
  4. В той же позе (лежа на спине, вытянув руки и согнув ноги) необходимо приподнять весь корпус тела и удерживать его не меньше 10 секунд. А после этого нужно вернуться в основное исходное положение и сделать те же действия еще 10=15 раз.
  5. Необходимо сесть на пол, при этом левую ногу вытянуть перед телом, а правую согнуть в колене. Дальше нужно наклониться к вытянутой ноге не меньше 10 раз. После этого ноги можно поменять.

Данные упражнения лучше всего делать в вечернее время суток, когда позвоночник уже испытал на себе всю дневную нагрузку. Количество повторов и подходов можно постепенно, но не резко, увеличивать. Для начала вам будет достаточно и такой нагрузки.

Растяжка позвоночника на турнике

Растянуть позвоночник на турнике – проще простого. Этот способ эффективно помогает избавиться от болей и перенапряжения. Чем больше сможете провисеть, тем лучше для вашего позвоночника. Есть два наиболее эффективных упражнения, которые можно выполнять на турнике:

  1. Схватитесь так, как вам удобно, за саму перекладину турника и висите максимально возможное количество времени. Вместо привычного турника можно использовать и шведскую стенку.
  2. При сильных болях можно попробовать и другой способ растяжки (инверсивный вис). Нужно подготовить специальный стол для растяжки, лечь на него и повисеть вниз головой. Дома многие вместо такого стола используют доску или скамью, они должны быть наклоненные. Угол наклона можно выбрать небольшой, а с каждым занятием его можно увеличивать.

Максимальный эффект при любых упражнениях дадут хорошо расслабленные мышцы спины. Чтобы скорее вернуть здоровье своей спины, можно совместить упражнения на турнике и гимнастику, проводимую дома.

Комплекс упражнений

Помимо упражнений из йоги можно выполнять и ряд других нагрузок.

Как проводить растяжку позвоночника в домашних условиях правильно, показания к процедуре

Упражнение на повороты. Это упражнение направлено на скручивание нижней части тела в противоположную сторону от верхней, что помогает растянуть позвоночник и сделать его более гибким. Лягте на пол на спину, затем согните вашу левую ногу в коленном суставе и поверните ее на правую сторону. Держите руки прямыми на полу и смотрите вверх или даже смотрите влево для усиления растяжения.

Когда выполняете скручивания, убедитесь, что вы используете медленные и плавные движения, чтобы не допустить травм.

Как проводить растяжку позвоночника в домашних условиях правильно, показания к процедуре

Упражнение на мяче. Это упражнение поможет вам растянуть тело на гимнастическом мяче. Лягте на гимнастический мяч так, чтобы область вашего живота и таза были расслаблены и находились в удобном для вас положении. Затем поместите ваши руки за голову, как будто вы собираетесь качать пресс, и вытяните свое туловище назад, делая обратный изгиб. Гимнастический мяч обеспечит дополнительную поддержку, и сделает изгиб вашей спины естественным.

При выполнении задействуйте ваши ягодицы и мышцы задней поверхности бедер, чтобы не слишком выгибать спину и получить стабильную базу для выполнения нагрузок.

Как проводить растяжку позвоночника в домашних условиях правильно, показания к процедуре

Упражнение 90/90. Это упражнение на растяжку поможет вам расслабить спину и мышцы задней поверхности бедер. Для начала лягте ровно на спину, а свои ноги соедините. После этого поднимите колени вверх так, чтобы ваши бедра приняли перпендикулярное направление по отношению к полу, в то время как ваши голени должны находиться в параллельном положении по отношению к полу. Руки должны оставаться по обе стороны от вашего туловища, а вы должны чувствовать растяжку в спине.

Из этого положения 90/90 вы можете немного поднять ваши колени к груди, чтобы увеличить интенсивность растяжки.

Как проводить растяжку позвоночника в домашних условиях правильно, показания к процедуре

Упражнение на повороты сидя. Для выполнения необходимо занять положение сидя на полу, а затем повернуть верхнюю часть туловища в сторону, растягивая спину при этом. Сначала займите положении сидя, вытянув ноги. После этого согните вашу левую в коленном суставе ногу так, чтобы он «смотрел» вверх, и затем пододвиньте ее к правому бедру. Ваша правая нога должна оставаться вытянутой, в то время как левое колено должно «смотреть» вверх, а туловище нужно поворачивать в левую сторону. Положите ваше правое плечо на сторону вашего левого колена, чтобы увеличить интенсивность растяжки. Задержитесь при растяжке на двадцать секунд как минимум, а затем повторите для другой стороны.

Регулярно выполняя данные упражнения на растяжку, вы обеспечите своему позвоночнику здоровье, а своему телу гибкость.

Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях

Упражнения для растяжки позвоночника способствуют увеличению продолжительности жизни и улучшению ее качества. Это не громкие слова, а существующая практика. Позвоночник – это главный стержень организма, с которым, так или иначе, связаны все органы и системы.

Зачем нужна растяжка позвоночника

Спинной мозг подобен скоплению множества проводов, через которые по всем частям организма расходятся нервные импульсы.

Позвоночный столб – главная защитная оболочка спинного мозга, он является сложной конструкцией, состоящей из отдельных позвонков, соединенных своего рода амортизаторами – хрящами, которые позволяют позвонкам двигаться. А обеспечивается это движение не чем иным, как связками и мышцами.

Старение, болезни, стирание межпозвоночных хрящей, различного рода травмы и неправильный образ жизни оказывают негативное влияние на позвоночный столб. Расстояние между позвонками сокращается, а нагрузка на мышцы усиливается.

В зависимости от того, какой сегмент позвоночника затронули негативные изменения, возникает та или иная проблема в организме.

Таким образом, снятие напряжения с позвоночника, расслабление мышц спины, растяжка позвоночника  – это жизненная необходимость. Это что касается обычного человека, далекого от спорта. Спортсменам же растяжка спины и позвоночника нужна не только для поддержания общей формы, но и для успешного выполнения поставленных задач в спорте.

Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях: простой комплекс

При патологиях позвоночного столба, в том числе, при остеохондрозах, специалисты рекомендуют использовать тренажер для растяжки позвоночника. Достаточно 10-минутных сеансов раз в день, чтобы уже через неделю избавиться от болей в спине, а со временем забыть и о других неприятных симптомах.

К сожалению, не каждый человек может позволить себе купить тренажер для растяжки позвоночника. Но это вовсе не значит, что растяжка позвоночника в домашних условиях для этих людей невозможна. Достаточно освоить простой комплекс упражнений, для выполнения которых используются только самые простые подручные средства, такие как стул, турник или дверь.

Садимся на стул, опускаем руки вдоль туловища. Совершаем плавный поворот головы сначала в одну сторону, а затем в другую. Поворачивать голову нужно с максимальной амплитудой, задерживаясь в конечной точке на 1-2 секунды. Достаточно 7-10 повторений. Это самая простая растяжка шейного отдела позвоночника.

Скручивания тела можно выполнять как стоя, так и сидя.

Самое Важное

Беремся за турник или край крепкой двери и, согнув ноги в коленях, висим около минуты.

Стоя с прямыми ногами, медленно наклоняемся вперед, пытаясь поставить ладони на пол или достать лбом до колен. Спина максимально расслаблена. Остаемся в положении максимального растяжения на минуту или меньше — сколько возможно. Повторяем пять раз. Во время упражнения происходит растяжка ног и позвоночника. Аналогичные наклоны выполняем из положения сидя.

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, наклоняемся вперед и ставим ладони на пол, шагаем назад так, чтобы тело образовало широкую букву «л». Спина и ноги прямые. Не опускаем голову, шея – продолжение позвоночника.

Лежа на животе, сгибаем руки в локтях и ставим ладони на уровне груди. Потягиваемся, выпрямляя руки, тянемся подбородком вверх. Расслабляем мышцы.

Сидя на коленках, поместив таз на пятки, расслабляем спину и прогибаемся в ней. Вытягиваем руки и достаем ими пол впереди себя. Округляем позвоночник.

Руки в «молящейся» позе складываем за спиной на уровне грудного отдела позвоночника. Тянемся локтями назад, а грудной клеткой вперед.

Заводим руки за голову: одну снизу со стороны лопаток, другую сверху, соединяем их в замок и держим несколько секунд. Если получается, то пробуем наклониться вперед. Упражнение можно делать сидя или стоя.

Расставив ноги на ширине плеч, тянемся руками вверх, не отрывая при этом стопы от пола.

Важно!

  • Все упражнения выполняются только после небольшой разминки.
  • Растяжка позвоночника при остеохондрозе должна проводиться только после консультации врача.
  • Растяжка позвоночника при грыже противопоказана.

Противопоказания для растяжки позвоночника не забудьте проконсультироваться с врачом

У всех занятий есть свои противопоказания, и растяжка — не исключение.

Не стоит пренебрегать этими рекомендациями, ведь в противном случае можно заработать как ряд осложнений уже имеющихся болезней, так и парочку новых заболеваний.

Категорически нельзя выполнять растяжку при остеопорозе, артрите и остеохондрозе.
Не рекомендуется она и при заболеваниях сердца, сосудов и гипертонии.
Явное противопоказание — тромбоз.
Осторожно медицина относится к растяжке во время беременности и менструации. Нужно прислушиваться к своим ощущениям и консультироваться с врачом.
Как ограничение выступают вирусные заболевания, простуда и повышенная температура тела.
Соблюдайте общее правило лечебной физкультуры — не перенапрягайтесь, выполняя скручивания и растяжку через силу

Так же не стоит выполнять упражнения в периоды общей слабости.

Упражнения для профилактики межпозвоночных грыж и остеохондроза

Большинство людей в современном мире проводит львиную долю своего времени в сидячем положении. Отсутствие физической активности и частое нахождение подолгу в анатомически неправильном положении сидя приводит к существенному распространению заболеваний опорно-двигательного аппарата.

При пассивном образе жизни необходимо особое внимание уделить выполнению специальной гимнастики. Выделять на нее время нужно обязательно, в противном случае последствия отсутствия минимальных физических нагрузок могут быть очень серьезными

Упражнения, позволяющие растянуть мышцы спины, – это один из лучших видов полезных физических нагрузок, оказывающих лечебно-профилактический эффект.

Противопоказания к тренировкам

Прежде, чем приступить к занятиям, необходимо пройти полную диагностику и проконсультироваться с врачом, так как существует ряд относительных и абсолютных противопоказаний к применению кинезитерапии (лечения движением).

Относительные противопоказания:

  • недавние оперативные вмешательства на позвоночнике, суставах, мышцах;
  • тяжелые травмы, сопровождающиеся переломами, а также разрывами мышц и связок;
  • обструктивные заболевания легких;
  • тяжелые заболевания сердца и сосудов (инфаркт, артериальная гипертензия);
  • печеночная и почечная недостаточность;
  • тяжелые формы сахарного диабета;
  • осложненные заболевания соединительной ткани;
  • острые воспалительные процессы;
  • новообразования опорно-двигательного аппарата любой природы.

К абсолютным противопоказаниям для вытяжки позвоночника относят сильную боль при выполнении упражнений, злокачественные опухоли, тромбозы. Кроме того, существует ряд ограничений в движении, которые присутствуют при тех или иных заболеваниях позвоночника.

Например, при остеохондрозе нежелательны резкие и рывковые движения, прыжки, вибрационные воздействия и скручивания вдоль продольной оси позвоночника. Подобные нагрузки вызывают изменение давления внутри межпозвоночных дисков и дополнительно их сдавливают. Впоследствии могут возникать ущемления и грыжи. Также противопоказан бег и большинство видов аэробики (кроме аквааэробики).

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector