Гимнастика для шеи Шишонина

Показания по проведению упражнений по методу академика Шишонина

Боли могут начаться при нахождении постоянно в напряженном состоянии, и ведет к утрате гибкости мышц. Что ведет к уменьшению сосудов и мышц, из-за этого ухудшается кровообращение в пределах шеи, что может возникнуть с преклонным возрастом или при долгом влиянии физических нагрузок.

Комплекс данных упражнений назначается при состояниях патологии и болезней позвоночника в шейном отделе, такие как:

  • сколиоз;
  • остеохондроз;
  • грыжа между позвонков;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • высокое внутричерепное давление;
  • мигрень; постоянные обмороки и головокружения;
  • бессонница или сонливость;
  • гипертония.

Также в некоторых случаях гимнастика для шеи академика Шишонина назначается для профилактики, рассмотрим некоторые из них:

  • продолжительное нахождение в неправильной позе;
  • жизнь малоподвижна;
  • постоянные нагрузки на ум;
  • психоэмоциональное перенапряжение;
  • неправильное питание, что грозит отложению солей в суставах;
  • спазм шейных мышц из-за действия холодного воздуха.

Базовые упражнения

«Метроном». Это упражнение отлично растягивает боковую поверхность шеи.

  • Сядь прямо;
  • выпрями спину;
  • наклони голову к правому плечу;
  • зафиксируй это положение на 30 секунд;
  • наклони голову к левому плечу;
  • зафиксируй позу на 30 секунд;
  • повтори упражнение в каждую сторону по 5 раз.

Важно наклонять голову точно в сторону, не стремясь положить ее на плечо. «Пружина»

Разрабатывает заднюю поверхность шеи

«Пружина». Разрабатывает заднюю поверхность шеи.

  • Сядь прямо;
  • медленно наклони голову вниз, как бы вдавливая подбородок в шею;
  • зафиксируй позу на 30 секунд;
  • подними подбородок вперед и вверх;
  • останься в этом положении на 30 секунд;
  • повтори упражнение 5 раз.

«Гусь». Теперь будем растягивать шею наискосок.

  • Сядь прямо со свободно опущенным подбородком;
  • вытяни голову вперед насколько это возможно;
  • потянись подбородком к правому плечу;
  • зафиксируйся на полминуты;
  • вернись в исходное положение;
  • вытяни голову вперед;
  • потянись к левому плечу;
  • зафиксируй позу;
  • повтори упражнение 5 раз.

Гимнастика для шеи Шишонина

Если ты все делаешь правильно, то должно очень тянуть в районе седьмого шейного позвонка.

«Взгляд в небо». Растянем боковые мышцы

  • Исходное положение, как в других упражнениях — сидя с ровной спиной, глядя перед собой;
  • поверни голову направо;
  • зафиксируй позу;
  • вернись в исходное положение;
  • поверни голову налево;
  • зафиксируй положение;
  • повтори упражнение 5 раз.

Должно ощущаться напряжение в мышцах шеи под ушами.

«Рама». Эта вариант упражнения «Взгляд в небо», но с добавлением работу рук.

  • Сядьте ровно, глядя перед собой;
  • левую руку положите на правое плечо, а голову поверните налево;
  • зафиксируйте положение, рука должна быть горизонтальна;
  • теперь правую руку положите на левое плечо, а голову поверните направо;
  • зафиксируйте;
  • повторите упражнение 5 раз.

«Факир». Подключаем спину.

  • Сядь прямо, глядя перед собой;
  • подними полусогнутые руки над головой так, чтобы ладони соприкасались;
  • поверни голову налево;
  • зафиксируй положение;
  • поверни голову направо;
  • зафиксируй положение;
  • повтори упражнение 5 раз.

Должно чувствоваться напряжение в области затылка и трапецевидных мышц.

Как видишь, комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина под силу любому, главное, чтобы хватило терпения. Кстати, 30 секунд — это как-раз продолжительность рекламного ролика, так что по ним очень удобно засекать время. А вообще, гимнастику лучше делать его под любимый позитивный сериал. Ты спросишь: почему именно позитивный? Потому что от остросюжетного твои плечи опять могут взлететь до небес, и все работу придется начинать сначала.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector