Эффективные упражнения при болях в спине и пояснице

Когда стоит обратиться за помощью к специалисту

Боль в спине обычно проходит сама по себе в течение пары недель или месяцев, и в таком случае нет необходимости обращаться к доктору.

Но в следующих случаях лучше все же посетить специалиста:

  • если боль не становится меньше в течение нескольких недель;
  • если боль ограничивает вашу обычную активность;
  • если боль очень сильная или с течением времени не уменьшается, а, наоборот, увеличивается;
  • если боль сильно вас беспокоит, либо вам тяжело с ней справляться.

В таком случае, конечно, стоит обратиться к терапевту, чтобы проанализировать все симптомы, провести первичный осмотр и обсудить возможные варианты лечения. Терапевт может направить вас к физиотерапевту для дальнейшей консультации.

Также, если это возможно, вы можете сразу обратиться непосредственно к физиотерапевту.

Причины боли в спине

Очень часто сложно определить причины возникновения болей в спине и пояснице и понять, как снять боль в спине.  Если нельзя понять, почему болит спина, врачи обычно называют это «неспецифичной» болью.

Иногда боль может быть результатом травмы, такой как растяжение связок или ушиб, но часто это происходит без видимой причины. Очень редко боль бывает вызвана чем-то серьезным.

Иногда боли в спине могут быть вызваны такими заболеваниями, как:

  • Грыжа межпозвоночного диска – когда позвоночный диск давит на ближайший нерв;
  • Невралгия седалищного нерва – раздражение нерва, который проходит от таза до ступней.

Эти заболевания также могут быть причиной иных симптомов – онемение, слабость, ощущение покалывания – и требовать иного лечения, нежели обычная боль в спине.

Лежа на правом боку.

Правая рука под голову, левая перед собой колечком, упирается в коврик.
Правая нога чуть согнута, левую ногу сгибаем, тянемся в колечко коленом к носу, одновременно тянемся носом к колену.
Повторить 10 раз.

То же самое двумя ногами одновременно.
10 раз.

Поднимаем обе прямые ноги, носок на себя, удерживать 5 сек., опустить.
4 раза.

Поднимаем прямую левую ногу, носок на себя, затем к ней поднимаем правую, и обе опускаем.
10 раз.

Гантель в левую руку. Широкие круги рукой в одну сторону 10 раз и в обратную 10 раз.

Маятник. Гантель в левой руке. Прямая левая рука идет за спину, одновременно левая нога на весу вытягивается максимально вперед и на себя.
Затем нога отводится максимально назад, рука с гантелью навстречу вытягивается вверх, тоже на весу, не касаясь коврика.
10 раз.

Все то же самое повторить на левом боку.

Комплекс фитнес-упражнений для растягивания позвоночника

Эффективные упражнения при болях в спине и пояснице

Вис на турнике и вытягивание шеи — базовые упражнения для поддержания здоровья спины. Их можно выполнять отдельно либо в сочетании с тремя дополнительными упражнениями, о которых будет рассказано ниже. Лучшее время суток для распрямления позвоночника — поздний вечер. Фиксированные сидячие позы и стрессовые эмоции, которые сопровождают большинство людей в течение рабочего дня, приводят к ссутуливанию плеч, искривлению позвоночника и спазмированию мускулов. Вечерний комплекс фитнес-упражнений помогает выровнять спину и снять мышечное напряжение, накопленное за день.

Вис на перекладине относится к числу самых простых упражнений в плане техники выполнения. Все, что требуется от поклонника ЗОЖ, — это ухватиться руками за перекладину и провисеть на ней не меньше минуты. Обладатели не слишком крепких рук могут разбить минуту на два подхода с коротким перерывом. Если вообще не получается удержаться на перекладине, можно не поднимать ноги, а всего лишь слегка расслабить их, перенеся тем самым часть веса на руки. Рекомендуемая продолжительность виса составляет от одной до трех минут. В отсутствии перекладины придется практиковать альтернативный вариант: вытягивание тела лежа. Он чуть менее эффективен. Приняв исходную позу (лежа на спине, руки выпрямлены за голову), нужно сильно потянуться верхними и нижними конечностями в разные стороны.

Вис прорабатывает все отделы позвоночного столба кроме шеи. Шейный отдел растягивается отдельно. Работать можно как стоя, так и сидя. Спина обязательно должна быть выпрямлена. Руки в упражнении не участвуют, их держат свободно свисающими по бокам. Не вздергивая вверх подбородок и не запрокидывая голову, тянутся макушкой к потолку. Вытягивание выполняется за счет напряжения мышц шеи. Можно представить, будто к верхушке головы прикреплена веревочка, которая тянет голову вверх. Напряженную позу нужно удерживать 3-4 секунды. Затем можно расслабиться и сделать еще один повтор. На втором повторе желательно не просто вытягивать шею, а немного наклонять голову вбок (на 2-3 см).

На спине

Руки в стороны, ноги полусогнуты

Взять ногу над коленом обеими руками, подтянуть колено к лицу, готову поднять навстречу колену,
продержаться 5 сек., отпустить.
Попеременно правая нога, левая нога по 2 раза.
Затем быстро, без задержки по 8 раз каждой ногой попеременно.
Важно — полностью разгибаться и расслабляться между обниманиями с коленками. Руки должны расслабленно лечь в стороны,
голова опуститься на пол, нога спокойно стоять в естественной позе

Гимнастика — чередование напряжений и расслаблений.
Лучше сделать упражнение хорошо один раз, чем подергавшись двадцать раз — не дать своим мышцам должного расслабления.
(Это вовсе не означает, что можно в этой расслабляющей паузе устроить перерывчик и взремнуть).

Руки в стороны, ноги полусогнуты. Взять ногу за голень, икру (снизу, за коленом), подтянуть к лицу, продержаться 5 сек.
Попеременно правая нога, левая нога по 2 раза.
Затем быстро, без задержки по 8 раз каждой ногой попеременно .

Гантели в руки. Руки в стороны, затем обнять себя руками. 10 раз, меняяя положение обнимающих рук.

Гантели в руки. Правая рука вдоль тела, левая прямая за головой (если стоять — как бы поднята вверх). Менять положение рук. 10 раз.

Без гантелей. Руки вверх, ладони смотрят друг на друга. Потянуть сначала одну руку вверх, затем другую.
Потянуть вверх обе руки одновременно.

Ноги, согнутые в коленях, широко расставить, руки в стороны. Поднять таз, держать 10 сек, опуститься.
Повторить 4 раза, затем 10 раз быстро без задержки.

Велосипед. Делаем ногами движения. как если бы крутили педали велосипеда.
вперед 1 мин., назад 1 мин. вперед 1 мин.

Обхватить руки под коленями, ладошки обнимают локти. То есть свернуться в такой колобочек-клубочек. Покачаться вправо-влево, вперед-назад на спине.

Растяжка. Руки вверх, ноги выпрямлены. 3 раза по 5 сек.

ВСЕ!

Теперь можно не спеша встать, немного пройтись.
Начинающим спортсменам и людям среднего и пожилого возраста полезно последить за частотой пульса до и после выполнения упражнений.
Динамика изменений сердцебиения может указать на проблемы в состоянии организма, а также подсказать, не является ли выполняемая
гимнастика слишком сложной или, наоборот, слишком легкой.

После гимнастики желательно принять теплый душ 5-7 минут — смыть пот и окончательно расслабиться.
Но не рекомендуются более солидные водные процедуры вроде горячей ванны или холодного бассейна.

Упражнения для спины скручивания

Эффективные упражнения при болях в спине и пояснице

Позвоночник нуждается не только в вытягивании, но и в скручивании. Это тип движения, при котором голова поворачивается в одну сторону, а ноги в другую. Нижеприведенные фитнес-упражнения укрепляют околопозвоночные мышцы, улучшает кровообращение в области позвоночника, расслабляет скованные мускулы, устраняет искривления позвоночного столба. Он также тонизирует внутренние органы и оказывает благотворное воздействие на нервную систему.

При использовании комплекса необходимо четко соблюдать заданную последовательность движений, выполнять одинаковое количество поворотов во всех упражнениях (по четыре в каждую сторону) и задерживаться в крайней точке поворота на четыре секунды. Вдох нужно совершать в момент разворота, выдох — при возврате в начальную позицию.

  • Лягте лицом вверх, широко раскиньте руки и поверните ладонями к полу. Ноги разведите так, чтобы ступни располагались под плечами. Скручивайтесь в разные стороны.
  • Продублируйте начальную позу первого упражнения с одним отличием: скрестите лодыжки, положив правую ступню сверху.
  • Поменяйте ноги местами.
  • Правую ступню поместите на пальцы левой ноги. Правое пяточное сухожилие должно оказаться между двумя пальцами левой ступни — указательным и большим.
  • Начальная поза аналогична предыдущему упражнению, но на этот раз левая нога помещается сверху.
  • Согните ноги. Расстояние между ступнями должно равняться длине голени.
  • Выпрямите левую ногу. Положите на левое колено правую лодыжку.
  • Смените ноги: лодыжку левой ноги поместите на колено правой.
  • Поставьте левую ступню на пол. Правую лодыжку поместите на левое колено.
  • Поменяйте положение ног.
  • Подведите согнутые колени обеих ног к грудной клетке. Выполните повороты.
  • Прямую левую ногу оставьте на полу, а правую поднимите и установите перпендикулярно туловищу. Выполните одно скручивание: поднятая нога уходит влево, голова поворачивается в правую сторону. Не двигайтесь несколько секунд. Затем верните ногу в строго вертикальное положение и положите на пол. Поднимите левую ногу и проделайте ту же последовательность движений. Это упражнение нужно сделать один раз.
  • ИП: сядьте, притяните колени к груди, обнимите их руками, подбородок опустите вниз. Сделайте от 10 до 15 перекатов.

Упражнения для спины должны чередоваться с расслаблением. Расслабляющие движения выполняются в следующей последовательности: сначала производится вдох, ноги сгибаются, локти упираются в пол. Затем совершается выдох, во время которого руки опускаются, а ноги выпрямляются. Такое расслабление нужно выполнять после каждого упражнения комплекса.

Опыт Тибета.

Как все знают, Тибет – одна из стран, где практика усовершенствования тела и его возможностей длится более тысячи лет, поэтому не удивительно, что Тибетская гимнастика для позвоночника является эффективной, простой в исполнении и все больше собирает благодарных сторонников.

Для гимнастики человеку понадобится всего 15 минут свободного времени и четкое соблюдение системы упражнений. Вследствие использования этих методик больной избавится от болей в спине, укрепит мышцы позвоночника и брюшной полости, улучшит кровообращение. Эти упражнения лучше начинать выполнять под руководством опытного инструктора, который сможет проконтролировать технику и оценить результаты, достигнутые пациентом.

Какая методика лучше, оценивать только самому пациенту, все зависит от его возможностей, состояния здоровья и личных симпатий

Самое важное в поддержании здоровья позвоночника – профилактика, благодаря постоянным упражнениям каждый человек понизит риск заболеваний не только позвоночного столба и суставов, но и других важных для жизнедеятельности органов

Советуем прочесть:

  • МРТ позвоночника — самый достоверный и безопасный тип диагностирования
  • Рентген позвоночника и его эффективность
  • Томография позвоночника и ее виды
  • Лечебная физкультура — один из методов терапевтического воздействия
  • Мануальная терапия как многовековая лечебная система
  • Упражнения для позвоночника: виды и основные правила выполнения

Заболевания позвоночника

  • Позвоночник человека
  • Артроз позвоночника
  • Грыжа Шморля
  • Опухоль позвоночника
  • Гемангиома позвоночника
  • Остеохондроз
  • Грыжа позвоночника
  • Болезнь Бехтерева
  • Межрёберная невралгия
  • Ишиас
  • Дорсопатия
  • Киста позвоночника
  • Спондилез
  • Хондроз
  • Травмы позвоночника
  • Cпондилолистез
  • Спондилоартроз
  • Боли в спине
  • Искривление
  • Еще материалы

Последние материалы

Реабилитационные упражнения

На этапе, когда болевых ощущений уже нет, необходимо укреплять мышечные структуры, чтобы те справлялись с нагрузками в повседневной жизни. Каждый случай требует своей особой методики. Необходимо подбирать комплексы с нагрузкой на пресс, большие и некоторые мелкие мышцы позвоночника, на другие мышцы корпуса.

Эффективные упражнения при болях в спине и пояснице

Примерная подборка упражнений:

  • Вытягивание головы из положения лежа. При выполнении этого упражнения стараются оторвать плечевой пояс от пола. Коленные суставы опираются на возвышенность из мягких материалов.
  • Попеременное поднятие ног из лежачего положения. Постепенно можно усложнить упражнение, и поднимать ноги синхронно. Зона поясницы при этом плотно прилегает к полу. Выполняя упражнение в первый раз, можно почувствовать некий дискомфорт, поэтому желательно начинать с простого варианта.
  • Поднятие ног в висячем положении. Необходимо правильно повиснуть на перекладине или турнике. Ноги держат в полусогнутом состоянии и аккуратно приподнимают. Желательно дотронуться коленями до груди. Грыжа исключает выполнение этого упражнения.
  • Хорошим упражнением являются своеобразные катания на спине. Спина должна быть круглой, для этого колени обхватываются руками. Упражнение выполняют на мягкой поверхности, так как на твердой позвоночник будет испытывать дискомфорт. Для детальной проработки мышечного корсета желательно смещаться немного в бок.

Упражнения, направленные на растяжку мышц ног и поясничного отдела, – важный пункт ЛФК. Для этого принимают стоячее положение, зафиксировав поясничный отдел, и стремятся ладонями достать поверхность пола. Для усложнения нагрузки можно руками обхватывать голень и тянуться к стопам. Необходимо сохранять прогиб в поясничном отделе, характерный для правильного положения тела.

Техника Норбекова.

Как говорит профессор М. Норбеков: гимнастика для позвоночника является ключевым фактором для активного и здорового образа жизни. Свой подход он называет «Суставная гимнастика», суть которой в том, чтобы помимо поддержания внешней упругости тела, нужно привести в порядок, и позвоночник, и суставы. Начиная оздоровление по методу М. Норбекова, пациент должен четко понимать задачи и цели данной программы:

  • Общее оздоровление организма – чем больше человек двигается, тем лучше себя чувствует, а чем лучше чувствует, тем более изъявляет желание двигаться. Как замкнутый круг, где две крайности подпитывают друг друга, но именно такое состояние и считается нормальным для человека.
  • Получение контроля над телом. Когда пациент не может контролировать свое тело, он становится беспомощным не только в плане физиологии, ведь такое состояние давит на психику. Не зря ведь говорят: «В здоровом теле — здоровый дух!».
  • Улучшение гибкости суставов и позвоночника позволит надолго забыть о болях и спазмах в спине. Кроме того, М. Норбеков утверждает, что здоровый позвоночник влияет и на состояние спинного мозга, который играет важную роль для нормального функционирования организма.
  • Укрепление мышц по методике Норбекова создает необходимый мышечный каркас, который защищает суставы и позвоночник от внешней нагрузки, в особенности, если у человека есть лишний вес.

Методика Норбекова рассчитана на все части позвоночника и для всех суставов тела

Немаловажно, по словам профессора, для эффективной гимнастики – настроение и подход, чередование расслабления с напряжением и правильное выполнение упражнений. Как только человек начнет правильно дышать, выполнять упражнения и не пропускать утренних (всего 30 минут) занятий, он сможет забыть не только о болях в позвоночнике, но и не беспокоиться о том, что сможете заболеть

Чего делать не рекомендуется

Особое внимание уделяется установленным запретам, которые предусматривают гимнастика для позвоночника. Если требуется подвергать нагрузке поясничные или грудные отделы, то в комплексе упражнений отсутствуют резкие повороты и наклоны

Впрочем, существуют заболевания позвоночника, которые допускают выполнение наклонов в определенную сторону, например, вперед.

Не менее серьезного подхода, требуется и в шейном отделе позвоночника, где находятся коронарные артерии. Выполняя отдельные упражнения, у человека может резко повысится давление, появиться головокружение, а иногда даже инсульт. В связи с этим, исключают резкие движения и вращения головой.

Нельзя в гимнастике использовать комплекс, где предоставлено большое количество сложных движений. Лечить позвоночник можно лишь при условии, если все занятия выполняются регулярно, и предусматриваются упражнения, которые постепенно переходят от простого варианта к сложному варианту. Если же подвергать позвоночник к серьезной физической нагрузке, то существует реальная опасность усиления болевого синдрома и перенапряжения мышц.

Простые упражнения для страдающих от офисного синдрома

Непреходящая боль в спине или шее, уставшие глаза, дискомфорт в запястьях знакомы всем, кто сидит подолгу за компьютером. Эти симптомы негласно объединены под понятием «офисного синдрома», очень широко распространенного в наше время и являющегося причиной многих заболеваний.

Многие наслышаны, что справиться с ним прекрасно помогает физкультура, однако, по разным причинам, не находят для этого нескольких минут в распорядке дня.

Между тем ниже приведенные упражнения самые эффективные для снятия накопившегося напряжения в мышцах и устранения дискомфорта в суставах. Уже несколько дней занятий подряд в перерывах работы продемонстрируют вам, что и глаза могут уставать намного меньше, и шея с головой болеть реже.

Вот они:

  1. Сначала разомнем запястья и кисти рук. Их нужно сцепить в «замок», вывернуть ладонями наружу и поднять руки вверх. Задержать так несколько секунд и повторить 5-7 раз.
  2. Сидя в кресле, сцепиться, или, если не получается, взяться руками за спинку кресла сзади, повернуться корпусом то в одну сторону, то в другую, при этом потянуться.
  3. Плечами сделать несколько вертикальных движений, задерживаясь в высоком положении. Повторить несколько раз.
  4. Для здоровья пальцев: нужно их все, кроме большого, обмотать резинкой или чем-то эластичным, и несколько раз стараться их развести как можно дальше друг от друга. Если нет резинки, можно делать и без неё.
  5. Сцепив руки в замок на затылке, медленно тянуть голову назад, сопротивляясь руками. Достаточно 5-6 раз.
  6. Поворачивать шею, наклонив голову вниз, подбородком к груди, вправо плавно, задержаться на 10-15 секунд, затем так же влево.
  7. Левую ногу забросить на правое колено, повернуться через левое плечо, потянувшись. Аналогично проделать с другой ногой.
  8. Подняться из кресла, наклониться вперед, вытягивая перед собой руки и голову. Задержаться на 5 секунд, затем медленно вернуться в вертикальное положение, потянувшись руками к потолку.
  9. Эти нехитрые упражнения, проводимые регулярно, помогут вам не уставать и облегчать состояние своего позвоночника.

Метод Бубновского эффективное лечение и восстановление опорно-двигательного аппарата

Уже к середине 20 века учеными велись активные научные разработки по теме мышечной системы и её свойств, как физиологических, так и биохимических. Было установлено важнейшее влияние сократительной способности мышечных волокон на функционирование костной ткани. Так, была озвучена теория о моторно-висцеральных рефлексах, которая стала основой современной кинезитерапии. Доктору Бубновскому С. М. принадлежит авторство в создании этого уникального метода, в который он интегрировал существующие на тот момент мировые подходы и создал в середине 80-х годов свою Школу кинезитерапии, которую иногда называют экстремальной реабилитацией. Тысячи пациентов вернулись благодаря именно ней к плодотворной полноценной жизни.

Единственная система человека, которой мы можем управлять свободно – это мышечная. Кинезитерапия как раз и является методикой целенаправленного воздействия на мышцы для восстановления двигательных функций.

Техника адаптивной гимнастики при этом представляет собой правильные, научно обоснованные движения достаточно широких пределов.

Это всегда адаптированные под конкретные особенности организма комплексы воздействий на мышцы, постепенно усиливающиеся по амплитуде и интенсивности. Разрабатываются в строго индивидуальном порядке для каждого больного. Только врач высокой квалификации может знать, какие упражнения нужно делать, чтобы не навредить, учитывая весь спектр прошлых анамнезов по заболеваниям, его возрастные, физиологические особенности, тяжесть травмы и т. д.

Эффективные упражнения при болях в спине и пояснице

Пациента обучают правильным движениям – от достаточно простых до сложных, длительное выполнение которых влечет обязательное нейрорефлекторное восстановление обмена веществ и трофики костно-мышечных тканей.

Технический арсенал для достижения этого эффекта представлен специальными лечебно-реабилитационными тренажерами, называемыми слинг-системами, и обычными спортивными снарядами и приспособлениями.

Одним из самых важных моментов, влияющих на достижение эффекта при курсе кинезитерапии, является правильное дыхание во время процедур. Правильность окислительно-восстановительных реакций в мышцах происходит лишь при сбалансированном поступлении в них кислорода, иначе все мероприятия сведут лечебный эффект к нулю. Во избежание этого начальный этап занятий всегда рекомендуется проводить только в присутствии квалифицированного врача по кинезитерапии.

Лечению приемами Бубновского С. М. подлежат пациенты с самыми различными заболеваниями:

  • дорсалгиями;
  • гонартрозами и коксартрозами I—II ст.;
  • остеохондрозами;
  • плече-лопаточными артрозами;
  • нестабильностями структурных элементов позвоночника;
  • сколиозами, нарушениями осанки;
  • выпячиваниями дисков (грыжами), имеющими мышечно-рефлекторные реакции;
  • нейропатиями разного происхождения;
  • осложнениями после хирургических операций на руках или ногах (после 3-4 недель);
  • парезами и параличами, как периферическими, так и центральными;
  • двигательными дисфункциями, приобретенными или врожденными;
  • непреходящими болевыми синдромами, с локализацией в позвоночном столбе и суставах.

Лечение включает в себя активные и пассивные методы.

  1. Активные представляют собой подвижные занятия, при которых пациент движется сам, и лечебную физкультуру.
  2. Пассивные методы представляют собой выполнения упражнений на специальных аппаратах-тренажерах (механотерапия), методы вытягивания, массаж, движения под силовыми воздействиями, коррекционные и вибрационные техники и другие.

Многие воздействия при кинезитерапии предполагают значительные болевые ощущения, которые неизбежно возникают при силовом воздействии на больные мышцы. Это является нормой и обязанность пациента – преодолевать их, так как это способ формирования нового поведенческого стереотипа, свойственного здоровому человеку, не зависящему от проявлений болезни, и является одним из важных этапов метода.

Метод Дикуля

Академик В. И. Дикуль разработал поэтапную систему укрепления физического здоровья, в особенности позвоночника, мышц спины и брюшной полости. По словам Дикуля, только трудоемкий процесс и постоянные нагрузки помогут эффективно бороться с проблемами позвоночника.Для того чтобы избавиться от болей в позвоночнике, стоит выбрать программу в которую входит гимнастика Дикуля для позвоночника, благодаря комбинации разных направлений физических нагрузок ускоряется процесс выздоровления. Для того чтобы пройти всю процедуру по методу Дикуля больному нужно будет пройти: 

  • Лечебную физкультуру, куда входят, кроме стандартных силовых упражнений для ног и спины, упражнения на усиление мышечного корсета и нормализации тонуса мышц.
  • Гимнастика для улучшения гибкости и эластичности мышц.
  • Физиотерапевтические процедуры, иглоукалывание, мануальная терапия и питьевое лечение. Все эти методы назначаются индивидуально, исходя из проблемы пациента, но общий курс лечения обычно длится от 3 до 12 месяцев.

гимнастика для спины и позвоночника

А принимая во внимание теперешний ритм жизни людей на планете нашей, даже при отсутствии болезней позвоночного столба, гимнастика принесет только пользу человеку

Эффективные упражнения при болях в спине и пояснице

После занятий уходит напряжение мышечное, да зарядкой можно прекрасно компенсировать малоподвижный образ жизни, и тем самым оздоровить организм. Особенно полезны занятия гимнастикой детям, они приучат детский организм к нагрузкам, предстоящим в будущем, таким образом ребенок с детства будет защищен от возможных заболеваний позвоночника — гимнастика для спины и позвоночника. И занятия гимнастикой любому человеку и в любом возрасте, помогут поддержать здоровье. Кстати кликнув по ссылочке можно прочесть статью на тему гимнастика для позвоночника — видео,  тоже будет интересно для всех! Воспользуйтесь предложением!

Эффективные упражнения при болях в спине и пояснице

Комплексов гимнастики существует множество и все они свое направление имеют. Есть комплексы гимнастики, направленные на борьбу с болезнями. К примеру, помогающие излечиться от остеохондроза, оказывающие существенную помощь при грыже межпозвоночной и множество других.

оздоровительные виды гимнастики

Есть комплексы, применяемые  для профилактики болезней и для общего развития, всего же насчитывают около тридцати видов гимнастики лечебной, условно можно на три основных группы разделить. Во всем мире их считают весьма эффективными.

Эффективные упражнения при болях в спине и пояснице

К первой группе относятся виды гимнастики с танцевальными элементами, а именно – аэробика, гимнастика ритмическая и подвиды этих видов гимнастики. Люди любых возрастов с удовольствием занимается джаз-гимнастикой, или диско-гимнастикой. Но танцевальные виды гимнастики больше по нраву девушкам и женщинам — гимнастика для спины и позвоночника. Вторая группа  гимнастических упражнений направлена на развитие определенной группы мышц, органов и любых функций организма человека. Это гимнастика атлетическая, фитнес и шейпинг, некоторые дыхательные виды гимнастики и косметические.

Эффективные упражнения при болях в спине и пояснице

Не смотря на то, что на первый взгляд гимнастика для позвоночника не имеет отношения к перечисленному, это не так. В узком смысле слова, оздоровительная гимнастика для позвоночника и спины тоже имеет непосредственное отношение к этим группам. Третья группа  включает упражнения гимнастические  из восточных учений. Популярные виды восточной гимнастики влияют на тело  и совершенствуют духовный рост человека, согласно особой философии — гимнастика для спины и позвоночника.

Эффективные упражнения при болях в спине и пояснице

Конечно, успеха можно ожидать только при длительных и постоянных занятиях. Относят к этой группе упражнений занятия йогой, оздоровительной китайской гимнастикой, гимнастику цигун и ушу и много других. Однако только специалист может посоветовать выбор определенного типа гимнастики индивидуально, с учетом особенностей проблемы.  Да и проблематично самому человеку определиться в столь огромном перечне видов гимнастики.

Эффективные упражнения при болях в спине и пояснице

К тому же, некоторые заболевания не предусматривают занятия лечебной гимнастикой без консультации врача —  никто, я думаю, не захочет вреда самому себе, решив самостоятельно заняться гимнастикой для спины и позвоночника…

Советы, рецепты…

Аутизм

Креветки, яйца и продукты пчеловодства д…

Неожиданные причины обезвоживания

От пива растет живот

Поговорим о тонзиллите

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector