Тренировка грудных мышц женщины. Упражнения для увеличения, подтяжки и улучшения формы груди

Еще 6 советов

Шесть советов помогут начать тренировку и сохранить хорошее самочувствие.

  1. Нагрузка. Стараться сразу поднять 10 кг не стоит. Организм испытает стресс и не более того. Начинать следует с небольших нагрузок. Выбрать гантели помогут собственные ощущения. Если вес сложно поднять на восемь-десять раз, лучше его уменьшить. Если легко сделать 11 раз, то стоит увеличить. Не стесняйтесь поднимать разные утяжелители в спортивном магазине, пробуя вес. Оптимальным решением станут разборные гантели.
  2. Подходы. Нагрузка касается не только веса, но и количества подходов. Начинать нужно с малого – один подход по десять раз. Если этого недостаточно, можно повторить. Затем следует постепенно увеличить нагрузку на грудь с помощью частоты повторения упражнений. Одновременно увеличивается вес утяжелителей.
  3. Дыхание. Следите за дыханием. При напряжении мышц делается вдох, при расслаблении – выдох. Регулировать дыхание проще, если делать упражнения плавно, не перенапрягаясь. Равномерные вдохи и выдохи помогают войти в нужный ритм.
  4. Косметические средства. Не забывайте ухаживать за кожей груди. Увлажняющие кремы на растительной основе сделают кожу эластичной и гладкой, а грудь – подтянутой.
  5. Питание. Любая тренировка требует сбалансированного питания. Для роста мышц и общего хорошего самочувствия в организм должно поступать нужное количество белков, углеводов и жиров. Строгая диета с голоданием – не самый лучший помощник. Необходимо пересмотреть свой рацион, подсчитать необходимое количество калорий.
  6. Занятия спортом. Накачать плечи и грудь можно не только в тренажерном зале, но и во время активного отдыха. Эффективными станут теннис, плаванье, баскетбол и волейбол.

Зная, как накачать грудь девушке в домашних условиях, можно усовершенствовать свою фигуру. При правильном соблюдении режима тренировок и подборе веса для силовых упражнений легко добиться желаемых результатов. Грудь станет подтянутой, приобретет округлые очертания.

Общие правила

Для того, чтобы упражнения для груди оказались результативными, женщине нужно учесть определенные правила. Первое из них заключается в том, что основной задачей следует считать воздействие на ту группу мышц, которая располагается под молочными железами. Они называются связками Купера и в условиях постоянных тренировок способны визуально увеличить область молочных желез на несколько сантиметров.

Безусловно, если женщина хочет добиться по-настоящему устойчивого эффекта, тренировки должны осуществляться постоянно. Они требуют совершенной самоотдачи и увеличения нагрузок

Также необходимо обратить самое пристальное внимание на то, что:

  • тренировки должны проводиться не меньше трех раз в течение недели;
  • наличие минимальных болезненных ощущений является совершенно нормальным последствием физических нагрузок, в то время как серьезные боли должны вызвать у женщины серьезное беспокойство и оказаться поводом для обращения к специалисту;
  • предварительно следует приобрести две гантели, вес каждой из которых должен составлять не менее семи-девяти килограмм – это позволит добиться более быстрого роста молочных желез.

Таковы правила, которые должна соблюдать каждая женщина, начиная делать упражнения для подтяжки и увеличения бюста.

Гимнастика для увеличения груди

Физические упражнения – это прекрасный способ увеличить грудь, не ложась на операционный стол. Дело в том, что над бюстом и под молочными железами находятся грудные мышцы. Чем сильнее Вы их укрепляете, тем более подтянутой и упругой становится Ваша грудь.

Наилучший эффект даёт гимнастика для увеличения груди вкупе с массажем и использованием специальных косметических средств (кремов, масок). Упражнения способствуют улучшению кровотока к грудной ткани, за счёт чего активные компоненты косметических средств быстрее впитываются.

Несколько отдельных упражнений

При желании их можно не только выполнять по отдельности, но и комбинировать — как угодно, в любом порядке. Можете собрать из них собственный индивидуальный цикл и заниматься по нему.

Одно условие — каждое упражнение рекомендуется делать не менее 2-3х минут.

Гимнастика для увеличения груди должна проводиться в свободной удобной одежде, лучше всего выбирать время между завтраком и обедом.

  1. Представьте, что Вы стоите под ночной луной и пытаетесь в буквальном смысле «достать с неба звезду». Встаньте на цыпочки и вытягивайте попеременно правую и левую руки вверх. На пике движения сжимайте кисть в кулак (Вы хватаете звезду). Это упражнение позволяет не только увеличить грудь, но и укрепить позвоночник.
  2. Вытяните обе руки в стороны, а затем, чуть согнув их в локтях, бросьте предплечья вниз. Можно представить, что в ладонях у Вас лежат два камня или два мячика-попрыгунчика, которые Вы с силой кидаете о землю.
  3. Сядьте на стул и соедините ладони над головой (пальцы устремлены вверх). Чуть согните локти, плечи отведите назад. Затем одновременно с поворотом головы вправо, отведите правый локоть назад. Вернитесь в исходное положение. Проделайте тоже самое в другую сторону: при повороте головы влево отведите назад левый локоть. Упражнение благотворно воздействует на мышцы груди и плеч.
  4. Возьмите две толстые книги (какие-нибудь энциклопедии или словари), положите их на ладони рук. Руки вытяните вперёд и, не опуская, отведите через стороны назад. Затем медленно вернитесь в исходное (тем же путём).

Специализированный курс

На выполнение всех упражнений из курса (всего их 13) требуется чуть больше 30 минут.

Такая гимнастика для увеличения груди даёт наиболее ярко выраженный эффект в течение первого месяца тренировок (окружность бюста за это время может увеличиться на 7 сантиметров).

Тем не менее, добившись результата, не прекращайте занятия, так как постепенно мышцы будут расслабляться, а объём груди, соответственно — уменьшаться. То есть эффект обратим.

Каждое упражнение выполнять не менее 8-ми раз

Между парами упражнений делайте небольшие передышки.
Наклоны головой в стороны и назад
Важно следить за тем, чтобы плечи быть расправлены и опущены.
Прогибы туловищем назад.
Осторожно поднимайте плечи вверх, а затем медленно опускайте вниз.
Напрягите руки, вытяните их в стороны. Медленно поднимите вверх, опустите вниз
Движение напоминает махи крыльями в замедленной съёмке

Руки, однако, постоянно должны быть напряжены.
Руки разведите в стороны. Выполняйте вращения, не слишком широкие — максимальный диаметр описываемого кистью круга: 50 см.
Вытяните руки в стороны и отведите назад.
Согнутые в локтях руки прижмите к телу. Кисти покоятся на плечах. Сильными махами разогните руки вверх и вернитесь на плечи. Затем разогните в стороны – и вернитесь на плечи, вниз – и снова на плечи.
Согнутые руки сцепите сзади замком (на уровне талии). Выпрямите руки вниз.
Движения плечами вперёд-назад.
То же самое упражнение, что и в пункте 5, только на этот раз описываемые круги должны быть большими.
Соедините руки перед грудью (ладонями друг к другу). С силой давите на ладони (взаимное сопротивление) в течение 5ти секунд.
Одну согнутую руку положите на талию, вторую поднимите вверх. Наклонитесь в ту сторону, где находится согнутая рука. Смените руки.
Наклоны туловищем вперёд, назад и в стороны. Руки за головой.

Упражнения для увеличения груди

Наряду с употреблением полезных продуктов для увеличения груди и массажа специалисты рекомендуют выполнять специальные упражнения. Они обеспечат реальные результаты в придании вашему бюсту правильной формы, твердости и увеличении объема.

Перед выполнением упражнений не забывайте выполнять разминку для разогревания тела. Вспомните школьные занятия физкультуры: выполните несколько приседаний, побегайте на месте, выполните несколько наклонов вперед для растяжки позвоночника. Для разогрева достаточно подвигаться в течение пяти минут. После этого можете приступать к основным упражнениям.

Весь комплекс занятий может быть выполнен в домашних условиях и не потребуют от вас специальных тренажеров и приспособлений, разве что понадобятся гантели, которые вы спокойно можете заменить 1 литровыми бутылками с водой.

Самое Важное

Помните, что от вашего желания зависит и результат. Упражнения для увеличения груди рассчитаны на каждодневное выполнение (в крайнем случае, через день) и на как можно более продолжительный срок. Не забывайте, что грудные мышцы это те же мышцы пресса, бицепсов и т.п., которые без постоянной тренировки придут в упадок.

Наряду с упражнениями используйте для достижения цели специальное питание. В общем, все зависит только от вашего желания и силы воли.

Комплекс упражнений

1. Бассейн или сухой брасс

Плавание является одним из лучших вариантов для увеличения размера груди, однако не все могут регулярно посещать бассейн или другой водоем. Если это так, то попробуйте заниматься, сухим брассом. Это упражнение удобно делать даже дома.

Станьте во весь рост спиной к стене. Затем делайте плавательные движения руками, как будто вы на самом деле плывете брассом. Потратьте время и сделайте 100 взмахов руками, при этом сосредоточившись на напряжении грудных мышц.

2. Давим на стену

Для выполнения этого упражнения вам потребуется стать лицом к стене. Положите ладони на стену и жмите так сильно, как будто вы хотите ее сдвинуть. Считайте до десяти, отпустите и встряхните руками, а затем повторите. Делайте это упражнение в 10 подходов каждый день.

3. Отжимания

Для груди именно эти физические нагрузки дают один из лучших результатов. Выполняйте отжимания по всем правилам – не прогибая спину и не выпячивая ягодицы.

Предпочтительно выполнять до 15 отжиманий за один подход. На первых порах вам наверняка будет очень сложно, так что разбивайте выполнение до нескольких подходов, все время их сокращая.

В идеале вы должны выполнять отжимания каждый день в один подход.

На заметку: Лечение мастопатии в домашних условиях

4. Жим от груди

Лягте спиной на пол, ноги выпрямите. Возьмите в каждую руку по гантели. Согните руки в локтях, прижав гантели к груди. Это исходное положение. Медленно выпрямите руки вверх, напрягая грудь. Повторите это движение десять раз. Выполните пять подходов.

5. Давление руками

Это упражнение можно выполнять всякий раз, когда у вас есть несколько свободных минут. Оно очень простое. Все, что вам нужно сделать, это свести ладони вместе перед грудью, как будто вы молитесь. Нажмите ладонями друг на друга как можно сильнее в течение 3-5 секунд, а затем отпустите. Повторите 8-10 раз.

6. Давим на грудь

Полезный Совет

Для выполнения такого упражнения вам просто понадобиться оказывать небольшое давление на грудь. Лягте на пол или на кровать и надавливайте грудью. Можно выполнять это упражнение и с помощью стены. Только не стоит давить слишком сильно. Важна умеренность. После 3-х секундного надавливания потрясите руками и повторите упражнение 10 раз. 

Рекомендуется закончить выполнение данного комплекса нагрузок для увеличения груди расслабляющим упражнением для вашей осанки.

Положите толстую книгу на голову и ходите по дому в течение нескольких минут, пытаясь удержать ее как корону. Это поможет вам эффективно расслабить мышцы и придать им необходимый тонус.

Если ходить с книгой у вас никак не получается, попробуйте просто постоять с ней держась за стул или стену, но только не прислоняйтесь.

Что же придется делать для того, чтобы увеличить грудь с помощью упражнений

  • Тренироваться следует не меньше 3 раз за неделю, но и слишком часто заниматься не стоит. Ведь мышцы будут расти только на следующий день после комплекса.
  • Без боли не обойтись. К этому придется подготовиться.
  • Дабы увеличить грудь с помощью упражнений, придется постараться и хорошо поработать. Главное – сильное желание.
  • Для тренировок придется купить гантели. Вес каждой должен составлять примерно 7-10 кг.

Эффективные упражнения

  • «Стена». Нужно встать в дверном проеме. Спина касается одной стойки, а руки упираются в противоположную. Давить на нее стоит в течение 1 минуты так, будто хочется сдвинуть. Повторить – 3 раза.
  • «Ладони». Стоя у стены, необходимо прижать друг к другу ладони перед грудью и надавить до дрожи в руках. Задержаться на 10 секунд, а повторить – 3 раза.
  • «Отжимания». Встав лицом к стене, женщина должна опереться ладонями в нее примерно на уровне бюста. С большим усилием следует упираться в стену, сгибая локти, но оставляя спину прямой. Выполнять 2 минуты, подходов – 3.
  • «Лыжник». В согнутые в локтях руки берутся гантели. Теперь с прямой спиной нужно имитировать движения настоящего лыжника примерно 1 минуту. Повторов – 3-4.
  • «Рывки». Лежа на спине с гантелями в руках у грудной клетки необходимо делать рывки вверх 10 раз.
  • «Растяжка». После каждого цикла обязательно следует растяжка. Для этого нужно сесть на колени, руки вытянуть вперед как можно дальше, а лбом коснуться пола. В этом положении задержаться на 10-15 секунд и расслабиться. Придется постараться увести руки от себя. Повторов – 3.

Тренировка грудных мышц женщины. Упражнения для увеличения, подтяжки и улучшения формы груди

Несколько советов

Сделать свой бюст больше помогут только собственные усилия. В дополнение к тренировкам необходимо принимать контрастный душ, что сделает кожу декольте упругой и подтянутой. При ходьбе нельзя сутулиться. Напротив, лучше голову держать высоко, а грудь «колесом». Не рекомендуется загорать топлес. Чрезмерное количество солнца плохо влияет на состояние и внешний вид женского «выдающегося» достоинства.
Выполняя все советы, регулярно делая упражнения, уже через несколько месяцев можно увидеть результаты своих усилий и поделиться ими с нами прямо сейчас.

Отзывы девушек:

Наталья, 23 года: «Занимаюсь вот уже 2 месяца. Изменения на лицо. Кожа заметно подтянулась, объем пока не изменился».Виктория, 37 лет: «Выполняю все упражнения 2 раза в неделю. Помимо «пуш-ап» эффекта, есть и сдвиги в сторону увеличения. С момента начала тренировок прошло уже 4 месяца».Света, 18 лет: «Долго переживала, что у меня маленькая грудь. Теперь тренирую мышцы. Прошло всего 2,5 месяца, а уже есть сдвиги. Сначала была приятная боль. Тренер говорит, что это подтверждение правильности выполнения сетов».

Что нужно знать об упражнениях для увеличения груди

Любые упражнения для увеличения бюста рассчитаны не на рост самих молочных желез. Как показали медицинские исследования, мышечной ткани в них очень мало, да и располагается она в верхней части груди.

Используя комплекс упражнений для увеличения грудных мышц, необходимо прикладывать немалое количество усилий. Все мышцы в этой области «реагируют» исключительно на серьезные нагрузки, а на слабое воздействие они не «отвечают взаимностью»

Чтобы понять, какие же усилия нужны, дабы увеличить размер бюста, обратите внимание, как тренируются профессиональные спортсмены. Ровно столько же упорства и желания потребуется и от вас

Тренировка грудных мышц женщины. Упражнения для увеличения, подтяжки и улучшения формы груди

Почему упражнения помогают привести грудь в тонус.

Не стоит включать упражнения для увеличения груди в свои ежедневные тренировки, поскольку мышечная масса наращивается не в процессе тренировки, а во время промежуточного отдыха, то есть начиная со следующего дня после занятия. Достаточно трижды в неделю делать комплекс упражнений для увеличения объема груди, не более того.

Если вы хотите нарастить грудную мышцу в домашних условиях, то нужно готовиться к тому, что вы будете чувствовать болезненные ощущения. Но не стоит пугаться, это является подтверждением того, что физические упражнения, которые вы делаете, эффективные, а значит и мышечная масса растет.

Занимаясь в домашних условиях, вам потребуется обзавестись гантелями (пары штук будет достаточно). Вес их должен колебаться от 7 до 10 килограмм. С их помощью заниматься гораздо удобнее, нежели использовать тяжелую книгу (которая часто используется в качестве подручных средств).

Вот и все нюансы, которые необходимо учитывать перед тем, как использовать комплекс упражнений для увеличения мышц груди. Если вы готовы, то можно приступать к их выполнению прямо сейчас. Зачем откладывать свою мечту в долгий ящик?

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector