Королева СвиданийУпражнения для идеальной фигуры

Способ 3. Массаж

Королева СвиданийУпражнения для идеальной фигуры

Этот способ является проверенным и очень действующим методом. Проблему дряблого тела решает массаж. Этот метод отлично способствует кровообращению, поэтому его рекомендуют применять с таким природным компонентом как мед. Этот природный нектар отлично питает глубинные слои кожи, а также он помогает «вытягивать» вредные накопившиеся элементы в эпидермисе.

Массаж в домашних условиях будет эффективным, если его делать систематически. 2-3 раза в неделю будет достаточно для того, чтобы проблемные зоны стали гладкими, а также были в тонусе. Массаж с медом отлично помогает при обвислой коже на:

  • животе;
  • внутренней части бедра;
  • руках.

Конечно, если человек имеет обвислую кожу на ягодицах, то такая процедура будет эффективной, если ее сделает настоящий массажист.

Для укрепления эффекта к меду можно добавлять различные эфирные масла. Хорошо влияют на состояние кожи такие масла:

  1. миндальное;
  2. апельсиновое;
  3. оливковое;
  4. жожоба.

7 упражнений для всего тела

Планка

Это статическое упражнение, другими словами, двигаться вам не надо. Главное — правильно держать тело. Для этого используйте локти, предплечья и ступни. Держите спину прямо, а руки согните в локтях. Заметьте, что должно быть сложно, поэтому если локтевая планка для вас — пустяк, что-то вы делаете не правильно. Поэтому рекомендуем ознакомиться со статьей «Как правильно делать упражнение «Планка».

При правильном выполнении прокачиваются не только мышцы пресса, а также спины, ягодиц, ног и рук. Помимо этого, упражнение «Планка» способствует улучшению осанки и общему тонусу мышц.

Королева СвиданийУпражнения для идеальной фигуры

Отжимания

Чтобы правильно отжаться, примите позу планки, а затем медленно опускайтесь как можно ниже

Важно, чтобы спина, таз и ноги сохраняли прямую линию (это напрягает пресс и руки). После этого также медленно возвращайте свое тело в начальное положение

Королева СвиданийУпражнения для идеальной фигуры

Укрепление мышц бедер и спины

Встаньте на четвереньки. Вытяните левую ногу, стараясь держать ее прямо и не давая ей уйти в сторону или согнуться. В то же время, вытяните правую руку. Останьтесь в данной позе. После этого вернитесь в исходное положение, а затем проделайте то же самое с правой ногой и левой рукой.

Просто, не правда ли?Королева СвиданийУпражнения для идеальной фигуры

Приседания

В приседаниях главное — баланс. Поставьте ноги на ширине плеч, опираясь на всю ступню целиком. Начинайте медленно садиться на воображаемый стул, при этом колени и ступни должны находиться на одном уровне, а спина быть прямой. Для удержания равновесия можно вытянуть руки перед собой. Затем поднимайтесь как можно медленнее.

Королева СвиданийУпражнения для идеальной фигуры

Пресс

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их, руки положите на колени. Затем медленно поднимайте одну ногу, согнув ее в колене, и дотроньтесь до нее рукой. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение с другим коленом. Здесь правая рука работает с правым коленом, а левая с левым.

Королева СвиданийУпражнения для идеальной фигуры

Пресс и ягодицы

Опирайтесь руками и ногами так, чтобы создать треугольник над полом. Поднимите одну ногу как можно выше, а потом опускайте ее медленно и попытайтесь дотронуться до кончика носа коленом. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

Королева СвиданийУпражнения для идеальной фигуры

Королева СвиданийУпражнения для идеальной фигуры

Талия

Поставьте ноги широко и слегка согните колени. Прижмитесь спиной к стене, затем закрепите руки в «замок» или возьмите мяч, и двигайте руки из стороны в сторону, пытаясь дотронуться до стены. Само главное — держите спину прямо!

Королева СвиданийУпражнения для идеальной фигуры

План упражнений на 4 недели

Первая неделя:

  • планка — 2 мин,
  • отжимания — 1 мин,
  • мышцы бедер и спины — 1 мин,
  • пресс — 1 мин,
  • пресс и ягодицы — 1 мин,
  • талия — 1 мин, планка — 2 мин.
  • Перерыв между упражнениями — 10 с.

Вторая неделя: чередуйте эти упражнения в течение 6 дней. Делайте перерыв 15 с между упражнениями.

Сет 1:

  • планка — 3 мин,
  • пресс — 3 мин,
  • приседания — 3 мин.

Сет 2:

  • талия — 3 мин,
  • отжимания — 3 мин,
  • пресс и ягодицы — 3 мин.

Третья неделя: такая же, как и первая.

Четвертая неделя: такая же, как и вторая.

Если все делать правильно, заметный результат придет уже через 1 месяц! Вы также выработаете привычку делать упражнения по 10 мин в день. Если вы хотите улучшить свои результаты, увеличьте нагрузку и продолжительность занятий в 2 раза. Но не переусердствуйте! Помните о необходимости отдыха.

7 упражнений для всего тела в домашних условиях Нумерология и любовь: какие тайны хранит ваш день рождения

Пятиминутный жиросжигатель

Всего за 300 секунд вы сможете привести себя в норму, расстаться с обременительными килограммами и подготовить свою фигуру к долгожданному отпуску! Для похудения понадобятся скакалочка, небольшое полотенце, тренировочный коврик, хорошее настроение и чуточку усердия.

Приступим к последовательности упражнений:

v перевернутая (30 секунд). Лежа на животе, уприте пальцы ног в коврик, руки расположите вдоль корпуса. Старайтесь перенести вес тела на пальцы нижних и верхних конечностей. Затем подтягивайте ноги к корпусу до образования буквы «V», после чего верните их в первоначальное положение. Полезно для мышц пресса, нижней части спины и рук;
подъем ног в форме буквы «W» (30 секунд). Лежа на спине, сожмите ноги вместе и, подымая их по направлению к потолку, максимально прижмите к области живота. В тот момент, когда вы начнете их опускать, слегка раздвиньте и снова расположите ближе к абдоминальной зоне. По истечению указанного времени, вы почувствуете легкое жжение в брюшных мышцах. Оно идеально походит для уничтожения жировой прослойки в нижней части живота;
приседание с прыжком (30 секунд). Стоя прямо, расставьте ноги по линии плеч. Максимально наклонитесь вперед, затем сделайте небольшое приседание и резко подпрыгните из этой позиции. С помощью этого упражнения вы взбодрите свой организм. Особенно оно эффективно для бедер;
супермен (30 секунд). Лежа на животе, поднимите конечности вверх на максимально возможную для вас высоту и удерживайте вес тела на животе. Затем примите горизонтально положение корпуса и повторите упражнение;
выполнение подъема и прыжка, стоя на одной ноге (60 секунд). Встаньте ровно, подымите левую ногу вверх и из этого положения постарайтесь руками дотянуться до пола, после необходимо подпрыгнуть на нижней конечности. Затем стряхните напряжение, и выполните комплекс на противоположную ногу. На протяжении 1 минуты вы одновременно сможете проработать мышцы задней части бедра и пресса;
выпад с отжиманием (30 секунд). Лежа на животе, примите упор на ступни и кисти и сделайте одно отжимание. Затем левым коленом дотянитесь до одноименного локтя, повторите то же самое с противоположным коленом и завершите схему отжиманием. Упражнение очень продуктивно для борьбы с жиром в верхней части рук;
повороты по часовой стрелке согнутой в колене ноги (30 секунд). Встаньте ровно, разместите руки сзади на шее, а левую ногу старайтесь поднять до уровня талии. Выполняйте круговые движения на протяжении 15 секунд. Такое же количество времени уделите противоположной ноге. Упражнение благотворно влияет на тонус мышц внутренней части бедра;
прыжки на скакалке (30 секунд). Первые 20 секунд подпрыгивайте в медленном темпе, ближе к концу обозначенного времени начинайте ускоряться. Это самое результативное упражнение для похудения, оно помогает забыть про жировые отложения в области бедер и живота

Во время его выполнения очень важно сохранять прямое положение спины и коленей.

Делать эти несложные упражнения для похудения рекомендуется с утра перед завтраком. В процессе выполнения допускаются 10-секундные перерывы. Следуя этим простым схемам, вы сможете всегда удерживать мышцы в тонусе и сохранять заряд бодрости на протяжении целого дня. Самое главное условие для достижения стройной фигуры в домашних условиях – это регулярные тренировки.

Ролик

От здоровья и гибкости позвоночника зависит здоровье всего нашего организма. В некотором роде позвоночник — это корень, фундамент нашего здоровья, долголетия, продуктивности.

Поэтому в этом комплексе достаточно много упражнений на проработку позвоночника.

Упражнение «Ролик» тонизирует и укрепляет позвоночник, улучшает в нем кровообращение, что благотворно влияет на весь организм.

Великолепно снимает напряжение и усталость с позвоночника. Делает его более гибким.

Также упражнение улучшает память и скорость мышления.

Это очень ценное упражнение, очень рекомендую практиковать его ежедневно.

Методика выполнения простая.

Выполнять упражнение лучше на твердой поверхности. Но поначалу это может вызывать болезненные ощущения. Если они есть, делайте упражнение на коврике или другой более мягкой поверхности. Постепенно вы сможете перейти на более твердые покрытия.

Сядьте на пол. Подтяните ноги к себе и обхватите их руками. Округлите максимально спину. Резко откиньтесь назад, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение. Ноги можно скрестить, а можно оставить прямыми. В последнем случае следует держать себя за голени.

Упражнение делать не менее 12 раз. Последние 2-4 раза можно сделать это упражнение «по кругу», перекатываясь от одного плеча к другому.

Сфинкс Кобра

Следующее упражнение состоит из двух похожих асан: «Сфинкс» и «Кобра».Упражнения очень хорошо укрепляют спину, делают позвоночник более гибким и подвижным. Оздоравливают весь организм. При регулярном выполнении упражнения увеличивается скорость реакции.

Выполнение. Ложитесь на живот. Поднимаете верхнюю часть туловища и опираетесь на предплечья. Предплечья параллельно друг другу. Плечи опущены, взгляд вперед, носки вытянуты. Это «Сфинкс». Теперь встаем на руках. Позвоночник еще более выгибается. Стараемся, чтобы плечи не задирались. Смотрим вперед или вверх. Это «Кобра». Затем опять возвращаемся в «Сфинкса».

После этого упражнения обязательно надо выполнить компенсацию — асану «Зародыш».

Несколько важных правил

Чтобы растяжка пошла вам на пользу, не причинила вред организму и подарила только положительные эмоции, необходимо соблюдать определенные правила. Подберите удобное, комфортное и укромное место в вашем доме или квартире и изучите технику безопасности, чтобы свести риск получения травм к абсолютному минимуму.

Все движения следует выполнять плавно, аккуратно, осторожно и без резких рывков. Перед началом выполнения комплекса упражнений вам нужно определить, какую именно группу мышц вы будете тренировать, чтобы хорошенько разогреть её, иначе во время тренировки можно получить неприятную травму

Дело в том, что небольшие волокна мышц очень уязвимы, поэтому перед началом тренировки к ним необходимо улучшить приток крови

Специалисты рекомендуют поначалу уделить особое внимание именно мышцам

Если вы мечтаете сесть на шпагат, то тренируйте не только мышцы ног, но и мышцы спины. Если ваша спина во время выполнения упражнений будет постоянно находиться в согнутом положении, то это негативно скажется на эластичности мышц. Ни в коем случае не задерживайте дыхание во время растяжки, иначе ваш организм будет ощущать нехватку кислорода.

Во время выполнения того или иного упражнения мышцы должны находиться в максимально расслабленном положении. Не забывайте в дальнейшем увеличивать амплитуду и тренировочное время. Но делайте это постепенно. Допускается возникновение легких болевых ощущений, серьезный же дискомфорт категорически противопоказан. Внимательно прислушивайтесь к своему организму и внутренним ощущениям.

У каждого человека свой показатель гибкости, поэтому не стоит сравнивать себя со специалистами с мировым именем, опытными спортсменами или известными блогерами. Сравнивайте себя с собой вчерашним и собой завтрашним. Сегодня вы должны быть лучше, чем вчера, а завтра – лучше, чем сегодня.

Если во время выполнения упражнений вы испытываете сильную боль, то это тревожный симптом, свидетельствующий о том, что выбранный уровень нагрузки пока вам не подходит или же вы допускаете серьезные ошибки и нарушаете технику выполнения.

Хотя растяжка тела показана практически всем людям, но в некоторых случаях от неё следует отказаться. Специалисты не рекомендуют заниматься данным видом физической активности людям, у которых наблюдаются разрывы и травмы мышц и сухожилий, артрит, артроз, определенные заболевания позвоночника, гипертоническая болезнь, проблемы с суставами таза и сердечно-сосудистой системой. Если у вас возникли хоть какие-то сомнения, то в обязательном порядке проконсультируйтесь со специалистом.

Эффективный комплекс упражнений для растяжки

Данный комплекс упражнений рассчитан на новичков, поэтому не отличается особой сложностью. В дальнейшем уровень сложность можно повышать, но делать это следует комфортно, постепенно и безопасно, чтобы не навредить себе и своему организму.

Растяжка не требует специальных навыков или особых задатков. Знакомство с данным видом физической активности можно начинать в любом возрасте.

№1. Спина

Для выполнения данного упражнения вам необходимо встать на четвереньки. Начните плавно и мягко выгибать спину вверх. Достигнув максимальной точки, замрите в таком положении на несколько секунд.

Плавно и мягко начните прогибаться спиной вниз. Достигнув конечного положения, замрите на несколько секунд в таком положении. Следите за дыханием и ни в коем случае не задерживайте его. Вы должны дышать глубоко и равномерно.

Королева СвиданийУпражнения для идеальной фигуры

№2. Ягодицы

Первый вариант. Примите горизонтальное положение и лягте на спину. Согните правую ногу в колене, а левую ногу тяните к груди. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения левая нога была максимально прямой. Затем поменяйте ноги местами и повторите упражнение.

Второй вариант. Сядьте на пол. Правую ногу согните. Пытайтесь как можно сильнее наклониться к левой ноге. Поменяйте ноги местами и повторите упражнение.

№3. Икроножные мышцы

Данное упражнение выполняется в вертикальном положении. Сделайте выпад правой ногой. Согните её в колене. Ваши стопы должны быть плотно прижаты к полу. Достигнув максимальной точки, замрите в таком положении на несколько секунд.

Вернитесь в исходное положение, сделайте выпад левой ногой и повторите упражнение.

Королева СвиданийУпражнения для идеальной фигуры

№4. Передняя поверхность бедра

Выполняйте это упражнение в вертикальном положении. Правую ногу согните в колене и начните тянуть её к ягодицам. Повторите упражнение, но уже с левой ногой.

№5. Грудная клетка

Первый вариант. Заведите руки за спину и соедините их в замок, а затем начинайте в таком положении поднимать их вверх.

Второй вариант. Примите вертикальное положение. Ваша спина должна быть ровной. Сначала руки в замке поднимите вверх, а затем начинайте активно тянуться.

№6. Боковая поверхность бедра

Сядьте на пол. Правую ногу согните в колене, а левую отводите в сторону и сделайте боковой наклон. Вернитесь в исходное положение и проделайте те же действия, но для другой стороны.

№7. Пресс

Примите горизонтальное положение и лягте животом на пол. Руками хорошенько упритесь в пол. Начните поднимать верхнюю часть вашего корпуса.

Королева СвиданийУпражнения для идеальной фигуры

Расскажите друзьям:

О важности разминки и заминки

Любая спортивная тренировка связана с физическими нагрузками

Резкое начало без подготовки может спровоцировать появление неприятных ситуаций, так как тело не подготовлено к этому, именно поэтому важно делать разминку перед началом каждой тренировки и заминку в конце

Целью разминки является улучшение движения крови в теле, подъём пульса до нужной отметки, увеличение температур тела и прогрев мышц. Всё это приведёт к разогреву мышц и подготовке тела к нагрузке. Нужная степень достигнута, когда начинается потоотделение

За это время важно успеть разогреть все мышцы.

Стремительная остановка способствует застаиванию крови в мышцах, что мешает её перераспределению в органы для обычного режима. Всё это вредно и влечёт достаточно негативные последствия. Заминка не должна занимать более 10 минут и состоит из обычного медленного шага, после проводят растяжку.

Важно! Независимо от того, какие мышцы будут задействованы на тренировке, растяжку нужно проводить на всё тело. Каждую мышцу растягивают 10 секунд

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector