Пилатес для спины

О чем нужно узнать, прежде чем делать упражнения пилатес для спины и шеи

Прочитав информацию выше, многие наверняка уже приготовили фитнес-коврики и начали планировать, как вписать занятия пилатесом в свой ежедневный график.

Но не спешите сразу «бросаться в бой». Вначале изучите информацию о возможных проблемах, связанных с занятиями по этой системе.

Казалось бы, какой вред могут нанести упражнения, направленные на реабилитацию после травм?

Не зря ведь пилатес признан одним из самых безопасных форм физической активности в мире.

Все это так, однако, если у вас есть серьезные заболевания или болезни, протекающие в хронической форме, не пренебрегайте необходимостью консультации со специалистами — в первую очередь своим лечащим врачом.

Упражнения пилатес действуют мягко, но неправильно составленный комплекс может вызвать рецидив или ремиссию.

Противопоказаниями к занятиям по системе пилатес являются:

  1. Острые или хронические инфекции, особенно сопровождающиеся повышением температуры
  2. Сильные боли неопределенной причины
  3. Наличие абсцессов или флегмон
  4. Риск кровотечений (после операций или травм)
  5. Тяжелое состояние пациента во время болезней
  6. Наличие чужеродного тела в организме (после травм)

Если же ваше здоровье можно назвать крепким, консультация профессионального тренера тоже не будет лишней.

Движения пилатес эффективны за счет правильного выполнения и постепенного увеличения нагрузки.

В процессе занятий многим начинает казаться, что все слишком легко, и они пытаются ускорять темп или интенсивность движений.

В результате организм начинает работать на быстрое повышение нагрузки, итогом чего могут стать болевые ощущения, а в редких случаях и травмы.

Особенно важен надзор и советы тренера на начальном этапе.

Специалист сможет проследить правильность и точность выполнения всех движений, и в случае необходимости подсказать, что именно вы делаете неправильно.

В итоге занятия становятся более эффективными и приносят максимальную пользу.

Что такое пилатес

Как уже было сказано, пилатес в первую очередь — система реабилитации, а значит, никаких ударных нагрузок или стремлений к рекордным показателям она не предполагает.

При правильно выполнении упражнений пилатес для спины, в отличие от обычных упражнений, вывихнуть руку или ногу, потянуть мышцы или получить любые другие травмы просто невозможно.

Ключевая цель пилатеса — бережная растяжка и постепенное укрепление мышц.

В основе системы пять центральных принципов:

Концентрация. Этот принцип подразумевает, что во время занятий вы мысленно сосредотачиваетесь на конкретных группах мышц. Все ваши мысли должны быть направлены именно на ту часть тела, которая работает в данный момент. Во время занятий вы должны понимать, какие именно мышцы работают и каким образом это происходит. Чем выше степень концентрации, тем лучше будет итоговый результат.

Релаксация. Этот принцип предполагает, что вы не станете приступать к упражнениям, находясь в плохом расположении духа или в состоянии стресса. Прежде чем приступать к занятием, будь то самостоятельная практика или выполнение упражнений пилатес для спины по видео, мысленно «отпустите» проблемы и суетливые мысли, накопившиеся за день, успокойтесь и настройтесь на спокойствие.

Выравнивание. Подготовительный принцип, утверждающий, что каждый сустав во время занятий должен быть на своем месте. Следует старательно избегать даже малейшего смещения, так как это может привести к неприятным последствиям — от болевых ощущений во время занятий и до травм (растяжений или вывихов).

Координация
Этот принцип акцентирует внимание на необходимости постоянного контроля над правильностью выполнения каждого движения. Со временем необходимость делать это сознательно исчезает — вырабатывается динамический стереотип, позволяющий делать все упражнения «на автомате» с исключительной точностью.

Центрирование
Всем известно, что в поддержании позвоночника участвуют не только мышцы живота, но и пресса. Поэтому правильное и безопасное выполнение упражнений пилатеса для спины и шеи возможно только при стабилизации мускулов живота (в частности, поперечной мышцы пресса).

Правильное дыхание

Важность правильного дыхания в пилатесе трудно переоценить. Это сближает систему с восточными практиками (йогой, цигун и т.д.)

Важно помнить, что во время выполнения движений основная часть воздуха должна проходить и задерживаться в нижних отделах легких. Таким образом вы сможете обеспечить наиболее полное насыщение крови кислородом, и как следствие, избежите одышки и боли под ребрами, нередко возникающих при поверхностном дыхании во время любых физических упражнений.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector