Гимнастика При Болях В Спине

Польза от физических нагрузок

Пройдя все этапы терапевтического лечения, когда острая боль отступила и показатели организма в норме, ошибочно думать, что проблемы в спине не могут вернуться. К сожалению, с возрастом человек не молодеет, различные агрессивные факторы не добавляют здоровья, а необходимость подолгу нагружать мышцы и позвоночник неправильным положением тела, не расслабляя их, совершенно не оставляет надежд на благополучные перспективы.

На что нужно срочно обратить внимание тому, кто только что вырвался из длительного плена эскулапов – пересмотреть или повысить качество своей двигательной активности, что означает – встать на путь здорового образа жизни. В последнее время это поняли многие, о чем говорит возросший уровень посещения спортивных мероприятий, спортзалов, беговых дорожек и фитнес-клубов, однако до массовых показателей еще далеко

Приблизительно только 20% женщин и 30% мужчин, согласно статистическим наблюдениям, организуют себе достаточную физическую нагрузку.

Еще Гиппократ в Древней Греции доказывал важность физических упражнений для укрепления спины, считал их важным средством медицины и ратовал за то, чтобы ходьба, бег, гимнастика присутствовали в повседневном быте каждого, кто хочет себе радостную и полноценную жизнь. Эти установки не устарели и, спустя века, лишь доказали свою актуальность, особенно для тех, кто страдает от болей в спине

Трудно перечислить все преимущества регулярного занятия спортом и физическими упражнениями. Двигательная активность помогает:

  1. Поддерживать сердечно-сосудистую систему. Замечено, что малоподвижные люди больше подвержены риску болезней коронарных артерий и атеросклероза. У активных людей больше шансов благополучно пережить сердечный приступ, если таковой случится.
  2. Физические параметры. Увеличивается выносливость, работоспособность, исчезают хронические заболевания, увеличивается качество и продолжительность жизни.
  3. Укреплять дыхательную систему, свести к минимуму респираторные заболевания благодаря укреплению иммунитета.
  4. Оздоравливать костно-мышечные ткани. При этом сохраняется гибкость и подвижность суставов, дольше остаются прочными, плотными и здоровыми кости, обеспечивается их хорошее состояние при наступлении менопаузы, влекущей потерю костной массы. Обеспечивается отличное состояние мышечного тонуса: мышцы способны длительное время выдерживать физические нагрузки без перенапряжения, обеспечивая правильную фиксацию органов и костного корсета, снимая одновременно нагрузку с суставов, что ведет к исчезновению артрозов и артритов.
  5. Достичь отличного внешнего вида. Подтянутость, спортивная фигура и правильная осанка только добавляют уверенности в себе.

Болит спина 6 лучших упражнений для спины от боли. Фитнес дома

Что делать, если болит спина, в поясничном отделе, грудном или шейном? Или в любом другом участке тела? Двадцать первый век стал веком не только информационных открытий и технологических прорывов, но и веком всеобщей мышечной деградации и атрофии. Современному человеку мышцы стали уже не нужны.

Привет, с вами Алексей Динулов, и сегодня грустная, но очень актуальная тема, про боль в спине и не заменимых упражнениях для спины от боли, выполняя которые, со временем, вы будите себя прекрасно чувствовать.

Болит спина

Болит спина – это сигнал к тому, что уже давно пора предпринимать что – то куда более эффективное, чем уколы, таблетки, массажи. Это сигнал к тому, что пора наращивать мышечный корсет, создавать фундамент и защиту своего позвоночного столба и органов.

Упражнения для спины от боли

Первое незаменимое упражнение, которое позволит справиться с болью в разных участках спины и не вспоминать о ней в долгосрочной перспективе – приседания. Пользу, которую дают приседания всему телу и в частности ногам, сложно переоценить.

Воздушные приседания

Приседания укрепляют бедра, ягодицы, поясничный отдел спины, улучшают циркуляцию крови в нижних конечностях и тазовой области, помогая крови вернуться к сердцу. О приседаниях я сделаю в ближайшее время отдельный обзор, в котором раскрою всю пользу данного упражнения для ног и тела. А пока, просто начинайте выполнять данное упражнение, ссылку на обучения приседаниям я дал в ролике.

Отжимания от пола для мужчин и женщин

Второе, обязательное, незаменимое упражнения для избавления от боли – отжимания. Этому, сверх упражнению, я уже посвятил отдельный обзор, узнать всю пользу отжиманий для тела вы можете, посмотрев, мой предыдущий ролик, опять же, ссылка на видео есть в сегодняшнем обзоре.

Если очень коротко и сжато, отжимания укрепляют грудной отдел, плечевой пояс, тренируют мышцы спины и рук. Отжимания, это отличная профилактика от остеохондроза, головных болей, болей между лопаток и в шейном отделе. Отжимайтесь дамы и господа.

Сгибание ног лежа на полу

Третье, обязательное к выполнению движение – сгибание ног лежа на полу. Данное упражнение включает в работу всю заднюю цепочку тела, от пяток до головы, но особенно укрепляет мышцы голени, задней поверхности бедра, поясничный отдел спины.

Помните, что упражнение пойдет на пользу, если вы его будите правильно выполнять с точки зрения техники, вы должны понимать, что и как делать, где расставить акценты, на что обратить внимание. Только правильное движение лечит

Поэтому, и на это упражнение  я даю вам ссылку в ролике на обучение. Смотрите и учитесь, а главное, практикуйте.

Гипер экстензия лежа на полу

Четвертое упражнения тренировочного комплекса – гипер экстензия лежа на полу, с приведением рук к корпусу. Это просто прицельное движения для проработки мышц спины, в частности поясничного отдела спины, грудного отдела и плечевого пояса.

Помните и понимайте, что тело человека, это взаимосвязанная система, куда более сильно и глубоко связанная, чем вы, можете себе представить. Поэтому, что бы избавиться от болей в разных участках тела, и в частности спины, вам нужно укреплять все мышцы тела, а не только отдельные зоны, которые болят. Ссылку на обучение гипер экстензии в ролике я даю, тренируйтесь.

Скручивания

Пятое упражнение – скручивание, лежа на полу. Данное движение не только проработает мышцы кора, но и мягко растянет мышцы спины, что благотворно скажется на общем самочувствии.

Самая нестабильная зона человеческого тела – это поясничный отдел. Здесь, человек получает больше всего травм и болей. Помните, сильные мышцы поясничного отдела спины и брюшного пресса, будут защищать ваш позвоночный столб. Мышцы – это наши друзья и союзники, укрепляйте их и наращивайте.

Подтягивания на турнике

Шестое упражнение, которому действительно не найти замены – подтягивание на турнике. Покупайте турник и вкручивайте его в стену, учитесь подтягиваться. Обезьяны не страдают остеохондрозом и межпозвонковыми грыжами, они подтягиваются на ветках, разгружая позвоночный столб, и укрепляют мышцы спины.

Тренируйтесь друзья, выполняйте физические упражнения, если у вас болит спина, это более чем актуальное для вас занятие. Всем удачи и здоровья!

Общие причины появления болей в пояснице

Под данную классификацию попадают боли в поясничном отделе позвоночного столба, которые могут возникнут по причине внутренних патологий и у мужчин, и у женщин. Наиболее часто фиксируемы факторы и причины:

Приступ острого или хронического аппендицита. Конечно, для этой патологии характерен болевой синдром в правом подреберье, но в некоторых случаях (зависит от физиологических особенностей организма и интенсивности воспалительного процесса) боль может появиться именно в пояснице с правой стороны.
Холецистит (воспаление желчного пузыря) хронической формы. Болевой синдром в этом случае будет локализован в правом подреберье с сильной иррадиацией в поясницу – это означает, что в патологический процесс вовлекаются волокна спинномозговых нервов.
Воспалительные/инфекционные процессы в почках. Для них боль в пояснице считается основным симптомом, к которому добавляются гипертермия (устойчивое повышение температуры тела), утренние отеки на лице, повышенное артериальное давление.
Заболевания тонкого кишечника. Для них характерны стандартные расстройства пищеварения (нарушение стула, повышенное газообразование, кишечная колика) вкупе с болевым синдромом в пояснице.
Панкреатит (воспаление поджелудочной железы). Боль при этой патологии носит опоясывающий характер и сопровождается тошнотой, рвотой

Обратите внимание: если боли в пояснице вызваны именно панкреатитом, то при пальпации позвоночного столба изменения интенсивности ощущений отсутствуют.
Инфекционные патологии. Не при всех инфекционных заболеваниях появляются боли в пояснице – этот синдром характерен только в тех случаях, когда происходит патологическое поражение костной ткани

А поясница болит чаще всего в связи с большой нагрузкой именно на этот отдел позвоночного столба.

Гимнастика При Болях В Спине

Основной причиной болей в пояснице и у мужчин, и у женщин врачи считают воспалительные процессы в мышцах – миозиты. Для них характерны ноющие постоянные боли с постепенным нарастанием интенсивности – по этому симптому и при отсутствии других признаков можно поставить предварительный диагноз.

Кроме этого, рассматриваемый синдром может появиться у пациентов с диагностированным ожирением 4 степени – нагрузка на мышцы и кости слишком большая, поэтому боль в пояснице будет постоянной, усиливающейся, с иррадиацией в ноги.

Обратите внимание: болевой синдром в поясничном отделе позвоночного столба может быть вызван разрастанием злокачественных или доброкачественных новообразований. Но в этом случае проблем с диагностикой не будет – этот синдром появляется далеко не на первой стадии рака

3 способа уменьшить боль в пояснице

Цель этой техники — вернуть нормальный уровень гидратации нижней части спины. С возрастом ткани становятся обезвоженными, что приводит к дискомфорту и болевым ощущениям.

Лягте на спину и плавно выполняйте микродвижения, слегка изменяя положение тела.

Попеременное разгибание ног

  • Лягте на спину, ноги согнуты, руки за головой.
  • Аккуратно потянитесь левой пяткой, задержитесь на несколько вдохов, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
  • Повторите с левой ногой 5 раз, затем сделайте упражнение для правой ноги.

Эти скользящие движения расслабляют зажатые нервы и сосуды, возвращая сосудисто-нервным пучкам способность нормально проводить импульсы в тканях.

Растягивание поясницы

Лягте на спину, ноги согнуты, руки за головой.
Осторожно подгибайте под себя таз, прижимая поясничный отдел к полу, задержитесь на несколько вдохов.
Затем приподнимите таз, сгибая спину, задержитесь ещё на несколько вдохов.
Не отрывайте плечи и крестец от пола.

Это упражнение мягко растягивает пространство между позвонками.

Вытягивание прямой ноги вверх

  • Лягте на спину, ноги согнуты, в руки возьмите ремешок или эластичную ленту.
  • Вытяните левую ногу вверх.
  • Накиньте на выпрямленную ногу ремешок, чтобы удержать её в перпендикулярном полу положении 1–3 минуты.
  • Плавно верните левую ногу в исходное положение и повторите для правой ноги.
  • Затем вытяните обе ноги вверх и задержитесь на 1–3 минуты.
  • Вернитесь в исходное положение, вытяните ноги и расслабьтесь.
  • Повторите 5 раз.

Эти упражнения важно выполнять плавно, без рывков и появления болевых ощущений. Повторять цикл упражнений нужно не менее часа

Но усилий от вас потребуется немного, поэтому можно считать это время отдыхом.

2. Прислушивайтесь к своему телу

Людям свойственно больше делать и меньше наблюдать. А ведь именно процесс созерцания и медитации позволяет достичь большей осознанности

Это важно для развития соматического интеллекта

Тиас Литтл (Tias Little)

Наблюдайте и принимайте к сведению

Во время занятий спортом не стоит забывать, что главная цель — это здоровье. В первую очередь следует отмечать собственные ощущения, а не километры, килограммы или минуты.

В йоге или упражнениях на растяжку важно не быстро принять позу, а плавно достичь её, постепенно преодолев каждый барьер. Как при обучении игре на музыкальном инструменте, нужно внимательно слушать, а не просто механически играть по нотам

Как при обучении игре на музыкальном инструменте, нужно внимательно слушать, а не просто механически играть по нотам.

Практикуйте тадасану повсюду

Посмотрите на людей вокруг: только немногие стоят прямо — большинство стоят согнувшись из-за тяжёлой сумки или опустив плечи под грузом мыслей.

XiXinXing/Depositphotos.com

В результате вес тела распределяется неравномерно и, как следствие, поясница несёт чрезмерную нагрузку.

Воспользуйтесь опытом йогов в повседневной жизни — освойте тадасану, или «позу горы».

  • Встаньте прямо, так, чтобы пятки и большие пальцы обеих стоп соприкасались.
  • Выпрямите колени, напрягите бёдра.
  • Подтяните живот, раскройте грудную клетку, макушкой тянитесь вверх.
  • Следите, чтобы вес был равномерно распределён по всей стопе.
  • Руки вытяните вдоль тела или соедините над головой.

3. Восьмидесяти процентов нагрузки достаточно

Пока позвоночник и крестец не займут нормальное положение, от проблем с поясницей не избавиться. Один из важнейших аспектов в работе над телом — самодисциплина.

При выполнении каждого упражнения постоянно напоминайте себе, что достичь идеального результата сразу невозможно.

В то время как стопроцентное выполнение вызовет лишь дополнительное напряжение, для положительного эффекта достаточно восьмидесяти процентов нагрузки.

Упражнения при болях в пояснице

Все мы сталкивались с болью в области поясницы, которая может возникнуть абсолютно по любой причине. Самое жуткое, что в дальнейшем эта небольшая причина может вылиться в весомую в проблему со здоровьем. Чаще всего в таких случаях дорога только к врачу.

Тем не менее, до того как мы посетим лекаря, не так трудно по локализации боли определить, какими заболеваниями она вызвана. В некоторых случаях люди обращаются к нетрадиционной медицине. Мы пойдем по пути проверенному и изучим правильные физические упражнения, выполняя которые ежедневно, можно значительно уменьшить боль и предупредить возможные травмы позвоночника.

Упражнения при болях в пояснице

Когда вы сидите или стоите, позвоночник испытывает колоссальную нагрузку. При движении и наклонах нагрузка еще больше возрастает. Когда сами мышцы, которые являются опорой для позвоночника, плохо развиты, большой процент нагрузки ложится именно на межпозвоночные диски, что может привести к их повреждению. Если вы уже столкнулись с тем, что боль отдает в пояснице, то первым делом надо укрепить мышцы спины. Кстати, позвоночник поддерживают и мышцы брюшного пресса, как это ни странно. Именно они, создавая внутреннее давление, могут позволить себе удерживать позвоночник в вертикальном положении. При этом создается своего рода «мышечный корсет».

Люди, которые увлекаются йогой, согласятся, что есть ряд упражнений, которые могут вылечить даже сильные боли в пояснице:

Первым из них является упражнение «кошка». При выдохе прогибаем спину максимально вверх, повторяя изгибы радуги. После опускаемся в то же исходное положение и уже на вдохе прогибаемся спиной вниз, при этом поднимая голову. Повторить не менее 15-ти раз.
Второе упражнение также хорошо обезболивает тянущие боли внизу поясницы. Правда, оно имеет еще один плюс: есть возможность подкачать верхний пресс, при этом не повреждая спину. Исходное положение – лежа на спине, руки за головой, ноги на ширине плеч, согнутые в коленях. На выдохе поднимаем лопатки вверх. Повторяем 10—30 раз

Очень важно не отрывать поясницу от пола. Также довольно известное упражнение при болях в позвоночнике: «полумостик»

Ляжем на живот, с выдохом поднимаем ягодицы вверх, затем плавно опускаем. Очень важно здесь не делать резких движений. Повторов делаем 10-30 раз. В том случае, если имеются воспалительные процессы в организме, данное упражнение обеспечит приток крови к очагам воспаления, что имеет мощный оздоровительный эффект.
Предпоследнее упражнение укрепит руки, а также растянет мышцы спины. Лягте на живот, лучше на какой-то коврик. Руки согните и примите положение, при котором верхняя часть туловища была бы максимально расслаблена. Выпрямив руки, необходимо медленно поднимать вверх туловище и лучше это сделать максимально высоко. В это время поясница прогнется. Задержитесь в этом положении несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Каждый раз при выполнении упражнения старайтесь приподнять туловище чуть выше. Таких повторов сделаем 15-20.
После же всей тренировки обязательно дайте спине отдых. Сядьте на колени, спину максимально расслаблено опустите вниз. Руками обязательно необходимо тянутся вперед. В таком положении нужно полежать минутки две.

Вышеописанные упражнения являются достаточно действенным средством лечения острой боли в пояснице. Но не следует, ощущая себя героем, пытаться выполнить их через боль. Самое главное, чтобы телу было комфортно. И тогда вопрос: «как же снять боль в пояснице», — не будет стоять у вас на первом месте.

Упражнения при геморрое отнюдь не будут лишними. Они помогут облегчить боль, а в некоторых случаях даже излечиться от этого неприятного заболевания. Из статьи вы узнаете, какие именно упражнения нужно выполнять, и как это сделать правильно.

Суставная гимнастика доктора Сергея Бубновского сослужила отличную службу уже многим людям, у которых были проблемы с суставами и другие заболевания опорно-двигательного аппарата. Также эти занятия будут крайне полезны для беременных и пожилых людей.

Лечебная физическая культура помогает оздоровлению, исправлению осанки, восстановлению после травм и т.д. В статье мы рассмотрим виды упражнений ЛФК, показания к их выполнению пользу при тех или иных проблемах со здоровьем.

От состояния здоровья позвоночника зависят очень многие системы нашего организма, поэтому, если вы чувствуете дискомфорт или боли в каком-либо его отделе, попробуйте выполнить упражнения, которые описаны в этой статье. Если состояние не улучшиться, обязательно нужна консультация врача.

Какие упражнения делать если болит поясница

Огромное количество людей мучается от боли в пояснице, которая в большинстве случаев вызвана малоподвижным сидячим образом жизни. Чтобы справиться с дискомфортом, необходимо вести активный образ жизни, выполняя специальную физкультуру.

Есть упражнения для снятия боли в пояснице и укрепления мышц спины

Важно сказать о том, что если дискомфорт ощущается постоянно и даже усиливается, тогда необходимо сначала обратиться к врачу, поскольку возможно проблема серьезная и нужна квалифицированная помощь

Прежде чем переходить к тренировке, необходимо рассмотреть некоторые правила, которые позволят предотвратить получение травмы. Все представленные ниже упражнения следует выполнять в медленном темпе, избегая резких движений.

Обратите Внимание

Важно не перегружать мышцы, поэтому нагрузку следует повышать постепенно. Если во время тренировки ощущаются боли, тогда необходимо сразу ее прекратить

В таком случае похода к врачу не избежать.

Получить результаты можно только при регулярных занятиях и если дискомфорт регулярен, то лучше всего заниматься ежедневно.

Самое простое упражнение выполняется с валиком под поясницей, причем стоит заметить, что результат ощущается практически сразу. Задача очень простая, необходимо лечь на пол и положить валик под поясницу. Руки вытяните над головой и просто лежите так минимум две минуты. Теперь перейдем к более сложным упражнениям, где нужно учитывать правильную технику.

От остеохондроза и других заболеваний спины страдает больше половины человечества. Причины этого кроются в малой подвижности и отсутствии систематической профилактики данных заболеваний. А заключается эта профилактика в развитии гибкости спины. Подробнее об этом рассказано в этой статье.

Гиперэкстензия – популярное упражнение, которое помогает нагрузить сразу несколько мышечных групп. Его можно выполнять в зале на специальном тренажере и в домашних условиях

Важно четко соблюдать технику, иначе может возникнуть риск получения травмы

Если человек стал регулярно чувствовать боль в спине, значит, ему необходимо обратиться к врачу и начать выполнять специальные упражнения. В этой статье вы сможете найти информацию об упражнении «Золотая рыбка».

Боль в пояснице стала настоящим бичом нашего временем. Несмотря на то, что мы боремся с ней новейшими медицинскими средствами, она отступает на время, но затем, игнорируя лечение, вновь возвращается, как бы говоря: вот я, здесь, и никуда не делась, и буду вечно с вами.

Самое Важное

Самое плохое то, что она поражает вовсе не бабушек и дедушек, а их детей и внуков. Уже не удивляют шейный остеохондроз у двадцатилетних и поясничная грыжа у тридцатилетних.

Это расплата нашего поколения за то, что компьютер вытеснил нормальное детство с играми во дворе, а прохождение новой сетевой игры для подростка занятие куда интереснее, чем футбол на площадке или плавание в бассейне.

А между тем лекарство от боли совсем рядом, оно бесплатно, и требует лишь одного — немного времени. Это лучшее лечение, которое может действительно что-то дать — упражнения при болях в пояснице. И здесь не может быть ничего удивительного, если вспомнить о природе боли.

Упражнения для поясницы — это бесплатное и эффективное лечение

Самое первое и важное правило, для того чтобы упражнения помогли — их нужно выполнять постоянно, чередуя периоды вынужденного нахождения в одной позе с небольшими по времени разминками

Комплекс упражнений надо подбирать, исходя из причин своей боли, то есть медицинского диагноза. Так, сколиоз требует, например, упражнения на выпрямление, а остеохондроз и грыжа — на растяжение. Подобно тому как врач выписывает лечение в виде лекарств, так и физкультура должна подбираться для каждого конкретного случая именно как лечение.

Рассмотрим некоторые упражнения для поясницы, снимающие боль.

Упражнения можно выполнять лежа, в положении упора, стоя и сидя. Все движения должны быть медленные, сочетающиеся с вдохом-выдохом или со свободным дыханием.

Упражнения в положении лежа

Три упражнения для поясницы в положении лежа

Основные причины

Если вы хотите навсегда избавиться от этой боли, первым делом вам нужно выяснить, какие же именно факторы ее провоцируют, ведь без устранения первоисточника, любая физкультура будет бессмысленной. Итак, чаще всего болезненные ощущения в крестце возникают при:

Гимнастика При Болях В Спине

  • пояснично-крестцовом радикулите (особый дискомфорт при нем будет испытываться во время кашля или чихания);
  • остеохондрозе;
  • наличии грыжи в пояснице (это заболевание также может сопровождаться болями в области малого таза);
  • общей слабости спинных мышц;
  • наличии воспалительного процесса в мягких тканях (в области таза);
  • мочекаменной болезни:
  • воспалении почек.

Кстати, нередко также поясничный отдел болит и у женщин, которые находятся в положении. В данном случае такая реакция организма является более чем естественной, и бояться ее точно не стоит. Обусловлено все тем, что малыш просто может неправильно располагаться и упираться головкой в заднюю часть таза. Проходит же все это обычно без стороннего вмешательства, через 3—5 дней.

Упражнения для расслабления мышц спины и позвоночника. Болит спина упражнения для укрепления позвоночника и мышц спины

Боль в пояснице — это проблема, которая беспокоит многих людей. Причин ее может быть множество, равно как и методов борьбы с этой неприятностью. Хорошо помогают правильно подобранные упражнения при болях в пояснице.

Причины

Изначально нужно разобраться с причинами — это поможет подобрать правильные упражнения для снятия боли в пояснице и определить другие методы лечения. Болезненность может возникать из-за:

  • Искривления позвоночника;
  • Переохлаждения организма;
  • Избыточного веса;
  • Неправильного питания, нехватки в организме необходимых веществ.
  • Чрезмерной силовой активности, неправильной техники выполнения определенных упражнений (отсюда и ответ на вопрос о том, почему болит поясница после тренировки). Чтобы предупредить это явление, следите за техникой занятия и выполняйте упражнения на разминку после тренировки.
  • Недостаточного времени для восстановления целевой группы мышц.

Важно ликвидировать именно первопричину боли. Иногда не обойтись без вмешательства врачей

Обязательно обратитесь к специалисту, если болезненные ощущения в поясничном отделе не проходят уже в течение нескольких недель, если вам трудно стоять на месте и вы не можете нормально двигаться, если они сопровождаются тошнотой, головокружением и другими неприятными симптомами.

Также многое зависит от характера травмы. Если речь идет о простых повреждениях, достаточно просто в течение нескольких  дней не нагружать спину и качественно отдохнуть. Если вы ощутили резкую боль, лучше записаться на прием к специалисту. Чем раньше вы начнете лечение, тем быстрее устраните неприятные симптомы и предупредите неприятные последствия.

Гимнастика для спины при болях в пояснице

Упражнения от боли в спине и пояснице помогают в 90% случаях всех повреждений. Активность способствуют качественной проработке мышц, укрепляет торс и улучшает здоровье. Существует большое количество элементов, которые можно выполнять.

Учтите, что физическая нагрузка должна быть дозированной. Не нужно перенапрягать мышечные группы. Прежде чем начинать основной комплекс, выполните разминку, разогрейте связки и суставы. Это поможет подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

Сначала поговорим о разминочных движениях, выполнять которые рекомендуется перед каждой тренировкой.

1. Вращение тазом

Это упражнение рекомендуется выполнять в самом начале занятий. Делайте его медленно. Алгоритм выполнения следующий:

  • Встаньте прямо, ноги расставьте чуть шире плеч, спину выпрямите.
  • Руки держите в области поясничного отдела.
  • Начинайте движения тазовой областью по кругу, вначале вправо, потом влево.
  • Повторите упражнение несколько раз.
Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector