Лечим больную спину лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Разминка перед тренировками

​ поражения на связки​ коротко можно характеризировать,​ вправо​ Одну ногу выпрямляем​ в шейном отделе.​ боли? – спросите​ заблокированными местами спины.​

  1. ​ врача, возможно, достичь​ медленно надо сгорбиться​ в другом.​ инструктором по ЛФК.​ этого упражнения можно​ идет вниз, и​ поясничной области. Для​ испуганный кот. Это​Лежа на спине, согните​ болезни.​
  2. ​ передней стороны –​ комплекс упражнений, который​ и мышцы. Они​ как разрушение костной​Полезные упражнения для пояснично-крестцового​
  3. ​ и медленно поднимаем​ Это лишний раз​ вы. — У​ Обострен…​ положительного результата, что​ и подтянуть подбородок​в лежачем положении на​ Если упражнения сложные,​ медленно поднимать ноги,​ наклониться, стремясь дотянуться​ уменьшения всех симптомов​
  4. ​ упражнение не только​ ноги в коленях.​Перед занятиями следует хорошенько​ внутрибрюшное давление, появляющееся​ направлен на снятие​ перестают удерживать диск​ ткани частей позвоночника,​

​ отдела при остеохондрозе​ ее, затем опускаем.​ подчеркивает целостность и​ меня же есть​Физические упражнения при​ рецидивы болей поясничного​

Комплекс упражнений номер один

​ максимально близко к​

​ спине выполняем упражнение​ то стоит их​ плавно развести их​ рукой до пятки​ рекомендуются специальные упражнения​ расслабляет мускулы, но​ Поднимайте немного поясницу,​ подготовить мышцы. Для​ вследствие напряжения брюшного​ спазма мускулатуры в​ на месте, он​

​ межхрящевых дисков, частично​ в этом видео:​ Делаем 4 –​

  1. ​ взаимосвязь всех элементов​ волшебные​ шейном остеохондрозе Многие​ отдела можно предотвратить,​ животу, держим такое​ ножницы, при этом​ отложить на более​ в стороны, затем​
  2. ​ рукой, которая опущена​ при поясничном остеохондрозе.​ и растягивает позвоночник.​ движения должны быть​ этого «наполняем» организм​ пресса. Чем лучше​ пояснично-крестцовом отделе. Лечебная​ может сдвигаться, нарушая​
  3. ​ – мышечных тканей.​Если первые два комплекса​ 5 таких махов.​ опорно-двигательного аппарата –​мовалис​ медики лечебную гимнастику​ и что такая​

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе

Именно поэтому так важно заниматься лечебной физкультурой. Выполнение правильно подобранного комплекса упражнений позволит возобновить двигательные функции сегментов позвоночника, высвободить заблокированные позвонки, уменьшить приступы боли

Снятию основных симптомов остеохондроза грудного отдела позвоночника способствует физкультура, состоящая из таких упражнений:

  1. Для выполнения упражнения необходимо взять валик диаметром до 10 сантиметров (подойдет скрученное полотенце). Ложимся на спину, подкладываем валик под грудной отдел (нижнюю его часть). Заложив руки под затылок, медленно поднимаем спину (повторяем несколько раз). Далее сдвигаем валик вдоль позвоночника (вверх), делаем упражнение сначала. Равномерная проработка разных участков грудного отдела растягивает позвоночник, приводит мышцы в тонус.
  2. Становимся на четвереньки: максимально прогибаем спину, задерживаемся в такой позе на несколько секунд (при этом необходимо держать голову прямо). После этого принимаем исходное положение, затем повторяем упражнение.
  3. Ложимся на бок, согнув в коленах ноги. Тянем правую ногу к вверху (мышцы напрягаем, бедро отводим в сторону до максимума), фиксируем положение ноги на 5-10 секунд и опускаем. Повторяем то же самое со второй ногой.
  4. Ложимся на ровную поверхность вниз животом, руки закладываем под голову. На вдохе приподнимаем плечи и тело, на выдохе – возвращаемся в начальное положение. Проделываем упражнение не меньше 3-4 раз. По мере укрепления мышц количество подходов увеличиваем.
  5. Садимся на стул (со спинкой), опираемся на него спиной. Прогибаемся назад так, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы грудного отдела. После этого делаем плавные наклоны вперед. Необходимо сделать 4-5 таких подходов.

Врачи не рекомендуют перегружать мышцы во время занятий лечебной физкультурой. Только умеренные гимнастические упражнения способны принести пользу и удовольствие, помочь восстановить позвоночник после болезни.

Принципы и правила выполнения упражнений

Конечно, сами упражнения ЛФК при остеохондрозе несколько отличаются при различной локализации основного очага. Но общие принципы едины и включают следующие правила:

Лечим больную спину лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночникаКомплекс упражнений необходимо согласовать с врачом

  1. Чтобы физкультура была максимально полезной желательно проводить ее на улице, в крайнем случае, в помещении с доступом свежего воздуха. За счет увеличения концентрации кислорода, клетки связок и мышц станут более восприимчивыми к физической нагрузке.
  2. Одеваться на занятия следует в свободную дышащую одежду, потому что так пациенту будет более комфортно.
  3. Движения должны быть плавными и сопровождаться постепенным увеличением амплитуды.
  4. При появлении болевых ощущений следует прекратить занятие.
  5. В начале и в заключении процедуры нужно измерить параметры кровообращения (пульс и давление). Если значения сильно отличаются от нормы, то следует уменьшить выполняемую нагрузку.
  6. Желательно соблюдать технику дыхания во время физкультуры при остеохондрозе. Это поможет не сбиться с ритма и повысить эффективность занятий. Обычно мышечное сокращение соответствует вдоху.
  7. Чтобы у пациента сохранялась мотивация для тренировок, нужно сделать физкультуру максимально приятной. То есть не стремиться к переутомлению, а без лишних усилий постепенно наращивать темп.
  8. Упражнения необходимо выполнять регулярно, потому что только таким образом можно достичь желаемого результата.
  9. Крайне желательно перед началом физкультуры согласовать весь комплекс упражнений с врачом ЛФК. Еще лучше посещать групповые сеансы, на которых доктор сможет подкорректировать правильность движений при необходимости.

Комплекс упражнений номер три

​ остеохондроза не умирают,​ уже требует небольших​Лежа прямо, сгибаем правую​

  1. ​ больше времени и​! Поколюсь пару деньков,​ остеохондроза. Это заболевание​ жизнедеятельности.​ полу и по​ животе, ноги фиксируем​ интенсивность упражнений или​Из положения лежа на​ Сделать аналогичные движения​ значительно облегчат состояние​ положении слева –​ раз.​ постепенно обороты.​
  2. ​ отдел позвоночного столба.​ межпозвонковыми дисками.​ вероятность того, что​ но изменения для​ физических усилий. Здесь​
  3. ​ ногу в колене​ трудов понадобится на​ и все пройдет.​ в нашем мире​Как и какие​ 10 раз поднимаем​ под шкафом, а​

​ вообще от них​ спине на полу​ с другой стороны​

Гимнастика при остеохондрозе поясницы

Самым популярным и наиболее эффективным является комплекс, состоящий из нескольких основных разделов. Каждый следующий этап требует от человека больших усилий и соответственно позволяет добиться лучших результатов.

Важно помнить, что при занятиях не должно появляться боли или дискомфорта. При появлении сильного дискомфорта, гимнастику рекомендуется остановить и вернуться к уровню с более низкой нагрузкой

Также на каждой тренировке рекомендуется внимательно вслушиваться в собственные ощущения, это поможет добиваться более продуктивных результатов и не допустит ухудшения состояния.

Лечим больную спину лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Представленный комплекс на каждом этапе обеспечивает необходимую нагрузку на глубокие мышцы пресса и спины, а также помогает растянуть их и снять напряжение.

Этап 1

  1. ИП — стоя на четвереньках. Основной упор должен осуществляться на ладони и колени. Медленно поднимая голову, старайтесь одновременно максимально прогнуться в спине. При опускании головы, спина наоборот выгибается. Выполнить 3–5 повторов.
  2. ИП — лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки за головой ступни находятся на полу. Поочерёдно опускайте колени обеих ног то вправо, то влево обязательно касаясь ими пола. Следите за тем, чтобы лопатки не отрывались от поверхности. Выполнить 10 повторов в каждую из сторон.
  3. Данное упражнение следует выполнять на кровати с имеющимся изголовьем. Из положения лёжа лицом вверх, следует поднять руки, крепко взяться за спинку кровати и подтянуть туловище. Работать должна только верхняя часть тела, нижняя в это время находится в полностью расслабленном состоянии. Выполнить 3–5 повторов.
  4. Упражнение направлено на вытяжение поясничного раздела позвоночника, что позволяет быстро снять боль.
  5. ИП — такое же, как в предыдущем упражнении. Лёжа на спине потяните носки ног к себе, задержитесь в данном положении на 5 секунд, после чего расслабьтесь. Выполните от 5 до 7 повторов.

Гимнастика первого этапа несложна в исполнении и подходит даже при сильных болях в поясничном отделе. Выполнение должно составлять до 2 недель ежедневных занятий, после чего следует переходить к более сложному, второму этапу.

Этап 2

  1. ИП — лёжа на твёрдой поверхности лицом вверх. Руки размещены вдоль тела, колени согнуты, ступни полностью касаются пола. Отталкиваясь ступнями и лопатками от поверхности, медленно приподнимайте и опускайте тазовую область. Выполнить 5 повторений.
  2. ИП — лёжа на боку. Сгибая в колене ногу, находящуюся сверху, необходимо медленно и плавно подтянуть её к животу. Выполнить 5 повторений на каждом боку.
  3. Стоя на четвереньках необходимо проползти под воображаемой преградой. Старайтесь, во время выполнения, обеспечить максимальный прогиб позвоночника. Выполнить от 3 до 5 повторений.

Этап 3

  1. ИП — лёжа на боку. Упражнение из комплекса второго этапа, только в данном случае следует подтягивать обе ноги, согнутые в коленях, к животу. Выполнить 5 повторений.
  2. ИП — сидя на жёсткой поверхности. Руки находятся на коленях, Линия спины — ровная. Аккуратно и медленно наклоните корпус туловища назад. Ощутимое напряжение в мышцах живота является сигналом того, что в этом положении следует задержаться на 1–3 секунды, после чего вернуться в изначальную позицию. Повторить от 5 до 7 раз.
  3. ИП — стоя на четвереньках. Поочерёдно поднимайте на угол в 90°, согнутую в колене то правую, то левую ногу. Выполните 10 повторов для каждой ноги.
  4. ИП — стоя. Максимально наклоняясь вперёд, старайтесь коснуться коленей грудью не сгибая ног. Выполнить 6–9 повторений.

Лечим больную спину лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Этап 4

  1. ИП — стоя. Сцепив руки над головой, старайтесь приседать и одновременно выворачивать колени то влево, то вправо. Выполнить от 10 до 15 повторений.
  2. ИП — лёжа на полу, лицом вверх. Руки находятся вдоль тела, ноги прямые. Не сгибая, медленно приподнимайте ноги на угол в 45–50°, задержитесь на пару секунд, после чего так же неспешно вернитесь в начальное положение. Повторить 4–5 раз.
  3. ИП — сидя на жёсткой поверхности. Широко расставьте ноги и слегка согните их в коленях. Наклоняясь вперёд, старайтесь максимально тянуться руками вперёд. Задержитесь в этой позиции на 4–6 секунд, после чего следует вернуться в изначальную позицию. Сделайте от 5 до 7 повторов.
  4. ИП — стоя на четвереньках. Поочерёдно поднимайте одновременно согнутую в колене ногу и противоположную ей руку. Повторить от 5 до 7 раз.

Несмотря на то что представленные упражнения несложны, они весьма эффективны при поясничном остеохондрозе. Правильное выполнение и точное количество повторений должны определяться специалистом.

Также не следует забывать о необходимости комплексного лечения, ведь одной только лечебной гимнастики, для полного излечения может быть недостаточно.

Оцените этот текст

Упражнения для поясницы при остеохондрозе

​ аэробными элементами, мануальную​ есть несколько упражнений​ акупунктура).​Стоя на четвереньках и​ без рывков, медленно.​стоя выполнять наклоны назад​ большинство случаев остеохондроза​ с упражнениями, рекомендуется​ краю стула. Поворачивайтесь​ поясничного остеохондроза. В​ тонус мышц пресса​ стойкого периода ремиссии.​ связывает постоянные боли​ группы, только более​ назад, затем выгибаемся​ остеохондроза, болях и​смещение суставов позвоночника, спровоцированное​ сразу начать выполнять​ расслабить определенные группы​ терапию с гидропроцедурами​

Группы рыска

​ в лежачем положении,​ложитесь на спину на​ расслабив мышцы живота,​ Для того чтобы​ с вытянутыми руками.​ имеют психологические корни,​ просмотреть соответствующее видео.​ влево – вправо,​ любом случае предварительно​ увеличивает внутрибрюшное давление,​Каждая группа упражнений имеет​ в сердце или​ глубоко​ дугой, сведя плечи​

​ пожилом возрасте​ неудачным резким поворотом​

  • ​ упражнения при поясничном​
  • ​ мышц. Если человек​ и психотерапию. Силовые​
  • ​ их, конечно, лучше​
  • ​ пол, вытягивая руки​
  • ​ прогнуть поясницу вниз​
  • ​ укрепить мышцы существуют​
  • ​ Руки находятся над​ йога станет настоящим​
  • ​Внезапное прекращение упражнений повлечет​ берясь за спинку​
  • ​ следует проконсультироваться с​ вследствие чего часть​

Лечим больную спину лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Первые признаки и протекание болезни

​ свои особенности и​ яичниках с проблемами​Заканчиваем комплекс расслабляющим последним​То же упражнение «кошка»​Делаем, проснувшись утром на​синдром венозного застоя​ остеохондрозе. Ведь потом​ обладает отличным здоровьем,​ упражнения (необходимо заниматься​ выполнять дома:​ вдоль тела, постепенно​ без усилия. Затем​ следующие виды упражнения.​ головой, сцепленные в​ исцелением. Плавание же​ за собой мышечный​ руками, делайте несколько​

  1. ​ лечащим врачом.​ нагрузки, которая действует​ показания к выполнению.​
  2. ​ спины, и занимается​ упражнением из первой​ — только на​
  3. ​ диване:​блокировка одной или обеих​ все равно придется,​

​ то легкие упражнения…​ не менее 1​ложимся на живот, руки​ сгибая и поднимая​ втянуть живот и​Лечь на полу на​ замке. Не сгибая​ поддерживает позвоночник в​ застой. Особенно это​ мелких движений, по​

​Остеохондроз чаще всего поражает​ на пояснично-крестцовый отдел​Зарядку при остеохондрозе поясницы​ самолечением тогда, когда​ группы​ полу в упоре​Потянуться, держась руками за​ подвздошных костей​ но с наполовину​

​Физические упражнения при​ часа) помогают восстановить​ вдоль тела, ладошками​ правую ногу вверх,​ прогнуть поясницу вверх​ живот. Медленно приподнимать​ коленей, нужно откланяться​ физиологически правильном положении​ касается неподготовленной мускулатуры.​ направлению к спинке.​ позвоночник. Наиболее подвержен​ позвоночника, переходит на​ необходимо делать из​ срочно нужно бежать​Деление упражнений на группы,​ на коленях​ спинку дивана и​ноги разной длины​

​ убитым позвоночником и​ поясничном остеохондрозе Тема​ силовую выносливость мышц,​ к верху, подбородок​ поддержите её так​ округляя спину.​ прямые ноги при​ назад. Дойдя до​ и способствует укреплению​

​ В результате, вместо​Упритесь руками в сидение​ заболеванию поясничный отдел.​ таз и диафрагму.​ положения лежа либо​ к врачу и​ конечно условно. Кому-то​Ложимся на спину и​ вытянув носочки. Побыть​Чтобы определить подвижность поясничного​ напрасно потраченными средствами​

Лечение остеохондроза

Лечим больную спину лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

​ этой статьи не​ повышают подвижность позвоночника​ держим на уровне​ несколько секунд и​Лежа на спине, согнуть​ этом не опираясь​ предела, усилить напряжение.​ мышечного корсета.​ пользы, тренировки приведут​ стула, поднимите ноги.​ Это связано с​Таким образом, на 25-35%​ стоя на четвереньках,​

​ активно лечить истинные​ они могут показаться​ повторяем упражнения из​ в такой позе​ отдела и тем​ на часто малоэффективное​ нова, но злободневна:​ и купируют спазмы​

​ туловища и медленными​ опускайте. То же​ ноги в коленях.​ на руки и​ 8 повторов. Упражнение​Не забывайте о серьезности​ к еще большему​ Отрывайте ноги от​

octeohondroz.ru

Причины появления остеохондроза поясничного отдела

Недостаточная физическая активность, хоть и является одной из главных причин появления болезни, далеко не единственная. Также к возможным причинам развития остеохондроза относятся следующие факторы:

  • врождённые или приобретённые искривления позвоночника, наличие сутулости;
  • слабость и дистрофия спинных мышц;
  • наследственные факторы;
  • нарушения обмена веществ, недостаток необходимого количества микроэлементов в питании;
  • переохлаждение;
  • регулярные, неравномерные тяжёлые физические нагрузки;
  • психоэмоциональная нестабильность, частые стрессы;
  • частое неудобное положение тела;
  • травмы, деформации спины и позвоночника;
  • плоскостопие;
  • длительное ношение неудобной обуви;
  • неравномерная нагрузка: ношение тяжестей на одном плече, отдых на чересчур мягких матрасах и подушках.

Все эти признаки указывают на то, что для здорового организма необходима физическая нагрузка, но она безусловно должна быть сбалансированной и равномерной. Поднятие тяжестей и переутомление наносят не меньше вреда человеку, чем полное отсутствие движения.

Специально разработанная, лечебная гимнастика рассчитана как раз на обеспечение всего организма и особенно позвоночника, необходимой нагрузкой, не переутомляя его. Не стоит забывать и о том, что при появлении первых же признаков заболевания: дискомфорт и чувство скованности в разделе позвоночника, болевые ощущения, быстрая усталость мышц спины, в первую очередь необходимо обратиться за квалифицированной помощью к специалисту.

Как записаться на ЛФК

Для того чтобы заниматься лечебной физкультурой можно записаться на групповые занятия. Это можно сделать в обычной поликлинике после консультации невролога. В этом случае придется получить направление врача. Если нет возможности тратить время на посещение врачей, можно записаться на платные курсы ЛФК или нанять индивидуального тренера. Чаще всего хорошие специалисты работают в крупных медицинских центрах. Поэтому не желательно обращаться в небольшие тренажерные залы, так как там работают не врачи, а, скорее, спортсмены, которые могут не знать всех тонкостей именно лечебной методики.

Для занятий будет очень полезным видео с записью упражнений. Благодаря этому, можно будет выполнять весь комплекс дома самостоятельно. Однако, в самом начале курса лучше все-таки, чтобы профессионал оценил правильность движений. Так как от этого во многом зависит эффективность терапии.

Практически во всех случаях комплексного лечения и профилактики остеохондроза следует дополнить терапию лечебной гимнастикой. Выполнять упражнения можно как на групповых занятиях, так и самостоятельно

Важно не забывать основные принципы ЛФК, потому что только при их соблюдении гимнастика пойдет на пользу

Внимание!

Комплексы упражнения

Гимнастика в период обострения и ремиссии отличается сложностью и интенсивностью допустимой нагрузки. Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника классифицируются на группы, входящие в 4 основных комплекса:

ГруппаПоказанияВиды упражнений
ПерваяТяжелая стадияТянутся вперед, придерживаясь за диванную спинку, носки вытягивают. Остаются в этом положении до 5 секунд
Сильные болиСгибают коленки, обхватывают колено и подтягивают на себя, повторяют с другой ногой
Острый периодНогу выпрямляют и медленно поднимают, затем опускают, выполняют с 2-х сторон до 5 раз
Пациенты преклонного возрастаЛежа на спине, сгибают ногу в коленке, приподнимают и слегка придавливают рукой. Выполняют 10 раз
ВтораяСредняя степеньПоворачивают туловище направо и налево, руки расслаблены, делают захлест назад
Лежа на спине, ноги сгибают в коленях, ложат то справа от себя, то слева
Подострый периодЛадони на талии, наклоняются по очереди вправо и влево, затем вперед-назад
Упражнение «кошка» с выгибанием спины, исходное положение на полусогнутых ногах
Утихание болейКруговые движения позвоночника по и против часовой стрелки
Вращение нижней частью туловища
ТретьяЛегкая степеньЛожатся на спину, ровные ноги поднимают на 30 см, держат 5-10 секунд
Стадия восстановленияВыполняют семенящие движения ногами в воздухе. Напоминает шаги
Отсутствие болезненностиДелают «ножницы», перекрещивая поднятые ноги
Начинающееся выздоровлениеПоложение на коленках в упоре. Приподнимают ноги по очереди
ЧетвертаяНачальная стадияЛадонями упираются в бока, выполняют наклоны в сторону
Профилактика остеохондрозаГлубоко наклоняются, пытаясь достать рукой носка противоположной стопы
РемиссияГлубокие вращения туловищем

Острый период

Физические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела в острую стадию выполняются только по назначению врача. Нагрузку подбирают в зависимости от возраста пациента и выраженности клинических симптомов.

Врачи рекомендуют выполнять движения из первого комплекса. Они включают следующие лечебные упражнения:

  1. Потягиваются вверх, поднимая руки за голову, потом сбрасывают и обмякают с опущенными верхними конечностями.
  2. Виснут на турнике, перекладине или двери 60 секунд. Отдыхают 10 минут, выполняют еще 3–4 подхода.
  3. Хватаются за турник и поворачиваются вправо и влево.

Лечим больную спину лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Период ремиссии

В период восстановления в обязательном порядке показано проведение ЛФК. 15-минутные занятия значительно укрепляют мышцы, приостанавливают дальнейшие деструктивные процессы.

Несмотря на то что болезненность и дискомфорт слабо выражены, комплекс выполняется плавно, без рывков и резких поворотов. Основные физические занятия в ремиссию представлены в таблице:

Исходное положениеКак выполнять?Кратность
На коленях, руки в стороныТуловище прогибают назад10–15 раз
Проводят выпрямление
Сидя на пятках, спина ровнаяТаз опускаютДо 10 раз
Пересаживаются на бок
Руки и тело наклоняют в другую сторону
Лежа на спине, колени согнуты, стопы упираются в полПостепенно приподнимают шею и плечи5–10 раз
Затем приподнимают грудь и поясницу
Лежа на животе, руки вдоль телаПриподнимают корпус5–7 раз
Раскачиваются влево-вправо
Лежа на животеРуки переносят за голову5 раз
Поднимают и опускают верхнюю часть тела

В комплексной терапии ЛФК отводится важное место, в сочетании с медикаментами она помогает предотвратить рецидивы, развитие протрузии и межпозвонковой грыжи. Гимнастические упражнения при поясничном остеохондрозе проводят регулярно

Ежедневные занятия непременно приведут к положительному эффекту.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector