Гимнастика для спины при остеохондрозе

3 недопустимых упражнения при шейном остеохондрозе

Гимнастика для спины при остеохондрозе

Сегодня речь пойдёт об остеохондрозе, в частности, об остеохондрозе шейного позвоночного отдела. Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб. Почему же тогда врачи ставят диагноз остеохондроз поясничного, шейного или грудного отдела?

Таким образом, они подчёркивают не локальность процесса, а его максимальность. То, что сейчас больше всего беспокоит, так и называется ваш остеохондроз. Поэтому, когда у вас проблемы с каким-то одним отделом, знайте, что, если вы ничего не предпримете, когда-нибудь будут страдать и другие отделы. Впоследствии ваши диагнозы будут расширяться.

Сейчас поговорим об упражнениях, которые только усугубляют такое заболевание, как шейный остеохондроз, и категорически вам противопоказаны.

Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его пока нет, то такими упражнениями вы можете его спровоцировать.

Это весьма распространённые упражнения, которые многие из вас выполняют, искренне полагая, что эти упражнения улучшают состояние здоровья и имеют лечебный эффект.

Речь пойдёт о трёх упражнениях. Два из них вы делаете дома. Третье применяется в бассейне. Все знают, что при остеохондрозе лучшее лечение — это плавание.

Внимание!

Итак, первое — это упражнения, с которых часто тренеры начинают свою тренировку, разминочные упражнения. Мы начинаем интенсивно махать руками и ногами, чтобы как-то включить свой организм. То же самое некоторые тренера начинают делать с головы. То есть резкие повороты головой вверх-вниз, вправо-влево, крутящие движения. Это категорически плохо для шейного отдела позвоночника.

Такие движения могут вызывать соскальзывание позвонков. В этот момент ваши мышцы должны удержать позвонки на месте. Таким образом, они зажимают наши позвонки, но при этом ещё и артерии, которые идут к головному мозгу.

Поэтому последствия таких резких движений во время разминки, приводят к головокружениям и потемнением в глазах. Так же возрастает вероятность инсульта. Если вдруг на тренировке тренер начинает делать такие упражнения, вам следует остановиться или делать их с маленькой амплитудой.

Второе упражнение тоже очень распространённое. Вы его делайте в зале, на тренировках и дома. Когда мы качаем мышцы пресса, то это тоже следует делать правильно. Если его выполнять неправильно, то вся нагрузка будет ложиться не на мышцы пресса, а на мышцы шеи, перегружая их.

Третье упражнение. Это упражнение делается в воде. Любой невролог скажет, что плавание благоприятно воздействует на ваш позвоночник. Когда вы плаваете, снижается давление мышц, суставы расслаблены. В воде позвонки не испытывают давления вышестоящих отделов на нижестоящие. Поэтому мышцы накачиваются, а суставы не напрягаются.

Данные условия идеальные для лечения или коррекции остеохондроза.

Но в чём заключается ошибка? Когда вы, чаще всего это женщины, плаваете брассом или кролем, то пытаетесь голову как можно меньше погружать в воду и сильно выгибаете шею назад, чтобы держать голову над водой.

Важно!

Физиологически у нас уже устроено так, что на затылочной части головы уже имеется изгиб. Если мы начинаем сильно разгибать этот естественный физиологический изгиб, очень большая нагрузка ложится на мышцы и соответственно на позвонки.

Происходит сильнейшая компрессия мышц и позвонков. Чтобы избежать этого упражнения, когда вы плаваете, старайтесь просто голову опускать в воду и поднимать её только для дыхания, либо не старайтесь сильно поднимать подбородок. Таким образом, положение вашего тела будет более ровным, а изгибы физиологичны.

Вот эти элементарные упражнения люди выполняют, ошибочно считая, что они приносят себе пользу и это имеет лечебный эффект. опубликовано econet.ru

Направления лечения

Терапия остеохондроза должна быть комплексной и включать в себя как медикаментозные, так и немедикаментозные методы. В отдельных случаях пациенту может быть рекомендовано даже хирургическое лечение.

Медикаментозная терапия

При лечении остеохондроза могут быть использованы лекарственные препараты следующих групп:

  • нестероидные противовоспалительные средства, или НПВС (мелоксикам, рофекоксиб, нимесулид и прочие) – угнетают воспалительный процесс и оказывают обезболивающее действие;
  • миорелаксанты (мидокалм, сирдалуд) – воздействуют на спазмированные мышцы, расслабляя их;
  • хондропротекторы (препараты на основе хондроитина и глюкозамина – природных компонентов суставного хряща) – питают сустав, восстанавливая его структуру и улучшая функции;
  • витамины группы В (нейровитан, нейробион, мильгамма и другие) – являются нейропротекторами, то есть улучшают функционирование нервной ткани, в частности, корешков спинного мозга);
  • препараты для местного использования, содержащие НПВС (например, Долобене) либо же раздражающие вещества (капсикам, перцовый пластырь и другие).

Хирургическое лечение

В отдельных случаях симптомы остеохондроза можно устранить только хирургическим путем. Показаниями к оперативному лечению являются такие изменения позвоночника, как протрузия межпозвонковых дисков или межпозвонковые грыжи.

Физиотерапия

Проводится в период вне обострения заболевания, когда отсутствует ярко выраженная клиническая симптоматика. Применяют следующие методы физиолечения:

  • лазеротерапия;
  • электростимуляция;
  • вакуумная терапия;
  • рефлексотерапия;
  • фармакопунктура;
  • магнитотерапия;
  • мануальная терапия;
  • сухое вытяжение;
  • массаж и другие.

Мнения специалистов

Лечебная гимнастика — отличный метод ликвидации боли в области шеи, основанный на активации собственных внутренних сил организма. При регулярном и правильном выполнении упражнений негативные проявления отступят или исчезнут целиком, а организм наполнится бодростью. Перед выбором любой из множества методик ЛФК необходимо посетить врача-реабилитолога.

  • Заболевания на букву А

    • авитаминоз
    • ангина
    • анемия
    • аппендицит
    • артериальное давление
    • артроз
  • Б

    • базедова болезнь
    • бартолинит
    • бели
    • бородавки
    • бруцеллёз
    • бурсит
  • В

    • варикоз
    • васкулит
    • ветрянка
    • витилиго
    • ВИЧ
    • волчанка
  • Г

    • гарднереллез
    • геморрой
    • гидроцефалия
    • гипотония
    • грибок
  • Д

    • дерматит
    • диатез
    • дисциркуляторная энцефалопатия
  • Е
  • Ж

    • желчекаменная болезнь
    • жировики
  • З
  • И
  • К

    • кандидоз
    • кашель
    • климакс
    • кольпит
    • коньюктивит
    • крапивница
    • краснуха
  • Л

    • лейкоплакия
    • лептоспироз
    • лимфаденит
    • лишай у человека
    • лордоз
  • М

    • мастопатия
    • меланома
    • менингит
    • миома матки
    • мозоли
    • молочница
    • мононуклеоз
  • Н

    • насморк
    • нейродермит
  • О

    • олигурия
    • онемение
    • опрелости
    • остеопения
    • отек головного мозга
    • отек Квинке
    • отеки ног
  • П

    • подагра
    • псориаз
    • пупочная грыжа
    • пяточная шпора
  • Р

    • рак легких
    • рак молочной железы
    • рефлюкс-эзофагит
    • родинки
    • розацеа
    • рожа
  • С

    • сальмонеллез
    • cифилис
    • скарлатина
    • сотрясение мозга
    • стафилококк
    • стоматит
    • судороги
  • Т

    • тонзиллит
    • тремор
    • трещины
    • трихомониаз
    • туберкулез легких
  • У

    • уреаплазмоз
    • уретрит
  • Ф

    • фарингит
    • флюс на десне
  • Х

    хламидиоз

  • Ц

    цервицит

  • Ч

    чесотка

  • Ш

    • шишка на ноге
    • шум в голове
  • Щ
  • Э

    • экзема
    • энтероколит
    • эрозия шейки матки
  • Ю
  • Я
  • Анализ крови
  • Анализ мочи
  • Боли, онемения, травмы, отеки
  • Буква А

    Аллергия

  • Буква Б
  • Буква Г
  • Буква К
  • В
  • Д
  • Достижения медицины
  • З
  • Заболевания глаз
  • Заболевания ЖКТ
  • Заболевания мочеполовой системы

    Мочеполовая система

  • Заболевания органов дыхания

    Кашель

  • Заболевания при беременности
  • Заболевания сердца и кровеносной системы
  • Заболевания у детей
  • Здоровье женщины
  • Здоровье мужчины
  • Интересные факты
  • Инфекционные заболевания
  • Кожные заболевания
  • Красота
  • Л
  • Лекарственные растения
  • ЛОР-заболевания
  • М
  • Неврология
  • Новости медицины
  • П
  • Паразиты и человек
  • Р

    • Разное_1
    • Рак
  • Ревматические заболевания
  • С
  • Симптомы

    Разное_2

  • Стоматология
  • Т
  • У
  • Ф
  • Э
  • Эндокринология

Преимущества ЛФК

Лечебная физкультура для шейного отдела эффективно поможет:

  • повысить работоспособность;
  • улучшить зрительную функцию;
  • укрепить околопозвонковые мышцы;
  • нормализовать внутричерепное давление;
  • улучшить работу слухового аппарата;
  • сохранить и восстановить гибкость шейного отдела;
  • нормализовать сон;
  • устранить онемение верхних конечностей;
  • восстановить вестибулярный аппарат;
  • улучшить эндокринную систему;
  • улучшить питание мозга и память.

Кроме того, упражнения, которые предназначены для устранения боли в шее помогают еще и избавиться от основных причин возникновения дискомфортных ощущений:

  • спазма или растяжения мускулатуры;
  • защемления нервных окончаний;
  • миозита (воспаление мышечной системы);
  • смещения позвонков;
  • грыжевых образований;
  • шейного остеохондроза;
  • ишемической болезни сердца, в случае, когда боли возникают в передней поверхности шеи;
  • многих иных общих заболеваний (к примеру, ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева, миалгия).

Рекомендации по выполнению зарядки

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не требует больших денежных вливаний, специального гимнастического оборудования или походов в тренажерный зал, достаточно иметь спортивную одежду, коврик, который не будет скользить по полу, стул с высокой спинкой или (что предпочтительнее) мяч для фитнеса. Для того, чтобы зарядка при шейном остеохондрозе принесла положительный эффект необходимо:

  1. Не просто скачать из интернета видео гимнастики при шейном остеохондрозе, а обязательно проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
  2. Первое занятие должно длиться не дольше 20-25 минут и каждое упражнение на протяжении него иметь только один подход, впоследствии длительность самой зарядки при остеохондрозе шеи и количество подходом можно постепенно увеличивать.
  3. Несколько первых занятий обязательно проводить под контролем специалиста, пока пациент не усвоит как правильно делать гимнастику, и только потом можно продолжить выполнение упражнений дома.
  4. Необходимо не забывать, что в фазе острого процесса заниматься гимнастикой категорически нельзя.
  5. Все движения, выполняемой при шейном остеохондрозе гимнастики, должны быть очень медленными, аккуратными, плавными.
  6. Нельзя выполнять движения головой по кругу или резко закидывать голову в направлении спины.
  7. Выполнять упражнения на вытяжение или пользоваться вытягивающими приспособлениями можно только под наблюдением врача, самостоятельное вытягивание шейного отдела может привести к серьезной травме, даже видео гимнастики при шейном остеохондрозе не может дать представления как правильно выполнять вытяжение.
  8. Любое из упражнений не должно вызывать даже самые незначительные боли.

Что указывает на шейный хондроз

Шейный хондроз является патологическим заболеванием позвоночника, которое возникает в результате разрушения межпозвоночного диска и дистрофических изменений в нем.

Прежде чем начинать упражнения, вам следует убедиться, что возникающие симптомы связаны именно с шейным хондрозом.

Характерными признаками, указывающими на шейный хондроз, являются:

  • постоянная и устойчивая боль в области затылка;
  • частое головокружение, которое возникает без видимых причин;
  • в голове звенит или шумит;
  • человек испытывает общую слабость и недомогание;
  • при хондрозе шейного отдела наблюдается быстрая утомляемость;
  • падает зрение и слух без причин;
  • шейный отдел отличается наличием сверлящих и ноющих болевых ощущений;
  • боль может отдавать в лопатку, руку или плечи;
  • пораженные конечности частично теряют чувствительность.

Все это говорит о высокой вероятности возникновения хондроза шеи. Вам обязательно нужно обратиться к врачу. Помимо приема медикаментов или назначения сеансов массажа, специалисты советуют при хондрозе шейного отдела регулярно заниматься физкультурой в домашних условиях.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Шейный отдел позвоночника – самая подвижная его часть. В течение дня человек совершает множество наклонов и поворотов головой, что, в принципе, обеспечивает двигательную активность основной части позвонков шеи

Поэтому в приведенном ниже комплексе  внимание будет уделено упражнениям, которые задействуют малоподвижные участки шеи

Как и любой комплекс упражнений, гимнастика при шейном остеохондрозе должна начинаться с разминки:

  1. Левой и правой ладонями поочередно растирайте заднюю часть шеи, не оказывая давления на позвоночник. Продолжайте до тех пор, пока не ощутите на поверхности кожи шеи приятное тепло.
  2. Опустите подбородок как можно ниже на грудь так, чтобы мышцы шеи оказались натянутыми, но вы не испытывали боли. Кончиками пальцев постукивайте по коже с достаточной силой в течение 2-3 минут.
  3. Медленно наклоняйте голову влево – вперед – вправо – назад, задерживаясь в каждой крайней точке на несколько секунд. Следите за тем, чтобы чувствовать только напряжение в мышцах, но не боль.

Упражнения для верхних шейных позвонков

Стоя или сидя, с прямой спиной, зажмите в зубах лист плотной бумаги. Короткими частыми движениями кивайте головой, словно обмахиваясь веером

Акцентируйте внимание на подбородке – его движения определяют участие верхних позвонков шейного отдела, у основания черепа, и при  правильном выполнении  упражнения вы должны ощущать именно их работу.
Сядьте на стул, спина прямая, подбородок направлен вперед и вверх. Тяните голову влево и вверх таким образом, как если бы вы к чему-то прислушивались

При этом движении ощущается напряжение в боковых мышцах шеи и задействованы только верхние позвонки. Не помогайте себе, поднимая вверх плечи. Чередуйте правую и левую сторону при выполнении этого упражнения, сделайте по 4-5 повторов влево и вправо.

Упражнения для свода шеи

Гимнастика для спины при остеохондрозеВ этом участке расположен условный переход от шейного к грудному отделу позвоночника.  Это наименее подвижная часть шеи и, соответственно, главная зона риска для развития нарушений кровообращения в тканях межпозвонковых дисков.

  1. Сядьте на стул перед столом, поставьте локти на столешницу и сцепите пальцы в замок под подбородком. Не отрывая локтей от стола, тянитесь плечами вверх и назад, словно пытаясь их свести позади шеи. При выполнении этого упражнения должно ощущаться напряжение в задних мышцах шеи и в области между лопаток. Сделайте 5-7 повторов с небольшими паузами между ними.
  2. Сидя на стуле, спина прямая, поднимите левое плечо максимально вверх. Затем наклоните голову к поднятому плечу и «отталкивайте» его в сторону. Напряжение должно ощущаться в мышцах с правой стороны шеи и в правой межлопаточной области.  Чередуя поднятие левого и правого плеча, сделайте по 4-5 повторов для каждой стороны, без пауз.
  3. Стоя на полу, ступни вместе, руки свободно свисают по сторонам. Поднимите оба плеча максимально высоко, задержитесь в крайней точке на 2-3 секунды, после чего «бросьте» плечи вниз, позволяя им свободно опуститься. При правильном выполнении упражнения напряжение ощущается в основании шеи  при поднятии плеч и в лопатках —  при их опускании.

Упражнения для улучшения подвижности в шейном отделе

  1. Сидя на стуле, спина прямая, плечи опущены. Наклоните голову к левому плечу, без напряжения. Легкими, пружинящими движениями старайтесь приблизить голову к плечу – вы должны ощущать лишь напряжение в противоположной стороне шеи, но не дискомфорт или боль. Сделав 3-4 покачивания влево, смените положение и выполните это же упражнение для правой стороны. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались навстречу наклонам шеи. После серии движений влево и вправо повторите по той же схеме движения головой вперед-назад.
  2. В положении стоя, спина прямая, подбородок направлен вперед и вверх. Не опуская подбородок, поворачивайте голову в сторону, словно пытаетесь заглянуть себе за спину. В крайней точке задержитесь на 2-3 секунды, после чего, без паузы, повторите  движение в другую сторону. Сделайте по 4-6 поворотов в каждую сторону. При выполнении этого движения помните, что при определении крайней точки ориентироваться следует не на то, насколько сильно вам удалось повернуть голову, а на чувство натяжения в мышцах шеи.

Шейный остеохондроз симптомы

Гимнастика для спины при остеохондрозе

Проявления этого заболевания напрямую зависят от того, какие именно шейные позвонки вовлечены в патологический процесс.

Наиболее часто пациенты предъявляют жалобы на:

  • боль в области шеи и других частей тела – верхних конечностей, сердца, подбородка и так далее; боль может носить характер прострела – быть внезапной, острой, интенсивной, а иногда она постоянная, ноющего характера;
  • онемение рук; в сочетании с болью в области сердца может направить диагноста по ложному пути – он заподозрит стенокардию; однако в случае остеохондроза эти симптомы не устраняются после приема нитратов;
  • головную боль сжимающего, давящего характера, которая в ряде случаев иррадиирует в глаза и виски;
  • снижение остроты зрения, туман перед глазами;
  • головокружение, возникающие при резких поворотах головы (это так называемый синдром позвоночной артерии); иногда сопровождается тошнотой и рвотой;
  • шум в ушах;
  • нарушение чувствительности в различных областях головы, шеи, ротовой полости.

Гимнастика терапевтическая при остеохондрозе шеи

Чтобы облегчить состояние больного, можно использовать следующий комплекс:

  1. Ложимся на ровную поверхность, на спину без подушки. Стараемся оторвать затылок от пола и поднять голову. В таком положении держим ее десять секунд. Делаем множество повторений.
  2. Лежим, так же как и в предыдущем упражнении. Стараемся поднять подбородок высоко, при этом голову запрокидываем назад. Смотрим на стену, которая расположена сзади. В таком положении находимся десять секунд. Делаем возврат в исходное положение и повторяем упражнение.
  3. Упражнение выполняется лежа на боку. Под голову кладем жесткий валик. Приподнятую голову фиксируем и держим ее так пару секунд. Потом опускаем, повторяем несколько раз и переворачиваемся на другой бок. Выполняем упражнение в той же последовательности, как и на противоположном боку.
  4. Поворачиваемся на живот. Стараемся медленно поднять голову и верхнюю часть корпуса от пола. Фиксируемся и остаемся так на протяжении пяти-семи секунд. Это упражнение является сложным, но отлично подходит для тех, кто болен остеохондрозом шеи и грудного отдела.
  5. Облегчаем задачу. Положение исходное – лежим на животе. Вытягиваем руки, сцепленные замком, вперед. Поднимаем руки вверх, при этом не отрываем от пола грудную клетку. Держим так 5-7 секунд и возвращаемся в исходное положение.

Приведенные выше упражнения могут быть доступны не каждому больному, поэтому ему следует выбрать самостоятельно, какие больше всего подойдут для выполнения.

Гимнастика для спины при остеохондрозе

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Комплекс силовой при шейном остеохондрозе

Приведенные ниже упражнения необходимо выполнять при помощи гантелей, весящих каждая по три килограмма. Желательно выполнять их быстро. Для этого можно включить музыкальное сопровождение. Весь комплекс состоит из девяти силовых упражнений.

  1. Расположитесь поудобнее, стоя или сидя. Руки опущены вниз с гантелями. Начните поднимать руки к плечам, после этого выпрямляйте их вверх вместе с гантелями. Опустите к плечам и снова – вверх. Повторите несколько раз.
  2. Расположите на уровне груди гантели и сделайте наклон туловища вперед. Оно должно быть параллельным относительно поверхности основания. Начните синхронно руки с гантелями отводить назад, а потом – вверх. При этом нужно полностью их выпрямить.
  3. Следующее упражнение выполняется стоя. Опустите гантели, держа их в руках, вдоль корпуса. Постарайтесь синхронно поднять через стороны прямые руки и остановите их на уровне плеч и шеи.
  4. Держа гантели, вытягиваем руки, и устанавливаем их параллельно поверхности основания. Начинаем вращать руками сначала вперед, а потом назад. Они должны быть прямыми.
  5. Данное упражнение необходимо делать либо, стоя либо сидя. Расположите гантели перед грудиной, при этом согните руки в локтях. Начните разводить их в стороны одновременно.
  6. Перед грудью согните в локтях руки, при этом держа гантели, и наклоните корпус вперед. Он должен располагаться параллельно поверхности пола. Начните одновременно разводить руки в стороны.
  7. Стоя поднимайте вытянутые прямо и, держащие гантели, руки вверх. Остановитесь на уровне головы.
  8. Данное упражнение выполняется стоя, либо в сидячем положении. Представьте себя боксером. Выбрасывайте поочередно вперед руки, отяжеленные гантелями.
  9. Исходное положение такое же, как и предыдущем пункте. Разведите в стороны руки синхронно, потом согните их в локтевом суставе. При выполнении данного упражнения можно увеличить вес гантелей до пяти килограммов.

Отдыхать между выполнением упражнений следует одну минуту. Три минуты уходит на выполнение одного упражнения.

Гимнастика для спины при остеохондрозе

Упражнения при применении фита

Особенности силовых упражнений и шейная гимнастика

Шейную гимнастику можно делать в любое время, когда вам удобно, если нет острых болевых ощущений или онемения. Также можно выполнять ее для профилактики заболевания шейного отдела.

Если болезнь находится в стадии обострения, тогда высокая активность противопоказана. Поэтому вышеуказанный силовой комплекс можно будет начать выполнять только через две недели либо через двадцать дней после острой фазы болезни. Делать данные упражнения нужно без усилий и медленно. Соблюдая при этом небольшое количество повторений.

Если болезнь перешла в активную фазу не стоит делать лечение самостоятельно. Лучше обратиться к врачу, который сможет правильно диагностировать состояние пациента. Только он сможет определить, насколько запущена болезнь, и какое потребуется лечение в каждом конкретном случае.

Комплекс простых упражнений при остеохондрозе шеи

Хорошей помощью в избавлении от остеохондроза станет йога, а также пилатес или специальные силовые упражнения. Для этого можно использовать интернет. Найти хорошее тематическое видео и регулярно заниматься.

Гимнастика для спины при остеохондрозе

ЛФК — эффективный способ профилактики

Для самостоятельного выполнения можно предложить следующий комплекс упражнений, который не требует спортивных залов и особого физического напряжения. При этом даже специально надевать спортивную форму вам не понадобится.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе показана для всех желающих. Ее можно делать в домашних условиях или на работе. Она состоит из пяти разминочных упражнений, выполнять которые следует регулярно. Это будет способствовать снятию напряжения в шее и устранению застойных процессов. Выполнять нужно последовательно, переходя от одного упражнения к другому.

Первое упражнение.

Поместите ладони рук снизу подбородка. При этом можно сидеть за столом. Далее необходимо надавливать на ладони подбородком, спокойно считая от одного до десяти. Сделайте перерыв и повторите упражнение три раза.

Второе упражнение.

Выполняется стоя либо в положении сидя. Начните спокойно голову поворачивать в одну сторону, считая от одного до десяти. При этом постарайтесь максимально ее отвести назад. Не переусердствуйте. Насильно не стоит напрягать шею. После этого медленно со счетом поверните голову в другую сторону. Установите ее прямо. Опустите вниз голову, считая до десяти, и прижмите к грудному отделу подбородок. Затем спокойно запрокиньте ее назад. Благодаря этому упражнению, будет улучшено кровоснабжение шейной зоны.

Третье упражнение.

Также выполняется стоя либо в сидячем положении. Склоните голову на одно плечо. При этом положите на голову нижнюю часть ладони, чуть ниже противоположного плечу уха. Нажмите на голову ладонью, и в это время, преодолевая давление, возвратите голову в начальное положение. Тоже повторите с другой стороны.

Пометка. Голова склоняется к правому плечу – давим левой ладонью на левое ухо и наоборот.

Четвертое упражнение.

Выполняется в таком же положении, как и предыдущие. Скрестите на затылке пальцы рук в замок. Опустите вниз к грудной клетке голову. Начните нажимать на основание головы сцепленными ладонями, при этом, преодолевая давление, медленно ее поднимаем.

Пятое упражнение.

Также выполняем в сидячем положении либо стоя. Начинам синхронно поднимать оба плеча вверх. Постарайтесь их довести до нижнего уровня ушей.

Общие рекомендации

Комплексы упражнений при шейном хондрозе не сложные для выполнения. Их легко освоить самостоятельно, посмотрев соответствующие видео. Но все же вам нужно обязательно обратиться к врачу. В каждом индивидуальном случае разрабатывается специальная схема упражнений с учетом особенностей течения шейного хондроза и некоторых физиологических нюансов конкретного пациента.

  1. Любые виды упражнений, даже самые просты, можно проводить исключительно в период ремиссии или затишья шейного хондроза. Если заниматься физкультурой во время острой стадии, когда болевые ощущения проявляют себя очень ярко, состояние больного значительно ухудшится. Шейный хондроз может повлечь за собой осложнения;
  2. Занимаясь физкультурой с целью лечения шейного хондроза, не прилагайте чрезмерные усилия и не провоцируйте нарастание болевых ощущений. Физкультура предусматривает отказ от силовых упражнений. Их проводят исключительно при согласовании с врачом. Не пытайтесь максимально напрягать мышцы или вытягивать позвоночник;
  3. Комплексы упражнений предусматривают тренировки, позволяющие напрячь и расслабить мышцы. При выполнении физкультуры их обязательно чередуют;
  4. Избегайте резких движений, поворотов и разворотов. Все движения плавные, аккуратные и последовательные;
  5. Во время тренировок старайтесь все время держать спину прямо. Правильная осанка — это залог эффективного воздействия лечебной физкультуры на шейный хондроз;
  6. Если вы действительно хотите добиться положительного результата за счет лечения шейного хондроза лечебными упражнениями, физкультура должна стать для вас привычкой на каждый день. Именно регулярные занятия позволят справиться с шейным хондрозом, избавиться от болевого синдрома невозможно;
  7. Не ищите себе оправданий, дабы не заниматься физкультурой. Лечебные тренировочные упражнения настолько простые при шейном хондрозе, что ими можно заниматься дома, на работу или в транспорте. Даже пока вы читаете рекомендации, часть упражнений уже могли быть выполнены.

Не стоит переживать относительно того, что вам теперь придется тренироваться каждый день. В действительности на выполнение упражнений при лечении шейного хондроза требуется не более 15 минут времени. При этом старайтесь выбирать спокойную обстановку, чтобы вас никто и ничто не отвлекало от процесса.

Лечебная физкультура хорошо показывает себя как профилактический метод для недопущения развития шейного хондроза. Даже если вы никогда не страдали таким нарушением шейного отдела позвоночника, вам удастся предотвратить возможное появление проблемы. Помимо всего прочего, лечебная физкультура стимулирует деятельность мозга, улучшает осанку и позволяет выработать привычку держать спину ровно.

Комплекс упражнений

1. Упражнение начинаем в положении стоя. Прикладываем ладонь ко лбу, создаем искусственное сопротивление движению головы вперед, после чего давим лбом на ладонь, пытаясь преодолеть это сопротивление. В состоянии напряжения следует оставаться на протяжении семи секунд, после чего отдыхаем и повторяем упражнение трижды.

2. Принимаем все то же исходное положение, но ладонь помещаем на затылок. Дальнейшие действия понятны — пытаемся преодолеть сопротивление, надавливая затылком на ладонь. Аналогично первому упражнению, усилие прикладываем в течение семи секунд, отдыхаем и повторяем три раза.

3. Модифицируем упражнение с искусственным сопротивлением, прикладываем ладонь к левому виску и давим на нее изо все сил. Далее меняем направление усилия — ладонь правой руки прикладываем к правому виску и пытаемся преодолеть ее сопротивление. Как и в упражнениях, описанных ранее, усилие держим семь секунд, отдыхаем, повторяем трижды.

4. Переходим от упражнений с ладонями к движениям головой. Вначале запрокидываем голову назад и, пытаясь преодолеть искусственное сопротивление мышц шеи, стараемся подбородком достать до груди. Это упражнение следует выполнить пять раз, можно и больше.

5. Перед началом следующего упражнения максимально выравниваем шею и плечи. Нам предстоит повернуть голову предельно далеко влево, после чего вернуться в исходную позицию и выполнить поворот в противоположную сторону. Повторяем пять раз.

6. Шестое упражнение включает в себя элементы предыдущего, но исходная позиция отличается — голова перед началом поворота влево (вправо) должна быть опущена вниз, подбородок прижат к шее. Иных отличий нет — поворачиваем голову влево, фиксируем ее на пару секунд, далее следует возврат в исходную позицию и поворот головы вправо.

7. Последнее упражнение. Запрокидываем голову назад, после чего стараемся коснуться левым ухом левого плеча, а правым — правого (наоборот не получится, пожалуй, даже у совы!). Повторяем это нехитрое упражнение пять раз.

Заключение

Если упражнения вызывают боль в области шеи, головную боль, сопровождаются головокружением, шумом в ушах и мельканием перед глазами «мушек», следует снизить интенсивность и амплитуду движений. Также можно ограничить спектр движений «здоровой» стороной. При выраженном дискомфорте от выполнения комплекса следует отказаться, а по поводу возникших проблем следует проконсультироваться с лечащим врачом, можно поговорить и со специалистом по лечебной физкультуре.

Хорошим дополнением к данному комплексу станет общеукрепляющая гимнастика, но следует помнить, что при шейном остеохондрозе противопоказана работа с отягощениями и тяжелые физические нагрузки. Также следует избегать подъема и переноса тяжестей.

Как подготовить себя к лечебной гимнастике

При остеохондрозе с локализацией повреждений в шейном отделе особой подготовки к выполнению упражнений не требуется. Однако есть некоторые правила, соблюдение которых в повседневной жизни повысит их эффективность.

  1. Ежедневно разогревать мышцы с помощью горячего душа: это помогает устранить спазмы и смягчить симптоматику.
  2. До начала занятий провести небольшой массаж области шеи. Мышцы следует разминать достаточно энергично, но при этом следить за реакцией организма. Недопустимо усиление боли или даже появление неприятных ощущений. Такой массаж рекомендуется проводить и в течение дня, при длительном нахождении в неподвижном состоянии.
  3. При шейном остеохондрозе отличным дополнением к комплексу физических упражнений являются ежедневные прогулки и аэробные нагрузки низкой интенсивности.
  4. Эффективность лечения значительно повышается при сочетании рекомендуемой лечебной физкультуры с регулярным посещением бассейна. Плавание снимает нагрузку с позвоночника и способствует его вытяжению, что способствует значительному улучшению состояния пациентов.

Подготавливаемся одежда и инвентарь

Главные требования к одежде:

  • Она не должна стеснять движений, но и не быть слишком просторной.
  • Одежда должна быть легкой, из натуральных материалов, но достаточно теплой, чтобы поясничный отдела позвоночника не переохлаждался. Лучший вариант – плотная х/б ткань (можно с добавлением шерсти).

Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.

Ну что, переходим к практике.

Показания и противопоказания к назначению упражнений

Шея — очень тонкая и чувствительная часть человеческого тела. При повреждении её структур существует возможность возникновения полного паралича. Именно поэтому стоит назначать специальные упражнения для укрепления мышечного корсета только тем, кто действительно в этом нуждается и не имеет противопоказаний для прохождения курса ЛФК.

Показания к назначению упражнений:

  • шейный остеохондроз различной степени тяжести;
  • вегетососудистая дистония;
  • мигрени и частые головные боли различной степени интенсивности;
  • восстановление после травм и переломов позвоночника;
  • восстановление после длительного ношения корсета;
  • нарушения сна: повышенная сонливость, вялость или бессонница;
  • хроническая цервикалгия;
  • головокружения периферического и централизованного характера;
  • искривление позвоночника;
  • восстановление после паралича;
  • периодические нарушения памяти и концентрации внимания;
  • синдром хронической усталости.

С целью профилактики возникновения хронических заболеваний рекомендуется проводить лечебную гимнастику в следующих случаях:

  • регулярные спортивные тренировки;
  • профессиональные занятия спортивными единоборствами;
  • малоподвижный образ жизни;
  • длительная работа за компьютером (шесть и более часов в день);
  • возраст старше двадцати пяти лет;
  • наличие заболеваний позвоночника у ближайших родственников;
  • ожирение.

Противопоказания к назначению упражнений:

  • обострение шейного остеохондроза;
  • опухолевое поражение позвоночника или спинного мозга;
  • инородное тело в непосредственной близости от сосудов и нервов;
  • артроз тазобедренного сустава;
  • грыжи или протрузии межпозвоночных дисков;
  • неустановленная причина болезненных ощущений.
Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector