Авторизация…Список забытых, но эффективных упражнений

все песни Good Morning

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    06:50

    Good Morning
    P_Diddy_Hello Good Morning (Erick Morillo & Eddie Thoneick Mix)- New

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:28

    Good morning
    She said (реклама кофе Якобс Монарх)

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:43

    GOOD MORNING
    YouTube- Miss Li — Good Morning

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:57

    Good morning
    Good morning to you

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:26

    good morning
    утренний подъем

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:31

    Good Morning
    Good Night

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    06:22

    Good Morning
    Mmm…

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:15

    Good Morning
    Separating Miles (Demo)

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    08:07

    Good Morning
    Morrigan

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:25

    Good Morning
    Dub Step Nosleep

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:58

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:00

    good morning
    about us

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:16

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:52

    good morning
    are you along today?

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:58

    Good Morning
    Тайланд

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:52

    Good Morning
    Megan

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:40

    Good morning
    White Christmas

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:16

    Good Morning
    Мой Любимый будильник

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:34

    Good morning!!!
    каждое утро!

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    10:25

    Good Morning
    Sister Rain

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:30

    good morning
    Вчера ложился спать с улыбкой, потому что знал, что ты приснишься. Сегодня проснулся с улыбкой, пото

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    06:57

    Good morning
    на зарядку

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:45

    Good morning
    My dear people

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    17:39

    Good Morning
    House Carpenter

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:53

    Good Morning
    Here you woke up

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:34

    Good Morning
    Азарт (clean)

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:44

    Good Morning
    Dubstep/ DubKill/ TRapmix

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:06

    GOOD MORNING
    HAPPY (Kizomba) Maestro Antonio

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:59

    Good Morning
    Roland MT-32 int demo

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:35

    GOOD MORNING
    VIETNAM

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:27

    good morning
    AudioTrack 17

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    06:14

    good mOrning
    my dream!

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:57

    Good Morning
    Просыпайтесь и наслаждайтесь!

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:23

    Good Morning
    Wednesday

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:14

    good morning
    wake me up

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    00:19

    good morning
    LE DELIRE

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    08:14

    Good Morning
    Friends wisper

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:44

    Good Morning
    before my ears explode

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:34

    Good morning!!!
    Такая есть только у меня)

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:30

    Good Morning
    wet t-shirt comp summer 2011 (cancun)

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:48

    Good Morning
    Time To Try Again

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:13

    Good Morning
    Warned You

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:58

    Good Morning
    I am Feeling you…

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:00

    Good Morning
    instrumental

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    08:39

    Good morning
    Again

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:14

    ˜”*°•☆Good Morning☆•°*”˜
    ☆Energy☆

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    05:01

    ˜”*°•☆Good Morning☆•°*”˜
    ☆Energy☆

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    06:54

    ˜”*°•☆Good Morning☆•°*”˜
    ☆Energy☆

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    05:05

    ˜”*°•☆Good Morning☆•°*”˜
    ☆Energy☆

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:19

    ˜”*°•☆Good Morning☆•°*”˜
    ☆Energy☆

  • 1

Бодрое утро Психологос

Ничего не достигнет тот, кто долго встает после того, как проснется, и тот, кто долго просыпается после того, как встает. (Элеонора Рузвельт) ​​​​​​​

«Бодрое утро» — это замечательный ритуал, который каждый может создать сам.

Замысел простой: как начнешь утро, так пойдет и день. Основное правило утра — оно должно проходить энергично: одно дело сменяет другое, не должно быть «дырок».

Вот основные пункты, которые можно рекомендовать для примера (свой собственный список, наверное, вы сможете составить сами).

Вставать рано, как Жаворонок. Бодрое утро — это раннее утро. Чем раньше вы проснулись, тем проще вам будет провести утро в отличном тонусе, а вместе с утром и весь день. Бодрое утро начинается в 6-8 часов утра, в 12 часов дня утро бодрым не бывает. Однако мало просто проснуться рано, бодрое утро надо создать, а точнее надо сделать утро бодрым. Как?

Совет!

Первое — быстро вставать. Не валяемся, а потянулись и встаем: начинаем день, начинать жить.

Если трудно просыпаться, смотри специальные приемы и организуй правильный вечер.

Проснулись — поприветствуйте себя и утро. Да, прямо вслух и с довольным лицом, весело и энергично: «Доброе утро!»

Как вы утро назовёте, так оно и поплывёт.

Как только с утром поздоровались, можно потянуться, довольно помурлыкать, и подняться. Потом пройти в ванную, но не шаркая ногами, а красивой царственной походкой. Представьте, что вас снимает видеокамера, и этот ролик покажут примером для всей страны – вот как надо проводить бодрое утро!

Кстати, утром никаких тапочек! Лёгкая и мягкая обувь с задником, которая крепко держится на ноге.

Лицо уже включилось, отлично!

Теперь включаем тело, у нас в планах – зарядка. «Зарядка» — слово заезженное, но правильное: физическая зарядка заряжает. Десять-пятнадцать минут, растяжки, махи руками, приседания.

​​​​​​​После зарядки очень хорошо сделать пробежку​​. Маршрут знакомый и продуманный, подальше от задымленных трасс, аллеи парка нас привлекают. Полчаса — уже здорово. Свежий воздух, активное дыхание – после пробежки ваш день точно будет бодрым и энергичным. Пробежка, это заряд на весь день!

Как вернулись — горячий душ, жесткие растирания, обливание холодной водой. После душа мужчинам рекомендованы подтягивания на перекладине. Когда организму нужно подтягивать наверх самого себя, он быстро понимает, что лишний вес ему не нужен. «15 утром — 15 вечером», и вы в спортивной форме всю жизнь.

Перед работой, по дороге (отлично в машине) — займите себя пением и лицевой гимнастикой. Лицевая гимнастика — это предельно просто: вы делаете все возможные движения губами, челюстями и бровями во все возможные стороны. Зачем? Где-то на 30% увеличивается интеллектуальная производительность: соображать начинаете гораздо лучше. «Разогрели» лицо — хорошо соображаете, красиво говорите.

Внимание!

И последнее — план дня: вы уже написали с вечера? Если да, то самое время его перечитать и внести корректировки. Если ещё не написали – садимся и пишем. Со свежей головой, бодрым телом. Написал — радуемся: когда план дня написан, он начинает строиться как будто сам собой. Чек-лист «Бодрое утро» скачать.xlsx

Доброе утро!

Упражнение «Бодрое утро»

Формулировки для дистантников. Задача – запустить бодрый день. Чем полезно: положительная энергичность физического состояния заводит эмоциональное состояние в положительную сторону — получается стабильное хорошее состояние в душе и теле. Стану еще бодрее, укреплю организм, повышу иммунитет.

ОЗР (например): 7 раз в неделю просыпаюсь с улыбкой, приветствую день, себя, близких, собачку; встав утром с постели, иду бодро и красиво; зарядка (5 дней в неделю, кроме сб. и воск.),10 минут, интенсивность средняя, больше на растяжку и размятие мышц; душ и растирание. Справимся?

Упражнение с добрым утром

Упражнение Good Morning

  Позавчера мой день начался с травмпункта. Упала и получила травму локтевого сустава, хорошо, что не перелом (по болевым ощущениям я подумала, что именно он).

Расстроилась, ведь накануне силовая тренировка, которую совсем не хотелось пропускать, но в таких случаях следует руководствоваться не своим «хочется», а принципом меньшего зла — лучше сразу исключить упражнения в которых участвует травмированный сустав, чтобы дать ему возможность восстановиться и не усугублять положение. Поэтому упражнения на спину я исключила, а на ягодицы и бицепс бедра — заменила альтернативными.

  Расскажу об одном из упражнений: Good Morning (на фото) — выполнила вместо тяги на прямых ногах.

  По Биомеханике упражнение очень похоже.

Внимание!

Штанга находится не в руках, что хорошо для моего травмированного сустава, а так же исключает из работы трапеции (на заметку тем — у кого они растут, иногда это происходит как раз из-за тяги на прямых или сумо), а на плечах — как при приседаниях, но из-за длины рычага может перегружать поясницу, поэтому я не гналась за весами, а старалась максимально отводить таз назад = включать ягодицы и бицепс бедра в работу. Выполняла его впервые, и конечно же, мне пришлось «ловить» большую ягодичную и стараться меньше «включать» разгибатели спины и бицепс бедра. Это, кстати, является одной из ключевых проблем многосуставных упражнений на ягодичные мышцы. Большую ягодичную невозможно изолировать!

  Как бы Вы не учились «слушать» и чувствовать свои ягодицы, но законы биомеханики и анатомии отменить невозможно. При этом девочки (в том числе и я) хотят добиться именно гипертрофии ягодичных мышц, сохранив объём ног или увеличив его не так значительно.

Кто-то пытается решить данную задачу придумывая новые упражнения, кто-то «опустил руки» и доказывает, что решить её невозможно.

Мы с моим тренером смогли добиться нужного результата (если Вы помните, то в прошлом году у меня как раз была диспропорция в развитии ног) за счёт правильной периодизации различных упражнений на большую ягодичную, использовав тот факт, что она не изолируется, но активно работает с РАЗНЫМИ мышечными группами.

Ноги. Подъемы торса с добрым утром

Держа ноги прямо, во время наклона туловища вперед лучше чувствуется растяжение седалищно-подколенных мышц, а во время распрямления туловища — их сокращение. Согнутые в коленях ноги во время наклона туловища вперед, позволяют расслабить седалищно-подколенные мышцы, обеспечивая сгибание бедер.

Стоя прямо. Ноги поставить врозь. Поместить гриф штанги на трапециевидных мышцах или немного ниже, на уровне задних дельтовидных мышц:

— сделать вдох и, сохраняя спину прямой, наклонить туловище вперед до горизонтального положения. Ось сгибания должна проходить в тазобедренном суставе;— по окончании движения сделать выдох.

Чтобы сделать движение более удобным, слегка сгибайте колени.

Это упражнение, разрабатывающее большую ягодичную мышцу и мышцы спины, оказывает благоприятное воздействие на седалищно-подколенные мышцы (кроме короткой головки бицепса бедра, которая участвует лишь в сгибании голени).

Чтобы добиться лучшей конфигурации седалищно-подколенных мышц, никогда не выполняйте это упражнение с тяжелым весом.

В негативной фазе этого упражнения растягиваются исключительно мышцы задней поверхности бедра.

Важно!

Регулярное выполнение этого упражнения позволит вам свести до минимума вероятность получения травмы при выполнении приседаний с тяжелым весом.

Приседания с гантелямиПриседания со штангой на грудиПриседания со штангой на плечахГрыжа межпозвоночного дискаНаклонный жим ногамиПриседания на тренажере «НАСК SQUAT»Разгибание ногСгибание ног лежаСгибание одной ноги стояСгибание ног сидяРазрывы седалищно-подколенных мышц бедраПодъемы торса «с добрым утром»Приведение одной ноги стояСведение ног сидяПодъемы на носки стояПодъем на носок одной ноги стояПодъемы на носки в наклоне «ослик»Разгибание голени сидяРазгибание голени сидя, со штангой на коленяхШирокие приседания

И еще несколько упражнений для ног

Упражнение для разминки икроножных мышц. Разминаем голеностопУпражнение для разминки икроножных мышц — балансировка на дискеРазминание — массаж икроножных мышц с помощью валика.Фото разгибание икр сидя со штангой на коленях.Фото разгибание икр в станке для жима ногами.Подъем на носки стоя на гантеле.

Подъем на носки с экспандерами.Растяжка бицепса бедраРастяжка бицепса бедра. Фото — ЖенщиныПодъемы корпуса «С Добрым Утром» с резиновой лентойПодъемы корпуса «С Добрым Утром» с резиновой лентой.

Фото — ЖенщиныПодъемы корпуса «С Добрым Утром» с экспандером или с нижнего блокаПодъемы корпуса «С Добрым Утром» с экспандером или с нижнего блока. Фото — ЖенщиныРастяжка бедра сидя на стулеРастяжка бедра сидя на стуле.

Фото — ЖенщиныЗабрасывание штанги на грудь с приседомЗабрасывание штанги на грудь с приседом. Фото — ЖенщиныРастяжка бедра стоя махами ногиГиперэкстензия — в работе бицепсы бедерГиперэкстензия — в работе бицепсы бедер. Фото — Женщины«С Добрым утром» классические«С Добрым утром» классические.

Фото — ЖенщиныПодъемы корпуса в тренажере Смита с упоровПодъемы корпуса в тренажере Смита с упоров. Фото — ЖенщиныРастяжка бедра с лентойРастяжка бедра с лентой. Фото — ЖенщиныРывок от бедраРывок от бедра. Фото — ЖенщиныРывок из положения ниже коленРывок из положения ниже колен.

Фото — ЖенщиныПодъемы корпуса в цепном подвесеПодъемы корпуса в цепном подвесе. Фото — ЖенщиныРастяжка бедра с лентой лежа в сторонуРастяжка бедра с лентой лежа в сторону. Фото — ЖенщиныТяга гири к плечуТяга гири к плечу. Фото — Женщины

Как правильно начать утро

Всем доброе утро  Вы обращали внимание,что утро это самое ресурсной время? То как мы его начинаем прямо отражается на проведенном дне Начинать утро со звонка будильника, сигареты с кофе и телевизора компьютера — прямой путь испортить себе свою единственную жизнь. Ведь так мы сразу получаем негативный заряд, как на уровне сознания, так и на телесном уровне

Балуйте и любите себя по утрам, тогда жизнь ваша изменится Несколько советов для лучшего начала дня.

 Готовьте утро с вечера, перед сном обязательно примите душ, а лучше ароматную расслабляющую ванну. Смойте с себя все проблемы и печали, настройтесь на то, что вы оставили их позади, в минувшем дне. Вспомните перед сном то хорошее, веселое и смешное, что произошло за день, что вы видели и запомнили. 

 Сделайте пробуждение приятным! Очень важно просыпаться с первого раза. Люди, которые ставят будильник за час до подъема, чтобы он будил их каждые 10 минут, хотят проснуться постепенно, а добиваются обратного эффекта: к моменту подъема они уже раздражены и чувствуют себя разбитыми.Психологи в один голос утверждают, что надо приучить себя вставать рань.Ведь в соответствии с исследованиями даже среди сов те из них, кто просыпается раньше, в течение всего дня чаще чувствуют себя более активными и оптимистично настроенными, чем те, кто просыпается позже. .  Правильный завтрак! Утром вы можете позволить себе съесть даже то, в чем обычно отказываете себе, если следите за фигурой

Так почему бы себя не побаловать всякими вкусностями? Завтрак, во-первых, оптимизирует обмен веществ, а во-вторых, то, что вы съедаете за завтраком, лучше усваивается организмом, чем то, что вы съедаете за обедом и ужином Если можете обойтись без кофе, то сделайте это! Хороший чай намного полезнее и отлично бодрит. Например, выберите черный пуэр, это идеальный утренний чай. В Китайской медицине он считается «чаем от ста болезней», ему приписываю более 20 целительных свойст

 Правильный завтрак! Утром вы можете позволить себе съесть даже то, в чем обычно отказываете себе, если следите за фигурой. Так почему бы себя не побаловать всякими вкусностями? Завтрак, во-первых, оптимизирует обмен веществ, а во-вторых, то, что вы съедаете за завтраком, лучше усваивается организмом, чем то, что вы съедаете за обедом и ужином Если можете обойтись без кофе, то сделайте это! Хороший чай намного полезнее и отлично бодрит. Например, выберите черный пуэр, это идеальный утренний чай. В Китайской медицине он считается «чаем от ста болезней», ему приписываю более 20 целительных свойст

Физические упражнения Вы знали что на пустой желудок они приносят мало пользы Как начать день правильно? Конечно, с зарядки! Но делать это следует не натощак. Во-первых, вы просто не сможете, будучи голодными, хорошо выполнить утром те упражнения, которые требуют максимальной самоотдачи. Во-вторых в это время жировые запасы не расходуются, а вот мышцы подвергаются разрушительной нагрузке. Это может привести к упадку сил и возникновению чувства хронической усталости.Улыбайтесь! Психологи советуют начинать свой день с улыбки. И даже если вы встали не с той ноги, все же попробуйте улыбку из себя «выдавить» после этого, по мнению специалистов, вы почувствуете себя лучше и, возможно, ваше настроение улучшится.

Так скорее просыпайтесь те, кто ещё не проснулся и вперёд на встречу счастливой жизни 

Вспомогательные упражнения для пауэрлифтинга

Вся дополнительная и вспомогательная работа для приседаний и тяги направлена на увеличение силы тех мышц, которые участвуют в движениях. Например, сгибание ног и GHR тренируют бицепс бедра.

Эти упражнения должны быть направлены на развитие бицепсов бедра, ягодиц, таза, абдоминальных мышц, поясницы и квадрицепсов. Выберите 3 – 5 упражнений и делайте их после основного движения дня.

Дополнительные и вспомогательные упражнения для жима лежа

Дополнительные и вспомогательные упражнения играют очень большую роль для развития жима лежа. С их помощью прокачиваются мышцы которые задействованы в жиме, такие как: грудные мышцы, широчайшие, трицепс, бицепс и плечи. Рассмотрим каждую группу мышц в отдельности.

Выбор дополнительных и вспомогательных упражнений

Это один из самых сложных элементов планирования тренировочной программы. От выбора этих упражнений зависит, будет ваша программа эффективной или нет. Эти упражнения сделают вас сильными, устранят слабые места и помогут избежать травм.

Нет секретных упражнений, есть малоиспользуемые. Большинство людей не знает, что им нужно. Для чего ты делаешь упражнения на тренировках? Есть ли какая — то реальная причина? Если вашей целью является большой жим лежа, то все движения должны быть направлены на эту цель.

Вам надо кое-что понять о силе: у вас есть три сложных движения, которые являются базовыми, но вы не можете стать сильным, если будете делать только их. Силу можно строить с помощью специальных упражнений, предназначенных для укрепления и постановки техники, мастерства и силу.

Вы должны выбрать упражнения, основанные на ваших слабостях и уровне подготовленности.

Совет!

Возьмем, к примеру, присед. Многие лифтеры слишком сильно наклоняются вперед. Они не могут держать верх спины напряженным, но это происходить лишь на максимальных весах.

Одним из решений могут быть гуд — монинги с прогнутой спиной с безопасным грифом для приседа. Это способствует укреплению верха спины и учит держать грудь прямо. Возможно, это малоопытный спортсмен, и он не может сохранить правильное положение тела.

Если это так, то ему нужны обратные гиперэкстензии, глубокие приседы и т.д.

Я ненавидел тягу санок, но должен был ее делать. Я могу с уверенностью сказать, что я ненавидел половину упражнений. Но я был на 100% доволен результатом. Но опять же, жизнь была бы слишком простой, если б мы делали только то, что нравится.

Семинар Дейва Тейта по дополнительным и вспомогательным упражнениям в пауэрлифтинге.

Техника упражнения гуд монинг

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector