Джампинг фитнес. Упражнения на батуте

Как правильно делать упражнение Джампинг-Джек

Вариант 2. Хлопок над головой совершают для контроля дыхания и ритма выполнения упражнения. Однако его делать необязательно. В качестве альтернативного варианта можно поднять руки вверх открытыми ладонями вперед.

Если же требуется дополнительная нагрузка на мышцы рук, можно взять легкие ручные гантели или зафиксировать специальные мешочки-утяжелители. Однако в этом случае интенсивность, длительность и качество тренировки может сократиться.

Совет!

Как делать упражнение «Джампинг-Джек», уже понятно. Общая техника, как правило, усваивается быстро. Однако, несмотря на внешнюю легкость, здесь существует немало нюансов. Соблюдать их необходимо для получения корректного физического результата.

  • Ни в коем случае не садитесь и не ложитесь после тренировок. Эта рекомендация распространяется на все виды активных упражнений.
  • «Джампинг-Джек» заряжает тело бодростью и позволяет сохранить тонус до самого вечера. Поэтому идеальным временем для его практики является утро. Умеренные физические занятия же перед сном могут вызвать бессонницу.
  • И, конечно, очень важен позитивный настрой на тренировках. Он придает легкость телу и уверенность в своих способностях. Нагрузки должны быть разумными, в соответствии с самочувствием и особенностями организма.

Многие профессиональные спортсмены и приверженцы здорового образа жизни подтверждают положительный эффект, который дает упражнение «Джампинг-Джек». Как правильно делать его? Этот вопрос не вызывает трудностей. Гораздо значительнее результат. Для быстрого достижения его инструкторы рекомендуют практиковать упражнение не менее 15 минут в день.

Быстрый темп способствует хорошей циркуляции крови в организме, насыщению его кислородом и, как следствие, повышению метаболизма. Именно поэтому многие женщины и мужчины используют данное упражнение для быстрого и эффективного похудения и коррекции фигуры.

Безусловно, его лучше использовать в комплексе с другими физическими нагрузками. По единогласному мнению экспертов, упражнение «Джампинг-Джек» — это смелый прыжок в здоровое будущее.

14 Октября, 2016

загрузка…

Внимание!

Многие эксперты считают, что, посмотрев на нос, можно многое сказать о личности человека

Поэтому при первой встрече обратите внимание на нос незнаком…. Психология

Психология

В каждой сфере имеются свои мифы, поэтому, если вы хотите привести себя в форму, вам стоит остерегаться некоторых ошибочных мнений….

Фитнес

Если у вас есть перечисленные ниже качества, смело причисляйте себя к разряду интеллектуалов. Думайте об этом как о приятном бонусе, повышающем самооц…

Психология

Секс – почти такая же базовая потребность, как и приём пищи. По крайней мере, начав им заниматься, вы уже не остановитесь. Даже если вы придерживаетес…

Сексуальность

Наверное, найдется очень мало людей, которые бы не любили смотреть фильмы. Однако даже в лучшем кино встречаются ошибки, которые могут заметить зрител…

Фильмы

Через некоторое время они станут жестокими хищниками, опасными и дикими. Но сейчас эти крохи невероятно симпатичны и милы….

Природа

Джампинг джек упражнение как делать

Джампинг на батуте в спортивном клубе

Тренировки в фитнес — центрах на батутах длятся приблизительно час или полтора часа. Какие преимущества предоставляют прыжки на батутах на фитнесе:

  1. Во время тренировок на батуте очень малый шанс получить повреждения и растяжения поясницы, мышц и суставов.
  2. Во время занятий сжигается большая часть калорий, что считается важным фактом для худеющих людей.
  3. Занятия джампингом достаточно интересный вид фитнеса, приносящий не только похудение, но и веселое настроение, и новые знакомства.
  4. От прыжков на батуте хорошо тренируется вестибулярный аппарат, а так же, улучшается координация в пространстве.
  5. Джампинг не имеет ограничений в возрасте. Это означает то, что тренировки по джампинг-фитнесу могут посещать и молодые и люди постарше.
  6. Самое главное – занятия на батуте практически не имеет противопоказаний.

Джампинг фитнес. Упражнения на батуте

Сколько калорий сжигается при выполнении ста прыжков

Исследованиями подтверждено, что за 1 минуту человек может сделать максимум сотню перепрыгиваний через скакалку. Сколько калорий сжигает скакалка за 100 прыжков?

При таком высоком темпе он сбросит 26-30 ккал. Выполнив 500 прыжков, энергозатраты возрастут до 40-45, 1000 прыжков — 86-110, 1500 подскоков — 130-150, 2000 скачков — около 175-200 ккал.

Учтите: эффективнее всего жиросжигание в скиппинге происходит при показателях пульса в пределах 110-130 уд/минуту.

Не все способны длительное время придерживаться максимального темпа, выполняя за минуту 100 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается в этом случае?

Джампинг фитнес. Упражнения на батуте

Таблица демонстрирует средний показатель энергозатратности прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается.

Облегчить обременительный подсчет количества прыжков, потраченной энергии, позволит скакалка со счетчиком калорий. Она оснащена дисплеем, где вводится свой вес — умная электронная система зафиксирует его, и после каждого занятия будет выдавать результат упражнений.

Джампинг фитнес. Упражнения на батуте

Скакалка с таймером и автоматическим подсчетом калорий — поможет следить за параметрами фигуры

Круговая тренировка в домашних условиях

Хочешь выглядеть стройным и подтянутым не посещая тренажерный зал? Тогда этот комплекс как раз для тебя! Тренируйся каждый день и твои мышцы и выносливость всегда будут в норме…

Как тренироваться

Тебе необходимо выполнять упражнения одно за другим, без перерыва. Задача сделать по 50 повторений в каждом упражнении в высоком темпе. Закончил последнее упражнение – передохни 2 минуты и повтори весь комплекс заново. Для максимального эффекта выполни три круга.

1 Отжимания

Прими упор лежа и упрись ладонями в пол на расстоянии немного шире плеч. Начинай отжиматься в высоком темпе. Выполни 50 отжиманий (если не можешь сделать 50, отожмись максимально возможное количество раз) и без паузы переходи к выполнению второго упражнения.

2 Бег в упоре лежа (Альпинист)

Прими упор лежа на вытянутых руках. Оторви правую ногу от пола и подай ее вперед. Теперь подпрыгни и поменяй ноги в воздухе, вернув правую ногу назад, а левую подай вперед. Поменяй ноги 50 раз и без паузы переходи к выполнению следующего упражнения.

3 Перекрестные скручивания

Ляг на спину, руки за головой. Верхняя часть тела находится в положении скручивания. Теперь подтяни правую ногу к груди и одновременно делай поворот корпуса, затем вытяни правую ногу и подтяни левую, одновременно поворачивая корпус в другую сторону. Сделай такое движение 50 раз и приступай к следующему упражнению.

4 Джампинг Джек

Встань ровно, ноги вместе, руки опущены. Теперь подпрыгни и одновременно с прыжком подними руки над головой. Приземлись на пол, расставив ноги шире плеч (расстояние между стопами — примерно 1 метр). Опять подпрыгни и одновременно верни ноги и руки в исходное положение. Выполни 50 прыжков и сразу же переходи к выполнению пятого упражнения.

5 Воздушные приседания

Встань прямо и поставь ноги на ширине плеч. Руки держи внизу. Теперь приседай до параллели бедер с полом, при этом поднимая руки перед собой до уровня глаз. Затем встань, опустив руки вниз. Выполни 50 приседаний в быстром темпе, отдохни две минуты и повтори весь комплекс еще два раза.

Джампинг джек

Остался последний 5-й день. Финишный рывок Один гигантский сет. Желательно без отдыха (либо с небольшими паузами для восстановления дыхания).

100 раз бег с высоким подниманием колен 50 джампинг-джеков 30 бёрпи 50 джампинг-джеков 50 приседаний плие 50 джампинг-джеков 20 отжиманий 50 джампинг-джеков 40 ласточек 50 джампинг-джеков 100 ситапов планка на максимальное время (минимум 2 минуты) Останавливаете видео на последних секундах — вот вам и наглядная подсказка))

Читать полностью →

В Жиротопе есть традиция — посвящать третий день растяжке???? Хорошая же традиция, согласись?- завтра вместо того чтобы прыгать бёрпи, потеть в планке и «радовать» соседей джампинг-джеками, мы с тобой будем растягиваться. Да да, Дружочек! Возрадуйся и ликуй! РАСТЯЖЕЧКАААА

Читать полностью →

Прыгали мы прыгали и допрыгали до финишной прямой Жиротопа… остался последний день. Последний рывок. ДЕНЬ 5 Разминка — суставная гимнастика.

ТРЕНИРОВКА — 1 гигантский сет без отдыха: * 100 джампинг джеков * 20 отжиманий на прямых ногах * 60 секунд планка * 40 бёрпи * 60 сек планка * 100 подъёмов корпуса (руками тянемся по диагонали вверх, поясницу НЕ ПРОГИБАЕМ, спина округлённая) * 60 сек планка * 100 ягодичных мостиков * 60 сек планка *100 джампинг-джеков * 60 секунд плие…

Читать полностью →

Смотрела по НТВ программу «Я худею», там героиня выполняла упражнения бурпи и джампинг джек. И вот что-то вспомнилось. В августе 2012 года я начала свою первую 30-дневку. Я еле выдерживала 30 секунд джампинг джек, думала сейчас умру.

А двойной прыжок вообще ужас ужасный. С тех пор было много тренировок с Джил и не только. Сейчас пройдена половина Боди Революшн. И что бы вы думали — джампинг джек мне даже нравится))) А дойной прыжок не представляет никакой сложности. Девочки, даже если…

Читать полностью →

Круговая тренировка «Пирамида» Отдых между кругами — 1 минута Круг 1: Круг 2: Круг 3: Круг 4: Круг 5: 20 джампинг-джеков 30 джампинг-джеков 50 джампинг-джеков 30 джампинг-джеков 20 джампинг-джеков 5 бёрпи 10 бёрпи 12 бёрпи 10 бёрпи 5 бёрпи 8 выпадов в сторону 10 выпадов в сторону 12 выпадов в сторону 10 выпадов…

Читать полностью →

Поздравляю ! Первый день Жиротопа позади Тело вспомнило, что у него есть мышцы, и они исправно работают! ДЕНЬ 2. РАЗМИНКА — аэробная связка. Далее круговая тренировка — 5 кругов: *50 Джампинг-джеков.

*15 Бёрпи (см. День 1). *10 отжиманий на прямых ногах. *10 отжиманий на трицепс. *20 складок + 10 секунд статика. *40 секунд планка (см. День 1). После планки 30-40 секунд отдыхаем, восстанавливаем дыхание и всё сначала!..

И так 5 кругов.

Читать полностью →

День 2 — это твой следующий шаг, на пути к цели ДЕНЬ 2 Аэробная разминка Круговая тренировка Количество кругов — 5 Отдых между кругами — 1 минута 30 джампинг-джеков 10 бёрпи 20 секунд плие в статике + 10 в короткой амплитуде 10 отжиманий 10 раз планка руки-локти 5 отжиманий с узкой постановкой рук (можно с колен) 20 складок Отдых 1 минута и всё с начала.

Читать полностью →

4-й день, это почти финиш!Мы прошла большую часть своего жиротопного пути и у нас есть большой и жирный повод гордиться собой Жиротоп вступает в ягодичную фазу Танцевально-аэробная связка / учим 4-ю «восьмёрку» НОВИЧКИ — 3 круга.

«СТАРИЧКИ» — 4 круга. 50 джампинг-джеков (jumping jack). 20 плие + 20 статика + 20 в короткой амплитуде. Болгарские выпады (по 20 на каждую ногу). Тяга на одной ноге (по 20 на каждую ногу). 30 ягодичных мостиков + по 10 на каждой ноге. Обратная…

Читать полностью →

У кого там пятница-развратница

Шесть причин заняться джампинг фитнесом

Фитнес на батуте, как любая кардиотренировка, позитивно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Такие занятия способствуют улучшению лимфо- и кровотока, увеличивают объём лёгких и нормализуют кислородный обмен. Физическая активность, сопровождающаяся обильным потоотделением, оказывает очищающее действие, чем предотвращает процессы преждевременного старения. Благодаря джампинг фитнесу снижается вес, приходят в тонус мышцы тела. Тренировки повышают выносливость.

По сравнению с другими видами спорта джампинг имеет ряд преимуществ:

  • Прыжки на батуте приносят столько удовольствия, что с лихвой заменяют сеансы психотерапии. Джампинг поднимает настроение, повышает самооценку, меняет мировосприятие.
  • Такой вид фитнеса решает проблему с лишним весом быстрее, чем силовой тренинг.
  • Джампинг предотвращает плоскостопие, укрепляет коленные и голеностопные суставы, а также мышцы кора, отвечающие за стабилизацию таза, бедёр и позвоночника.
  • Благодаря амортизирующему эффекту батута понижается вероятность травмироваться в ходе тренировки. Джампинг безопаснее кроссфита, бега и других аэробных нагрузок.
  • Прыжки на батуте тренируют вестибулярный аппарат, улучшают координацию движений. Именно поэтому во второй половине прошлого века их включали в программу подготовки астронавтов.
  • Заниматься спортом на батуте можно как взрослым, так и детям. Джампинг для ребёнка – возможность совместить полезное с приятным.

Кому противопоказан фитнес на батуте? Джампингом нельзя заниматься беременным, лицам с сердечными и сосудистыми заболеваниями, имеющим патологии дыхательных органов. Прыжки могут нанести вред, если есть глаукома, заболевания опорно-двигательного аппарата, нервной системы. Тренировки нежелательно посещать в период сильного проявления недуга или обострения хронической болезни.

10 простых упражнений, которые помогут пережить рабочую неделю

Рабочая неделя — это марафон. С понедельника по пятницу с 10 утра до 7 вечера (минимум) вам необходимо быть на пределе возможностей, не терять мотивацию и концентрацию. Сохранять повышенную работоспособность проще, если заниматься фитнесом.

Мы попросили Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, составить топ-10 упражнений для разных групп мышц, которые можно делать в комплексе или отдельно друг от друга.

Попробуйте делать их дома, после роботы, в спокойном режиме, и оцените результат через неделю. 

Планка

Сидеть целый день за компьютером и незаметно для себя портить осанку — сомнительное удовольствие. Выход из положения — планка. Упражнение помогает избавиться от кривой спины в частности и задает стандарт правильного положения тела в целом. Находясь в планке, вы активизируете работу всех мышц кора, подстегиваете работу нервной и кардиосистем за счет высокого энергопотребления. 

Скалолаз

Техника упражнения предельно проста. Первым делом необходимо принять упор лежа: руки выпрямлены, упираются в пол на ширине плеч, положение спины — нейтральное, носки вытянуты. Затем следует добавить работу ног, в интенсивном темпе подтягивая бедра к животу. Этих нехитрых движений достаточно, чтобы пробудить организм после бездействия и разобраться с любыми завалами на работе.

Приседания

Для того чтобы обрести идеальную осанку, одной планки мало: приседания тоже будут не лишними. Повторение простого, знакомого с детства упражнения не только позволит буквально выпрямить спину, но и включит в работу двигающие суставы и мышцы. Приседания элементарны (их можно делать, даже не отходя от рабочего места) — и в этом неоспоримое преимущество упражнения.

Выпады

Продолжаем работу над прямой спиной и правильным положением тела в пространстве. Выпады (попеременные движения правой и левой ногой, колено под углом 90 градусов) можно усложнить, добавив в каждое повторение приседание. Упражнение разгоняет кровь в мышцах и приводит суставы в движение.

«Джампинг Джек»

Переходим к кардиоупражнениям — спутникам хорошего настроения. Когда мы занимаемся кардио, наш организм вырабатывает серотонин, который помогает с улыбкой справляться с любыми трудностями.

Джампинг Джек — это прыжковая смена положения стоп с широкого на соединенный (ноги врозь ─ ноги вместе) с добавлением движения руками (хлопка).

Чтобы оградить позвоночник от возможных проблем, при выполнении упражнения держите в напряжении мышцы живота, а чтобы обезопасить шею, не прижимайте плечи к голове, выполняя хлопок.

Приставной шаг

Еще один способ добавить в кровь серотонина — сделать серию перемещений приставными шагами под любимую музыку. Усложнить упражнение можно за счет приседаний или «Джампинг Джека».

Берпи

«Джампинг Джек» и перемещения приставными шагами не помогли избавиться от плохого настроения? Попробуйте сделать берпи ─ одно из самых эффективных фитнес-упражнений в практике групповых тренировок. Сочетание приседания, планки и прыжка — это беспроигрышный микс, который полностью включает организм в работу за счет интенсивной смены положений.

Подтягивания

Если вдруг ─ чудеса все же случаются ─ ваш работодатель позаботился о здоровье сотрудников и установил турник в офисе, то не проходите мимо. И обязательно делайте это дома.

Вис на турнике помогает позвоночнику сбросить напряжение и снять весь негатив, накопившийся из-за усталости и сидения за компьютером.

Да, если вы сделаете упражнение правильно, усталость перенесется на мышцы, но это будет полезная усталость ─ ее не стоит бояться.

Работа с прессом

Кто-то скажет, что работа на пресс — это скучно. Еще бы, каждый подход идентичен предыдущему и длится бесконечные 40, а то и 60 секунд ─ монотонная, надоедающая цикличность. Но ищите плюсы во всем. Во-первых, не забывайте, что работа на пресс позволяет оформить  мышцы живота. А во-вторых, упражнение дает возможность на время забыть о работе, отвлечься и подумать о чем-то приятном.

Наклон на одной ноге с приседанием

Наклон на одной ноге с приседанием — сложное упражнение на координацию. Его необходимо выполнять с прямой спиной, удерживая таз параллельно по отношению к полу

Важно сделать приседание за счет бедренной кости, а не коленей — колени должны оставаться на месте. Добавить кардионагрузку можно с помощью прыжка или других вариаций упражнения

Упражнение Jumping Jack

  • 1 Техника выполнения
  • 2 Варианты
  • 3 Преимущества и недостатки упражнения

Для того, чтобы сбросить вес, нужно придерживаться правильного питания и проводить регулярные кардиотренировки, выполняя энергозатратные аэробные упражнения. Прыжки многим не нравятся, но они хорошо подойдут для занятий дома. Jumping Jack эффективное прыжковое упражнение для похудения.

Делать его можно и женщинам, и мужчинам — ведь Jumping Jack пришел из армии. Упражнение подойдет не только в качестве одного из основных упражнений тренировочной программы для похудения, но и для разминки.

Какие мышцы работают: квадрицепсы, дельты, широчайшие мышцы, сердечно-сосудистая система.

Сложность: средняя.

Помимо жиросжигания Jumping Jack имеет и другие положительные эффекты:

  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • развивает выносливость;
  • помогает поддерживать мышцы всего тела в тонусе;
  • увеличивает плотность костной ткани;
  • нагружает ноги, подтягивает наружную и внутреннюю поверхность бедра;
  • нагружает спину и руки.

Jumping Jack — в переводе с английского «прыгающий Джек», или «Джек-попрыгунчик». Упражнение было названо в честь американского генерала Джона Першинга по прозвищу Черный Джек. Он ввел прыжки с разведением ног и махами руками в программу подготовки курсантов военной академии Вест-Пойнт, когда работал в ней преподавателем.

Техника выполнения

способствует похудению в области бедер и живота

На первый взгляд техника выполнения упражнения проста:

  • примите исходное положение — расставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль тела:
  • на счет раз прыжком разведите ноги в положение шире плеч, одновременно выбросьте руки через стороны и с хлопком соедините над головой;
  • на счет два вернитесь в исходное положение.

Однако сделать это упражнение правильно новичкам будет непросто.

К частым ошибкам относятся:

задержки во время выполнения упражнения: для того, чтобы организм получил максимальную нагрузку, делайте упражнение без пауз в равномерном темпе;
нарушения ритма дыхания: важно не только ритмично выполнять прыжки, но и удерживать ровный ритм дыхания.

Упрощенный вариант

В упрощенном варианте упражнения можно обойтись без прыжков:

  • шагните правой ногой в сторону, расставив ноги шире плеч, и сведите руки через стороны над головой;
  • примите исходное положение;
  • шагните влево;
  • примите исходное положение.

Усложненный вариант прыгающего Джека

Сложная версия предполагает выполнение дополнительного прыжка с расставленными ногами:

  • на счет раз разведите ноги в сторону прыжком и соедините руки над головой с хлопком;
  • на счет два сделайте еще один прыжок на месте и второй хлопок;
  • на счет три примите исходное положение.

Преимущества и недостатки упражнения

дополнительно во время упражнения сжимают мышцы живота и ягодиц

Плюсы упражнения:

  • для выполнения не требуется никакого специального инвентаря;
  • Jumping Jack — это тренировка мышц всего тела и сердечно-сосудистой системы;
  • обеспечивает хорошие результаты в похудении;
  • универсальное упражнение: подойдет и как упражнение для похудения, и для разминки.

Минусы:

  • это высокоинтенсивное упражнение, и не все новички смогут его выполнить в стандартной технике;
  • имеются противопоказания — Jumping Jack не подойдет людям со слабой сердечно-сосудистой системой или болезнями сердца и сосудов, противопоказан при болезнях позвоночника и суставов, заболеваниях внутренних органов;
  • если вы будете выполнять Jumping Jack дома, соседям снизу вряд ли это понравится.

Jumping Jack — это эффективное упражнение для похудения, выполнение которого также поможет укрепить сердце и сосуды, позволит нагрузить ноги и руки. Если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как включать его в тренировочную программу.

Как убрать ушки на бедрах КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, советы

Как убрать ушки на бедрах? Это наболевшая проблема для многих женщин. Так как у нас сайт посвященный фитнесу, бодибилдингу,  здоровому образу жизни, мы будем бороться с этой проблемой способом физических нагрузок и диеты.

По моему мнению, это два самых действенных способа.

Есть, конечно же, другие методы борьбы с ушками на бедрах, но в действительности, они менее эффективны, а мы бережем свое время, поэтому будем задействовать те способы, которые наиболее эффективны.

Как мы уже знаем из прошлой статьи, человеку свойственно набирать лишние жировые отложения в определенных местах, особенно это касается женщин.

Внимание!

У слабого пола, самой проблемной зоной являются бедра, так как это генетическая предрасположенность, и избавиться от нее крайне сложно.

 Скапливание жировых отложений в области бедер происходит из-за недостатка физической активности, неправильного питания и так далее. Сейчас я вам расскажу, как избавится от ушек на бедрах.

Опять же, ссылаясь на предыдущую статью «Как уменьшить объем бедер?», я буду придерживаться примерно того же метода. Он заключается в точечном похудении, а именно похудение в области бедер.

Но, чтобы не худело все тело, для верхней части мы будем использовать силовые нагрузки (для поддержания мышечной массы), а для нижней, аэробные.

Почему аэробные? Потому что они наилучшим образом влияют на сжигание жировых отложений, при этом почти не влияют на рост мышечной массы, только на укрепление красных мышечных волокон.

Насчет диеты, нужно знать несколько основных принципов питания для похудения. Теперь давайте разберем основные упражнения, которые нужно выполнять, чтобы убрать ушки на бедрах.

Выпады вперед и в стороны

Первое упражнение, которое хорошо помогает избавиться от ушек, это приседания с выпадами. Можно выполнять выпады как вперед, так и в бок. Выполнять это упражнение следует 10 повторений для каждой ноги. В конце статьи, я прикреплю видео, где будет показано, как правильно выполнять упражнения из этой статьи.

Разводка ног лежа на спине

Следующее упражнение, которое мы будем выполнять – разводка ног лежа на спине. Лягте на спину, подымите ваши ноги в вертикальное положение (угол 90°), они должны быть прямыми. В исходном положении начинайте разводить прямые ноги в стороны.

Приседания

Еще одним незаменимым упражнением для того, чтобы убрать ушки, являются приседания. Они могут быть разного типа: приседания «сумо», приседания с постановкой ног на уровне плеч и так далее. То есть, выполняя приседания, вы не только избавитесь от ушек, а и еще подтяните ваши ягодицы и бедра в целом.

Джампинг джек

Следующее упражнение, которое мы рассмотрим, называется «джампинг джек». Это достаточно простое упражнение, которое подразумевает под собой прыжки на месте. Оно способствует не только похудению в области бедер, а и похудению области живота.

Советы

Если у вас нет возможности пойти в фитнес центр, все эти упражнения можно выполнять дома или на спортивной площадке. К тому же, в ряд аэробных нагрузок, которые способствуют похудению ушек, является бег.

У многих девушек не получается худеть точечно. Например, вам нужно избавиться от ушек или уменьшить объем бедер, но при этом у вас худой верх. Чтобы не худеть всем телом, нужно выполнять для верха вашего тела силовые упражнения.

В нашем случае, нам нужно избавиться только от ушек, поэтому силовые упражнения можно использовать в умеренном режиме. Выполняйте упражнения на верх туловища 2 раза в неделю по 2-3 упражнения, а на аэробные упражнения выделяйте 2-3 дня в неделю.

Нагрузка для ног может быть самой разнообразной, начиная от тех упражнений, которые были перечислены в нашей статье, заканчивая упражнениями в тренажерах. Главное, чтобы это была кардионагрузка.

Важно!

Я знаю, что многим лень выходить рано утром или поздно вечером после работы на пробежку. В таком случае также есть выход, можно купить тренажер для домашних тренировок. Вот как раз недавно был обзор на один из велотренажеров — Torneo Riva XS B-218. Заходите, смотрите, комментируйте.

Еще, последнее, что хотелось бы порекомендовать прекрасным дамам, это комплекс упражнений по пилатесу. Это эффективный метод тренировок, который помогает не только укрепить здоровье спины и всего организма, его также используют для коррекции фигуры.

Это действительно рабочая система тренинга, которая была разработана пол века назад. О ее эффективности можно судить по колоссальной популярности среди большей части женского населения, которые следят за своей фигурой.

Кроме этого, пилатесом занимаются и известные голливудские звезды, что еще раз доказывает действительной работе метода. Заходите, смотрите и начинайте тренироваться. Успехов вам.

Джампинг фитнес польза занятий на батуте для взрослых и детей

Для тренировок на батуте Яна и Томас разработали особый комплекс силовых и аэробных упражнений. Первые занятия инструкторы проводили в кругу родственников и друзей, а в 2001 году открыли спортивный центр в Таборе. Как показала практика, похудение по новой методике происходило быстрее, чем после тренировок с отягощениями. Джампинг фитнес оказался в два раза эффективнее пеших прогулок и занятий гимнастикой.

Для занятий «прыгательным» фитнесом нужен маленький батут с рукояткой. Весит такой снаряд чуть больше 10 кг, его диаметр – 120–130 см. Каркас в виде правильного восьмигранника, ножки и съёмная ручка устройства изготовлены из прочного металла, способного выдерживать каждодневные многочасовые нагрузки. Полотно батута SkyJumping выполнено из износостойкой стрейч-ткани американского производства. Внутри каркаса материал крепится резиновым армированным тросом. На ножках есть резиновые наконечники: они предотвращают царапание пола и смещение снаряда во время прыжков. Батут для фитнеса выдерживает нагрузку до 120 кг.

Джампинг фитнес. Упражнения на батуте

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector