Универсальные советы о том, как можно быстро накачать мышцы

Как быстро накачать мышцы в тренажерном зале

Loading…

Итак, эта статья для тех людей, которые хотят быстро накачать свои мышцы и для людей, у которых по каким-то причинам это не получается. Итак, все мужчины хотят иметь хороший пресс и бицепсы, но они не знают, сколько усилий надо приложить, чтобы добиться такого результата.

Лучше всего для быстрого набора мышечной массы ходить в тренажерный зал, в котором есть все необходимые тренажеры для полноценной тренировки. Только занятий в спортивном зале мало, нужно правильно питаться, употреблять больше белковой пищи, протеинов, следить за уровнем тестостерона в крови.

 Употребляя всего одну чайную ложку трибулус, это растительный компонент который сжигает жиры, а так же повышает уровень тестостерона, который так важен для эффективных тренировок.

Значит в основных моментах разобрались: питание и тренажерный зал, теперь подробнее о том, как быстро накачать мышцы в тренажерном зале.

Обратите Внимание!

Итак, когда вы пришли первый раз в тренажерный зал вам понадобиться программа тренировок, по которой вы будете качаться. В каждом тренажерном зале должен быть инструктор, который может составить вам программу именно для вашего организма.

Я думаю, что 2-3 раза в неделю будет достаточно, чтобы быстро набрать хорошую форму, но не надо это делать чаще ведь ваши мышцы не успеют восстановиться и результата от тренировок не будет.

Очень часто новички, которые пришли первый раз в зал делаю много ошибок, при выполнении упражнений, одно из таких ошибок есть робота с большими весами, а это не правильно, нужно делать так чтобы силы хватало на 10-12 повторений и поднимать большой вес постепенно со временем.

Важная особенность, которая влияет на рост мышц это то, что нельзя качать больше двух групп мышц в один день.

Еще одна важная деталь, которая касается воды. Многие говорят, что воду не нужно пить во время тренировки так вот это не правильно ведь когда организм страдает на обезвоживание, это плохо отражается и на тренировке ведь вода помогает сжиганию жира и пополняет нас силами.

После каждой тренировки для роста мышц вам понадобится белок, так что ешьте еду с высоким содержанием белка или принимайте соевый протеин, который быстро накачает белком ваши мышцы.

Сразу хочу сказать, что протеин это не химия, как многие считают, и его употребления никак не повлияет на ваше здоровье и потенцию. Помимо тренировок и питания вам нужен хороший отдых, так что много спите, ведь во время сна мышцы быстрее восстанавливаются.

Самое Важное!

Итак, надеюсь, мои советы пригодятся вам в тренажерном зале и помогут быстро набрать мышечную массу, а главное это желание, есть желание будет и результат.

За какое время можно накачать мышцы

Доброго времени суток, дорогие читатели! Сегодня на повестке дня у нас весьма злободневная тема. Чаще всего культуристов-любителей эта тема волнует больше всего. Ну, или, по крайне мере, волнует столь сильно, что ответ на поставленный в заголовке нашего разговора вопрос может стать определяющим в деле того, начнет ли этот конкретный человек свой «железный» путь.

https://youtube.com/watch?v=cC1dIQEEQcE

После вопроса «Как накачать мышцы?» новички чаще всего спрашивают «Сколько времени нужно чтобы накачать мышцы?». И сегодня мы поговорим именно об этом.

Факторы, определяющие скорость мышечного роста

Причем, что более важно, несоблюдение одного фактора приводит к разным последствиям у разных людей. То есть назвать единую цифру в принципе невозможно

Но назвать факторы, которые влияют на скорость мышечного роста, мы можем. Итак, вот перечень этих факторов по важности:

  • Уровень тестостерона. Высокий тестостерон — мышцы растут при малейшей нагрузке. Низкий — не растут вообще никак.
  • Правильная тренировочная программа. Если вы от тренировки к тренировке болтаетесь, как какашка в проруби, никакой тестостерон вам не поможет.
  • Восстановление. Сон, питание и наличие отдыха между тренировками относятся сюда.
  • Генетика. Здесь без комментариев.
  • Тренировочный стаж. Чем он больше, тем медленнее растут мышцы.
  • Техника выполнения упражнений. Если она идеальна — мышцы растут быстрее. Например, техника приседа со штангой.
  • Настрой и самоотдача на тренировках.
  • Спортивное питание. Также влияет на рост мышечного каркаса.

Но что происходит, когда один из факторов был скомкан и выкинут в мусорное ведро, словно ненужный лист бумаги?

Прогресс либо останавливается вовсе, либо просто замедляется. Если у вас будет тестостерона, как у девочки, — забудьте о мышечной массе. Если тестостерона у вас все-таки «как у мальчика», но его маловато, то и 1 килограмм сухой мышечной массы — это отличный результат.

Обратите Внимание!

При соблюдении остальных факторов. Если же у вас низкий тестостерон, вы регулярно недосыпаете, недоедаете, да еще и генетика у вас отвратительная, то хоть как раб на галерах паши, но результата не будет никакого. Поэтому проанализируйте вышеупомянутый список на предмет собственных ошибок в подходе к тренингу.

Даже плохая генетика позволяет набрать 1,5-2 килограмма сухой мышечной массы в месяц. При высоком тестостероне, идеальной программе, 8-часовом сне, идеальном питании, небольшом тренировочном стаже, правильной технике и огромной самоотдаче. Если до этих цифр вы недотягиваете, стоит задуматься о правильности своих тренировок.

А если я набираю больше?

«Какие 3 килограмма? Что ты вообще несешь? Мы с паханами в Люберцах по десятке в месяц набирали!» — подобную реакцию можно предвидеть.

Дело в том, что наше тело не хочет тратить энергию на то, что по его мнению является бессмысленным. А мышечная масса, с точки зрения эволюции — вещь абсолютно не нужная.

И без четкого обоснования того, что вам нужны мышцы, без перманентно увеличивающихся нагрузок ничего вы не накачаете. А с этим обоснованием тело пойдет на такую жертву, но крайне неохотно.

Поэтому, согласно научным данным, 3 килограмма для натурального атлета — это абсолютный максимум.

Узнать о курсе подробнее »»

Соответственно, в 16 лет, да еще и с бешеным тестостероном, вы набираете гораздо легче и больше, чем в 30. Думаю, 4-5 килограмм — это максимум для 15-20-летнего юноши, который соблюдает все вышеперечисленные факторы, без которых мышечный рост невозможен в принципе.

Что ж, на этом все. Подписывайтесь на обновление моего блога, рассказывайте своим друзьям-дрыщам о том, что за 2 месяца как «тот мужик на постере» не станешь, и продолжайте получать ценную информацию вместе с нами. Пока.

Накачать мышцы в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале очень эффективны для накачки мышц. В спортивных залах есть большой выбор разных абонементов, для студентов, вечерний, утренний и т. д. Каждый может выбрать условия по своему желанию.

Занятия в зале являются достаточно прогрессивными для накачки мышц, потому что наличие множества разных тренажеров для абсолютно всех групп мышц является большим преимуществом, чем заниматься дома. В спортзале можно нанять персонального тренера, который составит программу и будет следить за правильностью выполнения упражнений. Новичкам и подросткам, особенно до 14 лет, желательно взять хотя бы пару занятий у тренера, иначе можно просто навредить своему здоровью.

Базовыми упражнениями в тренажерном зале для наращивания мышечной массы будут: присед, подтягивания, пресс, упражнения на бицепс с гантелями. Также очень эффективным базовым упражнением является становая тяга. Она выполняется со штангой путем правильного поднятия ее с пола, и повторных опусканий до колен или ниже, с прямой спиной и поставленными на ширине плеч ногами. Становая тяга очень эффективна для роста мышц, но обязательно правильно выполнять его, иначе можно повредить спину.

Не стоит недооценивать и изолированные упражнения, с их помощью можно подтянуть именно ту мышцу, которая вам нужна, и именно они дотачивают тело до идеала.

Занятия в зале должны быть регулярными, желательно по 3-4 раза в неделю. Для того, чтобы мышцы не привыкали к одной нагрузки, а привыкнув, они просто перестанут расти, нужно менять иногда программу, и конечно увеличивать рабочие веса. Способ накачивания мышц путем круговых тренировок также может дать хороший результат.

За сколько можно накачаться в тренажерном зале

Нет точного ответа, за какой промежуток времени можно получить желаемые результаты. Ведь все индивидуально, и на это влияет множество факторов, а именно: телосложение, правильность тренировок, здоровое питание, полноценный сон и т.д.

Неважно, где человек будет заниматься — в тренажерном зале или в домашних условиях, главное — разумно сочетать все обстоятельства. При разумном подходе результаты тренировок будут видны уже через пару месяцев

Однако для этого, как говорится, нужно «попыхтеть».

Во-первых, нужно обратить внимание на питание, поскольку хорошее, высокобелковое питание — это ключевой компонент в построении красивого накаченного тела. Необходимо употреблять продукты с повышенным содержанием белка: яйца, куриная грудка, творог, бобовые и т.д

Самое Важное!

Чтобы ускорить процесс, следует применять специальные спортивные добавки: протеин (сывороточный, казеиновый, соевый и т.д.), креатин, аминокислоты ВСАА и пр.

Стоит обратить внимание на дневное количество употребляемого белка, так как если это вещество будет попадать в организм в небольших количествах, то о накачке мышц можете вовсе забыть. Примерное количество белка на один килограмм веса составляет 1.5-2.0 грамма

То есть, умножив это число на свой вес, можно узнать примерное количество белка, которое необходимо употребить в течение дня.

Во-вторых, следует составить хорошую программу тренировок. Сейчас в сети можно найти их огромнейшее количество. Однако если же человек идет впервые в зал, и даже не «щупал» спортивные снаряды, то наилучшим вариантом будет первые месяцы позаниматься с тренером, а, далее уже по «накатанной» заниматься самому.

Во всяком случае, необходимо понимать, что хорошо прокачать свое тело за несколько месяцев не получится. Чтобы нарастить мышечную массу, потребуется не менее года с учетом того, что человек будет не халтурить в тренажерном зале, употреблять качественную пищу с высоким содержанием белка и использовать спортивное питание.

Сколько нужно времени чтобы накачаться

Каждый бодибилдер-новичек пытается просчитать, сколько нужно времени чтобы накачаться. Тут вам и опытные профессионалы не дадут точного ответа, ведь конституция каждого человека разная. И если одному нужны года, то другой станет мускулистым и рельефным уже за 12 месяцев, а иногда и быстрее.

Но, независимо от телосложения, все «качки» проходят несколько этапов:

Первый – это адаптация к силовым нагрузкам. Для тренировки требуется от 3 до 6 месяцев. Мышцы развиваются быстро, но не расслабляйтесь. Пока это не так растут сами мышцы, как просто идет восстановление их тонуса.

Второй этап – набор массы. Занимает он у человека от полугода до 2 лет. Во время него важны базовые регулярные занятия и полноценный отдых между тренировками.

Третий период называется «Опытный спортсмен». Это когда рост резко прекращается, и как бы вы не потели, результат не движется дальше. Это может продолжаться пару лет, после чего благодаря более интенсивным нагрузкам, вы продолжаете развиваться дальше.

За сколько времени можно накачаться дома

Как накачаться за короткое время дома – тоже очень важный вопрос для новичков. Приготовьтесь, что на занятия вам ежедневно нужно будет тратить около часа. Использовать сначала рекомендуют собственный вес и только в последствии добавлять к нему нагрузку – гири и гантели. Если таковых нет, наденьте на плечи рюкзак с книгами.

Дома можно:

  1. Подтягиваться на перекладине;
  2. Отжиматься;
  3. Приседать;
  4. Качать пресс;
  5. Упражняться с гирями, гантелями, штангой;
  6. Заниматься на домашнем тренажере (беговая дорожка, велотренажер и так далее).

Как накачаться быстро вы узнаете также, проконсультировавшись с тренерами. Весь процесс займет у вас от года – до трех лет, в зависимости от вашего телосложения.

За какое время можно накачаться новичку

Проблема новичков в том, что они не хотят ждать. И поэтому, начиная первые тренировки, мучают бывалых бодибилдеров вопросом: «Сколько надо времени чтобы накачаться». Как вы уже поняли, однозначного ответа нет. Результат зависит от генетики, вашего телосложения, трудолюбия и желания.

В любом случаем, чем раньше вы приступите, тем лучше. Если начать качать мышцы еще с подросткового возраста, то в зрелом возрасте вы будете опытным накачанным и рельефным спортсменом. Не бросайте тренировки, следите за питанием, спите 8 часов в сутки – и тогда процесс пойдет быстрее.

за сколько можно на качаться в тренажерном зале и какое питание надо сколько раз в неделю можно ходить в тренажерку

Универсальные советы о том, как можно быстро накачать мышцыПавел ??? Гуру (3648) 7 лет назад

Заниматься можно хоть всю жизнь. Не кушать всякую гадость не бухать и не курить. Да хоть каждый день ходи. Вопрос в том выдержиш ли…

Juristis Мыслитель (6619) 7 лет назад

Смотря до какой степени накачаться. Через год уже изменишься неплохо, если будешь серьёзно заниматься. В неделю для начала лучше всего ходить 3 раза. Есть надо много, кушать раз 5-6 в день, побольше белков, от 2г на 1 кг тела. Меньше жиров, сладкого, Завтрак сытный, перед сном творог. Ну и так далее.

Wind Ученик (163) 7 лет назад

Очень много зависит от генетики и от возраста твоего. 3 раза внеделю по 45-60 минут вполне достаточно для тренировок, а вот питаться нужно часто минимум 5-6 раз, небольшими порциями. За 1год без химии можно набрать 10 кг стабильно!

Константин Титов Оракул (52593) 7 лет назад1)У каждого сроки разные, зависит то генетики. Первый солидный результат где-то через год появится. 2)Белки (мясо,, рыба, творог и пр.), углеводы (каши). Можешь протеин (концен. белок в помощь основ. пище. Белок — строитель мышц), креатин (энергия). Но тут надо найти сначала тренера, и уточнить у него, я сам по реком-ции недолго протеин принимал, немного быстрее мой вес рос. Сейчас даже не вспомню. Выбирай тщательно, не всё питание дёшево и подходит для тебя. Ешь дробно по 5-6 раз в день, но не как слон каждый раз. Ешь за 2 часа до тр-ки, если пища тяжелоперевариваемая (мясо, жир. суп). то за 3 часа.

3)Минимум 3 раза, потом с приобретением опыта и сил 4 раза. Занимайся через день для отдыха, не забывай про растяжку мышц (мышцы гибче, и быстрее восстан-ся).

Жим штанги на наклонной скамье формирующее упражнение.

Миссия упражнения: прокачать верхнюю часть груди. Расширить и поднять верх груди.Уровень подготовки: любойКоличество подходов: 3-5 подходов по 8-15 повторений.

Универсальные советы о том, как можно быстро накачать мышцы

Техника выполнения:

1) Устанавливаем спинку скамьи где-то на 35-40 градусов,  горизонтально

Ложимся на скамью, обратите внимание на бедра, плечи и голову, они должны быть плотно прижаты к скамье, а ступни, упертые в пол и располагаться чуть шире плеч

2) Беремся за штангу верхним хватом, чтобы расстояние ладоней было немного шире плеч.

3) Снимаем штангу и опускаем ее к груди, к верхней части. Затем следует вдох, фиксация дыхания и выжим штанги вверх. На протяжении всего упражнения локти должны смотреть по бокам.

4) Выдох производить после прохода самого тяжелого участка подъема или в верхней точке. Вверху руки выпрямлены, а мышцы груди максимально напряжены, только руки в локтях не блокируйте.

5) С верхней точки вдыхаем и фиксируем дыхание, плавно опускаем гриф к нижней части груди, как только он соприкоснется с грудью, начинайте давить штангу вверх. Сделайте необходимое количество повторений.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector