Как похудеть мужчине

Составляем рацион

Сторонники правильного питания утверждают, что малокалорийный сбалансированный рацион поможет не только убрать лишние килограммы, но и противостоять развитию различных болезней.

Достаточное поступление в организм белков, жиров и углеводов позволит нормализовать вещественный обмен, восстановить функции внутренних органов, а также избавиться от жира в области живота и боков.

Итак, полностью нормализовать метаболизм позволят следующие действия:

  • питаться необходимо дробно и часто (5-6 раз в день);
  • порция не должна быть больше 250-300 гр.;
  • употреблять следует не меньше 2-х литров воды в день.

Стоит отметить, что жировые отложения возникают из-за чрезмерной увлечённости зажаренной, острой, солёной, сладкой пищей, копчёными продуктами, выпечкой, алкоголем и газировкой, соусами, фаст-фудами.

Похудеть поможет диета, содержащая следующие продукты:

  • яйца в варенном и сыром видах;
  • фасоль, горох в свежем виде или консервированном;
  • нежирное мясо (кролик, индейка, курица, говядина;
  • нежирная рыба (судак, карп, камбала, тунец, треска, лосось);
  • нежирная кисломолочная продукция (творог, йогурт без добавок, кефир, сыры);
  • морепродукты (кальмары, креветки);
  • овощи, фрукты;
  • сухофрукты, немного мёда;
  • полезные углеводы (овсянка, гречка, рис, зерновой хлеб, отруби из пшеницы);
  • некрепкий чай и кофе без сахара;
  • свежевыжатые соки;
  • растительные масла любого вида для заправки.

Как похудеть мужчине

Важна и обработка продуктов. Пища должна подаваться в:

  • отварном;
  • запечённом;
  • тушёном видах.

Употребляя 1000 ккал в неделю, можно сбросить 1, 5 кг веса.

Рецепты диетических блюд

При приготовлении блюд рекомендуется использовать метод варки, паровой обработки и запекания. Запрещенные продукты питания в рационе должны отсутствовать полностью

При составлении меню важно учитывать суточную норму калорийности, которая не должна превышать 2300 ккал. Из разрешенных продуктов можно приготовить немалое количество вкусных и полезных вариантов блюд

Овсянка с черникой и орехами:

  1. Залить половину стакана овсяных хлопьев водой и варить до готовности.
  2. За несколько минут до готовности к овсянке надо добавить две столовых ложки измельченных орехов-кешью и три столовых ложки ягод черники.
  3. Ягоды можно использовать замороженные, свежие или сушеные.

Шашлык из кальмара:

  1. Для приготовления шашлыка понадобится соевый соус, две тушки кальмара, имбирь, лайм и небольшое количество перца чили.
  2. Перец чили измельчить, соединить с соевым соусом и небольшим количеством сока лайма.
  3. В приготовленной смеси замариновать тушки кальмаров на несколько часов (кальмары предварительно надо очистить и промыть).
  4. Тушки кальмаров поместить на шпажки и запекать в духовке в течение нескольких минут.

Запеченный минтай в духовке:

  1. Филе минтая надо промыть и промокнуть бумажным полотенцем.
  2. Выложить филе в центр фольги.
  3. Слегка посолить рыбу, положить поверх нее небольшой кусочек сливочного масла и лимонную дольку.
  4. Завернуть филе в фольгу, выложить в форму для запекания и поместить в духовку, предварительно нагретую до 200 градусов.
  5. Время приготовления рыбы составит 20 минут.

Варианты твоего стола

Как похудеть мужчине

Низкоуглеводное питание

При нём разрешается есть:

  • только варёное мясо нежирных сортов (курица, говядина, индейка, кролик);
  • только каши (овсянка, рис, греча).

Соль и специи исключаются. Поскольку подобный рацион неполноценный, придерживаться его можно лишь короткое время.

Белковый рацион (диета космонавтов)

При ней список продуктов расширен:

  • постное мясо (тот же список);
  • крупы;
  • кисломолочка и творожок.

Суть в ограничении углеводов и прибавке белка, для сушки мускулатуры.

Он подойдёт большинству и заключается в исключении из рациона вредной еды, такой как:

  • майонез;
  • маргарин и продукты с растительными сливками;
  • любые фастфуды;
  • спиртное;
  • дрожжевой хлеб, булочки, сдоба;
  • мороженое, сладкие напитки;
  • жирные сорта мяса;
  • картошка;
  • любая пища, жаренная на растительных маслах.

Как похудеть мужчине

При этом разрешены, но желательно употреблять их лишь в первой половине дня:

  • паста и макароны;
  • сладкие фрукты;
  • творог;
  • нежирные колбасы (докторская, молочная);
  • сухофрукты и орехи;
  • мясо птицы, постную говядину;
  • горький шоколад.

Можно кушать в любое время:

  • любую питьевую кисломолочку (кроме сладких йогуртов);
  • овощи;
  • яблоки;
  • яйца;
  • рыбка;
  • дары моря;
  • сырое растительное масло первого холодного отжима;
  • кисло-сладкие ягоды (смородина, крыжовник, вишня и пр.);
  • гречневую кашу.

Как восстановить прежний вес в домашних условиях

В первую очередь нужно поставить цель и определить для себя, зачем вам нужно похудеть.

Здоровый образ жизни

Это самый верный путь к похудению в домашних условиях. Никакая самая моднаяКак похудеть мужчине диета не поможет потерять избыточный вес, если вы не измените отношение к своей жизни и к себе. Главная роль в решении этой проблемы – правильный образ жизни.

Если вы твердо решили стать стройным и здоровым  в домашних условиях, требуется изменить свои привычки, отношение к движению и еде. Не нужно искать оправдания для своих слабостей в этом отношении.

Правильная диета

  1. Следующим шагом будет разработка рациона для похудения. В своей семье нужно применить новые принципы приобретения продуктов и приготовления блюд.
  2. Мужчине нужно отказаться от питания в ресторанах, приобретения готовых продуктов и полуфабрикатов. Питаться следует рационально и правильно, употреблять низкокалорийные продукты, ускоряющие обмен веществ.

Вода для похудения

  1. Это простое средство безопасно, оно помогает создать подтянутое тело. Худеющие часто совершают ошибку, применяя мочегонные средства. Они выгоняют воду из организма вместо ее правильного использования, чтобы сбросить вес.
  2. Мозг человека постоянно подает сигналы о том, что организм голоден либо ему нужна вода. Не понимая разницы, мы нередко идем принимать пищу, когда организму требуется жидкость.
  3. Поэтому если вы желаете что-либо съесть, полезно сначала выпить стакан воды. Желудок частично заполняется этой полезной жидкостью. Поэтому ему требуется меньшее количество пищи. Полезно каждый раз, когда вы проголодались, пить чистую воду.

Необходима физическая нагрузка

  1. Утренняя пробежка – это доступный и эффективный способ приобретения подтянутого тела. У этого приятного и полезного способа похудеть практически отсутствуют противопоказания.  Лишь очень полному человеку вместо утреннего бега лучше начать с пеших прогулок.
  2. Перед бегом мужчине нужно растянуть мышцы. Приседания, наклоны подготовят их к предстоящим нагрузкам. Тяжело бывает лишь первые два дня, которые нужны организму для адаптации к раннему подъему с постели и физическим нагрузкам. Идеальными для утреннего бега станут зеленые зоны в городе: парк, аллея.
  3. Правильное дыхание ускоряет метаболизм, помогает сжигать жир. Чтобы кислород лучше насыщал ткани легких, вдох делается носом, через рот – выдох.
  4.  Вскоре вы увидите, что проблемные места начинают подтягиваться, а жизненный тонус повышается. Свое самочувствие нужно постоянно контролировать. Результатом утренней пробежки не должны становиться  усталость и чувство разбитости, ведь вас ожидает день, насыщенный работой.

Вредные привычки мешают похудению

Они являются главным врагом худеющего мужчины. Если не поменять их на полезные привычки, задачу создания стройного тела решить невозможно.

  1. Алкоголь многократно увеличивает аппетит и стимулирует пищеварение. В алкогольных напитках содержится этанол, который тормозит работу центра голода и насыщения в гипоталамусе. Поэтому у выпившего мужчины отсутствует чувство насыщения. Худеющему мужчине трудно остановиться и он активно поглощает излишнюю еду, не может отказать себе во вкусном, но нездоровом лакомстве.
  2. Курение провоцирует повышенное слюноотделение. Поэтому очередной перекур приводит к тому, что уже через 15 минут желудок перестаёт переваривать пищу. А организм снова подает сигналы о том, что он голоден.

Избавиться в домашних условиях от лишнего жирка, пивного животика мужчине бывает непросто. Но если он имеет четкую цель и продуманную программу действий, которой он осознанно следует, спустя некоторое время он сможет сбросить вес и посмотреть на себя в зеркало с гордостью.

Какие продукты помогут убрать живот

Чтобы этого избежать, мужчинам, имеющим лишний жир в области живота, необходимо включить в питание продукты, обладающие жиросжигающим действием. Такой рацион поможет ускорить процесс похудения и сжечь ненужный жир без вреда для здоровья.

Список жиросжигающих продуктов

Ананас. Продукт, который давно применяется для похудения живота и боков. Он очищает кровь, выводит токсины, улучшает внешний вид кожи, возвращая ей здоровый вид и придавая упругость. Чтобы похудеть, достаточно съедать несколько кусочков ананаса в день

Чтобы такое питание было эффективным, важно знать несколько правил:

  • консервированные плоды для похудения не подходят, так как они хранятся в сиропе с большим содержанием сахара;
  • жиросжигающим эффектом обладают только спелые ананасы с сочной мякотью;
  • нельзя есть ананас на голодный желудок, так как он раздражает слизистую оболочку желудочных стенок и может вызвать пищеварительные расстройства и боли в желудке.

Мужчинам, желающим быстрее расстаться с жиром на животе, можно включить в меню ананасовый сок. Он содержит больше витаминов и клетчатки и оказывает мощной очищающее действие.

Огурцы. Свежие огурцы обладают очень низкой калорийностью (всего 16 ккал на 100 г), при этом содержат воду, минеральные вещества, витамины. Употребляя огурцы каждый день, можно избавиться от отёков, улучшить состояние кожи, очистить кишечник от скопившихся шлаков и похудеть на несколько килограммов.

Как похудеть мужчине

Эффективен для похудения разгрузочный день на огурцах. Для его проведения понадобится 1,5 кг свежих огурцов (желательно выращенных на грядке, а не в промышленных теплицах). В этот день употреблять кроме огурцов ничего нельзя. Если голод станет слишком сильным, разрешается скушать кусочек ржаного хлеба без соли. У мужчин с лишним весом за такой день уходит около 1-1,5 кг веса.

Сельдерей. Сельдерей отлично подходит для мужчин, которым необходимо скорректировать питание, чтобы добиться похудения живота. Этот овощ положительно влияет на процессы циркуляции крови, разгоняет замедленный метаболизм, увеличивая скорость распада липидов (жировых клеток) почти в 4 раза.

Корица. Жиросжигающие свойства корицы стали известны недавно. Группа учёных из Шотландии провела эксперимент, в котором добровольцам предлагалось ежедневно на протяжении 21 дня добавлять корицу в различные напитки и продукты (кофе, творог, муссы и т.д.). Результаты были потрясающими: 84 % мужчин, принимавших участие в исследовании, похудели на 4-6 кг. Уровень физической нагрузки при этом не менялся.

Как похудеть мужчине

Красный перец. Мощный стимулятор обменных процессов. Подходит для мужчин с замедленными метаболическими процессами и нарушением кровообращения. Красный перец (молотый) – лидер среди продуктов для похудения живота, но употреблять его можно далеко не всем. Специю необходимо исключить из рациона тем, кто страдает хотя бы одним из перечисленных ниже заболеваний:

  • артериальная гипертензия;
  • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • гастрит;
  • дуоденит;
  • энтероколит;
  • панкреатит;
  • желчнокаменная болезнь.

Помимо перечисленных продуктов, питание для похудения живота для мужчин должно включать следующие пищевые компоненты:

  • грейпфруты;
  • помидоры (не в жареном виде);
  • бобы;
  • зелень (любая);
  • белковые продукты (суточная норма белка для мужчин составляет 100-120 г);
  • имбирь;
  • нежирные кисломолочные продукты.

Правильное питание для 40-летних мужчин

Когда диетологи «обзывают» питание неправильным, то они не обязательно подразумевают, что есть вам надо меньше.

Как похудеть мужчине

Неправильное питание – это не обязательно много. Можно есть мало, но редко, или мало, но не в то время, или мало, но жирно и углеводно.

Если ваш индекс массы тела показывает избыток, то достаточно будет ввести разгрузочные дни. Например, кефирные или фруктовые. Раз в неделю достаточно. И это реально, а что особенно приятно – эффективно: пара килограммов растает за неделю, как прошлогодний снег.

Один кг в неделю – хороший показатель. Резкое снижение веса – стресс для организма. Испуганный, он начнет с удвоенной энергией откладывать запасы. И места, где он будет это делать, вам не понравятся.

Введите в свой рацион фрукты. Одно большое яблоко вместо второго завтрака – хороший перекус. Во-первых, его удобно есть прямо на работе. Во-вторых, фрукты полезны для метаболизма. В-третьих, они вкусные. Все их любят.

Ешьте каши на завтрак. Они полезные, особенно из цельных зерен. В них много витаминов и микроэлементов. Каши еще и сытные, они дадут вам энергию для рабочего дня, позволят продержаться без проблем до второго завтрака или обеда.

Нажимайте на нежирные сорта мяса. Свинина к таковым не относится, а потому ее употребление стоит ограничить. Индейка, белое мясо курицы (грудка), баранина, говядина. Совсем отказываться от мяса мужчинам опасно – им особенно нужен белок для мышц.

Вспомните про горох и фасоль. Они приводят в норму уровень глюкозы в крови, а также являются мощным источником растительного белка и сложных углеводов. Их можно есть как самостоятельное блюдо на ужин или в качестве гарнира к мясу на обед.

Кефир и йогурт на полдник. Кисломолочные продукты богаты кальцием и белками. Если вы собрались худеть, без них не обойтись.

Три основных принципа правильного питания

  1. Есть часто и немного – дробное питание: 5 раз в день, порция размером с кулак или с чашку. Возьмите за правило мысленно укладывать содержимое своей тарелки в чашку — не в бокал!
  2. Выпивать 2 литра воды в день. Воды! Чай, кофе, пиво – не считаются. Алкоголь сократить до минимума.
  3. Последний прием пищи – не позднее, чем за 4 часа до сна. Идеально, если ваш ужин закончится к 19 часам.

Что съесть, чтобы похудеть (примерное дневное меню)

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами. Каша может быть на молоке. Кашу можно заменить нежирным творогом или яйцами вкрутую.
  • Второй завтрак (фруктовый): большое яблоко или пара киви.
  • Обед: Салат из свежих овощей (его можно съесть много – столько, сколько хочется). Заправка салата – не майонез!
  • Суп куриный или гречка с котлетой, или по полпорции того и другого.
  • Ранний ужин (кисломолочный): стакан кефира или ряженки. Можно йогурт (несладкий).
  • Ужин: тушеные овощи и рыба (семга).
  • Совет: — если хотите похудеть, снизьте потребление соли – 1 чайная ложка в день.
  • Скажите «нет» кетчупу, майонезу, алкоголю, особенно пиву и крепким напиткам. На бокал сухого вина (лучше красного) в день это правило не распространяется.

Основные принципы

Для устранения лишнего веса в области живота и боков у мужчин используется специальная диета. За счет соблюдения ее правил процесс устранения жировых накоплений будет начинаться именно с проблемных зон. Обеспечивается такой эффект исключением из рациона одних продуктов и обязательным введением других их разновидностей. Специалисты настоятельно рекомендуют сочетать диетическое питание с физическими нагрузками.

Основными принципами диеты являются следующие правила:

затраты калорий должны превышать количество их поступления в организм с пищей;
суточная норма белка составляет 2 г на один килограмм веса мужчины;
малоподвижный образ жизни надо обязательно компенсировать ездой на велосипеде или плаванием (если соблюдать диету, и мало двигаться, то результата придется ждать очень долго);

обеспечение питьевого режима (жидкость выведет из организма вредные вещества и ускорит процесс устранения лишних килограммов);
отказ от вредных привычек (если избавиться от них не получается, то надо свести факт их присутствия в жизни к минимуму);
важно избегать длительных перерывов между приемами пищи (питаться надо 5-6 раз в день, но небольшими порциями);
для диеты надо выбирать продукты с содержанием сложных углеводов (такие вещества медленнее перевариваются в кишечнике и исключают образование жировых отложений в области живота и боков);
ежедневно организм должен получать углеводы, белки и жиры (питание должно быть сбалансированным и полноценным);
соблюдение диеты должно обязательно сочетаться с определенными физическими упражнениями для живота и боков (пресс, занятия на брусьях, упор лежа, жим гантелей, бег, прыжки на скакалке и пр.).

Как принимать овсяные отруби для похудения? Действительно ли они помогают снизить вес?

Узнайте из этой статьи, как правильно принимать шипучие таблетки Эко Слим для похудения.

Физические упражнения

Продумав вид физических нагрузок, важно не переусердствовать и начинать с несложных видов, постепенно увеличивая амплитуду

  • приседания с гантелями;
  • упражнения с эспандером;
  • упражнения со штангой лежа;
  • силовые тренажеры.

Мужчины, желающие похудеть на 25 кг, могут обратить внимание на упражнения по бодифлексу:

  • он представляет собой комплекс упражнений, основанный на дыхательной гимнастике, при котором укрепляются одновременно мышцы живота и грудной клетки;
  • при правильном выполнении и постоянстве, а также постепенном увеличивании нагрузок можно достичь весьма хороших результатов похудения;
  • очень удобные упражнения, их можно выполнять в любом положении, а также на рабочем месте.

Упражнения, способствующие накачиванию пресса:

  • Лежа на коврике, поднять ноги вместе под углом 30-45°, задержать на 30-40 секунд. Упражнение повторять до появления усталости. Постепенно увеличивать длительность.
  • Не отрывая ноги от пола, приподнять корпус и зафиксировать в этом положении на несколько секунд. Повторять упражнение 7-10 раз.

Как похудеть мужчине

Кардиотренировки хороши как для борьбы с лишним весом, так и для его поддержания веса в норме. Их плюс в том, что они помогают похудеть без ущерба для мышечной массы. Представляют собой физические нагрузки, выполненные в быстром темпе или с маленькими перерывами для отдыха:

  • быстрая ходьба;
  • прыжки со скакалкой;
  • бег;
  • занятия на тренажерах;
  • любые физические упражнения.

В завершение по правильному питанию

Пускай спорт будет хотя бы пару раз в неделю по пол часа, в не очень интенсивном темпе — но он необходим в любом случае. Кстати, сейчас существует множество видео-программ для домашнего фитнеса. Многие мужчины, страдающие от ожирения, стесняются приходить заниматься в тренажерные залы, думают, что со своим весом будут выглядеть смешно на тренажерах. Что ж, не беда — позанимайтесь дома, хотя бы месяц — главное, регулярно! Нагрузка мышцам мужского тела просто жизненно необходима. И очень скоро вы сами себя на будете узнавать в зеркале, а из проблем останется только одна — подобрать себе гардероб на три-четыре размера меньше прежнего.

Способы коррекции веса у мужчин

Специалистами разработано несколько универсальных принципов похудения, эффективных для любой категории мужчин. Но не стоит кидаться в крайности, забывая о своем здоровье: при некоторых заболеваниях диеты и чрезмерные физические нагрузки могут только усложнить ситуацию.

Спорт. Представители сильного пола обладают значительной мышечной массой, если обеспечить их адекватной физической нагрузкой, расходуется больше калорий, сжигающих жир. Полезна ходьба (беговая дорожка, пешие прогулки), бег подходит не всем, так как у тучных людей он провоцирует проблемы с суставами. Повышают уровень тестостерона, ускоряющего метаболизм, силовые нагрузки (гири, штанга, отжимания), можно попробовать приседания, прыжки со скакалкой. Упражнения локального характера типа накачивания пресса в этом случае менее эффективны, так как крепкие мышцы прекрасно уживаются со слоем жира. Надо регулярно нагружать весь организм. Чтобы быстрее уменьшить массу, тренироваться лучше дважды в день.

Питание. Сброс лишнего веса у мужчин предполагает ограничения в питании. При активном похудении есть надо часто – 5-6 раз (через каждые 3 часа), небольшими порциями, чтобы пища усваивалась максимально эффективно. Голодание в этом случае проблему не решает, так как организм в стрессовой ситуации начинает крайне экономно расходовать жировые запасы. Диета для коррекции веса – это не простое снижение калорийности рациона, но и качественное его изменение. Чтобы сбалансировать питание, исключают соленые, острые и жирные блюда. Сладкоежкам придется отказаться от мучных и сладких десертов. Необходимо употреблять около 1 г белковых продуктов на 1 кг веса. Если низкокалорийная диета содержит белок меньше нормы, мужчине проще потерять не жир, а мышечную массу. Белковые блюда даже в период сушки помогают сохранить мышцы. Нежирный качественный белок – это яйца, мясо птицы, говядина, морепродукты, белковые добавки для спортсменов. Параллельно надо контролировать объем углеводной пищи

Пополните запасы холодильника продуктами, богатыми витаминами и клетчаткой.
Особое внимание – вредным привычкам: занятия спортом с целью сбросить вес несовместимы с ежедневным приемом большого количества пива и других калорийных алкогольных напитков.
Главный напиток в этот период – чистая вода без газа. Для пополнения запасов энергии надо выпивать до 3 литров ежедневно, в зависимости от массы тела.

Худеем с партнером

Радикальные перемены часто сопровождаются стрессами, поэтому неплохо подключить к этой идее друга или жену, у которой найдутся и свои секреты похудения. Зная вкусовые привычки супруга, женщине легче скорректировать его меню. Приобретение совместного абонемента в спортзал или бассейн будет дополнительным плюсом.

Стимул. Психологи советуют худеющему мужчине вести дневник, фиксируя результаты еженедельно, в одно и то же время. Взвешиваться лучше натощак и без одежды. Полезно измерять и объем талии. Письменный контроль достижений поможет не сойти с дистанции даже после некоторых сбоев со стороны силы воли. Для мотивации надо сделать несколько снимков своего тела с определенным интервалом, чтобы видеть реальные результаты. Такой коллаж на дверце холодильника может быть хорошим стимулом сбросить вес. Если лишние килограммы уходят недостаточно быстро, с понедельника можно скорректировать диету и нагрузки.

Как похудеть мужчине

Диетолог Джим Джаг, консультирующий бодибилдеров, заверяет, что диета на 65% определяет успех похудения. Месяц здорового питания плюс регулярные физические тренировки заметно приближают мужчин к заветному размеру М.

Что делать с пивным животом

Не секрет, что проблема большинства мужчин заключается в чрезмерном употреблении пива. «Пивные» животы выглядят некрасиво и вызывают отвращение у прохожих. Что делать с этой проблемой? Ответ очевиден – необходимо полностью отказаться от хмельного напитка

Это важно не только для внешнего вида, но и для здоровья сосудистой системы, сердца, головного мозга и нервных волокон

Почему от пива толстеет живот

Само пиво практически не влияет на отложение жиров. Лишние килограммы «наедаются» (в прямом смысле) калорийными закусками, без которых не обходится ни одна компания. Солёная и вяленая рыба, орехи, сухарики, чипсы – всё это содержит огромное количество ненужных калорий и соли. В результате у человека появляются отёки, и начинает откладываться жирок там, где это задумано природой (у мужчин – на животе).

Как похудеть мужчине

Вредные закуски (а точнее – добавки, содержащиеся в них) негативно влияют на обмен веществ и работу желудка, что вызывает замедление метаболизма и ухудшает процесс распада жировых молекул.

Что делать

Некоторые мужчин полагают, что отказ от пива решит проблему с большим животом. На самом деле, только этой меры мало, так как любителям пенного необходимо восстановить работу желудка и органов пищеварения, а также запустить обменные процессы, чтобы сгорание жира шло быстрее. Для этого необходимо очистить организм от скопившихся шлаков и алкогольных паров при помощи сорбентов. Самым доступным из них является активированный уголь. Принимать его нужно на протяжении 3 дней. Дозировка рассчитывается, исходя из веса мужчины: 1 таблетка на 10 кг веса.

Дополнительные меры включают в себя:

  • восстановление питьевого режима (рекомендуется употребление минеральных вод);
  • приём витаминов и минералов;
  • коррекция пищевого рациона.

Физические нагрузки допустимы только после консультации с врачом, так как алкоголь негативно сказывается на работе внутренних органов, и любая нагрузка может быть противопоказана в течение нескольких месяцев после отказа от алкогольных напитков.

Общие рекомендации

Говоря о том, как быстро похудеть мужчине, я должена напомнить: нормальное, физиологичное похудение — до 700 г сброшенного веса за неделю. Некоторые хотят, чтобы было на 20 кг в месяц, но тогда будет большой риск для здоровья. Лучше всего для поддержания скорости метаболизма худеть на 2-3 кг в месяц.

  • Нельзя урезать более 20 % от нормы своего калоража. Иначе добьёшься снижения скорости обмена веществ.
  • Кардио нагрузки — не менее 45 минут в день, пульс около 130-140 ударов в минуту.

Некоторые считают, что лучше делить нагрузки: утром натощак около получаса и столько же вечером перед сном. Но есть мнение, что вечерняя гимнастика может возбуждать нервную систему и не давать расслабиться. Это нарушает сон.

Предлагается так же «интервальный голод»: есть можно лишь с полудня до восьми вечера. Это будет тебе под силу, если ты вовремя, то есть до 11 вечера, ложишься спать. Но учти: с болезнями ЖКТ такой способ не подойдёт. Для больного желудка и печени важен утренний завтрак.

И наконец, тебе в помощь — «Курс Активного Похудения». Он теперь доступен везде и всюду, только войди в сеть Интернет!

В рамках курса рассказано, как вкусно питаться и худеть без голодовок и жёстких диет, что и в какой последовательности делать, чтобы похудеть. Автор выстрадал всё это сам и готов помочь тебе на твоём пути, сделать его более приятным и полезным для здоровья. Ведь самое главное — не навредить себе, остаться бодрым, сильным и жизнерадостным.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.И всем пока!

Этой статьей стоит поделиться Добавить в закладки

Сон в помощь

Как правильно сбросить вес мужчине, который спит 3-4 часа в сутки? Ответ — никак, поскольку невысыпание резко тормозит метаболизм. Нарушение метаболических процессов — прямой путь к набору лишних килограммов. К тому же большая часть синтеза тестостерона вырабатывается именно в темное время суток. Поэтому здоровый сон — такая же необходимая составляющая правильного похудения, как и спорт и коррекция питания. Посвящать сну следует не менее шести часов в сутки. На выходных по возможности желательно хорошо отсыпаться — это не только активизирует метаболизм, но и обеспечит зарядом энергии на всю рабочую неделю.

Как похудеть мужчине

Напоследок можно посоветовать регулярный контроль процесса ликвидации лишнего веса. Удобнее всего взять в помощники врача в тренажерном зале, который будет измерять изменение объемов, веса, параметров гибкости, выносливости и т.п. Но можно обойтись и без этого: если не филонить, а регулярно заниматься физическими тренировками, реально ощутить изменения и без замеров.

Помните: похудеть может каждый, главное — найти свою мотивацию и не «слететь» в первые дни процесса!

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector