Для чего нужен креатин моногидрат спортсменам

Креатин и сывороточный протеин что лучше

Из-за преимуществ, которые может дать креатин, нетрудно понять, почему существует связь между этой добавкой и бодибилдингом. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам может быть интересно, что лучше — креатин или сывороточный протеин (или другой тип протеинового порошка)?

Оба, как было доказано, имеют схожие преимущества в плане поддержки роста мышц. Но сывороточный протеин не всегда легко усваивается людьми, если они чувствительны к молочным продуктам. Креатин также обладает некоторыми уникальными преимуществами, такими как улучшение здоровья сердца и плотности костей. Если вы выбираете сывороточный белок, мы рекомендуем потреблять органический вариант от коров свободного выпаса.

Может ли креатин улучшить репродуктивные функции? Например, повысить уровень тестостерона и улучшить качество и количество сперматозоидов? Согласно исследованию, опубликованному в  International Journal of Fertility and Women’s Medicine, обратная зависимость между уровнем креатинкиназы и концентрацией сперматозоидов и морфологическими формами позволяет предположить, что уровни креатинкиназы могут быть надежным маркером качества спермы у неплодородных мужчин (). Говоря простым языком, бонус креатина для мужчин – улучшение фертильности.

Особенности правильного употребления креатина моногидрата

Данный препарат встречается в двух вариантах, при этом неважно, как лучше принимать креатин моногидрат – в виде таблеток или порошка, так как обе формы одинаково эффективны для любого человека

Но обратите внимание, что порошковый вариант удобнее в плане цены и возможности дозировки по собственному желанию

Самый эффективный транспортировщик креатина в мышцы – это инсулин. Он отлично влияет на восприимчивость мышечных клеток к любым питательным веществам. Поэтому, чтобы креатин быстрее и эффективнее был доставлен к месту назначения, можно простимулировать секрецию инсулина в организме путем употребления быстрых углеводов, быстрого протеина и аминокислот. Для этого спортсмены обычно разводят порошок или запивают таблетку стаканом сладкого сока или воды с добавлением сахара. Не стоит забывать о том, что креатин должен запиваться достаточным количеством жидкости, чтобы обеспечить его скорейшее усвоение клетками организма.

Еще совсем недавно бодибилдеры считали правильным принимать препарат методом «загрузки» и «поддержания». Суть такого способа заключалась в употреблении 20 г препарата (по 5 г четыре раза в день) в первые семь дней. После этого во все последующие дни доза уменьшалась до 5 г в день (2,5 г два раза в день). На данный момент этот способ считается устаревшим, так как было доказано, что при употреблении креатина в избытке – «загрузочным» способом – все количество вещества не успевает усваиваться и, соответственно, просто выводится организмом. Да, вы сможете получить результат гораздо раньше, однако велик риск того, что организм перестанет реагировать на дополнительный источник энергии и потеряет к нему восприимчивость.

К дозировке данного препарата необходим индивидуальный подход. Формула его употребления выглядит так: 30 мг креатина моногидрата умножаются на килограмм существующей массы тела. В дни тренировок такая доза употребляется два раза (утром и сразу после тренировки, перед едой), а в дни отдыха – один раз (утром, после завтрака).

При употреблении увеличенных доз креатина моногидрата, кроме его неприятия, могут возникнуть и другие нарушения. Среди них – обезвоживание, повышенное давление, нарушение пищеварения. По этой причине креатин моногидрат, так же, как и другие виды спортивного питания, не терпит злоупотребления.

Предыдущая
Спортивное питаниеГейнер или протеин для набора массы: что выбрать?
Следующая
Спортивное питаниеВ каких продуктах содержится протеин и зачем он нужен

Увеличивает грудь на 1-2 размера и формирует осанку. Создает идеальные изгибы талии и бедер. Станьте стройнее на 3 размера без усилий!
Приобрести

Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.
Приобрести

Спортивное питание для людей, предпочитающих активный и здоровый образ жизни. Товары высокого качества от именитых брендов.
Приобрести

Как употреблять креатин порошок

Для начала стоит определиться, в каком виде пить данное средство. Его выпускают в двух формах: капсульный и порошковый продукт. Капсулы более дорогие, так как требуют более сложной технологии производства. Но в процессе употребления они, конечно, несколько удобнее, особенно если применять добавку нужно вне дома. Вот и все различия. Содержание у обеих форм одинаковое. С другой стороны, порошок быстрее усваивается в желудке.

Как пить порошковый креатин – это уже другой вопрос. Существует два способа приема этого средства: с загрузкой и без таковой. Но уже доказано, что загрузка менее экономична, но по эффективности равнозначна варианту без загрузки. Загрузка – это когда пьешь средство первое время (как правило, до недели) в утроенных дозах, а потом доза заметно снижается и через недели две делается перерыв. В данном случае результат приходит быстро. Без применения больших доз (то есть прием суточной нормы, равной 5 граммам в день) можно достичь такой же концентрации, но при этом и значительно экономя. Результат придет несколько позже, но при этом и организм не будет перенасыщен этой аминокислотой. Причем в тренировочные дни можно употреблять это средство после занятий спортом, что позволит снизить стресс для организма.

Для чего нужен креатин моногидрат спортсменам

Дополнительные средства при приеме креатина

Как принимать креатин в порошке, мы разобрались. Лучший и экономичный вариант – 5 грамм в день с утра или после тренировки. При этом очень хорошо совмещать препарат с гейнером, коктейлем или просто сладким соком. Так же стоит употреблять не менее трех литров воды в сутки. Применение дополнительных аминокислот пойдет только на пользу.

Пить препарат можно на постоянной основе, не испытывая при этом побочных эффектов, но мы бы вам все-таки рекомендовали не злоупотреблять веществом, так как со временем организм просто перестает воспринимать креатин. Наиболее оптимальная схема предполагает до 8 недель употребления креатин моногидрата. Затем должны быть полтора месяца перерыва. После этого курс повторяется.

Моногидрат или гидрохлорид?

Как правильно употреблять креатин в порошке, мы разобрались, но многие теряются, так как на рынке спортивного питания представлены два вида этого средства – моногидрат и гидрохлорид. Первый считается более эффективным, так как более активно усваивается организмом. С другой стороны, у второго варианта больше рекламы и «предвыборных обещаний». Выбирать вам, но все-таки старая форма проверена и полностью исследована, а вот гидрохлорид пока только начинает проникать в сферы спортпита, являясь совершенно не исследованным продуктом.

Отзывы

Уникальные характеристики креатина моногидрата

В мужском организме стабильно присутствуют примерно 120 мкмоль/л креатина (44 мкмоль/л у женщин), 2 мкмоль/л из которых ежедневно выделяются в качестве источника двигательной активности. Такого количества мало, и без дополнительного обеспечения организма энергией, производимой при непосредственном участии креатина, в профессиональном спорте, в особенности в силовых видах, крайне трудно добиться видимого результата. При регулярном приеме препаратов, содержащих креатин, атлеты уже в скором времени могут отметить появление следующих эффектов:

  1. Увеличения мышечной силы. Все спортсмены, как известно, пытаются работать до пика возможности сокращения мышц, и креатин моногидрат служит в данном случае дополнительным источником выносливости для возможности осуществления большего количества повторов.
  2. Увеличения размеров и массы мышц. Регулярный прием аппаратов совместно с тренировками и соблюдением специального спортивного питания сможет обеспечить наращивание до 5 кг мышц в месяц.
  3. Увеличения секреции соматотропина и тестостерона – главных анаболических гормонов.
  4. Улучшения рельефа тела. Креатин моногидрат запасается в мышцах, увеличивая их размер и притягивая к себе большое количество воды, отбирая ее из подкожной области. При этом следует помнить, что хорошо увлажненная мышечная клетка осуществляет метаболические процессы гораздо быстрее.
  5. Нейтрализации молочной кислоты и препятствованию распада белков из мышц. Как следствие – ослабление болевых ощущений на следующий день после интенсивной тренировки и улучшенное сохранение мышечной массы после 7–10-дневного отдыха.

В целом применение креатина моногидрата для организма является безопасным и вполне сможет обеспечить желаемый результат, главное – это определить правильную форму его приема.

В чем польза креатина

Большинство современных исследователей считают, что креатин можно употреблять безопасно. Это относится не только к спортсменам, но и к людям, которые хотят повысить свою энергию и обмен веществ.

Большинство исследований показали, что не каждый человек реагирует на это дополнение одинаково. Некоторые могут получить больше результатов и улучшения здоровья. В то время как другие имеют дело с побочными эффектами креатина, такими как расстройство желудка и задержка жидкости. Ниже мы рассмотрим пользу и вред использования креатина, что ожидать, если вы интересуетесь тем как пить креатин моногидрат и начнете «вводить креатин». А также как вы можете максимизировать свои результаты, продолжая безопасно использовать эту добавку ().

Давайте начнем с преимуществ креатина и его применения. Зачем пить креатин моногидрат? Польза, связанная с приемом этой добавки включает:

  • Помощь в синтезе белка, который увеличивает рост мышечной массы. Креатин также увеличивает вес тела за счет заполнения мышц большим количеством воды. Некоторые исследования показали, что одна неделя приема добавок креатина увеличивала массу тела примернно на 1-2 кг.
  • Больше силы. Объем хранения креатина в наших мышцах ограничен, но он увеличивается с увеличением мышечной массы. Добавки обладают способностью быстрее восстанавливать запасы АТФ во время интенсивных физических нагрузок, помогая поддерживать усилия и предотвращать усталость ().
  • Помощь в мышечном восстановлении после тренировок, например, максимизация результатов от силовых тренировок.
  • Увеличение производительности во время  высокоинтенсивных интервальных тренировок. Исследования показывают, что креатин моногидрат улучшил работу, выполняемую при наборе мышечных сокращений с максимальным усилием, выполнении спринта с одним усилием и во время повторного выполнения спринта.
  • Нейропротекторные свойства (может помочь защитить мозг) ().
  • Улучшение когнитивных функций, таких как повышение бдительности, концентрации и внимания.
  • Уменьшение серьезности симптомов депрессии.
  • Кардиозащитные свойства, так как креатин может помочь защитить сердце и сосуды. Также было доказано, что он поддерживает повышенную выносливость и анаэробную сердечно-сосудистую способность ().
  • Уменьшение усталости.
  • Улучшение плотности костной ткани в сочетании с тренировками с отягощениями ().
Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector