Как правильно качать бицепс на турнике

3 упражнения для накачки бицепса на турнике

Следующие упражнения будет для вас базовыми на протяжении следующего месяца тренировок.

Подтягивания супинированным узким хватом

Кисти рук поставьте на меньшем расстоянии, чем ширина плеч (чем ближе они расположены друг к другу, тем сложнее выполнять упражнение);

  • плечи опустите и отведите назад;
  • во время подтягивания сводите лопатки;
  • в верхней точке подбородок поднимите выше перекладины, а нижним отделом груди коснитесь ее.

Подтягивания узким хватом

Как правильно качать бицепс на турникеКак правильно качать бицепс на турнике

Подтягивания супинированным средним хватом

  • кисти рук расставьте на ширине плеч (допускается немного увеличить расстояние между руками);
  • плечи опустите и отведите назад;
  • во время подтягивания сводите лопатки;
  • в верхней точке подбородок поднимите выше перекладины, а верхним отделом груди коснитесь ее.

Подтягивания с отклонением

Как правильно качать бицепс на турникеКак правильно качать бицепс на турнике

Частичные подтягивания супинированным средним хватом

  • кисти рук расставьте на ширине плеч (допускается немного увеличить расстояние между руками);
  • плечи опустите и отведите назад;
  • во время подтягивания сводите лопатки;
  • подтягивайтесь до середины амплитуды;
  • в конечной точке (середине амплитуды) зафиксируйте корпус и посредством сгибания предплечий максимально близко подведите ключицы к перекладине.

Эффективность частичного подтягивания гораздо выше, чем полного. Упражнение позволит вам быстрее накачать бицепс на турнике, т.к. при помощи этой группы мышц сначала вы поднимаете собственный вес, а затем, будучи в состоянии напряжения, сгибаете предплечья.

Для дополнительного эффекта возможно использовать подтягивания на одной руке или с подсобным полотенцем.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector