3 секрета о стойке на руках, которые вам не расскажут на обычном йога-классе

Способствуют здоровью костей, правильному кровообращению и дыханию

Так как технически стойки на руках – это упражнения по поднятию веса, они помогают укреплять ваши кости, делая вас менее подверженными остеопорозу. Особенно полезны стойки на руках для вашего позвоночника, костей плеч, рук и запястий.

Ну а кроме этого, стойки на руках способствуют усилению кровообращения верхней половины вашего тела, одновременно снимая нагрузку на ступни и ноги и растягивая диафрагму – что, в свою очередь, увеличивает поступление крови к вашим легким.

А потому начните делать стойки на руках каждый день – хотя бы по паре-тройке подходов. Вы не только укрепите свое здоровье, но и неплохо развлечетесь!

(via)

Алгоритм действий

Некоторые тренера не рекомендуют тренироваться у стены, т. к. человек отталкивается гораздо сильнее, чем надо, и ему труднее потом научиться ловить баланс без опоры. Но без стенки научиться стоять на руках с нуля удается не всем.

3 секрета о стойке на руках, которые вам не расскажут на обычном йога-классе

Более простой и подходящей для новичков техникой признана стойка на локтях и предплечьях. В ней большая нагрузка идет на мышцы плеч, но поймать равновесие в таком положении гораздо легче. Необходимо стать на предплечья, сильно оттолкнуться от пола и поймать равновесие в вертикальном положении. Когда в такой позиции у вас получится простоять 20-30 секунд, смело приступайте к стойке на вытянутых руках.

Если подобная техника вам не подходит, попробуйте встать на руки возле стены. Действуйте поэтапно:

  1. Станьте возле стены. Расстояние от вас до нее должно быть около 20-25 см. Нагнитесь вперед и сделайте упор на прямые руки.
  2. Стоя одновременно на ногах и руках, оттолкнитесь одной ногой от пола, например, левой, а правую закиньте вверх.
  3. Подтяните вторую ногу. Пятками слегка касайтесь опоры.
  4. Первый раз долго стоять не получится, да и стойка будет не идеальной. Только тренировки и систематический подход позволит избежать прогибов в пояснице и дисбаланса. Хорошо научившись стоять на руках у стены, вы сможете пробовать постановку в центре комнаты.

Смотрите видео, в котором Ярослава Спортивная делиться своими упражнениями, помогающими быстрее освоить стойку и ходьбу на руках (пользователь удалил видео, поэтому заменили на другое):

Как научиться ходить на руках

Как по мне, хождение на руках является полезным навыком, который обязательно пригодится в жизни. К тому же, такая ходьба способствует укреплению мышц. Но, прежде чем вы приступите к выполнению этого забавного трюка, я бы вам рекомендовала ознакомиться с материалом, как научиться ходить на руках. В противном случае вы не сможете избежать неприятных падений и сильных травм.

Хочу вас сразу предупредить, что осваивать этот трюк без спортивной подготовки не рекомендуется. Дело в том, что в ходе его выполнения тело получает большую нагрузку. Поэтому, двигаться в сторону своей цели нужно постепенно, чередуя тренировки с отдыхом.

Еще отмечу, что такое положение для человеческого тела является неестественным. В процессе ходьбы на руках кровь быстро устремляется к голове. В итоге может появиться сильное головокружение, сопровождающееся звездочками и потемнениями перед глазами.

Но, бояться этого не стоит. В большинстве случаев спустя несколько тренировок это полностью проходит. Если же все осталось как прежде, я бы вам рекомендовала отказаться от освоения этого трюка.

Если вы с легкостью выполняете стоку на руках, освоить ходьбу вниз головой будет не сложно. Но даже в этом случае не забывайте предварительно разогреть свое тело и подготовить мышцы. В противном случае неприятных болевых ощущений вам избежать не удастся.

  • В первую очередь следует подготовить место. Пол необходимо застелить плотным одеялом или мягким ковриком. Кстати, не помешает позаботиться и о свободном пространстве.
  • После этого необходимо встать возле стенки, наклониться и поставить руки перед собой. При этом они должны быть прямыми и параллельными друг другу.
  • Оттолкнувшись одной ногой, вторую ногу следует забросить вверх, после чего подтянуть опорную ногу. В этом положении нужно немного постоять и попытаться занять максимально устойчивую позицию. В случае необходимости выполнять трюк можно возле стенки, которая послужит надежной опорой.
  • Затем нужно аккуратно оттолкнуться от стенки и постараться поймать равновесие без опоры. Несомненно, с первого раза это может не получиться, но не страшно. Со временем у вас все получится.
  • С такого устойчивого положения можно сделать первый шаг рукой. Делать большие паузы между шагами не стоит, поскольку так будет тяжелее. Правда, и спешка в этом деле неприемлема.

Надеюсь, мне удалось полностью ответить на вопрос, как научиться ходить на руках. С помощью этой инструкции вы быстро получите хороший результат. Нужно только постоянно практиковаться.

Если вы не можете похвастаться сильными мышцами, перед освоением этого трюка будет не лишним уделить внимания их укреплению. В этом вопросе вам могут помочь подтягивания и отжимания. На нашем сайте вы сможете найти материал, как накачать мышцы. С его помощью вы сможете ускорить процесс.

В заключение хотелось бы немного поговорить об отжиманиях, выполняемых в стойке на руках. Как вы понимаете, это упражнение является непростым, и за несколько дней его изучить не получится. Исключением являются разве что люди с хорошо развитой мускулатурой всего тела.

Как бы там ни было, но срок обучения можно существенно сократить. Необходимо регулярно тренироваться, качественно питаться и хорошо отдыхать. Качественная пища обеспечит ваш организм необходимой для тренировок энергией, а регулярные тренировки вместе с отдыхом — ключ к хорошему самочувствию.

Вообще, эта разновидность отжиманий — силовое упражнение, выполнение которого позволяет приобрести силу и увеличить мышечную массу. Оно позволяет прорабатывать дельты, трицепсы, а также грудные мышцы.

Выполнять данное упражнение можно несколькими способами. Первый вариант предусматривает использование опоры и расходует гораздо меньше энергии, поскольку стабилизирующие мышцы в работе не участвуют. К тому же, опора способствует занятию строго вертикального положение, что обеспечивает равномерное распределение нагрузки.

Что касается второго варианта, он является одновременно более сложным и зрелищным, так как использование опоры он не предусматривает. Конечно же, освоить его будет не просто, а время, которое на это потребуется, определяется образом жизни.

Вот и подошел к концу мой рассказ, как научиться стоять на руках. Теперь вы досконально знаете, как освоить стойку на руках, и какие возможности этот навык может вам предоставить. Не ленитесь, тренируйте свое тело и самосовершенствуйтесь, и в конечном итоге вас будет ожидать огромная награда.

Предыдущие статьи из категории «Здоровье»

Больше информации по теме: http://4damki.ru

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector